😵‍💫 Совсем нет сил. Что делать?

Бывают периоды, когда мы готовы свернуть горы, а бывают и такие, когда сложно даже почистить зубы. Если такое состояние длится пару дней — ничего страшного, но длительная усталость не является нормой.

Есть три группы причин, почему может быть упадок сил: психологические, физические, причины образа жизни.

В новой серии статей расскажем, из-за чего сил может не хватать и как с этим работать. Начнём с психологических причин.

Вы узнаете:

🔻Какие симптомы обычно сопровождают упадок сил
🔻Как помочь себе при затяжном стрессе
🔻Как распознать у себя депрессию и что делать при подозрении на неё

#статьиsektascience

Массаж не способен вылечить спину. Какая тогда от него польза?

Массаж — форма мануальной терапии, во время которой массажист работает с мышцами, сухожилиями, связками и фасцией. Несмотря на устойчивый миф о пользе массажа и приятные ощущения, которые мы испытываем во время процедуры, массаж — не лечебная процедура.

❗️Массаж не способен вылечить спину❗️
В различных исследованиях изучалось, как массаж может помочь уменьшить острую боль в спине, шее, головную боль и боль в коленях. Речь шла лишь о кратковременном, а не долгосрочном облегчении.

В некоторых случаях 60-минутный массаж несколько раз в неделю показал лучшие результаты, чем меньшее количество или более короткие сеансы массажа.

✅ Польза массажа
Одно из основных преимуществ массажа — чувство глубокого расслабления и спокойствия. Это происходит потому, что массаж вызывает выброс эндорфинов.

➡️ Бессонница
Согласно исследованиям, чувство спокойствия после массажа может помочь уменьшить стресс и беспокойство. Это, в свою очередь, полезно людям с бессонницей.

➡️ Иммунитет
Есть исследование, что регулярный массаж повышает уровень лейкоцитов в организме, которые борются с вирусами.

➡️ Запор
Массаж живота может помочь с опорожнением кишечника.

➡️ Фибромиалгия
Массаж в течение пяти недель может снизить симптомы фибромиалгии — хронического заболевания, которое вызывает боль в мышцах и суставах и усталость.

🆘 Возможные негативные эффекты массажа
На следующий день после массажа могут быть болезненные ощущения, но сам массаж не должен быть болезненным или неприятным. Серьёзно навредить массажем сложно, тем не менее, слишком интенсивное давление может иметь негативные последствия.

🥼Массаж должен выполнять специалист с медицинским образованием
Хороший мастер не будет ставить диагнозы на основании массажа или анализов, говорить про зажимы в теле, так как просканировать тело руками невозможно. Зато посоветует побольше двигаться и вести здоровый образ жизни.

👀 Почему болит спина и как себе помочь без массажа — про это у нас был подробный пост.

#тело #боливспине

📱Исследование: приложения вроде Fatsecret некорректно считают калорийность продуктов

Нутрициологи и фитнес-тренеры иногда советуют следить за рационом в приложениях, которые представляют собой онлайн-аналоги дневников питания.

Учёные решили проверить, насколько точно такие трекеры рассчитывают потребление питательных веществ.

Метод
Для оценки взяли 5 популярных приложений — FatSecret, Lifesum, MyFitnessPal, Yazio и Melarossa. Учёные сравнили пищевую ценность, полученную из каждого приложения, с эталонным методом, включая базу данных о составе продуктов питания для эпидемиологических исследований.

Результаты
Приложения, как правило, занижали общее потребление энергии по сравнению с эталонным методом. Например, Lifesum показывало в среднем на 2 ккал меньше для одного продукта, а Yazio — на 5,4 ккал меньше.

Также трекеры недооценивали потребление жиров и, в меньшей степени, углеводов и клетчатки. А Yazio и Lifesum переоценивали потребление белка. Эти расхождения, по-видимому, связаны с использованием баз данных о составе продуктов питания, не относящихся к конкретной стране, и с пользовательской настройкой списка продуктов питания.

Выводы

🔻Популярные приложения по питанию несовершенны для оценки потребления энергии и питательных веществ.

🔻Некорректная оценка может негативно повлиять на питание пользователей таких трекеров.

🔻Чтобы оценить эффективность приложений для контроля потребления пищи, нужны дополнительные исследования.

#изнауки

✍🏼 А вы используете приложения для подсчёта калорий?

Вся правда о либидо

Продолжаем серию постов про секс, на очереди — разговор о либидо. Вы спрашивали нас, почему либидо отличается у разных людей и как на силу влечения влияют питание, спорт и возраст. Отвечаем👇🏻

📶 Не существует нормального уровня либидо

Оно сильно варьируется от человека к человеку и того, что происходит в вашей жизни. Если партнёр реже хочет секса, чем вы, это не значит, что он вас не любит. Уровни влечения могут быть разными. Хотите узнать свой — вот тест на индивидуальные различия в возбуждении и подавлении влечения.

👩‍❤️‍👨 Мужчины или женщины: кто больше хочет секса

Уровень желания никак не связан с полом. Утверждение, что мужчинам секс нужен больше, поэтому они часто изменяют, — не более, чем гендерный стереотип.

🧪От чего зависит либидо

На либидо влияют несколько факторов: гормоны, образ жизни и психология.

У женщин либидо наиболее сильно в дни овуляции, когда гормон эстроген находится на пике.

У мужчин на либидо влияет уровень тестостерона. Если у женщин гормональные колебания растянуты примерно на месяц, у мужчин изменения происходят чаще: уровень тестостерона, как правило, повышен утром, и снижается к вечеру. Помимо суточных колебаний, уровень тестостерона меняется и на протяжении жизни: максимум в подростковом возрасте с постепенным снижением после 30 лет. Также на либидо влияют нейромедиаторы: гормоны окситоцин и дофамин.

🤰🏼Правда, что противозачаточные и рождение ребёнка могут снижать либидо?

При приёме гормональных противозачаточных препаратов колебания гормонов выражены менее ярко. Но это не значит, что либидо пропадает совсем.

Во время беременности и после родов с организмом женщины происходят гормональные изменения, которые могут ослабить половое влечение, но не у всех. Намного сильнее на либидо влияет возраст: во время перехода к менопаузе уровень эстрогена снижается.

🧠 Либидо — в нашей голове

Психология — один из факторов, наравне с гормонами и образом жизни, который может влиять на либидо. Вот психологические причины, которые могут вести к снижению либидо:

• переутомление,
• депрессия,
• проблемы в отношениях: недоверие партнёру, частые конфликты;
• заниженная самооценка;
• неудачный сексуальный опыт;
• боязнь эмоциональной привязанности.

🦪 Могут ли продукты-афродизиаки «разогнать» либидо

Не устанем повторять, что волшебных продуктов не существует. Подробнее про то, как устрицы, шоколад, клубника и инжир влияют на сексуальное влечение, рассказывали наши коллеги из #sekta.

Если было интересно, ставьте 🔥 и мы выпустим пост про доказанные наукой способы повысить либидо.

#секспросвет

Как восстановить либидо

Продолжаем разговор про влечение. В прошлом посте мы проверили популярные убеждения про либидо. А сегодня расскажем, что делать, если сексуального желания стало меньше, чем обычно.

1️⃣ Проверьте гормоны

Если у вас долгое время нет интереса к партнёру или мастурбации и вас беспокоит отсутствие желания, возможно, это говорит о гормональных нарушениях. Тогда стоит обратиться к врачу, при необходимости он назначит анализы и лечение. В идеале нужно сходить к врачу-сексологу, также подойдёт акушер-гинеколог и врач-андролог.

2️⃣ Разберитесь с психологическими причинами

Если вы подозреваете, что в снижении либидо виноваты деструктивные мысли или, скажем, вас мучает прошлый неудачный сексуальный опыт, стоит обратиться к врачу-психотерапевту или клиническому психологу.

Коррекцией либидо, сниженного из-за психологических факторов, занимаются специалисты, работающие в направлениях когнитивно-поведенческой, системной и телесно-ориентированной терапии.

3️⃣ Проанализируйте свой образ жизни. И скорректируйте

Иногда либидо снижается из-за образа жизни и проблем со здоровьем. «Подавителями» влечения считаются стресс, диабет, высокое давление, приём некоторых лекарственных препаратов, в том числе антидепрессантов, злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков, недосып.

Если что-то из перечисленного постоянно присутствует в вашей жизни, базовые рекомендации вроде качественного сна, сбалансированного питания и занятий спортом могут помочь вернуть влечение.

4️⃣ Прислушайтесь к себе

Иногда мы принимаем за снижение либидо то, что является нормальным уровнем влечения, который не нужно лечить и искусственно «поднимать».

Обращайте внимание на потребности своего тела, изучайте его и то, что доставляет вам удовольствие. Для этого можно пробовать новые сексуальные практики — в одиночестве или с партнёром. Не забывайте прямо говорить о том, что вам нравится, и не соглашайтесь на что-то, только ради того, чтобы доставить радость другому.

🔥 — если было полезно
✍🏻 — задавайте в комментариях волнующие вас вопросы про секс, а мы вернёмся с научным ответом

#секспросвет

❓Как бороться с чувством голода по вечерам

Отвечает доказательный нутрициолог #sekta Полина Беспалова.

Вечернее желание перекусить может возникать по разным причинам:

1️⃣ Вы действительно голодны.
2️⃣ У вас есть привычка перекусывать по вечерам.

🟢 Как проверить, голод ли это

✔️Выпишите все свои приёмы пищи в течение дня и проверьте разнообразие рациона: достаточно ли всех групп продуктов, какое соотношение белков, жиров и углеводов.

✔️Отследите интервалы между приёмами пищи и чувством голода. Если в течение дня вы часто бывали голодны, то даже после плотного ужина чувство сытости может не наступать.

✔️Если после ужина прошло много часов, возможно, стоит добавить вечером ещё один лёгкий приём пищи.

✔️Обратите внимание на водный баланс: пьёте ли вы достаточно воды? Иногда мы путаем голод и жажду.

✔️Изучите свой ужин. Нравятся ли вам блюда, сочетания продуктов, получается ли полноценно посвятить время приёму пищи, не отвлекаясь на гаджеты? Дайте себе время ощутить после ужина насыщение.

🟢 Как распознать привычку

Вы точно знаете, что в течение дня едите достаточно, вкусно и разнообразно, вы поужинали, вам понравилась еда, но у телевизора всё равно хочется чем-то похрустеть — тогда это больше похоже на ритуал.

Возможно, кто-то рядом перекусывает, и вы едите за компанию.

⚙️Как изменить привычку

➖Если вы готовы отказаться от этой привычки, попробуйте постепенно сократить количество еды.

➖Можно изменить привычные условия, которые располагают к перекусам: например, попробуйте смотреть кино в другой позе.

➖Отвлеките себя в момент, когда тянет к холодильнику.

💡Если привычку не хочется менять, можно её донастроить.

🍿Замените продукты для перекуса. Вместо чипсов нарежьте овощную или фруктовую тарелку, приготовьте в духовке нутовые хрустики.

🧘🏼‍♀️ Добавьте перекусу осознанности. У телевизора мы переключаем своё внимание с еды на просмотр фильма и в итоге не получаем от еды достаточного удовольствия, зато можем съедать больше своей нормы, при этом не ощутив сытости. Попробуйте поставить кино на паузу, похрустеть чем-то, обсудить сцену с другом, а позже вернуться к просмотру.

🥰 Отправьте пост тем, с кем любите похрустеть под фильм. А в комментариях поделитесь, какие советы возьмёте на вооружение?

#питание

Разбор популярных мифов про иммунитет

В эпидемиологический сезон, когда все вокруг болеют, особенно хочется уберечь себя от простуд. С целью поднять иммунитет в ход идут витаминные комплексы и иммуностимуляторы, которыми заполнены витрины аптек.

Разбираем популярные мифы про иммунитет, чтобы уберечь вас от ненужных трат. И рассказываем, что действительно поможет организму.

❌Иммунитет бывает сильным и слабым.

Как на самом деле: Иммунная система у всех работает одинаково. Исключение — люди с серьёзными нарушениями. А колебания в эффективности защиты организма совершенно нормальны.

❌Иммунитет можно укрепить.

Как на самом деле: Нет волшебной таблетки, которая могла бы его «укрепить», «усилить» и «защитить», потому что иммунитет — это огромная система.

К тому же «усиление» иммунной системы — не всегда про здоровье. Например, аллергия или аутоиммунные заболевания — это слишком активный иммунный ответ организма.

❌Уборка и чистота защищают иммунитет.

Как на самом деле: Излишняя гигиена негативно влияет на иммунитет.

Избыточная чистоплотность и стерильность — враги иммунной системы. Организму полезно встречаться с микробной средой: тогда его защитные силы активизируются, тренируются и потом работают ещё более эффективно. Разнообразные микроорганизмы и сами являются частью иммунной системы.

❌Лимон и чеснок — лучшие друзья иммунитета.

Как на самом деле: Пока наука не знает ни одного продукта, способного укрепить иммунитет.

Гораздо важнее «паттерны питания»: сколько овощей и фруктов вы едите, достаточно ли в рационе клетчатки, как часто едите цельные продукты вроде бобовых и цельнозерновых круп, контролируете ли потребление сахара, достаточно ли употребляете белков.

✅Закаливание укрепляет иммунитет.

Это правда - если укреплением иммунитета называть более оптимальное функционирование иммунной системы, хоть и нужно больше исследований.

Есть данные, что регулярные обливания холодной водой снижают частоту инфекционных заболеваний и улучшают показатели иммунной системы.

Полезно будет начать закаливаться холодной водой не очень низкой температуры, затем постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность процедур. Закаливание должно проходить постепенно — резкие перемены температуры могут стать физиологическим шоком для организма.

Что ещё полезно для иммунитета
🤍Качественный сон
🤍Физическая активность
🤍Отказ от курения и алкоголя
🤍Сбалансированный рацион
🤍Поддержание нормального веса
🤍Снижение уровня стресса

#простуда

🌕 🐺 Сегодня — полнолуние. Вот как оно влияет на наше самочувствие:

Есть много мифов, связанных с тем, как Луна влияет на поведение людей. Возможно, вы слышали истории о росте рождаемости и преступности в этот период.

Доказано, что биологические циклы некоторых животных, например, амфибий, зависят от Луны. А вот потенциальное влияние фаз Луны на людей изучено меньше: имеющиеся исследования — небольшие с несколько противоречивыми выводами.

Разбираемся: может ли Луна влиять на нас или изменение самочувствия — самовнушение?

🌝 + Сон
Есть данные, что лунные циклы могут нарушать сон, причём фаза полнолуния оказывает наибольшее влияние.

🔹Участникам одного исследования во время полнолуния требовалось на 5 минут больше времени, чтобы заснуть, общее время сна сократилось на 20 минут, а глубокая фаза сна — на 30%.

🔹В самом обширном, при этом всё равно достаточно скромном, исследовании на эту тему участники засыпали позже и спали меньше времени в течение недели, предшествующей полнолунию.

Почему так? Предположительно, полнолуние может вызывать нарушение сна из-за большого количества солнечного света, отражаемого обратно на Землю. Другая теория: люди могут быть чувствительны к магнитным колебаниям, вызванных луной.

🌝 + Психическое здоровье
Возможно, Луна способна влиять на людей с биполярным расстройством. В одном исследовании выяснили, что фазы депрессии и мании у пациентов часто синхронизировались с лунным циклом. А вот связи между Луной, тревогой и депрессией не оказалось.

🌝 + Фертильность
Одно маленькое исследование, длившееся 15 лет, показало, что менструальные циклы участниц периодически синхронизировались с лунной фазой. Менструация начиналась ровно перед полнолунием. Однако доказательств связи между лунным циклом и частотой рождений исследователи не нашли.

💫 Сила убеждения
Если вы верите, что что-то произойдёт, это может сбыться. Доказано, что сила веры оказывает влияние на наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Такой тип мышления называется иллюзорной корреляцией.

Поэтому, если вы верите, что полнолуние вызывает у вас нервозность, плохое настроение или головные боли — скорее всего, именно так вы и будете себя чувствовать. Лучше настройтесь на хороший день!