Сегодня вас ждет довольно редкий в моем исполнении жанр — мотивирующие речи с табуреточки. Потому что я хочу поговорить о терапевтическом потенциале творчества.

И даже не того творчества, которое напрямую связано с переработкой травматического опыта и разными тяжелыми вещами и чувствами. Фикридеры и фикрайтеры тут хорошо понимают, о чем я, и если вы любите смотреть всякие очень тяжелые вещи — это оно.

Так вот даже если творчество вроде бы никак не связано со всякими сложными и непростыми вещами и опытом — у него большой терапевтический потенциал.

Дело в том, что почти любая проблемная история стремится к тому, чтобы захватить побольше внутреннего пространства. То есть иногда постепенно начинает казаться, что других историй в вашей жизни нет и не было и не будет, и вот эта ваша несостоятельность в какой-то ситуации полностью и исчерпывающе вас определяет.

Нужно ли говорить, что это не так? Вопрос риторический, знаю, что нужно. И сказать и повторить: это иллюзия. Просто вот под этим углом зрения это выглядит вот так.

Бывает очень грустно и тоскливо соприкасаться с этим, но при этом ощущения такие, что и отойти от этого невозможно, ведь все так и есть, да? Я просто унылое г…, которое не на что не способно, ведь это же очевидно, да?

Подобные мысли — показатель того, что проблемная история захватывает и начинает окрашивать всё внутреннее пространство в свои цвета уныния, тревоги и тд.

И вот тут, когда повторять по кругу мысли и рациональные доводы на стопятьсот раз не помогает, вы можете обратиться к эмоциональному опыту творчества.

Все, что угодно. Танцуйте в домашней пижаме посреди бардака, ни в коем случае не заглядывая в зеркало, даже если ваши танцы — покачиваться, обняв подушку и кивать головой в такт, пойте, включив музыку на полную громкость, чтобы не слышать, как вы фальшивите, рисуете шариковой ручкой на полях тетрадки, складывайте пирамидки из грязной одежды, которую не можете постирать уже месяц, и выкладывайте пазлы из крошек, когда допиваете пятую кружку кофе за день.

Я к тому, что эстетическая сторона дела в этой ситуации должна волновать в последнюю очередь. Главное — это ваши новые нейронные связи, которые образуются от вашего нового эмоционального опыта.

Да, вначале может быть странно внезапно начать заниматься какими-то такими странными вещами, но в этот момент происходит невероятно важный процесс: ваше тело, ваша нервная система образует новые нейронные связи. Это большой и важный сигнал: можно по-другому. Можно по-разному. И это суперценная штука в такой ситуации.

А еще очень круто, когда мозг делает вывод: оказывается, я могу еще и вот так. Последние эн месяцев я думаю, что я ограничена вон той историей, и больше ни о чем не могу думать, ничего делать и ни на что не способна, но вы посмотрите на эту мышь из крошек! На этот шыдевр из монпасье, деталек лего и печенек. Кажется, это динозавр. Или лошадка? Не понятно, но очень интересно!

В этот момент вы уже не думаете о проблемной истории. Вы думаете про динозавра и лошадку. И вы на эмоциональном уровне, через опыт чувствуете всей собой, что в этой жизни есть что-то еще кроме этой дурацкой истории. И даже если все грустно, есть динозавр и лошадка.

Готово, вы ускользнули. Не навсегда, если история большая, она будет вас возвращать к себе, но у вас появилась лазейка, которую вы можете расширять раз за разом.

_________

Дикслеймер: как обычно напоминаю, что не существует универсальных практик, и те, что я описываю, могут вам подойти или не подойти, и это нормально🌿

Один из не очевидных факторов, усугубляющих любую проблему — изолированность.

Человек, ощущающий изолированность, и не имеющий возможность разделить с кем-то или свериться по поводу происходящего, иногда, например, думает, что:

- то, что со мной происходит, это нормально, все же люди не могут спать ночами и рыдают каждый день/ чувствуют огромную тревогу, выходя из дома,

- я сама виновата в том, какую реакцию вызываю у родителей/родственников/начальства/коллег,

- это я ненормальная, что так зациклена на пустяках, ведь все остальные нормально справляются, - и тд.

Мысли крутятся по кругу в голове, накапливаясь и становясь всё тяжелее, как снежный ком, если нет человека, с которым их можно разделить, не боясь осуждения или обесценивания.

Порой они постепенно становятся все громче и громче, и человек, который поначалу пытался с ними спорить, иногда начинает соглашаться. Потому что сложно внутри себя найти возражения идеям, которые озвучивали значимые взрослые люди как «объективное» описание реальности.

Отсутствие альтернативы и невозможность хоть немного снизить концентрацию этих мыслей и эмоций за счет проговаривания - именно так изолированность подкрепляет любые сложные и негативные чувства и идеи.

Если вы в терапии, то вы скорее всего знаете, как работает возможность проговорить и обсудить что-то в безопасной обстановке - иногда после этого обсуждения какие-то переживания будто растворяются, хотя ничего не изменилось.

В видео рассказываю о том, что внутри человека укрепляет изолированность и мешает найти поддержку, и о том, какими способами можно ускользать из этого замкнутого круга. Не то, чтобы какие-то сверхновые открытия, но иногда это полезно именно услышать.

Это, кстати, еще одна тема - про то, что людям кажется, что изменения произойдут благодаря какой-то принципиально новой информации, а иногда дело оказывается не в чем-то новом, а в том, чтобы услышать иногда свой же голос, а иногда голоса людей, которые на твоей стороне.

https://youtu.be/N3-bzKRzU8A?si=j2a2HEQ-P6aWPNnk

Когда я переслушал это видео, у меня создалось впечатление, что я говорю что-то, что мне очень хорошо понятно и известно. Я даже подумал, что не стоит его выкладывать — говорю очевидные вещи.

А потом я вспомнил, почему я хотел его записать — потому что я довольно часто вижу людей, на которых влияет изолированность, но при этом мало где говорится, что то, что люди чувствуют — это эффекты именно этой ситуации, и что можно целенаправленно думать о том, что можно с этим делать.

Поэтому выкладываю и буду рад, если вы откликнитесь — было ли вам ценно послушать/посмотреть. Мне интересно, насколько это кажется понятным/знакомым со стороны, или есть что-то в нем, что откликается, резонирует и поддерживает🌿

На этой неделе у меня были выходные, после которых нужны выходные. В субботу — наш курс по социально-критическим подходам (говорили про норму и нормативность) и моя традиционная встреча с подругой оффлайн — и то и другое еженедельное.

Но вот после этого мне нужен был выходной, а вместо этого я поехал на беларусский квир-фестиваль — и не жалею совершенно, разумеется. Был очень рад и непередаваемой атмосфере квир-фестивалей, и живому отклику на мою лекцию про гендер, и тому, что после меня выступала Саша Казанцева с очень поддерживающим спичем про активизм, мне было очень в тему.

Поэтому в начале недели я выдыхал и даже никого никуда не приглашал — но к концу недели у меня все равно не осталось свободных окошек, и это приятный для меня факт.

Еще из новостей: у меня, к сожалению, в этом году первый раз, по-моему за три-четыре года нет группы. Изначально нас собралось совсем мало, потом кому-то не подошел формат именно этого года, для кого-то вопросы финансов...и когда нас мало человек, это сильно влияет на возможности всей группы, так что это привело в итоге к тому, что мы провстречались мини-составом два месяца и остановились.

Все, кто собрались в этом году раньше были на моих группах, завершили мы с тем, что все получили что-то ценное от этих встреч, и возможно, с кем-то еще будем работать в индивидуальном формате. Так что, как ни странно, мне совершенно ок с тем, как получилось в этот раз, и мне кажется, всем участниц:ам тоже. И так тоже бывает.

Зато у меня есть еще один свободный вечер на неделе для консультаций. Вечернее время довольно востребовано обычно, а с учетом того, что у меня один вечер в неделю занят тренировкой, еще один учебой, оставалось два. Теперь есть три) Сейчас осталось окошко на следующую неделю на 18 по мск в четверг.

#что_у_меня_сейчас

Отдельно хочу поделиться с вами квилтом гордости квир-беларус:ак. В нарративном подходе есть такие практики, как нарративный документ или нарративный ритуал — например, церемония самоопределения.

А знаете, почему это особенно ценная штука? Потому что наша культура и общество таковы, что людям иногда вообще сложно говорить о своих положительных качествах, умениях и навыках, о своих достижениях, о чем-то важном и положительном в жизни.

Одна из причин — это то, что признаются только определенные достижения. Например «вырастила сто суккулентов» или «десять лет дружбы» в нашем обществе не так часто котируются на внешнем уровне (а зря).

Еще одна причина — безопасность. «Не высовывайся» много лет в большом количестве семей в СССР было способом обеспечить безопасность детей. Потому что даже если тебя заметили в «положительном» ключе — это было потенциально опасно.

Так что у большинства из нас изначальные установки именно такие. И именно поэтому всякие положительные штуки может быть ценным, жизнеутверждающим и укрепляющим холить и пестовать прямо специальным образом. Потому что делать это само по себе не у всех из нас прокачанный навык.

И для этого можно использовать всякие нарративные практики и ритуалы — то есть действия, которым придается символический смысл.

Квилт гордости — это отсылка к другим ритуалам, связанным с пэчворком. В США, например, делали квилт памяти в память о людях, умерших от ВИЧ.

Какие-то ритуалы и документы эпохи важны не только как практика укрепления положительного, но и как практика, позволяющая проживать горе и утраты, и сохранять память о важном, сохранять какие-то сложные моменты как часть жизни. И люди иногда знают, что им важно рассказать и сохранить даже трудные вещи и истории, которые были травматичными, потому что это было частью их жизни.

(иногда наоборот и это тоже имеет право быть)

Квилт гордости наделен с одной стороны положительным смыслом утверждения своего права быть теми, кто мы есть, а с другой стороны — это практика противодействия и сопротивления дискриминационным идеям и способ манифестировать какие-то важные для себя ценности.

Меня он очень вдохновил, делюсь с вами🏳️‍🌈🏳️‍⚧️

Про квилты памяти в США можно почитать здесь, и это очень трогающая и вдохновляющая история про то, что могут делать люди и сообщества и насколько это может быть важным https://spid.center/ru/articles/2338

У Трикстера, как и у любого архетипа, есть две стороны. «Темная» и «светлая».

«Темная» - про обман, про глупость и попытки обхитрить, которые иногда удаются, а иногда нет. И иногда Трикстер убегает с добычей, а иногда получает «по заслугам».

«Светлая» - кто-то ее называет Шутом в противоположность Трикстеру — возможность нарушать устоявшиеся порядки, в которых нет смысла, про игру и игривость.

И вот второе я очень люблю.

Один из самых ценных для меня бонусов Шута/Трикстера (кроме драйва, который ему свойственен) — это способность проигрывать. Потому что Герой, например, не имеет права проигрывать. В его парадигме проигрыш — это катастрофа и конец всему.

И большинство из нас тренируют именно в Героя. Преодолеть, победить, вот это вот все. Нет, не спорю, иногда полезно. Ключевое слово «иногда».

И напомню любимую притчу на эту тему:

***
Шел рыцарь по пустыне. Долгим был его путь. По пути он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, и его мучила жажда. Вдруг вдалеке он увидел озеро. Собрал он все оставшиеся силы и пошел к воде.

Но у самого озера сидел трехглавый дракон. Рыцарь выхватил меч и из последних сил начал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон упал без сил. Рядом упал обессиленный рыцарь, не в силах уже более стоять на ногах и держать меч.

И тогда из последних сил дракон спросил:
– Рыцарь, а ты чего хотел-то?
– Воды попить.
– Ну так и пил бы…
***

В общем, так оно и работает. Если человек умеет только забивать молотком, то даже микроскоп он будет использовать в качестве оного. Мышка иногда боец не потому, что она вот такой крутой герой, а потому что нет навыков решать вопросы как-то иначе.

А навыки эти сами по себе не появляются — у каждого есть какой-то свой стартовый набор, плюс то, чему родители и близкое окружение научило, а дальше — только через опыт, сын ошибок трудных, терапии, сознательной учебы и тд.

Шут в отличие от Героя не рассыпается в случае проигрыша. Потому что для него неудача — всего лишь еще один эксперимент, а у эксперимента всегда есть какой-то результат. Теперь он знает, что так не работает. И можно играть дальше, как-то иначе. Что-то не получится, а что-то обязательно сработает. В любом случае будет интересно. Шут любит играть, а игра может обернуться как проигрышем, так и выигрышем.

Это я честно делюсь тем, что помогает мне. Мне внутренний трикстер помогает делать то, на что из других своих ипостасей я бы не решился — слишком сложно, слишком много ответственности, а вдруг не получится, о боже, какой ужас, целое «НЕ ПОЛУЧИТСЯ», провал, катастрофа, потеря лица...с точки зрения героя и еще некоторых частей.

Трикстер кричит «Ура» и радостно вливается в новую игру, потому что будет интересно. А не получится...ну, не получится. Можно будет попробовать слепить другой куличик.

Плохо становится, когда он заполоняет собой все, но кто ему даст. Кроме трикстера есть внутренние менеджеры, взрослые и много кто еще, которые подхватывают его в процессе.

И если их нет, трикстер правда может быть проблемой — тем, кто набедокурит, захватит все пространство, а потом внутренним родителям, взрослым и детям расхлебывай то, что осталось.

Но если он работает в связке с ними — цены ему нет. Он позволяет сохранять драйв процесса, что для меня важно, помогает справиться там, где что-то не получается и пойти туда, куда интересно, глаза горят, но боязно.

🌿Традиционный дисклеймер к посту выше: я делюсь тем, как это для меня, потому что знаю, что кому-то может откликнуться, поддержать и натолкнуть на какие-то мысли, но также я отлично знаю, что это работает не для всех. Есть множество людей, которым в похожей ситуации нужен будет не трикстер, а что-то другое. И если вам описанное не откликается — это нормально. Значит вам нужно что-то другое, универсальных ответов нет, мы все разные.

Кроме трикстера и героя, могут быть внутренние части, которых мы можем обозначить как ученого, шамана, отшельника, бизнесмена, миротворца, переговорщика и тд.

Я сейчас не столько о традиционно выделяемых ограниченном количестве архетипов, а о разных частях нас, которые мы можем обозначать очень по-разному и которые могут нам помогать справляться с разными ситуациями.

🌟Вопросы для размышлений и ответов в комментах: какие ваши навыки, умения помогают вам в сложных и новых задачах? Как вы могли бы их назвать? Какие сейчас цените больше всего? Какие еще хотелось бы актуализировать?

пост из 2022 г, спасибо ФБ за архив и напоминания

Одна из проблемных для человека историй, зачастую связанных с нейроособенностями и которые иногда можно увидеть у людей, которые не ассоциируют себя с нейроотличным сообществом — это сложность переключаться между делами и однозадачность.

Мозгу требуется очень много времени, чтобы переключиться с одного дела на другое, или с дела на отдых, или с отдыха на какое-то дело. Иногда это может занимать час, два или больше.

Это часть того, что называется «исполнительной дисфункцией» - и это удобно, чтобы увидеть проблему, назвать ее, например, если нужно поставить диагноз.

Не могу не заметить, что это стигматизирующая формулировка — иногда речь идет о том, что человек нормально справляется, если у него есть подходящие ей или ему способы делать это.

Вот только в нашей культуре не приняты инструкции или обсуждения на эту тему. Но если бы им учили — возможно, никакой «дисфункции» бы не было.

И совершенно непонятно, что с этим делать — ну дисфункция. Становится лучше понятно, что, если переформулировать и разбить на части.

Сложно (нужна инструкция или свои ритуалы, чтобы понять как):
- переключаться,
- решить, что делать следующим, определить последовательность,
- понять, когда начать,
- понять, когда остановится,
- понять, когда работа считается законченной.

Чтобы начать какое-то дело, мозгу нужна подробная карта и инструкция всего процесса, включая все его взаимосвязи со всем контекстом.

Иногда бывает не просто это увидеть, люди считают, что они просто прокрастинируют, или оттягивают что-то, потому что им «лень» или они боятся чего-то и надо просто перестать бояться.

Иногда бывает очень важно понять, что вот так работает мозг и ему нужна определенная помощь, какие-то практики или подходящие именно этому человеку способы, как справляться именно с такими ситуациями.

#заметки_на_бегу

Поговорили на нарративной кухне про соло-материнство/родительство. Ставьте горящее сердечко, если это про вас.

Соло-материнство — чаще всего объективно не простой квест. Высокая когнитивная и эмоциональная нагрузка, отсутствие времени на восстановление ресурсов, тревога и задачи, связанные с финансами, обвинения и обесценивание со стороны окружающих...довольно часто первые несколько лет — это период, после которого женщина восстанавливается последующие лет десять.

Могут ли в этой однозначно объективной почти патовой ситуации чем-то помочь помогающие практики и нарративный подход?

Не говорим ничего сверхнового, но говорим о том, что может поддерживать в такой ситуации. Потому что некоторые вещи стоит повторять себе регулярно.

Говоря про социальный контекст — я уверен, что социальная поддержка соло-мам должна быть выстроена иначе и быть в разы выше. Бесплатные клубы для мам маленьких детей в каждом районе с игровыми комнатами, высокие пособия и особые условия для работы с меньшим количеством часов, социальный работник, которые помогает за всеми бюрократическими и организационными задачами и тд.

В описании есть несколько ссылок на проекты поддержки для мам, если вы знаете какие-то еще, какие можете рекомендовать — добавляете в комменты на ютубе

https://youtu.be/3aHx40-_npI?feature=shared

«Когда-то меня очень впечатлила сцена, когда интеллигентный Халк говорит, что у него так легко получается перевоплощаться, потому что внутри себя он зол и в ярости ВСЕГДА.

Так вот. Я редко об этом говорю, но на самом деле я тоже немножко Халк. Только у меня внутри бесконечный океан печали. Сверху есть какие-то еще вещи, они есть, их много, много ценного, интересного и тд. Есть материки, мне есть на что опереться.

Но под этим - бесконечный океан печали. Так уж получилось, что где-то внутри меня есть выход к нему. И иногда некоторые вещи соединяют меня с ним быстрее, чем мне бы хотелось.»

Это мой старый пост. Это осознание было ценным для меня.

И сейчас я вижу некоторых людей, у которых во внутреннем ландшафте есть такие океаны внутри — у кого-то это океан гнева, как у Халка. У кого-то океан боли. У кого-то океан вины или стыда.

Океан радости или нежности тоже бывает. Еще внутри бывают бездны. И руины после катаклизмов. Но сегодня мы про океаны.

И мне хотелось поговорить сейчас о «сложных» океанах с двух ракурсов. Не об океанах радости и нежности, и творчества, а о тех, с которыми сложно.

Ракурс первый: внутри меня есть часть, которая знает, что этот океан будет там всегда. Ну вот так получилось. Просто в какой-то момент я научился плавать по нему к берегам спокойствия, потом выходить на берег большой земли, на которой много жизни и вообще всего хорошего, но одно другого не отменяет. Радости не отменяют печали, а печаль — радостей.

Просто (не просто, конечно же, но) важно выстроить баланс так, чтобы на планете моей жизни кроме океана печали были и другие океаны.

Уметь обходиться с этим океаном — иногда приходить к нему посидеть на берегу, иногда переплывать через него. Иногда наоборот уходить вглубь материков.

Терапия, в которой уделяется внимание внутренним опорам и самоподдержке, с этим очень помогает.

Ракурс второй: на самом деле я немного слукавил. Первый ракурс — это мое знание о себе эн лет назад. С того момента прошло какое-то количество времени. И сейчас я знаю, что океан печали тоже не вечен. Он совершенно точно стал меньше, и на вкус его вода стала не так горчить, как раньше. Может быть это уже море.

И это не только мой опыт. Я видел истории, где эти подобные океаны постепенно трансформировались.

Но трансформация океана дело медленное. Даже внутреннего. Поэтому ему нужно терпение. И внимание. И иногда действительно нужно посидеть на берегу. А в какие-то иногда необходимо и заходить. А может быть и нырять. У всех по разному.

Но кроме океана есть что-то еще. И это не менее важно.

Может быть просто материки в моем мире стали давать больше пространства, на которых можно жить, не слишком часто приближаясь к океанам.

В любом случае любая трансформация начинается с этих двух вещей — с признания наличия этого океана, просто признания и принятия как факта(это уже требует определенной внутренней силы или поддержки). И с признания, что есть что-то еще. Или даже с нахождения чего-то еще. И того, что они есть одновременно.

_________

П.С. Иногда кажется, что ничего кроме этого океана нет, и про это у меня есть отдельная история. Завтра расскажу.

это старый, только немного подредактированный пост, который я периодически повторяю, когда ФБ напоминает, потому что он по-прежнему со мной резонирует и кажется, всегда будет актуальным

Я обещал вам рассказать историю, про то, что делать, когда есть океан (океан каких-то непростых для проживания чувств), и кажется, что в нем не на что опереться.

Мне здесь вспоминается миф о создании земли.

То, почему мне вспоминается миф — это отдельная история. Когда-то меня завораживала мифология, это моя отдельная любовь и увлечение на протяжении ряда лет. Я начинал работать как сказкотерапевт, и по-прежнему люблю метафоры, образы, мифы, мифологическое мышление и вот это вот все.

И это не только про классические архетипы, но и про мифы любой степени архаичности, а также книги, фильмы, аниме, сериалы и тд — современная культура также говорит с нами на языке мифов и сказок, просто они выглядят чуть-чуть по другому. Менее архетипическими они от этого не становятся.

Так вот когда есть океан, а земли нет — это слишком очевидно отсылает нас к истории создания земли. А точнее к одному из вариантов этого космологического мифа.

Вот один из вариантов этого мифа (удегейский):

Очень-очень давно, когда не существовало ни сопок, ни камней, ни единой песчинки, разливалось без конца и края море. Водились в нём рыбы, плавали гуси, лебеди, утки. Но зверям и людям невозможно жить ни в воде, ни на воде, и потому их еще не было на свете совсем.

Однажды утка Гая, гоняясь за проворной рыбёшкой, так увлеклась, что попала на очень большую глубину. И ткнулась клювом во что-то твёрдое. Отщипнула кусочек и скорее вынырнула на поверхность. Едва выпустила добычу из клюва, в море образовался остров. На нём трава начала расти, цветы появились.

Обрадовалась утка, стала на этом острове жить. Позавидовали ей другие утки. Вот и просят: “Научи нас, Гая, где можно землю найти?”.

Гая рассказала, как надо нырять глубоко-глубоко, до самого дна, чтобы ухватить кусочек волшебной земли. Утки стали нырять. Их становилось всё больше, слетались со всех сторон моря. И каждая добывала землю, которая на поверхности превращалась в островок. Островки постепенно соединялись, земля становилась такой большой, что на ней смогла вырасти тайга. Лес всех прокормит, поэтому появились на нём всякие звери, в кущах деревьев загнездились птицы, которые до того летали в небе и могли отдыхать лишь на облаках.(с)
И в моем опыте эта метафора может быть опорой для того, чтобы создать внутри себя то, что в нарративной практике называется «твердые берега».

Когда не на что опереться, можно начать с земли, принесенной «в клюве». То есть с одного уникального эпизода. С одной истории, с одного момента, где было нужное ощущение - «Я могу», «я справляюсь», «я хороший», «я могу жить в этом мире». Что-то базовое, нужное, необходимое.

В общем, послание этого дня таково — иногда важно найти первую щепоть. Иногда землю можно создать, даже если кажется, что ее еще нет. Она нарастает на эту первую щепоть, первый ком постепенно.

Иногда с поддержкой специалиста. Иногда с поддержкой близких. Иногда исключительно за счет сил и усилий человека, который опирается на крохи своего опыта, своей веры, своих сил, даже если их порой совсем мало.

Я видел такие истории. И возможно вы тоже можете вспомнить в своей жизни истории о том, как почва под ногами возникала там, где ее до этого не было. Если их нет в вашей жизни — можно вспомнить истории из любимых книг, фильмов и сериалов. Ваших любимых героев.

Пусть они станут вашей опорой. Так можно. Так бывает.

Сегодня день прав человека, и для меня они идут рука об руку с темой ментального здоровья.

TW: упоминание насилия и сексуализированного насилия.

#экспериментальный_пост #заметки_на_бегу #личное

Дело в том, что внутреннее благополучие не очень возможно без внешнего. Ну то есть оно возможно, конечно. Ценой неимоверных внутренних усилий, которые я считаю, иногда могут быть приравнены к героическим.И я даже не про Франкла. А про огромное количество людей, которое в рамках своей жизни действительно прикладывают титанические усилия.

А героизм — это не то, что обязаны все люди. Героизм — это что-то выходящее за пределы нормы. И он не должен нормой становиться.

Не должно быть нормой сталкиваться с насилием и сексуализированным насилием.

Не должно быть нормой постоянное гнобление на почве того, что человек не очень способен вписываться в корпоративную культуру.

Не должно быть нормой сочетать заботу о маленьком ребенке и работу без помощи и поддержки.

Не должно быть нормой бояться, что если не приложишь сверхусилия, то умрешь под забором от бедности.

Не должны быть нормой харрасмент, двойная смена, стеклянный потолок.

Вот это, в следующем абзаце, ящитаю, программа минимум. Помимо безопасности, свободы совести и слова, защиты от дискриминации и тд. Это если что, 25-ая статья прав человека:

Каждый человек имеет право на такой жизненный уровень, включая пищу, одежду, жилище, медицинский уход и необходимое социальное обслуживание, который необходим для поддержания здоровья и благосостояния его самого и его семьи, и право на обеспечение на случай безработицы, болезни, инвалидности, вдовства, наступления старости или иного случая утраты средств к существованию по не зависящим от него обстоятельствам.

Мне кажется, очень важно помнить об этом. Есть исследования, которые говорят об очень отрицательном влиянии бедности на ментальное здоровье.

Большая часть из нас находится в ситуации, где права человека не обеспечены. Где есть дискриминация, отсутствие безопасности, свободы совести и слова, невозможность создать семью и тл. В нашем мире до сих пор ужасающая статистика по рабству, сексуализированному и семейному насилию. Мы живем в патриархальной культуре, в котором все еще много насилия, обесценивания, газлайтинга и дегуманизации людей по самым надуманным признакам.

И вы все, кто думает о своем психологическом здоровье в этом сложном мире — самые смелые котяты. Если вы сделали для себя сегодня хоть что-то — чашку чая, мысленный посыл на фиг нехороших людей, еду, немношко или до хрена работы, если вы смотрели любимое аниме или открыли этот пост, чтобы поддержать себя — вы молодцы. Продолжайте.

Потому что, увы, капитализм не очень хочет, чтобы вы заботились о себе. Он хочет, чтобы вы гнобили себя за то, что вы в него не вписываетесь. Чтобы вы обвиняли себя и пытались выжать из себя всё, пытаясь получить образование или работая на прекарной работе, которая не дает возможность обеспечить себе нормальный уровень жизни. Или работая на работе, которая дает относительную безопасность, но полна токсичного отношения и дегуманизации.

Так что любая ваша забота о себе — это скорее всего с трудом отвоеванное внутреннее пространство. Поэтому я не шучу и не преувеличиваю, вы молодцы. Я знаю, что скорее всего вам пришлось пройти через внутреннее и внешнее сопротивление, чтобы позволить себе это. Продолжайте ускользать и потихоньку ползти по склону Фудзи к своему внутреннему и внешнему благополучию.

Да пребудут с нами все права человека.

На время выпал из соц.сетей, потому что бывают внутренние процессы, которые требуют всего возможного внимания и ресурсов.

Обычно я в такое время все равно переживаю, как же так, я и без соц.сетей — все-таки это важная часть моей жизни так или иначе.

В этот раз поймал себя на том, что этот процесс занимает в два раза меньше места, потому что я знаю, что иногда нужен такой молчаливый ретрит - да, для меня это так воспринимается, потому что гораздо больше внутренней тишины. Я знаю, что это часть моих внутренних процессов, один из них.

Подумал, что это одна из тех вещей, которым учит терапия — по крайней мере нарративная практика, по крайней мере для меня это так.

Многие терапевты избегают идеи обучения, говоря о терапии, но мне кажется, что это важная часть процесса.

Есть процесс, который можно назвать исцелением — эта метафора, разумеется, но мне иногда комфортнее называть это именно так. Когда благодаря тому, что происходит в диалоге, какие-то внутренние раны и пространства исцеляются.

И есть процесс, который можно называть обучением. Оно не происходит напрямую, но опосредовано, через то, что происходит в процессе, человек из помогающей практики выходит с новыми знаниями:

- как можно видеть ситуацию (концептуализация),
- как можно себя поддерживать,
- как работают те или иные эмоции или процессы,
- на что можно опереться,
- как замечать/называть свои эмоции и процессы,
и тд.

Это важная часть терапии, потому что именно она довольно часто обеспечивает поддержание себя в самостоятельном плавании в дальнейшем. Поэтому иногда я немношко теряюсь, когда спрашиваю: «что вам помогло?» и человек отвечает «терапия». Я уточняю: «что в терапии помогло?» и не всегда людям легко сформулировать, довольно часто как будто нет ответа. Иногда прямо звучит «Да вот что-то говорили, говорили там и стало легче».

Иногда мне в такие моменты кажется, что вот эта часть обучения произошла не в полном объеме. Потому что да, становится легче и от того, что говорили (вербализация, валидация и тд, то есть «говорили» тоже обладает определенными характеристиками), но там явно происходило что-то еще, что можно было бы назвать и это было бы большим пониманием, а что произошло-то, а почему легче стало.* Потому что тогда больше понимания в будущем, а чем мне сейчас не хватает, что происходит и что с этим можно делать.

Это у меня всё мысли по поводу того, что раньше я бы суетился, как так, надо срочно возвращаться в соц.сети, а сейчас у меня появилось внутреннее знание, прожитое в эмоциональном опыте, что есть разные этапы разных процессов, и временный отдых, отступление от каких-то из них — это иногда необходимо и важно, потому что происходят другие вещи (когда-то писал об этом как о динамическом балансе ) И мне стало гораздо проще отпускать иногда на время разные вещи.
____

*Обычный дисклеймер: ваш опыт, оценка и восприятие процесса могут отличаться и это нормально. Далеко не всегда отсутствие подробного ответа означает, что человек не взял из процесса всякие инструменты, это просто то предположение, которое у меня иногда возникает

Еще очередной раз подумал о феномене, который мне всегда кажется любопытным: как можно консультировать/поддерживать/быть опорой для других людей в процессе, когда сам внутренне разваливаешься/кризис в какой-то из сфер — это то, что случается со всеми из нас, если что, помогающие специалисты тоже люди, как известно.

В этот раз получилось вербализовать/сформулировать простой ответ: потому что мои опоры как человека и как помогающего практика — это разные вещи. Я из разных точек проживаю свои эмоции и ситуации и работаю. Это тоже я, но это какие-то другие мои части, у которых достаточно опор. Опоры помогающего практика тоже могут разваливаться, но обычно совсем в других ситуациях, и на это есть интервизия, супервизия и другие способы поддержки именно для таких процессов🌿

Два с половиной месяца этой осенью я учился на курсе по наррадраме. Это сочетание нарративного подхода — этика, практики, все, что я люблю, и музыки, танцев, коллажей, рисунков, драматургии, сочинения историй и сценариев — в общем, творчества в любом виде. Если чуть более серьезно, то это сочетание нарративного подхода и драматерапии, которая появилась в Америке в 60-70 годах 20 века, но на практике ощущается именно так — нарративные практики, переосмысленные и прожитые через все виды творчества.

Они очень интересно дополняют друг друга, потому что нарративный подход очень много про осмысление, анализ, вербализацию, а творчество — это всегда яркий контакт со своим эмоциональным опытом в чистом виде.

Получил много удовольствия, поработал со своими какими-то темами. Ух, прямо телесно ощутил эту разницу между тем, когда мы идем в какую-то тему через левое и правое полушарие. Здорово, когда получается это сочетать.

В качестве финального проекта курса проведу мастер-класс на бесплатном фестивале по наррадраме 18-19 января.

А вы прямо здесь и сейчас можете повлиять на то, на какую тему будет этот мастер-класс. Пишите в комментариях, какая тема и вопросы вас сейчас волнуют, с чем бы вы хотели поработать. Скорее всего какую-то тему из комментариев возьму для МК, а остальные, возможно, будут затронуты в моих следующих постах и видео, так что пишите, даже если не планируете посещение фестиваля, я как раз хотел спросить, про что бы вам было интересно.

Анонс и возможность записаться будут буквально в эту пятницу-субботу, так что жду ваших тем и вопросов!