Положительные эмоции невозможны без участия гормонов счастья, рассказываем, откуда их брать🥳

Стресс, тоска и прочие негативные явления зачастую возникают из-за того, что блокируется выработка дофамина, серотонина, окситоцина и эндорфинов.

Гормоны счастья – это химические вещества, которые отвечают за наше настроение и позитивный настрой. Их выработка зависит от многих факторов, включая образ жизни, питание, физическую активность, окружение и даже микрофлору кишечника.

Как выработать гормон счастья?

💗Один из способов повысить уровень гормонов счастья – это занятие спортом. Физическая активность способствует выработке этих гормонов, и после занятий спортом всегда возникает ощущение удовлетворения.

💗Важно заниматься творчеством. Любимое хобби, которое приносит удовольствие, также провоцирует выброс гормонов счастья. Это может быть любое занятие, которое вам нравится: танцы, рисование, вязание, рыбалка, походы в кино или музеи. Главное – делать это в удовольствие.

💗Смех также провоцирует выработку гормонов счастья. Если в жизни нет ничего смешного, можно читать анекдоты, смотреть юмористические программы, комедии или забавные ролики с котиками. Главное, чтобы вам было весело!

А как вы справляетесь с хандрой? Делитесь в комментариях⬇️

Исследования показывают, что во время приступа гнева «выпуск пара» неэффективен и может даже усугубить ситуацию. О полезных методах снижения уровня агрессии расскажем в этом посте.

Гнев — это сложная эмоция, состоящая из пяти этапов. Всё начинается с неприятного события, затем следуют негативные мысли, которые приводят к реакции. Затем повышается давление, выступает пот и появляется дрожь. Завершает цикл действие человека в ответ на произошедшее.

Подавлять негативные эмоции не стоит, ведь попытки их сдержать ведут к сильному нервному напряжению, что только ухудшает самоконтроль.

💗Справиться с ярким проявлением гнева могут помочь медитация, йога и дыхательные практики. Расслабляющие действия положительно влияют на нервное состояние и, в отличие от активных физических упражнений, эффективно снижают уровень возбуждения.

💗Если эмоциональное напряжение связано с другими людьми, стоит поговорить с ними. Во время диалога избегайте осуждения и критики, рассказывайте только о своих мыслях и чувствах. Попросите собеседника поделиться его переживаниями — это поможет снизить уровень гнева как у вас, так и у оппонента.

💗Когда нет возможности обсудить своё состояние с кем-то, попробуйте выразить его письменно, от руки или на компьютере. Это поможет предотвратить накопление отрицательных эмоций и даст им возможность выйти наружу.

💗Для успокоения можно переключить внимание на какой-либо предмет, звук или запах. Например, если на дороге в дождливую погоду произошёл инцидент, который вас разозлил, сосредоточьтесь на шуме капель воды. Так ваш мозг сможет сместить фокус с причины гнева и вам станет значительно легче.

А как вы предпочитаете справляться с гневом?

Есть ли волшебная палочка, одним взмахом которой можно избавиться от опасных последствий сидячего образа жизни?👩‍💻

Навряд ли. Но наука и на эту проблему нашла простое решение! Читаем внимательно рецепт спасательного напитка:

Нужен всего лишь один бодрящий ингредиент – кофе.

Оказывается, что ежедневная чашка кофе может компенсировать наши годы жизни, проведённые в офисном кресле. К такому выводу пришли учёные, проанализировав состояние здоровья и привычки 10 000 добровольцев и любителей кофе.

Регулярное употребление этого напитка защищает от негативных последствий гиподинамии, даже если сидеть шесть и более часов в день. Выяснилось, что связь между временем сидения и повышенным риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была значимой только для взрослых, которые не пили кофе, а не среди кофеманов.

Даже физические упражнения не могут полностью уберечь нас от долгосрочных последствий сидячего образа жизни – диабета второго типа, болезней сердца или инсульта.

Уникальность научной работы: вредные последствия недостатка физической активности наблюдались только среди тех, кто не пил кофе.

Почему кофе обладает таким защитным эффектом и какова идеальная доза? Пока неизвестно. Но исследования показывают, что кофеин ускоряет обмен веществ и уменьшает воспаление, снижая вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых и дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона.

Положительное влияние кофе объясняется наличием в нём антиоксидантов, которые способствуют уменьшению окислительного стресса в клетках, благотворно влияют на сердце и сосуды. Наибольшую пользу принесёт кофе, приготовленный из свежемолотых зёрен. При варке полнее раскрывается вкус зерна, и в напиток попадают биологически активные соединения.

Интересный факт: даже кофе без кофеина богат антиоксидантами, которые помогают ускорить метаболизм и снизить воспаления.

А как часто вы пьете кофе?

Жизненно?🥸

Самостоятельно готовиться к олимпиадам действительно сложно, поэтому уже в январе мы проведем Интенсив по подготовке к региональному этапу ВсОШ по математике😎

Победители и призеры олимпиады имеют массу привилегий. Они могут поступить в ВУЗ без вступительных испытаний, а победа приравнивается к 100 баллам ЕГЭ по профильному предмету! Заинтересовало? Тогда присоединяйся к нашему Интенсиву.

Занятия будет вести Константин Волков — студент МФТИ, который знает, как добиться успеха на олимпиадах. В недавнем прошлом он стал победителем и призёром регионального этапа ВсОШ, а также участником заключительного этапа ВсОШ по математике и информатике.

Его достижения включают победы и призовые места на олимпиадах из перечня Министерства науки и высшего образования, таких как Московская математическая олимпиада, Московская олимпиада школьников, Высшая проба, Физтех и многие другие. А в 2024 году он с отличием прошёл курс «Олимпиадный тренер» от ФПМИ МФТИ

Кстати, ученица прошлогоднего интенсива стала победительницей регионального этапа ВсОШ. Возможно, в этом году именно ты заявишь о себе💓

Не упусти шанс! Записывайся на курс по ссылке https://b24-93iri8.bitrix24.site/crm_form_g1ohb/

Наука о сне: как обыграть бессонницу и уснуть без овец😴

Сомнология представляет собой раздел медицины и нейробиологии, который занимается изучением структуры, физиологии и функций сна. Также исследуются факторы, которые могут повлиять на качество сна, и методы лечения бессонницы.

Чаще всего люди страдают от инсомнии (бессонницы) – это расстройство сна, которое характеризуется трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями среди ночи или ранним пробуждением.

Факторы риска развития инсомнии: психологический стресс, синдром беспокойных ног и некоторые виды лекарств.

У вас появились симптомы бессонницы или вы не можете заснуть в течение длительного времени?

Чтобы найти причину нарушений сна, можно обратиться к специалисту по лечению расстройства сна – врачу-сомнологу. В случае, если вы столкнулись с бессонницей впервые, то можно начать с соблюдения правил гигиены сна. Это комплекс здоровых привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться.

Рассказываем об этих простых правилах, которые стоит завести ради здорового сна.

💗Ложитесь спать всегда в одно и то же время

💗Ужинайте легкой пищей

💗Спите в тёмном, тихом помещении

💗Подарите себе спокойный час перед сном, уберите гаджеты

💗Проветривайте комнату перед отходом ко сну

А как вы справляетесь с бессонницей?

Нужна пояснительная бригада?

Тогда записывайтесь на наши естественнонаучные курсы! Они помогут не только прокачать знания, заявить о себе и найти единомышленников, но и разобраться в научных мемах👍

Собрали для вас подборку:

Введение в мир нанотехнологий для 7-10 классов

Введение в микробиологию и биотехнологию для 7-11 классов

Основы нейротехнологий и нейроинженерии для 7-11 классов

Основы биохимии для 8-11 классов

Знакомство с миром нанотехнологий для 7-11 классов

Введение в химию для 5-11 классов

Введение в общую биологию для 6-11 классов

Чутьё вас никогда не подводило? Если это так — поздравляем, у вас развита интуиция!

Когнитивные психологи определяют её как способность принимать решения, опираясь исключительно на внутренние ощущения.

Как отличить интуицию от других чувств?

💗Она неконтролируема. Вы не можете нарочно вызвать или проигнорировать её.

💗«Живёт» в подсознании. Если вы чувствуете, как лучше поступить в какой-либо ситуации, но не можете рационально объяснить свой выбор, то, скорее всего, вы уже лично переживали подобный опыт, помните похожий случай с кем-то из своих знакомых или даже из сюжета книги либо фильма.

💗Служит мощным мотиватором. Часто интуиция активно подталкивает человека принять то или иное решение, сделать выбор или совершить поступок.

Как поддерживать шестое чувство в тонусе?

Соблюдайте режим сна, полезно и разнообразно питайтесь, занимайтесь спортом и не забывайте об отдыхе. Здоровый организм — самый лучший и надёжный проводник для вашего чутья!

А вы чаще полагаетесь на интуицию или на логику?

Пытаетесь сократить экранное время и ничего не получается?

Наверняка вы хотя бы раз отвлекались от важных дел на просмотр ленты соцсетей или слишком часто проверяли телефон.

Такая прокрастинация связана с особенностью нашего мозга, и с ней можно бороться.

Зависимость от гаджетов по-научному называется номофобией. Последствия этой привычки ещё недостаточно изучены. Хотя некоторые исследователи уже сравнивают её с пристрастием к табаку и спиртному. Коварство в том, что человек не осознаёт, как попал в «сети».

Какой эффект оказывает бесконечная прокрутка ленты? Возьмём, к примеру, лабораторных мышей. Их приучили многократно нажимать на рычаг, и за это в неожиданный момент они получали лакомство. Предвкушение награды заставляло их неустанно повторять скучное и однообразное действие.

В нашем случае подкрепление вызывается лайками или интересным контентом. Мы смотрим ролик, смеёмся и продолжаем развлекаться. Так работают дофаминовые петли: нервная система адаптируется к выделяемому дофамину, и в мозге появляются новые рецепторы. Они перестают реагировать на стимуляцию соцсетями, и чувствительность к гормону падает.

Как выйти из порочного круга?

💗Отключите уведомления в отвлекающих приложениях.

💗Установите чёрный фон на экране блокировки и иконках любимых соцсетей.

💗Практикуйте цифровой детокс — первые два часа после пробуждения проводите без телефона.

А как вы контролируете время в соцсетях? Поделитесь своими секретами⬇️

Дети не всегда любят учить стихи наизусть. Им кажется, что они бессмысленно тратят время, ведь любую информацию можно найти в интернете. На самом деле такое занятие играет важную роль в развитии ребёнка. Давайте разберёмся, почему это так полезно.

💗Постоянное повторение стимулирует укрепление кратковременной и долговременной памяти.

💗Учить стихи наизусть – хорошая возможность развить усидчивость. Её часто не хватает новому поколению, которое воспринимает информацию отрывочно, постоянно перескакивая с одного фрагмента на другой.

💗Во время чтения текста малыш сосредотачивается на одной задаче. Это умение пригодится и в учёбе, и в повседневной жизни.

💗Когда ребёнок запоминает стихотворение и может его рассказать без запинки, он более уверен в себе, у него растёт самооценка.

💗А ещё это занятие – отличная тренировка дикции. Благодаря ему можно научиться чётко проговаривать слова и правильно расставлять ударения.

💗И конечно, поэзия воспитывает чувство прекрасного. Через стихи дети приобщаются к миру культуры, начинают видеть и ценить красоту слова.
Кстати, запоминание стихов полезно и для взрослых.

Исследования нейрофизиологов показывают, что этот процесс увеличивает объём рабочей памяти и помогает быстрее ориентироваться в стрессовых ситуациях.

А какие стихотворения вы помните со школы? Поделитесь в комментариях⬇️

Учёным удалось разгадать секрет происхождения сапфиров🤩

Давние споры о происхождении драгоценного камня подошли к концу. Теперь у науки есть чёткий ответ!

Сапфиры образуются на стыке мантии и земной коры. Они состоят из корунда — минерала, который формируется из оксида алюминия под воздействием давления и высоких температур. По твёрдости камни уступают только бриллиантам.

Исследователи изучили 223 микроскопических сапфира, добытых из вулканических отложений, и выяснили, что процесс их образования связан с магмой.

Драгоценности появляются на глубине не более 7 километров из-за выброса раскалённых масс на поверхность Земли. При перемещении магма плавит породу и поднимает её наверх, откуда минералы добывает человек.

Как вы думаете, сколько весит самый большой в мире сапфир?

Даже если слово «муралы» вам незнакомо, вы наверняка не раз их видели😎

Так называют огромные рисунки на фасадах многоэтажных зданий. От граффити, которые возникают стихийно, их отличает масштаб, продуманная композиция и сюжет.

В конце 1990-х жанр граффити в России стал развиваться, появились авторские и монументальные произведения. Сегодня муралы обычно создаются художниками за собственные средства или в рамках финансируемых городских инициатив. Часто рисунки появляются благодаря фестивалям современного искусства.

Муралы способны украсить серые городские районы, поднять настроение, стать предметом гордости для местных жителей и привлечь туристов.

Но не все разделяют это мнение. Некоторые считают муралы источником визуального шума, особенно когда они плохо сочетаются с окружающей архитектурой.

В Астрахани есть несколько таких произведений, какое из них вам больше нравится?

Даже если утром за окном светит солнце, лучше захватить с собой зонт, ведь безоблачная погода за пять минут может испортиться. Это может быть актуально, когда синоптики прогнозируют грозу⚡️

Главная опасность грозы – это удары молнии, а также падения шатких конструкций и деревьев. Звучит страшно, но базовые знания о молниях помогут не поддаваться панике. К тому же на каждый случай выпущено большое количество инструкций. О каких самых простых правилах идёт речь?

Во время грома и молнии нельзя:

💗 стоять в чистом поле, на открытой площадке или рядом с высокими деревьями, которые чаще всего становятся целью электрических разрядов;
💗 прикасаться к мокрым и железным поверхностям, розеткам и электрической технике.

Стоит снять себя украшения или другие металлические вещи. И самое главное – не подходить к окнам и не выходить на балкон или крышу.

О чём ещё важно знать, если вас застала гроза?

💗Молнии любят воду и высокую влажность, поэтому, если погода испортилась во время отдыха на берегу озера, реки или другого водоёма, следует выйти из воды и отойти от неё как можно дальше.

💗А вот если гроза застала вас во время лодочной прогулки или рыбалки – сматывайте удочки. Части инструментов для этого занятия проводят электричество.

Не успеваете выплыть на берег? Максимально осушите лодку и подложите под себя электроизолирующие предметы, например резиновые сапоги.

💗Если гроза застала вас во время прогулки по лесу, рано думать о том, что вы в безопасности. Высокие деревья защитят от дождя, но именно в них чаще всего попадают молнии. Сосны, дубы и тополя – не лучшие защитники в таких случаях.

Где можно прятаться в лесу? Только под низкими деревьями или даже кустами. Но прятаться нужно правильно: закрыть голову руками и опустить её на согнутые в коленях ноги.

Развивает моторику и успокаивает нервы: четыре причины полюбить лепку из глины.

Лепка из глины – это не только увлекательное занятие, но и полезная деятельность. Сами посмотрите:

💗Лепка помогает развить мелкую моторику и улучшить координацию движений.

💗Работа с глиной оказывает тактильную и сенсорную стимуляцию, что способствует развитию чувствительности к текстурам и формам.

💗Создание авторской посуды, декора и игрушек помогает развить воображение и креативность.

💗Многие люди считают, что лепка из глины – крайне медитативное занятие. В этот момент человек концентрируется на настоящем и наслаждается процессом создания, благодаря чему уходит стресс и напряжение.

А вы когда-нибудь пробовали лепить из глины?

Заморозка сознания: как работает наркоз😴

Наркоз — процесс «усыпления», при котором человека вводят в бессознательное состояние. Он позволяет врачам проводить операции, избавляя пациентов от страха и боли. Но что именно происходит с организмом? В посте рассказываем о процедуре и её влиянии на наше тело.

Существует два вида общей анестезии: ингаляционная и неингаляционная. Первая проводится через дыхательные пути, а вторая внутривенно, внутримышечно, подкожно или прямокишечно. Применение того или иного варианта зависит от состояния больного и типа операции.

Есть четыре стадии такого «сна». Первая — утрата болевых ощущений. Далее идёт возбуждение: дыхание становится аритмичным и увеличивается слюноотделение. Третья — хирургический наркоз. Она начинается с поверхностного наркоза, переходит в лёгкий и затем в глубокий. Зрачки расширяются, полностью расслабляются межрёберные мышцы. Последний этап — сверхглубокий наркоз, который заканчивается пробуждением.

Общая анестезия оказывает влияние на весь организм человека. Центральная нервная система, дыхание, кровообращение, функции печени, почек и мышц — всё это попадает под воздействие наркоза.

Важно не путать его с местной анестезией! Утрата сознания и медикаментозный сон — ключевые моменты именно наркоза. При частичном обезболивании эти факторы отсутствуют.

Классическая музыка оказывает положительный эффект не только на людей, но и на животных и даже на растения! Рассказываем о её пользе в посте.

💗Учёные доказали, что прослушивание симфоний положительно сказывается на здоровье человека: нормализуется сердечный ритм и давление, улучшается сон, повышается продуктивность. Исследователи сделали такие выводы, наблюдая за самочувствием разных людей, которые слушали классические композиции.

💗Эксперименты проводились и на животных. Выяснилось, что у аквариумных рыбок от музыки снижалась тревожность, а у мышей уменьшалась боль от хирургических вмешательств и воспалений.

💗Звуковые волны воздействуют и на растения. Классика с частотой 3–5 килогерц ускоряет их рост, а тяжёлый рок в 8 килогерц, наоборот, замедляет.

Мелодии не только влияют на самочувствие, но и выступают средством коммуникации. Изучению этого процесса посвящён отдельный раздел науки — когнитивная музыкология, которая анализирует связь языка и музыки в головном мозге. Например, нейронные зоны, участвующие в их распознавании, очень схожи.

А как часто вы слушаете классическую музыку?

Мы часто слышим — полноценный сон полезен для здоровья, но знаете ли вы, что пара лишних часов отдыха в выходной день может предотвратить ряд серьёзных заболеваний? В посте рассказали, как привычка спать подольше влияет на наш организм😴

Учёные выяснили, что большее количество часов сна снижает риск развития деменции.

В эксперименте участвовали 215 мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. На протяжении двух лет они вели дневники сна и для записи времени отдыха носили акселерометры — наручные часы, которые отслеживают активность тел. После исследователи провели на испытуемых тесты на страдание от когнитивной дисфункции — предупреждающего признака деменции.

Данные показали, что люди, которые высыпались на выходных и навёрстывали упущенное в течение недели, были на 74% меньше подвержены расстройству нарушения памяти.

Также сон в выходные дни снижает риск сердечных приступов, предотвращает ожирение и развитие депрессии.

А сколько часов в день вы обычно спите? Пишите в комментариях⬇️