Друзья! А вы в курсе, что завтра весна?

Пишите в комментариях Я - тот, кто только сейчас это заметил :)

Стартовал ежегодный конкурс проектов в области психологии Золотая Психея 2023 https://psy.su/psyche/projects/

Кому любопытно - предлагаю сходить по ссылке и посмотреть, о чём писали книги российские психологи в 2023 году.

Я отдал свой голос за книги М.В.Поляновой "Успех гарантирован" и "Управление управленцами", они об эмоциональном интеллекте руководителя и социальной оценке управленческого персонала. Автора знаю лично и квалификация не вызывает у меня сомнений: человек точно знает, о чём пишет.

Если выбранные мной книги хотя бы на уровне названий вам по душе, то мне будет приятно, если вы прямо сейчас или в любой день до 26 марта поддержите мои голоса своими. Для желающих присоединиться ко мне в поддержке этих книг прилагаю скрин того места, где надо голосовать. Перед голосованием нужно пройти несложную регистрацию, быть психологом для голосования не обязательно, достаточно уметь читать :) У меня заняло 1 минуту 30 секунд.

Какие ещё названия книг из списка вам понравились? Пишите в комментарии :)

Поздравляю всех с первым днём весны, а также с всероссийским днём кошек, то есть, фактически с днём мартовского кота :)) https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B5%D0%BD%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D1%88%D0%BA%D0%B8

У весны особый вайб, флёр, дух и запах. Не пропустите их, ибо весна скоротечна и совсем скоро настанет лето. Для многих весна является напоминанием о детстве возраста детсада и младшей школы, так как детство - весна жизни, а ещё в детстве много свободного времени на прогулки и на общение с природой.

Весна - замечательное время, чтобы найти и укрепить свою связь с детством, с собой-ребёнком. В этой связи много ресурса, энергии, работоспособности. Посмотрите, как замечательно Игорь Растеряев показывает, что эту связь с детской беззаботностью и увлечённостью можно через весну вернуть даже если вам за 20 или за 50 https://www.youtube.com/watch?v=jeKwjMKSc7U&ab_channel=Sunfish737

Для желающих пойти глубже просмотра видео на ютубе могу предложить следующую практику.

ПРАКТИКА. Возьми с собой влажные салфетки. Выдели 15 минут на прогулку на свежем воздухе и представь, что рядом с тобой идёшь ты в возрасте 4-8 лет (это старший детсад или начальная школа). Иди не спеша, как будто держишь за руку малыша. Обращаясь к малышу, расскажи ему про то, как просыпается природа, про признаки весны, покажи их. А если малышу захочется что-то потрогать, то ни в коем случае не запрещай и не говори резких слов. Напротив, поощри его в исследовании нового и потрогай вместе с ним. Это может быть что угодно, ведь малышу интересно. Реально возьми в руку и рассмотри, можно понюхать, а если не сильно грязное и не противное, то можно даже лизнуть - если захочется (оказывается, так можно, прикинь!). Оставайся в адекватности: к примеру, сорвать веточку и пожевать набухшую весеннюю почку неядовитого дерева это адекватно, а есть землю - не очень. Твой иммунитет достаточно силён, чтобы справиться с небольшим количеством грязи. И твоя психика достаточно сильна, чтобы справиться с большим количеством данных в детстве запретов. Но от них нужно вовремя освобождаться после 25 лет, когда здравого смысла уже достаточно и можно перестать ограничивать себя там, где ограничивали тебя-ребёнка взрослые. По окончании исследования мира вместе с собой-ребёнком скажи себе и ему: "мне можно, я уже взрослый (взрослая)". После практики вытри руки салфетками и выкинь их в урну вместе с неактуальными детскими запретами.

Кто сделает практику - если хотите. можете рассказать, как прошло. Какие эмоции и ощущения испытали. Где ещё такие эмоции проявляются в жизни сейчас? Какие запреты остались с детства? Где это проявляется в жизни сейчас?

Всем добра ❤️

В качестве подарка на 8 марта дарю прекрасным дамам эту практику, которую я создал совсем недавно, прямо этой весной. Даю сразу с рецензией врача-психотерапевта, доктора медицинских наук. Был приятно удивлён получить такую рецензию - вижу, что признание моей работы в профессиональном сообществе всё крепнет и крепнет.

Парням тоже можно применять, практика всем взрослым людям подходит. Весна - хороший повод стать ближе и добрее к себе, попробуйте :)

Репортаж с постели больного ;)

Вопрос для обсуждения: а вы даёте себе отдохнуть, если устали или заболели?

Пишите в комментариях, обсудим плюсы и минусы разных подходов к болезням 👍

Раскрою секрет! Есть ещё одно видео с постели больного :))

Когда простудился - записал сперва более длинное видео. Много искренности, много смыслов туда вложил. Но потом усомнился: а найдут ли мои читатели время его посмотреть? Глянуть то, что меньше минуты - легко, а вот если больше? Ну и не выложил :)

Вижу, что короткое видео вызвало интерес, поэтому держите и длинное ❤️

В комментариях напишите, какие идеи понравились, захотелось ли что-то изменить в жизни.

Держите ещё подарочек от меня и моей простуды - рекомендация фильма. Я только что посмотрел и мне понравилось. В послевкусии ощущается спокойствие, принятие и мысль: всё хорошо и всё правильно.

Название: Останься со мной. Вышел в прокат в 1986, снят по новелле Стивена Кинга. Можно смотреть бесплатно много где, лично я смотрел по ссылке https://yandex.ru/video/preview/715176996129628771

Если посмотрите - напишите в комментариях, как вам фильм?

Что делать, чтобы успокоиться?

Если вы взволнованы, если вам страшно или тревожно, то не обязательно это терпеть или ждать, пока само пройдет. Гораздо лучше для всех будет, если вы приведёте себя в ровное состояние. Так вы сразу поумнеете (от стресса снижается интеллект), плюс сможете эффективнее оказать помощь другим - если это требуется. Актуально не только если руки дрожат и мысли путаются, но и если просто слегка некомфортно. Чувствуете, что вам не по себе - сразу начинайте успокаиваться. Это выгодно.

Для быстрого выхода из стресса можно применить методику "дыхания квадратом". По эффективности она сравнима с мощными седативными лекарствами - если её действительно делать, а не только читать о ней.

Что конкретно делать:

1. Открываем часы с указанием секунд, или секундомер, или таймер. Лично я использую секундомер в телефоне. Смотрим только на последнюю цифру в разряде секунд, ищем 0 и 5. Отслеживаем: 0...5...0...5...0.... Между соседними появлениями цифр 0 и 5 ровно 5 секунд.

2. Глядя на секунды, дышим по специальной схеме:
•‎ Вдох длительностью 5 секунд
•‎ Задержка длительностью 5 секунд
•‎ Выдох длительностью 5 секунд
•‎ Задержка длительностью 5 секунд

Вдох, задержку, выдох, задержку делаем равномерно, плавно, растягивая каждый этап на 5 секунд.

Усилием воли делаем одну минуту. За это время как будто ничего не произойдёт и появится желание бросить. Не бросаем, дышим.

Через 5 минут такого дыхания вы уже немного успокоитесь и снова появится желание бросить. Не бросаем, дышим.

Через 10 минут от начала наступит спокойствие. Практику можно прекратить.

Поблагодарите себя за труд, улыбнитесь себе. Вы начали с себя - взяли себя в руки, успокоились. Это достойный шаг в любой ситуации.

А что о методах успокоения говорят врачи? Держите методичку ВОЗ о полезных психологических навыках, которые пригодятся в трудные времена.

А как справляются с трудностями психологи? Как справляюсь я сам, хотите узнать?

Присутствующие здесь коллеги-психологи могут дополнить меня в комментариях, или взять себе что-то в копилочку.

1. Всегда можно опираться на себя, на возможность доброго поддерживающего диалога с собой. Что бы ни случилось - я всегда могу услышать себя, найти для себя добрые слова, и это даёт надежду на то, что не будет полного мрака, всегда будет свет, идущий от возможности услышать себя и получить поддержку от себя. Поддержка выражается такими словами: я с тобой, я здесь, я рядом, мы пройдём через это вместе. И эти слова можно говорить, обращаясь к себе и внутрь себя. Даже маленький свет способен рассеять большую тьму. В каждом из нас есть солнышко, есть способность радоваться и ценить то, что есть сейчас. Если нам грустно, это не значит, что солнышко погасло. Это значит, что мы смотрим не на солнышко, а на тучи. Но можно сместить свой взгляд и смотреть мимо туч прямо на солнышко - и тогда станет светлее и приятнее. Это наше полное право - смотреть на наше внутреннее солнышко, усиливать контакт с ним.

Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету. (с) Альбус Дамблдор

2. Нам, психологам, можно также опираться на свою профессиональную идентичность. Паника, тревога, томительное ожидание, гнетущие новости - это то, для работы с чем у нас есть знания, опыт, книги, наставники. Именно сейчас мы можем проявить то, что вырастили в себе за время работы и учёбы. Не нужно стесняться и откладывать саморегуляцию. Вполне можно использовать самим то, чему мы учим наших клинтов. Сейчас самое время. Применение психологических техник к себе - это не работа, это забота, и мы имеем полное право заботиться о себе. А если ситуация застаёт нас врасплох, что ж, мы можем испытывать растерянность, но и для этого у нас есть свои инструменты. Например, если одолевают сомнения, можно перечислить всё прочное и несомненное, после десятого бесспорного факта ощущение уверенности повысится. Ну и много ещё есть техник, позволяющих обрести уверенность тогда, когда она нужна. Вы их знаете. Применяйте, позаботьтесь о себе. Сами же знаете, что можно и нужно. Я просто напомнил :)

Психотерапевта подобные трудности не должны обезоруживать. Напротив, это даёт стимул, ставит задачу. (с) Виктор Франкл

Практика с сегодняшнего эфира, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие

А вот фото после окончания процесса проживания страдания и отпускания боли

Как видите - никакой мистики, только технология и психология. Все шаги я описал как было. Боль была - боли нет.

Есть ли у вас боль, которая иногда даёт знать о себе, как думаете? Пишите в комментариях, если хотите. Подскажу, что с этим можно сделать.