Промты для ИИ, которые заставляют задуматься

На днях мне попались рилсы в Instagram, в которых блогеры делились промтами для ИИ, способными «перевернуть вашу жизнь». Я решила потестировать на себе эти промты и спросила нашего штатного психолога, как относиться к таким штукам.

Вот сами промты:

Представь, что ты опытный транзактный аналитик, психолог с 30-летним стажем и умеешь прогнозировать будущее человека, учитывая его жизненный сценарий, условия экономики и политики государства, в котором живет человек, и учитываешь возраст и силу сопротивления к изменениям, относительно сценария, по которому живет человек.

Проанализируй следующие данные обо мне:
• Мой возраст:
• Страна, где я живу:
• Семейное положение: (подробно)
• Мои 3–5 главных интересов: (подробно)
• Чем я зарабатываю на жизнь: (подробно, с уровнем дохода)
• Моя рутина в жизни — это: (написать свои минусы)
• Моя самая большая мечта: (расписать подробно)

На основе этих данных создай детальное описание моей жизни через 5 лет.

(ПИШЕМ МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО)

Вопрос 2:
Теперь покажи три события, которые меня ждут, если я не выйду из жизненного сценария, согласно транзактного анализа, какие у них будут последствия, и как они отразятся на мне и моем здоровье?

Финальный вопрос 3:
А теперь опиши один день из моей жизни через 5 лет, включая детали, о которых я сейчас даже не задумываюсь:
• Мои привычки
• Образ мышления
• С кем я живу
• Как выгляжу
• Как я себя чувствую

Ответы ИИ (в моем случае это был Deepseek) заставили меня о многом задуматься. Они были прямолинейны и даже, я бы сказала, в каких-то моментах грубы. Однако я давно работаю со специалистом, нахожусь в терапии, да и сама по себе человек рефлексирующий. Поэтому для меня эти ответы стали не каким-то открытием и «холодным душем», а скорее подтвердили некоторые вещи, которые я и так о себе знала, но не особенно хотела их решать.
Так что если вы чувствительная личность и никогда не были в терапии, я вам эти промты не советую. А вот если кремень и давно сами про все в курсе, то будет не лишним почитать мнение бездушной машины.

Комментарий психолога:
«Если вы занимаетесь тем, что просите искусственный интеллект дать вам расклад, который немного напоминает гадание, то помните, что ИИ не психолог. У ИИ нет интеллекта в нашем привычном, понятном понимании. У него нет эмпатии и интуиции, без которых невозможно давать подобные прогнозы и оценки.
Конечно, можно брать на вооружение ответы ИИ. Но нужно расценивать это как некую информация к размышлению, а не руководство к действию. Потому что, все-таки, ни искусственный интеллект, ни даже живой психолог никогда не решает, что и как вам стоит делать, чтобы добиться желаемого.
Если вдруг после того, как вы прочитаете ответ ИИ, вы почувствуете, что вы, например, потратили часть жизни зря, то имеет смысл напомнить себе, что искусственный интеллект таким образом не учитывает ваши психологические особенности, ваши ценности и так далее. Ни в коем случае не стоит давать своему внутреннему голосу обесценивать свою жизнь».

#психология #мысливслух #ментальноездоровье

Психика не выносит пустоты
Что означает этот психоаналитический "постулат" и причём тут эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание — это когда человек теряет способность чувствовать живой интерес к разнообразным проявлениям жизни, любовь, привязанность. Это всё связано с либидо (= энергией жизни, не с сексуальным влечением!). Вместо заполнения этой энергией внутри постепенно появляется чувство пустоты. Чтобы справиться с этой внутренней пустотой, психика включает защитные механизмы. Первым делом она пускает в ход нарциссические защиты.

Что такое нарциссические защиты?
Это (в психоанализе) бессознательные способы защитить своэ Я (=Эго) от боли, связанной с чувством уязвимости, утратой любви, стыдом или пустотой. К таким защитам относятся:

- Обесценивание (других или себя),
- Идеализация (временное восхищение собой или другим, чтобы избежать тревоги),
- Всемогущество (фантазия о полном контроле и независимости),
- Отрицание (вплоть до игнорирования чувств; не путать с вытеснением) и
- Проективная идентификация.

Последнее может быть знакомо многим на практике — это приписывание своих (невыносимых) чувств другому. И все эти защиты, часто направлены не на то, чтобы прожить и поработать над свими эмоциями, а на их вытеснение или даже "заморозку".

Так вот, поскольку эмоциональное выгорание сопровождается ощущением внутренней опустошённости и утраты смысла, это воспринимается как угроза целостности Я. Вот оно "психика не терпит пустот", поэтому в ответ на такую угрозу активизируются те защитные механизмы, которые наиболее «гарантируют» целостность — нарциссические.

Они создают иллюзию самодостаточности ("Я ни в ком не нуждаюсь", "Всё это недостойно моего внимания"), помогают обезболить переживание пустоты, но ценой искажения связи с реальностью и с другими, а ещё временно поднимают самооценку, подавляя стыд, страх или чувство уязвимости или никчемности.

И вот если выгорание продолжается долго, и чувство пустоты становится хроническим, эти защиты (например, отчуждённость, обесценивание других) могут стать устойчивыми. В крайней форме это уже мало чем отличается от нарциссического расстройства личности.

Следите за своими эмоциями и заботьтесь о себе 🫶

#выгорание #защиты #психика #шеррепост

Кстати, об эмоциональном выгорании: начало этого сериала (на русский язык переведен как «Терапия») — неплохо показывает, как оно (выгорание) проявляется в профессиональной сфере главного героя. Психолога.

Всем хороших сериалов 🫶

#терапия #выгорание #психология

«Если вы находите в себе нарцистичексие, шизоидные, депрессивные, садомазохистские, параноидальные, ипохондрические черты одновременно- не волнуйтесь, с вами всё в порядке, вы гармоничная личность» — такой вот привет из Threads сегодня попался. Разбираем.

Перечисление звучит почти как винтажный коктейль в дорогом баре: и того добавили, и сего. или как рецепт от Юлии Высоцкой. Но если серьёзно, то с точки зрения психоанализа все эти черты действительно есть у любого человека в том или ином объёме. Вопрос не в их наличии, а в:

✔️степени выраженности,

✔️гибкости психики (в первую очередь — гибкости испольщования разных защитных механизмов),

✔️способности интегрировать противоречия.

Так что если вы можете быть и независимой(-мым), и зависимой(-мым), временами сомневаться в себе, а временами восхищаться собой, уходить в себя, но всё равно возвращаться к отношениям… То, да, с вами всё в порядке. Это не расстройство — это жизнь.

Психика, в которой все эти аспекты взаимодействуют и не конфликтуют «на смерть», как раз и считается зрелой. Не идеальной — но живой.

Так что «гармония» — не в отсутствии проявлений того, сего, пятого и жесятого, не в наличии отсуствия внутренних конфликтов, а в том, как они разрешаются между собой за кулисами вашей личности.

#личность #психологическоездоровье #гармония

Почему VPN-сервисы не являются гарантией безопасности в Сети
На фоне новостей про новые законы, связанные с VPN-сервисами и экстремизмом в России, я решила задать несколько вопросов своему знакомому техническому специалисту. Итак, развеем же мифы о безопасности и защищенности VPN.
Правда ли, что VPN-сервисы гарантируют безопасность и анонимность в Сети?
Нет. Человек производит поиск не в приложении VPN, а в браузере на странице поискового сервиса. От этого останется, как минимум, два следа — в истории браузера и в истории поиска в поисковом сервисе в профиле пользователя.
Извне эта информация, конечно, не доступна. А вот при физическом осмотре устройства — очень даже да.
Есть ли более безопасный способ поиска информации в интернете?
Да, более безопасно работать на другом устройстве в другой локации, через Anydesk / Rustdesk / Teamviewer и другие подобные сервисы.
Можно ли оставаться совершенно анонимным в интернете?
Нет, возможности сохранить аннонимность при обычных действиях без потери функций нет. Но можно очень сильно осложнить сбор и вычисления информации. Например тройные туннели и удаленные экраны.
Анти-кейсы от специалиста:
Включение VPN и одновременное использования поиска Яндекс — ничем не поможет.
Включение какого нибудь VPN без поддержки dns-over-https — тоже ничем не поможет, так как провайдер будет регистрировать DNS-запрос к Instagram и другим доменам.

#vpn #безопасность #интернет

«Заметки о психологии и эмиграции»

Итак, в России больше нельзя позвонить по Telegram и WhatsApp. Однако если вам всё-таки нужно, то есть приложение Twinme. Регистрация там без привязки к телефону, установка простая, есть функция верификации контактов друг друга.
В общем, пользуйтесь. Пост не проплачен :)

#запрет #telegram #whatsapp #звонки

«Заметки о психологии и эмиграции»

Сегодня весь день у коллег, которые находятся в России, сбоит Google Meet. Ещё вчера на встречах такого не наблюдалось. Пропадает звук, если включено видео, если видео выключено, звук тоже работает с перебоями. Хотя РКН заявлял, что не будет блокировать Meet, а сам Google отрицает проблемы на своей стороне.
Печально, конечно.
А вы уже перешли на российские аналоги сервисов для онлайн-встреч?


«Заметки о психологии и эмиграции»

Штош, виртуальная карта МТС банка, которую я завела больше 2 лет назад, заблокирована службой финмониторинга. Поскольку "доказать происхождение средств" можно только в офиса банка в России, сегодня я созвонилась с МТС и попросила закрыть счета и вывести деньги. Обещают в течение 1-15 дней.
Кейс такой: из другого банка я отправила себе 60к рублей на МТС банк, потом зашла в МТС и отправила на свою азербайджанскую карту. Система долго тупила, потом заблокировала операции, а потом и вход в мобильный банк.
Таким образом, как я думаю, теперь будут поступать со всеми переводами свыше 50к рублей. Будьте осторожны.
Происходит это все из-за поправок к 115-ФЗ от 1 июня 2025 года, который расширил полномочия Росфинмониторинга по блокировке переводов, включая операции с цифровым рублем. Кроме того, до 1 сентября 2025 года операторы цифровых активов должны были внедрить правила внутреннего контроля (ПВК), а также предоставлять ежемесячные отчеты в Росфинмониторинг.

«Заметки о психологии и эмиграции»

Алла Борисовна дала Катерине Гордеевой первое большое интервью за много лет.
Я очень ждала это интервью. Даже думала недавно, кому бы она могла рассказать обо всем, что на душе. Пришла к выводу, что именно Гордеевой. И вот вчера пришел долгожданный пуш о ее интервью.
Пугачева, конечно, великая женщина. И мне очень откликнулось почти всё, о чём она сказала Катерине. За исключением, пожалуй, слов о боге, но тут у каждого свой подход.
Вообще, конечно, ценно, что она четко наконец озвучила свою позицию, при этом не опустив никого и не обозвав, сказав, как сильно любит Россию, в которой прожила почти всю свою жизнь.
Это вселяет надежду. Раз Алла Борисовна в свои лета может по этическим причинам себе позволить эмигрировать, то что уж мы, молодые.
"Я бы не смогла молчать, совесть бы не позволила", - сказала Алла Борисовна. Я бы тоже не смогла и не могу, поэтому больше и не живу в России.
А вы посмотрели? Какие мысли/чувства?

«Заметки о психологии и эмиграции»

Штош, вчера я впервые застряла на границе ЕС на 5 часов.
Мы решили в выходной съездить в соседнюю Румынию (тут прям совсем недалеко) на шоппинг и зыринг, как мы любим. Да и никогда не были в Румынии, чего б не съездить.
Сербские пограничники, как обычно, были рады нас видеть и пожелали удачи. А у румын начался замечательный аттракцион.
Сначала нас отправили на проверку 2 уровня (о чем дали бумажку, в которой было написано, что нас и машину могут досмотреть с пристрастием, а также провести личное собеседование). Короче, машину досмотрели, больше всего таможенников заинтересовала соль в бутылочке из-под сока, судя по всему румыны не любят подсаливать еду, поэтому нахождение соли в машине у людей, которые частенько в ней путешествуют, их удивило.
Потом они долго спрашивали, куда же мы едем и зачем, наше объяснение их не устроило. Поэтому они вызвали местных представителей спецслужб, которые очень неудачно пытались играть со мной в хорошего и злого полицейского, пытаясь расшатать мои нервы. Я была непреклонна, задавала в ответ на их геополитические вопросы с подковыркой свои, вполне безобидные: кто они такие (они были в штатском), все ли в порядке с моими документами, считают ли они необычной ситуацию, когда мы с семьей, живя рядом с границей их страны решили съездить в свой выходной к ним в гости посмотреть страну.
В итоге, судя по всему, они просто впустую потратили ресурсы и свой рабочий день на нас, безобидных путешественников с документами в полном порядке. Поэтому нам дали бумажки о том, что нам запрещен въезд в Румынию однократно "за недостатком документов о пребывании", короче вообще ни о чем.
Пограничник, который лучше всех из них говорил по-английски, сказал на прощанье: "сегодня просто не ваш день, попробуйте в следующий раз".
Но желание посещать Румынию, честно говоря, ушло в минус.

«Заметки о психологии и эмиграции»

Апдейт по МТС-банку: оказывается карту они закрывают за 15 дней, а счет - за 45 дней. Тогда же и переводят деньги на указанный мной счет. Однако это противоречит ГК РФ. Согласно пункту 5 статьи 859 Гражданского кодекса РФ гласит, что остаток денежных средств на счёте выдается клиенту либо по его указанию перечисляется на другой счет не позднее семи дней после получения соответствующего письменного заявления клиента.
У меня заявление было устное в колл-центр, но я так понимаю, поскольку оно записано с моих слов сотрудником банка, можно считать его за письменное.
Сижу, думаю, писать претензию или нет.

UPD: деньги пришли. На 20-й день после заявления.

«Заметки о психологии и эмиграции»

Границы на спокойном вайбе

Пересечение в нынешнее время границы — это уже не просто «проверка паспорта». Это момент, когда вы можете почувствовать несправедливость, даже унижение, внутреннюю дрожь, боль. Сейчас, увы, это распространено. Не равно нормально, но распространено.

В этих ситуациях могут активироваться старые раны, и всё, что накопилось — страх быть отторгнутым, тревога быть неправильно понятым, стыд за то, что ты едешь отдыхать, когда кто-то страдает,— выходит наружу. Но можно пройти это иначе.

🧐 Что мы на самом деле переживаем на границе

1. Страх неопределённости.
Что спросят? Найдут ли что-то «не то» в чемодане? Почему задерживают и не пропускают? «Что они там бормочут друг другу?». Всё это пахнет неизвестностью, а она — мощный триггер для тревоги и даже страха.

2. Страх быть осуждёнными / непонятым.
«А вдруг что-то сочтут подозрительным?» Даже если ничего не сделал — есть ощущение, что на тебя уже «приговорили» глазами.

3. Униженное состояние.
Когда тебе говорят «пройдите», «стойте тут», «снимите всё» или же когда пытаешься объясниться, и тебя прерывают, — всё это может подточить самооценку в моменте.

4. Чувство бессилия.
Вы переходите границу, и вы при любом раскладе «в чужой системе». Даже если возвращаетесь в Россию или выезжаете из неё. Вы не контролируете правила и процессы этого этапа поездки, поэтому естественно чувствовать, что вы уязвимы.

5. Переживания после.
Сердце стучит, гормоны хлещут, вы не сразу начинаете «отходить». Может быть остаточная тревога и мысли «по инерции», «обсуждение» ситуации в голове.

🧘 Как оставаться спокойным, даже если что-то идёт не по плану

1. Подготовь себя
Перед поездкой можно сказать себе: «Да, может быть неприятная ситуация, в которой я могу почувствовать несправедливость или унижение. Но я знаю, что это временно. И я вправе чувствовать».
Признание эмоций — это не слабость, это стратегия.

2. Сделать неуправляемый процесс хотя бы частично контролируемым
• Проверить все документы заранее, уложить их в легко доступное место;
• Одеваться во что-то удобное, спокойное;
• Минимизировать всё, что может спровоцировать: громкие украшения, мешающие сумки, вещи, требующие долгого досмотра, ремни и проч.

3. Дыхание (не, ну, а как без него?)
(Тем более, что вам все равно пораниться дышать, почему бы не сделать это вдвойне полезным?)
• Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Вдох через нос, выдох — медленно через рот или через сжатые губы.
• Визуализируй образ: вы — спокойный, уверенный у себе, и у вас внутри есть стержень. Он не поддается давлению извне.

4. Язык тела и голос
• Постарайтесь не напрягать челюсти, особенно нижние, а также плечи — расслабление важно, так как даже такой небольшой шаг поможет меньше злиться в ответ на несправедливость или унижение.
• Говорите ровно, спокойно, даже если внутри буря; лучше тихо, чем агрессивно. И пусть лучше переспросят, если не расслышали — сможете выиграть доли секунды и дать наиболее подходящий ответ.

5. Фраза-якорь
Может быть полезным иметь в уме или произнеси про себя (по типу пункта 1) некую «мантру». Например:

«Это не обо мне, это не про меня. Это просто ситуация. Я имею право быть здесь».

Так вы отделяете себя от того, что происходит, и сохраняете чувство собственного достоинства.

6. Пить воду, дышать воздух, есть еду и дать себе слово
Когда вы прошли границу (или вдруг нет), выделите минимум 2–5 минут, чтобы почувствовать, что вы дышите, что вы в в любом случае в безопасности. После этого можете поделиться с другом или спутником, а также записать, что почувствовали: помогите своей психике переварить стресс.

💪«Спокойный вайб» — это Сила

Потому что, когда вы остаётесь спокойными:
• не даёте ситуации управлять вами на все 100%. Вам подконтрольно ваше авторство действия в этой ситуации.
• сохраняете достоинство, даже если всё вокруг давит. А это и достижение, и имя но.
• психика получает сигнал: я справляюсь, даже если страшно. Это самопомощь.
• это уменьшает травматический потенциал момента: чём больше самооценка и контроль, тем меньше урон.

«Заметки о психологии и эмиграции»

🛏 IKEA в Эмиратах придумала классную акцию!

Дарит «кроватку для смартфона» клиентам, которые:
📦 купят товаров в магазине на 750 дирхам (≈ $200)
🛋 + хотя бы один товар из категории «Спальни»

А если 📱 твой смартфон «поспит» в кроватке 7 дней подряд по 7 часов, и ты при этом используешь специальное приложение IKEA, — получишь ваучер ещё на 100 дирхам 💰

💡 Зачем всё это?
Ритейлер хочет выработать у клиентов полезную привычку — откладывать телефон подальше перед сном.

✨ Это очень коррелируется с тем, о чём я давно думаю.
Новостные потоки стали слишком перегружены — мы получаем массу информации, на которую почти никак не можем повлиять.
Остаётся только тревожиться.
Поэтому спасибо IKEA за наш здоровый сон. 😴

👤 Комментарий психолога:

«Идея кажется очень полезной. Это попытка включить в повседневность небольшой ритуал саморегуляции.

Телефон перед сном действует как внешний раздражитель: уведомления держат нас в состоянии повышенной готовности.

Полезен не абсолютный цифровой детокс, а стабильный ритуал — определённый набор действий, сигнализирующий мозгу, что пора ко сну.

Такие ритуалы помогают формировать маленькие полезные привычки — например, «укладывать телефон спать» каждый вечер.

Здесь даже есть элемент очеловечивания гаджета — заботясь о нём, мы заботимся и о себе (почти как с тамагочи 🐣).

Это снижает зрительную стимуляцию и мыслительные процессы, улучшает качество сна и уменьшает утреннюю усталость».

«Заметки о психологии и эмиграции»

Друзья, если кто-то из вас работает в рекламе, я вам категорически рекомендую подписаться на OpenRTB Market. Там вас ждет куча полезных контактов и сделок 🫰

Друзья, если у вас не добавлена электронная почта в Telegram, рекомендую сделать это сейчас в разделе Конфиденциальность. Особенно если у вас аккаунт привязан к российскому номеру.

«Заметки о психологии и эмиграции»

WhatsApp вслед за Telegram выкатил возможность получать коды подтверждения для входа в аккаунт по электронной почте. Стоит добавить ;)

«Заметки о психологии и эмиграции»

Есть новость для русскоговорящих за границей

Хорошая 😁 Заработала платформа Speak Your Mind — онлайн-сервис, созданный русскоязычными психологами и терапевтами, которые сами живут за рубежом. Они смогут понять наши «эмигрантские» тревоги, с ними не нужно гадать, какие традиционные ценности «исповедовать», а еще для работы с ним не нужны карты российских банков.

Штаб-квартира платформы в Венгрии, но она работает на русском, украинском, английском и венгерском. В команде есть психологи, которые получили практику и квалификацию на европейских рынках.

И обещают, как и любые другие аналоги, полную конфиденциальность и защиту вашей информации, где бы вы ни находились.

Кликните и узнайте больше о Speak Your Mind

P.S. Не реклама. И не забывайте заботиться о себе 🫶
С любовью,
Ваши
«Заметки о психологии и эмиграции»

Прокрастинация как следствие перфекционизма

Прокрастинация — это такое затягивание, откладывание важных дел на потом. То есть вы можете заниматься неважными, но при этом значимые, ключевые дела почему-то откладываются в долгий ящик.

Перфекционизм — от латинского «идеальный», «совершенный». Казалось бы, как это связано, с прокрастинацией, если последняя по определению не предполагает идеала?

Люди откладывают важные дела на потом не случайно. Обычно у каждого из нас, когда мы начинаем какое-либо дело или знаем, что его нужно начать, в ожиданиях, во взгляде в будущее уже заложено представление о том, что дело завершено. То есть начало предполагает и конец, завершение. И тут у нас есть требования. «Я должен это сделать очень хорошо, а лучше вообще идеально», а не «Сделаю как-нибудь и ладно». Здесь лучшее становится врагом хорошего и так мешает реализации дел, которые в принципе по силам, но превращаются в непосильную ношу.

Так даже ранее любимое хобби становится скорее страданием, чем интересом, деятельностью и результативностью человека.

Поэтому чем больше требований, и чем более идеализации (перфекционизма), тем сложнее выполнять какую-либо задачу, и она переносится «до лучших времен».

В итоге может возникнуть парадоксальная (неосознаваемая) установка: лучше идеально и никогда, чем кое-как и прямо сейчас.

Этот парадокс отражает психотерапевтическая шутка: собрание прокрастинаторов переносится на завтра.

Не откладывайте на завтра, что не даже и не нужно делать идеально.

С заботой,
Ваши
«Заметки о психологии и эмиграции»

Привет, друзья!
Вопрос к знатокам 🙂
Я собираюсь приехать в Баку спустя почти 2 года отсутствия. У меня есть eSim от Azercell, она привязана к нужным мне приложениям и прочему. А телефон я за 2 года успела сменить. Так вот, мне надо при въезде оформить временный въезд, чтобы мой телефон не превратился в тыкву? Или надо ввозную пошлину платить этим приятным людям, которые так любят трясти нас как денежное дерево? 🙂
Вдруг кто-то из вас уже с этим сталкивался и проходил этот квест.

«Заметки о психологии и эмиграции»