Симптомы хламидиоза у женщин:
cимптомами этого заболевания могут быть слизистые выделения из влагалища с неприятным запахом, зуд, жжение и боль в области половых органов, боль при мочеиспускании, неприятные ощущения внизу живота, кровотечения, слабость, повышение температуры (при острой форме).
Хламидиоз может стать причиной различных воспалительных процессов в органах малого таза, провоцирует уретриты, цервициты, сальпингиты, эндометриты, а также нарушения репродуктивной функции: внематочную беременность, трубное бесплодие и выкидыши. Опасность инфицирования хламидиозом ребёнка при родах составляет до 40 %. Урогенитальный хламидиоз и у женщин, и у мужчин может стать причиной бесплодия.
Профилактика хламидиоза❗️
Уделите профилактике хламидиоза максимальное внимание, соблюдая простые правила:
➖ Не допускайте случайных половых связей, пользуйтесь презервативом
➖ Спринцевание, использование хлорсодержащих антисептиков и другие способы профилактики не надежны
➖ Соблюдайте правила личной гигиены половых органов
➖ Ведите здоровый образ жизни и поддерживайте ваш иммунитет на должном уровне
➖ Регулярно посещайте врача-гинеколога и обследуйте на состояние микрофлоры влагалища
В следующей публикации выясним, с чем связаны неудачи в лечении урогенитального хламидиоза❤️
cимптомами этого заболевания могут быть слизистые выделения из влагалища с неприятным запахом, зуд, жжение и боль в области половых органов, боль при мочеиспускании, неприятные ощущения внизу живота, кровотечения, слабость, повышение температуры (при острой форме).
Хламидиоз может стать причиной различных воспалительных процессов в органах малого таза, провоцирует уретриты, цервициты, сальпингиты, эндометриты, а также нарушения репродуктивной функции: внематочную беременность, трубное бесплодие и выкидыши. Опасность инфицирования хламидиозом ребёнка при родах составляет до 40 %. Урогенитальный хламидиоз и у женщин, и у мужчин может стать причиной бесплодия.
Профилактика хламидиоза
Уделите профилактике хламидиоза максимальное внимание, соблюдая простые правила:
В следующей публикации выясним, с чем связаны неудачи в лечении урогенитального хламидиоза
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
С чем связаны НЕУДАЧИ В ЛЕЧЕНИИ УРОГЕНИТАЛЬНОГО ХЛАМИДИОЗА?
💡 Неадекватная антибактериальная терапия приводит к развитию резистентности хламидий.
💡 Неполноценный курс лечения — инфекция устойчива к антибиотикам, поэтому рекомендуется курс до 3-х недель.
💡 Необходимости коррекции иммунитета с помощью иммуномодуляторов.
Хламидиоз – вялотекущая инфекция, находящаяся в организме большинстве случаев в хронической форме, сопровождается подавлением иммунитета.
⬇️
Хламидиоз – вялотекущая инфекция, находящаяся в организме большинстве случаев в хронической форме, сопровождается подавлением иммунитета.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Как лечить урогенитальный хламидиоз?
Самостоятельное лечение хламидийной инфекции недопустимо: назначать лечение хламидиоза должен решать врач.
Схема терапии хламидиоза у женщины должна включать антибиотики, а также иммуномодуляторы, которые необходимы для восстановления защитных функций женского организма.
Самостоятельное лечение хламидийной инфекции недопустимо: назначать лечение хламидиоза должен решать врач.
Схема терапии хламидиоза у женщины должна включать антибиотики, а также иммуномодуляторы, которые необходимы для восстановления защитных функций женского организма.
«Даже путь в тысячу ли начинается с первого шага», Лао-Цзы
И начнем первый шаг с упражнения «Деление на этапы»⤵️
В качестве примера возьмем строительство дома. Сначала выделяем основные шаги по достижению цели:
⏺️ Фундамент
⏺️ Стены
⏺️ Крыша
⏺️ Двери и окна
⏺️ Коммуникации
⏺️ Отделка
Далее берем первый большой этап и делим его на мелкие этапы⤵️
Получается, что работы с фундаментом – это:
⏺️ Выравнивание участка
⏺️ Подготовка котлована
⏺️ Монтаж опалубки
⏺️ Армирование
⏺️ Бетонирование
⏺️ Демонтаж опалубки
➡️
И начнем первый шаг с упражнения «Деление на этапы»
В качестве примера возьмем строительство дома. Сначала выделяем основные шаги по достижению цели:
Далее берем первый большой этап и делим его на мелкие этапы
Получается, что работы с фундаментом – это:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Далее то же самое проделывается с остальными большими этапами до тех пор, пока перед глазами не сложится полная картина действий.
И уже после этого можно приступать к работе.
Думаем, что суть вам понятна, а для большей эффективности используйте при декомпозиции следующие рекомендации:
✅ Избегайте чрезмерной детализации, т.е. не расписывайте простейшие задачи по шагам, чтобы не усложнять план.
✅ Отмечайте задачи, которые легко выполнить в любой момент, чтобы использовать время более рационально.
✅ Отмечайте задачи, которые можно выполнять параллельно, чтобы сократить время на выполнение проекта.
✅ Планируйте по времени, но всегда оставляйте запас времени, чтобы не создавать аврала в случае форс-мажорных обстоятельств.
Применяйте чаще это упражнение, и любые проекты будут вам по плечу!
И уже после этого можно приступать к работе.
Думаем, что суть вам понятна, а для большей эффективности используйте при декомпозиции следующие рекомендации:
Применяйте чаще это упражнение, и любые проекты будут вам по плечу!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Чтобы избавиться от лени, нужно сделать четыре важных шага:
1️⃣ Определить, почему возникает лень
Подумайте обо всех возможных причинах, по которым попадаете в ловушку лени, и спросите себя:
• Почему я потакаю своей лени?
• Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
• Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
• Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?
2️⃣ Изучить долгосрочные последствия
Мы часто потакаем своей лени, потому что вызываем в себе недостаточно боли. Получается, что лучше не достигнуть цели, чем достичь ее.
Поэтому вы должны убедить себя в том, что если будете лениться, то это приведет к огромной боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.
3️⃣ Бросить себе вызов
Когда вы бросаете себе вызов, то ощущаете, что живы. Задайте себе вопрос: «Неужели мне слабо?».
Каждый день напоминайте себе о том, что, только поставив серьезную цель, вы сможете воспитать характер и стать действительно сильной личностью.
4️⃣ Предпринять действия
Долго заниматься саморефлексией бездействия опасно. Есть риск надолго задержаться в себе, замкнуться: тогда изучение личности будет нести только вред.
Изучайте и познавайте себя, но уже в процессе достижения целей. Двигайтесь маленькими шагами, развивайте свою индивидуальность и учитесь в пути.
Техника Брайана Трейси:
⏺️ Вызовите в себе жгучее желание
⏺️ Поверьте в себя
⏺️ Запишите цель
⏺️ Проанализируйте свою стартовую точку
⏺️ Определите, почему вы хотите преуспеть в этой области
⏺️ Установите конечный срок
⏺️ Определите препятствия
⏺️ Определите, какие дополнительные знания вам могут понадобиться
⏺️ Определите, какие люди вам могут понадобиться
⏺️ Составьте план
⏺️ Визуализируйте
⏺️ Никогда не сдавайтесь
Удачи❤️
Подумайте обо всех возможных причинах, по которым попадаете в ловушку лени, и спросите себя:
• Почему я потакаю своей лени?
• Мне скучно, я устал, чувствую нехватку вдохновения?
• Я боюсь чего-то добиться и поэтому использую лень в качестве механизма избегания?
• Чего я конкретно боюсь и пытаюсь избежать?
Мы часто потакаем своей лени, потому что вызываем в себе недостаточно боли. Получается, что лучше не достигнуть цели, чем достичь ее.
Поэтому вы должны убедить себя в том, что если будете лениться, то это приведет к огромной боли в будущем. Составьте список всех долгосрочных последствий.
Когда вы бросаете себе вызов, то ощущаете, что живы. Задайте себе вопрос: «Неужели мне слабо?».
Каждый день напоминайте себе о том, что, только поставив серьезную цель, вы сможете воспитать характер и стать действительно сильной личностью.
Долго заниматься саморефлексией бездействия опасно. Есть риск надолго задержаться в себе, замкнуться: тогда изучение личности будет нести только вред.
Изучайте и познавайте себя, но уже в процессе достижения целей. Двигайтесь маленькими шагами, развивайте свою индивидуальность и учитесь в пути.
Техника Брайана Трейси:
Удачи
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Для вас 5️⃣ полезностей!
Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:
1️⃣ Помните, что вы не в силах угодить всем
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.
2️⃣ Избегайте оправданий
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.
3️⃣ Подготовьтесь к отказу заранее
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.
4️⃣ Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».
5️⃣ Остерегайтесь извинений
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.
Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!
Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.
Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ, И ВЫ ПОЛНЫ ЭНЕРГИЕЙ❤️
1️⃣ Упражнение для спины и ягодичных мышц: лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги; взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.
2️⃣ Упражнение для мышц пресса: лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.
3️⃣ Упражнение для мышц пресса и бедер: лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
4️⃣ Упражнение для ягодичных мышц: лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.
5️⃣ Упражнение для мышц плеч: разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня💛
Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2
КАК УСПОКОИТЬ УМ❓
Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными. Согласны?
Давайте разбираться, возможно ли перейти от этой взволнованности к спокойствию?
Пробовали заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился? У кого получилось, напишите в комментариях💬
А у кого не получилось, будем заниматься подготовкой ума к успокоению. И поможет нам в этом медитация⤵️
Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными. Согласны?
Давайте разбираться, возможно ли перейти от этой взволнованности к спокойствию?
Пробовали заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился? У кого получилось, напишите в комментариях
А у кого не получилось, будем заниматься подготовкой ума к успокоению. И поможет нам в этом медитация
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Попробуйте дыхательные медитации❗️
Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании.
Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.
Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:
⏺️ Вдох через нос на 4 счета
⏺️ Задержка дыхания на 16 секунд
⏺️ Выдох через рот в течение 8 секунд
Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику.
Если вы уже легко справляетесь с дыханием на 4-16-8, можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно.
Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.
Полезняшки для вас:
⏺️ Наблюдайте за мыслями. Не сопротивляйтесь мыслям. Позвольте им течь. Медитация не требует усилий.
⏺️ Медитируйте на пустой желудок – и вы не заснете вовремя медитации!
⏺️ Будьте регулярны в своей практике.
Только с регулярными практиками вы сможете наблюдать позитивный эффект от медитации.
Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании.
Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.
Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:
Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику.
Если вы уже легко справляетесь с дыханием на 4-16-8, можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно.
Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.
Полезняшки для вас:
Только с регулярными практиками вы сможете наблюдать позитивный эффект от медитации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3
Варикоцеле является одной из причин снижения качества спермы, что может привести к бесплодию у мужчин. Варикоцеле встречается примерно у 5–22% мужского населения (чаще всего в возрастной группе 15–25 лет) и составляет почти 20–42% случаев мужского бесплодия (1).
Варикоцеле – аномальное расширение вен гроздевидного сплетения семенного канатика и внутренних семенных вен. Варикозное расширение вен семенного канатика и оболочек яичка является причиной поражения ткани яичка, снижения функции яичек, нарушения сперматогенеза и снижения фертильности. Связь варикоцеле с бесплодием явилась основной причиной включения данной патологии в число программ, разрабатываемых Всемирной организацией здравоохранения.
Ссылка:
(1) Szymański M et al. The Role and Place of Antioxidants in the Treatment of Male Infertility Caused by Varicocele. J Clin Med. 2022;11(21):6391. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36362619/
Варикоцеле – аномальное расширение вен гроздевидного сплетения семенного канатика и внутренних семенных вен. Варикозное расширение вен семенного канатика и оболочек яичка является причиной поражения ткани яичка, снижения функции яичек, нарушения сперматогенеза и снижения фертильности. Связь варикоцеле с бесплодием явилась основной причиной включения данной патологии в число программ, разрабатываемых Всемирной организацией здравоохранения.
Ссылка:
(1) Szymański M et al. The Role and Place of Antioxidants in the Treatment of Male Infertility Caused by Varicocele. J Clin Med. 2022;11(21):6391. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36362619/
АНТИОКСИДАНТЫ ПРИ ВАРИКОЦЕЛЕ для улучшения фертильности
Проведено исследование в Польше по лечению 163 мужчин с варикоцеле (1 группа) и идиопатическим бесплодием (2 группа).
Применялся антиоксидантный комплекс (L-карнитин, ацетил-L-карнитин, витамин С, коэнзим Q10, цинк, фолиевая кислота, селен, витамин В12) в течение 6 месяцев; проводилась оценка параметров спермограммы.
У пациентов с варикоцеле отмечалось более выраженное снижение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что прогрессивно ухудшалось со степенью тяжести заболевания.
Лечение антиоксидантным комплексом привело к значительному увеличение объема эякулята у 42% пациентов, концентрации сперматозоидов у 85% и общего количества сперматозоидов у 81% пациентов с варикоцеле, а также увеличению общей и прогрессивной подвижности сперматозоидов у 55% и 66% пациентов.
Особенно заметный терапевтический эффект наблюдался у пациентов с варикоцеле III степени, с более выраженным улучшением прогрессивной моторики, чем у мужчин с менее тяжелым варикоцеле или без него.
Использование антиоксидантной терапии представляется целесообразным у пациентов с бесплодием, связанным с варикоцеле, у которых хирургическое лечение не привело к улучшению.
Проведено исследование в Польше по лечению 163 мужчин с варикоцеле (1 группа) и идиопатическим бесплодием (2 группа).
Применялся антиоксидантный комплекс (L-карнитин, ацетил-L-карнитин, витамин С, коэнзим Q10, цинк, фолиевая кислота, селен, витамин В12) в течение 6 месяцев; проводилась оценка параметров спермограммы.
У пациентов с варикоцеле отмечалось более выраженное снижение качества спермы и подвижности сперматозоидов, что прогрессивно ухудшалось со степенью тяжести заболевания.
Лечение антиоксидантным комплексом привело к значительному увеличение объема эякулята у 42% пациентов, концентрации сперматозоидов у 85% и общего количества сперматозоидов у 81% пациентов с варикоцеле, а также увеличению общей и прогрессивной подвижности сперматозоидов у 55% и 66% пациентов.
Особенно заметный терапевтический эффект наблюдался у пациентов с варикоцеле III степени, с более выраженным улучшением прогрессивной моторики, чем у мужчин с менее тяжелым варикоцеле или без него.
Использование антиоксидантной терапии представляется целесообразным у пациентов с бесплодием, связанным с варикоцеле, у которых хирургическое лечение не привело к улучшению.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА❗️
Как вы думаете, правильное дыхание может быть ключом к хорошему самочувствию?
Кто согласен, ставьте➕ в комментариях.
Для тех, кто не согласен сообщаем, что осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность.
Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности.
Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике — все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание.
Продолжаем цикл дыхательных практик, ЖМИТЕ
Как вы думаете, правильное дыхание может быть ключом к хорошему самочувствию?
Кто согласен, ставьте
Для тех, кто не согласен сообщаем, что осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность.
Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности.
Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике — все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание.
Продолжаем цикл дыхательных практик, ЖМИТЕ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ШКОЛЬНОГО РЮКЗАКА
Роспотребнадзор напоминает родителям о весе школьного рюкзака. Итак, сколько должен весить рюкзак школьника, чтобы его можно было носить без вреда для здоровья!
Вес пустого портфеля не должен превышать⤵️
⏺️ 700 граммов для учеников начальных классов
⏺️ не более 1 кг для учеников средней и старшей школы - можно выбрать рюкзак потяжелее
Как определить оптимальный вес рюкзака с учебниками❓
Используем соотношение 1:10 — вес портфеля должен быть в 10 раз меньше веса ребенка.
Друзья, поздравляем с Днем Знаний и желаем всем нам хорошего сна, юмора и здоровья.
В следующей публикации расскажем о продуктах, которые помогут улучшить сон взрослым и детям.
Роспотребнадзор напоминает родителям о весе школьного рюкзака. Итак, сколько должен весить рюкзак школьника, чтобы его можно было носить без вреда для здоровья!
Вес пустого портфеля не должен превышать
Как определить оптимальный вес рюкзака с учебниками
Используем соотношение 1:10 — вес портфеля должен быть в 10 раз меньше веса ребенка.
Друзья, поздравляем с Днем Знаний и желаем всем нам хорошего сна, юмора и здоровья.
В следующей публикации расскажем о продуктах, которые помогут улучшить сон взрослым и детям.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ, ЧТОБЫ ВСЕГДА ВЫСЫПАТЬСЯ
Какие продукты нужны для хорошего сна мы уже обсудили в прошлой публикации.
Сегодня поговорим, как же научиться высыпаться.
Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна.
Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем — дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.
Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее.
Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро.
А через 8 часов начнется следующий цикл и… глаза то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.
Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.
Многие считают, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше.
Это — неправильное представление.
Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем.
Без сна человек умрет.
Организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.
Знаете, как повысить продуктивность?
Об этом в следующей публикации
Какие продукты нужны для хорошего сна мы уже обсудили в прошлой публикации.
Сегодня поговорим, как же научиться высыпаться.
Трудность просыпания и дневная сонливость возникают из-за недостаточности или неправильности режима сна.
Сон — это очень активный цикличный процесс. У него есть несколько стадий: первая, вторая, третья, затем — дельта-сон, когда человек отдыхает, потом — REM-сон, когда видит сны.
Весь цикл длится примерно полтора часа. Чтобы легче и бодрее вставать, мы должны проспать ровное количество циклов. То есть продолжительность сна должна быть кратна полутора часам: полтора, три, четыре с половиной и так далее.
Если мы проснемся где-то в конце цикла, например, через 7,5 часа, то будем чувствовать себя бодро.
А через 8 часов начнется следующий цикл и… глаза то будильник нам откроет, но организм продолжит спать.
Чтобы чувствовать себя бодро, важны, как ни банально, — режим и свет. Очень важно ложиться и просыпаться в одно и то же время, включая выходные дни. Свет — основной пусковой механизм наших циркадных ритмов. Ритм организма «заводится» солнечным освещением, но в больших городах много электрического света, много социальных факторов (ночной жизни), которые наши ритмы расстраивают. Поэтому очень важный момент при вставании — яркий свет.
Многие считают, что времени им уже не хватает, и надо спать меньше.
Это — неправильное представление.
Сон абсолютно необходим, заменить его невозможно — ни отдыхом, ни релаксацией — ничем.
Без сна человек умрет.
Организм работает в режиме перегрузки, и его необходимо поддерживать.
Знаете, как повысить продуктивность?
Об этом в следующей публикации
👍2
ПРИ БЕССОННИЦЕ НАРУШАЕТСЯ ВЫРАБОТКА ГОРМОНОВ?
Да, эндокринная система при бессоннице — это первое, что будет страдать.
Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот - настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.
Да, эндокринная система при бессоннице — это первое, что будет страдать.
Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот - настроение влияет на гормональную систему. Если никаких причин для раздражения нет, а человек часто вспыльчив и недоволен всем на свете, помимо психолога стоит обратиться к эндокринологу. Ведь это один из симптомов самых разных нарушений.
Чаще всего в повышенной эмоциональности виновата щитовидная железа. Сильная беспричинная раздражительность может быть признаком её повышенной функции (гипертиреоза).
Стимулятором раздражения может выступать тестостерон, который делает мужчин более смелыми, а женщин агрессивными. А у женщин причиной резких перепадов настроения является дисбаланс женских половых гормонов.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи».
Слышали о таком понятии, как «кортизоловый животик»?
Избавиться от него в тренажёрном зале маловероятно, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
А в определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма. Вторая молодость или кризис среднего возраста, догадались, о чем речь? Да, климакс!
Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными.
Смотрите публикацию «КАК УСПОКОИТЬ УМ», там полезные дыхательные медитации!
Стимулятором раздражения может выступать тестостерон, который делает мужчин более смелыми, а женщин агрессивными. А у женщин причиной резких перепадов настроения является дисбаланс женских половых гормонов.
В стрессовых ситуациях в игру вступают и другие «персонажи».
Слышали о таком понятии, как «кортизоловый животик»?
Избавиться от него в тренажёрном зале маловероятно, пока вы не поработаете над своим эмоциональным состоянием.
А в определённые периоды жизни повышенная эмоциональность — это норма. Вторая молодость или кризис среднего возраста, догадались, о чем речь? Да, климакс!
Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными.
Смотрите публикацию «КАК УСПОКОИТЬ УМ», там полезные дыхательные медитации!
ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ СТРАДАЮТ ДЕПРЕССИЕЙ ЧАЩЕ МУЖЧИН❓
Потому что приходится быть ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ❗️
Надо быть:
🔵 не просто стройной, а фигуристой
🔵 изящной и при этом сильной
🔵 страстной и скромной одновременно
🔵 всегда молодой и красивой
🔵 вести хозяйство и хорошо зарабатывать
🔵 просто все успевать и никогда не унывать
Есть среди нас ЧУДО-ЖЕНЩИНЫ? Поделитесь в комментариях, как вам это удается👇
Потому что приходится быть ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ
Надо быть:
Есть среди нас ЧУДО-ЖЕНЩИНЫ? Поделитесь в комментариях, как вам это удается
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Помимо навязанных обществом стандартов есть еще и «дары природы»!
Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!
Природа подарила женщинам вместе со способностью к деторождению некоторые «женские» расстройства настроения:
🟣 ПМС может становиться причиной многих неприятных, а порой и опасных симптомов: боли в суставах и мышцах, потери аппетита или наоборот переедания, бесконтрольной агрессии и даже суицидальных мыслей.
🟣 Беременность и роды – тоже испытание не для слабонервных. Наряду с нормальной для этого периода тошнотой, отечностью, набором веса и эмоциональной неустойчивостью, беременные женщины, склонные к депрессии, обнаруживают у себя хроническую усталость, ярко выраженную тревогу или грусть, делающую даже простые повседневные дела непосильными.
🟣 Послеродовая депрессия: общее потрясение от появления на свет существа, нуждающегося в круглосуточном обслуживании, резкая смена режима дня, круга общения и интересов, напряжение в отношениях с партнером и трудности в интимной жизни.
👇
Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!
Природа подарила женщинам вместе со способностью к деторождению некоторые «женские» расстройства настроения:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM