💥 استرس و کاهش وزن 😵‍💫

❗️امروز میخوایم درباره تاثیرات استرس و اضطراب روی وزن بدن حرف بزنیم 📣


📶استرس چطورمیتونه روی تغذیمون اثر
بذاره؟😩
📶 وقتی استرس میگیریم توی بدنمون چه اتفاقی می‌افته؟ 🥺
📶 اصن از کجا بفهمم کاهشِ وزنم بخاطر استرسه؟ 🧐

🔔 چه راهِ حلی براش داریم؟ 😢

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌱 #نگار_کریمی
😉کارشناس ارشد تغذیه بالینی و رژیم درمانی
👩‍⚕️مشاور تغذیه مجموعه روانتیک
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

✳#رضایت

💎روانشناس سلامت:
#مهسا_کشاورز


💫 👀علت مراجعه :
خلق depressed
افکار وسواسی و مشکل در تمرکز

✍️ارائه راهکار :درمان cbt
فرستادن تمرین های mindfulness
شروع درمان Dbt💫

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور⬇️
✅@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور⬇️
☑️@ravantic_help

😊 اضطراب رابطه

❌اگر منو ول کنه چی؟
✅ (طرحواره رهاشدگی)

❌ نکنه داره چیزی ازم مخفی میکنه؟
✅ (طرحواره بی اعتمادی)

❌اگه یکی از من بهتر پیدا کنه چی؟
✅ (طرحواره بی اعتمادی)

❌اون یکی دیگه رو دوست داره
✅(طرحواره بی اعتمادی و طرحواره نقص/شرم)

❌حتما براش مهم نیستم که جواب پیاممو نمیده
✅(طرحواره نقص/شرم)

❌نکنه داره بهم خیانت میکنه؟
✅(طرحواره بی اعتمادی)

❌اصلا منو دوست داره؟
✅(طرحواره محرومیت هیجانی)

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

🍚 میخوایم امروز راجب باورهای غلط تغذیه ای صحبت کنیم
🍱 از اونایی که شاید هممون یبار میخواستیم امتحانش کنیم
🍙 مثل اینکه اگه برنج نخورم لاغر میشم و …

🍳 پس اصلا این پادکست رو از دست نده که نظرتو راجب تغذیه عوض میکنه

😋همه فکر می‌کنن تغذیه سالم یعنی یه لیست بلندبالا از باید و نبایدها.

🍽اما واقعاً چقدرش علمیه و چقدرش فقط یه باور قدیمیه؟

🍔 تو این پادکست، رفتیم سراغ همون حرفایی که سال‌ها شنیدیم✔️پس با نگاه دقیق‌تر، دوباره بررسی‌شون کردیم.

🍔اگه دوست داری بدونی کدوم باورها هنوز معتبرن و کدوما نه ✔️ این اپیزود رو از دست نده

♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️
🦁#پریا_سعیدی
📌کارشناس ارشد علوم تغذیه و رژیم درمانی
📌کارشناس تغذیه مجموعه روانتیک
♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️♒️
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

🌟 شکست خوردن و زمین خورن یک اتفاقه
🥇تسلیم شدن و بلند نشدن یک انتخابه
نذار انتخاب‌هات اسیر اتفاق ها شه...! 🌸

جمعتون پر از خنده و شادی❤️

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان کشور ⭐️

⬅️ تا حالا شده از دستِ یکی که دوستش داری عصبانی بشی
👁 و همون لحظه، یه احساسِ گناهِ سنگین بیفته روی دلت؟

❤️انگار دلت حق داره ناراحت باشه
🔹 اما همزمان یه صدایی میگه:
«چطور تونستی ازش عصبانی بشی؟»

〰️ چرا خشممون رو قورت می‌دیم
❤️ولی ‌گناهش رو با خودمون حمل می‌کنیم؟

❤️ آیا دوست داشتن یعنی حق ناراحت شدن نداشتن؟

🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
💎#پریسا_خان‌بیگی
🎖️روانشناسی بالینی
👩‍🦰 روانشناس تیم روانتیک
✅با بیش از ۳ سال سابقه کار
🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵🔵
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

✳#رضایت

💎روانشناس بالینی:
#پریسا_خان‌بیگی


💫 👀تمدید جلسات و بازخورد های دائمی تر💫

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور⬇️
✅@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور⬇️
☑️@ravantic_help

💖از نگاه من رژیم گرفتن و سالم غذا خوردن یکی از روش های دوست داشتنه خودمونه

🍿اینکه غذاهایی که به بدنمان می‌رسانیم را با دقت و وسواس انتخاب کنیم و حواسمان باشد تک تک نیازهای حیاتی بدنمان را به درشت مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها تامین کنیم، یعنی اهمیت و ارزش بسیار زیادی برای 🥺خودمان، جسممان و سلامتی‌مان قائل هستیم.

💯اکثر اوقات چاقی و لاغری افراطی در ما به سبب پرخوریِ عصبی و بی‌اشتهاییِ عصبی و شرایطی شبیه افسردگی و خمودگی رخ می‌دهد.

👌وقتی از مسائل دیگر ناراحتیم اول از همه خودمان را قربانی می‌کنیم و اجازه می‌دهیم خواب و خوراکمان به هم بریزد و مریض و بی‌حال بشویم.

⬅️وقتی در شرایط روانی خوبی قرار نداریم پاک خودمان را فراموش می‌کنیم 😥و درواقع سلامتی در آن شرایط به نظرمان خیلی موضوع حاشیه‌ای می‌آید.
گاهی هم در شرایط عصبی بد با خودمان لج می‌کنیم و هرچیز دم دستمان برسد می‌خوریم و می‌گوییم به جهنم که چاق می‌شوم.

🔋

یا در طول روز لب به هیچ چیز نمی‌زنیم و می‌گوییم به جهنم که مریض می‌شوم الان هیچ چیز از گلویم پایین نمی‌رود.

😑

🙂معمولا عادت‌های بد غذایی به همین ترتیب شکل می‌گیرند و عادت‌های خوب غذایی حاصل محبتی هستند که به خودمان می‌ورزیم. وقتی از خودمان راضی باشیم و به اصطلاح به خودمان برسیم، سالم‌ترین غذاها را سر ساعت منظم می‌خوریم و حسابی سرحال می‌شویم و روی فرم می‌آییم. 🍡

💘برعکسِ وقت‌هایی که از دست خودمان کلافه‌ایم و با پرخوری‌های عجیب و غریب با بدنمان کاری می‌کنیم که حتی از خودمان متنفر هم بشویم. 🪓و این چرخه همینطور ادامه دارد تا زمانی که به خودمان بیاییم و تصمیم بگیریم خودمان را دوست داشته باشیم. و به خودمان کمک کنیم.

👁اکثر اوقات مراجعینی که اقدام به گرفتن رژیم می‌کنند یک دوره نارضایتی از خود و حالت‌های افسردگی را تجربه کرده‌اند. 🥲اما همین که چند هفته رژیم می‌گیرند و نتیجه آن را مشاهده می‌کنند، اعتماد به نفس پیدا می‌کنند و با روحیه خیلی بهتری نسبت به قبل به زندگی لبخند می‌زنند و حتی وقتی خودشون رو میبینن کلی به خودشون ابراز علاقه میکنن

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و دریافت رژیم با بهترین متخصصان تغذیه💜
🦁@ravantic_help

⤵️یه سؤال جدی:

🔵اگه تنبلی واقعاً مشکل بود
چرا بعضی روزا می‌تونی ساعت‌ها روی یه چیز بی‌ربط تمرکز کنی
👀اما ۲۰ دقیقه درس خوندن غیرممکن می‌شه؟

⭐️تو این پادکست قراره درباره چیزی حرف بزنیم
📣که اسمش رو اشتباهی گذاشتن «تنبلی».

🟦 نه شعار می‌دیم، نه نسخه می‌پیچیم.
فقط کمک می‌کنیم بفهمی واقعاً چه اتفاقی داره تو ذهنت می‌افته.✨

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤️#فاطمه_سجادی‌فر
✅روانشناس بالینی مجموعه روانتیک
✅با بیش از سه سال سابقه کار
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و دریافت رژیم با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

❔قبل از اینکه این پادکست رو گوش بدی،
قبول کن که «تنبلی» یه برچسبه، نه یه توضیح.
🔗برچسبی که سال‌ها زدن
که بلد نبودن با فشار، ترس، مقایسه و انتظار کنار بیان.

🟦اگه فکر می‌کنی مشکل از بی‌ارادگیته،
یا اینکه «بقیه می‌تونن ولی من نه»،

🟦این پادکست قراره همون باورها رو به چالش بکشه.

🟦نه برای اینکه حالت خوب بشه،
برای اینکه بفهمی واقعاً چی داره جلوتو می‌گیره.
🟦اگه آماده‌ای به‌جای سرزنش خودت،
مسئله رو درست ببینی،
بعدش پلی کن.

#معرفی‌روانشناسان‌روانتیک✅
➖➖➖➖➖

🤴#مهسا_کشاورز
❤️ روان شناس سلامت از دانشگاه ایران
🎖️رتبه برتر کنکور ارشد وزارت بهداشت ۱۴۰۰(۹ سلامت و ۱۲ بالینی)
👩‍🦰عضو انجمن روانشناسان ایران
✅روانشناس سلامت تیم روانتیک
✅سابقه ی کار در بیمارستان های علی اصغر و رسول اکرم تهران و انستیتو روانپزشکی تهران
✅با بیش از ۴ سال سابقه کار

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور👑
🔜@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور🏅
➡️@ravantic_help

🚫باورهای غلط تغذیه ای🚫
#قسمت_ششم

⁉️ دوره عادت ماهیانه خانم‌ها نباید محصولات لبنی استفاده کنند چون باعث سردی می‌شود 🤨

✅واقعیت:
فراورده هـای لبنـی ماننـد شـیر🥛و پنیر🧀 حـاوی پروتئیـن و کلسـیم بالایـی هسـتند کـه بـه جلوگیـری از پوکـی اسـتخوانی و تامیـن پروتئیـن مـورد نیـاز بـدن خانم‌هـا کمـک می‌کننـد.

🔵 هیـچ دلیـل و مسـتند علمـی در خصـوص ممانعـت از مصـرف لبنیـات در دوره عـادت ماهانـه خانم‌هـا وجـود نـدارد.

🔗 بـا ایـن حـال در صـورت بـروز علائـم گوارشـی در زمـان مصـرف شـیر، میتوان از نـوع بـدون لاکتـوز و یـا از انـواع تخمیـری لبنیـات ماننـد ماسـت و پنیـر اسـتفاده کـرد.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🌱 #نگار_کریمی
😉کارشناس ارشد تغذیه بالینی و رژیم درمانی
👩‍⚕️مشاور تغذیه مجموعه روانتیک
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁 @ravantic_help

⬅️ بیشتر آدما فکر می‌کنن اضطراب عملکرد یعنی استرس.
🤭ولی استرس نیست.

‼️یه اختلال کوتاه‌مدت تو دسترسی به توانایی‌هاست.

🗯️ تو همونی هستی که دیروز بودی،
🔮 اما امروز نمی‌تونی از خودت استفاده کنی.
📌و این دقیقاً همون چیزیه که آدم رو می‌ترسونه.

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
❤️#فاطمه_سجادی‌فر
✅روانشناس بالینی مجموعه روانتیک
✅با بیش از سه سال سابقه کار
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و دریافت رژیم با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

💎#رضایت
💰 روانشناس بالینی:#دنیا_عابدی

‌💙هیچکس بدون اشتباه یاد نمی‌گیره ...💙

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور⬇️
✅@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور⬇️
☑️@ravantic_help

🍁وقتی ذهن گرسنه است، نه معده

🍸گاهی وقتا حس می‌کنی یه چیزی کم داری.
دست می‌ره سمت یخچال، سمت شیرینی، سمت هر چیزی که یه لحظه حالتو بهتر کنه.
اما واقعیت اینه که بیشتر وقت‌ها،
بدن ما گرسنه نیست 💡ذهن ماست که دنبال آرامشه.

💜وقتی استرس داری یا ذهنت پر از فکره،
بدن یه سیگنال اشتباه می‌فرسته.
🍡هورمون‌های اضطراب باعث می‌شن مغز به تو بگه:
«یه چیزی بخور تا آروم شی.»
و تو هم بدون اینکه بدونی چرا،
سراغ خوراکی‌ای می‌ری که موقتاً آرامش می‌ده…
⤵️ولی بعدش چی؟
یه حس سنگینی. یه حس پشیمونی.
و شاید حتی اضطراب بیشتر.

✏️از امروز، یه تمرین ساده:
هر بار قبل از خوردن، یک لحظه بایست و از خودت بپرس:

«الان بدنم گرسنه‌ست یا ذهنم خسته‌ست؟»

👍اگه جواب “بدنم” بود، با احترام بهش غذا بده.
اما اگه جواب “ذهنم” بود،
به جاش یه جرعه آب بخور، یه نفس عمیق بکش، یا پنج دقیقه سکوت کن.

⭕️با هر بار انجام این تمرین،
کم‌کم یاد می‌گیری فرق بین نیاز به غذا و نیاز به آرامش رو تشخیص بدی.
☁️و اون لحظه‌ای که بتونی بدون فرار، با احساست روبه‌رو شی
آغاز رابطه‌ی سالم تو با خودته.

🍴 تو آخرین باری که چیزی خوردی ولی واقعاً گرسنه نبودی، چی حس کردی؟
⁉️بنویس برام… شاید داستان ماها خیلی شبیه هم باشه

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

✅چرا گاهی در کنار روان درمانی، دارو درمانی هم لازمه؟

🔵باورهای اشتباه در مورد دارو درمانی:
🟦دارو آدمو وابسته می کنه.
🟦دارو شخصیتم رو عوض می کنه.

✅تاثیر دارودرمانی روی مغز

🌀چه اختلال هایی به دارودرمانی نیاز دارن؟

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💎#مهسا_کشاورز
⭐️روانشناس سلامت
⭐️روانشناس ارشد مجموعه روانتیک
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان
و متخصصان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و
کارشناسان تغذیه کشور💜
🦁@ravantic_help

🟦این پادکست رو حتما گوش بده چون راجب داروهایی که همه جا اسمشو میشنویم صحبت کردیم

داروهایی مثل
✅فلوکستین
✅سرترالین
✅اسیتالوپرام

کاربرد:
❌افسردگی
❌اضطراب
❌وسواس فکری (OCD)
❌گاهی اضطراب امتحان شدید

✳#رضایت

💎روانشناس سلامت:
#مهسا_کشاورز

🌟کارشناس ارشد تغذیه بالینی:#نگار_کریمی

💫‌‌اگر به اندازه کافی شجاع باشی که شروع کنی،مطمئنا به هدفت میرسی🕊💫

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور⬇️
✅@ravantic_org

رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور⬇️
☑️@ravantic_help