Как правильно выбирать продукты
Вместе с волонтёром-химиком Sekta Анной Пономарёвой сделали карточки для безопасного продуктового шопинга 🤗
Вместе с волонтёром-химиком Sekta Анной Пономарёвой сделали карточки для безопасного продуктового шопинга 🤗
❤93👍40🔥18👎1
👍7
🥱 Можно ли спать днём
Это не обязательная опция, но если вы не высыпаетесь или хотите расслабиться в течение дня, дневной сон может помочь.
Однако у слишком долгого сна или сна в неподходящее время дня есть неприятные последствия. Рассказываем, как получить пользу от дневного сна.
Когда нужен дневной сон
Дневной сон может помочь расслабиться, снять усталость, улучшишь концентрацию, настроение и продуктивность.
Вот в каких ситуациях можно подумать об отдыхе:
💤 Испытываете усталость или сонливость;
💤 Не выспались накануне;
💤 Вам предстоит мало сна, например, из-за долгой рабочей смены.
💤 Хотите сделать запланированный сон частью вашего распорядка дня.
Как правильно спать днём
✅ Старайтесь спать 10—20 минут. Этого достаточно, чтобы успеть восстановиться. Если спать слишком долго, можно получить обратный эффект и чувствовать себя разбито.
✅ Вздремните в первой половине дня.
Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. Если лечь позже, эффективность короткого сна ниже, а риск проспать долго и сбить режим выше.
✅ Создайте спокойную обстановку: выключите свет, закройте шторы, наденьте маску для сна, воспользуйтесь берушами, отключите телефон.
Это не обязательная опция, но если вы не высыпаетесь или хотите расслабиться в течение дня, дневной сон может помочь.
Однако у слишком долгого сна или сна в неподходящее время дня есть неприятные последствия. Рассказываем, как получить пользу от дневного сна.
Когда нужен дневной сон
Дневной сон может помочь расслабиться, снять усталость, улучшишь концентрацию, настроение и продуктивность.
Вот в каких ситуациях можно подумать об отдыхе:
💤 Испытываете усталость или сонливость;
💤 Не выспались накануне;
💤 Вам предстоит мало сна, например, из-за долгой рабочей смены.
💤 Хотите сделать запланированный сон частью вашего распорядка дня.
Как правильно спать днём
✅ Старайтесь спать 10—20 минут. Этого достаточно, чтобы успеть восстановиться. Если спать слишком долго, можно получить обратный эффект и чувствовать себя разбито.
✅ Вздремните в первой половине дня.
Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. Если лечь позже, эффективность короткого сна ниже, а риск проспать долго и сбить режим выше.
✅ Создайте спокойную обстановку: выключите свет, закройте шторы, наденьте маску для сна, воспользуйтесь берушами, отключите телефон.
🔥70❤45👍23
🎗Как снизить риск рака молочной железы
На портале Sektascience вышла статья онколога Анны Ким. Врач рассказала:
▪️Откуда берется рак молочной железы
▪️У кого выше вероятность заболеть раком молочной железы
▪️Что можно сделать для профилактики
▪️С какого возраста проверяться у маммолога и нужно ли отдельно посещать онколога
🧮 Также внутри вы найдёте калькулятор риска рака молочной железы. Он даёт информацию о вероятности развития этого вида рака в течение 5 лет и рассчитывает индивидуальный риск на всю жизнь.
📌 Сохраняйте себе памятку со способами профилактики рака молочной железы.
На портале Sektascience вышла статья онколога Анны Ким. Врач рассказала:
▪️Откуда берется рак молочной железы
▪️У кого выше вероятность заболеть раком молочной железы
▪️Что можно сделать для профилактики
▪️С какого возраста проверяться у маммолога и нужно ли отдельно посещать онколога
🧮 Также внутри вы найдёте калькулятор риска рака молочной железы. Он даёт информацию о вероятности развития этого вида рака в течение 5 лет и рассчитывает индивидуальный риск на всю жизнь.
📌 Сохраняйте себе памятку со способами профилактики рака молочной железы.
❤52👍14
🍋🥤Лимонный напиток из Тик-Тока: разбираем с нутрициологом
В Тик-Токе разлетелся рецепт напитка из лимона, мёда и оливкового масла. Поговаривают, что он не только вкусный, но и способен помочь при воспалении лимфатических узлов, запорах и слабом иммунитете.
Возрождаем забытую рубрику #проверканародноймедицины: попросили доказательного нутрициолога #sekta Полину Беспалову (ищите Полину по нику @ambassador_kletchatki в соцсетях)оценить рецепт.
😷 Иммунитет не нуждается в «укреплении» продуктами и БАДами
Организм сам регулирует работу иммунной системы, мы об этом уже писали.
💩 Помощь при запорах
Запоры могут быть спровоцированы особенностями питания, системными заболеваниями соединительных тканей и приёмом медикаментов. Следует обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование.
При запорах рекомендуется:
🥗Есть не менее 400-500 грамм овощей и фруктов ежедневно.
🥜Включать в рацион бобовые, орехи и семечки, сухофрукты, блюда из круп и хлеб из цельного зерна — они стимулируют моторику кишечника.
🍳Не пропускать завтраки, выстраивать их из зерновых, фруктов, овощей.
🚰Пить достаточно жидкости
🚲Много двигаться
🧯Воспаление в лимфоузлах
Оно свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс и важно вовремя обратиться к врачу.
🤔 Есть ли необходимость в таком миксе
Мёд в составе должен сделать коктейль приятным на вкус за счёт добавленного сахара, который нам не нужен. Оливковое масло лучше съесть в качестве заправки для салата.
⚠️ Помните, что нет волшебного решения одним коктейлем. Важно найти причину дискомфорта и работать над ней.
Да, хочется выпить что-то яркое по вкусу, а если оно ещё и неприятное, то наверняка кажется: это точно полезно!
Для тех целей, что обещают, эффективнее работают здоровый активный образ жизни и своевременное обращение к специалистам.
В Тик-Токе разлетелся рецепт напитка из лимона, мёда и оливкового масла. Поговаривают, что он не только вкусный, но и способен помочь при воспалении лимфатических узлов, запорах и слабом иммунитете.
Возрождаем забытую рубрику #проверканародноймедицины: попросили доказательного нутрициолога #sekta Полину Беспалову (ищите Полину по нику @ambassador_kletchatki в соцсетях)оценить рецепт.
😷 Иммунитет не нуждается в «укреплении» продуктами и БАДами
Организм сам регулирует работу иммунной системы, мы об этом уже писали.
💩 Помощь при запорах
Запоры могут быть спровоцированы особенностями питания, системными заболеваниями соединительных тканей и приёмом медикаментов. Следует обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование.
При запорах рекомендуется:
🥗Есть не менее 400-500 грамм овощей и фруктов ежедневно.
🥜Включать в рацион бобовые, орехи и семечки, сухофрукты, блюда из круп и хлеб из цельного зерна — они стимулируют моторику кишечника.
🍳Не пропускать завтраки, выстраивать их из зерновых, фруктов, овощей.
🚰Пить достаточно жидкости
🚲Много двигаться
🧯Воспаление в лимфоузлах
Оно свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс и важно вовремя обратиться к врачу.
🤔 Есть ли необходимость в таком миксе
Мёд в составе должен сделать коктейль приятным на вкус за счёт добавленного сахара, который нам не нужен. Оливковое масло лучше съесть в качестве заправки для салата.
⚠️ Помните, что нет волшебного решения одним коктейлем. Важно найти причину дискомфорта и работать над ней.
Да, хочется выпить что-то яркое по вкусу, а если оно ещё и неприятное, то наверняка кажется: это точно полезно!
Для тех целей, что обещают, эффективнее работают здоровый активный образ жизни и своевременное обращение к специалистам.
❤61👍22🔥13
🧘♀️ Вы медитируете?
Anonymous Poll
20%
Да, регулярно
61%
Пробовал/а пару раз, не прижилось
20%
Никогда не медитировал/а
Сколько нужно медитировать, чтобы почувствовать эффект?
21 мая отмечается День медитации. Многие слышали, что медитировать полезно, но откладывают с внедрением этой привычки в жизнь. Одно из главных сомнений в том, что нужно часами сидеть в позе лотоса. Хотим поспорить с этим убеждением.
⌛️Исследование неопытных медитаторов показало, что 13 минут ежедневной медитации в течение 8 недель улучшали внимание и память, а также уменьшали беспокойство.
Если 13 минут кажутся вечностью, начните с 3 минут в день, постепенно увеличивайте время до 5 минут, затем до 10 минут и так далее. Ориентируйтесь на ощущения, кому-то может быть комфортно медитировать и 60 минут.
Помните: в медитации важнее не длительность отдельной практики, а регулярность. Если стоит выбор между: помедитировать 30 минут раз в месяц или уделять 2 минуты каждый день — выбирайте второе.
Доказанные бонусы медитации
🙏🏼 Улучшает концентрацию
🙏🏼 Укрепляет силу воли
🙏🏼 Повышает способность к обучению
🙏🏼 Снижает стресс
🙏🏼 Даёт энергию
Узнать о пользе медитации больше можно в статье на Sektascience. Там же есть инструкция для тех, кто решил помедитировать впервые.
Надеемся, этот пост послужит небольшим толчком, если вы давно хотели внедрить практику медитации в свою жизнь, но откладывали. Сейчас — лучшее время 🫶🏼
21 мая отмечается День медитации. Многие слышали, что медитировать полезно, но откладывают с внедрением этой привычки в жизнь. Одно из главных сомнений в том, что нужно часами сидеть в позе лотоса. Хотим поспорить с этим убеждением.
⌛️Исследование неопытных медитаторов показало, что 13 минут ежедневной медитации в течение 8 недель улучшали внимание и память, а также уменьшали беспокойство.
Если 13 минут кажутся вечностью, начните с 3 минут в день, постепенно увеличивайте время до 5 минут, затем до 10 минут и так далее. Ориентируйтесь на ощущения, кому-то может быть комфортно медитировать и 60 минут.
Помните: в медитации важнее не длительность отдельной практики, а регулярность. Если стоит выбор между: помедитировать 30 минут раз в месяц или уделять 2 минуты каждый день — выбирайте второе.
Доказанные бонусы медитации
🙏🏼 Улучшает концентрацию
🙏🏼 Укрепляет силу воли
🙏🏼 Повышает способность к обучению
🙏🏼 Снижает стресс
🙏🏼 Даёт энергию
Узнать о пользе медитации больше можно в статье на Sektascience. Там же есть инструкция для тех, кто решил помедитировать впервые.
Надеемся, этот пост послужит небольшим толчком, если вы давно хотели внедрить практику медитации в свою жизнь, но откладывали. Сейчас — лучшее время 🫶🏼
❤107🔥14👍4
Разбор мифов про вирус папилломы человека
Вирус папилломы человека (ВПЧ) — вирус, который может поражать кожные и слизистые покровы половых органов, полости рта, области вокруг анального отверстия.
Опасность ВПЧ
Инфицирование протекает бессимптомно, но сам вирус совсем не безобиден. В 99% случаях причиной развития злокачественной опухоли шейки матки становится папилломавирус. В 30-40% случаев ВПЧ может привести к раку вульвы, в 80% случаев — к раку влагалища.
«Не напрасно» — некоммерческая организация, которая продвигает идеи профилактики и своевременной диагностики онкологических заболеваний. Вместе с фондом мы разобрались, что насчёт ВПЧ #правдаилимиф.
Миф №1. ❌ ВПЧ всегда приводит к раку
Существует более 200 типов папилломавируса. ВПЧ делят на типы с высокой и низкой онкогенностью, то есть со способностью провоцировать развитие рака.
Штаммы 6 и 11 провоцируют появление генитальных бородавок на половых органах, но не вызывают рак. Онкогенными считаются 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59 типы.
Когда иммунная система не может самостоятельно избавиться от ВПЧ, развивается дисплазия, так называемое предраковое состояние. Если вовремя не диагностировать патологические изменения в тканях и не начать лечение, то дисплазия постепенно перерождается в злокачественную опухоль.
Миф №2. ❌ ВПЧ — только женская болезнь
По оценкам, от 70 до 80% взрослых людей, ведущих половую жизнь, заразятся хотя бы одним типом ВПЧ. Для мужчин онкогенные штаммы тоже опасны и вызывают рак полового члена и мошонки. И у мужчин, и у женщин ВПЧ может привести к развитию злокачественных опухолей промежности, анального канала, шеи, головы, гортани, полости рта.
Миф №3. ❌ ВПЧ можно заразиться в быту
Заражение вирусом чаще всего происходит во время секса, причём любого, — вагинального, орального или анального, через прикосновение половых органов. А вот через бытовые предметы и в общественных местах ВПЧ не передаётся. То есть невозможно подхватить вирус, например, в бассейне, джакузи, через сиденье унитаза или общую посуду.
Большинство случаев первичного инфицирования приходится на возраст до 25 лет. Но риски повторного заражения остаются на протяжении всего времени, пока человек остаётся сексуально активным.
Миф №4. ❌ Есть лекарство от ВПЧ
На сегодня не существует рекомендованной и показавшей эффективность лекарственной терапии от ВПЧ. Никакие иммуномодуляторы, противовирусные, таблетки, мази и свечи не работают. Чаще всего вирус проходит самостоятельно в течение пару лет.
Миф №5. ❌ Контрацепция защищает от ВПЧ
Не заразиться ВПЧ со 100% гарантией можно только одним способом — на всю жизнь отказаться от секса. Самый безопасный и эффективный способ защитить себя — это вакцинация против вируса папилломы человека. Презерватив и редкая смена половых партнёров также существенно снижают передачу вируса.
Миф №6. ❌ Бородавки приводят к раку
Бородавки не приводят к развитию рака и в большинстве случаев проходят самостоятельно. Но если они вызывают дискомфорт, врач может предложить их удалить: например, хирургическим методом, жидким азотом или рецептурным кремом.
Как не пропустить развитие болезни
✅ Проходить скрининг: осмотр гинеколога и взятие мазка на онкоцитологию — цитологическое исследование с окраской по Папаниколау, Пап-тест. Он позволяет обнаружить аномальные, предраковые и раковые клетки в ткани шейки матки даже на ранних стадиях.
Кому: всем женщинам, ведущим половую жизнь, с 21 года до 65 лет;
Когда: каждые 3 года.
✅ Сдавать анализ на ВПЧ — это ещё один метод скрининга.
Кому: всем с 30 до 65 лет;
Когда: каждые 5 лет.
Если выявили дисплазию, тактика лечения зависит от степени её тяжести. Иногда допустимо наблюдать, в остальных случаях врач предложит провести конизацию — удалить участок шейки матки с аномальными клетками.
#месяцженскогоздоровья
Вирус папилломы человека (ВПЧ) — вирус, который может поражать кожные и слизистые покровы половых органов, полости рта, области вокруг анального отверстия.
Опасность ВПЧ
Инфицирование протекает бессимптомно, но сам вирус совсем не безобиден. В 99% случаях причиной развития злокачественной опухоли шейки матки становится папилломавирус. В 30-40% случаев ВПЧ может привести к раку вульвы, в 80% случаев — к раку влагалища.
«Не напрасно» — некоммерческая организация, которая продвигает идеи профилактики и своевременной диагностики онкологических заболеваний. Вместе с фондом мы разобрались, что насчёт ВПЧ #правдаилимиф.
Миф №1. ❌ ВПЧ всегда приводит к раку
Существует более 200 типов папилломавируса. ВПЧ делят на типы с высокой и низкой онкогенностью, то есть со способностью провоцировать развитие рака.
Штаммы 6 и 11 провоцируют появление генитальных бородавок на половых органах, но не вызывают рак. Онкогенными считаются 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59 типы.
Когда иммунная система не может самостоятельно избавиться от ВПЧ, развивается дисплазия, так называемое предраковое состояние. Если вовремя не диагностировать патологические изменения в тканях и не начать лечение, то дисплазия постепенно перерождается в злокачественную опухоль.
Миф №2. ❌ ВПЧ — только женская болезнь
По оценкам, от 70 до 80% взрослых людей, ведущих половую жизнь, заразятся хотя бы одним типом ВПЧ. Для мужчин онкогенные штаммы тоже опасны и вызывают рак полового члена и мошонки. И у мужчин, и у женщин ВПЧ может привести к развитию злокачественных опухолей промежности, анального канала, шеи, головы, гортани, полости рта.
Миф №3. ❌ ВПЧ можно заразиться в быту
Заражение вирусом чаще всего происходит во время секса, причём любого, — вагинального, орального или анального, через прикосновение половых органов. А вот через бытовые предметы и в общественных местах ВПЧ не передаётся. То есть невозможно подхватить вирус, например, в бассейне, джакузи, через сиденье унитаза или общую посуду.
Большинство случаев первичного инфицирования приходится на возраст до 25 лет. Но риски повторного заражения остаются на протяжении всего времени, пока человек остаётся сексуально активным.
Миф №4. ❌ Есть лекарство от ВПЧ
На сегодня не существует рекомендованной и показавшей эффективность лекарственной терапии от ВПЧ. Никакие иммуномодуляторы, противовирусные, таблетки, мази и свечи не работают. Чаще всего вирус проходит самостоятельно в течение пару лет.
Миф №5. ❌ Контрацепция защищает от ВПЧ
Не заразиться ВПЧ со 100% гарантией можно только одним способом — на всю жизнь отказаться от секса. Самый безопасный и эффективный способ защитить себя — это вакцинация против вируса папилломы человека. Презерватив и редкая смена половых партнёров также существенно снижают передачу вируса.
Миф №6. ❌ Бородавки приводят к раку
Бородавки не приводят к развитию рака и в большинстве случаев проходят самостоятельно. Но если они вызывают дискомфорт, врач может предложить их удалить: например, хирургическим методом, жидким азотом или рецептурным кремом.
Как не пропустить развитие болезни
✅ Проходить скрининг: осмотр гинеколога и взятие мазка на онкоцитологию — цитологическое исследование с окраской по Папаниколау, Пап-тест. Он позволяет обнаружить аномальные, предраковые и раковые клетки в ткани шейки матки даже на ранних стадиях.
Кому: всем женщинам, ведущим половую жизнь, с 21 года до 65 лет;
Когда: каждые 3 года.
✅ Сдавать анализ на ВПЧ — это ещё один метод скрининга.
Кому: всем с 30 до 65 лет;
Когда: каждые 5 лет.
Если выявили дисплазию, тактика лечения зависит от степени её тяжести. Иногда допустимо наблюдать, в остальных случаях врач предложит провести конизацию — удалить участок шейки матки с аномальными клетками.
#месяцженскогоздоровья
👍71❤45👎1🔥1
Правда, что прививку от ВПЧ нельзя делать после начала половой жизни?
Вакцинация против вируса папилломы человека — самый безопасный и эффективный способ оградить себя от штаммов, которые вызывают кондиломы и рак. Она позволяет значительно снизить риск почти всех видов онкозаболеваний, связанных с ВПЧ, и особенно — рака шейки матки. Эффективность защиты достигает 90%.
Вместе с фондом «Не напрасно» рассказываем, не поздно ли делать вакцину и нужно ли вакцинироваться мужчинам.
Кому стоит вакцинироваться от ВПЧ
Вакцина рекомендована всем — и 👩🏼, и 👨🏻🦱. Существует мнение, что мальчиков можно не прививать, но это не так. У них тоже есть риски развития злокачественных опухолей половых органов, головы, шеи, гортани.
Когда делать прививку
Самый эффективный период вакцинации для защиты от рака — до начала половой жизни, в возрасте 9-12 лет.
Потом иммунизация считается менее эффективной, так как люди, возможно, уже являются носителями ВПЧ. Однако редко когда сексуально активный человек инфицирован сразу всеми штаммами вируса. Поэтому большинство людей всё же могут пройти вакцинацию, а решение должно приниматься индивидуально в зависимости от финансовых условий и образа жизни.
Вакцина не избавит от какого-то типа вируса, если он уже есть, но обеспечит защиту от опасных штаммов, на которые направлена и которыми человек не инфицирован.
Какую вакцину выбрать
В мире есть 6 вакцин против ВПЧ, в России пока можно сделать только две из них.
💉Гардасил 4 защищает от штаммов 16, 18 (с высокой онкогенностью), 6, 11 (вызывают бородавки).
💉Церварикс защищает только от 16 и 18 типов.
💉За рубежом есть также вакцина Гардасил 9, которая защищает от 9 типов: 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52 и 58. Если есть возможность привиться за рубежом, стоит поставить её.
⚠️ Препараты не содержат живых биологических продуктов и ДНК самого вируса, поэтому они не способны заразить человека или спровоцировать болезнь.
Я хочу вакцинироваться. Что нужно сделать?
1️⃣ Записаться на приём к врачу
Специалист оценит факторы риска заражения и целесообразность вакцинации.
2️⃣ Пройти тест
Он поможет оценить актуальность вакцинации именно вам. Специальные тесты на определение вируса сдавать не нужно.
#месяцженскогоздоровья
Вакцинация против вируса папилломы человека — самый безопасный и эффективный способ оградить себя от штаммов, которые вызывают кондиломы и рак. Она позволяет значительно снизить риск почти всех видов онкозаболеваний, связанных с ВПЧ, и особенно — рака шейки матки. Эффективность защиты достигает 90%.
Вместе с фондом «Не напрасно» рассказываем, не поздно ли делать вакцину и нужно ли вакцинироваться мужчинам.
Кому стоит вакцинироваться от ВПЧ
Вакцина рекомендована всем — и 👩🏼, и 👨🏻🦱. Существует мнение, что мальчиков можно не прививать, но это не так. У них тоже есть риски развития злокачественных опухолей половых органов, головы, шеи, гортани.
Когда делать прививку
Самый эффективный период вакцинации для защиты от рака — до начала половой жизни, в возрасте 9-12 лет.
Потом иммунизация считается менее эффективной, так как люди, возможно, уже являются носителями ВПЧ. Однако редко когда сексуально активный человек инфицирован сразу всеми штаммами вируса. Поэтому большинство людей всё же могут пройти вакцинацию, а решение должно приниматься индивидуально в зависимости от финансовых условий и образа жизни.
Вакцина не избавит от какого-то типа вируса, если он уже есть, но обеспечит защиту от опасных штаммов, на которые направлена и которыми человек не инфицирован.
Какую вакцину выбрать
В мире есть 6 вакцин против ВПЧ, в России пока можно сделать только две из них.
💉Гардасил 4 защищает от штаммов 16, 18 (с высокой онкогенностью), 6, 11 (вызывают бородавки).
💉Церварикс защищает только от 16 и 18 типов.
💉За рубежом есть также вакцина Гардасил 9, которая защищает от 9 типов: 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52 и 58. Если есть возможность привиться за рубежом, стоит поставить её.
⚠️ Препараты не содержат живых биологических продуктов и ДНК самого вируса, поэтому они не способны заразить человека или спровоцировать болезнь.
Я хочу вакцинироваться. Что нужно сделать?
1️⃣ Записаться на приём к врачу
Специалист оценит факторы риска заражения и целесообразность вакцинации.
2️⃣ Пройти тест
Он поможет оценить актуальность вакцинации именно вам. Специальные тесты на определение вируса сдавать не нужно.
#месяцженскогоздоровья
🔥60👍23❤15👎4
🍟 Исследование: регулярное употребление жареной пищи связано с более высоким уровнем депрессии и тревожности.
В процессе жарки может меняться питательный состав продуктов, что приводит к образованию вредных химических веществ.
Например, при жарке картофеля образуется акриламид, который потенциально связан с ожирением, метаболическим синдромом и неврологическими расстройствами.
👀 Подробнее про это вещество мы рассказывали здесь.
Теперь у учёных есть гипотеза, как акриламид может влиять на настроение.
Механика исследования
Исследователи проанализировали данные 140 728 человек из Британского биобанка. Данные включали потребление жареной пищи и частоту возникновения тревожности и депрессии в течение 11 лет.
К концу исследования выявили 8 тысяч случаев тревожности и почти 13 тысяч случаев депрессии.
Результаты
Вот какую корреляцию заметили среди тех, кто ел больше одной порции жареной пищи в день:
— На 12% выше риск тревожности
— На 7% выше риск депрессии, чем у тех, кто не ел жареное.
Какая связь между жареной едой и расстройствами настроения
Высокие уровни акриламида могут вызывать проблемы в функционировании нервных клеток и нейровоспаление в головном мозге. Это повышает риски развития депрессии и тревожного расстройства. Причём результаты более выражены у молодых людей.
Ограничения
Учёные признают, что исследование не учитывает многие переменные. Например, участники эксперимента чаще были менее образованными, имели доход ниже среднего и больше проблем со здоровьем, в том числе страдали от ожирения. Эти различия тоже могут быть причиной более высокого уровня депрессии и беспокойства.
Кроме того, ассоциация не равна причинно-следственной связи. Возможно, люди в депрессии чаще едят картофель фри в качестве утешения.
Выводы
Учёные рекомендуют есть поменьше жареной пищи, особенно картофеля фри и бекона. Оптимально — не более одной порции в месяц.
Комментарий Sektascience:
Мы против демонизации определённых продуктов, в конечном счёте это не помогает создавать здоровые отношения с едой, зато приводит к осуждению себя или других.
Если вы время от времени едите жареное, в этом нет ничего плохого. Важно то, из чего состоит ваш рацион на регулярной основе и что присутствует в нём кроме картошки фри.
В процессе жарки может меняться питательный состав продуктов, что приводит к образованию вредных химических веществ.
Например, при жарке картофеля образуется акриламид, который потенциально связан с ожирением, метаболическим синдромом и неврологическими расстройствами.
👀 Подробнее про это вещество мы рассказывали здесь.
Теперь у учёных есть гипотеза, как акриламид может влиять на настроение.
Механика исследования
Исследователи проанализировали данные 140 728 человек из Британского биобанка. Данные включали потребление жареной пищи и частоту возникновения тревожности и депрессии в течение 11 лет.
К концу исследования выявили 8 тысяч случаев тревожности и почти 13 тысяч случаев депрессии.
Результаты
Вот какую корреляцию заметили среди тех, кто ел больше одной порции жареной пищи в день:
— На 12% выше риск тревожности
— На 7% выше риск депрессии, чем у тех, кто не ел жареное.
Какая связь между жареной едой и расстройствами настроения
Высокие уровни акриламида могут вызывать проблемы в функционировании нервных клеток и нейровоспаление в головном мозге. Это повышает риски развития депрессии и тревожного расстройства. Причём результаты более выражены у молодых людей.
Ограничения
Учёные признают, что исследование не учитывает многие переменные. Например, участники эксперимента чаще были менее образованными, имели доход ниже среднего и больше проблем со здоровьем, в том числе страдали от ожирения. Эти различия тоже могут быть причиной более высокого уровня депрессии и беспокойства.
Кроме того, ассоциация не равна причинно-следственной связи. Возможно, люди в депрессии чаще едят картофель фри в качестве утешения.
Выводы
Учёные рекомендуют есть поменьше жареной пищи, особенно картофеля фри и бекона. Оптимально — не более одной порции в месяц.
Комментарий Sektascience:
Мы против демонизации определённых продуктов, в конечном счёте это не помогает создавать здоровые отношения с едой, зато приводит к осуждению себя или других.
Если вы время от времени едите жареное, в этом нет ничего плохого. Важно то, из чего состоит ваш рацион на регулярной основе и что присутствует в нём кроме картошки фри.
🥰34❤15👍10🔥10
У нас день рождения! Дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️
На днях наш канал отпраздновал 1 год. Мы очень благодарны, что вы с нами. Надеемся, чтение канала не вызывает тревоги и помогает становиться более подкованными в вопросах своего здоровья.
В знак благодарности разыгрываем среди наших любимых подписчиков курсы от @sektaschool. Победители смогут выбрать один из фокусных курсов — это трёхнедельные интенсивы для работы над конкретной задачей. Всего 5 фокусных курсов:
🌿 Курс на пресс поможет укрепить кор и подтянуть живот;
🌿 Женское здоровье — для работы с мышцами тазового дна и осанкой;
🌿 Booty Sculpt, чтобы прокачать мышцы ног.
🌿 Let’s run для тех, кто хочет начать бегать;
🌿 Healthy Back, чтобы снять усталость со спины.
Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience».
✅ Под этим постом рассказать, какой факт из мира науки стал для вас открытием. Возможно, у вас есть история, как этот канал повлиял на ваши привычки. Оставить комментарий можно до 5 июня включительно.
✅ Дождаться результатов конкурса 6 июня, трёх победителей определит рандомайзер.
Участвуйте и зовите друзей. Удачи!
На днях наш канал отпраздновал 1 год. Мы очень благодарны, что вы с нами. Надеемся, чтение канала не вызывает тревоги и помогает становиться более подкованными в вопросах своего здоровья.
В знак благодарности разыгрываем среди наших любимых подписчиков курсы от @sektaschool. Победители смогут выбрать один из фокусных курсов — это трёхнедельные интенсивы для работы над конкретной задачей. Всего 5 фокусных курсов:
🌿 Курс на пресс поможет укрепить кор и подтянуть живот;
🌿 Женское здоровье — для работы с мышцами тазового дна и осанкой;
🌿 Booty Sculpt, чтобы прокачать мышцы ног.
🌿 Let’s run для тех, кто хочет начать бегать;
🌿 Healthy Back, чтобы снять усталость со спины.
Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience».
✅ Под этим постом рассказать, какой факт из мира науки стал для вас открытием. Возможно, у вас есть история, как этот канал повлиял на ваши привычки. Оставить комментарий можно до 5 июня включительно.
✅ Дождаться результатов конкурса 6 июня, трёх победителей определит рандомайзер.
Участвуйте и зовите друзей. Удачи!
❤140🔥31🥰12🎉9👍5
Лучшие посты Проверено Sektascience
Пока мы со слезами радости на глазах читаем ваши комментарии к предыдущему посту (спасибо 💗), предлагаем вспомнить или прочитать впервые 10 наших постов, которые больше всего оценили читатели.
1️⃣ Мифы про массаж сухой щёткой
2️⃣ Популярные мифы про алкоголь и похмелье
3️⃣ Как лучше спать: вместе или раздельно
4️⃣ Почему не нужно укреплять иммунитет
5️⃣ Почему лучше не пользоваться сушилками для рук
6️⃣ Почему не надо чистить уши
7️⃣ 4 проверенные книги про отношения
8️⃣ Как облегчить симптомы ПМС
9️⃣ Можно ли взрослым делать прививку от ВПЧ
🔟 Спорт может компенсировать последствия недосыпа
Пока мы со слезами радости на глазах читаем ваши комментарии к предыдущему посту (спасибо 💗), предлагаем вспомнить или прочитать впервые 10 наших постов, которые больше всего оценили читатели.
1️⃣ Мифы про массаж сухой щёткой
2️⃣ Популярные мифы про алкоголь и похмелье
3️⃣ Как лучше спать: вместе или раздельно
4️⃣ Почему не нужно укреплять иммунитет
5️⃣ Почему лучше не пользоваться сушилками для рук
6️⃣ Почему не надо чистить уши
7️⃣ 4 проверенные книги про отношения
8️⃣ Как облегчить симптомы ПМС
9️⃣ Можно ли взрослым делать прививку от ВПЧ
🔟 Спорт может компенсировать последствия недосыпа
🎉46❤23🔥10👍5
🤧 Под кондиционером нельзя заболеть
Простуды вызывают вирусы, реже — бактерии, и кондиционер тут не причём. Но к некоторым неприятным симптомам он всё-таки может привести. Рассказываем, как пользоваться кондиционером без вреда для здоровья.
Кондиционер сушит воздух.
По этой причине можно ощущать першение в горле, ещё от этого становится сухой кожа. Кроме того, сухая слизистая более уязвима для инфекции.
Что делать?
👍🏼 Использовать увлажнитель для воздуха
👍🏼 При першении в горле — выпить воды, пососать леденцы или съесть мороженое.
👍🏼 Увлажнять кожу кремом, спреем для лица, капать капли для глаз.
Кондиционер может приводить к головной боли.
Кондиционеры — замкнутые системы, в которых не происходит обмена воздуха между помещением и улицей. Из-за этого содержание кислорода в воздухе снижается, и мозг его недополучает.
Что делать?
👍🏼 Проветривать помещение — открывайте окна на 15 минут хотя бы пару раз в день
Кондиционер может распространять бактерии или аллергены, если они уже скопились в приборе.
Что делать?
👍🏼 Не нарушать правила эксплуатации. Регулярно чистить кондиционер и менять фильтры, следить за исправностью. Особенно это касается людей с аллергией и респираторными заболеваниями.
Условия, которые создают кондиционеры, могут быть более благоприятны для размножения патогенов.
Многие исследования отмечали, что определённые виды вирусов обычной простуды, такие как риновирус, эффективнее размножаются в холодных условиях.
⚠️ Кондиционеры могут спасти нам жизнь.
В жару рекомендуется находиться в кондиционируемых помещениях, чтобы избежать перегрева. Учёные выяснили: люди, у которых дома или на работе был кондиционер, реже страдают от перегрева, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также реже умирают, чем те, у кого нет кондиционера.
Как мы на самом деле заболеваем и почему не нужно бояться пить холодное, мы рассказывали в этом посте.
Простуды вызывают вирусы, реже — бактерии, и кондиционер тут не причём. Но к некоторым неприятным симптомам он всё-таки может привести. Рассказываем, как пользоваться кондиционером без вреда для здоровья.
Кондиционер сушит воздух.
По этой причине можно ощущать першение в горле, ещё от этого становится сухой кожа. Кроме того, сухая слизистая более уязвима для инфекции.
Что делать?
👍🏼 Использовать увлажнитель для воздуха
👍🏼 При першении в горле — выпить воды, пососать леденцы или съесть мороженое.
👍🏼 Увлажнять кожу кремом, спреем для лица, капать капли для глаз.
Кондиционер может приводить к головной боли.
Кондиционеры — замкнутые системы, в которых не происходит обмена воздуха между помещением и улицей. Из-за этого содержание кислорода в воздухе снижается, и мозг его недополучает.
Что делать?
👍🏼 Проветривать помещение — открывайте окна на 15 минут хотя бы пару раз в день
Кондиционер может распространять бактерии или аллергены, если они уже скопились в приборе.
Что делать?
👍🏼 Не нарушать правила эксплуатации. Регулярно чистить кондиционер и менять фильтры, следить за исправностью. Особенно это касается людей с аллергией и респираторными заболеваниями.
Условия, которые создают кондиционеры, могут быть более благоприятны для размножения патогенов.
Многие исследования отмечали, что определённые виды вирусов обычной простуды, такие как риновирус, эффективнее размножаются в холодных условиях.
⚠️ Кондиционеры могут спасти нам жизнь.
В жару рекомендуется находиться в кондиционируемых помещениях, чтобы избежать перегрева. Учёные выяснили: люди, у которых дома или на работе был кондиционер, реже страдают от перегрева, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также реже умирают, чем те, у кого нет кондиционера.
Как мы на самом деле заболеваем и почему не нужно бояться пить холодное, мы рассказывали в этом посте.
❤64🔥16
🌟 Победители конкурса
Подвели итоги с помощью рандома. У нас есть три победителя, они получат доступ к фокусным курсам от @sektaschool.
1️⃣ Участник с ником @taniiyaaaa
2️⃣ Участник с ником @zlatilda_ya
3️⃣ Участник с ником @nadyapeace
С победителями свяжемся в личных сообщениях!
🎁 Подарки всем участникам
Комментариев было так много, мы сами не ожидали. Спасибо большое всем за участие и огромное количество комплиментов!
🤫 Раскрываем секрет: последний месяц наша команда работала над важным проектом и уже на днях мы его презентуем. А вы, наши дорогие подписчики, сможете получить бесплатный доступ.
Маленький спойлер: летом эта вещь пригодится вам не один раз. Не переключайтесь, уверены, вам понравится!
Подвели итоги с помощью рандома. У нас есть три победителя, они получат доступ к фокусным курсам от @sektaschool.
1️⃣ Участник с ником @taniiyaaaa
2️⃣ Участник с ником @zlatilda_ya
3️⃣ Участник с ником @nadyapeace
С победителями свяжемся в личных сообщениях!
🎁 Подарки всем участникам
Комментариев было так много, мы сами не ожидали. Спасибо большое всем за участие и огромное количество комплиментов!
🤫 Раскрываем секрет: последний месяц наша команда работала над важным проектом и уже на днях мы его презентуем. А вы, наши дорогие подписчики, сможете получить бесплатный доступ.
Маленький спойлер: летом эта вещь пригодится вам не один раз. Не переключайтесь, уверены, вам понравится!
❤80🎉14🤩13👍2
Почему хочется объедаться в ПМС
Один из самых распространённых симптомов предменструального синдрома — тяга к определённым продуктам. И, к сожалению, эти продукты — не овощи или киноа. При этом переедание может ухудшать самочувствие в этот и так непростой период. Рассказываем, почему так происходит и что можно сделать.
И в продолжение этой темы наши друзья из медиа о здоровье «Купрум» рассказали, как питание влияет на фертильность.
Читайте пост в их канале, чтобы узнать, какие аспекты питания могут помешать женщине забеременеть и выносить ребёнка: https://news.1rj.ru/str/tolkosprosit/5231
Один из самых распространённых симптомов предменструального синдрома — тяга к определённым продуктам. И, к сожалению, эти продукты — не овощи или киноа. При этом переедание может ухудшать самочувствие в этот и так непростой период. Рассказываем, почему так происходит и что можно сделать.
И в продолжение этой темы наши друзья из медиа о здоровье «Купрум» рассказали, как питание влияет на фертильность.
Читайте пост в их канале, чтобы узнать, какие аспекты питания могут помешать женщине забеременеть и выносить ребёнка: https://news.1rj.ru/str/tolkosprosit/5231
❤70🔥8👍4😁3
☀️ 55 научных советов к лету
Делимся обещанными классными новостями! Вы готовы?
Редакция Sektascience подготовила инструкцию к лету, которая поможет провести это время с удовольствием и пользой. У нас получился 15-страничный гайд с советами, которые основаны на последних научных рекомендациях.
Вот о чём вы узнаете из гайда:
🍑 Сексуальное здоровье: что будет, если ходить без трусов и бюстгальтера, как правильно заниматься сексом на пляже и в воде.
⛱ Безопасность: о чём важно помнить во время купания в бассейне и водоёме, как защитить себя от ожогов и перегрева, как спастись от надоедливых насекомых.
🧴Уход: как защитить от солнца волосы, как правильно наносить SPF, чем лечить мозоли, какими уходовыми средствами нельзя пользоваться летом.
🍉 Питание: какие продукты следует ввести в рацион, а от каких лучше отказаться. Нужно ли принимать добавки летом и сколько воды пить.
🏄🏼♀️ Спорт: какими видами спорта заниматься и в какой одежде.
Гайд можно получить через бота, для этого нужно перейти по ссылке: http://t.me/sektascience1_bot
А на нашем канале будет ещё больше научных советов, которые пригодятся летом. Один из них — про опасности и пользу кондиционеров.
✍🏻 Ждём первых отзывов! Делитесь в комментариях, какие факты из гайда оказались самыми удивительными.
Делимся обещанными классными новостями! Вы готовы?
Редакция Sektascience подготовила инструкцию к лету, которая поможет провести это время с удовольствием и пользой. У нас получился 15-страничный гайд с советами, которые основаны на последних научных рекомендациях.
Вот о чём вы узнаете из гайда:
🍑 Сексуальное здоровье: что будет, если ходить без трусов и бюстгальтера, как правильно заниматься сексом на пляже и в воде.
⛱ Безопасность: о чём важно помнить во время купания в бассейне и водоёме, как защитить себя от ожогов и перегрева, как спастись от надоедливых насекомых.
🧴Уход: как защитить от солнца волосы, как правильно наносить SPF, чем лечить мозоли, какими уходовыми средствами нельзя пользоваться летом.
🍉 Питание: какие продукты следует ввести в рацион, а от каких лучше отказаться. Нужно ли принимать добавки летом и сколько воды пить.
🏄🏼♀️ Спорт: какими видами спорта заниматься и в какой одежде.
Гайд можно получить через бота, для этого нужно перейти по ссылке: http://t.me/sektascience1_bot
А на нашем канале будет ещё больше научных советов, которые пригодятся летом. Один из них — про опасности и пользу кондиционеров.
✍🏻 Ждём первых отзывов! Делитесь в комментариях, какие факты из гайда оказались самыми удивительными.
❤76🔥29👍4
5 новых исследований, результаты которых вас удивят
#изнауки
Несём дайджест из мира науки. В новой статье на Sektascience собрали самые интересные исследования, вот вкратце о чём они:
🥤Учёные под микроскопом изучили многоразовые бутылки. Оказалось, в них в 40 тысяч раз больше бактерий, чем на крышке унитаза.
📱Американская психологическая ассоциация изучила, как соцсети влияют на наше восприятие тела. Спойлер: лучше скроллить ленту реже.
👩❤️👨 Близкие отношения улучшают не только психологическое состояние, но и влияют на физическое здоровье. Рассказываем, как именно.
💃🏼 Появилось очередное подтверждение того, что спорт полезен для микробиоты кишечника.
😪 Новые данные о том, что помогает при депрессивных и тревожных состояниях.
Полная версия статьи с исследованиями и деталями: https://sektascience.com/2023/04/zozh-news-11/
#изнауки
Несём дайджест из мира науки. В новой статье на Sektascience собрали самые интересные исследования, вот вкратце о чём они:
🥤Учёные под микроскопом изучили многоразовые бутылки. Оказалось, в них в 40 тысяч раз больше бактерий, чем на крышке унитаза.
📱Американская психологическая ассоциация изучила, как соцсети влияют на наше восприятие тела. Спойлер: лучше скроллить ленту реже.
👩❤️👨 Близкие отношения улучшают не только психологическое состояние, но и влияют на физическое здоровье. Рассказываем, как именно.
💃🏼 Появилось очередное подтверждение того, что спорт полезен для микробиоты кишечника.
😪 Новые данные о том, что помогает при депрессивных и тревожных состояниях.
Полная версия статьи с исследованиями и деталями: https://sektascience.com/2023/04/zozh-news-11/
❤59👍16🔥12
🌞 Как правильно использовать SPF
Лето в разгаре, поэтому решили напомнить, как защищать кожу от знойного солнца.
🔆 Следите за УФ-индексом
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, если показатель УФ-индекса 3 и выше, эти данные есть в приложении о погоде. И помните, что даже в пасмурный день лучи вредят коже. Многие дерматологи рекомендуют всем использовать SPF в любое время года вне зависимости от УФ-индекса.
🔆 Пользуйтесь средствами широкого спектра защиты
Выбирайте кремы, которые защищают не только от UVB-лучей, провоцирующих солнечные ожоги и рак кожи, но и от UVA-лучей, они приводят к пигментным пятнам, морщинам и дряблости кожи.
Ориентир на упаковке: надписи Broad Spectrum или UVA. Используйте фактор защиты не ниже SPF 30.
🔆 Обновляйте каждые 2 часа, после каждого купания или как вспотели. И не забывайте про уши, шею и губы!
Как наносить крем
⏱ Минимум за 15 минут до выхода на улицу — крему нужно время впитаться
✌🏼Толстым слоем
Запомните правило двух пальцев: выдавленный крем должен покрывать фаланги двух пальцев — такого объёма будет достаточно.
🧴Последним слоем
Сначала — уходовые средства, а санскрин — сверху, в самом конце. Если вы хотите нанести поверх тональную основу, дайте санскрину 5 минут впитаться. Важно: SPF 15 в креме для лица и SPF 30 в санскрине — не суммируются!
Лето в разгаре, поэтому решили напомнить, как защищать кожу от знойного солнца.
🔆 Следите за УФ-индексом
Пользуйтесь солнцезащитным кремом, если показатель УФ-индекса 3 и выше, эти данные есть в приложении о погоде. И помните, что даже в пасмурный день лучи вредят коже. Многие дерматологи рекомендуют всем использовать SPF в любое время года вне зависимости от УФ-индекса.
🔆 Пользуйтесь средствами широкого спектра защиты
Выбирайте кремы, которые защищают не только от UVB-лучей, провоцирующих солнечные ожоги и рак кожи, но и от UVA-лучей, они приводят к пигментным пятнам, морщинам и дряблости кожи.
Ориентир на упаковке: надписи Broad Spectrum или UVA. Используйте фактор защиты не ниже SPF 30.
🔆 Обновляйте каждые 2 часа, после каждого купания или как вспотели. И не забывайте про уши, шею и губы!
Как наносить крем
⏱ Минимум за 15 минут до выхода на улицу — крему нужно время впитаться
✌🏼Толстым слоем
Запомните правило двух пальцев: выдавленный крем должен покрывать фаланги двух пальцев — такого объёма будет достаточно.
🧴Последним слоем
Сначала — уходовые средства, а санскрин — сверху, в самом конце. Если вы хотите нанести поверх тональную основу, дайте санскрину 5 минут впитаться. Важно: SPF 15 в креме для лица и SPF 30 в санскрине — не суммируются!
❤54🔥30