Бывало такое: вы прочитали книгу, которая изменила жизнь вашей знакомой, но у вас ничего не поменялось? Или друг говорит: «Не принимай близко к сердцу», а вам это совершенно не помогает?
Почему так происходит, если вроде бы ситуации похожи?
🌌 Каждый человек уникален — со своим набором генов, личной историей, темпераментом и восприятием мира. Это делает каждого из нас неповторимым, как рисунок снежинки.
Даже если ситуации выглядят похожими, вы и ваш знакомый заметите в них абсолютно разные детали. Кто-то обратит внимание на проблему, кто-то на решение, а кто-то увидит совершенно иное.
🧠 Наши личные установки — это внутренние фильтры, которые мы создаём на протяжении всей жизни. Именно они влияют на то, как мы воспринимаем ситуации и реагируем на них. Поэтому одна и та же рекомендация может вызывать совершенно разные реакции.
🌍 Представьте двух людей в схожих обстоятельствах. На самом деле их ситуации будут настолько разными, как два отдельных мира. Вот почему советы, которые идеально подходят одному, могут совсем не сработать для другого.
Конечно, есть простые рекомендации, которые помогают большинству — например, дыхательные практики или регулярные физические упражнения. Но чем сложнее проблема, тем менее универсальны решения.
🕵️♀️ Психолог похож на внимательного исследователя, который изучает вас, вашу ситуацию и то, как вы действуете в ней. Его задача — не дать готовое решение, а помочь вам найти именно то, что будет эффективно именно для вас.
Можно ли справиться самостоятельно? Конечно! Более того, хорошая терапия ведёт именно к этому результату: вы чувствуете, что способны решать свои проблемы сами. В логотерапии это особенно ценно: осознание «я смог сам и смогу дальше» становится вашей внутренней опорой.
🌠 Для меня каждый человек — это своя уникальная вселенная. И именно ваша неповторимость — не препятствие, а ваша сила. Знакомьтесь с собой, принимайте себя и при необходимости обращайтесь за поддержкой — это нормально и важно.
❓ А вы замечали, как по-разному работают одни и те же советы у вас и ваших знакомых?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥4👍3
Нашла хорошую статью про интуицию с точки зрения науки 🧬
Русский журнал Форбс:
Включить шестое чувство: как работает интуиция с точки зрения науки и медицины
📌 Если кратко:
Интуиция — это не магия, а быстрая и точная реакция мозга, бессознательная переработка накопленного опыта. Она срабатывает, когда мозг расслаблен и не мешает логика. Помогают природа, медитация, лёгкий сон и хорошее настроение.
Русский журнал Форбс:
Включить шестое чувство: как работает интуиция с точки зрения науки и медицины
📌 Если кратко:
Интуиция — это не магия, а быстрая и точная реакция мозга, бессознательная переработка накопленного опыта. Она срабатывает, когда мозг расслаблен и не мешает логика. Помогают природа, медитация, лёгкий сон и хорошее настроение.
❤5🔥4👍2👏1
🌱 Что выяснила наука о счастье за почти 100 лет наблюдений?
Читала недавно обзор исследований о счастье, которые длились почти 100 лет.
Учёные искали формулу счастья — в ДНК, привычках, еде, деньгах...
И всё снова свелось к одному:
🫂 Нас делают счастливыми отношения
Причём не только близкие. А вообще любые живые контакты:
— разговор с бариста
— «доброе утро» соседке
— голосовое от друга, которого не слышали полгода
📊 Гарвардское исследование (85+ лет наблюдений) показало:
качество общения важнее успеха, внешности, дохода.
Harvard Study of Adult Development
💬 Особенно остро я это чувствовала, когда мы переезжали в новые страны.
Ощущение одиночества, растерянности — и вдруг...
случайный разговор в магазине.
Пара слов с другой мамой на детской площадке.
И внутри что-то шепчет:
«Я смогу адаптироваться. Я не одна.»
Многие из таких случайных контактов стали близкими.
Я до сих пор им благодарна.
🔁 Это не только мой опыт — это факт.
📍Люди недооценивают эффект от коротких разговоров.
А потом удивляются, насколько реально становится теплее, легче, светлее.
— В исследовании Sandstrom & Dunn участники, поговорившие с бариста, чувствовали себя счастливее и менее одинокими
— В серии работ от Harvard Business School установлено: разнообразие контактов напрямую связано с уровнем счастья
— Исследование Университета Сассекса показало: простые «привет» и «спасибо» водителю автобуса повышают его самочувствие и удовлетворённость от работы
🧠 Почему это работает?
Даже мельчайший контакт — улыбка, кивок, пара слов —
запускает в мозге выработку окситоцина, дофамина и серотонина.
Это не просто «приятно». Это биологическая регуляция стресса.
Мозг воспринимает общение как сигнал безопасности.
А одиночество — как угрозу.
Оно активирует зоны мозга, связанные с физической болью и по влиянию на тело сравнимо с курением и хроническим стрессом.
💡 Что можно попробовать сегодня:
— Улыбнуться соседке
— Написать другу: «я вспомнила тебя»
— Сказать пару слов коллеге
📌 Вывод:
Счастье — это не проект. Не цель.
Это просто мы — соединённые с другими.
В словах. Во взгляде. В голосе.
А с кем вы сегодня были на связи — пусть даже на 5 секунд?
Читала недавно обзор исследований о счастье, которые длились почти 100 лет.
Учёные искали формулу счастья — в ДНК, привычках, еде, деньгах...
И всё снова свелось к одному:
🫂 Нас делают счастливыми отношения
Причём не только близкие. А вообще любые живые контакты:
— разговор с бариста
— «доброе утро» соседке
— голосовое от друга, которого не слышали полгода
📊 Гарвардское исследование (85+ лет наблюдений) показало:
качество общения важнее успеха, внешности, дохода.
Harvard Study of Adult Development
💬 Особенно остро я это чувствовала, когда мы переезжали в новые страны.
Ощущение одиночества, растерянности — и вдруг...
случайный разговор в магазине.
Пара слов с другой мамой на детской площадке.
И внутри что-то шепчет:
«Я смогу адаптироваться. Я не одна.»
Многие из таких случайных контактов стали близкими.
Я до сих пор им благодарна.
🔁 Это не только мой опыт — это факт.
📍Люди недооценивают эффект от коротких разговоров.
А потом удивляются, насколько реально становится теплее, легче, светлее.
— В исследовании Sandstrom & Dunn участники, поговорившие с бариста, чувствовали себя счастливее и менее одинокими
— В серии работ от Harvard Business School установлено: разнообразие контактов напрямую связано с уровнем счастья
— Исследование Университета Сассекса показало: простые «привет» и «спасибо» водителю автобуса повышают его самочувствие и удовлетворённость от работы
🧠 Почему это работает?
Даже мельчайший контакт — улыбка, кивок, пара слов —
запускает в мозге выработку окситоцина, дофамина и серотонина.
Это не просто «приятно». Это биологическая регуляция стресса.
Мозг воспринимает общение как сигнал безопасности.
А одиночество — как угрозу.
Оно активирует зоны мозга, связанные с физической болью и по влиянию на тело сравнимо с курением и хроническим стрессом.
💡 Что можно попробовать сегодня:
— Улыбнуться соседке
— Написать другу: «я вспомнила тебя»
— Сказать пару слов коллеге
📌 Вывод:
Счастье — это не проект. Не цель.
Это просто мы — соединённые с другими.
В словах. Во взгляде. В голосе.
А с кем вы сегодня были на связи — пусть даже на 5 секунд?
❤7🔥4🥰2
🤖 Может ли искусственный интеллект заменить психолога?
Вопрос, который всё чаще всплывает —
в ленте, на сессиях, в личных разговорах.
Люди всё активнее выбирают не живой разговор,
а поддержку от нейросетей.
И я понимаю, почему это цепляет. Нам не хватает мягкости. Поддержки.
Того, чтобы кто-то просто сказал:
«Ты делаешь всё, что можешь. И уже этого достаточно.»
Почему так происходит — и где здесь граница?
Что умеет ИИ в психологии?
🕐 Доступен 24/7
Ответ всегда под рукой.
Не нужно ждать встречи или «записываться на следующий вторник».
Для многих — это уже поддержка.
🧘 Спокойная реакция
ИИ не устаёт, не раздражается, не перебивает.
Его не триггерит ни тема, ни тон, ни слёзы.
Он стабильно вежлив.
Иногда — этого достаточно, чтобы почувствовать опору.
💬 Даёт надежду
Чат-бот хвалит, поддерживает, говорит ободряюще.
И это работает — потому что такого общения многим не хватает.
И я правда верю, что говорить с заботой станет нормой — и в офлайне тоже, отчасти, благодаря общению с ИИ.
📊 Оптимизирует и структурирует
ИИ отлично разбирает по полочкам:
суть, причины, шаги, ресурсы.
Освобождает время для чего то более важного.
📋 Коучинг, цели, привычки
ИИ помогает с планами, задачами, ЗОЖ.
Это не терапия, но это про заботу о себе.
И значит — влияет на ментальное здоровье.
🛑 Безопасные рамки
ИИ не ставит диагнозов, не назначает лечения.
Он не «играет во врача» — и это правильно.
Он рекомендует обратиться к специалисту — и это важно.
Но заменить психолога? Считаю, что нет.
🧠 Эмпатия и опыт
ИИ может сымитировать сочувствие.
Но он не прошёл через потери, страх, усталость, рождение детей, одиночество.
Он не вспомнит, как ты говорил об этом 2 месяца назад.
Он не заметит дрожь в голосе. Не почувствует паузу. Не разделит тишину.
🧍♀️ Живой контакт
Психолог замечает паузы, изменения, детали.
Иногда — даже то, что ты не сказал.
Он держит поле. Он рядом.
🔐 Конфиденциальность
Утечка данных — реальный риск.
Даже у защищённых систем.
ИИ — не тот, кому стоит рассказывать личное без уверенности, как это хранится.
⚖️ Этика и законы
В США и ЕС — работают только защищённые платформы (например, HIPAA).
Открытые нейросети и платформы типа Zoom запрещены для терапии.
В России — пока нет ни защиты, ни чётких правил. И это риск.
Что тогда?
💡 Я считаю, самый сильный формат — тандем: психолог + ИИ.
ИИ берёт на себя рутину, ускоряет процессы, помогает анализировать информацию. Это действительно может усилить работу психолога.
Но настоящая поддержка — в человеке.
📌 Кстати, в прошлом посте я писала про исследования счастья (Harvard Study of Adult Development). Напомню:
Счастье = тёплые, живые связи.
Технологии могут поддержать.
Но не заменить живое общение.
💬 А вы как считаете — сможет ИИ стать психологом?
Вопрос, который всё чаще всплывает —
в ленте, на сессиях, в личных разговорах.
Люди всё активнее выбирают не живой разговор,
а поддержку от нейросетей.
И я понимаю, почему это цепляет. Нам не хватает мягкости. Поддержки.
Того, чтобы кто-то просто сказал:
«Ты делаешь всё, что можешь. И уже этого достаточно.»
Почему так происходит — и где здесь граница?
Что умеет ИИ в психологии?
🕐 Доступен 24/7
Ответ всегда под рукой.
Не нужно ждать встречи или «записываться на следующий вторник».
Для многих — это уже поддержка.
🧘 Спокойная реакция
ИИ не устаёт, не раздражается, не перебивает.
Его не триггерит ни тема, ни тон, ни слёзы.
Он стабильно вежлив.
Иногда — этого достаточно, чтобы почувствовать опору.
💬 Даёт надежду
Чат-бот хвалит, поддерживает, говорит ободряюще.
И это работает — потому что такого общения многим не хватает.
И я правда верю, что говорить с заботой станет нормой — и в офлайне тоже, отчасти, благодаря общению с ИИ.
📊 Оптимизирует и структурирует
ИИ отлично разбирает по полочкам:
суть, причины, шаги, ресурсы.
Освобождает время для чего то более важного.
📋 Коучинг, цели, привычки
ИИ помогает с планами, задачами, ЗОЖ.
Это не терапия, но это про заботу о себе.
И значит — влияет на ментальное здоровье.
🛑 Безопасные рамки
ИИ не ставит диагнозов, не назначает лечения.
Он не «играет во врача» — и это правильно.
Он рекомендует обратиться к специалисту — и это важно.
Но заменить психолога? Считаю, что нет.
🧠 Эмпатия и опыт
ИИ может сымитировать сочувствие.
Но он не прошёл через потери, страх, усталость, рождение детей, одиночество.
Он не вспомнит, как ты говорил об этом 2 месяца назад.
Он не заметит дрожь в голосе. Не почувствует паузу. Не разделит тишину.
🧍♀️ Живой контакт
Психолог замечает паузы, изменения, детали.
Иногда — даже то, что ты не сказал.
Он держит поле. Он рядом.
🔐 Конфиденциальность
Утечка данных — реальный риск.
Даже у защищённых систем.
ИИ — не тот, кому стоит рассказывать личное без уверенности, как это хранится.
⚖️ Этика и законы
В США и ЕС — работают только защищённые платформы (например, HIPAA).
Открытые нейросети и платформы типа Zoom запрещены для терапии.
В России — пока нет ни защиты, ни чётких правил. И это риск.
Что тогда?
💡 Я считаю, самый сильный формат — тандем: психолог + ИИ.
ИИ берёт на себя рутину, ускоряет процессы, помогает анализировать информацию. Это действительно может усилить работу психолога.
Но настоящая поддержка — в человеке.
📌 Кстати, в прошлом посте я писала про исследования счастья (Harvard Study of Adult Development). Напомню:
Счастье = тёплые, живые связи.
Технологии могут поддержать.
Но не заменить живое общение.
💬 А вы как считаете — сможет ИИ стать психологом?
❤4👍2🔥2
Слово «лень» — как клеймо. Кажется, что объясняет всё сразу, но на деле мешает понять, что происходит на самом деле.
Я всё чаще замечаю: когда мы откладываем, мы не ленимся. Мы пытаемся справиться. Просто не всегда осознанно и не самыми эффективными способами.
Современная психология выделяет несколько теорий прокрастинации — и ни одна из них не говорит: «человек просто не хочет». Почти всегда за этим стоит сложная система факторов.
1. Теория временной мотивации
📚 Steel, 2007
Мотивация падает, если:
🔹 задача далека,
🔹 кажется сложной,
🔹 не ощущается важной.
А вот когда дедлайн горит — включается паника, и с ней энергия.
Мозг действует по формуле:
✔️ я верю, что справлюсь
✔️ задача важна
✔️ срок близко
✔️ я умею справляться с отвлечениями
Если что-то из этого проседает — прокрастинация почти неизбежна.
2. Эмоциональное избегание
📚 Sirois & Pychyl, 2013; Eysenck et al., 2007
Иногда мы откладываем не задачу, а чувства, которые она вызывает:
😟 тревога
😞 страх провала
😐 скука
😳 стыд
😵 растерянность
В стрессовых моментах внимание «утекает» — в ленту, еду, уборку.
Это не про слабость. Это защитный механизм.
3. Пробелы в структуре и саморегуляции
📚 Galla & Duckworth, 2015
Когда нет ритма, привычек, ритуалов — мозг теряется.
Всё приходится делать через силу воли.
А она — как аккумулятор — быстро садится.
💡 Зато привычки, окружающая среда и даже рабочее место могут стать «внутренним маяком», который запускает действие — без надрыва.
4. Когнитивные искажения
📚 Tversky, A., & Kahneman, D., 1974
Мозг часто выбирает «удовольствие сейчас» вместо «результата потом».
Так сериальчик побеждает важную, но отложенную задачу.
Это не потому, что мы слабые — а потому что у мозга такой баг.
5. Защита идентичности
📚 Flett, G. L., Blankstein, K. R., & Martin, T. R., 1995
Иногда задача бьёт по самооценке.
— «Я не разбираюсь в финансах»
— «Я неорганизованный»
— «Это не моё»
Мозг саботирует выполнение — чтобы сохранить привычный образ себя.
Даже если это сдерживает саморазвитие.
🫠 Я часто сталкиваюсь с прокрастинацией. Особенно в нестабильные периоды.
Мы много переезжали за последние годы — города, дома, среда.
Мозг просто не мог «включиться» даже на базовые задачи. Он искал: где я? что завтра? где мои опоры?
Это не была лень. Это был поиск устойчивости.
И время, когда мне было особенно важно быть к себе мягкой, а не строгой.
📌 Будьте к себе бережны:
🔹 Прокрастинация — не дефект, а реакция.
🔹 Это может быть про тревогу, хаос, усталость, конфликт с собой.
🔹 Когда мы перестаём себя винить — появляется шанс выстроить бережную систему опоры.
Мы не ленивы. Мы живые.
И если научиться не давить, а замечать — становится легче.
Не сразу, но шаг за шагом — на заботе, а не на усилии — можно двигаться вперёд.
👉 В следующем посте расскажу про техники и лайфхаки, которые реально помогают справиться с прокрастинацией.
🔁 Поделитесь этим постом — возможно, для кого-то он станет первой ступенькой к ясности и пониманию себя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🔥1
🧪 20+ научных лайфхаков от прокрастинации
Это не будет пост в стиле «Встань и иди» или «Надо просто захотеть». Так не работает. И если бы работало — вы бы уже сделали то, что откладываете.
А сейчас — то, что реально помогает хакнуть мозг, согласно исследованиям.
1️⃣ Сделайте первый шаг настолько маленьким, что он даже смешной
📚 Fogg, 2009
Открыть файл. Надеть носки. Просто встать со стула. Микродвижение = снижение внутреннего сопротивления.
2️⃣ Назначьте точное время и место
📚 Gollwitzer, 1999
«После обеда» — не работает. «В 15:00 за кухонным столом пишу 5 строк» — работает.
3️⃣ Работайте по 20–25 минут
📚 Cirillo, Steel, 2007
Короткие фокусные сессии с таймером + обязательные 5 минут отдыха → минимум перегруза, максимум фокуса.
4️⃣ Начните "на 5 минут"
📚 Эффект Зейгарник
Мозг не любит незавершённое. Начнёте — будет хотеться продолжить. Проверено.
5️⃣ Уберите отвлекающие триггеры
📚 Mark et al., 2014
Телефон — в другую комнату. Вкладки — закрыть. Рабочее окно — одно. Чем меньше соблазнов, тем больше шансов начать.
6️⃣ Придумайте ритуал старта
📚 Wood et al., 2002
Чашка чая, включить лампу, надеть наушники — один и тот же старт «запускает» режим действия.
7️⃣ Придумайте внешний стимул: «отчёт другу»
📚 Matthews, 2015
Скажите кому-то, что скинете результат в 18:00. Или идите работать в коворкинг. Присутствие других = меньше прокрастинации.
8️⃣ "Если – то": ловушки и ответные действия. Попробуйте договориться с самим собой.
📚 Implementation intentions
«Если захочу открыть ленту, то сделаю 10 приседаний». Это не шутка, а рабочий протокол для саморегуляции.
9️⃣ Визуализируйте не только успех, но и препятствия
📚 Oettingen, 2010
Мечтать — классно и нужно. Но еще полезно представить: "Что может помешать и как я с этим справлюсь?". Снижает тревогу перед начинанием.
🔟 Говорите себе: "Я выбираю", а не "Я должен"
📚 Deci & Ryan, self-determination theory
"Я выбираю поработать сейчас, чтобы вечером отдыхать спокойно" — и мотивация уже совсем другая.
1️⃣ 1️⃣ Повторяющееся расписание (одно и то же время для одной и той же задачи)
📚 Habits and Time-Based Cueing, Wood & Neal, 2007
Если ты, скажем, каждый день в 10:00 пишешь/учишь/работаешь над проектом — мозг перестаёт тратить энергию на «начинать или не начинать». Это становится автоматикой.
1️⃣ 2️⃣ Ведение "дневника сопротивления"
📚 Emotional regulation and writing, Pennebaker, 1997
Заведи отдельную заметку, где пишешь всё, что чувствуешь, когда не можешь начать: «Мне страшно», «Я злюсь», «Я устала». Это снижает внутреннее давление и запускает движение.
1️⃣ 3️⃣ Метод «пятиминутного анализа» перед задачей
📚 Когнитивно-поведенческая терапия
Задай себе вопросы перед выполнением:
– Что я думаю о задаче?
– Это правда?
– Что будет, если я начну?
– Что в этом ценного для меня и для других?
→ Осознание мыслей снижает их власть.
1️⃣ 4️⃣ Связывание задачи с личными ценностями
📚 Acceptance & Commitment Therapy (ACT), Hayes et al.
Задай себе вопрос: чем эта задача связана с тем, что для меня важно? Это помогает «выйти» из режима «надо» в режим «хочу ради чего-то большего».
1️⃣ 5️⃣ Метод "слепого выбора" (random start)
📚 Decision fatigue studies
Когда сложно решить, с чего начать — просто выбираешь наугад один пункт из списка. Мозг расслабляется, и ты уже в процессе.
1️⃣ 6️⃣ Использование блокировщиков отвлечений (например, блокатор экранного времени)
📚 Digital environment research
Когда сила воли на нуле — можно поставить ограничения извне. Научные данные подтверждают, что это снижает отвлекаемость и экономит когнитивные ресурсы.
1️⃣ 7️⃣ Метод «вживания в роль» или «делай как будто … »
📚 Role-based identity activation, Oyserman, 2009
Представь: «А что бы сделал человек, которым я хочу быть?» → Это снижает внутренний конфликт и помогает действовать «от имени» выбранной роли: учёного, писателя, предпринимателя и т.д.
1️⃣ 8️⃣ Письменная визуализация последствий бездействия
📚 Temporal self-continuity research
Пропиши: «Что будет через 3 месяца, если я буду продолжать откладывать?»
Это создаёт связь с будущим «я» и активирует мотивацию не через страх, а через ясность.
Это не будет пост в стиле «Встань и иди» или «Надо просто захотеть». Так не работает. И если бы работало — вы бы уже сделали то, что откладываете.
А сейчас — то, что реально помогает хакнуть мозг, согласно исследованиям.
📚 Fogg, 2009
Открыть файл. Надеть носки. Просто встать со стула. Микродвижение = снижение внутреннего сопротивления.
📚 Gollwitzer, 1999
«После обеда» — не работает. «В 15:00 за кухонным столом пишу 5 строк» — работает.
📚 Cirillo, Steel, 2007
Короткие фокусные сессии с таймером + обязательные 5 минут отдыха → минимум перегруза, максимум фокуса.
📚 Эффект Зейгарник
Мозг не любит незавершённое. Начнёте — будет хотеться продолжить. Проверено.
📚 Mark et al., 2014
Телефон — в другую комнату. Вкладки — закрыть. Рабочее окно — одно. Чем меньше соблазнов, тем больше шансов начать.
📚 Wood et al., 2002
Чашка чая, включить лампу, надеть наушники — один и тот же старт «запускает» режим действия.
📚 Matthews, 2015
Скажите кому-то, что скинете результат в 18:00. Или идите работать в коворкинг. Присутствие других = меньше прокрастинации.
📚 Implementation intentions
«Если захочу открыть ленту, то сделаю 10 приседаний». Это не шутка, а рабочий протокол для саморегуляции.
📚 Oettingen, 2010
Мечтать — классно и нужно. Но еще полезно представить: "Что может помешать и как я с этим справлюсь?". Снижает тревогу перед начинанием.
📚 Deci & Ryan, self-determination theory
"Я выбираю поработать сейчас, чтобы вечером отдыхать спокойно" — и мотивация уже совсем другая.
📚 Habits and Time-Based Cueing, Wood & Neal, 2007
Если ты, скажем, каждый день в 10:00 пишешь/учишь/работаешь над проектом — мозг перестаёт тратить энергию на «начинать или не начинать». Это становится автоматикой.
📚 Emotional regulation and writing, Pennebaker, 1997
Заведи отдельную заметку, где пишешь всё, что чувствуешь, когда не можешь начать: «Мне страшно», «Я злюсь», «Я устала». Это снижает внутреннее давление и запускает движение.
📚 Когнитивно-поведенческая терапия
Задай себе вопросы перед выполнением:
– Что я думаю о задаче?
– Это правда?
– Что будет, если я начну?
– Что в этом ценного для меня и для других?
→ Осознание мыслей снижает их власть.
📚 Acceptance & Commitment Therapy (ACT), Hayes et al.
Задай себе вопрос: чем эта задача связана с тем, что для меня важно? Это помогает «выйти» из режима «надо» в режим «хочу ради чего-то большего».
📚 Decision fatigue studies
Когда сложно решить, с чего начать — просто выбираешь наугад один пункт из списка. Мозг расслабляется, и ты уже в процессе.
📚 Digital environment research
Когда сила воли на нуле — можно поставить ограничения извне. Научные данные подтверждают, что это снижает отвлекаемость и экономит когнитивные ресурсы.
📚 Role-based identity activation, Oyserman, 2009
Представь: «А что бы сделал человек, которым я хочу быть?» → Это снижает внутренний конфликт и помогает действовать «от имени» выбранной роли: учёного, писателя, предпринимателя и т.д.
📚 Temporal self-continuity research
Пропиши: «Что будет через 3 месяца, если я буду продолжать откладывать?»
Это создаёт связь с будущим «я» и активирует мотивацию не через страх, а через ясность.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3🔥3
🌿 И ещё — 7 неожиданных помощников из бэкграунда:
✨ Они работают как будто в фоне — через тело, обстановку и ощущение безопасности. Но тоже подкреплены наукой.
🪟 Свет и температура
📚 Lanaj, 2019
Холодный белый свет (5000–6500K) и 21–22°C = больше бодрости и фокуса.
🪑 Удобная опора и положение тела
📚 Embodied cognition
Прямая спина, ноги на полу, опора под поясницей — тело даёт мозгу сигнал: «мы в ресурсе».
🚶Пару минут движения перед началом
📚 Ratey, 2008
Наклоны, ходьба, растяжка — включают зону мозга, отвечающую за волю и запуск действий.
👃 Ароматы: мята, цитрус, розмарин
📚 Herz, 2009
Мята — внимание, розмарин — скорость мышления, цитрус — мотивация. Работают через обонятельную систему прямо в мозг.
🎧 Повторяющийся звук без слов
📚 Lesiuk, 2005
Фоновая музыка без слов, шум дождя или белый шум — снижает тревожность и помогает «войти» в задачу.
🧹 Уборка рабочего стола перед стартом
📚 Vohs, 2013
Маленький порядок снаружи создаёт пространство для движения внутри.
🌳 Вид на природу — даже картинка
📚 Berman et al., 2008
2 минуты на фото с деревьями — и уровень когнитивной усталости падает.
🎯 Прокрастинация — это не про лень, а про перегрузку системы саморегуляции. Эти приёмы не решат всё сразу, но они создают условия, где становится чуть легче начать. А потом ещё чуть легче. И ещё.
🧭 Мне лично помогает фоновая музыка без слов, уборка рабочего стола и всегда безотказно работает “Связывание задачи с личными ценностями”.
А вам что помогает?
✨ Они работают как будто в фоне — через тело, обстановку и ощущение безопасности. Но тоже подкреплены наукой.
🪟 Свет и температура
📚 Lanaj, 2019
Холодный белый свет (5000–6500K) и 21–22°C = больше бодрости и фокуса.
🪑 Удобная опора и положение тела
📚 Embodied cognition
Прямая спина, ноги на полу, опора под поясницей — тело даёт мозгу сигнал: «мы в ресурсе».
🚶Пару минут движения перед началом
📚 Ratey, 2008
Наклоны, ходьба, растяжка — включают зону мозга, отвечающую за волю и запуск действий.
👃 Ароматы: мята, цитрус, розмарин
📚 Herz, 2009
Мята — внимание, розмарин — скорость мышления, цитрус — мотивация. Работают через обонятельную систему прямо в мозг.
🎧 Повторяющийся звук без слов
📚 Lesiuk, 2005
Фоновая музыка без слов, шум дождя или белый шум — снижает тревожность и помогает «войти» в задачу.
🧹 Уборка рабочего стола перед стартом
📚 Vohs, 2013
Маленький порядок снаружи создаёт пространство для движения внутри.
🌳 Вид на природу — даже картинка
📚 Berman et al., 2008
2 минуты на фото с деревьями — и уровень когнитивной усталости падает.
🎯 Прокрастинация — это не про лень, а про перегрузку системы саморегуляции. Эти приёмы не решат всё сразу, но они создают условия, где становится чуть легче начать. А потом ещё чуть легче. И ещё.
🧭 Мне лично помогает фоновая музыка без слов, уборка рабочего стола и всегда безотказно работает “Связывание задачи с личными ценностями”.
А вам что помогает?
❤3👍3🔥3🙏1
🌱 Где брать мотивацию, если её совсем нет
(и почему дело не только в «хочу» или «не хочу»)
В прошлом посте я писала про прокрастинацию.
Сегодня — в другую сторону. Не о том, почему мы не делаем, а о том, что нами вообще движет.
Что формирует мотивацию? Где её брать? Можно ли как-то на неё повлиять?
Начнём с простого — с пассивности и активности.
И то, и другое может быть как хорошим, так и не очень. Всё зависит от контекста и от нас самих.
🔹 Неправильная пассивность — это прокрастинация. Мы избегаем важного, уходим от ответственности, не делаем то, что действительно значимо.
🔹 Неправильная активность — суета без смысла. Бурная деятельность, которая создаёт иллюзию движения, но уводит от важного.
🔹 Правильная пассивность — когда мы не действуем, и в этом польза. Например, быть рядом с близким в трудный момент. Без лишних слов, без гиперопеки. Просто присутствие — как ценность.
🔹 Правильная активность — действия, которые идут изнутри. То, что связано с нашими ценностями, желаниями, смыслом. Мы чувствуем отклик — и начинаем делать.
Часто мы даже знаем, чего хотим…
Но выбираем не те действия — или не выбираем вообще. Потому что не слышим, где настоящее, а где привычное. Где зов — а где «надо».
🔍 А что вообще такое мотивация?
Я не верю в мотивацию, которую можно взять с потолка.
Но я точно вижу, что её можно:
— услышать
— усилить
— и создать для неё условия
Вот мой личный взгляд — не теоретический, а из жизни.
Шесть вещей, которые помогают мне:
1️⃣ Тишина и внимание к себе
Услышать себя — это первое.
Кому-то достаточно пяти минут в шумном кафе. А кому-то — нужно выехать в горы без связи.
Важно не количество тишины, а её качество. Без внутреннего контакта мотивация не появляется.
2️⃣ Расширить варианты
Если мотивации нет — возможно, вы просто ещё не пробовали то, что действительно ваше.
Нельзя хотеть то, с чем не сталкивался.
Как понять, хочешь ли ты заниматься йогой, если даже не попробовал?
Иногда мотивация приходит не до, а в процессе.
3️⃣ Эмоции — как навигатор
Что вы чувствуете, думая о задаче? Радость? Вдохновение? Тревогу? Скуку?
Эти эмоции — сигналы. Иногда в них уже есть ответ: это моё или нет.
4️⃣ Правильные вопросы
Они помогают не просто «взяться за дело», а увидеть в нём смысл:
— Что даёт эта задача мне?
— Что она даёт другим?
— Созвучна ли она моим ценностям?
— Приближает ли меня к важной цели?
— Как я себя почувствую, если выполню?
— А если не выполню — как буду жить с этим?
— Почему именно я могу это сделать?
— Что у меня уже есть для этого? А чего пока не хватает?
— Что изменится, когда я это сделаю?
5️⃣ План и маленький шаг
Когда есть план — снижается тревога.
Когда нет даже первого шага — остаётся только мечта.
И тогда мы думаем, думаем, думаем… и выматываемся.
⚡ Энергия уходит, но не возвращается.
🌱 Один конкретный шаг лучше десяти мыслей в голове.
6️⃣ Мотивация — волнообразна
Она не обязана быть бурной и постоянной.
Иногда всё начинается с одного движения. Потом — ещё. Потом снова пауза.
Где-то будет прилив, где-то — отлив.
Важно постоянно сверяться с внутренним компасом:
— внимание к себе
— проба вариантов
— эмоции
— вопросы
— план
— движение
🔄 Это не прямая. Это процесс. И он живой.
Этот путь — мой личный. Я так делаю и вижу, как это работает.
В следующем посте соберу техники, основанные на исследованиях. Что ещё помогает поддерживать мотивацию в повседневной жизни.
Поделитесь:
а у вас есть свои личные приёмы, как находить мотивацию или поддерживать её?
(и почему дело не только в «хочу» или «не хочу»)
В прошлом посте я писала про прокрастинацию.
Сегодня — в другую сторону. Не о том, почему мы не делаем, а о том, что нами вообще движет.
Что формирует мотивацию? Где её брать? Можно ли как-то на неё повлиять?
Начнём с простого — с пассивности и активности.
И то, и другое может быть как хорошим, так и не очень. Всё зависит от контекста и от нас самих.
🔹 Неправильная пассивность — это прокрастинация. Мы избегаем важного, уходим от ответственности, не делаем то, что действительно значимо.
🔹 Неправильная активность — суета без смысла. Бурная деятельность, которая создаёт иллюзию движения, но уводит от важного.
🔹 Правильная пассивность — когда мы не действуем, и в этом польза. Например, быть рядом с близким в трудный момент. Без лишних слов, без гиперопеки. Просто присутствие — как ценность.
🔹 Правильная активность — действия, которые идут изнутри. То, что связано с нашими ценностями, желаниями, смыслом. Мы чувствуем отклик — и начинаем делать.
Часто мы даже знаем, чего хотим…
Но выбираем не те действия — или не выбираем вообще. Потому что не слышим, где настоящее, а где привычное. Где зов — а где «надо».
🔍 А что вообще такое мотивация?
Я не верю в мотивацию, которую можно взять с потолка.
Но я точно вижу, что её можно:
— услышать
— усилить
— и создать для неё условия
Вот мой личный взгляд — не теоретический, а из жизни.
Шесть вещей, которые помогают мне:
1️⃣ Тишина и внимание к себе
Услышать себя — это первое.
Кому-то достаточно пяти минут в шумном кафе. А кому-то — нужно выехать в горы без связи.
Важно не количество тишины, а её качество. Без внутреннего контакта мотивация не появляется.
2️⃣ Расширить варианты
Если мотивации нет — возможно, вы просто ещё не пробовали то, что действительно ваше.
Нельзя хотеть то, с чем не сталкивался.
Как понять, хочешь ли ты заниматься йогой, если даже не попробовал?
Иногда мотивация приходит не до, а в процессе.
3️⃣ Эмоции — как навигатор
Что вы чувствуете, думая о задаче? Радость? Вдохновение? Тревогу? Скуку?
Эти эмоции — сигналы. Иногда в них уже есть ответ: это моё или нет.
4️⃣ Правильные вопросы
Они помогают не просто «взяться за дело», а увидеть в нём смысл:
— Что даёт эта задача мне?
— Что она даёт другим?
— Созвучна ли она моим ценностям?
— Приближает ли меня к важной цели?
— Как я себя почувствую, если выполню?
— А если не выполню — как буду жить с этим?
— Почему именно я могу это сделать?
— Что у меня уже есть для этого? А чего пока не хватает?
— Что изменится, когда я это сделаю?
5️⃣ План и маленький шаг
Когда есть план — снижается тревога.
Когда нет даже первого шага — остаётся только мечта.
И тогда мы думаем, думаем, думаем… и выматываемся.
⚡ Энергия уходит, но не возвращается.
🌱 Один конкретный шаг лучше десяти мыслей в голове.
6️⃣ Мотивация — волнообразна
Она не обязана быть бурной и постоянной.
Иногда всё начинается с одного движения. Потом — ещё. Потом снова пауза.
Где-то будет прилив, где-то — отлив.
Важно постоянно сверяться с внутренним компасом:
— внимание к себе
— проба вариантов
— эмоции
— вопросы
— план
— движение
🔄 Это не прямая. Это процесс. И он живой.
Этот путь — мой личный. Я так делаю и вижу, как это работает.
В следующем посте соберу техники, основанные на исследованиях. Что ещё помогает поддерживать мотивацию в повседневной жизни.
Поделитесь:
а у вас есть свои личные приёмы, как находить мотивацию или поддерживать её?
👍3🔥2❤1
Один мой знакомый отлично описал практику, как можно прислушиваться к себе. Если, например, ты далек от медитаций или подобных практик.
Отличный вариант для ежедневного использования 🙌🏻
Пост из его личного канала.
Отличный вариант для ежедневного использования 🙌🏻
Пост из его личного канала.
Forwarded from Кофе, еда и птицы. Канал Вовы Гарипова
10 минут спокойствия
Пару недель назад мы с моим дядей сделали небольшой челлендж: в течение месяца — каждое утро и каждый вечер по 10 минут ничего не делать. Я ставлю таймер и просто... ничего не делаю. Не читаю, не смотрю видео, не залипаю в телефоне. Просто сижу на стуле, на диване или лежу. Всё. Минимум 10 минут, можно и больше, если хочется.
Зачем я это делаю?
На мой взгляд, это очень помогает снизить тревогу. Помогает свериться со своим внутренним компасом — в рутине рабочих и бытовых задач. Помогает понять, что я вообще хочу на самом деле. Очень хорошо настраивает, помогает спланировать важные вещи, заметить, что меня тревожит.
Часто из этих 10 минут я выхожу с каким-то планом или инсайтом — как будто решение, которое долго не приходило, само выплывает. Например, я вдруг понял, что у меня накопилась обида на жену. Я ей всё рассказал — что чувствую, за что злился. Мы поговорили, и стало гораздо легче.
Я уже делаю это больше двух недель и могу сказать: это реально работает. Да, мне тяжело сосредоточиться, тяжело просто так сидеть, но я всё равно с удовольствием провожу это время. Потому что после этого упражнения — как будто яснее понимаешь, что тебе нужно, что с тобой происходит, что ты чувствуешь прямо сейчас. И реально становится спокойнее — посреди этого бурного, насыщенного, часто хаотичного потока дел.
И несмотря на то, что это правда сложно для меня — я бы хотел сохранить эту привычку на всю жизнь.
А вы умеете ничего не делать?
Что помогает вам немного сбавить темп и состредоточиться на себе?
Пару недель назад мы с моим дядей сделали небольшой челлендж: в течение месяца — каждое утро и каждый вечер по 10 минут ничего не делать. Я ставлю таймер и просто... ничего не делаю. Не читаю, не смотрю видео, не залипаю в телефоне. Просто сижу на стуле, на диване или лежу. Всё. Минимум 10 минут, можно и больше, если хочется.
Зачем я это делаю?
На мой взгляд, это очень помогает снизить тревогу. Помогает свериться со своим внутренним компасом — в рутине рабочих и бытовых задач. Помогает понять, что я вообще хочу на самом деле. Очень хорошо настраивает, помогает спланировать важные вещи, заметить, что меня тревожит.
Часто из этих 10 минут я выхожу с каким-то планом или инсайтом — как будто решение, которое долго не приходило, само выплывает. Например, я вдруг понял, что у меня накопилась обида на жену. Я ей всё рассказал — что чувствую, за что злился. Мы поговорили, и стало гораздо легче.
Я уже делаю это больше двух недель и могу сказать: это реально работает. Да, мне тяжело сосредоточиться, тяжело просто так сидеть, но я всё равно с удовольствием провожу это время. Потому что после этого упражнения — как будто яснее понимаешь, что тебе нужно, что с тобой происходит, что ты чувствуешь прямо сейчас. И реально становится спокойнее — посреди этого бурного, насыщенного, часто хаотичного потока дел.
И несмотря на то, что это правда сложно для меня — я бы хотел сохранить эту привычку на всю жизнь.
А вы умеете ничего не делать?
Что помогает вам немного сбавить темп и состредоточиться на себе?
❤4👍1🔥1
🫠 Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию 🚀
Иногда мотивации нет. Это не лень. Это усталость. Потерянный контакт. Отсутствие смысла. Но хорошая новость — мотивация не случайна. Её можно взрастить.
🔬 В этом посте — 10 научно подтверждённых способов, как взбодрить мотивацию. Это не про волю. Это про условия, при которых хочется действовать.
✔️ Подходит и для рутины, и для важных задач ✔️ Помогает не только начать, но и почувствовать вовлечённость
Попробуйте — и выберите своё. Мотивация приходит в движении.
🔹 1. Спросите себя: «Смогу ли я?» Не «Я должен», а «Смогу ли я это сделать?» Исследование (Senay et al., 2010) показало: вопрос включает внутренний выбор, и нам хочется доказать себе, что справимся. 📍Примеры: — «Смогу ли я написать три строки?» — «Смогу ли я уделить 10 минут прямо сейчас?»
🔹 2. Микрошаг — прямо сейчас Одна минута действия — и мозг уже чувствует: «мы в движении». Микрошаги снижают тревожность и запускают следующий шаг (BJ Fogg, Tiny Habits). 📍Примеры: — 1 минута зарядки — Написать одно предложение — Прочитать сообщение
🔹 3. Добавьте телу удовольствие Мозг включается, если рядом с задачей есть что-то приятное (Woolley & Fishbach). 📍Примеры: — Уютный плед, музыка, напиток — Свеча перед делом — Делать задачу на веранде, в кафе, у окна
🔹 4. Мгновенный отклик и награда Мозгу важно: сделал — получил. Чем быстрее отклик, тем выше мотивация (Woolley & Fishbach, 2017–2022; ScienceDaily, 2025). 📍Примеры: — Полежать 5 минут — Галочка с удовольствием — «Молодец» от друга — Улыбка себе в зеркало
🔹 5. Прогулка оживляет Движение = мотивация. Через 10 минут улучшается настроение, внимание и креативность (Wiener et al., 2020; Stanford Walk Study). 📍Примеры: — Пройтись без телефона — Походить босиком — Двигаться и думать
💡 Иногда достаточно просто почувствовать, что ты жив — через тело, движение, контакт.
🔹 6. Радость в процессе Когда цель далека, важно находить смысл и удовольствие прямо сейчас (Woolley & Fishbach, 2015). 📍Примеры: — «Мне нравится произносить это слово, когда учу язык» — «Я люблю, как тело двигается после растяжки» — «Я кайфую, когда что-то получается»
🔹 7. Найдите личный смысл Если задача важна лично, мотивация растёт. Исследование Hulleman & Harackiewicz (2009, 2015): личная значимость усиливает интерес и успех. 📍Примеры: — «Это пригодится для моего дела» — «Это поможет близким» — «Это мой рост»
🌱 Когда есть зачем — появляется и как.
🔹 8. Ведите счёт победам Даже маленький прогресс даёт энергию (Университет Бат). 📍Примеры: — Крестики в трекере — Список «Что я сделал за день»
🔹 9. Делайте не в одиночку Мотивация сильнее рядом с другими. Baumeister & Leary (1995): принадлежность создаёт мотивационную опору. 📍Примеры: — Чат «делаем 25 минут» — Коворкинг — Прогулка с коллегой
🔹 10. Качество vs количество Cerasoli, Nicklin & Ford (2014): внутренняя мотивация помогает делать лучше, а внешняя — просто больше. Стимулы не заменяют смысл. 📍Примеры: — Учитесь с интересом — знания остаются — Проект важен — больше внимания к деталям — Только ради дедлайна — быстрее, но без вовлечения Мотивация не в количестве, а в глубине.
Мотивация не приходит из ниоткуда.
Но вы можете сделать шаг — и она подтянется.
Сделайте процесс тёплым. Видимым. Осмысленным. И не одиноким.
Это не сила воли. Это забота.
Вам не надо быть идеальными. Достаточно начать — с одного действия.
💬 Что из этого хочется попробовать? Напишите ✨
Иногда мотивации нет. Это не лень. Это усталость. Потерянный контакт. Отсутствие смысла. Но хорошая новость — мотивация не случайна. Её можно взрастить.
🔬 В этом посте — 10 научно подтверждённых способов, как взбодрить мотивацию. Это не про волю. Это про условия, при которых хочется действовать.
✔️ Подходит и для рутины, и для важных задач ✔️ Помогает не только начать, но и почувствовать вовлечённость
Попробуйте — и выберите своё. Мотивация приходит в движении.
🔹 1. Спросите себя: «Смогу ли я?» Не «Я должен», а «Смогу ли я это сделать?» Исследование (Senay et al., 2010) показало: вопрос включает внутренний выбор, и нам хочется доказать себе, что справимся. 📍Примеры: — «Смогу ли я написать три строки?» — «Смогу ли я уделить 10 минут прямо сейчас?»
🔹 2. Микрошаг — прямо сейчас Одна минута действия — и мозг уже чувствует: «мы в движении». Микрошаги снижают тревожность и запускают следующий шаг (BJ Fogg, Tiny Habits). 📍Примеры: — 1 минута зарядки — Написать одно предложение — Прочитать сообщение
🔹 3. Добавьте телу удовольствие Мозг включается, если рядом с задачей есть что-то приятное (Woolley & Fishbach). 📍Примеры: — Уютный плед, музыка, напиток — Свеча перед делом — Делать задачу на веранде, в кафе, у окна
🔹 4. Мгновенный отклик и награда Мозгу важно: сделал — получил. Чем быстрее отклик, тем выше мотивация (Woolley & Fishbach, 2017–2022; ScienceDaily, 2025). 📍Примеры: — Полежать 5 минут — Галочка с удовольствием — «Молодец» от друга — Улыбка себе в зеркало
🔹 5. Прогулка оживляет Движение = мотивация. Через 10 минут улучшается настроение, внимание и креативность (Wiener et al., 2020; Stanford Walk Study). 📍Примеры: — Пройтись без телефона — Походить босиком — Двигаться и думать
💡 Иногда достаточно просто почувствовать, что ты жив — через тело, движение, контакт.
🔹 6. Радость в процессе Когда цель далека, важно находить смысл и удовольствие прямо сейчас (Woolley & Fishbach, 2015). 📍Примеры: — «Мне нравится произносить это слово, когда учу язык» — «Я люблю, как тело двигается после растяжки» — «Я кайфую, когда что-то получается»
🔹 7. Найдите личный смысл Если задача важна лично, мотивация растёт. Исследование Hulleman & Harackiewicz (2009, 2015): личная значимость усиливает интерес и успех. 📍Примеры: — «Это пригодится для моего дела» — «Это поможет близким» — «Это мой рост»
🌱 Когда есть зачем — появляется и как.
🔹 8. Ведите счёт победам Даже маленький прогресс даёт энергию (Университет Бат). 📍Примеры: — Крестики в трекере — Список «Что я сделал за день»
🔹 9. Делайте не в одиночку Мотивация сильнее рядом с другими. Baumeister & Leary (1995): принадлежность создаёт мотивационную опору. 📍Примеры: — Чат «делаем 25 минут» — Коворкинг — Прогулка с коллегой
🔹 10. Качество vs количество Cerasoli, Nicklin & Ford (2014): внутренняя мотивация помогает делать лучше, а внешняя — просто больше. Стимулы не заменяют смысл. 📍Примеры: — Учитесь с интересом — знания остаются — Проект важен — больше внимания к деталям — Только ради дедлайна — быстрее, но без вовлечения Мотивация не в количестве, а в глубине.
Мотивация не приходит из ниоткуда.
Но вы можете сделать шаг — и она подтянется.
Сделайте процесс тёплым. Видимым. Осмысленным. И не одиноким.
Это не сила воли. Это забота.
Вам не надо быть идеальными. Достаточно начать — с одного действия.
💬 Что из этого хочется попробовать? Напишите ✨
❤6👍5🔥2
Привет всем👋🏻
⬇️ Здесь — короткие посты и психологические техники, которые правда помогают.
Для тех, кто хочет разобраться: что со мной происходит и как себе помочь.
Без морали. С опорой на психологию, науку и живой человеческий опыт 🫂
Все посты по темам:
😤 Когда всё бесит
«Меня всё раздражает!» — что с этим делать?
Что делать, если всё бесит: приручаем раздражение простыми техниками
Выпускать пар — не всегда полезно. Почему?
🌀 Когда нет сил и всё откладывается
Почему мы откладываем дела? И это не про «лень»
20+ научных лайфхаков от прокрастинации
Где брать мотивацию, если её совсем нет
Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию (10 научных фактов)
Воображение включает мотивацию. Как?
❤️🩹 Когда нужно помочь себе прямо сейчас
Трекинг ментального здоровья: как понять, где сломалось
Экспресс-методы для поднятия настроения
Бессонница: как помочь себе мягко и доказательно
Почему советы не всегда работают именно для вас
Ревизия момента
Итоги года: для себя или для других?
Мозг — ваш ученик. Чему вы его учите каждый день?
🌱 Когда интересно, что говорит наука
Что нового в психологии? 6 фактов
Что выяснила наука о счастье за 100 лет наблюдений
Мода на диагнозы в соцсетях
Как справиться с инфошумом и вернуть себе контроль
📌 Следующая серия постов будет про тревогу и страх: как они работают и что с ними делать.
Больше знаешь — крепче спишь. Проверено✨
Для тех, кто хочет разобраться: что со мной происходит и как себе помочь.
Без морали. С опорой на психологию, науку и живой человеческий опыт 🫂
Все посты по темам:
😤 Когда всё бесит
«Меня всё раздражает!» — что с этим делать?
Что делать, если всё бесит: приручаем раздражение простыми техниками
Выпускать пар — не всегда полезно. Почему?
🌀 Когда нет сил и всё откладывается
Почему мы откладываем дела? И это не про «лень»
20+ научных лайфхаков от прокрастинации
Где брать мотивацию, если её совсем нет
Когда ничего не хочется: как вернуть мотивацию (10 научных фактов)
Воображение включает мотивацию. Как?
❤️🩹 Когда нужно помочь себе прямо сейчас
Трекинг ментального здоровья: как понять, где сломалось
Экспресс-методы для поднятия настроения
Бессонница: как помочь себе мягко и доказательно
Почему советы не всегда работают именно для вас
Ревизия момента
Итоги года: для себя или для других?
Мозг — ваш ученик. Чему вы его учите каждый день?
🌱 Когда интересно, что говорит наука
Что нового в психологии? 6 фактов
Что выяснила наука о счастье за 100 лет наблюдений
Мода на диагнозы в соцсетях
Как справиться с инфошумом и вернуть себе контроль
📌 Следующая серия постов будет про тревогу и страх: как они работают и что с ними делать.
Больше знаешь — крепче спишь. Проверено
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥4💅3🙏1
Что со мной — страх или тревога?
(И почему важно уметь различать)
Иногда страх накрывает внезапно. Как хищник.
Сердце колотится, дыхание сбивается, тело замирает — сигнал: опасность рядом.
А иногда чувство расплывчатое.
Что-то внутри зудит, отвлекает, не даёт сосредоточиться. Вроде бы всё в порядке, но внутри уже прокручиваются сценарии — а вдруг, а если, а что будет потом?
Это — тревога.
Эти два состояния часто путают. И неудивительно: и страх, и тревога могут ощущаться как напряжение, давление, внутреннее сжатие. Но разница между ними — принципиальна. И понимание этой разницы может стать первым шагом к тому, чтобы себе помочь.
🔹 Страх — это реакция на конкретную угрозу.
Если перед вами стоит злая собака — страшно. Это полезный страх. Он мобилизует тело: бей, беги или замри. И как только угроза исчезает — страх уходит. Это древняя реакция, встроенная в нас на уровне выживания.
🔹 Тревога — это про возможную угрозу. Не сейчас, а вдруг потом.
Она не имеет формы, не всегда связана с конкретной ситуацией. Зато легко захватывает разум: будущее, здоровье, деньги, чужое мнение, ошибки, перемены, «а вдруг что-то пойдёт не так»...
Чтобы почувствовать разницу, представьте:
– страх — это когда вы идёте по лесу и слышите за спиной рык. Всё внимание — на угрозу.
– тревога — это когда вы только собираетесь пойти в лес и уже представляете: «А вдруг там медведь? А если я потеряюсь? А если телефон сядет?»
📌 Главное отличие: страх проходит, тревога может длиться бесконечно.
Тревога часто становится фоном: мешает спать, мешает радоваться, мешает решаться на важное. Может доводить до усталости, прокрастинации, избегания, контроля всего и вся.
🧠 Интересный факт: в мозге страх и тревога активируют разные зоны.
Страх запускает амигдалу — древнюю «сигнализацию» на реальную угрозу.
А тревога — это активация префронтальной коры, отвечающей за мышление, прогнозирование, беспокойство о будущем. Поэтому тревога может не выключаться сама — мозг «не уверен», есть ли угроза на самом деле или это просто мысль.
Но есть хорошая новость.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога — это не сбой, а форма активации. Это энергия🚀 . И её можно перенаправить. Не подавлять, не игнорировать, не стыдиться, а использовать.
Парадоксально, но тревога говорит о том, что вам не всё равно. Она указывает на то, что важно: отношения, стабильность, здоровье, признание, безопасность.
Иногда тревога сбивает с ног. Но иногда — она может стать навигатором 🤝. Если научиться с ней разговаривать, а не бороться.
Мы живём в тревожное время.
Это нормально — чувствовать себя неуверенно, настороженно, взволнованно.
Ненормально — застревать в этом надолго.
💬 Напишите:
Что вы хотели бы узнать про страх и тревогу подробнее?
(И почему важно уметь различать)
Иногда страх накрывает внезапно. Как хищник.
Сердце колотится, дыхание сбивается, тело замирает — сигнал: опасность рядом.
А иногда чувство расплывчатое.
Что-то внутри зудит, отвлекает, не даёт сосредоточиться. Вроде бы всё в порядке, но внутри уже прокручиваются сценарии — а вдруг, а если, а что будет потом?
Это — тревога.
Эти два состояния часто путают. И неудивительно: и страх, и тревога могут ощущаться как напряжение, давление, внутреннее сжатие. Но разница между ними — принципиальна. И понимание этой разницы может стать первым шагом к тому, чтобы себе помочь.
Если перед вами стоит злая собака — страшно. Это полезный страх. Он мобилизует тело: бей, беги или замри. И как только угроза исчезает — страх уходит. Это древняя реакция, встроенная в нас на уровне выживания.
Она не имеет формы, не всегда связана с конкретной ситуацией. Зато легко захватывает разум: будущее, здоровье, деньги, чужое мнение, ошибки, перемены, «а вдруг что-то пойдёт не так»...
Чтобы почувствовать разницу, представьте:
– страх — это когда вы идёте по лесу и слышите за спиной рык. Всё внимание — на угрозу.
– тревога — это когда вы только собираетесь пойти в лес и уже представляете: «А вдруг там медведь? А если я потеряюсь? А если телефон сядет?»
Тревога часто становится фоном: мешает спать, мешает радоваться, мешает решаться на важное. Может доводить до усталости, прокрастинации, избегания, контроля всего и вся.
🧠 Интересный факт: в мозге страх и тревога активируют разные зоны.
Страх запускает амигдалу — древнюю «сигнализацию» на реальную угрозу.
А тревога — это активация префронтальной коры, отвечающей за мышление, прогнозирование, беспокойство о будущем. Поэтому тревога может не выключаться сама — мозг «не уверен», есть ли угроза на самом деле или это просто мысль.
Но есть хорошая новость.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога — это не сбой, а форма активации. Это энергия
Парадоксально, но тревога говорит о том, что вам не всё равно. Она указывает на то, что важно: отношения, стабильность, здоровье, признание, безопасность.
Иногда тревога сбивает с ног. Но иногда — она может стать навигатором 🤝. Если научиться с ней разговаривать, а не бороться.
Мы живём в тревожное время.
Это нормально — чувствовать себя неуверенно, настороженно, взволнованно.
Ненормально — застревать в этом надолго.
Что вы хотели бы узнать про страх и тревогу подробнее?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍3🔥1🐳1
Иногда тревога — как навязчивый сосед. Вы уже всё обсудили, всё объяснили, а она снова приходит. Садится рядом и начинает:
— А вдруг?..
— А если?..
— А что потом?..
Вы старались её не слушать. Старались «не думать об этом».
А она только сильнее. Почему так происходит?
Это реакция тела на возможную угрозу — даже если ум понимает, что всё в порядке.
Тревога запускается из глубинных зон мозга, как сигнал тревоги. Поэтому простые доводы вроде «не переживай» почти не действуют. Сначала важно дать телу почувствовать безопасность — и только потом логика начнёт помогать.
Это как дымовая сигнализация, которая срабатывает не от пожара, а от пара от чая. Неприятно, но она просто делает свою работу: сигнализирует, что что-то может быть не так.
Есть несколько причин, почему тревога не уходит:
Часто мы путаем тревогу с ленью, раздражением, усталостью или даже чувством вины. А тревоге нужно, чтобы её заметили.
Когда мы боремся с тревогой («соберись», «успокойся», «не думай»), она усиливается. Потому что тревога хочет быть услышанной, а не задушенной.
Тревога любит одиночество. Внутренний монолог в стиле «всё плохо» без проверки реальности — её любимая площадка.
Тревога активирует систему «бей или беги». Если мы не движемся, не дышим глубоко, не переориентируем внимание — сигнал остаётся активным.
Спросите себя: о чём я тревожусь прямо сейчас?
Чем точнее вы называете — тем слабее тревога. Она боится ясности.
Мягко. Без войны.
Спросите: что ты хочешь мне сказать?
Иногда тревога просто напоминает: «Ты хочешь, чтобы было стабильно». Или: «Ты боишься ошибиться, потому что тебе это важно».
Сформулируйте тревожную мысль.
Например: «Я боюсь, что не справлюсь».
Задайте себе 3 вопроса:
— Это точно правда?
— Что я об этом знаю сейчас?
— Что я могу сделать, если это случится?
Психофизиологи и нейробиологи сходятся: тревога уходит через действие.
— Прогулка
— Мягкое дыхание
— Потягивание
— Контакт с настоящим (что я вижу, слышу, ощущаю?)
Не за советом, а чтобы разделить, принять. Это снижает уровень кортизола — гормона стресса.
Я видела в комментариях вопрос:
Это действительно один из самых сильных способов справляться — не бороться, а направлять. Требует отдельного поста.
Расскажу об этом далее
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🙏1🕊1🐳1😇1
Иногда тревога ощущается как ком в горле. Или как вихрь в груди. Как будто внутри всё напряжено, как перед прыжком — только прыгать некуда. Мы чувствуем это как дискомфорт, и первое желание — «выключить».
Но тревога — это не поломка. Это энергия активации.
Ваш мозг говорит: что-то важно. обрати внимание. сделай что-нибудь.
И у этой энергии есть направление.
Как пишет нейробиолог Венди Сузуки, тревога активирует те же системы, что и фокус, концентрация, подготовка к действию.
Это не ошибка, это настройка на возможность.
Проблема начинается, когда:
— вы не действуете, а только «ждёте»;
— пытаетесь задавить тревогу усилием;
— цепляетесь за мысль, но не идёте в движение.
Как именно она ощущается? Где в теле напряжение?
Это не просто эмоция — это состояние активации.
Почувствуйте: это не «сломалось», это включилось.
Тревога всегда хочет что-то защитить.
Задайте себе вопрос: о чём мне сейчас важно?
Не «чего я боюсь», а что мне дорого.
Иногда за тревогой — желание быть понятым, удержать контроль, не потерять близость, не упустить шанс.
Тревожная энергия, застрявшая в теле — как мотор, работающий вхолостую.
Помогает:
— Движение. Прогулка, растяжка, даже 10 приседаний. Не чтобы «сжечь тревогу», а чтобы дать ей канал.
— Дыхание. Не глубокое, а мягкое. С выдохом длиннее вдоха. Это снижает физиологическое возбуждение.
— Фокус на действии. Маленький шаг — даже если он не решает всё. Написать письмо. Задать вопрос. Убрать одну полку.
— Смысл. Переформулируйте тревогу: «Я волнуюсь, потому что мне важно сделать это хорошо». Это не про страх — это про ценность.
Наша задача — услышать, чему она служит, и не застревать, а выбирать: куда направить эту волну.
А вы когда-нибудь ощущали тревогу как силу?
Что помогает вам направить её, а не утонуть?
Следующий пост про «Когда тревога становится проблемой»
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍6❤3🔥2🐳1
🙀 Тревога не проходит? Вот когда обращаться за помощью
Иногда тревога помогает.
Иногда мешает.
А иногда — её становится слишком много.
🟡 Бывает, что вы просто волнуетесь.
🟡 А бывает, что тревога живёт внутри постоянно: мешает спать, работать, общаться, быть собой.
Кажется, будто всё внутри дрожит — а выключить нельзя.
Постоянная тревожность — это сигнал, что вашему телу и психике сейчас трудно справляться.
И чем раньше вы получите поддержку, тем легче будет восстановить равновесие.
✳️ Как понять, что тревога вышла за рамки нормы?
По данным Национального института психического здоровья США:
До 31% людей сталкиваются с тревожными расстройствами в течение жизни.
Это одно из самых частых — и самых решаемых состояний.
‼️ Вот основные признаки, на которые важно обратить внимание:
🔹 Физические:
— постоянное мышечное напряжение
— ощущение, что «не хватает воздуха»
— учащённое сердцебиение, головокружение
— дрожь, потливость, скачки давления
— проблемы с ЖКТ: вздутие, боли, тошнота, диарея или запор
— нарушение сна
— ощущение слабости, «ватных» ног, хроническая усталость
🔹 Эмоциональные и ментальные:
— чувство, будто опасность рядом
— навязчивые мысли
— трудно сосредоточиться
— страх сойти с ума
— «внутреннее оцепенение» — ничего не хочется, всё страшит
— ощущение, что всё выходит из-под контроля
🔹 Поведенческие:
— избегание ситуаций, людей, задач
— изоляция
— падение продуктивности
❓ Когда стоит обратиться за поддержкой?
Если:
— тревожность держится больше двух недель подряд,
— возвращается снова и снова в течение 6-ти месяцев,
— мешает вам жить, общаться, работать, отдыхать —
пора искать помощь. Это не «само пройдёт». Это точка отсчета заботы о себе.
☀️ Что нужно знать
🤝🏻 Психотерапия работает.
Специалист поможет разобраться в том, что происходит, и подобрать подходящие шаги.
💊 Иногда помогает не только разговор, но и поддержка тела.
Фармакотерапия — это не “пересесть на таблетки”. Это способ снять напряжение, улучшить сон, снизить тревожные реакции. Назначает только специалист с мед.образованием.
❗️ Но важно помнить:
таблетки поддерживают тело, а терапия — психику.
Они работают в паре🤝
Если есть только одно — эффект часто не держится.
Без психотерапии тревога может вернуться после отмены препаратов.
А без стабилизации тела препаратами — психика может не «услышать» помощь, весь фокус на физических симптомах.
✨ Что можно сделать, чтобы немного облегчить состояние
Иногда запись к специалисту — через несколько дней.
Вот простые способы поддержать себя, пока ждёте:
— дыхание с длинным выдохом (вдох 4 — выдох 6–8)
— контакт с телом: тёплый душ, тяжёлое одеяло, спокойная музыка
— фраза поддержки себе: «Я рядом. Мне тяжело, но я иду туда, где будет легче»
— разговор с тем, кто умеет просто быть рядом и поддерживать
⚡️ Что может усилить тревогу — неосознанно:
— изоляция: хочется спрятаться, но одиночество усиливает переживания
— постоянная проверка: новости, симптомы, чужие мнения — мозг не отдыхает
— стремление всё контролировать: утомляет, но не помогает
— самокритика: добавляет внутреннего давления
— игнорирование тревоги: не работает, только накапливает напряжение
☔️ Вы не обязаны бороться. Ваша задача — начать действовать, маленькими шагами, с поддержкой и заботой.
❤️🩹 Тревожное расстройство — это состояние, которое нужно и возможно убрать.
Если вы узнали себя — пожалуйста, не оставайтесь в этом в одиночку. Обратитесь за помощью к специалистам: психолог, психотерапевт, невролог, психиатр.
📎 Важно:
Лекарственные препараты имеет право назначать только врач — психиатр, невролог или терапевт.
Не занимайтесь самолечением.
Неправильно подобранные препараты или дозировки могут усугубить состояние.
Безопаснее и эффективнее — обратиться за помощью к специалисту.
Поделитесь с тем, кому эта информация может быть полезной.
Относитесь к себе бережно 🕊️
Иногда тревога помогает.
Иногда мешает.
А иногда — её становится слишком много.
Кажется, будто всё внутри дрожит — а выключить нельзя.
Постоянная тревожность — это сигнал, что вашему телу и психике сейчас трудно справляться.
И чем раньше вы получите поддержку, тем легче будет восстановить равновесие.
По данным Национального института психического здоровья США:
До 31% людей сталкиваются с тревожными расстройствами в течение жизни.
Это одно из самых частых — и самых решаемых состояний.
— постоянное мышечное напряжение
— ощущение, что «не хватает воздуха»
— учащённое сердцебиение, головокружение
— дрожь, потливость, скачки давления
— проблемы с ЖКТ: вздутие, боли, тошнота, диарея или запор
— нарушение сна
— ощущение слабости, «ватных» ног, хроническая усталость
— чувство, будто опасность рядом
— навязчивые мысли
— трудно сосредоточиться
— страх сойти с ума
— «внутреннее оцепенение» — ничего не хочется, всё страшит
— ощущение, что всё выходит из-под контроля
— избегание ситуаций, людей, задач
— изоляция
— падение продуктивности
Если:
— тревожность держится больше двух недель подряд,
— возвращается снова и снова в течение 6-ти месяцев,
— мешает вам жить, общаться, работать, отдыхать —
пора искать помощь. Это не «само пройдёт». Это точка отсчета заботы о себе.
🤝🏻 Психотерапия работает.
Специалист поможет разобраться в том, что происходит, и подобрать подходящие шаги.
💊 Иногда помогает не только разговор, но и поддержка тела.
Фармакотерапия — это не “пересесть на таблетки”. Это способ снять напряжение, улучшить сон, снизить тревожные реакции. Назначает только специалист с мед.образованием.
таблетки поддерживают тело, а терапия — психику.
Они работают в паре
Если есть только одно — эффект часто не держится.
Без психотерапии тревога может вернуться после отмены препаратов.
А без стабилизации тела препаратами — психика может не «услышать» помощь, весь фокус на физических симптомах.
Иногда запись к специалисту — через несколько дней.
Вот простые способы поддержать себя, пока ждёте:
— дыхание с длинным выдохом (вдох 4 — выдох 6–8)
— контакт с телом: тёплый душ, тяжёлое одеяло, спокойная музыка
— фраза поддержки себе: «Я рядом. Мне тяжело, но я иду туда, где будет легче»
— разговор с тем, кто умеет просто быть рядом и поддерживать
— изоляция: хочется спрятаться, но одиночество усиливает переживания
— постоянная проверка: новости, симптомы, чужие мнения — мозг не отдыхает
— стремление всё контролировать: утомляет, но не помогает
— самокритика: добавляет внутреннего давления
— игнорирование тревоги: не работает, только накапливает напряжение
Если вы узнали себя — пожалуйста, не оставайтесь в этом в одиночку. Обратитесь за помощью к специалистам: психолог, психотерапевт, невролог, психиатр.
Лекарственные препараты имеет право назначать только врач — психиатр, невролог или терапевт.
Не занимайтесь самолечением.
Неправильно подобранные препараты или дозировки могут усугубить состояние.
Безопаснее и эффективнее — обратиться за помощью к специалисту.
Поделитесь с тем, кому эта информация может быть полезной.
Относитесь к себе бережно 🕊️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤4🔥3🙏1🕊1🐳1
Всем привет 👋🏻
Давно не виделись!
10 месяцев назад я начала работать над мобильным приложением для ментального здоровья. Я до конца не была уверена, что получится, потому что у меня нет образования в этой области, и я в целом далека от программирования. Но я знаю, что такое качественный менеджмент 😄
Поэтому я «заменеджерила» ИИ и через вайбкодинг создала приложение сразу для двух платформ — Android и iOS.
Я уже начала писать в других соцсетях о том, как появилась идея и как технически у меня это вышло. Здесь тоже буду держать вас в курсе и делиться инсайтами.
Надеюсь 🤞🏻, приложение выйдет на площадках в начале следующего года. Сейчас проект находится на стадии тестирования.
✨ Всем хорошего дня!
Давно не виделись!
10 месяцев назад я начала работать над мобильным приложением для ментального здоровья. Я до конца не была уверена, что получится, потому что у меня нет образования в этой области, и я в целом далека от программирования. Но я знаю, что такое качественный менеджмент 😄
Поэтому я «заменеджерила» ИИ и через вайбкодинг создала приложение сразу для двух платформ — Android и iOS.
Я уже начала писать в других соцсетях о том, как появилась идея и как технически у меня это вышло. Здесь тоже буду держать вас в курсе и делиться инсайтами.
Надеюсь 🤞🏻, приложение выйдет на площадках в начале следующего года. Сейчас проект находится на стадии тестирования.
✨ Всем хорошего дня!
❤9🔥8👍3
Как появилась идея приложения ✨ 📱
У меня давно было одно желание.
Чтобы у человека в любой момент был простой инструмент, который помогает понять:
что со мной происходит?
и
что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?
Не копаться в терминах.
Не искать психолога «прямо сейчас».
Не листать сложные книги.
А просто — открыть что-то тёплое, понятное, человеческое.
Подсказку.
Небольшую технику.
Заметку, которая возвращает к себе.
💡 Эта идея была со мной много лет.
Когда-то я хотела сделать бумажный «дневник эмоций»:
с мягкими вопросами, подсказками, техниками для повседневной жизни.
Изучала бумагу, обложки, типографии.
Представляла, как человек перелистывает и находит поддержку.
Но проект так и остался идеей.
Потом — Телеграм-канал с техниками, который я веду уже больше года:
простые объяснения, понятный язык, всё, что можно применить в моменте.
Это было ближе, но всё равно не «тот инструмент», который живёт рядом с человеком каждый день.
👉🏻 И тут важно сказать одну вещь:
я — фанат трекеров.
Уже больше 10 лет я веду разные трекеры.
Женский цикл во Flo.
Здоровье и эмоции отмечаю в Garmin и в Apple Health.
Медитации в Balance.
Анализы и чек-апы в Ornament.
Плюс бесконечные чек-листы, списки, маленькие отметки дня: любимые Todoist, Google Keep.
Пробовала еще Welltory и Whoop, питание в Lifesum, рецепты iCook.
Когда родилась дочка, я следила за её сном, питанием и здоровьем через несколько детских трекеров 🙈
В общем, я реально задрот по приложениям 😅
Но со временем я заметила одну простую вещь.
я могла отметить эмоцию или симптом… и на этом всё.
Отметка есть — движения нет.
Никакого «что мне сделать сейчас».
Никакого мягкого шага дальше.
Ни дыхания, ни заземления, ни маленькой техники,
которая могла бы сразу снизить напряжение или поддержать.
Цифра была,
а помощи — нет.
И тогда всё сошлось.
👩🏻💼 Я психолог.
Я понимаю, как связаны тело, поведение и внутренний мир.
Я знаю, как сложно человеку без подготовки ориентироваться в психологической информации.
Как тяжело применять техники в нужный момент, когда голова «не работает».
И мне захотелось сделать всё иначе.
Просто.
Тепло.
Понятно.
Без усложнений.
Так появился образ трекера,
который не оценивает, не критикует, не пугает цифрами или длинными статьями.
А мягко говорит:
«Я здесь. Давай посмотрим, что происходит».
Трекер, который не только фиксирует состояние,
но и сразу даёт опору:
подышать,
заземлиться,
снизить интенсивность эмоции,
переключить внимание,
вернуться к смыслу.
Маленькие шаги, которые помогают прямо сейчас.
Мини-рекомендации.
Легкая аналитика, которая показывает связи,
и помогает человеку замечать свои собственные закономерности и опоры.
Где язык мягкий.
Фразы поддерживают.
А главное — пространство без давления.
Так пришла идея приложения.
Не как «стартап».
Не как «рынок» или «тренд».
А как внутреннее желание:
сделать инструмент, которого мне самой всегда не хватало.
Идеи часто приходят тихо. Как будто бы зреют внутри. И если знаешь «зачем», можно преодолеть любое «как».
Идея уже реализована через Вайбкодинг с помощью искусственного интеллекта 🤖
Как? Чуть позже скину техническую статью. Оставайтесь на связи 🤝🏻
У меня давно было одно желание.
Чтобы у человека в любой момент был простой инструмент, который помогает понять:
что со мной происходит?
и
что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стало лучше?
Не копаться в терминах.
Не искать психолога «прямо сейчас».
Не листать сложные книги.
А просто — открыть что-то тёплое, понятное, человеческое.
Подсказку.
Небольшую технику.
Заметку, которая возвращает к себе.
💡 Эта идея была со мной много лет.
Когда-то я хотела сделать бумажный «дневник эмоций»:
с мягкими вопросами, подсказками, техниками для повседневной жизни.
Изучала бумагу, обложки, типографии.
Представляла, как человек перелистывает и находит поддержку.
Но проект так и остался идеей.
Потом — Телеграм-канал с техниками, который я веду уже больше года:
простые объяснения, понятный язык, всё, что можно применить в моменте.
Это было ближе, но всё равно не «тот инструмент», который живёт рядом с человеком каждый день.
👉🏻 И тут важно сказать одну вещь:
я — фанат трекеров.
Уже больше 10 лет я веду разные трекеры.
Женский цикл во Flo.
Здоровье и эмоции отмечаю в Garmin и в Apple Health.
Медитации в Balance.
Анализы и чек-апы в Ornament.
Плюс бесконечные чек-листы, списки, маленькие отметки дня: любимые Todoist, Google Keep.
Пробовала еще Welltory и Whoop, питание в Lifesum, рецепты iCook.
Когда родилась дочка, я следила за её сном, питанием и здоровьем через несколько детских трекеров 🙈
В общем, я реально задрот по приложениям 😅
Но со временем я заметила одну простую вещь.
я могла отметить эмоцию или симптом… и на этом всё.
Отметка есть — движения нет.
Никакого «что мне сделать сейчас».
Никакого мягкого шага дальше.
Ни дыхания, ни заземления, ни маленькой техники,
которая могла бы сразу снизить напряжение или поддержать.
Цифра была,
а помощи — нет.
И тогда всё сошлось.
👩🏻💼 Я психолог.
Я понимаю, как связаны тело, поведение и внутренний мир.
Я знаю, как сложно человеку без подготовки ориентироваться в психологической информации.
Как тяжело применять техники в нужный момент, когда голова «не работает».
И мне захотелось сделать всё иначе.
Просто.
Тепло.
Понятно.
Без усложнений.
Так появился образ трекера,
который не оценивает, не критикует, не пугает цифрами или длинными статьями.
А мягко говорит:
«Я здесь. Давай посмотрим, что происходит».
Трекер, который не только фиксирует состояние,
но и сразу даёт опору:
подышать,
заземлиться,
снизить интенсивность эмоции,
переключить внимание,
вернуться к смыслу.
Маленькие шаги, которые помогают прямо сейчас.
Мини-рекомендации.
Легкая аналитика, которая показывает связи,
и помогает человеку замечать свои собственные закономерности и опоры.
Где язык мягкий.
Фразы поддерживают.
А главное — пространство без давления.
Так пришла идея приложения.
Не как «стартап».
Не как «рынок» или «тренд».
А как внутреннее желание:
сделать инструмент, которого мне самой всегда не хватало.
Идеи часто приходят тихо. Как будто бы зреют внутри. И если знаешь «зачем», можно преодолеть любое «как».
Идея уже реализована через Вайбкодинг с помощью искусственного интеллекта 🤖
Как? Чуть позже скину техническую статью. Оставайтесь на связи 🤝🏻
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5👍3🎉3❤2
Как я сделала своё мобильное приложение: честная техническая версия 🤖
Если коротко — я начинала как психолог, а закончила как продакт, дизайнер и разработчик в одном лице 😅
Ни курса по программированию, ни команды — только Figma, v0.dev, Cursor, GPT, Grog и огромное упрямство.
Вот процесс, как он был на самом деле
1. Первый шаг — прототип в Figma
Я начала с того, что просто нарисовала, как я вижу приложение:
• экраны трекинга,
• мини-аналитику,
• рекомендации,
• базовый UX.
Это был обычный прототип в Figma, статичные картинки — самое простое, чтобы “увидеть идею”.
2. Подключение v0.dev (V0) и улучшение интерфейса
Потом я нашла инструмент v0.dev (модный генератор UI/UX).
Я показала ему свои макеты.
Что он сделал:
• довольно точно повторил мой дизайн и даже кое-где улучшил,
• создал более чистый UI,
• сделал нормальную структуру экранов.
Но я быстро поняла:
👉 V0 хорошо делает картинки (дизайн),
но плохо делает внутрянку приложения —
логику, хранение данных, аналитику, реальные функции.
То есть UI получился красивым, но приложение “жило” только поверхностно.
3. Перенос кода в Cursor и настоящая разработка
Я взяла всё, что сгенерировал V0, и переместила код в Cursor.
И дальше началась настоящая работа:
• построение структуры данных,
• локальное хранение состояния дня,
• аналитика + статистика,
• расчёт графиков,
• система логики рекомендаций,
• улучшение UX.
Cursor + GPT+Grog сделали “скелет” приложения нормальным —
впервые появилось ощущение, что внутри действительно есть приложение, а не просто набор экранов.
4. Неожиданный поворот: я узнала, что всё это время делала… веб-версию
Когда приложение было почти готово, я спросила у Cursor:
«Окей, что дальше? Как публиковать это в App Store и Google Play?»
И он спокойно ответил:
«Ну… мы же делали не мобильное приложение, а PWA-вебку».
Я была в шоке.
Несколько месяцев работы — и у меня не мобильное приложение, а веб-версия, замаскированная под мобилку.
5. Попытка №2: переделать всё в нативную мобильную версию
Cursor предложил:
«Давай переделаем дизайн под Xcode/Android Studio».
Но:
• дизайн стал корявым;
• структура поехала;
• UX стал вообще не тем, что я задумывала.
Я поняла, что так работать нельзя —
и начала искать способ сделать мобильное приложение из того, что уже готово.
6. Решение: Capacitor
Совместно с GPT и Grog я наткнулась на Capacitor.
Что это такое простыми словами:
Capacitor — это инструмент, который:
• берёт веб-версию приложения,
• “заворачивает” её в нативный контейнер,
• и превращает в полноценные приложения для iOS и Android.
Но важно:
• если веб-версия выглядит как обычный сайт → магазины не принимают;
• если веб-версия максимально похожа на мобильное приложение → ок.
Мне повезло — моя веб-версия и так была как мобильная, поэтому:
✔ App Store / Google Play не видят разницы
✔ дизайн не пришлось переделывать
✔ весь функционал сохранился
7. Почему Capacitor идеально подошёл под мою концепцию
Моё приложение по задумке:
• без сервера
• без регистрации
• без пользовательских данных, уходящих наружу
• всё хранится локально на устройстве
Это означает:
• нет расходов на backend,
• нет сложных интеграций,
• нет риска утечек данных,
• супер-простая архитектура (чисто FE + локальное хранилище).
А Capacitor идеально работает с PWA + локальным приложением, ничего не ломая.
8. Завершение разработки в Cursor
После перехода на Capacitor:
• мы с Cursor адаптировали всё под мобилки,
• поправили размеры экранов,
• допилили свайпы, навигацию, кнопки,
• собрали нативные билды для iOS и Android,
• добавили Crashlytics/логирование,
• подготовили APK и IPA.
В итоге получились два полноценные мобильные приложения, сделанные:
• без команды,
• без сервера,
• без бюджета на разработку,
• только на Cursor + GPT + Grog
9. О том, чего обычно никто не видит
За кадром осталось самое нервное — постоянные падения, стирание данных и попытки всё восстановить.
У меня несколько раз:
• падал Cursor,
• исчезали целые чаты с кодом,
• пропадали сохранения,
• ломались куски логики, которые вчера ещё работали.
Если коротко — я начинала как психолог, а закончила как продакт, дизайнер и разработчик в одном лице 😅
Ни курса по программированию, ни команды — только Figma, v0.dev, Cursor, GPT, Grog и огромное упрямство.
Вот процесс, как он был на самом деле
1. Первый шаг — прототип в Figma
Я начала с того, что просто нарисовала, как я вижу приложение:
• экраны трекинга,
• мини-аналитику,
• рекомендации,
• базовый UX.
Это был обычный прототип в Figma, статичные картинки — самое простое, чтобы “увидеть идею”.
2. Подключение v0.dev (V0) и улучшение интерфейса
Потом я нашла инструмент v0.dev (модный генератор UI/UX).
Я показала ему свои макеты.
Что он сделал:
• довольно точно повторил мой дизайн и даже кое-где улучшил,
• создал более чистый UI,
• сделал нормальную структуру экранов.
Но я быстро поняла:
👉 V0 хорошо делает картинки (дизайн),
но плохо делает внутрянку приложения —
логику, хранение данных, аналитику, реальные функции.
То есть UI получился красивым, но приложение “жило” только поверхностно.
3. Перенос кода в Cursor и настоящая разработка
Я взяла всё, что сгенерировал V0, и переместила код в Cursor.
И дальше началась настоящая работа:
• построение структуры данных,
• локальное хранение состояния дня,
• аналитика + статистика,
• расчёт графиков,
• система логики рекомендаций,
• улучшение UX.
Cursor + GPT+Grog сделали “скелет” приложения нормальным —
впервые появилось ощущение, что внутри действительно есть приложение, а не просто набор экранов.
4. Неожиданный поворот: я узнала, что всё это время делала… веб-версию
Когда приложение было почти готово, я спросила у Cursor:
«Окей, что дальше? Как публиковать это в App Store и Google Play?»
И он спокойно ответил:
«Ну… мы же делали не мобильное приложение, а PWA-вебку».
Я была в шоке.
Несколько месяцев работы — и у меня не мобильное приложение, а веб-версия, замаскированная под мобилку.
5. Попытка №2: переделать всё в нативную мобильную версию
Cursor предложил:
«Давай переделаем дизайн под Xcode/Android Studio».
Но:
• дизайн стал корявым;
• структура поехала;
• UX стал вообще не тем, что я задумывала.
Я поняла, что так работать нельзя —
и начала искать способ сделать мобильное приложение из того, что уже готово.
6. Решение: Capacitor
Совместно с GPT и Grog я наткнулась на Capacitor.
Что это такое простыми словами:
Capacitor — это инструмент, который:
• берёт веб-версию приложения,
• “заворачивает” её в нативный контейнер,
• и превращает в полноценные приложения для iOS и Android.
Но важно:
• если веб-версия выглядит как обычный сайт → магазины не принимают;
• если веб-версия максимально похожа на мобильное приложение → ок.
Мне повезло — моя веб-версия и так была как мобильная, поэтому:
✔ App Store / Google Play не видят разницы
✔ дизайн не пришлось переделывать
✔ весь функционал сохранился
7. Почему Capacitor идеально подошёл под мою концепцию
Моё приложение по задумке:
• без сервера
• без регистрации
• без пользовательских данных, уходящих наружу
• всё хранится локально на устройстве
Это означает:
• нет расходов на backend,
• нет сложных интеграций,
• нет риска утечек данных,
• супер-простая архитектура (чисто FE + локальное хранилище).
А Capacitor идеально работает с PWA + локальным приложением, ничего не ломая.
8. Завершение разработки в Cursor
После перехода на Capacitor:
• мы с Cursor адаптировали всё под мобилки,
• поправили размеры экранов,
• допилили свайпы, навигацию, кнопки,
• собрали нативные билды для iOS и Android,
• добавили Crashlytics/логирование,
• подготовили APK и IPA.
В итоге получились два полноценные мобильные приложения, сделанные:
• без команды,
• без сервера,
• без бюджета на разработку,
• только на Cursor + GPT + Grog
9. О том, чего обычно никто не видит
За кадром осталось самое нервное — постоянные падения, стирание данных и попытки всё восстановить.
У меня несколько раз:
• падал Cursor,
• исчезали целые чаты с кодом,
• пропадали сохранения,
• ломались куски логики, которые вчера ещё работали.
🔥3
Я делала бэкапы, но делала их неправильно — в итоге пересобирала приложение с нуля раза четыре-пять, иногда начиная с очень кривой версии, потому что другой не сохранилась.
Только примерно на 20-й итерации я поняла простую истину:
Сохранять нужно чаще, чем кажется разумным.
И несмотря на то, что приложение работает — я всё ещё не до конца понимаю, как именно внутри всё устроено технически.
Это нормально: я не разработчик по образованию.
Теперь мой следующий этап —
тестирование, ревизия логики, проверка кода и глубокое понимание архитектуры, чтобы приложение было стабильным и готовым к масштабированию.
Итог
Я прошла путь:
Figma → V0.dev → веб-версия → Cursor → поиск → Capacitor → мобильное приложение.
Сделала:
• UX,
• UI,
• фронтенд,
• аналитику,
• хранение данных,
• мобильную сборку,
• тестирование.
Первый макет в Figma апрель 2025
Начало работы с Cursor июль 2025
Выкатила первую версию на TestFlight октябрь 2025
Не бойтесь экспериментировать, друзья ❤️
Только примерно на 20-й итерации я поняла простую истину:
Сохранять нужно чаще, чем кажется разумным.
И несмотря на то, что приложение работает — я всё ещё не до конца понимаю, как именно внутри всё устроено технически.
Это нормально: я не разработчик по образованию.
Теперь мой следующий этап —
тестирование, ревизия логики, проверка кода и глубокое понимание архитектуры, чтобы приложение было стабильным и готовым к масштабированию.
Итог
Я прошла путь:
Figma → V0.dev → веб-версия → Cursor → поиск → Capacitor → мобильное приложение.
Сделала:
• UX,
• UI,
• фронтенд,
• аналитику,
• хранение данных,
• мобильную сборку,
• тестирование.
Первый макет в Figma апрель 2025
Начало работы с Cursor июль 2025
Выкатила первую версию на TestFlight октябрь 2025
Не бойтесь экспериментировать, друзья ❤️
🔥10❤1👍1