⏺Решила себе устроить челлендж на 7 дней: БЕГ каждый день! 🔥🔥🔥

Посмотрим как он пройдет!
Пока заряжена мотивацией на 100%.

Как я себя вовлекла в этот ЧЕЛЛЕНДЖ?

«Твоя задача в день пробежать минимум 10 мин. И этого уже достаточно» - сказала я себе.

Самое главное - это собраться и выйти на пробежку! И обычно я меньше 40 мин не бегаю. То есть 10 мин автоматически превращаются в 40 мин. 😉🙂❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

День №1 Бег 5 км + ходьба по лестнице (на 12 этаж после пробежки).

Состояние после спорта просто супер! Раньше была дикая усталость, а сейчас организм адаптировался и награждает ЭНЕРГИЕЙ!🔥🔥🔥

ПОГНАЛИ!! Кто со мной? 😉

⏺Есть вещи, которые просто нужно принять, как непреложные законы жизни.

Мы часто живём в иллюзии, будто жизнь обязана соответствовать нашим придуманным сценариям. Но реальность другая — и в ней невозможно контролировать всё на 100%.

Если не смириться с этим, мы обречены на бесконечную войну и с собой и с действительностью. И это выглядит ровно так, как на картине: все силы уходят на внутреннюю борьбу и тщетные ожидания того, что никогда не случится...

Принятие — не слабость, а мудрость, которая освобождает силы для настоящих действий.

Зачем тратить силы впустую? Лучше вкладывать их в то, что действительно зависит от тебя.

▶️ Например:
Наши действия – то, как мы реагируем, какие решения принимаем и куда направляем свою энергию.
Наше отношение – выбор, как воспринимать события: с раздражением или с интересом, как проблему или как урок.
Наши привычки – ежедневные ритуалы, которые формируют здоровье, продуктивность и настроение.
Наше окружение – с кем общаться, какие книги читать, какую информацию впускать в свою жизнь.
Наши цели – на что ориентироваться, какие приоритеты ставить и куда расти.

Главное – не пытаться контролировать всё, а фокусироваться на том, что в зоне твоего влияния. Именно здесь рождается настоящая сила, уверенность и РЕЗУЛЬТАТ. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

🎁 Друзья, если хотите понять как это сделать, то вот “Пошаговая инструкция по избавлению от ненужных переживаний» и переходу к действиям.

⏺Бег: день 2 + ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

Сегодня пробежала 6 км.

Я всегда была спортивным человеком (фитнесс, тайчи, цигун, йога, велосипед, теннис и др), НО бег для меня был просто недосягаемой вершиной! 🤷🏻‍♀️

Напомню, что когда-то я даже 500 метров не могла пробежать (от бега у меня была сильная тахикардия, я задыхалась и чувствовала себя очень плохо)!

Бегаю я обычно медленно (ср.темп 7-8), для удовольствия, пульс при этом ~ 160.

Для укрепления сердечной мышцы и роста выносливости (+ снижения ср пульса) нужен специальный режим тренировок - пульс до 130 ударов.

Качество жизни, уровень здоровья, жизненных сил и запас энергии - всё это начинается с правильных ежедневных привычек. 😉

Здоровый образ жизни
без вредных привычек (в том числе алкоголь, табак) + спорт + медитации -> 2190 дней.

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ БЕГУЩИЙ! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Как бы сильно вы ни были загружены, как бы ни казалось, что сил уже нет и ничего менять не хочется, — это иллюзия зоны комфорта.

Энергия появляется тогда, когда появляются цели, требующие этой энергии.

Поэтому самое важное — четко представить, где ты хочешь оказаться через 3-5 лет.
Какой у тебя доход?
Где ты живешь?
Как отдыхаешь?
Как одеваешься?
Как выглядишь?
Чем наполняешь свои дни?
Опиши это детальнее, с цифрами и фактами.

Если ставить цели по принципу «как сейчас, только чуть лучше», то энергии не прибавится! Такие цели не зажигают!

👾А если не знаешь, с чего начать, или начинаешь и бросаешь, то записывайся на СЕССИЮ -> ХОЧУ НА СЕССИЮ (0 руб.)
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Бег: день 3 + ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

Сегодня пробежала 6,4 км.
Полет проходит в штатном режиме. 🙂❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Всё начинается с простых правил.

▪️У тебя бесконечный внутренний диалог, потому что не выписываешь мысли.
Заведи привычку выписывать мысли из своей головы. Свободный поток сознания, идеи, задачи, озарения - выложи это всё на бумагу. Голова станет яснее, а ты - продуктивнее.

У меня есть своя система, согласно которой я веду записи в нескольких приложениях.

▪️Ты тревожишься, потому что бездействуешь.
Не сиди в своих мыслях. Найди действие, которое тебе поможет выйти из застоя: спорт, хобби, поддержка коуча и др.

▪️Ты прокрастинируешь, потому что у тебя нет простого и понятного плана действий. Создай план! Разбери задачи на мелкие шаги. Ставь реалистичные цели и отмечай свои достижения. Ты будешь удивлен, как легко идет дело, когда есть план.

▪️Ты испытываешь стресс, потому что не тренируешься.
Физическая активность - это лучший антистресс! Найди вид тренировок, который тебе нравится: бег, йога, танцы, теннис и тд. Ты будешь чувствовать себя более энергичным и спокойным.

▪️Тебе не хватает ясности, потому что у тебя нет видения себя и своей жизни.
Создав четкий образ своего будущего, ты сможешь намного быстрее принимать решения, понимая что тебе для этого нужно, а что нет.

У всех проблем есть решение. Просто нужно знать, что делать и как именно действовать.
Не жди "волшебной палочки", возьми инициативу в свои руки.

❓Не знаешь с чего начинать и в каком направлении двигаться? Приходи на СЕССИЮ и узнаешь как быстро себя организовать и начать движение к своим целям.

НЕ откладывай на завтра то, что можно сделать уже сегодня! 😉 ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Бег: день 4 + ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

Сегодняшняя дистанция - 6,2 км. Полет проходит в штатном режиме. 👌

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ БЕГУЩИЙ! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Полезные привычки на практике.

Я уже 5 лет постоянно нахожусь в длительных челленджах — и мои клиенты тоже. Я без этого уже не представляю свою жизнь. Это моё здоровье на всех уровнях, источник жизненных сил, энергии и красоты.

👉Почему это работает?
Мой подход – системная работа на трёх уровнях:
✅Тело (физика);
✅Ум (психика);
✅Энергетика (духовный уровень).

Работа только в одном направлении не даёт устойчивых результатов. Без баланса обычно случаются откаты.

🟡Сегодня завершился мой очередной 108-дневный челлендж!

▶️Что входило (без единого пропуска!):
✅40 минут йоги (гибкость спины, раскрытие таза) + упражнения направленные на общий тонус мышц (пресс, ноги, руки).
✅10 минут медитации на развитие сенсорики.

Результат? Энергия на максимуме! Чувствую себя отлично! 💥

▶️И ещё 2 челленджа в процессе:
⏺108-дневный челлендж
→ Даосские дыхательные практики + метод Бутейко.
→ Уже 50 из 108 дней
⏺7-дневный спринт
→ Бег, 5 из 7 дней

В жизни возможно многое, если знаешь ЧТО делать и КАК именно! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Бег: день 5 + ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

Сегодняшняя дистанция - 7,1 км. Такой спринт я себе устраиваю уже 2 раз. Чувствую себя отлично!

Формирование привычек – это системный процесс, где ключевую роль играет не сила воли, а грамотный подход. Когда все сделано правильно, здоровый образ жизни становится естественной частью дня, приносящей радость, а не источником стресса.

Всё это мы внедряем с моими клиентами.

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ БЕГУЩИЙ! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Жизнь часто ставит перед нами сложные вопросы, но ответы обычно лежат на поверхности.🤔

Часто мы тратим слишком много энергии на страхи и сомнения, хотя могли бы направлять её на достижение целей. Попробуйте сместить фокус — и вы удивитесь, как начнут происходить перемены.

Потери — это не конец, а начало чего-то нового. Доверьтесь жизни: то, что уходит, освобождает место для чего-то более подходящего.

Ваши мечты — не просто фантазии, а отражение ваших скрытых возможностей. Прислушивайтесь к ним — они подскажут, куда двигаться. Но чтобы найти своё, важно сначала понять себя. Без этого любая дорога приведёт не туда.

Страх часто кажется непреодолимым, но за ним скрывается та жизнь, о которой вы мечтаете. Сделайте шаг — и вы увидите, что боялись лишь тени.

У нас всегда есть время на то, что действительно важно. Если чего-то постоянно не хватает времени, спросите себя: а действительно ли я этого хочу?

Начать с нуля — не признак слабости, а проявление смелости. Гораздо хуже годами притворяться, что всё в порядке, когда внутри вы понимаете, что живёте не своей жизнью.

Окружайте себя людьми, которые разделяют ваши ценности и вдохновляют вас расти. Это будет вас поддерживать и наполнять.

И помните: прошлое можно переосмыслить. Даже если раньше было трудно, вы всегда можете придать этим событиям новый смысл и увидеть в них ценный опыт.

Главное — действовать. Не ждите идеального момента, начните с малого, но сегодня. Жизнь меняется не сама по себе, а через наши решения и поступки.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Бег: день 6 + ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

▶️ Сегодняшняя дистанция - 8,0 км!

Удержание пульса на уровне 130-135 уд/мин зачастую используют бегуны для наращивания выносливости и укрепления сердца при подготовке к марафонам. Это классный инструмент, действительно работает! Буду его дальше практиковать.

▶️ Завтра у меня тренировка по теннису, поэтому завершу свой семидневный спринт чисто символической дистанцией в 3-4 км.

⭐️Я сегодня снова захожу в челлендж 108 дней: комплексная работа над физикой, психикой и энергетикой.

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ БЕГУЩИЙ! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Много спорта не бывает.

Сегодня тренировка была очень динамичная и с хорошей нагрузкой - мышцы горят, но кайф того стоит.

А вечером - лёгкий бег, завершение моего 7-дневного спринта! Оказывается бег с легкостью вводит в приятное медитативное состояние. 🤔

Тело благодарит, голова ещё более ясная, а внутри – та самая эйфория и удовольствие от пройденного пути. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
Всё начинается с наших ПРИВЫЧЕК!

⏺Бег: день 7️⃣+ ходьба по лестнице на 12 этаж после пробежки.

Сегодняшняя дистанция - 4 км, которая завершает мой 7-дневный спринт! 🟡

В дальнейшем буду бегать 3 раза в неделю.

ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ БЕГУЩИЙ! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Что такое настоящая зрелость?

Зрелость – это не просто цифра в паспорте, а особый способ взаимодействия с миром. Это тонкое искусство сохранять равновесие во всех проявлениях жизни.

Настоящая зрелость – это когда ты умеешь наблюдать за происходящим вокруг, но не пропускаешь через себя весь негатив и чужие проблемы. Это способность любить искренне и глубоко, но без болезненной зависимости от другого человека.

Зрелый человек умеет желать и стремиться к большему, но при этом не чувствует себя несчастным, если что-то пока недоступно. Он позволяет себе чувствовать всю гамму эмоций – от радости до боли, – но не застревает в них надолго.

Важная часть зрелости – умение отдавать, помогать, делиться без скрытых ожиданий и условий. И конечно, это способность говорить правду, но так, чтобы слова не ранили окружающих.

По сути, зрелость – это баланс между вовлечённостью и внутренней свободой. Между принятием жизни во всех её проявлениях и умением не растворяться в них полностью. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

А какой из этих аспектов даётся сложнее всего?