У меня есть такое упражнение. В незнакомом месте (а я почти каждый день оказываюсь в незнакомом месте, сегодня Толедо, древняя столица Испании), пробегаю нужную дистанцию «в круг», то есть не туда и обратно, а по замкнутому кругу. Бегу без карты, без заранее произведенных расчетов, без навигатора. Ориентируюсь только на беговую интуицию и некоторое понимание урбанистики. Все города разные. И для меня высший пилотаж урбанистики - это когда стартуя из любой точки ты интуитивно попадаешь на очень комфортные с беговой точки зрения места.

https://s10.run/activity?aid=pPxbvmxQ1

ОТКРЫТА РЕГИСТРАЦИЯ

Рассчетливость и чутье - важные качества для бегуна. Открываем регистрацию на новый челлендж сезона - Добежим до OXFORDa.
В этом челлендже побеждает не самый быстрый или выносливый, а тот, у кого полная дистанция трека окажется ближе к 1/2 среднего арифметического зачетных треков всех участников.

Как и всегда, участвуя в челлендже, на финише вы получаете красочный диплом.

Каждый трек в челлендже проходит автоматическую проверку на соответствие условиям. Читинг полностью исключен.

Как узнать свой результат?
Сразу после финиша найдите свой трек в протоколе. До закрытия стартового окна вы увидите только свой результат.

А можно пробежать несколько раз?
Да. В зачет берется последний трек, загруженный на платформу в пределах стартового окна.

Какие ограничения по дистанции?
Вы сами определяете дистанцию зачетного трека. Но она должна быть не менее 1 км.

Сколько стоит участие?
Бесплатно.

Когда начинаем?
Стартовое окно с 7 июля 00:00 до 9 июля 23:59.

Зарегистрироваться https://challenges.s10.run/startreg?175

Правила челленджа: https://s10.run/challenges

Чат челленджа: @s10_challenges

🏃21–23 июля бежим онлайн-забег ЭФКО Challenge 🏃

Дистанция — 5 км.
Регистрация и участие — бесплатно.
Персональный диплом — каждому.

ЭФКО поддерживает бегунов любого уровня подготовки: призы получат самый быстрый и трое счастливчиков, среди которых можете быть вы!

Регистрируемся здесь: https://s10.run/efko5km2023

Первый этап Кубка ЭФКО 2023 в мае объединил 4 тысячи человек из 32 стран! Проверим, побьет ли рекорд второй?

Точку старта и маршрут выбираете вы. Встречаемся 21-23 июля!

РЕГИСТРАЦИЯ

#эфкоchallenge #efkochallenge #efko5k #biruchrun

Вопросы тренеру

Не часто, но так бывает: не вытянул тяжелую тренировку от наставника. Сдулся. Батарейка кончилась.
Встречал два вида отношения к этому самих учеников :
- Я слабак. Если бы не сдался, то дотерпел бы, наверное. В следующий раз сдохну, но сделаю.
- Ничего страшного. Не сделал сегодня - сделаю в следующий раз. А сегодня просто не готов.

Интересуют мысли по этому поводу как наставников, так и учеников

Ответ Дежурного тренера

В начале бегового пути нужно доделать. Это формирует привычку доделывать и дисциплину.
Нужно понимать, что хочет тренер. Если это тренировка на пано - пано разное в разный момент, если не можете по темпу, сбросьте чуть, но доделайте. Если мпк, максимальные усилия тоже в разные моменты разные - сделайте чуть мягче, но сделайте. Если это длительная, хоть ползком, но сделайте.
Дисциплина - это главный фактор прогресса.
На втором, третьем году карьеры, можно самостоятельно принимать решения, менять местами тренировки, сдвигать их, заменять одну на другую. Но это все после того, как дисциплина станет жить не в коре головного мозга, а в мозжечке.

Ответы учеников и тренеров в чате, подключаетесь.

Иногда кайфово побегать просто так, но если хотите прогресса, бегайте осмысленно.

Сайт runcalendar.ru покажет календарь беговых событиий в любом регионе России. Заходи, смотри, беги!

СКРЫТЫЙ ГОЛОД

Александр Цыпкин вчера позвонил и полчаса расспрашивал про лекцию о еде. «А правда?», «а если?», «не может быть!». Про дефицит микронутриентов впечатлился очень. И попросил написать текст. Даже вчера его у себя выложил. Получилось вроде складно.
….

Не знаю, насколько в тех, кто посмотрел лекцию про мифы в еде, попала тема скрытого голода, но для меня это было главным открытием. Если честно, я в таком виде проблему и не осознавал, а Владимир Владимирович как-то очень доходчиво разложил.

О чем речь?

Когда мы говорим про еду, в голове важно удерживать такую пирамиду:

✔️ Еда дает нашему организму макрокомпоненты: белки, жиры, углеводы, воду (это строительные материалы и энергия).
✔️ Через еду наш организм пополняется критически необходимыми минорными компонентами: это флавоноиды (пищевые антиоксиданты), флаволигнаны (антиоксидантные, противовоспалительные, гепатопротективные, иммуностимулирующие, антидепрессивные вещества), витаминоподобные вещества.

Минорные — это уже не про калории. Это про жизненно необходимые нашим организмам микронутриенты.

Так вот сбалансированное питание — это такое питание, которое дает нам не только необходимую норму белков, жиров, углеводов, но и обеспечивает достаточным количеством минорных компонентов.

Чем современный образ жизни городского человека отличается от предков? Тем, что мы больше не бегаем за мамонтами и не работаем в поле. У нас с вами существенно упал уровень физической нагрузки. Предкам нужно было «наесть» на 4-4,5 тыс. калорий, чтобы сбалансировать затрачиваемую энергию. И внутри этих калорий они получали весь необходимый минимум всего.

Но современный городской человек затрачивается уже максимум на 2-2,5 тыс. Так вот калорий-то он пополняет, но внутри этого количества еды мы обвально недополучаем минорных веществ.

Ученые называют эту проблему СКРЫТЫМ ГОЛОДОМ. Что делает мозг городского человека? Посылает сигнал «нужна еда» даже тогда, когда калориями мы уже пополнились. Но мозг-то видит, что не хватает раз, два, три (флаволигнанов, витаминов и т.д.) и продолжает требовать «еще еды». Так городской человек начинает свой бесконечный поход к холодильнику. И забрасывает в себя сверху, причем в основном пустые и бесполезные калории (сахар). Как итог — микрокомпонентов все равно нет. А лишний вес и разные заболевания — есть.

Поэтому современная пищевая промышленность вынуждена решать эту задачу добавлением (обогащением) традиционной еды необходимыми микронутриентами.

И Владимир Владимирович именно эту задачу называет главной проблемой современного питания: обогатить продукты питания пищевыми добавками, чтобы восполнить скрытый голод.

Что из этого всего следует?

А то, что либо возвращайте в свою жизнь энергозатратность на 4-4,5 тыс. калорий. В пересчете на бег это примерно 50-60 км бега в неделю (5-6 тренировок). Либо Либо ищите еду, обогащенную недостающими микронутриентами. Но тогда не жалуйтесь на то, что приходится питаться пищей из магазина, а не с огорода.

И главное!

Перепроверяйте экспертность человека, который начинает вас к чему-то нутрициологическому громко призывать. Надежнее самим во всем разбираться! Ваше здоровье кроме вас вообще никому не нужно.

Ссылка на видео:
https://youtu.be/DiCct9sX2vc

https://s10.run/post/572/

Добавили еще один график, чтобы отслеживать тренды темпа.

Ручная проверка треков завершена. Бета-версия протокола обновлена
Читать дальше

Как предсказать время на марафоне по одной тренировке? Методику придумал Барт Яссо, главный бегун журнала Runner’s World. Как перевести на русский «cheef runner» по другому я не знаю, но методика проверена на себе.

https://s10.run/post/585/

Бегаете в шипах? Из диалогов с тренером.
https://s10.run/post/587/

Я не люблю соревноваться В жизни и на тренировках мне хватает адреналина и серотонина, эмоций, возможности самоутвердиться и поводов для поста в Инстаграм.

Но!
Я бегаю в среднем 1,5 часа в день. Если ты тратишь 1,5 часа каждый день на что-то, хочется делать это «что-то» осмысленно.

Бег как процесс изменяет жизнь. Бегающие люди становятся креативнее, спокойнее, мудрее и выносливее.

Иногда нужно понять в правильном ли направлении мы идем вместе с этим процессом. Хочется что-то измерить, сравнить, получить реперную точку.

Измеримые результаты процесса дают уверенность в том, что мы движемся правильно.

Уже в эти выходные ЭФКО и S10 дают вам возможность поставить точку на карте своих беговых достижений. Сравните себя с собой завтрашним.

Мы обеспечиваем точный онлайн тайминг, возможность стартовать в удобное время в удобном месте, честный протокол и диплом.

Для амбициозных бегунов, которые хотят получить призы, мы разыгрываем беговые кроссовки. Победитель получит их гарантированно, еще три пары разыграем рандомайзером. У нас не побеждают на самокатах, не выигрывают, бегая с горы, и не попадают в протокол при серьезных сбоях gps. Кроссовки достаются только тем, кто бежит честно.

Формула проста. Регистрируйтесь и бегите любую дистанцию, больше, чем 5км. Мы отрежем первые 5км, проверим трек на читинг, вычислим время преодоления отметки 5км.

Но и это еще не все. 5км это часть кубка ЭФКО. Будет еще несколько забегов и возможность выиграть дополнительные призы.
Регистрация и правила здесь: Правила забега.

Ps
ЭФКО производит офигенное растительное мясо: hi-бургеры, фрикадельки, растительный фарш.
На фото я беру консультации по растительному питанию при интенсивных тренировках. Я справа.

На третьем месте сейчас в Абсолюте Володя Кривушкин. Пятерку бежит быстрее 5мин/км. Ему 74 года.

Где еще вы в 74 года сможете претендовать на победу в абсолюте.

Да, но есть же возрастные!!!! Да, но вы видели протоколы в возрастных группах 70+? В лучшем случае там будет десяток человек. А тут Володя соревнуется с тысячей атлетов. И побеждает.

Вот его трек
https://s10.run/activity?aid=9494044725
Поставьте ему лайк.

Ночью в протокол прилетело пол сотни Строфиловых. Клоны устроены так:

Каждый студент Академии бега получает мою реплику. Студенты видят мои треки, отчеты о тренировках и все графики. На основании этих треков они пишут прямо на платформе S10 для своей реплики тренировочные планы.

Раз в неделю мы устраиваем разбор этих планов.

Планы студентов Академии - это не абстрактные учебные задания для абстрактного бегуна. Это все делается для конкретного живого человека. Я точно знаю пробегу я этот челендж по 3:35 или нет.

Мы разбирали как-то планы которые раньше получали студенты Академии от своих тренеров. У них план в лучшем случае выглядит так: «пробегите 3 раза по 3 км в соревновательном темпе 10к». В худшем случае так: «пробегите 3 раз по 3 км в темпе близком к максимальном».

Пробегите в соревновательном темпе означает, что я должен сам определить, что такое соревновательный темп для меня на сегодня, базируясь либо на уже прошедших стартах, или на будущих, или на хорошей недавней половинке, или на неудачном старте 5к на паркране.

Если нет конкретного темпа, нет и понимания, выполнил я задачу тренера или нет.

Наши студенты учатся чувствовать темпы живого атлета в динамике, и собирать задания с учетом периодизации, условий и ограничений.

Я очень дисциплинированный атлет. Мне написали 5к по 3:40 и 2 по 1,5 по 3:40 - я пробежал.

Клонов из протокола уже убрали, сейчас все в порядке.

Мы должны знать имена наших героев! Каждый участник ЭФКО Challenge после завершения челленджа получит индивидуальный диплом с личным результатом!

Проверьте, что в профиле у вас указано реальное имя.
Ваш профиль здесь: https://s10.run/profile
Чтобы внести изменения, нажмите на иконку карандашика и после изменений нажмите кнопку сохранить.

Тройка лидеров ЭФКО challenge после ручной проверки треков:

1. Александр Павленин с результатом 14:50 (абсолютное время 14:50)
2. Юрий Строфилов с результатом 15:24 (абсолютное время 18:07)
3. Таня Комарова с результатом 16:02 (абсолютное время 19:33)

Открыть протокол

Команда Математического трибунала уже разбирает апелляции. Подать апелляцию можно до 23:59 понедельника мск. На каждую апелляцию мы обязательно ответим - в понедельник или вторник.

Дипломы можно будет скачать на странице протокола в среду - после публикации финишного протокола.

А дальше будет самое интересное - розыгрыш призов от ЭФКО. О времени и месте проведения расскажем отдельно. Следите за новостями!