Как мы встречали 2026 год
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤9🔥7👍4
Сходили сегодня на «Буратино».
Так интересно: когда в начале декабря я вдруг остановилась и сфотографировала ЦДМ (Центральный детский магазин на Лубянке) и сидящего у него Буратино, я даже не думала, да и не знала про фильм.
Ход мысли был такой: так, тут что-то важное, я чувствую что-то, что отыграет в будущем.
Что?
Логотип ЦДМ, который похож и на циркуль масонов, и на букву М одновременно? Буратино с ключиком?
Окей — сфотаю всё, потом разберёмся.
И вот я сижу сегодня утром дома и выбираю в «Городе» от Т-Банка, в какой кинотеатр себя отвести. Решаюсь на «Формулу кино» — название понравилось.
Покупаю билеты.
Выхожу из дома. По карте добираюсь и понимаю, что стою ровно в том месте, откуда делала кадр, и эта «Формула кино» внутри ЦДМ как раз и находится.
Интересно, думаю я…
И вот фильм. Совсем не детский. Просто совсем.
Я лично шла из-за музыки — прочитала, что Рыбников сам участвовал в записи и одобрил. Шла послушать.
А услышала вот что:
«Куда же мы так весело гребём?»
«Нельзя дружить с теми, кто тебя ломает».
«Это всё очень сложно, но что теперь будем делать? Не просто же болтаться по городу. Ты двигаешься и принимаешь решения самостоятельно».
И рефреном через весь фильм:
«Нужен новый ключик, так-то».
А ещё этот фильм про то, что можно любить и не ограничивать, любить и отпускать, любить и не требовать ничего. «Каждый день я молюсь за тебя и твое счастье»
«Нам предстоит долгий и долгий поиск. А что мы будем искать? Тебя!»
Так. И ещё — у меня в январе новая книга выходит. Останови меня, если это нужно, пожалуйста.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Так интересно: когда в начале декабря я вдруг остановилась и сфотографировала ЦДМ (Центральный детский магазин на Лубянке) и сидящего у него Буратино, я даже не думала, да и не знала про фильм.
Ход мысли был такой: так, тут что-то важное, я чувствую что-то, что отыграет в будущем.
Что?
Логотип ЦДМ, который похож и на циркуль масонов, и на букву М одновременно? Буратино с ключиком?
Окей — сфотаю всё, потом разберёмся.
И вот я сижу сегодня утром дома и выбираю в «Городе» от Т-Банка, в какой кинотеатр себя отвести. Решаюсь на «Формулу кино» — название понравилось.
Покупаю билеты.
Выхожу из дома. По карте добираюсь и понимаю, что стою ровно в том месте, откуда делала кадр, и эта «Формула кино» внутри ЦДМ как раз и находится.
Интересно, думаю я…
И вот фильм. Совсем не детский. Просто совсем.
Я лично шла из-за музыки — прочитала, что Рыбников сам участвовал в записи и одобрил. Шла послушать.
А услышала вот что:
«Куда же мы так весело гребём?»
«Нельзя дружить с теми, кто тебя ломает».
«Это всё очень сложно, но что теперь будем делать? Не просто же болтаться по городу. Ты двигаешься и принимаешь решения самостоятельно».
И рефреном через весь фильм:
«Нужен новый ключик, так-то».
А ещё этот фильм про то, что можно любить и не ограничивать, любить и отпускать, любить и не требовать ничего. «Каждый день я молюсь за тебя и твое счастье»
«Нам предстоит долгий и долгий поиск. А что мы будем искать? Тебя!»
Так. И ещё — у меня в январе новая книга выходит. Останови меня, если это нужно, пожалуйста.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤15👍8🔥3
Forwarded from Саша Петров
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Дорогие друзья, сегодня у нас премьера сказки «Буратино» 🔥🔥🔥
❤7👍2🔥2
Чётко прописанные параметры как шаг в бездну
Почему мы часто расслабляемся, когда начинаем автоматизировать свою жизнь, и почему это плохо.
Купили умные часы, весы: запустили трекеры состояния, энергии, работоспособности, активности… Всё начинают считать умные устройства, а «самые умные» даже рефлексию делают за вас. Всё, что остаётся, — шагать, когда шагов не хватает, заряжаться, когда батарейка разряжена, и активничать, когда подан сигнал будильника.
Класс? Класс!
НО.
Всегда важнее и интереснее то, что находится за рамками шаблона, в который ты себя загоняешь этими трекерами. Осознанность — она находится за всеми рамками, схемами и алгоритмами. Она гибкая и изменчивая, и в этих её свойствах и находится возможность роста.
Действовать не по сигналу зачастую уже устаревшей шкалы измерений, а из внутреннего желания, любопытства и зова. Тихий звук, который так легко пропустить, записывая машинально показатели в табличку.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Почему мы часто расслабляемся, когда начинаем автоматизировать свою жизнь, и почему это плохо.
Купили умные часы, весы: запустили трекеры состояния, энергии, работоспособности, активности… Всё начинают считать умные устройства, а «самые умные» даже рефлексию делают за вас. Всё, что остаётся, — шагать, когда шагов не хватает, заряжаться, когда батарейка разряжена, и активничать, когда подан сигнал будильника.
Класс? Класс!
НО.
Всегда важнее и интереснее то, что находится за рамками шаблона, в который ты себя загоняешь этими трекерами. Осознанность — она находится за всеми рамками, схемами и алгоритмами. Она гибкая и изменчивая, и в этих её свойствах и находится возможность роста.
Отлично, когда мы начинаем вообще отмечать что-либо происходящее, но есть ловушка — загнать себя в трекер и отпустить размышления.
Действовать не по сигналу зачастую уже устаревшей шкалы измерений, а из внутреннего желания, любопытства и зова. Тихий звук, который так легко пропустить, записывая машинально показатели в табличку.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤13🔥4
А вы знали что официально первый рабочий день в 2026 году в России 12 января?
Anonymous Poll
70%
да, знал
15%
нет, не знал
21%
я уже работаю
👍3🔥1
День 2. Деньги
Деньги приходят на цели. Пропишите свои желания и цели в материальном плане. Этот день меняет форму контакта с деньгами.
Задание
Какие отношения с деньгами я выбираю в 2026?
Что я хочу приобрести? Какие позволения я буду делать себе в этом году.
Пример
В 2026 году деньги приходят ко мне спокойно и системно. Я беру их без напряжения и без вины. Обновлю машину до модели 2025 года из салона и поеду с семьей в отпуск в Тайланд.
В моем проекте «Мастерская 12» мы работаем с деньгами как с отражением внутренней опоры, а не как с проблемой недостаточности. Хотите за месяц существенно проработать свою самооценку - проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.
2 января — деньги и изобилие
• Небольшой денежный ритуал: перебрать свою сумку и кошелёк, убрать старые чеки, аккуратно разложить деньги, положить купюру «на удачу», расписать доходы и расходы на год.
• Выписать финансовые цели и сделать один конкретный шаг (перевод в накопления, оплата важного счета).
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Деньги приходят на цели. Пропишите свои желания и цели в материальном плане. Этот день меняет форму контакта с деньгами.
Задание
Какие отношения с деньгами я выбираю в 2026?
Что я хочу приобрести? Какие позволения я буду делать себе в этом году.
Пример
В 2026 году деньги приходят ко мне спокойно и системно. Я беру их без напряжения и без вины. Обновлю машину до модели 2025 года из салона и поеду с семьей в отпуск в Тайланд.
В моем проекте «Мастерская 12» мы работаем с деньгами как с отражением внутренней опоры, а не как с проблемой недостаточности. Хотите за месяц существенно проработать свою самооценку - проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.
2 января — деньги и изобилие
• Небольшой денежный ритуал: перебрать свою сумку и кошелёк, убрать старые чеки, аккуратно разложить деньги, положить купюру «на удачу», расписать доходы и расходы на год.
• Выписать финансовые цели и сделать один конкретный шаг (перевод в накопления, оплата важного счета).
2026 год будет годом огромных финансовых возможностей для каждого, кто готов к ним.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤8👍3🔥2
Кто у меня тут нумерологи? ❤
Весь прошлый год были цифры 22 и 12, в этом году 11 и 12 и 22 и 88 еще.
Это что-то означает?
Сейчас гейт вылета поменяли на 111.
Весь прошлый год были цифры 22 и 12, в этом году 11 и 12 и 22 и 88 еще.
Это что-то означает?
Сейчас гейт вылета поменяли на 111.
❤8
День 3. Реализация. Общение. Обучение
Чтобы год не распался на десятки направлений, нужен вектор.
Задание
Ответь: Через что я реализуюсь в 2026 году?
Пример
Моя реализация в 2026 — создание и сопровождение людей через глубину и структуру.
Программа «12» помогает увидеть свою ось и перестать метаться между «надо» и «хочу». Проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.
3 января - общение и обучение
• Сознательный «ритуал общения»: написать тёплое сообщение близкому, позвонить тем, с кем хочешь больше контакта.
• Начать/продолжить обучение: прочитать главу полезной книги, посмотреть лекцию, законспектировать идеи.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Чтобы год не распался на десятки направлений, нужен вектор.
Задание
Ответь: Через что я реализуюсь в 2026 году?
Пример
Моя реализация в 2026 — создание и сопровождение людей через глубину и структуру.
Программа «12» помогает увидеть свою ось и перестать метаться между «надо» и «хочу». Проект стартует 21 января, записаться можно у моей ассистентки. Стоимость 39 990 руб / месяц.
3 января - общение и обучение
• Сознательный «ритуал общения»: написать тёплое сообщение близкому, позвонить тем, с кем хочешь больше контакта.
• Начать/продолжить обучение: прочитать главу полезной книги, посмотреть лекцию, законспектировать идеи.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤12👍2🔥2
День 4. Масштаб
Зачем этот день
Большинство ограничений — внутренние. Этот день убирает потолок.
Задание
Ответь: Где я теперь буду разрешать себе больше?
Пример
Я разрешаю себе быть видимой, влиятельной и финансово сильной без оправданий.
В «Мастерская 12» мы аккуратно, но точно расширяем внутреннее разрешение на масштаб. Записаться можно у моей ассистентки.
4 января — дом
• Ритуал дома: генеральное проветривание, зажечь свечу или лампу в центре дома, навести порядок в одном важном уголке.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Зачем этот день
Большинство ограничений — внутренние. Этот день убирает потолок.
Задание
Ответь: Где я теперь буду разрешать себе больше?
Пример
Я разрешаю себе быть видимой, влиятельной и финансово сильной без оправданий.
В «Мастерская 12» мы аккуратно, но точно расширяем внутреннее разрешение на масштаб. Записаться можно у моей ассистентки.
4 января — дом
• Ритуал дома: генеральное проветривание, зажечь свечу или лампу в центре дома, навести порядок в одном важном уголке.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤13
10 практических советов психолога
Как вернуться в рабочий режим после длинных выходных
1. Не требуйте от себя мгновенной продуктивности
Дайте себе несколько дней на вхождение в ритм, потому что нервной системе нужно время на адаптацию после смены режима.
2. Планируйте минимум задач, но выполняйте их полностью
Выбирайте 2–3 приоритетные задачи в день, чтобы вернуть ощущение контроля и снизить начать движение.
3. Начинайте рабочий день в одно и то же время
Фиксированное начало дня помогает быстрее восстановить концентрацию и внутренний ритм.
4. Восстанавливайте сон через утренний подъём
Вставайте каждый день в одно и то же время, потому что режим сна регулируется именно утром, а не вечером.
5. Не ждите мотивации — начинайте с простого действия
Мотивация появляется после начала работы, а не до неё. Маленькое выполненное действие запускает энергию.
6. Разделяйте сложные задачи на короткие шаги
Так снижается сопротивление и становится проще начать, даже при апатии.
7. Делайте перерывы по расписанию
Регулярные короткие паузы снижают утомляемость и помогают сохранить работоспособность в течение дня.
8. Снижайте требования к себе, а не ответственность
Сохраняйте обязательства, но уменьшайте объём и темп, чтобы избежать выгорания и срывов.
9. Давайте команде чёткие ориентиры
Обозначьте приоритеты и сроки на первую неделю, потому что неопределённость повышает тревожность и снижает эффективность.
10. Используйте январь для настройки процессов
Сфокусируйтесь на планировании и выстраивании рабочих процессов, а не на максимальных результатах, чтобы задать устойчивый темп на год.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Как вернуться в рабочий режим после длинных выходных
1. Не требуйте от себя мгновенной продуктивности
Дайте себе несколько дней на вхождение в ритм, потому что нервной системе нужно время на адаптацию после смены режима.
2. Планируйте минимум задач, но выполняйте их полностью
Выбирайте 2–3 приоритетные задачи в день, чтобы вернуть ощущение контроля и снизить начать движение.
3. Начинайте рабочий день в одно и то же время
Фиксированное начало дня помогает быстрее восстановить концентрацию и внутренний ритм.
4. Восстанавливайте сон через утренний подъём
Вставайте каждый день в одно и то же время, потому что режим сна регулируется именно утром, а не вечером.
5. Не ждите мотивации — начинайте с простого действия
Мотивация появляется после начала работы, а не до неё. Маленькое выполненное действие запускает энергию.
6. Разделяйте сложные задачи на короткие шаги
Так снижается сопротивление и становится проще начать, даже при апатии.
7. Делайте перерывы по расписанию
Регулярные короткие паузы снижают утомляемость и помогают сохранить работоспособность в течение дня.
8. Снижайте требования к себе, а не ответственность
Сохраняйте обязательства, но уменьшайте объём и темп, чтобы избежать выгорания и срывов.
9. Давайте команде чёткие ориентиры
Обозначьте приоритеты и сроки на первую неделю, потому что неопределённость повышает тревожность и снижает эффективность.
10. Используйте январь для настройки процессов
Сфокусируйтесь на планировании и выстраивании рабочих процессов, а не на максимальных результатах, чтобы задать устойчивый темп на год.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤15🔥3
День 5. Отношения
Качество года определяется качеством контактов.
Задание
Ответь: Какие отношения я выбираю в 2026?
Пример
Я выбираю отношения с уважением, свободой из взрослой позиции и изобилия.
В программе «Мастерская 12» мы выходим из созависимых сценариев и собираем зрелые связи. Записаться можно у моей ассистентки.
5 января — любовь и творчество
• Малый творческий ритуал: 15–30 минут чистого творчества (рисунок, текст, музыка, рукоделие), без оценки результата.
• Романтический или «радостный» жест — подарок, комплимент, свидание с партнёром или с собой (кино, прогулка с акцентом на удовольствие)
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Качество года определяется качеством контактов.
Задание
Ответь: Какие отношения я выбираю в 2026?
Пример
Я выбираю отношения с уважением, свободой из взрослой позиции и изобилия.
В программе «Мастерская 12» мы выходим из созависимых сценариев и собираем зрелые связи. Записаться можно у моей ассистентки.
5 января — любовь и творчество
• Малый творческий ритуал: 15–30 минут чистого творчества (рисунок, текст, музыка, рукоделие), без оценки результата.
• Романтический или «радостный» жест — подарок, комплимент, свидание с партнёром или с собой (кино, прогулка с акцентом на удовольствие)
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤10🔥3
За 2025 год очень сильно трансформировалось — и даже стерлось понятие дома. 24 города. Постоянные смены гостиниц, квартир и локаций.
То и дело ловила себя на том, что говорю (и мысленно, и вслух): «Пойдем домой», — имея в виду то арендованную квартиру, то номер в гостинице, то еще что-то.
Сегодня отдыхаю в номере отеля и вновь ловлю себя на чувстве дома. Фраза «Мой дом — где я» проявилась.
Жалею ли я о том, что где-то остались мои кошки и виниловые пластинки?
И да, и нет.
И нет — потому что я знаю, что им там лучше.
И да — потому что я то и дело хочу послушать музыку.
А для этого у меня даже в ручной клади есть «Алиса».
Мобильность, маневренность и свобода для меня сейчас ценнее, чем насиженное место.
Как-то так.
То и дело ловила себя на том, что говорю (и мысленно, и вслух): «Пойдем домой», — имея в виду то арендованную квартиру, то номер в гостинице, то еще что-то.
Сегодня отдыхаю в номере отеля и вновь ловлю себя на чувстве дома. Фраза «Мой дом — где я» проявилась.
Жалею ли я о том, что где-то остались мои кошки и виниловые пластинки?
И да, и нет.
И нет — потому что я знаю, что им там лучше.
И да — потому что я то и дело хочу послушать музыку.
А для этого у меня даже в ручной клади есть «Алиса».
Мобильность, маневренность и свобода для меня сейчас ценнее, чем насиженное место.
Как-то так.
❤22🔥10👍6
День 6. Границы
Без ясных границ новое не удержится.
Задание
Ответь: Что я больше не беру с собой в 2026 год? Как со мной больше нельзя будет поступать? Как я буду озвучивать о своих границах другим.
Пример
Я больше не беру на себя чужую ответственность и роль спасателя. Я буду четко объявлять как со мной можно, а как нельзя и уважать границы других
В «Мастерская 12» — мы обсуждаем как отстаивать свои границы без жёсткости и без чувства вины. Записаться можно у моей ассистентки.
6 января — границы на работе и дома
На какие темы мне надо поговорить с коллегами и руководством, что бы не чувствовать себя маленьким и обиженным.
Какие мои важные потребности в личном пространстве нарушаются и как я могу тактично об этом сказать.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Без ясных границ новое не удержится.
Задание
Ответь: Что я больше не беру с собой в 2026 год? Как со мной больше нельзя будет поступать? Как я буду озвучивать о своих границах другим.
Пример
Я больше не беру на себя чужую ответственность и роль спасателя. Я буду четко объявлять как со мной можно, а как нельзя и уважать границы других
В «Мастерская 12» — мы обсуждаем как отстаивать свои границы без жёсткости и без чувства вины. Записаться можно у моей ассистентки.
6 января — границы на работе и дома
На какие темы мне надо поговорить с коллегами и руководством, что бы не чувствовать себя маленьким и обиженным.
Какие мои важные потребности в личном пространстве нарушаются и как я могу тактично об этом сказать.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤14
14 января должна была лететь в Москву подавать документы на шенген по адресу пр. Мира, 64... Сегодня сдала билеты )
🤔8❤6😱3👍1
👆 ближе к дате расскажу историю почему так )
❤5👍5
Начала замечать закономерность: из года в год, с 24 декабря по 7 января, у меня всегда резкая смена траектории.
Вот уже 5 лет я думаю, что после католического Рождества я лягу и буду лежать с книжками до Православного, а на самом деле каждый год заходит какой-то нереальный проект, который полностью меняет мои планы.
Три года назад я консультировала офлайн, как психолог, девушку в сложной ситуации, и мы вытащили ее из нее в этот период.
Два года назад я придумала новый формат офлайн-работы и фактически уложила человек 10 на кушетку.
Год назад я писала книгу с миллионером из списка Forbes.
А в этом году вообще творятся какие-то чудеса, о которых я расскажу через год.
20 декабря в трансе я рассказала, что мне срочно нужно скользнуть в щель между вероятностями, сделать неожиданный разворот и принять парадоксальное решение.
Вчера кольцо замкнулось. Сегодня в благости наслаждаюсь происходящим.
Надолго ли? Нет, и в этом отдельное удовольствие. Как-то так…
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13🔥7😍2
Сегодня как психолог опять дала комментарии на тему входа в рабочий ритм, делюсь и с вами 👇 Тема очень актуальная
1. Почему первый рабочий день после каникул кажется самым тяжёлым?
Организм и психика перестроились на другой режим сна, питания и нагрузки.
Что делать:
Запланировать на первый день минимальное количество задач и не принимать важных решений.
2. Как составить реалистичный to-do-list на первый день?
Что делать:
Выписать все задачи, затем оставить 2–3 обязательные и одну простую «на завершение». Завершённые задачи дают ощущение контроля и снижают разочарование.
3. «Лягушка» или «помидор»: какие методики лучше в первые дни?
Что делать:
В первые дни важнее восстановить способность концентрироваться, а не преодолевать сопротивление.
Использовать метод «помидора» с короткими отрезками по 20–25 минут.
Сложные задачи отложить на 2–3 день.
4. Как провести первые рабочие часы: работать или общаться с коллегами?
Что делать:
Социальное взаимодействие снижает тревожность и облегчает вход в рабочий режим. Первые 30–60 минут посвятить лёгкому погружению: почта, планы, короткие разговоры. Затем переходить к задачам.
5. Как распределить нагрузку на первую неделю?
Постепенное увеличение нагрузки снижает риск выгорания и срывов.
• День 1–2: организационные задачи, планирование, разбор накопленного
• День 3–4: рабочие задачи средней сложности
• День 5: подведение итогов и корректировка планов
6. Как бороться с послепраздничной прокрастинацией?
Что делать:
Начинать с самой простой задачи, ограниченной по времени, без ожидания результата. Ведь прокрастинация уменьшается после начала действия, а не после появления мотивации.
7. Нужно ли ограничивать соцсети и вводить цифровой детокс?
Резкий запрет усиливает сопротивление, а ограничения восстанавливают концентрацию. Лучше ввести чёткие временные рамки: проверка соцсетей 2–3 раза в день, не в рабочие промежутки.
8. Как восстановить режим сна без давления на себя?
Фиксировать время утреннего подъёма и сократить дневной сон и вечернее время перед экраном (телевизора, смартфона, компьютера). Ведь биологические ритмы корректируются через утро и свет, а не через попытки уснуть раньше.
9. «Диета для концентрации»: есть ли продукты для продуктивности?
Добавить регулярное питание, белок, сложные углеводы, воду. Уменьшить сахар и алкоголь. Ведь стабильный уровень глюкозы и гидратации напрямую влияет на внимание и работоспособность.
10. Спорт или прогулка: что эффективнее против апатии?
В первые дни выбирать прогулки, лёгкую растяжку, умеренное движение. Интенсивный спорт требует ресурсов, а мягкая активность поддерживает энергию.
11. Какие психологические техники помогают адаптации после отдыха?
• Чёткое планирование дня
• Деление задач на шаги
• Фиксация выполненного в конце дня
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
1. Почему первый рабочий день после каникул кажется самым тяжёлым?
Организм и психика перестроились на другой режим сна, питания и нагрузки.
Что делать:
Запланировать на первый день минимальное количество задач и не принимать важных решений.
2. Как составить реалистичный to-do-list на первый день?
Что делать:
Выписать все задачи, затем оставить 2–3 обязательные и одну простую «на завершение». Завершённые задачи дают ощущение контроля и снижают разочарование.
3. «Лягушка» или «помидор»: какие методики лучше в первые дни?
Что делать:
В первые дни важнее восстановить способность концентрироваться, а не преодолевать сопротивление.
Использовать метод «помидора» с короткими отрезками по 20–25 минут.
Сложные задачи отложить на 2–3 день.
4. Как провести первые рабочие часы: работать или общаться с коллегами?
Что делать:
Социальное взаимодействие снижает тревожность и облегчает вход в рабочий режим. Первые 30–60 минут посвятить лёгкому погружению: почта, планы, короткие разговоры. Затем переходить к задачам.
5. Как распределить нагрузку на первую неделю?
Постепенное увеличение нагрузки снижает риск выгорания и срывов.
• День 1–2: организационные задачи, планирование, разбор накопленного
• День 3–4: рабочие задачи средней сложности
• День 5: подведение итогов и корректировка планов
6. Как бороться с послепраздничной прокрастинацией?
Что делать:
Начинать с самой простой задачи, ограниченной по времени, без ожидания результата. Ведь прокрастинация уменьшается после начала действия, а не после появления мотивации.
7. Нужно ли ограничивать соцсети и вводить цифровой детокс?
Резкий запрет усиливает сопротивление, а ограничения восстанавливают концентрацию. Лучше ввести чёткие временные рамки: проверка соцсетей 2–3 раза в день, не в рабочие промежутки.
8. Как восстановить режим сна без давления на себя?
Фиксировать время утреннего подъёма и сократить дневной сон и вечернее время перед экраном (телевизора, смартфона, компьютера). Ведь биологические ритмы корректируются через утро и свет, а не через попытки уснуть раньше.
9. «Диета для концентрации»: есть ли продукты для продуктивности?
Добавить регулярное питание, белок, сложные углеводы, воду. Уменьшить сахар и алкоголь. Ведь стабильный уровень глюкозы и гидратации напрямую влияет на внимание и работоспособность.
10. Спорт или прогулка: что эффективнее против апатии?
В первые дни выбирать прогулки, лёгкую растяжку, умеренное движение. Интенсивный спорт требует ресурсов, а мягкая активность поддерживает энергию.
11. Какие психологические техники помогают адаптации после отдыха?
• Чёткое планирование дня
• Деление задач на шаги
• Фиксация выполненного в конце дня
Структура и завершённость снижают тревожность и возвращают ощущение управляемости.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤12
День 7. Свобода и партнерство
Свобода — это право на собственные решения.
Задание
Ответь: Где мне нужна большая свобода?
Пример
Я выбираю свободу в решениях и больше не объясняю, почему живу именно так.
В «Мастерская 12» мы возвращаем свободу без разрушения и бегства. Записаться можно у моей ассистентки.
7 января — свобода и партнерство
• Ритуал отношений: честно описать, какие партнёрства (личные и деловые) нужны в этом году, а от чего пора отказаться.
• Символический «договор»: написать на листе основные принципы взаимодействия (уважение, прозрачность, баланс) и положить в видимое место.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
Свобода — это право на собственные решения.
Задание
Ответь: Где мне нужна большая свобода?
Пример
Я выбираю свободу в решениях и больше не объясняю, почему живу именно так.
В «Мастерская 12» мы возвращаем свободу без разрушения и бегства. Записаться можно у моей ассистентки.
7 января — свобода и партнерство
• Ритуал отношений: честно описать, какие партнёрства (личные и деловые) нужны в этом году, а от чего пора отказаться.
• Символический «договор»: написать на листе основные принципы взаимодействия (уважение, прозрачность, баланс) и положить в видимое место.
Можете делиться своими результатами в комментариях, что бы зафиксировать что вы - молодец! А можете вести записи для себя лично. При любом варианте - письменная практика очень хорошо помогает для фиксации происходящего и материализации.
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
© Мария Райдер: прогрессолог®
❤11🔥4