А ты гордишься своей работой? 😉

На фото - метла узбекской дворницы, женщина в нарядной униформе метёт улицы и улыбается. Радует себя красивым орудием труда. Сам сфоткал 🔥

А гордишься ли работой ты? Украшаешь ли рабочее место? Помогает ли это тебе в работе, делает ли её приятнее?

Пиши в комментариях 👇👇👇

Ладно, что мы всё о работе. Вот держите дорожную историю от меня 👍

Только что случилось, с пылу с жару.

Вылетаю в Новосибирск

Забыл в такси шляпу

Вроде, это же плохо, да? Или нет?

Я отправляюсь в путешествие, и шляпа тоже - но в другое

И хоть мы были вместе долго, не стоит цепляться за прошлое, мне кажется

Возможно, моя голова давно просила новой шляпы, и, наконец, сбросила старую

А моя старая шляпа для кого-то может стать новой...

Как говорил Далай-лама, иногда не получить желаемое - это и есть везение.

Случались ли у вас какие-то подобные истории?

Или переосознания потерь в позитивном ключе?

Пишите в комментариях, обсудим, тема интересная👇👇

Универсальные способы коммуникации и саморегуляции у млекопитающих - дыхание и жесты 👍

И то, и другое, рассеяно в коллективном бессознательном млекопитающих в целом и человечества в частности. Поэтому влияет на психику людей и животных. Также и психика влияет на дыхание и жесты. Например, возбуждение проявляется как частое дыхание и резкая жестикуляция, спокойствию соответствует медленное дыхание и плавные жесты.

Наблюдение за жестами и дыханием поможет каждому диагностировать своё психическое состояние и состояние других людей, а управление дыханием и жестами поможет управлять состояниями.

На фото - прекрасная Альбина Вильмова, один из преподавателей недельного тренинга для психологов на Алтае, где мы делимся с коллегами опытом. Писал выше об этом мероприятии и тех тренингах, которые сам здесь провожу.

Как вы знаете, очень люблю за дело похвалить коллег и иногда даже письменно в этом канале 😉 И вот Альбина - она молодец, провела вчера тренинг по суфийским техникам дыхания, на котором все участники буквально вздохнули по-новому, в том числе и я 🫁

На фото мы с Альбиной выполняем широко распространённый жест, известный как тайское светское приветствие вай, индийское и непальское полусветское-полурелигиозное приветствие и знак уважения намасте. В христианстве этот жест имеет смысл мольбы к Богу, а в Японии в повседневной культуре наделяется в зависимости от контекста смыслом извинения, просьбы или благодарности - буквально является невербальным эквивалентом слов "извините", "прошу", "спасибо" и "пожалуйста".

Мир вам 🙏

А что вы думаете по поводу дыхания и жестов? Пишите в комментариях, обсудим 👇👇👇

Вы же отдыхаете в выходные? Если нет, то самое время начать!

Закончилась моя неделя тренингов на Алтае. Много новых знакомств, много веселья ❤️

Много развлечений. Например, я загипнотизировал собаку преподавателя гипноза, чтобы она не лаяла и не мешала мне его слушать 😂

Ну и сам тоже много чего ценного рассказал, разумеется 👍

И теперь самое время мне отдохнуть 😉

Кидай в комментарии фото со своего отдыха 👇👇👇

Сам помещу в комментах видео, на котором я шатаю горы 😳

Чему стоит учиться прямо сейчас - летом 2024 🔥 пост 1/3

По итогам круглого стола, моих наработок, бесед с коллегами и клиентами публикую шорт-лист психологических навыков, которые стоит освоить как можно скорее. Потому что именно они актуальны прямо сейчас!

Кто успеет - выживет и будет процветать, остальным придётся несладко, увы. Мир быстро меняется. Кто не успевает подрулить и освоить новое - вылетает в кювет, когда дорога делает поворот.

Вот что поможет оставаться на коне (а не под конём) летом 2024:

1. Радоваться здесь и сейчас. Мир идёт от кризиса к кризису очень быстро, и идея "вот сейчас поработаю/погорюю/напрягусь - а потом отдохну/порадуюсь/расслаблюсь" больше не позволяет оставаться в здоровье и продуктивности. Сшибающие с ног волны идут так часто, что "дождаться благоприятного момента для отдыха и радости" стало просто невозможно - эти моменты теперь можно только создать или найти, а просто ждать уже бесполезно. Поэтому отдыхаем в перерывах между работой, перерывы делаем почаще - чтобы успевать отдохнуть. Радуемся в перерывах между горем, перерывы делаем почаще, чтобы успевать порадоваться. Кто научится этому - справится с нынешними временами и не упадёт от истощения и потери здоровья.

2. Отслеживать контекст. Всю жизнь мы учимся, и наши знания позволяют нам быть эффективными до тех пор, пока не изменился контекст. После этого они либо бесполезны, либо вредны. Пример: ты идёшь по современному городу и пользуешься картой столетней давности - разумеется, у тебя будут затруднения. Раньше работал такой-то способ заработка - а сейчас всей этой отрасли уже нет. Раньше было круто быть в этой компании - а теперь это тянет тебя на дно. При прежнем состоянии рынка ценились одни качества, а теперь другие. Раньше было так, а теперь - иначе, и если ты не замечаешь, что контекст изменился, и продолжаешь жить прошлыми реалиями, то ты становишься несовременным, совершаешь ошибки и отправляешься в лучшем случае в музей, а в худшем - на свалку. Хочешь научиться отслеживать контекст?

3. Помнить, что ты - не Ванга. Часто нам кажется, что мы знаем, как всё дальше будет. Но это ошибка! Если ты правда умеешь достоверно предсказывать будущее - предскажи курс валюты и заработай на этом. Поставь свои деньги на свою уверенность! Не хочешь? Но ведь ты ставишь на свою уверенность не только деньги, но и всю жизнь. При этом постоянно ошибаешься. Забываешь, что ты не Ванга, и уверенно вещаещь о том, как всё будет. Твои прогнозы не сбываются и ты несёшь убытки, так как готовился к несуществующему будущему. Может, пора перестать мнить себя Вангой и отказаться от прогнозов? И посмотреть на возможности, которые есть прямо сейчас, в настоящем, а не в будущем? Будущее непредсказуемо, мир стал слишком турбулентным. А вот настоящее пока ещё доступно для анализа. Хочешь смотреть в настоящее и быть на волне? Для этого нужно научиться помнить, что ты не Ванга.

4. Помнить, что я - это я, а он - это он. Мы смотрим на другого человека и видим, что у него получается. Без подготовки кидаемся на задачу и терпим неудачу. Обижаемся на мир. А если бы мы проявили любопытство, то узнали бы, что этот человек практикует уже давно, и у него самого получилось лишь на 50-й раз. Или, наоборот, смотрим, что у другого человека не получилось, и сами даже не пробуем. Но у нас другие (не известные нам) обстоятельства, и у нас может получиться - если попробуем. Но мы слишком часто забываем, что опыт других людей невозможно перенести на себя дословно, а свой опыт - на других людей. Не такие сейчас времена. Мельчайшие различия в стартовых условиях могут дать колоссальные различия в результате. Поэтому важно помнить: я - это я, а другой человек - это другой человек.

5. Справляться со стрессом. Затяжное чрезмерное напряжение разрушает сердце, сосуды, мозг, делает тебя глупее и неприятнее в общении. Можешь сколько угодно с этим не соглашаться, но это так. Поэтому важно научиться не напрягаться где это не нужно и расслабляться по расписанию. Это и значит научиться справляться со стрессом. Или так, или в больничку, увы. Не верите - прочтите статью :)

Чему стоит учиться прямо сейчас - летом 2024 🔥 пост 2/3

6. Эффективное обучение. Говорят, что это задача школы - научить учиться. Но если ты вдруг понимаешь, что раз за разом учишься чему-то и всё без толку, то, может быть, пора научиться учиться?

7. Признание. Если ты ощущаешь себя непризнанным, незначимым, ненужным - это потому, что не умеешь признавать ценность себя. Не видишь в жизни ничего крутого - не признаёшь ценность жизни. Ощущаешь, что твой труд недооценён - не хватает признания ценности своего труда. Считаешь себя бездарностью - не признаёшь наличие у себя талантов. Тебе одиноко - не признаёшь наличия значимых связей с людьми. Эти и другие проблемы уйдут, если научишься признавать.

8. Вера. Сомневаешься в себе потому, что не умеешь верить в себя, нет навыка веры в себя. Сомневаешься в чём-то ли ком-то потому, что не умеешь верить в него. Не ищешь пути решения задачи потому что не веришь в то, что задача в принципе может иметь решение. Мотивация работать падает от критики потому, что твоя вера в себя строится на вере в тебя других людей, а навыка самостоятельно верить в себя нет. Если делал что-то с верой и не получилось, то теряешь веру, и не получается сделать новую попытку с новой верой - она просто не появляется. Эти и другие проблемы уйдут, если научишься верить.

9. Осознание. Не можешь легко назвать, что ты делал/говорил/думал в той или иной ситуации - значит, ты не осознаёшь свои поступки/слова/мысли в этой ситуации. Не понимаешь, почему произошло событие - это не хватает осознания причин события. Не можешь понять, правильно ли ты поступил - не осознаёшь свои ценности, с которыми можно было бы сверить свои действия. Не можешь легко сказать, кто ты и куда идёшь - не хватает осознания себя и своего пути. Не знаешь, куда деваются деньги - не хватает осознания своих расходов. Эти и другие проблемы уйдут, если научишься осознавать.

10. Контакт с собой. Если трудно ответить самому себе на вопрос "как у тебя дела", то причина этого в том, что нарушен контакт с собой. Если сложно даже наедине подумать о каких-то темах, значит, нарушен контакт со своими мыслями какой-то тематики. Если не можешь сам себя поддержать добрым словом - это тоже признак нарушения контакта с собой. Некоторые эмоции оказываются невыносимо тяжелы - значит, контакт с этими эмоциями проходит не благоприятно. Кажется, что эмоций нет вообще - нарушен контакт с всеми твоими эмоциями, ты отдалился от них, не получается дотянуться до них сознанием. Эти и другие проблемы уйдут, если научишься контактировать с собой, со всеми своими проявлениями.

Чему стоит учиться прямо сейчас - летом 2024 🔥 пост 3/3

11. Первый шаг. Поставил цель, но уже долго топчешься на месте, хочешь уже начать, но никак - значит, тебе нужен первый шаг. Есть ощущение загнанности в клетку, тупика, несвободы, не видишь ни одного выхода - тебе поможет первый шаг. Слишком много вариантов, трудно выбрать - первый шаг самый важный, он-то и нужен тебе, чтобы выйти из ситуации сложного выбора. Есть безразличие к будущему, вообще ничего не хочется решать и ставить цели, и ты надеешься, что ситуация сама улучшится, но изменения всё не начинаются, потому что ты ничего не хочешь - сделай первый шаг и ситуация изменится, из стоящего ты станешь идущим, а у идущих уже другие (более интересные!) задачи, проблемы стоящих их не касаются. Всё в жизни начинается с первого шага. Здорово было бы, если бы у тебя был развит навык делать первый шаг, правда?

12. Баланс. Если ты ощущаешь, что вся твоя жизнь зависит от одного события или человека, значит, где-то в твоей жизни нарушен баланс важности. Если все свои силы ты отдаёшь одному делу и ощущаешь некоторый затык - причина этого в том, что нарушен баланс внимания. Тебя легко вывести из равновесия, тебе трудно успокоиться, про тебя говорят что ты неуравновешенный потому, что у тебя не развит навык поддержания эмоционального баланса. Ты переедаешь каких-то продуктов, сам знаешь, что это перебор, но продолжаешь потому, что не умеешь приходить к сбалансированному питанию. Прокачивая навык баланса, ты приобретаешь устойчивость.

13. Творчество. Если тебе сложно всерьёз по-крупному мечтать, значит, навык творчества развит так слабо, что даже фантазию создать отчётливо не получается. Если при возникновении нештатной ситуации, не описанной в инструкции, ты надолго впадаешь в ступор - значит, творческий выход из ситуации ты даже не рассматриваешь, навык сотворить выход не включается автоматически. Если есть ощущение, что заела рутина, и уже давно, и у тебя не получается с этим ничего поделать, значит, ты не можешь использовать творческие навыки для того, чтобы разнообразить свою жизнь. Если про тебя говорят, что тебе не хватает креативности, значит, слабую развитость навыка творить у тебя замечают даже окружающие. Там, где творчество, там интерес, новизна, классное окружение, деньги, крутые проекты. Вот бы здорово было прокачать свой навык творить, да?

Такие темы я накидал. Надеюсь, было полезно прочитать про то, как те или иные навыки меняют жизнь.

Теперь прошу тебя об ответной любезности: проголосуй плиз в опросе ниже.

В каждом можно голосовать за несколько вариантов.

Ок, с набором навыков понятно. Как ты их будешь осваивать? Есть план?

Без плана твои благие пожелания так и останутся фантазиями.

Расскажи в комментариях, каким образом ты планируешь:

1. Освоить навык эффективного обучения

2. Повысить качество контакта с собой

3. Научиться поддерживать баланс

Обсудим в комментариях, кто как будет это делать, обменяемся опытом! Пиши 👇👇👇

Отдыхать - важно! Самое время начать 👍

Показываю пример, как можно отдыхать: Алтай, река Катунь. Вечер. Гамак. Впереди - выходные: суббота и воскресенье!

А как на этих выходных отдыхаешь ты, расскажи? Поделись своим отдыхом с теми, у кого его пока не предвидится...

Фото и видео приветствуются 👇👇👇

Наблюдал закат и ночевал на вершине горы вчера. Красота! Делюсь с вами, друзья ❤️

И не верьте, если кто-то говорит, что Алтай - это дорого: врут. На гору я заехал бесплатно, цены в магазинах обычные, палатку тоже можно ставить бесплатно - если не переться в кемпинги, конечно.

Но по мне так если уж отдыхать с палаткой, то там, где нет цивилизации.

Ещё один способ быстро убрать навязчивые мысли из головы 😜

У многих бывает, что хочется перестать думать о чём-то, но не получается. Вот и надо бы уже спать/работать/отдыхать, а голова переполнена мыслями, что-то ненужное в сознании крутится и отвлекает.

Здесь поможет какая-то из практик переключения внимания. Их существует много, по тегу саморегуляция можно поискать в канале. Сегодня расскажу ещё об одном методе 👍

Практика "мысль пришла - мысль ушла". Взял её в копилочку у Евгения Демьянова пару лет назад. Что надо делать: ловите крутящуюся в голове мысль и произносите вслух, добавляя при этом "мысль пришла - мысль ушла".

Пример: я пишу этот пост, мысль пришла - мысль ушла.

Важно проговаривать именно вслух. Тогда за счёт задействования речевого центра и мимических мышц внимание переключается, потому что мозг стал делать что-то новое: добавлять новые слова в привычный поток слов, плюс управлять речью. Подобно стрелочному переводу на рельсах, который перевели и бегающий по кругу поезд мысли идёт, наконец, с короткого утомительного кольца на новый идущий в горку путь, на котором постепенно останавливается. А это нам и нужно.

При выполнении упражнения мыслей может быть много, они могут повторяться, это нормально. Просто без критики, без анализа проговариваете вслух все подряд крутящиеся в голове формулировки и после каждой вслух добавляете "мысль пришла - мысль ушла". Скорее всего, в течение минуты в голове наступит полная тишина.

Важный момент: практика может занять и больше минуты, это нормально. Если за примерно три минуты результат не достигнут - ускоряйте произнесение. Когда тараторите быстро, то практика работает мощнее. Если надо опустошить голову очень быстро, можно сразу взять бодрый темп в этой практике.

Попробуйте сами прямо сейчас и убедитесь. О своём опыте пишите в комментариях 👇👇👇

Ну и накидайте в этот пост огонёчков, если метод у вас сработал и он вам нравится 🔥🔥🔥

#саморегуляция

Как насчёт за август порешать кучу психологических проблем (включая тревогу, стресс, внутренние противоречия и другое 🔥) за счёт улучшения контакта с собой?

Круто?

Если не пробовали такое всерьёз - точно стоит читать дальше 🔥

Итак, совершилось! Я запускаю мини-группу по доступному прайсу для тех, кто хочет за август улучшить контакт с собой и вместо накручивания тревоги и произнесения не самых добрых слов в свой адрес начать поддерживать себя и помогать себе проходить трудности легче.

Так, чтобы точно понять причины своих эмоций и поведения. И научиться помогать себе делом и добрым словом.

Это точно снизит уровень тревоги и стресса, а также усилит мотивацию в работе. Не до космоса, но заметно будет.

А освоенные навыки самопознания и общения с собой останутся с вами на всю жизнь. Станут хорошей базой для дальнейшего саморазвития в любой сфере и опоры на себя в любой ситуации.

Это - то, чего ждали и в личке просили многие: краткая и не дорогая программа, сфокусированная на одной теме. И в августе тема эта - контакт с собой 🤝

Концентрат полезняка с конкретным результатом 🔥

Длительность - 4 недели, старт 5 августа.

По итогу занятий в мини-группе:

1. ✅ Вы будете уверены, что нашли себя

2. ✅ Вы научитесь вытаскивать из своего подсознания то, что скрыто от сознания. Сможете заглянуть за ширму своей личности. Там точно есть подарки для вас. Получите прямой доступ к всем частям своей психики.

3. ✅ Научитесь советоваться с собой, узнавать информацию о себе от себя. Уйдёт желание постоянно узнавать "хорошо ли я выгляжу, хорошо ли я делаю то или иное" у других людей. Станет больше ясности про себя.

4. ✅ Повысите уровень целостности. Станет меньше внутренних противоречий.

5. ✅ Научитесь находить причины происходящего с вами. Почему не решается проблема, почему не достигается цель.

6. ✅ Научитесь поддерживать себя, проявлять к себе внимание и понимание. В результате снизится зависимость от поддержки, внимания и понимания других людей. Станет больше самодостаточности и опоры на себя. Как следствие, общение с окружающими людьми пойдет легче и приятнее - как для них, так и для вас.

7. ✅ Вы станете спокойнее, уравновешеннее, будет меньше тревоги и ненужного напряжения. Не до нуля, но заметно меньше.

Занятия будут в закрытом канале телеграм 🙌

Что внутри:

1️⃣ Это интенсив, потребуется в среднем 30-60 минут каждый день, и это того стоит. Это - бесценное время, уделённое себе. Причём мы найдём, где и в каком формате это можно осуществить без ущерба другим делам. Если захочется, пару дней в неделю можно ничего не делать.
2️⃣ Каждую неделю будет 3-4 коротких (не длиннее 10 минут) видео урока от меня
3️⃣ Домашние задания с проверкой - проверяю и даю обратную связь я сам
4️⃣ Ежедневная короткая самостоятельная практика два-три раза в день (суммарно около 15 минут)
5️⃣ Общий чат где я сам буду отвечать на все вопросы
6️⃣ Еженедельные групповые видео встречи со мной, на которых отвечаю на вопросы и помогаю точечно "докрутить" элементы программы, чтобы они заработали именно у вас

Если уже сейчас понимаете, что хотите в мини-группу - пишите слово "группа" мне в личные сообщения http://t.me/IvanRemizov

И ваш путь к пониманию себя начнётся 🌟