В качестве подарка на 8 марта дарю прекрасным дамам эту практику, которую я создал совсем недавно, прямо этой весной. Даю сразу с рецензией врача-психотерапевта, доктора медицинских наук. Был приятно удивлён получить такую рецензию - вижу, что признание моей работы в профессиональном сообществе всё крепнет и крепнет.

Парням тоже можно применять, практика всем взрослым людям подходит. Весна - хороший повод стать ближе и добрее к себе, попробуйте :)

Репортаж с постели больного ;)

Вопрос для обсуждения: а вы даёте себе отдохнуть, если устали или заболели?

Пишите в комментариях, обсудим плюсы и минусы разных подходов к болезням 👍

Раскрою секрет! Есть ещё одно видео с постели больного :))

Когда простудился - записал сперва более длинное видео. Много искренности, много смыслов туда вложил. Но потом усомнился: а найдут ли мои читатели время его посмотреть? Глянуть то, что меньше минуты - легко, а вот если больше? Ну и не выложил :)

Вижу, что короткое видео вызвало интерес, поэтому держите и длинное ❤️

В комментариях напишите, какие идеи понравились, захотелось ли что-то изменить в жизни.

Держите ещё подарочек от меня и моей простуды - рекомендация фильма. Я только что посмотрел и мне понравилось. В послевкусии ощущается спокойствие, принятие и мысль: всё хорошо и всё правильно.

Название: Останься со мной. Вышел в прокат в 1986, снят по новелле Стивена Кинга. Можно смотреть бесплатно много где, лично я смотрел по ссылке https://yandex.ru/video/preview/715176996129628771

Если посмотрите - напишите в комментариях, как вам фильм?

Что делать, чтобы успокоиться?

Если вы взволнованы, если вам страшно или тревожно, то не обязательно это терпеть или ждать, пока само пройдет. Гораздо лучше для всех будет, если вы приведёте себя в ровное состояние. Так вы сразу поумнеете (от стресса снижается интеллект), плюс сможете эффективнее оказать помощь другим - если это требуется. Актуально не только если руки дрожат и мысли путаются, но и если просто слегка некомфортно. Чувствуете, что вам не по себе - сразу начинайте успокаиваться. Это выгодно.

Для быстрого выхода из стресса можно применить методику "дыхания квадратом". По эффективности она сравнима с мощными седативными лекарствами - если её действительно делать, а не только читать о ней.

Что конкретно делать:

1. Открываем часы с указанием секунд, или секундомер, или таймер. Лично я использую секундомер в телефоне. Смотрим только на последнюю цифру в разряде секунд, ищем 0 и 5. Отслеживаем: 0...5...0...5...0.... Между соседними появлениями цифр 0 и 5 ровно 5 секунд.

2. Глядя на секунды, дышим по специальной схеме:
•‎ Вдох длительностью 5 секунд
•‎ Задержка длительностью 5 секунд
•‎ Выдох длительностью 5 секунд
•‎ Задержка длительностью 5 секунд

Вдох, задержку, выдох, задержку делаем равномерно, плавно, растягивая каждый этап на 5 секунд.

Усилием воли делаем одну минуту. За это время как будто ничего не произойдёт и появится желание бросить. Не бросаем, дышим.

Через 5 минут такого дыхания вы уже немного успокоитесь и снова появится желание бросить. Не бросаем, дышим.

Через 10 минут от начала наступит спокойствие. Практику можно прекратить.

Поблагодарите себя за труд, улыбнитесь себе. Вы начали с себя - взяли себя в руки, успокоились. Это достойный шаг в любой ситуации.

А что о методах успокоения говорят врачи? Держите методичку ВОЗ о полезных психологических навыках, которые пригодятся в трудные времена.

А как справляются с трудностями психологи? Как справляюсь я сам, хотите узнать?

Присутствующие здесь коллеги-психологи могут дополнить меня в комментариях, или взять себе что-то в копилочку.

1. Всегда можно опираться на себя, на возможность доброго поддерживающего диалога с собой. Что бы ни случилось - я всегда могу услышать себя, найти для себя добрые слова, и это даёт надежду на то, что не будет полного мрака, всегда будет свет, идущий от возможности услышать себя и получить поддержку от себя. Поддержка выражается такими словами: я с тобой, я здесь, я рядом, мы пройдём через это вместе. И эти слова можно говорить, обращаясь к себе и внутрь себя. Даже маленький свет способен рассеять большую тьму. В каждом из нас есть солнышко, есть способность радоваться и ценить то, что есть сейчас. Если нам грустно, это не значит, что солнышко погасло. Это значит, что мы смотрим не на солнышко, а на тучи. Но можно сместить свой взгляд и смотреть мимо туч прямо на солнышко - и тогда станет светлее и приятнее. Это наше полное право - смотреть на наше внутреннее солнышко, усиливать контакт с ним.

Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету. (с) Альбус Дамблдор

2. Нам, психологам, можно также опираться на свою профессиональную идентичность. Паника, тревога, томительное ожидание, гнетущие новости - это то, для работы с чем у нас есть знания, опыт, книги, наставники. Именно сейчас мы можем проявить то, что вырастили в себе за время работы и учёбы. Не нужно стесняться и откладывать саморегуляцию. Вполне можно использовать самим то, чему мы учим наших клинтов. Сейчас самое время. Применение психологических техник к себе - это не работа, это забота, и мы имеем полное право заботиться о себе. А если ситуация застаёт нас врасплох, что ж, мы можем испытывать растерянность, но и для этого у нас есть свои инструменты. Например, если одолевают сомнения, можно перечислить всё прочное и несомненное, после десятого бесспорного факта ощущение уверенности повысится. Ну и много ещё есть техник, позволяющих обрести уверенность тогда, когда она нужна. Вы их знаете. Применяйте, позаботьтесь о себе. Сами же знаете, что можно и нужно. Я просто напомнил :)

Психотерапевта подобные трудности не должны обезоруживать. Напротив, это даёт стимул, ставит задачу. (с) Виктор Франкл

Практика с сегодняшнего эфира, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие

А вот фото после окончания процесса проживания страдания и отпускания боли

Как видите - никакой мистики, только технология и психология. Все шаги я описал как было. Боль была - боли нет.

Есть ли у вас боль, которая иногда даёт знать о себе, как думаете? Пишите в комментариях, если хотите. Подскажу, что с этим можно сделать.

Приходится работать по выходным, и ты понимаешь, что уже хватит?

Айтишники часто нагружают себя валом задач, из-за которых не остаётся времени на себя.

И даже, если в выходные вы не работаете, то отключить мысли все равно не получается.

К этому вы приходите двумя путями:
1. Вы себя загнали, потому что руководство вас пушит
2. Или затянули до самого последнего дедлайна и сами себя выматываете.

Если у вас уже:
▪️Спад мотивации
▪️Накопились задачи, которые нужно делать, а они не делаются
▪️Нет времени для себя
▪️Нет желания приступать к задачам

Это всё – следствия событий, которые произошли раньше.

Бесполезно работать со следствием, важно устранить причины такого состояния для того, чтобы:
➕Появилось желание просыпаться утром и что-то делать
➕Пришло состояние, в котором вы живете без тревоги

И от этого больше свободного времени, потому что работа с вдохновением делается быстрее и остаётся часть дня и (главное!) силы на себя без фонового чувства вины.

Начать надо с обнаружения причин, которые тащат вас в неприятное состояние.
Это мы делаем на первой диагностической сессии. Вот как она проходит.

Шаг 1. Сначала я выслушаю ваши самые актуальные направления для изменений. Что не так? Что хотите вместо того, что есть сейчас? Вот об этом поговорим.

Шаг 2. Далее мы устанавливаем факты, конкретные ситуации, в которых что-то идёт не так, как хочется. Например: “Вчера я залипал в Ютубе вместо работы, и потом винил себя, что мало сделал”.

Шаг 3. Вскрываем причины этих событий.

Шаг 4. Намечаем путь, как можно "переучить" психику, чтобы начать жить по-другому, снова включить интерес и мотивацию. Чтобы появилось удовлетворение жизнью и собой. Чтобы у были искренние желания. И чтобы они комфортно приводили к действиям, а действия - к желаемым результатам.

Первая сессия не обязывает идти ко мне в работу. А может, психотерапия и вообще не нужна, это будет понятно только после беседы.

Но одно скажу точно – причины даже самого тяжелого состояния мы обязательно найдем.

Каждую неделю у меня есть 2-3 окна для таких сессий. Пишите мне в личку @IvanRemizov "Диагностика", чтобы забронировать время 👍

Как убрать головную боль без лекарств?

Есть у меня одна полезная подборка материалов...

Вот думаю - актуально вам или нет. Решил спросить :)

Чаще всего причины головной боли - это напряжение, отравление организма и духота в помещении.
Напряжение можно убрать психологическими практиками, духоту - проветриванием и прогулкой на свежем воздухе, а если это не помогло, то можно обратиться к врачу с формулировкой "расслабление и прогулки уже пробовали".

И вот есть у меня как раз подборка психологических практик против головной боли. Частично они собраны у коллег, частично доработаны мной самим. Этими практиками иногда пользуюсь я сам, хотя у меня и редко болит голова.

Вам актуально такое? Жмите в опросе. Если будет интерес - опубликую практики.

7 практик для снятия головной боли без лекарств

Как и обещал, сделал для вас подборку быстро работающих практик из моей личной аптечки самопомощи.

Таблетка подействует через 30 минут, большинство из предлагаемых упражнений помогают за 5 - или не помогают совсем (если метод не подошёл под причину боли).

Эти методы я собирал по одному от коллег, дорабатывал и многократно проверял на себе и других людях. Например, в прошлую субботу помог девушке в бане снять головную боль: села со мной рядом, стала следовать инструкциям, получила результат за 3 минуты (использовал методы 1 и 5 из списка ниже).

Можно делать только одну практику, или несколько, или комбинировать. Выбирайте то, что подходит и работает именно у вас.

1️⃣ Массаж головы: ищем точки, где есть боль, или ощущаются зажимы, или как будто бы застой энергии, или что-то неприятное. И начинаем их массировать (влево, вправо, по кругу), так проходимся по всей голове и повторяем несколько минут.

2️⃣ В место боли мысленно посылаем тепло, расщепляем боль как льдину, и представляем, что осколки тают в лечебном тепле. Делаем несколько минут.

3️⃣ Массируем голову так, как будто раздвигаем череп. Ставим руки на темя (самый верх головы), и как бы сдвигаем пальцами кожу в разные стороны. Делаем несколько минут.

4️⃣ Дышим в боль: представляем, что выдыхаемый воздух проходит через болящее место и уносит с собой напряжение. Делаем несколько минут.

5️⃣ Представляем, как сверху в макушку проникает искрящийся белый или жёлтый свет. Мягкой плёнкой и ручьями он стекает вниз, очищая глаза, расслабляя кожу головы, пробегая по извилинам мозга, убирая напряжение с челюсти. Это мягко и безопасно, всё очищается и стекает вниз к центру Земли, вымывая то, что не радует и не приносит удовольствие. Остаётся внутри чистота и свет, который продолжает исцелять... Делаем несколько минут.

6️⃣ Если есть ощущение, что болящее место как будто жарит и горит, то очень классно мысленно спускать сверху прохладный водопад и чувствовать, как промывается прям тоненькими струйками каждый участок, где есть давление или боль. И как с этой прохладой наступает и стекает расслабление. Делаем несколько минут.

7️⃣ Выйти на свежий воздух и неспешно прогуляться от 10 до 60 минут. Иногда одного этого достаточно, чтобы боль ушла.

Если описанное выше не помогло снять головную боль, то следует обратиться к врачу. Голова одна, берегите её, пожалуйста 🙏

Помогаю IT-специалистам вернуть мотивацию к работе и к жизни, убрать лень, победить прокрастинацию, лучше понять себя и перестать залипать в соцсетях

Если у тебя аналитический склад ума, любишь раскладывать всё по полочкам, но накрыло:
❗️раздражение
❗️❗️апатия и спад мотивации
❗️❗️❗️непонимание причин происходящего с тобой
то этот канал - для тебя.

Читая посты в моем канале, ты:
⚡️ избавишься от прокрастинации
⚡️ обретёшь больше ясности, энергии, счастья, любви и достижений
⚡️ улучшишь отношения с окружающими людьми, жить станет спокойнее и приятнее

✅ Без религии, магии, эзотерики. Без гипнотического излечения глубинных травм за одну сессию. Без волшебных таблеток.

Кто ищет волшебника, тот обычно находит сказочника :))) Я не сказочник. Я - психолог с научным подходом, тренер по развитию психики.

Со мной IT-специалисты:
1️⃣ За час диагностики понимают причины своих состояний и получают план из понятных шагов, приводящих к радости от жизни и удовлетворённости собой.
2️⃣ За два месяца тренировок находят зажигающие цели на жизнь, понимают себя, убирают прокрастинацию, повышают мотивацию и каждый день уделяют время тому, что считают важным.

Хочешь изменений в жизни? Напиши слово "диагностика" сюда t.me/IvanRemizov и я с тобой свяжусь.

Узнать подробнее о программе "Мотивация++. Свобода от прокрастинации" можно здесь.

Я - Иван Ремизов, психолог с научным подходом. Директор центра психологической помощи Личное.

Подробнее обо мне и моих методах здесь.

✅ С чего начать читать канал:

1️⃣ Усталость, лень, прокрастинация: в чём между ними разница
2️⃣ Что делать, если тебе не нравится твоя жизнь?
3️⃣ Почему возникает прокрастинация и что с этим делать
4️⃣ Как понять, что тебе нужен психолог?
5️⃣ Видео: что помогает достичь своей цели и подняться на вершину в горах и в жизни
6️⃣ Подборка постов в канале от создания до 12 июня 2024 и подборка постов за вторую половину лета 2024
7️⃣ Объяснение что на самом деле заставляет тебя листать ленту вместо работы
8️⃣ Правила канала

✅ Отзывы:

🔥 Текстовый отзыв: реальный случай избавления от прокрастинации
😍 Большой видео-отзыв о личной работе и групповой программе: интервью с тайм-кодами
🌟 2-минутный отзыв на диагностику причин прокрастинации
👍 3-минутный видео-отзыв о результатах работы по снижению прокрастинации

📖 Моё образование: дипломы, сертификаты, аккредитация, членство в профсоюзах психологов

✅ Подписывайся и забирай:

1️⃣ Объяснение почему у тебя нет энергии и что с этим делать - вся правда за 30 минут с таймкодами 🔥🔥🔥
2️⃣ Гайд как it-специалисту вернуть энергию, даже если не получается отдохнуть + простой способ повышения энергии без особых усилий за 3 минуты
3️⃣ 7 способов убрать головную боль за 5 минут без лекарств
4️⃣ Метод, позволяющий успокоиться в моменте
5️⃣ Практика, помогающая прожить свои эмоции и ощутить спокойствие
6️⃣ Способ убрать ненужные мысли из головы за пару минут
7️⃣ Три способа перестать отвлекаться на соцсети
8️⃣ Четыре способа создать себе хорошее настроение с утра
9️⃣ Гайд по тревоге: что это такое, как убрать и всегда ли стоит это делать

Информация о нашем центре помощи IT-специалистам Личное и наших услугах для айтишников.

Ещё больше полезного ищи в канале по тегу #саморегуляция Для этого нужно кликнуть на тег и в окне поиска выбрать вкладку "Этот чат".

Подписывайся и следи за новостями :)

Оставить заявку на работу со мной можно в личке: t.me/IvanRemizov