Собираем карманную аптечку против осенней хандры! 🍂
Это быстрые действия, которые помогут прямо здесь и сейчас.
⚠️ Важно: Эти советы сами по себе не лечат психологические проблемы, но могут «обмануть» мозг, подкинув ему дозу эндорфинов, дофамина и других полезных гормонов.
У вас стресс? 📉 Смотрите видео с милыми животными 🐾
Посмотрите несколько роликов с любимыми пушистиками, пока не почувствуете себя лучше.
✔️ Доказано:
Снижается кровяное давление, уменьшается частота сердечных сокращений и тревожность.
Чувствуете себя одиноким? 💔 Ностальгируйте 🖼️
Прогуляйтесь по дорожкам памяти:
• Посмотрите старые фотографии 📸
• Послушайте песни своей молодости 🎶
• Перечитайте любимую книгу из детства 📖
✔️ Доказано:
Ностальгия помогает ощутить осмысленность жизни и снижает чувство одиночества.
Нужно расслабиться? 😌 Послушайте ASMR 🎧
ASMR (автономная сенсорная меридиальная реакция) — это приятные ощущения от специфических звуков, таких как:
• Щелканье пузырьков пупырки 🫧
• Клацанье ногтей по пластику 💅
✔️ Доказано:
Трёхминутное ASMR-видео снижает частоту сердечных сокращений на 3+ удара в минуту.
Чувствуете апатию и вялость? 💤 Прогуляйтесь 🚶
Наш мозг 🧠 связан с телом через спинной мозг. Если вы вялый, сделайте лёгкую растяжку или выйдите на прогулку.
✔️ Доказано:
Всего 5 минут физической активности каждый полчаса делают вас бодрее. Включайте таймер ⏰!
Чувствуете безнадежность? 😞 Займитесь творчеством 🎨
Творчество — это древний способ справляться с проблемами. Рисуйте, пишите, лепите — главное, создавайте что-то своё!
✔️ Доказано:
Творчество активирует систему вознаграждения мозга, снижая стресс и тревогу.
Чувствуете, что застряли в негативе? 😡 Охладитесь! ❄️
Примите контрастный душ: 30 секунд воды 10–15°C. Это определённо взбодрит!
✔️ Доказано:
Холод активирует реакцию шока, высвобождает эндорфины и поднимает настроение.
Источники ❤️
1. What are the health benefits of watching cute animals? University of Leeds, 2020
2. What Nostalgia Is and What It Does, University of Southampton, 2013
3. More than a feeling: ASMR is characterized by reliable changes in affect and physiology, PLOS One, 2018
4. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk, Med Sci Sports Exerc., 2023
5. Feeling Artsy? Here’s How Making Art Helps Your Brain, NPR, 2020
6. Reward perception based on visual self-expression, The Arts in Psychotherapy, 2017
7. Ice Bath Trend! Mental Health Benefits of Cold Water Immersion, Stanford, 2024
Это быстрые действия, которые помогут прямо здесь и сейчас.
⚠️ Важно: Эти советы сами по себе не лечат психологические проблемы, но могут «обмануть» мозг, подкинув ему дозу эндорфинов, дофамина и других полезных гормонов.
У вас стресс? 📉 Смотрите видео с милыми животными 🐾
Посмотрите несколько роликов с любимыми пушистиками, пока не почувствуете себя лучше.
✔️ Доказано:
Снижается кровяное давление, уменьшается частота сердечных сокращений и тревожность.
Чувствуете себя одиноким? 💔 Ностальгируйте 🖼️
Прогуляйтесь по дорожкам памяти:
• Посмотрите старые фотографии 📸
• Послушайте песни своей молодости 🎶
• Перечитайте любимую книгу из детства 📖
✔️ Доказано:
Ностальгия помогает ощутить осмысленность жизни и снижает чувство одиночества.
Нужно расслабиться? 😌 Послушайте ASMR 🎧
ASMR (автономная сенсорная меридиальная реакция) — это приятные ощущения от специфических звуков, таких как:
• Щелканье пузырьков пупырки 🫧
• Клацанье ногтей по пластику 💅
✔️ Доказано:
Трёхминутное ASMR-видео снижает частоту сердечных сокращений на 3+ удара в минуту.
Чувствуете апатию и вялость? 💤 Прогуляйтесь 🚶
Наш мозг 🧠 связан с телом через спинной мозг. Если вы вялый, сделайте лёгкую растяжку или выйдите на прогулку.
✔️ Доказано:
Всего 5 минут физической активности каждый полчаса делают вас бодрее. Включайте таймер ⏰!
Чувствуете безнадежность? 😞 Займитесь творчеством 🎨
Творчество — это древний способ справляться с проблемами. Рисуйте, пишите, лепите — главное, создавайте что-то своё!
✔️ Доказано:
Творчество активирует систему вознаграждения мозга, снижая стресс и тревогу.
Чувствуете, что застряли в негативе? 😡 Охладитесь! ❄️
Примите контрастный душ: 30 секунд воды 10–15°C. Это определённо взбодрит!
✔️ Доказано:
Холод активирует реакцию шока, высвобождает эндорфины и поднимает настроение.
Источники ❤️
1. What are the health benefits of watching cute animals? University of Leeds, 2020
2. What Nostalgia Is and What It Does, University of Southampton, 2013
3. More than a feeling: ASMR is characterized by reliable changes in affect and physiology, PLOS One, 2018
4. Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk, Med Sci Sports Exerc., 2023
5. Feeling Artsy? Here’s How Making Art Helps Your Brain, NPR, 2020
6. Reward perception based on visual self-expression, The Arts in Psychotherapy, 2017
7. Ice Bath Trend! Mental Health Benefits of Cold Water Immersion, Stanford, 2024
Научные исследования показывают, что наше мышление — это навык, который можно развивать. Ваш мозг работает, как губка: он впитывает то, на чём вы фокусируетесь. Ему всё равно, чему учиться — замечать негатив или видеть хорошее.
📊 Интересные факты:
• Люди, которые ведут дневник благодарности всего 2 недели, начинают чувствовать себя счастливее на 10% (Seligman et al., 2005).
• Простое удержание внимания на приятных моментах снижает уровень стресса и улучшает настроение уже через 2 недели (Fredrickson et al., 2008).
• Вспоминание трёх успехов каждый день в течение месяца снижает симптомы депрессии на 35% (Lyubomirsky et al., 2011).
✨ Попробуйте эти три упражнения для тренировки позитивного мышления:
1. Техника “10 секунд счастья”. Когда вы замечаете что-то приятное (улыбка, вкусный кофе, свежий воздух), задержитесь на этом моменте хотя бы на 10 секунд. Это помогает мозгу фиксировать позитивные моменты
2. Дневник побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас сегодня получились. Это укрепляет уверенность и помогает замечать свои достижения
3. Ресурсный момент. Вспомните момент, когда вы чувствовали радость, уверенность или гордость. Закройте глаза и представьте его во всех деталях: где вы были, что видели, что чувствовали? Повторяйте это упражнение 1–2 минуты в день. Это помогает мозгу “тренировать” позитивное восприятие прошлого и усиливать внутренние ресурсы
🌱 Помните:
Вы сами выбираете, чему учите свой мозг каждый день. Это ваш осознанный выбор: учить его видеть хорошее или фокусироваться на плохом.
❤️ Что выбираете вы?
Источники исследований:
1. Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467–487.
2. Bolier, L., et al. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119.
3. Seligman, M. E. P., et al. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
4. Lyubomirsky, S., et al. (2011). Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion, 11(2), 391–402.
5. Fredrickson, B. L., et al. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062.
📊 Интересные факты:
• Люди, которые ведут дневник благодарности всего 2 недели, начинают чувствовать себя счастливее на 10% (Seligman et al., 2005).
• Простое удержание внимания на приятных моментах снижает уровень стресса и улучшает настроение уже через 2 недели (Fredrickson et al., 2008).
• Вспоминание трёх успехов каждый день в течение месяца снижает симптомы депрессии на 35% (Lyubomirsky et al., 2011).
✨ Попробуйте эти три упражнения для тренировки позитивного мышления:
1. Техника “10 секунд счастья”. Когда вы замечаете что-то приятное (улыбка, вкусный кофе, свежий воздух), задержитесь на этом моменте хотя бы на 10 секунд. Это помогает мозгу фиксировать позитивные моменты
2. Дневник побед. Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас сегодня получились. Это укрепляет уверенность и помогает замечать свои достижения
3. Ресурсный момент. Вспомните момент, когда вы чувствовали радость, уверенность или гордость. Закройте глаза и представьте его во всех деталях: где вы были, что видели, что чувствовали? Повторяйте это упражнение 1–2 минуты в день. Это помогает мозгу “тренировать” позитивное восприятие прошлого и усиливать внутренние ресурсы
🌱 Помните:
Вы сами выбираете, чему учите свой мозг каждый день. Это ваш осознанный выбор: учить его видеть хорошее или фокусироваться на плохом.
❤️ Что выбираете вы?
Источники исследований:
1. Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating depressive symptoms with positive psychology interventions: a practice-friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology, 65(5), 467–487.
2. Bolier, L., et al. (2013). Positive psychology interventions: a meta-analysis of randomized controlled studies. BMC Public Health, 13, 119.
3. Seligman, M. E. P., et al. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
4. Lyubomirsky, S., et al. (2011). Becoming happier takes both a will and a proper way: an experimental longitudinal intervention to boost well-being. Emotion, 11(2), 391–402.
5. Fredrickson, B. L., et al. (2008). Open hearts build lives: positive emotions, induced through loving-kindness meditation, build consequential personal resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95(5), 1045–1062.
Долгое время считалось, что эмоциональная разрядка помогает избавиться от напряжения. Однако исследования показывают, что на самом деле это может усилить негативные эмоции.
🔍 Исследование Bushman, B. J. (2002):
В этом исследовании участникам предложили выпустить эмоции через удары по боксерской груше. Результаты показали, что те, кто использовал физическую активность для эмоциональной разрядки, стали на 30% более агрессивными и злыми, чем те, кто этого не делал. Это доказывает, что выплеск эмоций через физическую активность не помогает справиться с агрессией, а наоборот — усиливает её.
Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Personality and Social Psychology Bulletin.
📊 Исследование Trần, V., Szabó, Á., et al. (2023):
Исследование показало, что если часто обсуждать проблемы и «изливать душу», уровень депрессии и тревожности может увеличиться на 20-25%. Частое выплескивание эмоций делает их только сильнее и приводит к зацикливанию на негативных мыслях, что усугубляет такие симптомы, как тревога и депрессия.
Trần, V., Szabó, Á., et al. (2023). To vent or not to vent: the impact of venting on psychological symptoms varies by levels of social support. ScienceDirect.
🧠 Исследование Anderson, M. C.(2023):
В этом исследовании выяснили, что тренировка смена фокуса от нежелательных мыслей помогает снизить уровень тревожности и стресса на 20-25%. В противовес эмоциональной разрядке, этот подход помогает улучшить контроль над эмоциями, активируя область мозга, ответственную за принятие решений — её активность возросла на 30%. Подавление мыслей не означает их полное игнорирование, а скорее их перенаправление, чтобы они не усиливали стресс. Интересно, что эффект сохранялся на протяжении 6 недель после тренировки, показывая долгосрочную пользу этой техники.
Anderson, M. C. (2023). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts. Science Advances.
🧘 Что же делать?
Хорошие новости: есть более экологичные способы проживания эмоций, которые действительно помогают и не причиняют вреда. Вот несколько методов:
👀 Взгляд с высоты птичьего полета
Когда эмоции берут верх, важно выйти на минуту из ситуации и взглянуть на неё с другой стороны. Задайте себе вопросы: Что могло повлиять на поведение другого человека? или Как эта ситуация выглядит со стороны? Это поможет уменьшить злость и увидеть, что на самом деле важно.
🛑 Техника «СТОП»
Когда эмоции переполняют, важно остановиться. Эта техника помогает не поддаться импульсивной реакции и успокоиться, прежде чем вы скажете что-то, о чём потом пожалеете.
🔠 — Стой! Остановитесь и дайте себе пару секунд, чтобы не реагировать сразу.
🔠 — Тормози! Сделайте шаг назад и несколько глубоких вдохов.
🔠 — Осмотрись! Посмотрите на ситуацию со стороны. Что происходит вокруг?
🔠 — Попробуй действовать осознанно.
Вместо импульсивной реакции решите, как поступить, чтобы это было лучше для вас в долгосрочной перспективе.
🔄 Поиск решения, а не погружение в проблему
Легко зациклиться на своих эмоциях и чувствовать себя жертвой. Вместо этого попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Задайте себе вопрос: Что я могу сделать, чтобы улучшить положение? Это переключит внимание с эмоций на поиск решения и поможет почувствовать себя более уверенно.
🤝 Позитивное окружение
Когда эмоции переполняют, не оставайтесь в одиночестве. Общение с поддерживающими людьми помогает увидеть ситуацию в другом свете. Когда рядом есть кто-то, кто может помочь сосредоточиться на решении, восприятие проблемы значительно улучшится.
✅ Почему это работает?
Эти техники дают вам время и пространство, чтобы не поддаться импульсивной реакции. Когда вы научитесь делать паузы, перестанете зацикливаться на негативе и начнёте действовать осознанно, вы почувствуете себя более уверенно, спокойно.
🔍 Исследование Bushman, B. J. (2002):
В этом исследовании участникам предложили выпустить эмоции через удары по боксерской груше. Результаты показали, что те, кто использовал физическую активность для эмоциональной разрядки, стали на 30% более агрессивными и злыми, чем те, кто этого не делал. Это доказывает, что выплеск эмоций через физическую активность не помогает справиться с агрессией, а наоборот — усиливает её.
Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Personality and Social Psychology Bulletin.
📊 Исследование Trần, V., Szabó, Á., et al. (2023):
Исследование показало, что если часто обсуждать проблемы и «изливать душу», уровень депрессии и тревожности может увеличиться на 20-25%. Частое выплескивание эмоций делает их только сильнее и приводит к зацикливанию на негативных мыслях, что усугубляет такие симптомы, как тревога и депрессия.
Trần, V., Szabó, Á., et al. (2023). To vent or not to vent: the impact of venting on psychological symptoms varies by levels of social support. ScienceDirect.
🧠 Исследование Anderson, M. C.(2023):
В этом исследовании выяснили, что тренировка смена фокуса от нежелательных мыслей помогает снизить уровень тревожности и стресса на 20-25%. В противовес эмоциональной разрядке, этот подход помогает улучшить контроль над эмоциями, активируя область мозга, ответственную за принятие решений — её активность возросла на 30%. Подавление мыслей не означает их полное игнорирование, а скорее их перенаправление, чтобы они не усиливали стресс. Интересно, что эффект сохранялся на протяжении 6 недель после тренировки, показывая долгосрочную пользу этой техники.
Anderson, M. C. (2023). Improving mental health by training the suppression of unwanted thoughts. Science Advances.
🧘 Что же делать?
Хорошие новости: есть более экологичные способы проживания эмоций, которые действительно помогают и не причиняют вреда. Вот несколько методов:
👀 Взгляд с высоты птичьего полета
Когда эмоции берут верх, важно выйти на минуту из ситуации и взглянуть на неё с другой стороны. Задайте себе вопросы: Что могло повлиять на поведение другого человека? или Как эта ситуация выглядит со стороны? Это поможет уменьшить злость и увидеть, что на самом деле важно.
🛑 Техника «СТОП»
Когда эмоции переполняют, важно остановиться. Эта техника помогает не поддаться импульсивной реакции и успокоиться, прежде чем вы скажете что-то, о чём потом пожалеете.
Вместо импульсивной реакции решите, как поступить, чтобы это было лучше для вас в долгосрочной перспективе.
🔄 Поиск решения, а не погружение в проблему
Легко зациклиться на своих эмоциях и чувствовать себя жертвой. Вместо этого попробуйте подумать, что можно сделать, чтобы изменить ситуацию. Задайте себе вопрос: Что я могу сделать, чтобы улучшить положение? Это переключит внимание с эмоций на поиск решения и поможет почувствовать себя более уверенно.
🤝 Позитивное окружение
Когда эмоции переполняют, не оставайтесь в одиночестве. Общение с поддерживающими людьми помогает увидеть ситуацию в другом свете. Когда рядом есть кто-то, кто может помочь сосредоточиться на решении, восприятие проблемы значительно улучшится.
Эти техники дают вам время и пространство, чтобы не поддаться импульсивной реакции. Когда вы научитесь делать паузы, перестанете зацикливаться на негативе и начнёте действовать осознанно, вы почувствуете себя более уверенно, спокойно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤️Друзья, благодарю вас, что присоединились к моему небольшому блогу про науку и психологию.
🤞🏻Буду писать четко по делу.
🔹Только то, что проверено.
🔹Идеи «на подумать», чтобы успешно балансировать на волнах реальности 🏄🏻♂️
Зачем мне это надо?
Честно скажу — надоело 😡 Мне надоело терпеть, что из всех «утюгов» трубят, что депрессия есть у каждого первого, проблемы можно вылечить магнием или во всем виноват Меркурий. Не говорю уже о популярности таро и нумерологии 🙄
И еще пару месяцев назад я вступила в несколько зарубежных психологических ассоциаций, которые мне открыли портал 🕳️ (в новое измерение), к новой, прогрессивной, качественной информации по психологии. Все это хочется адаптировать и делиться знаниями.
Моя цель в этом блоге — доносить важность комплексного и многофакторного подхода к своему качеству жизни.
Как говорится, не Меркурием единым 🤨
По следам моего гнева, пост про популярность диагнозов в соц сетях..
🤞🏻Буду писать четко по делу.
🔹Только то, что проверено.
🔹Идеи «на подумать», чтобы успешно балансировать на волнах реальности 🏄🏻♂️
Зачем мне это надо?
Честно скажу — надоело 😡 Мне надоело терпеть, что из всех «утюгов» трубят, что депрессия есть у каждого первого, проблемы можно вылечить магнием или во всем виноват Меркурий. Не говорю уже о популярности таро и нумерологии 🙄
И еще пару месяцев назад я вступила в несколько зарубежных психологических ассоциаций, которые мне открыли портал 🕳️ (в новое измерение), к новой, прогрессивной, качественной информации по психологии. Все это хочется адаптировать и делиться знаниями.
Моя цель в этом блоге — доносить важность комплексного и многофакторного подхода к своему качеству жизни.
Как говорится, не Меркурием единым 🤨
По следам моего гнева, пост про популярность диагнозов в соц сетях..
❤3👍3
Сегодня ментальное здоровье — горячая тема в соцсетях. Это прекрасно: люди делятся своими переживаниями, поддерживают друг друга и открыто говорят о том, что раньше было табу. Но... а если вместо полезного совета вы получите вредный миф?
Исследования показывают, что более 80% контента на тему психического здоровья в TikTok — это либо искажение фактов, либо откровенные фейки. А только 9% авторов таких видео имеют профильное образование.
Например, популярные видео могут утверждать, что обычные эмоции, такие как грусть, — это уже «депрессия». Или что лечение можно найти в «чудо-таблетках», которые рекомендуют без консультации врача. Это не только путает нас, но и может удержать от обращения за реальной помощью.
За последние 5 лет соцсети буквально «взрывались» новыми трендами в области самодиагностики. Вот топ популярных тем:
СДВГ у взрослых — если вы забываете ключи дома или не можете сосредоточиться, значит, точно СДВГ. Нет, это не так. Забудьте о Google и поговорите с врачом.
Депрессия — или просто плохое настроение? Грустите пару дней? Наверное, у вас депрессия. А может, это просто естественная реакция на трудности.
Тревожное расстройство — иногда тревога — это не болезнь, а нормальная реакция на стресс.
Нарциссическое расстройство личности — если ваш начальник строгий или партнер любит себя, значит, он нарцисс? Это так не работает.
Почему мы склонны находить у себя симптомы?
Психологи объясняют это явление как "эффект студента-медика". Когда человек изучает симптомы различных заболеваний, он начинает обнаруживать их у себя. В эпоху социальных сетей этот эффект усиливается из-за легкого доступа к информации и стремления найти объяснение своим ощущениям.
Почему это важно?
🔍 В соцсетях сложно отличить правду от фейка.
❌ Мифы могут привести к неверной самодиагностике.
🚑 Неправильные действия иногда несут серьёзные последствия для здоровья.
Но не всё так плохо. Если мы будем осознанно потреблять информацию, проверять источники и доверять экспертам, а не блогерам без диплома, мы сможем защитить себя и своих близких от ненужных ошибок.
Как проверять информацию:
Кто автор? У него есть образование в области психологии или медицины?
Есть ли ссылки на исследования?
Звучит ли это как «слишком хорошо, чтобы быть правдой»? Если да — скорее всего, это так и есть.
Источники:
PlushCare Content Team, November 18, 2022;
Starvaggi, I., et al., Current Opinion in Psychology, Vol. 56, 2024
Journal of Medical Internet Research, Vol. 25, 2023
Health Psychology, Vol. 43, No. 6, 2024
The psychology of misinformation Roozenbeek, J., & van der Linden, S., Cambridge University Press, 2024
Исследования показывают, что более 80% контента на тему психического здоровья в TikTok — это либо искажение фактов, либо откровенные фейки. А только 9% авторов таких видео имеют профильное образование.
Например, популярные видео могут утверждать, что обычные эмоции, такие как грусть, — это уже «депрессия». Или что лечение можно найти в «чудо-таблетках», которые рекомендуют без консультации врача. Это не только путает нас, но и может удержать от обращения за реальной помощью.
За последние 5 лет соцсети буквально «взрывались» новыми трендами в области самодиагностики. Вот топ популярных тем:
СДВГ у взрослых — если вы забываете ключи дома или не можете сосредоточиться, значит, точно СДВГ. Нет, это не так. Забудьте о Google и поговорите с врачом.
Депрессия — или просто плохое настроение? Грустите пару дней? Наверное, у вас депрессия. А может, это просто естественная реакция на трудности.
Тревожное расстройство — иногда тревога — это не болезнь, а нормальная реакция на стресс.
Нарциссическое расстройство личности — если ваш начальник строгий или партнер любит себя, значит, он нарцисс? Это так не работает.
Почему мы склонны находить у себя симптомы?
Психологи объясняют это явление как "эффект студента-медика". Когда человек изучает симптомы различных заболеваний, он начинает обнаруживать их у себя. В эпоху социальных сетей этот эффект усиливается из-за легкого доступа к информации и стремления найти объяснение своим ощущениям.
Почему это важно?
🔍 В соцсетях сложно отличить правду от фейка.
❌ Мифы могут привести к неверной самодиагностике.
🚑 Неправильные действия иногда несут серьёзные последствия для здоровья.
Но не всё так плохо. Если мы будем осознанно потреблять информацию, проверять источники и доверять экспертам, а не блогерам без диплома, мы сможем защитить себя и своих близких от ненужных ошибок.
Как проверять информацию:
Кто автор? У него есть образование в области психологии или медицины?
Есть ли ссылки на исследования?
Звучит ли это как «слишком хорошо, чтобы быть правдой»? Если да — скорее всего, это так и есть.
Источники:
PlushCare Content Team, November 18, 2022;
Starvaggi, I., et al., Current Opinion in Psychology, Vol. 56, 2024
Journal of Medical Internet Research, Vol. 25, 2023
Health Psychology, Vol. 43, No. 6, 2024
The psychology of misinformation Roozenbeek, J., & van der Linden, S., Cambridge University Press, 2024
❤5👍2
Информация сейчас повсюду: новости, соцсети, уведомления. Кажется, мы должны быть в курсе всего. Но вместо пользы это приводит к тревоге, стрессу и утомлению. Это явление называется информационной перегрузкой, и оно реально влияет на нашу психику и здоровье. Давайте разберемся, почему это происходит и что с этим делать.
Сколько информации мы потребляем? 🤯
Современный человек ежедневно сталкивается с огромным объёмом данных — до 74 ГБ в день, что эквивалентно 16 фильмам! Но наш мозг просто не рассчитан на такой поток. В среднем мы прокручиваем около 100 метров экранного контента ежедневно (как футбольное поле).
Согласно исследованию 2021 года, люди, которые проводят более 3 часов в соцсетях ежедневно, сообщают о повышенном уровне тревожности на 60% чаще, чем те, кто ограничивает это время. 📊
Как информационный шум влияет на нас?
Информационная перегрузка сказывается на психике и физическом состоянии:
• Стресс и тревога. Исследования показывают, что избыточное потребление новостей (особенно негативных) повышает уровень кортизола.
• Снижение концентрации. Постоянное переключение между задачами из-за уведомлений ухудшает способность сосредотачиваться.
• Потеря доверия. По данным Frontiers in Psychology, перегрузка информацией вызывает «цифровое недоверие» — мы перестаем верить даже проверенным источникам.
Исследования во время COVID-19 выявили прямую связь между избытком информации и ростом тревожности. Люди, которые следили за новостями о пандемии более часа в день, сообщали о повышенной тревожности в 2 раза чаще.
Что с этим делать?
Хорошая новость: вы можете взять информационный поток под контроль! 🎉
1. Фильтруйте контент 🛡️
Отпишитесь от лишних новостей, отключите уведомления в мессенджерах. Только 20% информации из соцсетей действительно полезны. Всё остальное — шум.
2. Ограничьте время в сети ⏳
Установите «цифровые границы». Например:
• 30 минут утром на соцсети.
• Полный отказ от гаджетов за час до сна.
Исследования показывают, что час без экрана в день снижает уровень стресса на 25%. Попробуйте выделить день для «цифрового детокса». 📴
3. Практикуйте осознанное потребление 🌀
Сфокусируйтесь на одной задаче. Когда мы пытаемся охватить всё, наш мозг перегружается, и мы теряем больше, чем приобретаем.
4. Следуйте «информационной диете» 🥗
Контент — как еда: меньше «пустых калорий» (мемов, фейков) и больше полезного (научные статьи, вдохновляющие материалы). Как показали исследования, даже один осознанно выбранный источник заменяет сотню бесполезных.
5. Подумайте о главном 💡
Информационная перегрузка — это сигнал, что пора пересмотреть свои приоритеты.
Упражнение для самоанализа. Ответьте себе на несколько вопросов:
• А был ли в вашей жизни период, когда инфошум не мешал? Чем вы занимались тогда? Что было для вас важнее?
• Есть ли сейчас задача, которая требует вашего внимания больше, чем соцсети или новости? Если есть, что делает её важной для вас или ваших близких?
• Сколько сейчас времени занимает чтение новостей/соц.сети? Посчитайте. Если бы это время освободилось, чем бы вы занялись?
Мир информации необъятен, но ваша энергия — ограничена. Расходуйте её на то, что наполняет вас, а не истощает. 🌟
Сколько информации мы потребляем? 🤯
Современный человек ежедневно сталкивается с огромным объёмом данных — до 74 ГБ в день, что эквивалентно 16 фильмам! Но наш мозг просто не рассчитан на такой поток. В среднем мы прокручиваем около 100 метров экранного контента ежедневно (как футбольное поле).
Согласно исследованию 2021 года, люди, которые проводят более 3 часов в соцсетях ежедневно, сообщают о повышенном уровне тревожности на 60% чаще, чем те, кто ограничивает это время. 📊
Как информационный шум влияет на нас?
Информационная перегрузка сказывается на психике и физическом состоянии:
• Стресс и тревога. Исследования показывают, что избыточное потребление новостей (особенно негативных) повышает уровень кортизола.
• Снижение концентрации. Постоянное переключение между задачами из-за уведомлений ухудшает способность сосредотачиваться.
• Потеря доверия. По данным Frontiers in Psychology, перегрузка информацией вызывает «цифровое недоверие» — мы перестаем верить даже проверенным источникам.
Исследования во время COVID-19 выявили прямую связь между избытком информации и ростом тревожности. Люди, которые следили за новостями о пандемии более часа в день, сообщали о повышенной тревожности в 2 раза чаще.
Что с этим делать?
Хорошая новость: вы можете взять информационный поток под контроль! 🎉
1. Фильтруйте контент 🛡️
Отпишитесь от лишних новостей, отключите уведомления в мессенджерах. Только 20% информации из соцсетей действительно полезны. Всё остальное — шум.
2. Ограничьте время в сети ⏳
Установите «цифровые границы». Например:
• 30 минут утром на соцсети.
• Полный отказ от гаджетов за час до сна.
Исследования показывают, что час без экрана в день снижает уровень стресса на 25%. Попробуйте выделить день для «цифрового детокса». 📴
3. Практикуйте осознанное потребление 🌀
Сфокусируйтесь на одной задаче. Когда мы пытаемся охватить всё, наш мозг перегружается, и мы теряем больше, чем приобретаем.
4. Следуйте «информационной диете» 🥗
Контент — как еда: меньше «пустых калорий» (мемов, фейков) и больше полезного (научные статьи, вдохновляющие материалы). Как показали исследования, даже один осознанно выбранный источник заменяет сотню бесполезных.
5. Подумайте о главном 💡
Информационная перегрузка — это сигнал, что пора пересмотреть свои приоритеты.
Упражнение для самоанализа. Ответьте себе на несколько вопросов:
• А был ли в вашей жизни период, когда инфошум не мешал? Чем вы занимались тогда? Что было для вас важнее?
• Есть ли сейчас задача, которая требует вашего внимания больше, чем соцсети или новости? Если есть, что делает её важной для вас или ваших близких?
• Сколько сейчас времени занимает чтение новостей/соц.сети? Посчитайте. Если бы это время освободилось, чем бы вы занялись?
Мир информации необъятен, но ваша энергия — ограничена. Расходуйте её на то, что наполняет вас, а не истощает. 🌟
🔥8👍1
✍️ Итоги года:
для себя или для других?
Конец года — это отличное время, чтобы оглянуться назад, подумать о том, что получилось, и задуматься о планах на будущее. Как сделать этот процесс полезным и вдохновляющим? Как подводить итоги года, на что обратить внимание? Стоит ли делиться своими достижениями публично?
Что даст подведение итогов?
Подведение итогов — это не просто про “подумать, что было”. Это способ:
🌟 Отметить свои достижения
Часто мы недооцениваем то, что сделали. Итоги помогают заметить, сколько хорошего вы уже достигли.
🌟 Извлечь уроки из трудностей
Да, год бывает разным, но даже из сложностей можно вынести что-то ценное. Это помогает расти и чувствовать себя сильнее.
🌟 Планировать с умом
Глядя на свои успехи и ошибки, легче ставить реалистичные цели на следующий год.
Что говорят исследования?
✨ Рефлексия улучшает результаты
Люди, которые регулярно анализируют свои успехи, на 23% чаще достигают новых целей.
✨ Сила благодарности
Записи о том, за что вы благодарны, могут повысить уровень счастья на 10% и снизить проявления депрессии на 35%.
✨ Годовые цели работают!
Люди, записывающие свои цели, в два раза чаще их достигают, чем те, кто просто держит их в голове.
Как легко подвести итоги года?
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам:
📝 Список благодарностей
Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны в этом году. Это могут быть большие события (переезд, новая работа) или мелочи (вкусный кофе по утрам, уютный вечер с книгой). Благодарность помогает сосредоточиться на позитиве.
🤔 Вопросы, которые всё раскладывают по полочкам:
• Какое событие я больше всего запомнил(-а) в этом году?
• Что нового я узнал(-а) о себе?
• Какие маленькие шаги привели меня к большим результатам?
📜 Письмо себе в будущее
Напишите письмо, в котором расскажете о своих успехах, уроках и планах. Это поможет зафиксировать важные моменты и настроиться на позитивный год.
🕰️ 30 минут для себя
Выключите телефон, сделайте себе чай и просто побудьте наедине со своими мыслями. Это время только для вас, чтобы без суеты обдумать год.
А как быть с планами на следующий год?
Планирование — это не про “всё успеть за год”, а про то, чтобы двигаться вперёд своими шагами.
🎯 Ставьте маленькие цели
Например, вместо «начать здоровый образ жизни» напишите «пить больше воды каждый день» или «заниматься спортом два раза в неделю».
📅 Будьте гибкими
Планы могут меняться, и это нормально. Если что-то не получается, адаптируйте цель, а не бросайте её.
🔄 Пересматривайте цели регулярно
Каждые пару месяцев проверяйте, как идут дела. Это поможет оставаться на пути и не терять мотивацию.
🌳 Древо целей
Нарисуйте дерево, где ствол — это ваша главная цель года, а ветки — шаги, которые помогут её достичь. Этот визуальный метод помогает структурировать планы и вдохновляет.
А нужно ли делиться итогами года?
💬 Плюсы:
• Это помогает почувствовать поддержку друзей и единомышленников.
• Можно получить приятные комментарии и вдохновение.
⚠️ Минусы:
• Соцсети часто провоцируют сравнения, которые могут снизить самооценку.
• Мы видим только идеальные моменты чужой жизни, что искажает восприятие.
Есть еще интересный факт: делясь своими достижениями, вы можете вдохновить других на собственные свершения. Исследования показывают, что рассказы о личных успехах мотивируют окружающих стремиться к своим целям и развиваться. Такой пример может стать для кого-то стимулом поверить в свои силы и начать действовать.
Главное — слушайте себя
Подведение итогов года — это не обязанность, а подарок себе 🎁
Делайте так, как удобно именно вам. Даже если это всего пара мыслей на салфетке — это уже шаг к осознанию своего пути.
Каждый ваш опыт — это кирпичик в фундамент вашей жизни. Пусть он будет крепким и вдохновляющим.
С наступающим! 🎉
Пусть новый год принесёт вам радость и уверенность в своих силах 💪🏻
для себя или для других?
Конец года — это отличное время, чтобы оглянуться назад, подумать о том, что получилось, и задуматься о планах на будущее. Как сделать этот процесс полезным и вдохновляющим? Как подводить итоги года, на что обратить внимание? Стоит ли делиться своими достижениями публично?
Что даст подведение итогов?
Подведение итогов — это не просто про “подумать, что было”. Это способ:
🌟 Отметить свои достижения
Часто мы недооцениваем то, что сделали. Итоги помогают заметить, сколько хорошего вы уже достигли.
🌟 Извлечь уроки из трудностей
Да, год бывает разным, но даже из сложностей можно вынести что-то ценное. Это помогает расти и чувствовать себя сильнее.
🌟 Планировать с умом
Глядя на свои успехи и ошибки, легче ставить реалистичные цели на следующий год.
Что говорят исследования?
✨ Рефлексия улучшает результаты
Люди, которые регулярно анализируют свои успехи, на 23% чаще достигают новых целей.
✨ Сила благодарности
Записи о том, за что вы благодарны, могут повысить уровень счастья на 10% и снизить проявления депрессии на 35%.
✨ Годовые цели работают!
Люди, записывающие свои цели, в два раза чаще их достигают, чем те, кто просто держит их в голове.
Как легко подвести итоги года?
Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам:
📝 Список благодарностей
Запишите 10 вещей, за которые вы благодарны в этом году. Это могут быть большие события (переезд, новая работа) или мелочи (вкусный кофе по утрам, уютный вечер с книгой). Благодарность помогает сосредоточиться на позитиве.
🤔 Вопросы, которые всё раскладывают по полочкам:
• Какое событие я больше всего запомнил(-а) в этом году?
• Что нового я узнал(-а) о себе?
• Какие маленькие шаги привели меня к большим результатам?
📜 Письмо себе в будущее
Напишите письмо, в котором расскажете о своих успехах, уроках и планах. Это поможет зафиксировать важные моменты и настроиться на позитивный год.
🕰️ 30 минут для себя
Выключите телефон, сделайте себе чай и просто побудьте наедине со своими мыслями. Это время только для вас, чтобы без суеты обдумать год.
А как быть с планами на следующий год?
Планирование — это не про “всё успеть за год”, а про то, чтобы двигаться вперёд своими шагами.
🎯 Ставьте маленькие цели
Например, вместо «начать здоровый образ жизни» напишите «пить больше воды каждый день» или «заниматься спортом два раза в неделю».
📅 Будьте гибкими
Планы могут меняться, и это нормально. Если что-то не получается, адаптируйте цель, а не бросайте её.
🔄 Пересматривайте цели регулярно
Каждые пару месяцев проверяйте, как идут дела. Это поможет оставаться на пути и не терять мотивацию.
🌳 Древо целей
Нарисуйте дерево, где ствол — это ваша главная цель года, а ветки — шаги, которые помогут её достичь. Этот визуальный метод помогает структурировать планы и вдохновляет.
А нужно ли делиться итогами года?
💬 Плюсы:
• Это помогает почувствовать поддержку друзей и единомышленников.
• Можно получить приятные комментарии и вдохновение.
⚠️ Минусы:
• Соцсети часто провоцируют сравнения, которые могут снизить самооценку.
• Мы видим только идеальные моменты чужой жизни, что искажает восприятие.
Есть еще интересный факт: делясь своими достижениями, вы можете вдохновить других на собственные свершения. Исследования показывают, что рассказы о личных успехах мотивируют окружающих стремиться к своим целям и развиваться. Такой пример может стать для кого-то стимулом поверить в свои силы и начать действовать.
Главное — слушайте себя
Подведение итогов года — это не обязанность, а подарок себе 🎁
Делайте так, как удобно именно вам. Даже если это всего пара мыслей на салфетке — это уже шаг к осознанию своего пути.
Каждый ваш опыт — это кирпичик в фундамент вашей жизни. Пусть он будет крепким и вдохновляющим.
С наступающим! 🎉
Пусть новый год принесёт вам радость и уверенность в своих силах 💪🏻
❤10
🗂️ Ревизия момента
Иногда кажется, будто весь мир рушится под ногами. Тревога охватывает, мысли путаются, контроль теряется. В такие моменты даже простые вещи кажутся сложными и непонятными.
Вы не одиноки! Каждый человек сталкивался с подобными переживаниями. В состоянии стресса мозг создаёт катастрофические сценарии, усиливая тревогу и чувство беспомощности. Однако ситуация не безвыходна.
🌀 Что делать, если тревога подступила внезапно?
Попробуйте технику «ревизия момента». Это самый первый шаг, точка опоры, которая поможет вернуть контроль и почувствовать себя увереннее.
✅ Вопросы для ревизии момента (стабилизируем мысли):
– Где я сейчас нахожусь?
– Что я вижу, слышу, ощущаю в этот момент?
– Кто или что рядом со мной?
– Что именно от меня требуется сейчас?
– Какие ресурсы (люди, знания, опыт, предметы) доступны мне прямо сейчас?
– Что я могу контролировать, а что — нет?
– Расставьте приоритеты
– Какие идеи, мысли или действия могут помочь мне сейчас?
Чем больше деталей, тем лучше.
🌿 Короткие техники заземления (стабилизируем тело):
– Ощутите ступни на полу, почувствуйте опору.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
– Назовите вслух три предмета вокруг вас.
– Прикоснитесь к чему-то рядом, ощутите текстуру и температуру.
📝 Фиксация мыслей:
Запишите свои ответы на бумаге или проговорите вслух — самому себе или с кем-то доверенным. Это поможет структурировать мысли и усилит эффект техники. Обсуждение с другим человеком может дать новую перспективу и поддержку.
🔬 Почему это работает?
Исследования нейропсихолога Дэниела Сигела из UCLA показывают, что осознанное внимание к настоящему моменту активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за рациональное мышление и спокойствие. При этом снижается активность миндалины, вызывающей тревожные реакции. В результате вы чувствуете себя спокойнее и увереннее.
✨ Когда вы проводите ревизию момента, мозг яснее видит ситуацию, появляются новые идеи и пути выхода из сложностей. Вместо угроз вы начинаете замечать возможности. Эта техника универсальна и подходит для всех ситуаций.
🔑 Вспомните, как раньше вы справлялись с трудными ситуациями.
Возможно, у вас уже есть проверенные способы помощи себе, о которых вы могли забыть? Что вам помогало раньше? Осознание своих ресурсов из прошлого укрепляет уверенность.
Осознайте свои точки опоры и верьте в себя! 💪🏻✨
Иногда кажется, будто весь мир рушится под ногами. Тревога охватывает, мысли путаются, контроль теряется. В такие моменты даже простые вещи кажутся сложными и непонятными.
Вы не одиноки! Каждый человек сталкивался с подобными переживаниями. В состоянии стресса мозг создаёт катастрофические сценарии, усиливая тревогу и чувство беспомощности. Однако ситуация не безвыходна.
🌀 Что делать, если тревога подступила внезапно?
Попробуйте технику «ревизия момента». Это самый первый шаг, точка опоры, которая поможет вернуть контроль и почувствовать себя увереннее.
✅ Вопросы для ревизии момента (стабилизируем мысли):
– Где я сейчас нахожусь?
– Что я вижу, слышу, ощущаю в этот момент?
– Кто или что рядом со мной?
– Что именно от меня требуется сейчас?
– Какие ресурсы (люди, знания, опыт, предметы) доступны мне прямо сейчас?
– Что я могу контролировать, а что — нет?
– Расставьте приоритеты
– Какие идеи, мысли или действия могут помочь мне сейчас?
Чем больше деталей, тем лучше.
🌿 Короткие техники заземления (стабилизируем тело):
– Ощутите ступни на полу, почувствуйте опору.
– Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
– Назовите вслух три предмета вокруг вас.
– Прикоснитесь к чему-то рядом, ощутите текстуру и температуру.
📝 Фиксация мыслей:
Запишите свои ответы на бумаге или проговорите вслух — самому себе или с кем-то доверенным. Это поможет структурировать мысли и усилит эффект техники. Обсуждение с другим человеком может дать новую перспективу и поддержку.
🔬 Почему это работает?
Исследования нейропсихолога Дэниела Сигела из UCLA показывают, что осознанное внимание к настоящему моменту активирует префронтальную кору мозга, отвечающую за рациональное мышление и спокойствие. При этом снижается активность миндалины, вызывающей тревожные реакции. В результате вы чувствуете себя спокойнее и увереннее.
✨ Когда вы проводите ревизию момента, мозг яснее видит ситуацию, появляются новые идеи и пути выхода из сложностей. Вместо угроз вы начинаете замечать возможности. Эта техника универсальна и подходит для всех ситуаций.
🔑 Вспомните, как раньше вы справлялись с трудными ситуациями.
Возможно, у вас уже есть проверенные способы помощи себе, о которых вы могли забыть? Что вам помогало раньше? Осознание своих ресурсов из прошлого укрепляет уверенность.
Осознайте свои точки опоры и верьте в себя! 💪🏻✨
❤14
🔥 Воображение включает мотивацию. Как?
Ты сейчас дома. Или на работе. Или в транспорте. Всё вроде как обычно. А теперь представь:
Ты стоишь босиком на берегу тёплого моря. Мокрый песок приятно холодит стопы. Ветер играет волосами. Солнце касается плеч. Ты улыбаешься, потому что всё получилось. Ты там, где хотел быть. Счастье разливается по телу.
Через пару минут ты осознал, что в поиске самых подходящих билетов в Турцию..
Стоп.
А ведь ничего на самом деле не произошло.
Ты просто представил.
🤯 И вот в чём магия: твой мозг не понял подвоха.
Он начал вырабатывать дофамин — гормон радости и мотивации. Просто потому, что ты ярко вообразил что-то хорошее.
Это не эзотерика. Это наука.
Исследования показали, что мозг не отличает воображаемое от реального, если образы достаточно яркие. Визуализация активирует те же зоны мозга, что и реальный опыт (Frontiers in Psychiatry, 2019).
Например, учёные из университета McGill обнаружили, что предвкушение удовольствия, вызванное воображением, усиливает не только мотивацию, но и готовность действовать. Мозг получает "заранее" дофаминовую награду, и нам хочется сделать шаг к мечте.
💡 Это значит, что у нас в голове есть встроенный «симулятор будущего». Мы можем тренировать его так же, как мышцы в спортзале.
И что самое важное — этот симулятор влияет на действия в настоящем.
Исследование 2021 года в журнале Psychological Science показало: люди, которые визуализируют достижение целей с эмоциями и деталями, с гораздо большей вероятностью добиваются их. Потому что они начинают действовать. Не "когда-нибудь", а сейчас.
Но…
🙈 Иногда воображение не помогает. Или мешает.
Вместо моря — страхи. Вместо успеха — провал. Мозг легко рисует и такое кино.
Чтобы воображение действительно стало твоей опорой и мотивацией — его нужно настроить. Вот как:
🔹 Чётко
Не «хочу быть счастливым», а: где ты? с кем? как выглядишь? что чувствуешь? что перед глазами?
Мозг любит ясность. Чем детальнее картинка, тем сильнее реакция.
🔹 С чувствами
Добавь запах моря, вкус любимого напитка, касание тёплого солнца.
Воображение работает в полную силу, когда задействованы все каналы восприятия — зрение, слух, тело.
🔹 Регулярно
Воображение — как мышца. Чем чаще тренируешь, тем легче включается.
1 минута в день перед сном — уже достаточно, чтобы «подсадить» мозг на дофамин от мечты.
🔹 С доверием
Не надо заставлять себя «видеть будущее» на 100%. Иногда будет расплывчато. Это нормально. Главное — возвращаться. Как в спортзал: не за результатом, а за самим процессом.
🔹 И… с любовью
Воображай не чтобы «достичь и доказать», а чтобы почувствовать, как это — быть живым и настоящим.
🌱 Воображение — не побег от реальности. Это приглашение в ту реальность, которую ты хочешь прожить.
Так работает твой мозг. Он не ждёт «потом». Он реагирует сейчас.
Закрой глаза. Представь. Почувствуй.
А теперь — сделай хотя бы один шаг навстречу.
И ты уже знаешь, как.
Ты сейчас дома. Или на работе. Или в транспорте. Всё вроде как обычно. А теперь представь:
Ты стоишь босиком на берегу тёплого моря. Мокрый песок приятно холодит стопы. Ветер играет волосами. Солнце касается плеч. Ты улыбаешься, потому что всё получилось. Ты там, где хотел быть. Счастье разливается по телу.
Через пару минут ты осознал, что в поиске самых подходящих билетов в Турцию..
Стоп.
А ведь ничего на самом деле не произошло.
Ты просто представил.
🤯 И вот в чём магия: твой мозг не понял подвоха.
Он начал вырабатывать дофамин — гормон радости и мотивации. Просто потому, что ты ярко вообразил что-то хорошее.
Это не эзотерика. Это наука.
Исследования показали, что мозг не отличает воображаемое от реального, если образы достаточно яркие. Визуализация активирует те же зоны мозга, что и реальный опыт (Frontiers in Psychiatry, 2019).
Например, учёные из университета McGill обнаружили, что предвкушение удовольствия, вызванное воображением, усиливает не только мотивацию, но и готовность действовать. Мозг получает "заранее" дофаминовую награду, и нам хочется сделать шаг к мечте.
💡 Это значит, что у нас в голове есть встроенный «симулятор будущего». Мы можем тренировать его так же, как мышцы в спортзале.
И что самое важное — этот симулятор влияет на действия в настоящем.
Исследование 2021 года в журнале Psychological Science показало: люди, которые визуализируют достижение целей с эмоциями и деталями, с гораздо большей вероятностью добиваются их. Потому что они начинают действовать. Не "когда-нибудь", а сейчас.
Но…
🙈 Иногда воображение не помогает. Или мешает.
Вместо моря — страхи. Вместо успеха — провал. Мозг легко рисует и такое кино.
Чтобы воображение действительно стало твоей опорой и мотивацией — его нужно настроить. Вот как:
🔹 Чётко
Не «хочу быть счастливым», а: где ты? с кем? как выглядишь? что чувствуешь? что перед глазами?
Мозг любит ясность. Чем детальнее картинка, тем сильнее реакция.
🔹 С чувствами
Добавь запах моря, вкус любимого напитка, касание тёплого солнца.
Воображение работает в полную силу, когда задействованы все каналы восприятия — зрение, слух, тело.
🔹 Регулярно
Воображение — как мышца. Чем чаще тренируешь, тем легче включается.
1 минута в день перед сном — уже достаточно, чтобы «подсадить» мозг на дофамин от мечты.
🔹 С доверием
Не надо заставлять себя «видеть будущее» на 100%. Иногда будет расплывчато. Это нормально. Главное — возвращаться. Как в спортзал: не за результатом, а за самим процессом.
🔹 И… с любовью
Воображай не чтобы «достичь и доказать», а чтобы почувствовать, как это — быть живым и настоящим.
🌱 Воображение — не побег от реальности. Это приглашение в ту реальность, которую ты хочешь прожить.
Так работает твой мозг. Он не ждёт «потом». Он реагирует сейчас.
Закрой глаза. Представь. Почувствуй.
А теперь — сделай хотя бы один шаг навстречу.
И ты уже знаешь, как.
❤6🔥2
🕊️Напомню себе и вам, друзья:
Зачем я веду этот канал?
🧠 Чтобы собрать в одном месте все техники, которые действительно помогают
🛋 Пишу только то, что пробую с клиентами в реальной терапии
🌍 Делюсь тем, что беру из международных источников и научных статей
✍️ Объясняю сложное просто — чтобы было понятно и работало в жизни
Мой личный принцип — «Больше знаешь, крепче спишь». Люблю, умею, практикую
Если есть волнующие вас темы, пишите в комменты
Разберемся 👇
Зачем я веду этот канал?
🧠 Чтобы собрать в одном месте все техники, которые действительно помогают
🛋 Пишу только то, что пробую с клиентами в реальной терапии
🌍 Делюсь тем, что беру из международных источников и научных статей
✍️ Объясняю сложное просто — чтобы было понятно и работало в жизни
Мой личный принцип — «Больше знаешь, крепче спишь». Люблю, умею, практикую
Если есть волнующие вас темы, пишите в комменты
Разберемся 👇
❤7👍5🍓2
🧬 Что нового в психологии? 6 научных фактов
Что происходит в психологии прямо сейчас? Вот краткая подборка новых исследований, которые стоит знать.
🧠 1. Эмоции — раньше действий
Депрессия и терапия
Во время психотерапии при депрессии люди начинают чувствовать себя лучше ещё до того, как начинают больше действовать. Настроение и мысли улучшаются первыми, а поведение — позже.
👉 Вывод: сначала становится легче внутри — и только потом появляются силы что-то менять.
📌 Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2024
🏃 2. Лайфхак для мотивации к бегу
Новички в спорте
Новички получают больше удовольствия от пробежки, если ожидали, что будет тяжело. Когда оказывается проще — мозг реагирует радостью.
👉 Вывод: иногда немного преувеличить в голове — полезно. Тогда результат приятно удивит.
📌 Sport, Exercise, and Performance Psychology, 2025
💬 3. Сокращения в сообщениях портят впечатление
Текстовая коммуникация
Когда вы пишете «Спс» или «Мб», собеседник подсознательно воспринимает это как неискренность. Люди чаще отвечают на сообщения, написанные полными словами.
👉 Вывод: если важно, чтобы вас услышали — пишите, как говорите. Без сокращений.
📌 Journal of Experimental Psychology: General, 2025
🧒 4. Как мама играет — так ребёнок и дружит
Развитие через игру
Если мама во время игры внимательна и чутка, ребёнок учится быть открытым и инициативным с другими детьми. Этот эффект сохраняется на годы.
👉 Вывод: то, как вы играете с ребёнком сегодня, формирует его отношения в будущем.
📌 Developmental Psychology, 2025
😌 5. Гонка за счастьем делает несчастным
Эмоциональное благополучие
Люди, которые слишком стараются быть счастливыми, чаще чувствуют разочарование и переживают депрессию.
👉 Вывод: счастье — как котик: не лови, а позволь прийти.
📌 Emotion, 2025
🧍 6. СДВГ у взрослых уменьшается, когда много дел
Структура и фокус
Симптомы СДВГ становятся слабее в периоды, когда у человека много задач и обязанностей — работа, учёба, быт.
👉 Вывод: не всегда нужно «разгрузить» себя. Иногда наоборот — нагрузка помогает организовать мозг.
📌 The Journal of Clinical Psychiatry, 2024
📎 Все факты основаны на рецензируемых научных статьях Американской психологической ассоциации.
Если хотите такие подборки регулярно — дайте знать ❤️
Что происходит в психологии прямо сейчас? Вот краткая подборка новых исследований, которые стоит знать.
🧠 1. Эмоции — раньше действий
Депрессия и терапия
Во время психотерапии при депрессии люди начинают чувствовать себя лучше ещё до того, как начинают больше действовать. Настроение и мысли улучшаются первыми, а поведение — позже.
👉 Вывод: сначала становится легче внутри — и только потом появляются силы что-то менять.
📌 Journal of Consulting and Clinical Psychology, 2024
🏃 2. Лайфхак для мотивации к бегу
Новички в спорте
Новички получают больше удовольствия от пробежки, если ожидали, что будет тяжело. Когда оказывается проще — мозг реагирует радостью.
👉 Вывод: иногда немного преувеличить в голове — полезно. Тогда результат приятно удивит.
📌 Sport, Exercise, and Performance Psychology, 2025
💬 3. Сокращения в сообщениях портят впечатление
Текстовая коммуникация
Когда вы пишете «Спс» или «Мб», собеседник подсознательно воспринимает это как неискренность. Люди чаще отвечают на сообщения, написанные полными словами.
👉 Вывод: если важно, чтобы вас услышали — пишите, как говорите. Без сокращений.
📌 Journal of Experimental Psychology: General, 2025
🧒 4. Как мама играет — так ребёнок и дружит
Развитие через игру
Если мама во время игры внимательна и чутка, ребёнок учится быть открытым и инициативным с другими детьми. Этот эффект сохраняется на годы.
👉 Вывод: то, как вы играете с ребёнком сегодня, формирует его отношения в будущем.
📌 Developmental Psychology, 2025
😌 5. Гонка за счастьем делает несчастным
Эмоциональное благополучие
Люди, которые слишком стараются быть счастливыми, чаще чувствуют разочарование и переживают депрессию.
👉 Вывод: счастье — как котик: не лови, а позволь прийти.
📌 Emotion, 2025
🧍 6. СДВГ у взрослых уменьшается, когда много дел
Структура и фокус
Симптомы СДВГ становятся слабее в периоды, когда у человека много задач и обязанностей — работа, учёба, быт.
👉 Вывод: не всегда нужно «разгрузить» себя. Иногда наоборот — нагрузка помогает организовать мозг.
📌 The Journal of Clinical Psychiatry, 2024
📎 Все факты основаны на рецензируемых научных статьях Американской психологической ассоциации.
Если хотите такие подборки регулярно — дайте знать ❤️
❤11👍3😍1