⏺Научная основа уверенности: 3 ключевых механизма

Уверенность часто считают врожденным качеством, однако современные исследования представляют ее как результат работы конкретных нейробиологических процессов. Рассмотрим три основных механизма ее формирования.

1⃣Нейропластичность, основанная на ошибках. Парадоксально, но фундаментом уверенности служат наши неудачи, процесс совершения ошибки и ее последующей коррекции активирует в мозге систему обучения. Благодаря нейропластичности, формируются новые нейронные пути, повышающие точность и уверенность в будущем. Таким образом, опасность представляет не сам провал, а отсутствие действий после него.

2⃣Принцип селективного внимания. Мозг функционирует как фильтр, отбирающий информацию в соответствии с нашими глубинными убеждениями. Если человек постоянно подтверждает свою неуверенность, мозг будет подкреплять это состояние, выискивая соответствующие сигналы. И наоборот, установка «я справлюсь» перестраивает фокус внимания на поиск решений и возможностей, создавая позитивную петлю обратной связи.

3⃣Соматический компонент уверенности. Существует прямая связь между физиологией и психологическим состоянием. Уверенность – это не только сигнал от мозга к телу, но и обратный процесс. Например, размеренная, четкая речь с паузами усиливает чувство контроля, а открытая поза (расправленные плечи, прямая спина) вызывает биохимические изменения: повышение уровня тестостерона и снижение кортизола.

Кроме того, ценность представляет сам процесс преодоления трудностей. Каждое достижение, каждый акт успешного завершения сложной задачи сопровождается выбросом позитивных нейромедиаторов, которые формируют устойчивое внутреннее убеждение в собственной эффективности – то самое «я могу». ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺3 шага к вашей настоящей внутренней силе. Почему ими овладели единицы?

Знакомо чувство, когда внутри вы ощущаете свою
силу и мощь, но все попытки «реализовать потенциал» заканчиваются средними или «так себе» результатами?

Почему?
Потому что стандартные поверхностные методики не работают (например, просто почитать, послушать информацию про себя или долго говорить о своем прошлом со слезами на глазах).
Выход на жизненный сценарий по реализации своего потенциала лежит через всего три шага. Но они - самая сложная работа, с которой сталкивается человек.

➡️Шаг 1. Узнать свою природу.
Речь не о «пройди тест и узнай свой психотип». Речь о тотальном, глубоком познании себя (как светлых сторон, так и темных):
▪️В каком состоянии вы чаще всего находитесь в жизни? (Обиды, претензий, вины, агрессии, злости, зависти и тд)
▪️Какие роли вам чаще всего свойственны в стрессовых ситуациях? (Жертва, манипулятор, спасатель, агрессор, шутник с сарказмом, сказочник и тд)
▪️Кто стоит у руля и управляет вашей личностью?(Травмированный внутренний ребенок, вн. родитель или внутренний взрослый. Сколько времени каждый из них у руля?)
▪️Насколько эффективно вы решаете свои жизненные проблемы и задачи? Что вы испытываете при этом?
▪️Какими вы в жизни пользуетесь стратегиям для достижения своих целей?
И тд и многое другое.

И это лишь самая малость вопросов о том, как всё внутри у вас устроено.
Это длинный путь, который проходит через рассеивание иллюзий, снятие масок и знакомством с собой истинной(ым). И зачастую это болезненный путь.
На этом этапе отсеиваются 99%. Многие не готовы посмотреть правде в глаза.

➡️Шаг 2. Принять и начать ценить.
Узнать – мало. Теперь нужно перестать эту природу винить, выставлять претензии, злиться и обесценивать. Научиться чувствовать себя, понимать свои эмоции и честно их проживать без перекладывании ответственности на других за ваши эмоции, за вашу жизнь.
Научиться видеть свою уникальность, ценность и красоту. Пройдя через внутреннюю темноту, наполнять себя внутренним светом (любовью), исцеляя каждую клеточку от прожитого негатива. Тут важно нарабатывать навык ЛЮБИТЬ и себя и людей.

➡️Шаг 3. Перестать видеть в ней проблему.
Это ключевой и самый редкий шаг. Казалось бы, похоже на второй, но нет.
Осознавая свою природу, вы начинаете реализовывать свой дар, помогая людям и создавая положительную разницу в мире.

Вот он, переломный момент. Не бороться со своей сутью, а научиться применять ее осознанно. Превращать свою особенность в инструмент, а не в крест.

Самостоятельно пройти этот путь очень сложно, так как мы привыкли себя обманывать, мы не способны видеть себя со стороны.
Такой путь можно пройти именно со специалистами помогающих профессий (и далеко не с каждым).

А на каком шаге находитесь вы? Подумайте, не пытаетесь ли вы «излечиться» от того, что и есть ваша главная сила? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Почему мы не даем жизни удивлять нас?

Бывало у вас такое чувство: вроде бы всё более-менее, планы выполняются, а фоновый шум неудовлетворенности никуда не уходит? Как будто мы не живем, а постоянно сверяемся с невидимым чек-листом под названием «Правильная Жизнь».

Мы все, так или иначе, становимся в эту ловушку. Ловушку позиции главного оценщика собственной судьбы.
Каждое событие, каждую встречу мы невольно пропускаем через внутренний фильтр: «А это соответствует той картинке, что у меня в голове?». Соответствует – мы одобрительно киваем. Нет – внутри закипает тихое возмущение: «Как так вышло? Почему не так, как я хотел(а)?».

И какова награда за эту тотальную проверку? Упрямое, фоновое чувство, что всё могло бы быть лучше, правильнее, идеальнее. Жизнь словно отвечает нам взаимностью на нашу критику – перманентным чувством неудовлетворения.

Корень этого – в нашем напряженном стремлении к «высокой планке». Мы же уникальные, талантливые, многогранные! А значит, и жизнь наша должна быть уникальной, яркой, соответствующей нашим высоким стандартам. Но соответствовать этому идеальному сценарию ежедневно – невозможно. Жизнь по своей природе нелинейна, в ней есть место случайностям и непредсказуемости.

И когда наши радужные «ожидания» сталкиваются с реальной, живой жизнью, мы делаем единственное, что умеем в такой ситуации – начинаем переживать и страдать.

Но давайте представим, что есть другой путь. Путь сознательного «не-ожидания».

Давайте представим человека, который не ждет от мира строгого следования его сценарию. Он не требует, не строит жестких планов на каждую минуту. И тогда то, что для других – досадное отклонение от нормы, для него становится тем самым

эффектом неожиданности.

Неожиданная помощь от незнакомца? Спонтанная удача? Внезапно открывшаяся возможность? Он не оценивает это через призму «соответствует/не соответствует». Он просто

проживает

это. Ярко, глубоко, с искренним «вау!». Он ничего не требовал – и получил ценный опыт. И оценил его не по шкале своих ожиданий, а всей палитрой настоящих эмоций.

❓Так в чем же секрет? Он до смешного прост.

Давайте доверимся. Сделаем глубокий вдох и дадим жизни необходимое пространство. 🙂Перестанем ее душить контролем. Позволим ей быть гибкой, непредсказуемой и по-настоящему щедрой.

Позволим ей удивлять нас. Вы удивитесь, как сильно она этого ждала.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «Ко мне относятся не так, как я заслуживаю»?

Прежде чем винить окружающих в невнимательности или неуважении, давайте зададим себе один неудобный, но крайне важный вопрос: а как я сама к себе отношусь?

Правда в том, что люди – не телепаты. Они не могут прочитать ваши тайные ожидания и мысли. Но у них есть куда более точный ориентир – ваше собственное поведение. Это та самая «инструкция», которую вы неосознанно им предлагаете.

Люди внимательно наблюдают и считывают то, как вы обращаетесь со своим временем, личными границами, энергией и ресурсами. И они просто следуют вашему примеру.

⏺Если вы постоянно жертвуете своим временем, пренебрегая личными планами, окружающие будут считать ваше время неважным.
⏺Если вы терпите неуважительное отношение, не защищая своих границ, это становится сигналом: «Со мной можно так обращаться».
⏺Если вы легко раздаете свои ресурсы (будь то помощь, эмоции или деньги), не требуя адекватного взаимообмена, люди будут воспринимать это как должное.

Хотите изменить ситуацию?

Разверните фонарь на себя. Спросите: «Я ценю свое время? Я уважаю свои личные границы? Я отношусь к себе как к ценности?»
Это не эгоизм. Это фундамент, на котором строятся здоровые отношения.

Начните с малого:
⏺Перестаньте раздавать себя по частям.
⏺Научитесь вежливо, но твердо говорить «нет».
⏺Покажите на деле, что ваше время, ваше внимание и ваше спокойствие имеют высокую цену.

Люди остаются в нашей жизни на тех условиях, которые мы им озвучиваем, но не словами, а своими поступками, самоощущением и своей самооценкой. Поменяйте внутренние настройки – и вы удивитесь, как быстро изменятся правила игры.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Устраните главную причину утечки вашей энергии. Первый шаг, который вы упускаете.

Есть один верный способ слить тонну своей энергии в никуда. Знаете какой? 🤫

Просто будьте несогласны с тем, что происходит в вашей жизни.

⛔️ В чем проблема несогласия?

Наша психика устроена так: всё, с чем мы яростно боремся и не соглашаемся, мы мысленно отрицаем. А на отрицание мы тратим колоссальное количество сил. Мы постоянно прокручиваем в голове диалоги, доказываем свою правоту (хоть и мысленно), злимся и сопротивляемся.

Это как пытаться плыть против мощного течения, тратя все ресурсы лишь на то, чтобы просто не сдаться. Вся энергия уходит в борьбу с реальностью, а на реальные изменения сил уже не остается.

👉Парадокс: чтобы изменить ситуацию, нужно сначала согласиться.

Ключевой поворот – это согласие и принятие происходящего.

Согласие с тем, как есть – это не значит, что вам это нравится. Это значит, что вы признаете: «Да, сейчас ситуация именно такая. Я констатирую факт, без моей внутренней войны с ним».

Это магический акт, который останавливает бессмысленную утечку энергии и внутреннюю борьбу.

🪶Что дает это согласие?

1️⃣Вы возвращаете себе энергию. Вы перестаете тратить силы на борьбу с ветряными мельницами и высвобождаете их для реальных действий.
2️⃣Вы включаете осознанность, меняя состояние. Это переход во взрослую позицию из позиции ребенка-бунтаря, так как эмоции злости и сопротивления происходящему свойственны именно детям. Когда вы перестаете эмоционально кричать «этого не должно быть!», вы можете трезво посмотреть на ситуацию и спросить: «Хорошо, это есть. Что я теперь могу с этим сделать?».
3️⃣Вы открываетесь для решений. Пока вы в позиции несогласия, вы заблокированы. Согласие – это щелчок, который переводит вас из режима «жертва» в режим «автор своей жизни».

✨Практика: Прямо сейчас найдите что-то в своей жизни, что вызывает у вас наибольшее сопротивление и несогласие. Попробуйте мысленно (или вслух) сказать: «Я соглашаюсь с тем, что сейчас это так….»

Просто произнесите это. Почувствуйте, что происходит внутри. Не становится ли тише? Не появляется ли ощущение опоры?

Первый шаг к изменениям – не борьба, а принятие того, с чем предстоит работать.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Тишина и одиночество - это не пустота. Это мастерская, где создается твое будущее «Я». Каждое незаметное действие, каждый шаг, сделанный вдали от чужих глаз, – это кирпичик в фундаменте твоей жизни.

Всё, что ты делаешь наедине с собой, – всё видно. Это не мистика, а закон причины и следствия.

Твоё чтение рано или поздно станет слышно в разговорах. Оно проявится в неожиданной метафоре, в глубине мысли, в способности поддержать разговор на сложную тему. Непрочитанные книги тоже слышны — в шаблонных фразах и скудном словарном запасе.

Спорт будет виден в твоем теле. Не только в рельефе мышц, но и в прямой осанке, в легкой походке, в выносливости, когда другие уже выдохлись. Отсутствие движения тоже очевидно — в тяжести, в скованных движениях, в одышке.

Качество твоего сна и питания будет чувствоваться в твоей энергии. Это та валюта, которой ты платишь за свой день. Полноценный отдых и здоровая еда — это ясность ума, стабильное настроение и внутреннее спокойствие. Недосып и фастфуд — это раздражительность, туман в голове и хроническая усталость.

А твоя дисциплина и фокус неизбежно проявятся в твоих результатах. Не сразу, да. Но именно они – та самая волшебная палочка, которая превращает «хочу» в «есть». Пока одни мечтают, ты, благодаря своему ежедневному упорству, создаешь шедевр в тишине.

Именно то, что ты выращиваешь без зрителей и аплодисментов, однажды всех удивит. Все увидят внезапный «успех», но никто – тысячи часов практики, ранние подъемы, отказы от сиюминутных удовольствий и силу воли, которую ты ковал, когда никто не видел.

Поэтому делай. Непрерывно. Даже если кажется, что никто не ценит и не замечает. Даже если нет оваций. Ты делаешь это не для аплодисментов, а для себя. Для своей целостности, силы и уважения к самому себе.

Всё видно. Просто не сразу. Урожай не собирают в день посева. Дай своему упорству время дать плоды. Наберись терпения и продолжай.

Я искренне верю, что у тебя всё получится. Потому что тот, кто способен на тихий, незаметный подвиг ежедневной работы над собой, уже победитель. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Друзья, давно я с вами не делилась своими тренировками по теннису. 🎾

Как всегда динамично, драйвово и время проходит ну очень быстро! 🔥🔥🔥

+ Каждый день прыжки на скакалке (500-700 раз), асаны на гибкость бедер + растяжка, медитация.

Работа идет каждый день на 3х уровнях: физики, психики и энергетики.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓А какие вы каждый день делаете практики?

⏺5 правил, которые сделают жизнь осмысленнее.

1⃣Научитесь говорить "нет". Это не просто слово – это целое законченное предложение. Умение отказываться от того, что не соответствует вашим целям и ценностям, – признак зрелости и самоуважения. Не бойтесь разочаровать других, если это идет вразрез с вашими интересами.

2⃣Ищите не "как", а "кто". Вместо того, чтобы биться над сложной задачей в одиночку, подумайте, кто может вам помочь. Делегирование – ключ к эффективному решению проблем. Нужные люди могут сэкономить вам массу времени и энергии.

3⃣Слушайте, чтобы услышать, а не чтобы ответить. Подлинная коммуникация – это искусство внимательного восприятия. Перестаньте готовить ответ в голове, пока собеседник говорит. Будьте предельно внимательны и эмпатичны. Это одна из ключевых компетенций в коучинге ICF. Когда я её освоила, то даже не представляла сколько всего можно «услышать между строк», пронаблюдать в разговоре и как глубоко можно почувствовать собеседника. Это контакт с душой человека. Таким образом вы сможете научиться не только слушать, но и понимать людей.

4⃣Если задача занимает меньше пяти минут – выполните её немедленно. Это принцип, который спасает от накопления мелких незавершенных дел. Откладывание даже небольших задач создает ментальный беспорядок и увеличивает стресс.

5⃣Если вы не знаете, что делать – ответьте на 3 вопроса:
- Что меня останавливает?
- Что я уже сделал(а), чтобы решить этот вопрос?
- Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?

Чувство растерянности, когда кажется, что все зашло в тупик, знакомо каждому. Страх ошибки, неизвестность — все это может привести к полной обездвиженности.
Не нужно искать идеальное решение или ждать, пока все прояснится. Просто сделайте самый маленький, самый очевидный шаг вперед. Это может быть звонок, поиск информации, запись идей, любое действие, которое выведет вас из состояния ступора. Маленький шаг создает импульс, дает ощущение движения и часто ведет к следующему, чуть более крупному шагу.

🀄️Зачастую, нет понимания куда двигаться, так как нет цели или она плохо сформулирована. Как правильно ставить цель?

Эти простые, но мощные принципы могут стать настоящим компасом в море повседневных челленджей. Применяйте их последовательно, и вы заметите, насколько более осознанной и продуктивной станет ваша жизнь.

Помните правильные привычки всегда ведут к нужному результату. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Кто сказал, что нужно сразу всё уметь?

Главный тормоз на пути к новому – это страх быть «плохим» учеником. Многим комфортнее потреблять тонны информации: книги, курсы, видео. Кажется, что знания – это уже результат.

Но знание без действия — иллюзия прогресса. Ведь оно безопасно и не ранит самооценку. 🤔

А вот настоящий опыт – это столкновение с реальностью. Это момент, когда ваше идеальное «я» из теории встречается со своими «неумелыми руками» и ошибками на практике. Это больно, и мы бежим от этой боли, прячась в постоянной «подготовке». Знакомо?

Перестаньте бояться дискомфорта. Это плата за вход в любую новую реальность.

Каждая неудача – не провал, а ценные данные. Это ответ на вопрос «как не надо», без которого нельзя найти «как надо».

Знать и не ДЕЛАТЬ = НЕ ЗНАТЬ.

Ваши промахи в работе, отношениях и тд — это и есть настоящий актив, ваша личная библиотека опыта. Важно перестать коллекционировать знания и начать применять их в реальной жизни. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Как программа «Жить в дефиците» крадет у нас «магию» жизни?

Сегодня очень длинный пост на актуальную тему.

Есть у меня одна теория. Я уверена, что в детстве многим из нас – сознательно или нет – установили одну очень жесткую программу. Назовем ее «Жить в дефиците».

Ее ключевые команды звучат так: «Денег мало. Много не хоти. Много не мечтай. Давай успокойся, будь реалистом.»

Знакомо? Эта программа не просто учит нас скромности. Она создает фон жизни, окрашенный в оттенки нехватки. Мы привыкаем, что ресурсов – финансовых, эмоциональных, временных – всегда ограниченное количество. И что желать большего – это почти грех.

Но сегодня я хочу поговорить не об экономии, а о кое-чем более важном. О том, что эта программа «дефицита» крадет у нас, возможно, самое «магическое» человеческое качество.

🙏 Способность благодарить.

Подумайте сами: за дефицит невозможно благодарить. Вы можете быть терпеливым, стойким, выносливым. Но искренне, от всей души сказать «спасибо» за чувство нехватки, за сжатые рамки, за постоянное «маловато»? Это противоестественно.

А теперь – самый важный поворот. Я глубоко убеждена, что именно благодарность – это тот самый ключ, который позволяет перейти из мира дефицита в пространство изобилия.

Не торопитесь с выводами. Я не о миллионах на счете. Речь идет пока не об этом.

Изобилие – это не абсолютное количество того, что у вас есть. Это – ощущение достаточности.

Проблема в том, что нас не учат чувствовать эту «достаточность».

Нас, наоборот, учат быть ненасытными. Реклама, соцсети, культ успеха – все кричит: «Тебе мало! Хочешь еще! Ты этого достоин!».

Ведь кому-то нужно потреблять все те товары и услуги, которые производит современная экономика!

Это какой-то бесконечный круговорот суеты потребления!

И это ужасная история. Потому что ненасытность – главный враг благодарности. Как можно искренне благодарить за кроссовки, если ты уже хочешь другие? 🤔 Как можно благодарить за нынешнюю работу, если ты уже завидуешь чужой? Ненасытность заставляет нас смотреть всегда вперед, на то, чего нет, и полностью игнорировать то, что уже есть. Она ослепляет.

Мы попадаем в порочный круг: Программа «Дефицит» → Невозможность благодарить → Ненасытность → Усиление чувства дефицита.

▶️ Что же делать? Как переустановить программу?

Ответ одновременно прост и сложен: нужно сознательно и регулярно практиковать благодарность. Это не про «спасибо» по привычке. Это про то, чтобы каждый день находить моменты, за которые вы искренне благодарны, и

проживать

это чувство.

Учиться это состояние удерживать в течение дня. Оно очень мощное и ресурсное.

▪️Проснулись утром в теплой кровати – остановитесь на секунду, почувствуйте благодарность за этот комфорт.
▪️Выпили чашку вкусного кофе – поблагодарите за это маленькое удовольствие.
▪️Здоровы? Это целое богатство. Вам улыбнулся прохожий? Это ценный момент.

Вы не представляете, как эта практика меняет оптику. Вы постепенно начинаете замечать не то, чего у вас НЕТ, а то, что у вас ЕСТЬ. И это «есть» внезапно оказывается таким объемным, таким щедрым!

Вы меняете фокус с дефицита на достаток. И мир волшебным образом начинает отвечать вам взаимностью. Вы притягиваете не потому, что жаждете, а потому что вы наполнены. Из состояния «мне всего хватает» рождается настоящее, настоящее изобилие.

Важно переписать старую программу. Не для того, чтобы перестать стремиться к большему, а для того, чтобы перестать страдать от нехватки. Начните с сегодняшнего дня благодарить за простые вещи в вашей жизни. 🙏 И вы почувствуете, как внутри включается «магия». ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

🔊Друзья, делитесь своими выводами и наблюдением относительно этой темы.