Как уменьшить зависимость от соцсетей: 13 работающих советов

❌ Удалите приложения, в которых проводите больше всего времени. Или перенесите их в папку, которую будет нелегко найти на экране.

🛌 Держите телефон подальше от спальни.

📲 Загрузите приложения, которые могут ограничить время в Сети.

🧑‍🌾 Найдите хобби, которое не требует использования гаджетов.

🍽 Не используйте гаджеты за столом.
Никогда. Это влияет на то, как мы едим и переедаем ли.

⏰ Каждый день выделяйте время, свободное от гаджетов.
И наблюдайте, как меняется ваше самочувствие в это время.

✍🏻 Вернитесь к старому.
Возможно, вы захотите снова открыть для себя чтение бумажной книги или ведение ежедневника.

🔕 Отключите уведомления приложений.

🧽 Устройте чистку.
Удалите всех друзей и подписчиков, которых не знаете в реальной жизни. Избавьтесь от ненужных приложений или отпишитесь от тех, кто заставляет вас чувствовать себя плохо.

🧘🏼‍♀️Заботьтесь о теле.
После 20 минут за экраном смотрите на объект на расстоянии 20 метров в течение 20 секунд. Это поможет снять напряжение с глаз.

А чтобы не обзавестись «текстовой шеей», не сгибайте шею, держите телефон на уровне глаз.

Если болит большой палец, меняйте способ ввода, используя разные пальцы.

👓 Сделайте экран чёрно-белым. Одна из причин, по которой наши устройства так привлекательны, заключается в том, что они яркие.
Некоторые смартфоны позволяют изменять настройки, чтобы весь телефон отображался в оттенках серого.

📵 Устройте цифровой детокс (единственный детокс, одобренный Sektascience).

💃🏼 Делайте фокус на общении в реальном мире.

📖 Хочется больше погрузиться в тему — советуем книгу Кэтрин Прайс «Оторвись от телефона. Как построить здоровые отношения со смартфоном».

#sektascienceозависимостях

👋🏼 Прощаемся с зависимостями и открываем месяц женского здоровья на Sektascience

Вот и закончился апрель, в течение которого мы повышали осведомлённость о разных зависимостях. Надеемся, у нас получилось не только рассказать о рисках, но и дать подсказки, как себе помочь.

Держите ссылки на посты про зависимости, если пропустили или захотите перечитать:

🍫 Существует ли зависимость от сладкого

🎥 Что такое Binge watching и как избавиться от привычки смотреть запоем

☕️ Существует ли кофезависимость и как её преодолеть

📱Как на нас влияют соцсети и советы, как стать менее зависимым от них

🎧 Вдогонку советуем подкаст «Зависимость» от студии «Либо Либо». В нём рассказывается, как меняется жизнь человека под влиянием разных зависимостей.

Тема нового месяца

28 мая отмечается день женского здоровья, в честь этого мы решили весь май посвятить этой теме. Будем рассказывать про то, как о себе вовремя позаботиться.

✍🏻 Если у вас есть вопросы, касающиеся женского здоровья, на которые нужен научный ответ, — ждём вас в комментариях.

Розмариновая вода для роста волос — работает или нет?

Принесли вам новый тренд из Тик Тока: для роста и укрепления волос советуют использовать масло розмарина или настой из него.

🌱Розмарин — трава родом из Средиземноморья, которую давно используют не только в кулинарных, но и в лечебных целях.

На основе розмарина также настаивают эфирное масло, его-то и предлагают втирать в кожу головы. Якобы настоем розмарина издавна мыли волосы, и пришла пора вернуть традицию, а заодно предотвратить выпадение волос. Проверяем бьюти-лайфхак.

Что наука думает о розмарине для волос
✅ Розмарин может помогать от выпадения волос, но его эффективность зависит от причины выпадения.

Например, в одном испытании на людях с андрогенной алопецией сравнивали эффективность масла розмарина и миноксидила — популярного средства для восстановления роста волос. Результаты показали, что эфирное масло розмарина так же эффективно, как и миноксидил. Более того, розмарин лучше справлялся с зудом кожи головы.

Некоторые исследования показали, что масло розмарина может убивать некоторые грибки и бактерии. То есть, если причина выпадения — инфекция или алопеция, можно попробовать масло розмарина.

Другое исследование показало, что экстракт розмарина стимулирует рост волос, когда выпадение волос вызвано пониженным уровнем тестостерона (как при облысении). Однако это исследование проводилось на мышах.

🤓 Комментарий Sektascience
Исследования масла розмарина для роста волос неоднозначны и пока не слишком убедительны, поэтому нет уверенности, что оно подойдёт вам. К тому же нет данных, что розмарин работает лучше, чем обычные методы лечения.

Тем не менее, это натуральное средство и оно относительно безопасно и с меньшей вероятностью может вызывать побочные эффекты, чем некоторые лекарства для роста волос. Не забудьте проконсультироваться с врачом.

Как использовать
Попробуйте использовать масло розмарина 1-2 раза в неделю. И наберитесь терпения: волосы растут медленно, поэтому эффекта, при условии, что он вообще будет, придётся подождать.

1️⃣ Нанесите масло на кожу головы.
Смешайте 5 капель эфирного масла розмарина с чайной ложкой масла жожоба или кокосового масла. Массажными движениями распределите масло по коже головы после мытья. Подержите 5–10 минут, а затем смойте.

2️⃣ Смешайте масло со средством для волос.
Например, выдавите на ладонь шампунь или кондиционер и добавьте туда 2-3 капли масла.

Избегайте попадания эфирного масла в глаза и не наносите на кожу головы слишком много масла, чтобы не было раздражения. Лучше не использовать масло во время беременности и кормления грудью, так как неизвестно о безопасности использования средства.

#бьюти #волосы

Почему ПМС следует воспринимать всерьёз

Открываем месяц женского здоровья темой, которая, к сожалению, часто становится предметом шуток.

🩸Предменструальный синдром — это сочетание физических, поведенческих и эмоциональных симптомов, возникающих у женщины во время предменструальной фазы менструального цикла.

По данным врачей, около 75% женщин репродуктивного возраста страдают теми или иными признаками ПМС.

Причины ПМС
Неясно, что именно вызывает предменструальный синдром, но одной из главных причин считаются гормональные колебания, а именно — недостаточное количество серотонина.

Симптомы предменструального синдрома могут усугубляться курением, малоподвижным образом жизни, дефицитом сна, злоупотреблением алкоголем, солью, сахаром и красным мясом, депрессией и избытком стресса.

Когда начинается ПМС
Самые ранние проявления заметны на 14-й день менструального цикла, а самые поздние — даже через 4 дня после начала менструации. Независимо от тяжести симптомов, признаки ПМС обычно проходят в течение 4 дней после начала цикла у большинства женщин.

Как распознать ПМС

Не существует уникальных тестов, позволяющих поставить диагноз ПМС. Однако врач может отнести определённый симптом к ПМС, если он является частью вашего предсказуемого предменструального цикла.

Некоторые состояния могут имитировать ПМС, например синдром хронической усталости, заболевания щитовидной железы, депрессия и тревожность.

Также существует тяжёлая форма ПМС — предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), это редкое явление, с ним сталкиваются от 3 до 8% женщин с менструацией.

Почему не стоит шутить про ПМС

Часто про ПМС говорят в двух ключах:

❌ «Это универсальный опыт всех, у кого есть менструальный цикл».
В этом случае боль и дискомфорт нормализуются, как будто ПМС — просто часть жизни, с которой нужно смириться.

❌ «Это не болезнь, а просто предлог для перепадов настроения и раздражительности».
Тут преуменьшается реальное влияние ПМС на повседневную жизнь: для некоторых физическая боль и эмоциональный стресс очень серьёзны.

❤️‍🩹 Действительно, перепады настроения в ПМС — явление нередкое и «нормальное». Но это не означает, что вы должны соглашаться с тем, что «это просто часть жизни», и делать вид, что всё в порядке.

В следующем посте расскажем, как облегчить этот непростой период.

#месяцженскогоздоровья

#женскоездоровье

Как облегчить ПМС: доказанные способы

В прошлом посте мы рассказывали, что предменструальный синдром — довольно распространённое явление, но от этого не менее дискомфортное.

Симптомы ПМС, как правило, повторяются по предсказуемой схеме. При этом от месяца к месяцу они могут варьироваться от едва заметных до интенсивных. Рассказываем, что может помочь в это время.

😰 Эмоциональные и поведенческие симптомы
— Тревога
— Слезливость
— Резкие перепады настроения
— Раздражительность
— Изменения аппетита и тяга к еде
— Проблемы со сном
— Плохая концентрация
— Изменение либидо
— Подавленность

🤕 Физические симптомы
— Боль в суставах или мышцах, животе и спине
— Головная боль
— Усталость
— Увеличение веса из-за задержки жидкости
— Вздутие живота
— Болезненность молочных желез
— Появление прыщиков
— Запор или диарея

💊 Лечение

Значительная часть предменструальных симптомов облегчаются путём изменения образа жизни. Если этот подход бессилен, врач может назначить антидепрессанты, нестероидные противовоспалительные препараты, диуретики или гормональные контрацептивы.

Как помочь себе без лекарств 👇🏼

🥦 Сбалансированный рацион
1. Выбирайте продукты, богатые сложными углеводами, включая цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
2. Ешьте чаще небольшими порциями, чтобы уменьшить чувство вздутия живота.
3. Ограничьте потребление солёной пищи и сладкого.
Исследование показало, что сладкие продукты и напитки могут на самом деле усугубить ПМС, потому что они вызывают неустойчивый уровень сахара в крови, который может влиять на настроение.

🧘🏼‍♀️Спорт
30 минут физических упражнений на регулярной основе — один из способов лечения симптомов ПМС. Спорт помогает высвобождать эндорфины, влияющие на восприятие боли и настроение. Подойдут занятия с низкой нагрузкой — езда на велосипеде, быстрая ходьба и плавание.

📙 Дневник симптомов
Записывайте свои симптомы до начала менструации, чтобы определить триггеры и время ПМС. Это поможет вовремя реагировать на симптомы.

🧿 Расслабление
Практикуйте глубокое дыхание или упражнения на прогрессивную мышечную релаксацию, чтобы уменьшить беспокойство, бессонницу или головную боль. Попробуйте массаж, йогу и просто высыпайтесь — всё это также помогает облегчить предменструальные симптомы.

🎈Приятные планы
Заполните предменструальную неделю занятиями, которые дадут сил и снизят стресс: например, шопинг или отдых на выходных. Окружите себя вещами (и людьми!), которые поднимают ваше настроение.

Если у вас гибкий график, постарайтесь избегать крупных рабочих проектов или стрессовых поездок в то время, когда вы, вероятно, будете более уязвимы, чем обычно.

💌 В комментариях предлагаем обменяться и другими способами, которые помогают пережить ПМС.

#месяцженскогоздоровья #женскоездоровье

🥱 Можно ли спать днём

Это не обязательная опция, но если вы не высыпаетесь или хотите расслабиться в течение дня, дневной сон может помочь.

Однако у слишком долгого сна или сна в неподходящее время дня есть неприятные последствия. Рассказываем, как получить пользу от дневного сна.

Когда нужен дневной сон

Дневной сон может помочь расслабиться, снять усталость, улучшишь концентрацию, настроение и продуктивность.

Вот в каких ситуациях можно подумать об отдыхе:

💤 Испытываете усталость или сонливость;
💤 Не выспались накануне;
💤 Вам предстоит мало сна, например, из-за долгой рабочей смены.
💤 Хотите сделать запланированный сон частью вашего распорядка дня.

Как правильно спать днём

✅ Старайтесь спать 10—20 минут. Этого достаточно, чтобы успеть восстановиться. Если спать слишком долго, можно получить обратный эффект и чувствовать себя разбито.

✅ Вздремните в первой половине дня.
Лучшее время для дневного сна — с 13:00 до 15:00. Если лечь позже, эффективность короткого сна ниже, а риск проспать долго и сбить режим выше.

✅ Создайте спокойную обстановку: выключите свет, закройте шторы, наденьте маску для сна, воспользуйтесь берушами, отключите телефон.

🎗Как снизить риск рака молочной железы

На портале Sektascience вышла статья онколога Анны Ким. Врач рассказала:

▪️Откуда берется рак молочной железы
▪️У кого выше вероятность заболеть раком молочной железы
▪️Что можно сделать для профилактики
▪️С какого возраста проверяться у маммолога и нужно ли отдельно посещать онколога

🧮 Также внутри вы найдёте калькулятор риска рака молочной железы. Он даёт информацию о вероятности развития этого вида рака в течение 5 лет и рассчитывает индивидуальный риск на всю жизнь.

📌 Сохраняйте себе памятку со способами профилактики рака молочной железы.

🍋🥤Лимонный напиток из Тик-Тока: разбираем с нутрициологом

В Тик-Токе разлетелся рецепт напитка из лимона, мёда и оливкового масла. Поговаривают, что он не только вкусный, но и способен помочь при воспалении лимфатических узлов, запорах и слабом иммунитете.

Возрождаем забытую рубрику #проверканародноймедицины: попросили доказательного нутрициолога #sekta Полину Беспалову (ищите Полину по нику @ambassador_kletchatki в соцсетях)оценить рецепт.

😷 Иммунитет не нуждается в «укреплении» продуктами и БАДами
Организм сам регулирует работу иммунной системы, мы об этом уже писали.

💩 Помощь при запорах
Запоры могут быть спровоцированы особенностями питания, системными заболеваниями соединительных тканей и приёмом медикаментов. Следует обратиться к специалисту, чтобы пройти обследование.

При запорах рекомендуется:
🥗Есть не менее 400-500 грамм овощей и фруктов ежедневно.
🥜Включать в рацион бобовые, орехи и семечки, сухофрукты, блюда из круп и хлеб из цельного зерна — они стимулируют моторику кишечника.
🍳Не пропускать завтраки, выстраивать их из зерновых, фруктов, овощей.
🚰Пить достаточно жидкости
🚲Много двигаться

🧯Воспаление в лимфоузлах
Оно свидетельствует о том, что в организме происходит воспалительный процесс и важно вовремя обратиться к врачу.

🤔 Есть ли необходимость в таком миксе
Мёд в составе должен сделать коктейль приятным на вкус за счёт добавленного сахара, который нам не нужен. Оливковое масло лучше съесть в качестве заправки для салата.

⚠️ Помните, что нет волшебного решения одним коктейлем. Важно найти причину дискомфорта и работать над ней.

Да, хочется выпить что-то яркое по вкусу, а если оно ещё и неприятное, то наверняка кажется: это точно полезно!

Для тех целей, что обещают, эффективнее работают здоровый активный образ жизни и своевременное обращение к специалистам.

Сколько нужно медитировать, чтобы почувствовать эффект?

21 мая отмечается День медитации. Многие слышали, что медитировать полезно, но откладывают с внедрением этой привычки в жизнь. Одно из главных сомнений в том, что нужно часами сидеть в позе лотоса. Хотим поспорить с этим убеждением.

⌛️Исследование неопытных медитаторов показало, что 13 минут ежедневной медитации в течение 8 недель улучшали внимание и память, а также уменьшали беспокойство.

Если 13 минут кажутся вечностью, начните с 3 минут в день, постепенно увеличивайте время до 5 минут, затем до 10 минут и так далее. Ориентируйтесь на ощущения, кому-то может быть комфортно медитировать и 60 минут.

Помните: в медитации важнее не длительность отдельной практики, а регулярность. Если стоит выбор между: помедитировать 30 минут раз в месяц или уделять 2 минуты каждый день — выбирайте второе.

Доказанные бонусы медитации

🙏🏼 Улучшает концентрацию
🙏🏼 Укрепляет силу воли
🙏🏼 Повышает способность к обучению
🙏🏼 Снижает стресс
🙏🏼 Даёт энергию

Узнать о пользе медитации больше можно в статье на Sektascience. Там же есть инструкция для тех, кто решил помедитировать впервые.

Надеемся, этот пост послужит небольшим толчком, если вы давно хотели внедрить практику медитации в свою жизнь, но откладывали. Сейчас — лучшее время 🫶🏼

Разбор мифов про вирус папилломы человека

Вирус папилломы человека (ВПЧ) — вирус, который может поражать кожные и слизистые покровы половых органов, полости рта, области вокруг анального отверстия.

Опасность ВПЧ
Инфицирование протекает бессимптомно, но сам вирус совсем не безобиден. В 99% случаях причиной развития злокачественной опухоли шейки матки становится папилломавирус. В 30-40% случаев ВПЧ может привести к раку вульвы, в 80% случаев — к раку влагалища.

«Не напрасно» — некоммерческая организация, которая продвигает идеи профилактики и своевременной диагностики онкологических заболеваний. Вместе с фондом мы разобрались, что насчёт ВПЧ #правдаилимиф.

Миф №1. ❌ ВПЧ всегда приводит к раку
Существует более 200 типов папилломавируса. ВПЧ делят на типы с высокой и низкой онкогенностью, то есть со способностью провоцировать развитие рака.

Штаммы 6 и 11 провоцируют появление генитальных бородавок на половых органах, но не вызывают рак. Онкогенными считаются 16, 18, 31, 33, 35, 39, 45, 51, 52, 56, 58, 59 типы.

Когда иммунная система не может самостоятельно избавиться от ВПЧ, развивается дисплазия, так называемое предраковое состояние. Если вовремя не диагностировать патологические изменения в тканях и не начать лечение, то дисплазия постепенно перерождается в злокачественную опухоль.

Миф №2. ❌ ВПЧ — только женская болезнь
По оценкам, от 70 до 80% взрослых людей, ведущих половую жизнь, заразятся хотя бы одним типом ВПЧ. Для мужчин онкогенные штаммы тоже опасны и вызывают рак полового члена и мошонки. И у мужчин, и у женщин ВПЧ может привести к развитию злокачественных опухолей промежности, анального канала, шеи, головы, гортани, полости рта.

Миф №3. ❌ ВПЧ можно заразиться в быту
Заражение вирусом чаще всего происходит во время секса, причём любого, — вагинального, орального или анального, через прикосновение половых органов. А вот через бытовые предметы и в общественных местах ВПЧ не передаётся. То есть невозможно подхватить вирус, например, в бассейне, джакузи, через сиденье унитаза или общую посуду.

Большинство случаев первичного инфицирования приходится на возраст до 25 лет. Но риски повторного заражения остаются на протяжении всего времени, пока человек остаётся сексуально активным.

Миф №4. ❌ Есть лекарство от ВПЧ
На сегодня не существует рекомендованной и показавшей эффективность лекарственной терапии от ВПЧ. Никакие иммуномодуляторы, противовирусные, таблетки, мази и свечи не работают. Чаще всего вирус проходит самостоятельно в течение пару лет.

Миф №5. ❌ Контрацепция защищает от ВПЧ
Не заразиться ВПЧ со 100% гарантией можно только одним способом — на всю жизнь отказаться от секса. Самый безопасный и эффективный способ защитить себя — это вакцинация против вируса папилломы человека. Презерватив и редкая смена половых партнёров также существенно снижают передачу вируса.

Миф №6. ❌ Бородавки приводят к раку
Бородавки не приводят к развитию рака и в большинстве случаев проходят самостоятельно. Но если они вызывают дискомфорт, врач может предложить их удалить: например, хирургическим методом, жидким азотом или рецептурным кремом.

Как не пропустить развитие болезни

✅ Проходить скрининг: осмотр гинеколога и взятие мазка на онкоцитологию — цитологическое исследование с окраской по Папаниколау, Пап-тест. Он позволяет обнаружить аномальные, предраковые и раковые клетки в ткани шейки матки даже на ранних стадиях.

Кому: всем женщинам, ведущим половую жизнь, с 21 года до 65 лет;
Когда: каждые 3 года.

✅ Сдавать анализ на ВПЧ — это ещё один метод скрининга.

Кому: всем с 30 до 65 лет;
Когда: каждые 5 лет.

Если выявили дисплазию, тактика лечения зависит от степени её тяжести. Иногда допустимо наблюдать, в остальных случаях врач предложит провести конизацию — удалить участок шейки матки с аномальными клетками.

#месяцженскогоздоровья

Правда, что прививку от ВПЧ нельзя делать после начала половой жизни?

Вакцинация против вируса папилломы человека — самый безопасный и эффективный способ оградить себя от штаммов, которые вызывают кондиломы и рак. Она позволяет значительно снизить риск почти всех видов онкозаболеваний, связанных с ВПЧ, и особенно — рака шейки матки. Эффективность защиты достигает 90%.

Вместе с фондом «Не напрасно» рассказываем, не поздно ли делать вакцину и нужно ли вакцинироваться мужчинам.

Кому стоит вакцинироваться от ВПЧ
Вакцина рекомендована всем — и 👩🏼, и 👨🏻‍🦱. Существует мнение, что мальчиков можно не прививать, но это не так. У них тоже есть риски развития злокачественных опухолей половых органов, головы, шеи, гортани.

Когда делать прививку
Самый эффективный период вакцинации для защиты от рака — до начала половой жизни, в возрасте 9-12 лет.

Потом иммунизация считается менее эффективной, так как люди, возможно, уже являются носителями ВПЧ. Однако редко когда сексуально активный человек инфицирован сразу всеми штаммами вируса. Поэтому большинство людей всё же могут пройти вакцинацию, а решение должно приниматься индивидуально в зависимости от финансовых условий и образа жизни.

Вакцина не избавит от какого-то типа вируса, если он уже есть, но обеспечит защиту от опасных штаммов, на которые направлена и которыми человек не инфицирован.

Какую вакцину выбрать
В мире есть 6 вакцин против ВПЧ, в России пока можно сделать только две из них.

💉Гардасил 4 защищает от штаммов 16, 18 (с высокой онкогенностью), 6, 11 (вызывают бородавки).
💉Церварикс защищает только от 16 и 18 типов.

💉За рубежом есть также вакцина Гардасил 9, которая защищает от 9 типов: 6, 11, 16, 18, 31, 33, 45, 52 и 58. Если есть возможность привиться за рубежом, стоит поставить её.

⚠️ Препараты не содержат живых биологических продуктов и ДНК самого вируса, поэтому они не способны заразить человека или спровоцировать болезнь.

Я хочу вакцинироваться. Что нужно сделать?

1️⃣ Записаться на приём к врачу
Специалист оценит факторы риска заражения и целесообразность вакцинации.

2️⃣ Пройти тест
Он поможет оценить актуальность вакцинации именно вам. Специальные тесты на определение вируса сдавать не нужно.

#месяцженскогоздоровья

🍟 Исследование: регулярное употребление жареной пищи связано с более высоким уровнем депрессии и тревожности.

В процессе жарки может меняться питательный состав продуктов, что приводит к образованию вредных химических веществ.

Например, при жарке картофеля образуется акриламид, который потенциально связан с ожирением, метаболическим синдромом и неврологическими расстройствами.

👀 Подробнее про это вещество мы рассказывали здесь.

Теперь у учёных есть гипотеза, как акриламид может влиять на настроение.

Механика исследования
Исследователи проанализировали данные 140 728 человек из Британского биобанка. Данные включали потребление жареной пищи и частоту возникновения тревожности и депрессии в течение 11 лет.
К концу исследования выявили 8 тысяч случаев тревожности и почти 13 тысяч случаев депрессии.

Результаты
Вот какую корреляцию заметили среди тех, кто ел больше одной порции жареной пищи в день:

— На 12% выше риск тревожности
— На 7% выше риск депрессии, чем у тех, кто не ел жареное.

Какая связь между жареной едой и расстройствами настроения

Высокие уровни акриламида могут вызывать проблемы в функционировании нервных клеток и нейровоспаление в головном мозге. Это повышает риски развития депрессии и тревожного расстройства. Причём результаты более выражены у молодых людей.

Ограничения
Учёные признают, что исследование не учитывает многие переменные. Например, участники эксперимента чаще были менее образованными, имели доход ниже среднего и больше проблем со здоровьем, в том числе страдали от ожирения. Эти различия тоже могут быть причиной более высокого уровня депрессии и беспокойства.

Кроме того, ассоциация не равна причинно-следственной связи. Возможно, люди в депрессии чаще едят картофель фри в качестве утешения.

Выводы
Учёные рекомендуют есть поменьше жареной пищи, особенно картофеля фри и бекона. Оптимально — не более одной порции в месяц.

Комментарий Sektascience:
Мы против демонизации определённых продуктов, в конечном счёте это не помогает создавать здоровые отношения с едой, зато приводит к осуждению себя или других.

Если вы время от времени едите жареное, в этом нет ничего плохого. Важно то, из чего состоит ваш рацион на регулярной основе и что присутствует в нём кроме картошки фри.

У нас день рождения! Дарим подарки, которые помогут вам оставаться здоровыми ❤️

На днях наш канал отпраздновал 1 год. Мы очень благодарны, что вы с нами. Надеемся, чтение канала не вызывает тревоги и помогает становиться более подкованными в вопросах своего здоровья.

В знак благодарности разыгрываем среди наших любимых подписчиков курсы от @sektaschool. Победители смогут выбрать один из фокусных курсов — это трёхнедельные интенсивы для работы над конкретной задачей. Всего 5 фокусных курсов:

🌿 Курс на пресс поможет укрепить кор и подтянуть живот;
🌿 Женское здоровье — для работы с мышцами тазового дна и осанкой;
🌿 Booty Sculpt, чтобы прокачать мышцы ног.
🌿 Let’s run для тех, кто хочет начать бегать;
🌿 Healthy Back, чтобы снять усталость со спины.

Условия конкурса:
✅ Быть подписанным на канал «Проверено Sektascience».
✅ Под этим постом рассказать, какой факт из мира науки стал для вас открытием. Возможно, у вас есть история, как этот канал повлиял на ваши привычки. Оставить комментарий можно до 5 июня включительно.
✅ Дождаться результатов конкурса 6 июня, трёх победителей определит рандомайзер.

Участвуйте и зовите друзей. Удачи!

Лучшие посты Проверено Sektascience

Пока мы со слезами радости на глазах читаем ваши комментарии к предыдущему посту (спасибо 💗), предлагаем вспомнить или прочитать впервые 10 наших постов, которые больше всего оценили читатели.

1️⃣ Мифы про массаж сухой щёткой

2️⃣ Популярные мифы про алкоголь и похмелье

3️⃣ Как лучше спать: вместе или раздельно

4️⃣ Почему не нужно укреплять иммунитет

5️⃣ Почему лучше не пользоваться сушилками для рук

6️⃣ Почему не надо чистить уши

7️⃣ 4 проверенные книги про отношения

8️⃣ Как облегчить симптомы ПМС

9️⃣ Можно ли взрослым делать прививку от ВПЧ

🔟 Спорт может компенсировать последствия недосыпа

🤧 Под кондиционером нельзя заболеть

Простуды вызывают вирусы, реже — бактерии, и кондиционер тут не причём. Но к некоторым неприятным симптомам он всё-таки может привести. Рассказываем, как пользоваться кондиционером без вреда для здоровья.

Кондиционер сушит воздух.
По этой причине можно ощущать першение в горле, ещё от этого становится сухой кожа. Кроме того, сухая слизистая более уязвима для инфекции.

Что делать?
👍🏼 Использовать увлажнитель для воздуха
👍🏼 При першении в горле — выпить воды, пососать леденцы или съесть мороженое.
👍🏼 Увлажнять кожу кремом, спреем для лица, капать капли для глаз.

Кондиционер может приводить к головной боли.
Кондиционеры — замкнутые системы, в которых не происходит обмена воздуха между помещением и улицей. Из-за этого содержание кислорода в воздухе снижается, и мозг его недополучает.

Что делать?
👍🏼 Проветривать помещение — открывайте окна на 15 минут хотя бы пару раз в день

Кондиционер может распространять бактерии или аллергены, если они уже скопились в приборе.

Что делать?
👍🏼 Не нарушать правила эксплуатации. Регулярно чистить кондиционер и менять фильтры, следить за исправностью. Особенно это касается людей с аллергией и респираторными заболеваниями.

Условия, которые создают кондиционеры, могут быть более благоприятны для размножения патогенов.
Многие исследования отмечали, что определённые виды вирусов обычной простуды, такие как риновирус, эффективнее размножаются в холодных условиях.

⚠️ Кондиционеры могут спасти нам жизнь.
В жару рекомендуется находиться в кондиционируемых помещениях, чтобы избежать перегрева. Учёные выяснили: люди, у которых дома или на работе был кондиционер, реже страдают от перегрева, сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, а также реже умирают, чем те, у кого нет кондиционера.

Как мы на самом деле заболеваем и почему не нужно бояться пить холодное, мы рассказывали в этом посте.

🌟 Победители конкурса

Подвели итоги с помощью рандома. У нас есть три победителя, они получат доступ к фокусным курсам от @sektaschool.

1️⃣ Участник с ником @taniiyaaaa

2️⃣ Участник с ником @zlatilda_ya

3️⃣ Участник с ником @nadyapeace

С победителями свяжемся в личных сообщениях!

🎁 Подарки всем участникам

Комментариев было так много, мы сами не ожидали. Спасибо большое всем за участие и огромное количество комплиментов!

🤫 Раскрываем секрет: последний месяц наша команда работала над важным проектом и уже на днях мы его презентуем. А вы, наши дорогие подписчики, сможете получить бесплатный доступ.

Маленький спойлер: летом эта вещь пригодится вам не один раз. Не переключайтесь, уверены, вам понравится!