Для вас 5️⃣ полезностей!

Если взять на себя слишком много обязательств, вы будете продуктивны?
Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет». Сегодня мы предлагаем вашему вниманию несколько полезностей:

1️⃣Помните, что вы не в силах угодить всем
“Невозможно быть палочкой-выручалочкой для всех” — первое правило, которое нужно повторять до тех пор, пока оно не изменит ваше поведение. Если нет чёткой грани, как и когда вам стоит сказать «нет», ждите морального истощения. Отказывая другим людям, вы рискуете испортить с ними отношения, но зато вами не будут пользоваться.

2️⃣Избегайте оправданий
Как правило, свой отказ нам хочется подкрепить большой порцией причин и деталей. Но лучше быть простым и лаконичным. Если вдаваться в подробности, вы рискуете оговориться, запутаться или уличить самих себя в неискренности. Тут уж придётся соглашаться, а это не входит в ваши планы.

3️⃣Подготовьтесь к отказу заранее
Стратегия заключается в том, чтобы быть всегда начеку. Можно заранее подготовить цепочку вопросов, которая поможет вам найти вескую причину для отказа. Например, возьмите паузу и спросите самих себя: есть ли у вас на это время, выгодно ли вам это, каковы риски для взаимоотношений с человеком? После чего отвечайте «нет» уверенно, но не резко.

4️⃣Не выдумывайте синонимы, для вас есть только «нет»
Ограничьте свой лексикон до одного слова «нет». Забудьте «может быть», «возможно» и даже «неа». Сила — в однозначности, не должно быть места даже для намёка на неправильное толкование. Ваша игра слов трактуется другой стороной как неуверенное «да». Допустимо лишь не оставляющее сомнений «нет».

5️⃣Остерегайтесь извинений
При отказе сказать что-то наподобие «мне жаль» всё же стоит. Но прогибать спину в поклоне уже излишне. Утрируем потому, что вашу любезность могут принять за слабость. Вы -кремень, и ваше «нет» непоколебимо.

Поработайте над техниками, как научиться говорить «нет», и будьте здоровы!

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛЕНИВЫХ, И ВЫ ПОЛНЫ ЭНЕРГИЕЙ❤️

1️⃣Упражнение для спины и ягодичных мышц: лягте на живот, одновременно поднимайте руки и ноги; взгляд направлен в пол. Выполните 15–20 раз.

2️⃣Упражнение для мышц пресса: лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Сначала поднимите руки, затем корпус. Перейдите в положение сидя, коснитесь руками стоп, затем снова лягте на спину и вытяните руки над головой. Повторите 10–15 раз.

3️⃣Упражнение для мышц пресса и бедер: лягте на спину, руки положите вдоль тела, поднимите ноги под углом 45 градусов от пола. Согните ноги и подтяните колени к груди, чуть отрывая таз от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.

4️⃣Упражнение для ягодичных мышц: лягте на живот, голову положите на сложенные перед собой руки. Поднимите прямую ногу и делайте пружинящие движения с небольшой амплитудой. Выполните 20 повторений на каждую ногу.

5️⃣Упражнение для мышц плеч: разведите руки в стороны, плечи параллельны полу, согните руки в локтях под углом в 90 градусов. Кисти на уровне головы. Опустите предплечья вниз, сохраняя положение плеч неизменным.

Выпрямите руки в стороны, локти смотрят вверх, большие пальцы — вниз. Согните руки в локтях под углом в 90 градусов, предплечья опущены вниз. Поднимите предплечья вверх и повторите упражнение ещё 19 раз.
⠀
Выполняйте тренировку по утрам в качестве зарядки или в течение дня 💛

КАК УСПОКОИТЬ УМ❓

Вы замечали, что взволнованный ум, наполненный неконтролируемыми мыслями, истощает нашу энергию? И мы становимся уставшими, истощенными и расстроенными. Согласны?

Давайте разбираться, возможно ли перейти от этой взволнованности к спокойствию?

Пробовали заставить или требовать, чтобы наш ум успокоился? У кого получилось, напишите в комментариях 💬

А у кого не получилось, будем заниматься подготовкой ума к успокоению. И поможет нам в этом медитация ⤵️

Попробуйте дыхательные медитации❗️

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании.

Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться.

Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

⏺️Вдох через нос на 4 счета
⏺️Задержка дыхания на 16 секунд
⏺️Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику.

Если вы уже легко справляетесь с дыханием на 4-16-8, можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно.

Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Полезняшки для вас:
⏺️Наблюдайте за мыслями. Не сопротивляйтесь мыслям. Позвольте им течь. Медитация не требует усилий.
⏺️Медитируйте на пустой желудок – и вы не заснете вовремя медитации!
⏺️Будьте регулярны в своей практике.

Только с регулярными практиками вы сможете наблюдать позитивный эффект от медитации.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА❗️

Как вы думаете, правильное дыхание может быть ключом к хорошему самочувствию?
Кто согласен, ставьте ➕ в комментариях.

Для тех, кто не согласен сообщаем, что осознанно направляемый воздух наполняет организм бодростью и энтузиазмом, придает телу стабильность.

Научившись контролировать свое дыхание, можно усилить над ним контроль и повысить его эффективность в различных видах деятельности.

Ходьба, пение, занятия спортом, выступления на публике — все это действия, успех которых зависит от нашей способности использовать свое дыхание.

Продолжаем цикл дыхательных практик, ЖМИТЕ

ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС ШКОЛЬНОГО РЮКЗАКА

Роспотребнадзор напоминает родителям о весе школьного рюкзака. Итак, сколько должен весить рюкзак школьника, чтобы его можно было носить без вреда для здоровья!

Вес пустого портфеля не должен превышать⤵️
⏺️700 граммов для учеников начальных классов
⏺️не более 1 кг для учеников средней и старшей школы - можно выбрать рюкзак потяжелее

Как определить оптимальный вес рюкзака с учебниками❓

Используем соотношение 1:10 — вес портфеля должен быть в 10 раз меньше веса ребенка.

Друзья, поздравляем с Днем Знаний и желаем всем нам хорошего сна, юмора и здоровья.

В следующей публикации расскажем о продуктах, которые помогут улучшить сон взрослым и детям.

ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНЫ СТРАДАЮТ ДЕПРЕССИЕЙ ЧАЩЕ МУЖЧИН❓

Потому что приходится быть ЧУДО-ЖЕНЩИНОЙ❗️

Надо быть:
🔵не просто стройной, а фигуристой
🔵изящной и при этом сильной
🔵страстной и скромной одновременно
🔵всегда молодой и красивой
🔵вести хозяйство и хорошо зарабатывать
🔵просто все успевать и никогда не унывать

Есть среди нас ЧУДО-ЖЕНЩИНЫ? Поделитесь в комментариях, как вам это удается 👇

Помимо навязанных обществом стандартов есть еще и «дары природы»!

Узнали что-то новое для себя? Отлично, подпишетесь и поставьте лайк!

Природа подарила женщинам вместе со способностью к деторождению некоторые «женские» расстройства настроения:

🟣ПМС может становиться причиной многих неприятных, а порой и опасных симптомов: боли в суставах и мышцах, потери аппетита или наоборот переедания, бесконтрольной агрессии и даже суицидальных мыслей.

🟣Беременность и роды – тоже испытание не для слабонервных. Наряду с нормальной для этого периода тошнотой, отечностью, набором веса и эмоциональной неустойчивостью, беременные женщины, склонные к депрессии, обнаруживают у себя хроническую усталость, ярко выраженную тревогу или грусть, делающую даже простые повседневные дела непосильными.

🟣Послеродовая депрессия: общее потрясение от появления на свет существа, нуждающегося в круглосуточном обслуживании, резкая смена режима дня, круга общения и интересов, напряжение в отношениях с партнером и трудности в интимной жизни.
👇

НЕХВАТКА СТРАСТИ

Тенденции тридцатилетних мужчин:
*️⃣секс и близкие отношения им не интересны, они хотят вольной жизни
*️⃣усталость и депрессивность
*️⃣инфантильность
*️⃣снижение тестостерона
*️⃣нехватка страсти и желания заниматься сексом

Как вы думаете почему это происходит?

Люди всё больше подвержены стрессам, а стресс, как известно, подавляет страсть. Зачастую это связано с какими-то другими проблемами в отношениях. Подтверждено исследованиями, что те, кто находится в равноправных отношениях, в большей степени удовлетворены сексом. Как мужчины, так и женщины.

Женщина в более молодом возрасте обеспокоена тем, что может забеременеть, есть проблема выбора подходящих противозачаточных средств — всё это, конечно, влияет на желание заниматься сексом. Да ещё и социальные устои требуют от женщины не проявлять инициативы в отношениях с мужчиной, а от мужчин требуют обратного. Так что можно предположить, что после тридцати женщина, как правило, уже имеет детей, более независима и сама может делать выбор. Но тут нельзя и исключать действие гормонов, которое по-разному себя проявляет в разном возрасте. От мужчин традиционно ждут большей инициативы и самостоятельности в сексе.

С тридцати лет у мужчин тестостерон начинает снижаться, а у женщин, наоборот, начинается расцвет сексуальности. И биологические часы начинают работать: ведь репродуктивный потенциал не бесконечен.

ЧТО СПАСЕТ ОТ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВ❓
Физическая активность❗️

От тревожных расстройств страдает около 10% населения планеты (1), женщины – в два раза чаще мужчин. Ранее несколько исследований показывали, что на фоне этих расстройств у людей часто выявляют слабое физическое здоровье. В то же время, многие пациенты не получают облегчения от стандартного лечения тревожности – лекарств и психотерапии.

Ученые рассматривают физическую активность, как обещающий инструмент в профилактике и облегчении симптомов тревожного расстройства. Помимо улучшения психического состояния людей, она может положительно сказаться на их физическом здоровье и продолжительности жизни.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ТРЕВОЖНЫХ РАССТРОЙСТВАХ 👇

🟡Чтобы получить хороший эффект, попробуйте уделять не менее 2,5 часа в неделю упражнениям средней интенсивности или 1,25 часа – интенсивным упражнениям. Их можно комбинировать.

🟡5 X 30: бегайте трусцой, ходите, катайтесь на велосипеде, или танцуйте по полчаса в день пять раз в неделю.

🟡Ставьте доступные ежедневные задачи. Важно поддерживать активность изо дня в день, а не добиваться потрясающих спортивных результатов. Лучше проходить 20 минут каждый день, чем ждать выходных, чтобы уделить этому несколько часов.

🟡Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие. Если вы интроверт, не заставляйте себя ходить на групповой фитнесс через силу.

🟡Отвлекайте себя музыкой, аудиокнигами и подкастами в плейере. Это поможет увеличить удовольствие от упражнений.

🟡Найдите напарника или напарницу для физкультуры. Многим это помогает не забрасывать упражнения.

Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. В первые несколько недель — это действительно может быть довольно сложно. Разумеется, со временем выполнять их станет намного проще.

(1) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22781489/

ТЁЩА — ГОЛУБЬ МИРА 🥇

Дорогие мужчины, поздравьте своих тёщ с их «профессиональным» днём — это станет весомым вкладом в укрепление семейных отношений, ведь, как говорится, если тёща счастлива, то и её дочь довольна.

📢 Практичный совет: запаситесь фотографиями мам своих жён.

Однажды Юрий Никулин объявил, что вручит каждому, у кого с собой окажется фотография тёщи, крупную сумму денег. Приз никто не получил!
Аналогичных историй немало.

Например, на национальном стадионе в Италии, во время матча тому, у кого в кармане окажется фото «родительницы», пообещали автомобиль, который стоял у входа на стадион. Приз никто не получил!

Дорогие тещи, чтобы жизнь вновь заиграла красками, необходим внимательный подход к зятю и климаксу!

Подписывайтесь на наш аккаунт, чтобы не пропустить новые публикации!