⏺Существует два подхода к жизни.

1️⃣ Подход - это просто плыть по течению, полагаясь на обстоятельства. В этом случае вы будете зависеть от ситуации, испытывая череду эмоций: восторг, разочарование и беспомощность. Выражать претензии миру из-за того, что жизнь не соответствует ожиданиям.

2️⃣ Подход подразумевает основанное участие в создании своей судьбы. Вы понимаете, что не являетесь жертвой обстоятельств, а, наоборот, тем, кто формирует свою реальность, автором происходящего. Такой человек не говорит: «О, проблема», а думает: «Хм, задача». Это переход от пассивной реакции к активному действию.

Некоторые могут утверждать, что всё уже предопределено. Возможно, это так, а может, и нет. 😉

Я выбираю верить в то, что способствует моему движению вперед, а не в то, что усложняет жизнь. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, а какой подход к жизни выбираете вы?

С праздником, девчонки!!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🌹🌹🌹

🔠Приглашаю на МАСТЕРМАЙНД!

🗣Как РЕАЛИЗОВАТЬ себя?

Когда:
👉Дата: 27.03.2025
🕒Время: 15:00 - 18:00
▶️Адрес: г. Москва, Наставнический переулок, д.17, с.1 Вход 10, WORKSHOPLOFT

Работа в группе поможет:
▪️решить ваш личный запрос
▪️получить поддержку, мотивацию в окружении единомышленников;
▪️получить идеи и новые подходы по решению задач;
▪️прописать конкретные шаги к целям;
▪️получить заряд энергии и бодрости на реализацию задуманного!

ИТОГ: поймете как прийти к своим ЦЕЛЯМ быстро и легко!

Модератор:
Алёна Абашкина - дипломированный психолог, тренер и коуч уровня PCC по стандартам ICF, управленец и бизнес-аналитик с 10-летним стажем, автор программы «Стратегия Жизни».

🟠Количество мест ограничено;
⏺Организационный взнос 1000 руб;
👉 Зарегистрироваться на ММ.

⏺Как прожить март 2025 года: психологические практики для периода затмений.

Период с 14 марта по 29 марта 2025 года — это время, которое астрологи считают мощным этапом трансформации и переосмысления.

Энергетика этого периода может усиливать хаос, эмоциональность и неопределенность, но также дает возможность для глубокой работы над собой.

Вот несколько психологических практик, которые помогут прожить этот период осознанно и с пользой.

1. Осознанность и рефлексия
Задайте себе вопросы:
- Что я хочу изменить в своей жизни?
- Какие привычки, отношения или убеждения больше не служат моему благу?
- Что я могу отпустить, чтобы двигаться вперед?

Практика: Ведите дневник. Каждый день записывайте свои мысли, эмоции и инсайты. Это поможет лучше понять свои внутренние процессы и выявить скрытые страхи или желания.

2. Эмоциональная регуляция
В этот период может усиливать напряжение и конфликтность. Важно научиться управлять своими эмоциями, чтобы не допускать ссор и не принимать решений на волне гнева или страха.

Практика:
▪️Если чувствуете, что эмоции накаляются, сделайте паузу. Глубоко вдохните и медленно выдохните 5 раз сосредоточившись на дыхании.

3. Очищение пространства и мыслей: Это идеальное время для избавления от всего ненужного: старых вещей, токсичных отношений, негативных убеждений.

Практика:
▪️Проведите ревизию дома: разберите шкафы, выбросьте или отдайте то, чем давно не пользуетесь.
▪️Напишите список обид и страхов, которые тянут вас назад. Сожгите этот лист, символически отпуская негатив.

4. Работа с прошлым:
В этот период могут возвращаться старые ситуации или люди, чтобы завершить уроки. Это время для прощения, благодарности и завершения незавершенных дел.

Практика:
▪️Напишите письмо человеку, с которым у вас остались неразрешенные конфликты. Не обязательно отправлять его — важно выразить свои чувства.
▪️Практикуйте благодарность. Каждый вечер перед сном записывайте 3 вещи, за которые вы благодарны и кому.

5. Забота о себе:
В это период может ухудшаться физическое и эмоциональное состояние. Важно быть бережным к себе и не перегружать организм.

Практика:
▪️Уделяйте время отдыху. Попробуйте техники релаксации: медитацию, йогу, прогулки на природе.
▪️Следите за питанием: исключите тяжелую пищу, пейте больше воды, добавьте в рацион свежие овощи и фрукты.

6. Мантры и ритуалы для гармонизации
Используйте духовные практики, чтобы успокоить ум и привлечь позитивную энергию.

Практика:
▪️Читайте мантры, молитвы:
▪️Зажигайте свечи или благовония (сандал, ладан) для создания уютной и гармоничной атмосферы.

Март — это возможность для роста и трансформации. Используйте эти практики, чтобы прожить март осознанно, отпустить старое и открыть двери для нового. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, как вы себя сейчас чувствуете?

🔠Приглашаю на МАСТЕРМАЙНД!

🗣Как РЕАЛИЗОВАТЬ себя?

Когда:
👉Дата: 27.03.2025
🕒Время: 15:00 - 18:00
▶️Адрес: г. Москва, Наставнический переулок, д.17, с.1 Вход 10, WORKSHOPLOFT

Работа в группе поможет:
▪️решить ваш личный запрос;
▪️получить поддержку, мотивацию,
▪️окружение единомышленников;
▪️получить идеи и новые подходы по решению задач;
▪️прописать конкретные шаги к целям;
▪️получить заряд энергии и бодрости на реализацию задуманного!

ИТОГ: поймете как прийти к своим ЦЕЛЯМ быстро и легко!

Модератор:
Алёна Абашкина - дипломированный психолог, тренер и коуч уровня PCC по стандартам ICF, управленец и бизнес-аналитик с 10-летним стажем, автор программы «Стратегия Жизни».

🟠Количество мест ограничено;
⏺Организационный взнос 1000 руб;
👉 Зарегистрироваться на ММ.

⏺Сильная техника, которая поможет тебе перестать сомневаться в себе.

1️⃣ Запиши те страхи и отговорки, которые сдерживали тебя весь прошлый год.

2️⃣ Ответь себе на вопрос:
- В чем моя выгода думать так?
- Что произойдет, если я перестану пользоваться этими отговорками?

3️⃣ Берешь ту сферу, в которой у тебя что-то не получается.
Например, ты коуч, но пока не можешь зарабатывать на этом, так как мало опыта.

4️⃣ Придумай и запиши одно ключевое действие, которое поможет уменьшить твой страх. Это маленький шаг навстречу страху, пройдя который ты станешь увереннее.

Ключевое действие - это самый важный шаг, без которого невозможно поменять жизнь к лучшему.

Придумай для себя маленькое действие, которое будет для тебя «вызовом» в этой сфере. То, что вытащит тебя из зоны комфорта и даст импульс к развитию.

Например: ты начинающий коуч.
Действие -> поставить минимальный ценник на свои услуги по коучингу, составить предложение и разослать его своим знакомым в соц.сетях.

Вероятность того, что ты получишь первых клиентов высока!

▶️ Это называется поведенческий эксперимент и он:
▪️разрушит твои страхи, отговорки и установки;
▪️прибавит уверенности в себе;
▪️сформирует новые взгляды и опору для твоего роста.

Где действия, там и результат. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Непопулярная правда от профессионального коуча:

1⃣Быть честным с собой и другими — значит быть неудобным для других.

2⃣Иногда в жизни происходит так, что всё идет не так, как планировалось. Это может быть неприятно, но именно в такие моменты появляется возможность вернуться к себе и вспомнить о своих настоящих приоритетах.
Если вы сейчас переживаете такую фазу, остановитесь и подумайте об этом.

3⃣Существует один навык, который неизменно ведет к результатам, но он доступен лишь немногим. Этот навык — действовать! Если вы стремитесь к результату, то вам придется его освоить.

4⃣И вот самое непопулярное: Страдать — это выбор.
Ждать — это выбор.
Не действовать — это тоже выбор.
Быть там, где вы находитесь, с теми, с кем вы находитесь, и оставаться тем, кто вы есть — это тоже ваш выбор.

Пусть ваш выбор ведет вас к вашему истинному счастью.

Друзья, оставляю ссылку на тест «Про уровень сознания»
согласно теории спиральной динамики* К.Грейвза. Поделитесь своими впечатлениями и результатами. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

*

Спиральная динамика — это модель эволюционного развития людей, организаций и общества.

🗣Друзья, приглашаю на МАСТЕРМАЙНД!

Как РЕАЛИЗОВАТЬ себя?

Когда:
👉Дата: 27.03.2025
🕒Время: 15:00 - 18:00
▶️Адрес: г. Москва, Наставнический переулок, д.17, с.1 Вход 10, WORKSHOPLOFT

Для кого?
Для лидеров: бизнесменов и экспертов.

Работа в группе поможет:
▪️решить ваш личный запрос;
▪️получить поддержку, мотивацию в окружении единомышленников;
▪️получить идеи и новые подходы по решению задач;
▪️прописать конкретные шаги к целям.

ИТОГ: поймете как прийти к своим ЦЕЛЯМ быстро и легко!

Модератор:
Алёна Абашкина - дипломированный психолог, тренер и коуч уровня PCC по стандартам ICF, управленец и бизнес-аналитик с 10-летним стажем, автор программы «Стратегия Жизни».

🟠Кол-во мест ограничено (2 места);
⏺Организационный взнос 1000 руб;
👉 Зарегистрироваться на ММ.

⏺Как быстро снизить тревогу ?

▶️ Техника «5-4-3-2-1».
Она возвращает в настоящее, фокусируя внимание на ощущениях. Неважно, сидите вы, стоите или лежите – сделайте несколько глубоких вдохов и, последовательно:

1. Зрение. Найдите 5 вещей, которые видите вокруг.
2. Ощущения.Обратите внимание на 4 физических ощущения: прикосновение к поверхности, тепло, холод, тяжесть одежды и т.д.
3. Звук. Выделите 3 звука, которые слышите.
4. Запах. Уловите 2 запаха.
5. Вкус. Определите 1 вкус во рту.

Завершите несколькими глубокими вдохами и выдохами.

Эта короткая, но эффективная техника помогает успокоиться, сосредоточиться на теле и обрести устойчивость.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, как вы себя ощущаете? Какие техники для снижения тревоги по вашему мнению самые лучшие? 🙂

⏺В детстве нас обманули,

сказав, что эффективность связана с напряжением и тревогой. На самом деле, с точки зрения психологии, всё наоборот: чем более расслаблены мы, тем эффективнее действуем.

Когда вы находитесь в напряжении, большая часть энергии уходит не на достижение результата, а на поддержание этого напряжения.

Еще один важный момент: нам кажется, что мы эффективны, когда серьезны, но на самом деле наша эффективность повышается, когда мы играем.

Игра — это не просто путь к результату, это процесс. Да, мы получаем удовольствие от процесса, и это приносит нам определённое вознаграждение.

Предлагаю вам пройти
восьмицветовой тест Люшера – экспресс-вариант
цветовой диагностики.
Он поможет определить ваше текущее эмоциональное состояние, стремления и потребности, источники тревоги и стресса, индивидуальные особенности поведения и реагирования.

❓Друзья, поделитесь своими впечатлениями и результатами теста. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Как понять, что именно для вас означает «любовь»?

Отличная практика, которая помогает понять многое относительно вашего «люблю». ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Возьмите лист бумаги и запишите на нем:
1⃣Как вы проявляете свою любовь. Укажите несколько пунктов.
2⃣Напишите, как вы понимаете, что вас любят, и как это проявляется.
Люди пишут о заботе, принятии, прощении ошибок или любви к маленьким недостаткам. Это может быть что угодно. У каждого свои критерии: например, умение относиться ко всему с юмором или отсутствие обидчивости. Каждый определяет свои собственные признаки, которые говорят о том, что вы любите человека или что он любит вас. Как правило, эти критерии совпадают.

3⃣Теперь, когда вы записали свои мысли, я предлагаю вам оценить от 1 до 10, насколько каждый из этих параметров относится к тому, как вы любите себя.
Например, если вы написали «забота», то спросите себя:
⏺«Если я люблю кого-то, я о нем забочусь. А как насчет себя? Проявляю ли я заботу о себе?»
⏺Или, если вы пишете, что не будете критиковать любимого человека и принимаете его ошибки, задумайтесь: «А себя я прощаю за ошибки?»
⏺Если вы обиделись на кого-то и не держите обиду, спросите себя: «А как я поступаю с собой? Занимаюсь ли я самокритикой или умею отпускать?»

👉 ИТОГИ: Если среди записанных пунктов есть те, которые оценены ниже 4, обратите на них внимание, потому что всё начинается с нас.
Например:
⏺Если я критикую других, значит, внутри меня есть критик. И если я строго отношусь к себе и не люблю себя, как я могу любить других? И как они смогут любить меня?

Друзья, как вам эта практика?❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Классификация стилей коммуникации.

Выделяют 4 основных стиля коммуникации, которые определяются по двум ключевым параметрам:
- Доминирование (склонность брать ответственность, вести за собой)
- Формальность (ориентация на правила, структуру vs. эмоции, отношения)

1⃣Поддержка (недоминирующий + неформальный)
- Характеристики:
- Ориентированы на гармонию в отношениях, избегают конфликтов.
- Эмпатичны, готовы помочь в любое время.
- Плохо воспринимают жесткие приказы, лучше реагируют на мягкие просьбы.
- В коллективе играют роль "склеивающего элемента".
- Пример: Леопольд ("Давайте жить дружно!").
- Минусы:
- Могут быть неисполнительными, если задача им неприятна.
- Избегают ответственности.

2⃣Аналитик (недоминирующий + формальный)
- Характеристики:
- Логичны, системны, любят точность и цифры.
- Медлительны в принятии решений, продумывают всё до мелочей.
- Малоэмоциональны, могут завидовать более экспрессивным людям.
- Пример: Программисты, инженеры, аналитики.
- Минусы:
- Могут "зависать" в деталях, изобретая "машину времени" вместо простого решения.
- Им нужен чёткий регламент, иначе результат будет неожиданным.

3⃣Мотор (доминирующий + неформальный)
- Характеристики:
- Энергичны, эмоциональны, любят внимание и признание.
- Работают рывками: от "Я гений!" до "Всё пропало!".
- Лучше всего проявляют себя в стартапах, творчестве, продажах.
- Пример: Артисты, блогеры, харизматичные предприниматели.
- Минусы:
- Нестабильны, быстро выгорают без "подпитки" похвалой.
- Могут совершать необдуманные поступки ради внимания.

4⃣Контролёр (доминирующий + формальный)
- Характеристики:
- Ориентированы на результат, прагматичны.
- Жёсткие, требовательные, не склонны к эмпатии.
- Лучшие стратеги и руководители.
- Пример: Успешные CEO, военные, топ-менеджеры.
- Минусы:
- Могут игнорировать чувства людей.
- Их зона роста — развитие эмпатии.

Идеальные пары в коммуникации
- Контролёр + Поддержка → Баланс результата и гармонии.
- Анализатор + Мотор → Логика + энергия.

❓Друзья, а к какому типу относитесь вы? 🙂

⏺Друзья, вчера мы с мужем свой вечер проводили за чтением стихов.🙂 Открыла случайную страницу сборника стихов и хочу поделиться с вами:

«Завет бытия»

Я спросил у свободного ветра,
Что мне сделать, чтоб быть молодым.
Мне ответил играющий ветер:
«Будь воздушным, как ветер, как дым!»

Я спросил у могучего моря,
В чем великий завет бытия.
Мне ответило звучное море:
«Будь всегда полнозвучным, как я!»

Я спросил у высокого солнца,
Как мне вспыхнуть светлее зари.
Ничего не ответило солнце,
Но душа услыхала: «Гори!»

Как вам? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
❓Друзья, а вы любите стихи? Если, да, то какие?

⏺Друзья, давно я не делилась своими видео с тренировок. 🎾

Тренировки как всегда динамичные, пульс на отработке «коротких-длинных ударов» (см фрагмент в конце видео) очень высокий и доходит до 180. ))

Но меня это не останавливает! Мне нравится ДИНАМИКА на тренировках! 😁❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Не принимай происходящее вокруг себя слишком близко к сердцу.

Простые истины, которые следует помнить всегда:

🔘 Все действия других людей связаны с ними самими, а не с тобой.
🔘 Каждый из нас живет в своём собственном мире, в своём сознании и в своей уникальной реальности.
🔘То, что кажется очевидным для нас, может быть совершенно непонятно другим, так как каждый воспринимает мир сквозь призму своих переживаний и взглядов.
🔘 Когда мы воспринимаем поступки других как личные атаки, мы предполагаем, что они понимают наш внутренний мир и видят те же самые детали, что и мы. Но это далеко от истины.
🔘 Мы пытаемся навязать своё восприятие их реальности, забывая, что каждый живет в своей интерпретации мира.

Помни, что мнения и действия других людей отражают их собственное восприятие, их истории и опыт. 🙂

Твое внутреннее спокойствие зависят от того, насколько ты сможешь принять эти простые истины.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, как часто вас задевают слова и действия других людей?

⏺Часто у вас такое бывает?

1. Недовольство собой и своими результатами;
2. Постоянное сравнения себя с другими более успешными чем ты;
3. Как результат двух первых пунктов - тотальное обесценивание себя;
4. + Обесценивание других, ведь тот кто обесценивает себя, тот обесценивает других людей.

▶️ Что делать? Универсальные шаги:

1. ЭНЕРГИЯ + СТРАТЕГИЯ: Вскочить на волну успеха через поднятие своих энергий + точных стратегий -> переключать себя ежедневно с негатива на ПОЗИТИВ + цели + планирование!
2. БЛАГОДАРНОСТЬ: Научиться благодарить за всё, что у тебя есть уже сейчас;
3. ДЕЙСТВИЯ: Пробовать, тестировать различные гипотезы. Важно действовать! И какая-то гипотеза или идея обязательно станет для тебя ПРОРЫВОМ в твоем деле!
4. СЧАСТЬЕ: Наслаждаться жизнью прямо сейчас, а не откладывать «НА ПОТОМ» (синдром отложенной жизни).
5. ВОЗМОЖНОСТИ: Перестать раздражаться, встречая препятствия на своем пути, и научиться в этом видеть ВОЗМОЖНОСТИ!

🎁 Друзья, я разработала для вас пошаговую инструкцию по избавлению от ненужных переживаний и переход к действиям.

И я точно знаю, что дорогу осилит идущий! 🙂❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Возвращаюсь в свой привычный график по бегу.

На зимний период моя активность по бегу была снижена. + Бег на дорожке сильно отличается от бега на улице.

На прошлой неделе решила пробежаться на улице и первые 4 км мне дались крайне сложно! Пульс был высокий.

Пора вернуться в форму! 😁
Ведь у меня в мае забег на 10 км в Казани. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Очевидная истина, которая, тем не менее, остается слепым пятном для многих.

Практически все тщательно анализируют последствия своих действий:
▪️Что, если у меня не получится?
▪️Что я потеряю?
▪️Как меня воспримут, если я это сделаю?
▪️Какие будут последствия отказа?

Люди создают множество сценариев на тему того, что произойдет, если они примут решение. Однако лишь единицы задумываются о цене, которую мы платим за бездействие:
▪️Сколько времени уходит зря, пока я жду?
▪️Какие возможности проходят мимо, пока я не действую?
▪️Что я мог(ла) бы изменить?
▪️Сколько всего я мог(ла) бы достичь, если бы начал(а) действовать раньше?

В бизнесе существует понятие «цена бездействия» - это финансовые, стратегические и операционные потери, возникающие из-за несвоевременного принятия решений.

В жизни ситуация аналогична. Поэтому, если вы хотите минимизировать риски — что вполне нормально — помимо вопроса о том, что я потеряю, если сделаю, полезно задать себе еще один вопрос: что я уже теряю, пока не начинаю?

🎁 Друзья, я для вас подготовила пошаговую инструкцию по планированию «От хаоса к действиям». ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥