После 45 лет у женщины начинается непростой период, связанный с перестройкой гормонов.

Каждая женщина подвержена этим симптомам в разной степени, но большинство жалуется на повышенную раздражительность, обидчивость, низкое либидо, а также физические недомогания и проблемы с суставами.

К сожалению, дисбаланс половых гормонов может наблюдаться не только с менопаузой. Гормональный баланс очень легко разрушить неправильным образом жизни или моральными потрясениями, стрессами.

И если какой-то из гормонов выделяется недостаточно или в избытке, можно наблюдать довольно схожие симптомы:
🌸головная боль,
🌸избыточный вес,
🌸снижение сексуального влечения,
🌸проблемы с волосами и кожей,
🌸нерегулярные и болезненные менструации,
🌸усталость,
🌸бессонница,
🌸снижение памяти и концентрации внимания,
🌸раздражительность,
🌸тревожность,
🌸депрессия.

💡Если вас мучают данные симптомы, обязательно обратитесь к гинекологу-эндокринологу. Он поможет установить причину вашего недомогания и предложит лечение.

Но уже сейчас вы можете сделать свои первые шаги к восстановлению гормонального баланса⤵️

🌸Высыпайтесь! Качественный ночной сон по 6-8 часов очень важен для хорошего функционирования гормональной системы.

🌸Индивидуальная диета. Опираясь на результаты медицинского обследования, вы можете подобрать для себя оптимальное питание, которое снизит или повысит недостающие гормоны. Большинство специалистов настоятельно рекомендуют отказаться от кофе и алкогольных напитков.

🌸Спорт. Именно умеренные физические нагрузки помогают поддерживать здоровье и настроение. Гиподинамия или чрезмерные тренировки только усугубляют дисбаланс.

Продолжаем цикл дыхательных практик 🕊️💐🕊️

🌸Легко найти практики в ленте по данному хэштэгу ⤵️
#сэлвим_дыхание

СЕГОДНЯ ПРАКТИКА «ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ СТРЕССА»

💡Начните с наблюдения за вашим дыханием. Какое оно — верхнее, то есть прерывистое, а значит, грудное? Неровное? Поверхностное?

💡Стоя, сидя или лежа положите руку на живот, прислушайтесь к своему дыханию. Делайте вдохи и выдохи в течение нескольких секунд, чтобы оно постепенно стало брюшным: вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается и опускается в ритме дыхания.

💡Затем выдохните через рот, выпуская как можно больше воздуха и втянув живот.

💡Сделайте медленный вдох через нос, наполнив воздухом живот… и также медленно выдохните через рот, втянув живот внутрь, насколько это возможно сильно.

💡Проживайте каждый выдох, ощущая освобождение, расслабление.

💡Делайте выдохи медленнее, продолжительнее, чем вдохи.

💡После пяти-шести выдохов и вдохов сделайте небольшую паузу, позвольте воздуху свободно циркулировать по телу. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в день.

Когда чувствуете себя угнетенными или вы подверглись стрессу, делайте эту практику несколько раз в день.

Сохраните этот пост: дыхательные практики способствует усилению самоконтроля и стрессоустойчивости!

По мере выполнения этих упражнений вы поймете, насколько они полезны для здоровья, и сможете выполнять их в любых обстоятельствах.

А вы знали, что:

🙂Еще в утробе малыш посылает стволовые клетки на восстановление поврежденных органов мамы.
🙂До шести месяцев младенцы обладают врожденным умением плавать, инстинктивно задерживая дыхание, при этом частота сердечных сокращений падает, а кровообращение в пальцах рук и ног снижается.
🙂Если коснуться пальцем ладони младенца, то он обязательно его схватит. Это объясняется хватательным рефлексом, благодаря которому развивается моторика ребенка.
🙂Малыши улыбаются примерно 200 раз в день.

Сколько раз вы улыбаетесь в день❓
Напишите в комментариях👇

Давайте рассмотрим нехитрые, но очень важные 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️:

〰️Учимся радоваться за близких.
Да, умение радоваться успехам другого очень мотивирует. Это очень важно в семьях, где есть дети. В таком случае это правило служит инструментом для воспитания и прививания организованности и целеустремленности. А значит, еще одним блоком в нашем доме станет напоминание о том, что нужно хвалить близких и не стоит забывать об этом.

〰️Доверяем.
Вы доверяете своему партнеру? Безусловное доверие определяет большую ответственность. И формируются эти связи не в один день. Но именно они станут тем последним блоком фундамента семейного дома, который вы построите вместе со своим партнером.

〰️Мечтаем и планируем вместе.
Например, можете написать, как вы хотите провести следующие выходные или отпуск, как видите свой дом в будущем или что хотели бы получить на день рождения. Такое планирование усилит семейный фундамент.

〰️Распределяем обязанности.
Например, коммунальные счета оплачивает жена, покупки продовольственных и промышленных товаров в семью совершает муж, шопинг и путешествия происходят совместно. Пункты подобной схемы могут быть любыми, но зоны ответственности хорошо бы определить сразу.

〰️〰️

ЧТО ВЫ ВЫБЕРИТЕ〰️

〰️ Часы «выворачивания души наизнанку» в кресле у психотерапевта?

〰️ Занятия танцами и решение проблемы?

Если выбрали второй вариант, давайте разбираться какие именно проблемы можно решить с помощью танца и насколько серьезно ⤵️

ВЫ СПРОСИТЕ ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА ТАНЦЕ-ДВИГАТЕЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ〰️

Все вы знаете, что тело - зеркало души, а движение - это выражение человеческого "Я"? Делая более гибким тело, мы делаем более гибкой и душу и наоборот.

Танец - это коммуникация, которая осуществляется на трех уровнях: с самим собой, с другими людьми и с миром.

У вас бывало, когда думаете одно, чувствуете другое, а делаете третье? Чтобы не запустить внутренний конфликт, ведущий к потере внутренней целостности,

ТДТ поможет мысль, чувство и движение выразить в какое-то одно содержание.

Мы научились контролировать тело, придавать ему определенные формы, вид, сдерживать его и думаем, что оно останется безответным, не даст никакой обратной реакции. А потом возникают не всегда объяснимые симптомы, боли, появляется постоянно ощущаемое напряжение в теле, скованность, спектр движения становится все более ограниченным.

ТДТ помогает освободить и раскрыть информацию, которая лежит в основе симптомов, болей, разного рода телесных дискомфорта и ограничений в движении - человек учится понимать язык своего тела и таким образом восстанавливает диалог с самим собой.

А ВЫ ЕЩЕ НЕ НАЧАЛИ〰️

ПОПРОБУЙТЕ, ЭТО ЗДОРОВО!
ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ НАЧАТЬ ТАНЦЕВАТЬ, А ОКРУЖАЮЩИЕ МОГУТ ЭТОГО И НЕ ЗАМЕТИТЬ〰️

Кстати, физическая активность должна быть включена в климактерический период у женщин.

Узнали что-то новое для себя?
Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!

БЕРЕГИТЕ МУЖЧИН ⁉️

Уровень средней ожидаемой продолжительности жизни в России к 2030 году должен составить 78 лет (по данным Росстата в 2022 году - составила 72,76 лет). Эта национальная цель определена Президентом РФ и является одним из основных индикаторов качества системы здравоохранения.

Говоря о средней продолжительности жизни, нельзя не сказать о различии по половому признаку. Во всем мире женщины живут дольше мужчин. Позднее обращение к доктору, как правило, ведет к прогрессированию запущенных заболеваний, сложному и долгому лечению.
⬇️

ПРОСТАТИТ И СЕКС.
Можно ли заниматься сексом при простатите?

Регулярный здоровый секс предотвращает застойные явления в простате, а значит, снижает риск возникновения такого заболевания, как простатит. Длительное воздержание является фактором риска.

Также факторами риска возникновения простатита являются переохлаждение, стресс, несоблюдение правил личной гигиены, травмы половых органов, инфекции и др.

Если же болезнь возникла, ее течение неизбежно будет связано с дискомфортом в интимной жизни. Распространенными симптомами простатита являются боли в паховой области, болезненность во время коитуса, нарушение семяизвержения, снижение чувствительности во время оргазма.
🔽

Часто возникают изменения длительности полового акта:
📌либо преждевременная эякуляция,
📌либо невозможность испытать оргазм.

ХРОНИЧЕСКИЙ ПРОСТАТИТ является распространенным урологическим заболеванием, поражающим от 8 до 35% мужчин молодого и зрелого возраста. НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ В ВОЗРАСТЕ ОТ 20 ДО 50 ЛЕТ (1).

Распространенность простатита по различным источникам составляет от 35-40 до 70-90 % случаев.
🔽

ЧАСТОТА ЗАБОЛЕВАНИЯ ПРОСТАТИТОМ С ВОЗРАСТОМ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ: существует точка зрения, что после 30 лет от простатита страдает 30 % мужчин, после 40 лет – 40 %, после 50 лет – 50 % и т.д. (2)

ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТАТИТА:
🫥При простатите заниматься сексом можно и даже нужно.
🫥Многие врачи советуют регулярно заниматься сексом при хроническом простатите для профилактики рецидивов.
🫥При отсутствии половых контактов в органах малого таза застаивается кровь, нарушается кровоток к предстательной железе, что провоцирует развитие воспаления.
🫥Однако такое «лечение» простатита сексом невозможно тогда, когда нарушения половой функции стали препятствием для совершения полового акта. (Например, если у пациента отсутствует эрекция и полностью пропало половое влечение).
🔽

Среди вас есть доноры крови❓

Сегодня как раз тот день, когда стоит поблагодарить их.

Всемирный день донора крови 14 июня был учрежден в честь дня рождения Карла Ландштейнера, австрийского ученого, кто первым открыл группу крови человека.

Подготовили для вас интересные факты:
💡По данным ВОЗ доноры крови в среднем живут на 5 лет дольше других людей и реже болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями.
💡Каждый человек имеет в среднем 5,5 литров крови, при переливании у донора забирают от 350 до 450 мл.
💡Для одного реципиента (человек, нуждающийся в переливании и получающий донорскую кровь) в среднем требуются три донора цельной крови.
💡Самый универсальный донор – реципиент с I группой крови и отрицательным резус-фактором – 0 (I) Rh-, так как у них отсутствуют все три вида антигенов и, следовательно, выработка антител у донора не произойдет. Их кровь можно переливать любому человеку. Однако пока такую практику не применяют, а переливание между разными группами крови недопустимо.
💡В развитых странах кровь сдают чаще, чем в малоразвитых. Более 40% объема донаций собирается в государствах с высоким уровнем дохода, где проживает только 16% населения мира.

〰️Кровь – зеркало организма, отражающее его состояние.
Вот почему заболев мы сразу сдаем анализы крови 📍

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ
🕊️💐💐🕊️

Вы знаете, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни?
Что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы?

Сегодня попытаемся более подробно выяснить, как связаны молодость, красота, здоровье и долголетие, и выработать «Секреты молодости»:

🌐 В Китае уделяют много внимания красоте и здоровью кожи, используя для этого самые разные настои и смеси.
🌐 В Японии в пищу потребляют богатые йодом и омега-3 морепродукты, рис и красную рыбу, а запивают зеленым чаем матча.
Такая диета позволяет поддерживать нормальный вес, укрепляет волосы и придает им здоровый внешний вид, потому что перечисленные продукты и зеленый чай являются хорошими антиоксидантами.
🌐Чистый горный воздух швейцарских Альп – мощный актив в деле поддержания молодости и здоровья.
🌐Главный секрет Средиземноморского региона: Италия, Испания, Франция, Мальта – так называемая «Средиземноморская диета», богатая витаминами, минералами, фолиевой кислотой и антиоксидантами.
🌐В Израиле два основных секрета молодости: хорошая медицина и доступность уникального Мертвого моря. Вода Мертвого моря содержит массу полезных для кожи и здоровья в целом минералов, в т.ч. магний и калий. На их основе делают косметику и крем для ухода за кожей.

МОЛОДОСТЬ И КРАСОТА НЕВОЗМОЖНЫ БЕЗ ХОРОШЕГО ЗДОРОВЬЯ, А ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ЗАЛОГ ДОЛГОЛЕТИЯ.

Подведем итоги и выработаем «Секреты молодости»:
✔️Уход за кожей на основе доступных в регионе компонентов
✔️Движение – постоянная пешая ходьба и фитнес
✔️Здоровое питание
✔️Хорошая медицина