День 2. Деньги

Деньги приходят на цели. Пропишите свои желания и цели в материальном плане. Этот день меняет форму контакта с деньгами.

Задание
Какие отношения с деньгами я выбираю в 2026?
Что я хочу приобрести? Какие позволения я буду делать себе в этом году.

Пример
В 2026 году деньги приходят ко мне спокойно и системно. Я беру их без напряжения и без вины. Обновлю машину до модели 2025 года из салона и поеду с семьей в отпуск в Тайланд.

В моем проекте «Мастерская 12» мы работаем с деньгами как с отражением внутренней опоры, а не как с проблемой недостаточности. Хотите за месяц существенно проработать свою самооценку - проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.

2 января — деньги и изобилие
• Небольшой денежный ритуал: перебрать свою сумку и кошелёк, убрать старые чеки, аккуратно разложить деньги, положить купюру «на удачу», расписать доходы и расходы на год.

• Выписать финансовые цели и сделать один конкретный шаг (перевод в накопления, оплата важного счета).

2026 год будет годом огромных финансовых возможностей для каждого, кто готов к ним.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

Кто у меня тут нумерологи? ❤

Весь прошлый год были цифры 22 и 12, в этом году 11 и 12 и 22 и 88 еще.

Это что-то означает?

Сейчас гейт вылета поменяли на 111.

День 3. Реализация. Общение. Обучение

Чтобы год не распался на десятки направлений, нужен вектор.

Задание
Ответь: Через что я реализуюсь в 2026 году?

Пример
Моя реализация в 2026 — создание и сопровождение людей через глубину и структуру.

Программа «12» помогает увидеть свою ось и перестать метаться между «надо» и «хочу». Проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.

3 января - общение и обучение
• Сознательный «ритуал общения»: написать тёплое сообщение близкому, позвонить тем, с кем хочешь больше контакта.

• Начать/продолжить обучение: прочитать главу полезной книги, посмотреть лекцию, законспектировать идеи.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

День 4. Масштаб

Зачем этот день
Большинство ограничений — внутренние. Этот день убирает потолок.

Задание
Ответь: Где я теперь буду разрешать себе больше?

Пример
Я разрешаю себе быть видимой, влиятельной и финансово сильной без оправданий.

В «Мастерская 12» мы аккуратно, но точно расширяем внутреннее разрешение на масштаб. Записаться можно у моей ассистентки.

4 января — дом
• Ритуал дома: генеральное проветривание, зажечь свечу или лампу в центре дома, навести порядок в одном важном уголке.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

10 практических советов психолога

Как вернуться в рабочий режим после длинных выходных

1. Не требуйте от себя мгновенной продуктивности
Дайте себе несколько дней на вхождение в ритм, потому что нервной системе нужно время на адаптацию после смены режима.

2. Планируйте минимум задач, но выполняйте их полностью
Выбирайте 2–3 приоритетные задачи в день, чтобы вернуть ощущение контроля и снизить начать движение.

3. Начинайте рабочий день в одно и то же время
Фиксированное начало дня помогает быстрее восстановить концентрацию и внутренний ритм.

4. Восстанавливайте сон через утренний подъём
Вставайте каждый день в одно и то же время, потому что режим сна регулируется именно утром, а не вечером.

5. Не ждите мотивации — начинайте с простого действия
Мотивация появляется после начала работы, а не до неё. Маленькое выполненное действие запускает энергию.

6. Разделяйте сложные задачи на короткие шаги
Так снижается сопротивление и становится проще начать, даже при апатии.

7. Делайте перерывы по расписанию
Регулярные короткие паузы снижают утомляемость и помогают сохранить работоспособность в течение дня.

8. Снижайте требования к себе, а не ответственность
Сохраняйте обязательства, но уменьшайте объём и темп, чтобы избежать выгорания и срывов.

9. Давайте команде чёткие ориентиры
Обозначьте приоритеты и сроки на первую неделю, потому что неопределённость повышает тревожность и снижает эффективность.

10. Используйте январь для настройки процессов
Сфокусируйтесь на планировании и выстраивании рабочих процессов, а не на максимальных результатах, чтобы задать устойчивый темп на год.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

День 5. Отношения

Качество года определяется качеством контактов.

Задание
Ответь: Какие отношения я выбираю в 2026?

Пример
Я выбираю отношения с уважением, свободой из взрослой позиции и изобилия.

В программе «Мастерская 12» мы выходим из созависимых сценариев и собираем зрелые связи. Записаться можно у моей ассистентки.

5 января — любовь и творчество
• Малый творческий ритуал: 15–30 минут чистого творчества (рисунок, текст, музыка, рукоделие), без оценки результата.

• Романтический или «радостный» жест — подарок, комплимент, свидание с партнёром или с собой (кино, прогулка с акцентом на удовольствие)

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

За 2025 год очень сильно трансформировалось — и даже стерлось понятие дома. 24 города. Постоянные смены гостиниц, квартир и локаций.

То и дело ловила себя на том, что говорю (и мысленно, и вслух): «Пойдем домой», — имея в виду то арендованную квартиру, то номер в гостинице, то еще что-то.

Сегодня отдыхаю в номере отеля и вновь ловлю себя на чувстве дома. Фраза «Мой дом — где я» проявилась.

Жалею ли я о том, что где-то остались мои кошки и виниловые пластинки?

И да, и нет.

И нет — потому что я знаю, что им там лучше.

И да — потому что я то и дело хочу послушать музыку.

А для этого у меня даже в ручной клади есть «Алиса».

Мобильность, маневренность и свобода для меня сейчас ценнее, чем насиженное место.

Как-то так.

День 6. Границы

Без ясных границ новое не удержится.

Задание
Ответь: Что я больше не беру с собой в 2026 год? Как со мной больше нельзя будет поступать? Как я буду озвучивать о своих границах другим.

Пример
Я больше не беру на себя чужую ответственность и роль спасателя. Я буду четко объявлять как со мной можно, а как нельзя и уважать границы других

В «Мастерская 12» — мы обсуждаем как отстаивать свои границы без жёсткости и без чувства вины. Записаться можно у моей ассистентки.

6 января — границы на работе и дома
На какие темы мне надо поговорить с коллегами и руководством, что бы не чувствовать себя маленьким и обиженным.

Какие мои важные потребности в личном пространстве нарушаются и как я могу тактично об этом сказать.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

14 января должна была лететь в Москву подавать документы на шенген по адресу пр. Мира, 64... Сегодня сдала билеты )

👆 ближе к дате расскажу историю почему так )

18+

Сегодня как психолог опять дала комментарии на тему входа в рабочий ритм, делюсь и с вами 👇 Тема очень актуальная

1. Почему первый рабочий день после каникул кажется самым тяжёлым?
Организм и психика перестроились на другой режим сна, питания и нагрузки.
Что делать:
Запланировать на первый день минимальное количество задач и не принимать важных решений.

2. Как составить реалистичный to-do-list на первый день?
Что делать:
Выписать все задачи, затем оставить 2–3 обязательные и одну простую «на завершение». Завершённые задачи дают ощущение контроля и снижают разочарование.

3. «Лягушка» или «помидор»: какие методики лучше в первые дни?
Что делать:
В первые дни важнее восстановить способность концентрироваться, а не преодолевать сопротивление.
Использовать метод «помидора» с короткими отрезками по 20–25 минут.
Сложные задачи отложить на 2–3 день.

4. Как провести первые рабочие часы: работать или общаться с коллегами?
Что делать:
Социальное взаимодействие снижает тревожность и облегчает вход в рабочий режим. Первые 30–60 минут посвятить лёгкому погружению: почта, планы, короткие разговоры. Затем переходить к задачам.

5. Как распределить нагрузку на первую неделю?
Постепенное увеличение нагрузки снижает риск выгорания и срывов.
• День 1–2: организационные задачи, планирование, разбор накопленного
• День 3–4: рабочие задачи средней сложности
• День 5: подведение итогов и корректировка планов

6. Как бороться с послепраздничной прокрастинацией?
Что делать:
Начинать с самой простой задачи, ограниченной по времени, без ожидания результата. Ведь прокрастинация уменьшается после начала действия, а не после появления мотивации.

7. Нужно ли ограничивать соцсети и вводить цифровой детокс?
Резкий запрет усиливает сопротивление, а ограничения восстанавливают концентрацию. Лучше ввести чёткие временные рамки: проверка соцсетей 2–3 раза в день, не в рабочие промежутки.

8. Как восстановить режим сна без давления на себя?
Фиксировать время утреннего подъёма и сократить дневной сон и вечернее время перед экраном (телевизора, смартфона, компьютера). Ведь биологические ритмы корректируются через утро и свет, а не через попытки уснуть раньше.

9. «Диета для концентрации»: есть ли продукты для продуктивности?
Добавить регулярное питание, белок, сложные углеводы, воду. Уменьшить сахар и алкоголь. Ведь стабильный уровень глюкозы и гидратации напрямую влияет на внимание и работоспособность.

10. Спорт или прогулка: что эффективнее против апатии?
В первые дни выбирать прогулки, лёгкую растяжку, умеренное движение. Интенсивный спорт требует ресурсов, а мягкая активность поддерживает энергию.

11. Какие психологические техники помогают адаптации после отдыха?
• Чёткое планирование дня
• Деление задач на шаги
• Фиксация выполненного в конце дня

Структура и завершённость снижают тревожность и возвращают ощущение управляемости.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

День 7. Свобода и партнерство

Свобода — это право на собственные решения.

Задание
Ответь: Где мне нужна большая свобода?

Пример
Я выбираю свободу в решениях и больше не объясняю, почему живу именно так.

В «Мастерская 12» мы возвращаем свободу без разрушения и бегства. Записаться можно у моей ассистентки.

7 января — свобода и партнерство

• Ритуал отношений: честно описать, какие партнёрства (личные и деловые) нужны в этом году, а от чего пора отказаться.

• Символический «договор»: написать на листе основные принципы взаимодействия (уважение, прозрачность, баланс) и положить в видимое место.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

Теперь каждый раз, когда кто-то долго не прочитывает от меня сообщение, я думаю, что он в Волгограде. Хотя, на самом деле может он меня просто заблокировал ))

Как это происходит в Волгограде.

Дома есть кабельный интернет и вай-фай, который то и дело тоже сходит с ума и перестаёт отправлять / принимать файлы в мессенджерах. Просто всё висит — и всё. 0%.

Как только выходишь из зоны домашнего вай-фая — перестаёт работать любой мобильный интернет. Типа только программы из «белого списка» — вайлдбериз, Яндекс.Такси. Всякие банковские приложения и карты у меня не открылись ни разу.

Если я хочу кому-то позвонить (а такое желание у меня бывает крайне редко), то дозвониться я могу с 5–6 раза — просто нет гудков в телефоне.

То есть ни о какой мобильности вообще речи нет.

Когда ко мне приходят курьеры, они просят пароль от домашнего вай-фая, чтобы посмотреть, какие следующие заказы и куда идти дальше.

Мобильные терминалы для оплаты не работают.

А как у вас?

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

Из вещей первой необходимости у меня — блокнот, белые листы для записи, ручка и альбом для рисования.

С ужасом представляю, что я осталась без того, на чём писать.

Каждую консультацию я прописываю и даже прорисовываю на листах бумаги.

Мне спокойно, когда я вижу стопку чистых листов — значит, есть пространство для мысли.

Все эти телефоны, айпады и заметки в них не заменяют мне пространства чистого листа и права на нём подумать.

Помню, когда мой последний муж лежал в больнице, а врач мне строго-настрого запретил приносить ему что-либо из еды, я принесла ему блокнот для записи.

Думаю, кстати, это и послужило одним из поводов для развода — он так и не понял, нафига ему блокнот.

Как я не понимаю, зачем мне в квартире телевизор, без которого он жить не мог.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®

День 8. Творчество

Без творчества жизнь становится механической.

Задание

Ответь: Что я хочу создавать просто потому, что хочу и могу?

Пример
Я позволяю себе создавать без цели и оценки — ради жизни.

В программе «Мастерская 12» мы возвращаем живость и контакт с собой. Записаться можно у моей ассистентки.

8 января — творчество и свобода
Ритуал свободного выражения: выделить время, чтобы рисовать, писать, петь, танцевать или мастерить без цели и оценки — только ради процесса и удовольствия.

Символический шаг к творческой жизни: начать или продолжить один небольшой творческий проект (эскиз, абзац текста, набросок идеи), пообещав себе не показывать его никому до тех пор, пока не будет внутреннего желания.

Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.

﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏

© Мария Райдер: прогрессолог®