ЭФФЕКТ БАБУШКИ – гипотеза или реальность❓
Александр Юрьевич Панчин, кандидат биологических наук, российский биолог, популяризатор науки, научный журналист, писатель отметил в своем видео, что активность бабушек и дедушек - это фактор эволюции нашей продолжительности жизни👇
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Вы не закончили свой репродуктивный период до тех пор, пока от вашей жизни зависит жизнь ваших детей👇
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Дорогие женщины, надо заботиться о своем здоровье.
Реклама ООО «Сэлвим»
Александр Юрьевич Панчин, кандидат биологических наук, российский биолог, популяризатор науки, научный журналист, писатель отметил в своем видео, что активность бабушек и дедушек - это фактор эволюции нашей продолжительности жизни
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Вы не закончили свой репродуктивный период до тех пор, пока от вашей жизни зависит жизнь ваших детей
ЧИТАТЬ СТАТЬЮ
Дорогие женщины, надо заботиться о своем здоровье.
Реклама ООО «Сэлвим»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👀2👍1👏1
Во время гормональной перестройки действительно метаболизм снижается, а организм пытается сохранить жир про запас. Однако этот процесс можно контролировать: с помощью сбалансированного питания, уменьшения на треть суточной нормы потребляемых калорий и умеренных физических нагрузок.
На самом деле, с наступлением климакса женщина может не беспокоиться о наступлении беременности, однако это не означает факта окончания половой жизни. Да, за счет гормональной перестройки сексуальное влечение снижается. Но улучшить либидо, а также справиться с приливами и раздражительностью женщине могут помочь лекарственные препараты. Необходимость заместительной гормонотерапии и ее назначение проводится врачом-гинекологом.
Климактерический период и правда вносит корректировки в структуру костной ткани — в тех отделах, где содержатся рецепторы женских половых гормонов, снижается минеральная плотность. Итого, с наступлением климакса женщина может потерять от 10 до 20% костной массы (зависит от генетики, образа жизни, диеты). Однако необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ, а также, иногда, заместительная гормонотерапия, способны сохранить кости в хорошем состоянии.
Запоздалая менструация не является признаком позднего наступления климакса. Иногда даже наоборот. Кроме того, ускоряют срок наступления климакса такие факторы как ранняя менопауза у матери, оперативные вмешательства на яичниках и курение.
С наступлением пременопаузы уровень женских гормонов действительно значительно падает, но их выработка в организме не заканчивается никогда, хоть и остается на низком уровне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Когда наступает климакс, резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена.
Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.
В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.
Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.
В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.
💯1
В домашних условиях вылечить «плохой сон» можно несколькими способами 🔽
✔️ РЕЖИМ
Режим сна и бодрствования. Активный образ жизни, регулярные физический упражнения, прогулки на свежем воздухе. Здоровое и правильное питание.
✔️ АРОМАТЕРАПИЯ
На женщин эфирные масла влияют за счет того, что у них хорошо развито обоняние. Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Лучше всего подойдет аромат лаванды: она успокаивает и помогает уснуть. Помочь с бессонницей также могут ароматы ромашки.
✔️ МЕДИТАЦИЯ
Попробуйте прослушать медитацию «Отход ко сну» или медитацию на крепкий и здоровый сон. Спокойная музыка поможет расслабиться, снять напряжение. Медитация действует на дыхательную систему, она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса.
✔️ ЙОГА
Избавиться от стресса, улучшить качество сна и справиться с бессонницей поможет йога. Чтобы практиковать эту методику совсем необязательно ходить в студию – «усыпляющие» асаны можно делать и дома перед сном.
В менопаузе метаболическое неблагополучие может быть обусловлено, в том числе и дефицитом половых гормонов, которые могут значительно влиять на сон. Многие женщины в менопаузе жалуются на проблемы со сном. Успешное лечение нарушения сна у женщины в менопаузе заключается в тщательном поиске причины, приведшей к бессоннице и её устранению.
Одна из причин – нормализация уровня главного женского полового гормона – эстрогена.
Режим сна и бодрствования. Активный образ жизни, регулярные физический упражнения, прогулки на свежем воздухе. Здоровое и правильное питание.
На женщин эфирные масла влияют за счет того, что у них хорошо развито обоняние. Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Лучше всего подойдет аромат лаванды: она успокаивает и помогает уснуть. Помочь с бессонницей также могут ароматы ромашки.
Попробуйте прослушать медитацию «Отход ко сну» или медитацию на крепкий и здоровый сон. Спокойная музыка поможет расслабиться, снять напряжение. Медитация действует на дыхательную систему, она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса.
Избавиться от стресса, улучшить качество сна и справиться с бессонницей поможет йога. Чтобы практиковать эту методику совсем необязательно ходить в студию – «усыпляющие» асаны можно делать и дома перед сном.
В менопаузе метаболическое неблагополучие может быть обусловлено, в том числе и дефицитом половых гормонов, которые могут значительно влиять на сон. Многие женщины в менопаузе жалуются на проблемы со сном. Успешное лечение нарушения сна у женщины в менопаузе заключается в тщательном поиске причины, приведшей к бессоннице и её устранению.
Одна из причин – нормализация уровня главного женского полового гормона – эстрогена.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЭМБРИОНЫ «ЖДАЛИ» 30 ЛЕТ НАЗАД‼️
Близнецы родились в штате Теннесси из эмбрионов, которые пролежали в глубокой заморозке 30 лет. Это самый долгий в истории срок, в течение которого замороженные эмбрионы "ждали" появления на свет.
Эмбрионы пролежали в хранилище с 22 апреля 1992 года в жидком азоте при температуре 128C и сохранили при этом жизнеспособность.
После этого они были разморожены и пересажены будущей матери Рэйчел Риджуэй, которая успешно родила близнецов🔽
Близнецы родились в штате Теннесси из эмбрионов, которые пролежали в глубокой заморозке 30 лет. Это самый долгий в истории срок, в течение которого замороженные эмбрионы "ждали" появления на свет.
Эмбрионы пролежали в хранилище с 22 апреля 1992 года в жидком азоте при температуре 128C и сохранили при этом жизнеспособность.
После этого они были разморожены и пересажены будущей матери Рэйчел Риджуэй, которая успешно родила близнецов
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
По данным Национального центра донорских эмбрионов - частной организации, которая утверждает, что помогла родить более 1200 детей из эмбрионов, Лидия-Энн и Тимоти-Рональд Риджуэй скорее всего установят новый рекорд. Предыдущий принадлежит Молли Гибсон (она тоже появилась на свет благодаря NEDC), которая родилась в 2020 году из эмбриона, пролежавшего в глубокой заморозке 27 лет.
"Решение усыновить эти эмбрионы должно вселить уверенность в пациентов, которые размышляют над тем, захочет ли кто-то взять эмбрионы, созданные 5, 10 или 20 лет назад, - говорит доктор Джон Дэвид Гордон, который осуществлял пересадку эмбрионов. - И ответ на этот вопрос - твердое да!"
"Решение усыновить эти эмбрионы должно вселить уверенность в пациентов, которые размышляют над тем, захочет ли кто-то взять эмбрионы, созданные 5, 10 или 20 лет назад, - говорит доктор Джон Дэвид Гордон, который осуществлял пересадку эмбрионов. - И ответ на этот вопрос - твердое да!"
Выпьешь антиоксидантов - будешь жить долго?
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Окислительный (оксидативный) стресс происходит в нашем организме из-за избытка свободных радикалов и недостатка противодействующих им антиоксидантов. Увеличение этих свободных радикалов и кислорода в организме заставляет клетки окисляться, влияя на их функции и повреждая их.
Радикалы необходимы для поддержания хорошего здоровья. Но неконтролируемое производство свободных радикалов и отсутствие антиоксидантов для их нейтрализации повреждают молекулы и изменяют клеточные процессы, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что происходит?
• нарушения иммунной системы (слабость иммунной системы)
• воспаление и инфекция;
• травмы или операции;
• аллергии и аутоиммунные процессы, такие как хроническое ревматическое воспаление суставов;
• выраженные физические (в том числе, спортивные) нагрузки.
Энергичная физическая активность может увеличить потребление кислорода в 10-15 раз по сравнению с состоянием покоя. Это может вызвать окисление клеток и неконтролируемое увеличение количества свободных радикалов.
Слабость иммунной системы часто является результатом несбалансированного питания и отсутствия физических упражнений.
СМОТРЕТЬ ВИДЕО
Окислительный (оксидативный) стресс происходит в нашем организме из-за избытка свободных радикалов и недостатка противодействующих им антиоксидантов. Увеличение этих свободных радикалов и кислорода в организме заставляет клетки окисляться, влияя на их функции и повреждая их.
Радикалы необходимы для поддержания хорошего здоровья. Но неконтролируемое производство свободных радикалов и отсутствие антиоксидантов для их нейтрализации повреждают молекулы и изменяют клеточные процессы, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Что происходит?
• нарушения иммунной системы (слабость иммунной системы)
• воспаление и инфекция;
• травмы или операции;
• аллергии и аутоиммунные процессы, такие как хроническое ревматическое воспаление суставов;
• выраженные физические (в том числе, спортивные) нагрузки.
Энергичная физическая активность может увеличить потребление кислорода в 10-15 раз по сравнению с состоянием покоя. Это может вызвать окисление клеток и неконтролируемое увеличение количества свободных радикалов.
Слабость иммунной системы часто является результатом несбалансированного питания и отсутствия физических упражнений.
🔥2
ПСИХОНЕЙРОИММУНОЛОГИЯ изучает как эмоции могут изменить иммунный ответ организма и повлиять в ту или иную сторону на риск возникновения заболевания.
Какие факторы снижают иммунный ответ❓
🔘 тяжёлые жизненные события
🔘 одиночество (социальная изоляция)
🔘 психические заболевания
🔘 депрессия
🔘 эмоциональный срыв 👇
Какие факторы снижают иммунный ответ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мартин Селигман — американский психолог, основоположник позитивной психологии, в своих работах показал, что крысы, которые в раннем возрасте научились преодолевать отрицательные воздействия, в дальнейшем сохраняли высокую активность даже при неустранимых болевых шоках, и у них злокачественные опухоли приживлялись гораздо реже.
Те животные, которые капитулировали перед трудностями, вели себя в дальнейшем пассивно даже в отрицательных ситуациях, имеющих реальный выход, и быстро погибали от приживленных опухолей.
Предполагается, что такая реакция обусловлена ослаблением иммунитета. Значит, причина иммунодефицита не столько в воздействии стресса как такового, сколько в вызванной им реакции капитуляции. Но такая реакция (выученная беспомощность или, по нашей терминологии, "отказ от поиска") и есть универсальный механизм дезадаптации, т.е. снижения устойчивости соматических систем в самых различных ситуациях.
Так, если неприрученную крысу держать в руках до полного прекращения сопротивления, а потом поместить в бассейн с водой, она быстро тонет. Если же животное периодически выпускать из рук, показывая, что есть надежда на спасение в случае упорного сопротивления, то крыса "держится на плаву" достаточно долго.
Как говорил Юрий Никулин: «Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».
Те животные, которые капитулировали перед трудностями, вели себя в дальнейшем пассивно даже в отрицательных ситуациях, имеющих реальный выход, и быстро погибали от приживленных опухолей.
Предполагается, что такая реакция обусловлена ослаблением иммунитета. Значит, причина иммунодефицита не столько в воздействии стресса как такового, сколько в вызванной им реакции капитуляции. Но такая реакция (выученная беспомощность или, по нашей терминологии, "отказ от поиска") и есть универсальный механизм дезадаптации, т.е. снижения устойчивости соматических систем в самых различных ситуациях.
Так, если неприрученную крысу держать в руках до полного прекращения сопротивления, а потом поместить в бассейн с водой, она быстро тонет. Если же животное периодически выпускать из рук, показывая, что есть надежда на спасение в случае упорного сопротивления, то крыса "держится на плаву" достаточно долго.
Как говорил Юрий Никулин: «Даже после небольшой улыбки в организме обязательно дохнет один маленький микроб».
👍4
Рассмотрим на опыте (1), проведенном Робертом Адером в Рочестерском университете в середине 1970-х годов: каждый день крысам давали напиток с определенным вкусом за 30 минут до того, как ввести им препарат, подавляющий иммунную систему. Через пару недель у крыс автоматически снижались функции иммунной системы, даже когда вещества, снижающего иммунитет, им на самом деле не вводили.
Что же произошло? Самого напоминания о препарате (напитка с определенным вкусом) оказалось достаточно, чтобы крысы основательно изменили свои биологические показатели; их мозг ввел изменения в их организм.
Индивидуальная реакция человека на стресс и характер поведения, направленного на преодоление стрессовой ситуации, для иммунного ответа важнее, чем стресс как таковой. Важно укрепить иммунную и соматическую защиту организма.
Реклама ООО «Сэлвим»
(1) Роберт Адер, Дэвид Л. Фелтен, Николас Коэн, Психонейроиммунология, 4-е издание, 2 тома, Academic Press, (2006), ISBN0-12-088576-X
Что же произошло? Самого напоминания о препарате (напитка с определенным вкусом) оказалось достаточно, чтобы крысы основательно изменили свои биологические показатели; их мозг ввел изменения в их организм.
Индивидуальная реакция человека на стресс и характер поведения, направленного на преодоление стрессовой ситуации, для иммунного ответа важнее, чем стресс как таковой. Важно укрепить иммунную и соматическую защиту организма.
Реклама ООО «Сэлвим»
(1) Роберт Адер, Дэвид Л. Фелтен, Николас Коэн, Психонейроиммунология, 4-е издание, 2 тома, Academic Press, (2006), ISBN0-12-088576-X
👍5
Да, смех заставляет диафрагму двигаться, и это играет жизненно важную роль в движении крови по всему телу.
Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? 🔽
Источник: https://www.laughteronlineuniversity.com/laughter-immune-system/
Какое отношение смех имеет к лимфатической системе? 🔽
😁1
Когда мы смеемся, диафрагма становится мощным насосом для нашего лимфатического кровообращения, так же как наше сердце служит центральным насосом, продвигающим кровь по сосудам. Это помогает лимфатическим сосудам переносить эту жидкость через наше тело и помогает лимфатическим узлам очищать и фильтровать эту жидкость, удаляя отходы жизнедеятельности, мертвые клетки и нежелательные микроорганизмы.
“Эффект домино” – гормоны счастья сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и хорошее самочувствие заменяет тревогу/стресс.
Смех укрепляет иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие, чем веселый смех. Юмор вселяет надежду, сближает людей и помогая быстрее освободиться от гнева. Смех - бесценное лекарство, при этом бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким.
Друзья, смейтесь почаще и будьте здоровы!
“Эффект домино” – гормоны счастья сигнализируют гормонам стресса, чтобы охладить его. Как только этот сигнал получен, кровяное давление падает, сердцебиение замедляется, и хорошее самочувствие заменяет тревогу/стресс.
Смех укрепляет иммунную систему, повышает настроение, уменьшает боль и защищает от разрушительного воздействия стресса. Ничто не работает быстрее и надежнее, чтобы вернуть ваш разум и тело в равновесие, чем веселый смех. Юмор вселяет надежду, сближает людей и помогая быстрее освободиться от гнева. Смех - бесценное лекарство, при этом бесплатное и простое в использовании. В детстве мы смеялись сотни раз в день, но теперь, когда мы стали взрослыми, жизнь стала более серьезной, а смех — более редким.
Друзья, смейтесь почаще и будьте здоровы!
😁3👍2
Вы задумывались в каких случаях нужна целая таблетка или половинка?
Если вам прописан препарат с одним действующим веществом, то разделить таблетку можно. Как правило, на такие таблетки уже нанесены специальные насечки, позволяющие разломить их на две или на четыре части.
Запомните, такие таблетки не должны быть покрыты жесткой оболочкой.
🔽
Если вам прописан препарат с одним действующим веществом, то разделить таблетку можно. Как правило, на такие таблетки уже нанесены специальные насечки, позволяющие разломить их на две или на четыре части.
Запомните, такие таблетки не должны быть покрыты жесткой оболочкой.
🔽
КАКИЕ ТАБЛЕТКИ НЕЛЬЗЯ ДЕЛИТЬ❓
➖ Таблетки без специальной риски для деления на части;
➖ Рассыпчатые таблетки, которые легко крошатся;
➖ Таблетки с резким вкусом, раздражающие слизистую оболочку рта;
➖ Таблетки с несколькими действующими компонентами с пролонгированным или замедленным высвобождением;
➖ Противозачаточные средства;
➖ Препараты для химиотерапии;
➖ Противосудорожные или сосудосуживающие средства;
➖ Капсулы с порошком или гелем;
➖ Подъязычные таблетки, например, Галавит.
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
Реклама ООО «Сэлвим»
Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!
Реклама ООО «Сэлвим»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4
Подростки являются одними из самых лишенных сна людей. В среднем подростки не получают достаточного количества сна, и, что более важно, они не получают достаточного количества качественного сна.
Конечно, вы скажите, что мобильные телефоны и другие гаджеты не дают детям спать по ночам и нарушают режим сна. Возможно, но поздние ночи — это лишь часть уравнения. Помимо технологий, этой коллективной сонливости способствует один довольно неоспоримый фактор: время начала занятий в школе.
Конечно, вы скажите, что мобильные телефоны и другие гаджеты не дают детям спать по ночам и нарушают режим сна. Возможно, но поздние ночи — это лишь часть уравнения. Помимо технологий, этой коллективной сонливости способствует один довольно неоспоримый фактор: время начала занятий в школе.
Подросткам нужно около девяти часов сна в сутки, но фактически это семь часов. В период полового созревания их циркадные часы смещаются на пару часов. Это означает, что они устают позже ночью, чем раньше, и просыпаются позже утром, чем раньше. Этот сдвиг меняется на противоположный в зрелом возрасте. Биологическая природа этого суточного ритма означает, что отправка подростка спать раньше не обязательно означает, что он засыпает раньше.
При таком раскладе, подростки упускают циркадные циклы, которые обычно происходят непосредственно перед тем, как человек просыпается.
Восстановительный сон помогает восстановить организм после тяжелого дня, и это может улучшить иммунную функцию и другие биологические процессы. Быстрый сон закрепляет события и обучение в воспоминаниях. Поэтому, когда десятиклассник, который естественным образом ложится спать около 11 часов вечера, должен просыпаться в 6 утра в школу, этот подросток теряет не только часы сна, но и часы качественного сна. И даже если они будут спать по выходным, они не будут полностью догонять.
Пусть ваши дети высыпаются, ведь качественный сон способствует улучшению здоровья и оценок!
При таком раскладе, подростки упускают циркадные циклы, которые обычно происходят непосредственно перед тем, как человек просыпается.
Восстановительный сон помогает восстановить организм после тяжелого дня, и это может улучшить иммунную функцию и другие биологические процессы. Быстрый сон закрепляет события и обучение в воспоминаниях. Поэтому, когда десятиклассник, который естественным образом ложится спать около 11 часов вечера, должен просыпаться в 6 утра в школу, этот подросток теряет не только часы сна, но и часы качественного сна. И даже если они будут спать по выходным, они не будут полностью догонять.
Пусть ваши дети высыпаются, ведь качественный сон способствует улучшению здоровья и оценок!
👍3❤1
Мы подготовили для вас интересные статьи/практики, которые актуальны для вашего здоровья 🙂
Сегодня будем учиться распознавать эмоции. Смотрели удивительный мультфильм «ГОЛОВОЛОМКА»? Кто не смотрел, посмотрите - скрыть свои эмоции не получится!
Итак, упражнение «Зеркало»👇
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
☀️ РАДОСТЬ: расслабьте лицевые мышцы и широко улыбнитесь, при этом подумайте о чем-нибудь приятном.
☀️ УДИВЛЕНИЕ: расслабьте лицевые мышцы, широко откройте глаза, при этом подумав с удивлением: «Для чего это делать?» — спокойно закройте глаза.
☀️ ГНЕВ: расслабьте лицевые мышцы и прищурьтесь, при этом напрягите нос и подумайте: «Как мне всё это надоело!»
☀️ СЧАСТЬЕ: расслабьте лицевые мышцы, вытяните губы в трубочку, затем растяните в улыбке.
Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.
Получилось? Пишите в комментариях.
Завтра разберем эффективную технику «Дыхание по квадрату»
Сегодня будем учиться распознавать эмоции. Смотрели удивительный мультфильм «ГОЛОВОЛОМКА»? Кто не смотрел, посмотрите - скрыть свои эмоции не получится!
Итак, упражнение «Зеркало»
Встаньте напротив зеркала, расслабьтесь. Начните изображать различные эмоции.
Повторяйте упражнение каждый день хотя бы неделю, а затем попробуйте изображать эмоции только с помощью глаз: добрые, злые, любящие, завистливые глаза. Важно думать в этот момент о соответствующей эмоции.
Получилось? Пишите в комментариях.
Завтра разберем эффективную технику «Дыхание по квадрату»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
Сегодня попрактикуем дыхательную технику «Дыхание по квадрату».
Данная техника позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.
Готовы❓ Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь.
Далее идем по шагам👇
Шаг1️⃣
Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг2️⃣
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг3️⃣
Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг4️⃣
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер.
Обратите внимание, что техника «дыхания по квадрату»:
🔘 используется диафрагмальный вид дыхания;
🔘 может вызвать дискомфорт, при задержке дыхания; нужно сделать их минимальными, вначале можно отказаться от задержки дыхания после выдоха;
🔘 время задержки дыхания нужно увеличивать постепенно. Главный критерий — внутренний комфорт.
Данная техника позволит растянуть дыхательный цикл и с помощью этого увеличить содержание углекислого газа в крови.
Готовы
Далее идем по шагам
Шаг
Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг
Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг
Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг
Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите этот цикл 10 раз. Постепенно увеличивайте время нахождения в каждом из углов квадрата. Вместо счета можно использовать секундомер.
Обратите внимание, что техника «дыхания по квадрату»:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4