⏺Устраните главную причину утечки вашей энергии. Первый шаг, который вы упускаете.

Есть один верный способ слить тонну своей энергии в никуда. Знаете какой? 🤫

Просто будьте несогласны с тем, что происходит в вашей жизни.

⛔️ В чем проблема несогласия?

Наша психика устроена так: всё, с чем мы яростно боремся и не соглашаемся, мы мысленно отрицаем. А на отрицание мы тратим колоссальное количество сил. Мы постоянно прокручиваем в голове диалоги, доказываем свою правоту (хоть и мысленно), злимся и сопротивляемся.

Это как пытаться плыть против мощного течения, тратя все ресурсы лишь на то, чтобы просто не сдаться. Вся энергия уходит в борьбу с реальностью, а на реальные изменения сил уже не остается.

👉Парадокс: чтобы изменить ситуацию, нужно сначала согласиться.

Ключевой поворот – это согласие и принятие происходящего.

Согласие с тем, как есть – это не значит, что вам это нравится. Это значит, что вы признаете: «Да, сейчас ситуация именно такая. Я констатирую факт, без моей внутренней войны с ним».

Это магический акт, который останавливает бессмысленную утечку энергии и внутреннюю борьбу.

🪶Что дает это согласие?

1️⃣Вы возвращаете себе энергию. Вы перестаете тратить силы на борьбу с ветряными мельницами и высвобождаете их для реальных действий.
2️⃣Вы включаете осознанность, меняя состояние. Это переход во взрослую позицию из позиции ребенка-бунтаря, так как эмоции злости и сопротивления происходящему свойственны именно детям. Когда вы перестаете эмоционально кричать «этого не должно быть!», вы можете трезво посмотреть на ситуацию и спросить: «Хорошо, это есть. Что я теперь могу с этим сделать?».
3️⃣Вы открываетесь для решений. Пока вы в позиции несогласия, вы заблокированы. Согласие – это щелчок, который переводит вас из режима «жертва» в режим «автор своей жизни».

✨Практика: Прямо сейчас найдите что-то в своей жизни, что вызывает у вас наибольшее сопротивление и несогласие. Попробуйте мысленно (или вслух) сказать: «Я соглашаюсь с тем, что сейчас это так….»

Просто произнесите это. Почувствуйте, что происходит внутри. Не становится ли тише? Не появляется ли ощущение опоры?

Первый шаг к изменениям – не борьба, а принятие того, с чем предстоит работать.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Тишина и одиночество - это не пустота. Это мастерская, где создается твое будущее «Я». Каждое незаметное действие, каждый шаг, сделанный вдали от чужих глаз, – это кирпичик в фундаменте твоей жизни.

Всё, что ты делаешь наедине с собой, – всё видно. Это не мистика, а закон причины и следствия.

Твоё чтение рано или поздно станет слышно в разговорах. Оно проявится в неожиданной метафоре, в глубине мысли, в способности поддержать разговор на сложную тему. Непрочитанные книги тоже слышны — в шаблонных фразах и скудном словарном запасе.

Спорт будет виден в твоем теле. Не только в рельефе мышц, но и в прямой осанке, в легкой походке, в выносливости, когда другие уже выдохлись. Отсутствие движения тоже очевидно — в тяжести, в скованных движениях, в одышке.

Качество твоего сна и питания будет чувствоваться в твоей энергии. Это та валюта, которой ты платишь за свой день. Полноценный отдых и здоровая еда — это ясность ума, стабильное настроение и внутреннее спокойствие. Недосып и фастфуд — это раздражительность, туман в голове и хроническая усталость.

А твоя дисциплина и фокус неизбежно проявятся в твоих результатах. Не сразу, да. Но именно они – та самая волшебная палочка, которая превращает «хочу» в «есть». Пока одни мечтают, ты, благодаря своему ежедневному упорству, создаешь шедевр в тишине.

Именно то, что ты выращиваешь без зрителей и аплодисментов, однажды всех удивит. Все увидят внезапный «успех», но никто – тысячи часов практики, ранние подъемы, отказы от сиюминутных удовольствий и силу воли, которую ты ковал, когда никто не видел.

Поэтому делай. Непрерывно. Даже если кажется, что никто не ценит и не замечает. Даже если нет оваций. Ты делаешь это не для аплодисментов, а для себя. Для своей целостности, силы и уважения к самому себе.

Всё видно. Просто не сразу. Урожай не собирают в день посева. Дай своему упорству время дать плоды. Наберись терпения и продолжай.

Я искренне верю, что у тебя всё получится. Потому что тот, кто способен на тихий, незаметный подвиг ежедневной работы над собой, уже победитель. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Друзья, давно я с вами не делилась своими тренировками по теннису. 🎾

Как всегда динамично, драйвово и время проходит ну очень быстро! 🔥🔥🔥

+ Каждый день прыжки на скакалке (500-700 раз), асаны на гибкость бедер + растяжка, медитация.

Работа идет каждый день на 3х уровнях: физики, психики и энергетики.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓А какие вы каждый день делаете практики?

⏺5 правил, которые сделают жизнь осмысленнее.

1⃣Научитесь говорить "нет". Это не просто слово – это целое законченное предложение. Умение отказываться от того, что не соответствует вашим целям и ценностям, – признак зрелости и самоуважения. Не бойтесь разочаровать других, если это идет вразрез с вашими интересами.

2⃣Ищите не "как", а "кто". Вместо того, чтобы биться над сложной задачей в одиночку, подумайте, кто может вам помочь. Делегирование – ключ к эффективному решению проблем. Нужные люди могут сэкономить вам массу времени и энергии.

3⃣Слушайте, чтобы услышать, а не чтобы ответить. Подлинная коммуникация – это искусство внимательного восприятия. Перестаньте готовить ответ в голове, пока собеседник говорит. Будьте предельно внимательны и эмпатичны. Это одна из ключевых компетенций в коучинге ICF. Когда я её освоила, то даже не представляла сколько всего можно «услышать между строк», пронаблюдать в разговоре и как глубоко можно почувствовать собеседника. Это контакт с душой человека. Таким образом вы сможете научиться не только слушать, но и понимать людей.

4⃣Если задача занимает меньше пяти минут – выполните её немедленно. Это принцип, который спасает от накопления мелких незавершенных дел. Откладывание даже небольших задач создает ментальный беспорядок и увеличивает стресс.

5⃣Если вы не знаете, что делать – ответьте на 3 вопроса:
- Что меня останавливает?
- Что я уже сделал(а), чтобы решить этот вопрос?
- Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас?

Чувство растерянности, когда кажется, что все зашло в тупик, знакомо каждому. Страх ошибки, неизвестность — все это может привести к полной обездвиженности.
Не нужно искать идеальное решение или ждать, пока все прояснится. Просто сделайте самый маленький, самый очевидный шаг вперед. Это может быть звонок, поиск информации, запись идей, любое действие, которое выведет вас из состояния ступора. Маленький шаг создает импульс, дает ощущение движения и часто ведет к следующему, чуть более крупному шагу.

🀄️Зачастую, нет понимания куда двигаться, так как нет цели или она плохо сформулирована. Как правильно ставить цель?

Эти простые, но мощные принципы могут стать настоящим компасом в море повседневных челленджей. Применяйте их последовательно, и вы заметите, насколько более осознанной и продуктивной станет ваша жизнь.

Помните правильные привычки всегда ведут к нужному результату. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Кто сказал, что нужно сразу всё уметь?

Главный тормоз на пути к новому – это страх быть «плохим» учеником. Многим комфортнее потреблять тонны информации: книги, курсы, видео. Кажется, что знания – это уже результат.

Но знание без действия — иллюзия прогресса. Ведь оно безопасно и не ранит самооценку. 🤔

А вот настоящий опыт – это столкновение с реальностью. Это момент, когда ваше идеальное «я» из теории встречается со своими «неумелыми руками» и ошибками на практике. Это больно, и мы бежим от этой боли, прячась в постоянной «подготовке». Знакомо?

Перестаньте бояться дискомфорта. Это плата за вход в любую новую реальность.

Каждая неудача – не провал, а ценные данные. Это ответ на вопрос «как не надо», без которого нельзя найти «как надо».

Знать и не ДЕЛАТЬ = НЕ ЗНАТЬ.

Ваши промахи в работе, отношениях и тд — это и есть настоящий актив, ваша личная библиотека опыта. Важно перестать коллекционировать знания и начать применять их в реальной жизни. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Как программа «Жить в дефиците» крадет у нас «магию» жизни?

Сегодня очень длинный пост на актуальную тему.

Есть у меня одна теория. Я уверена, что в детстве многим из нас – сознательно или нет – установили одну очень жесткую программу. Назовем ее «Жить в дефиците».

Ее ключевые команды звучат так: «Денег мало. Много не хоти. Много не мечтай. Давай успокойся, будь реалистом.»

Знакомо? Эта программа не просто учит нас скромности. Она создает фон жизни, окрашенный в оттенки нехватки. Мы привыкаем, что ресурсов – финансовых, эмоциональных, временных – всегда ограниченное количество. И что желать большего – это почти грех.

Но сегодня я хочу поговорить не об экономии, а о кое-чем более важном. О том, что эта программа «дефицита» крадет у нас, возможно, самое «магическое» человеческое качество.

🙏 Способность благодарить.

Подумайте сами: за дефицит невозможно благодарить. Вы можете быть терпеливым, стойким, выносливым. Но искренне, от всей души сказать «спасибо» за чувство нехватки, за сжатые рамки, за постоянное «маловато»? Это противоестественно.

А теперь – самый важный поворот. Я глубоко убеждена, что именно благодарность – это тот самый ключ, который позволяет перейти из мира дефицита в пространство изобилия.

Не торопитесь с выводами. Я не о миллионах на счете. Речь идет пока не об этом.

Изобилие – это не абсолютное количество того, что у вас есть. Это – ощущение достаточности.

Проблема в том, что нас не учат чувствовать эту «достаточность».

Нас, наоборот, учат быть ненасытными. Реклама, соцсети, культ успеха – все кричит: «Тебе мало! Хочешь еще! Ты этого достоин!».

Ведь кому-то нужно потреблять все те товары и услуги, которые производит современная экономика!

Это какой-то бесконечный круговорот суеты потребления!

И это ужасная история. Потому что ненасытность – главный враг благодарности. Как можно искренне благодарить за кроссовки, если ты уже хочешь другие? 🤔 Как можно благодарить за нынешнюю работу, если ты уже завидуешь чужой? Ненасытность заставляет нас смотреть всегда вперед, на то, чего нет, и полностью игнорировать то, что уже есть. Она ослепляет.

Мы попадаем в порочный круг: Программа «Дефицит» → Невозможность благодарить → Ненасытность → Усиление чувства дефицита.

▶️ Что же делать? Как переустановить программу?

Ответ одновременно прост и сложен: нужно сознательно и регулярно практиковать благодарность. Это не про «спасибо» по привычке. Это про то, чтобы каждый день находить моменты, за которые вы искренне благодарны, и

проживать

это чувство.

Учиться это состояние удерживать в течение дня. Оно очень мощное и ресурсное.

▪️Проснулись утром в теплой кровати – остановитесь на секунду, почувствуйте благодарность за этот комфорт.
▪️Выпили чашку вкусного кофе – поблагодарите за это маленькое удовольствие.
▪️Здоровы? Это целое богатство. Вам улыбнулся прохожий? Это ценный момент.

Вы не представляете, как эта практика меняет оптику. Вы постепенно начинаете замечать не то, чего у вас НЕТ, а то, что у вас ЕСТЬ. И это «есть» внезапно оказывается таким объемным, таким щедрым!

Вы меняете фокус с дефицита на достаток. И мир волшебным образом начинает отвечать вам взаимностью. Вы притягиваете не потому, что жаждете, а потому что вы наполнены. Из состояния «мне всего хватает» рождается настоящее, настоящее изобилие.

Важно переписать старую программу. Не для того, чтобы перестать стремиться к большему, а для того, чтобы перестать страдать от нехватки. Начните с сегодняшнего дня благодарить за простые вещи в вашей жизни. 🙏 И вы почувствуете, как внутри включается «магия». ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

🔊Друзья, делитесь своими выводами и наблюдением относительно этой темы.

⏺Тревога, страх и вечная гонка. А где же я?

Задумывались ли вы, в какой момент жизнь стала набором автоматических действий? «Встал(а)-поел(а)-работал(а)-лег(ла)».

Дни сливаются в один серый поток, где главные спутники — смутная тревога и вечный страх: не опоздать, не успеть, не соответствовать….

Мы так усердно развиваем интеллект, качаем «мышцу» логики и анализа, что забыли о самом главном — о своей способности чувствовать.

А ведь именно в этом и есть ключ. Ключ к тому, чтобы быть по-настоящему живым.

«Живой» — это не тот, кто просто дышит и функционирует, тот, кто способен ощущать всю палитру эмоций, данную нам природой.

Чувствовать, как от восторга кружится голова, смеяться до слёз, даже в такие сложные времена. Грустить, не осуждая себя за эту грусть. Гореть ЛЮБОВЬЮ, интересом, азартом. Быть в контакте с тем, что происходит внутри.

Но что мы видим вокруг? Мир сузился до двух оттенков: тревожного серого и страшного чёрного. Многие даже не осознают, что живут в фоновом режиме постоянного напряжения, как роботы на автопилоте. И самый страшный вопрос, который приходит потом, уже без сил: «Где моя радость? Почему мне *ничего не хочется*?»

Почему мы теряем эту связь с чувствами?

⏺

Воспитание.

«Не плачь!», «Мальчики не боятся!», «Что ты орёшь, как ненормальная?». С детства нам прививают мысль, что проявлять чувства — стыдно, неудобно, неправильно. И мы учимся их прятать. Сначала от других, а потом — и от самих себя.

⏺

Социум, воспитывающий роботов.

Вся наша система образования — это гимн интеллекту. Логика, анализ, рациональность. А где уроки эмоциональной грамотности? Где нас учили распознавать свою злость, справляться с грустью, преобразовывать страх? Незнание порождает страх. И проще всего — просто

заблокировать

эту непонятную, пугающую стихию внутри. Заглушить. Поставить на замок.

⏺

Психологические травмы.

Большое горе, предательство, разочарование. Боль, которая кажется невыносимой. И психика, пытаясь защититься, выстраивает мощную стену: «Больше ничего не чувствовать!». Но стена не бывает избирательной. Вместе с болью мы теряем доступ и к радости, и к счастью, и к любви.

И вот мы уже не плачем от боли, но и не смеемся от счастья. Мы не боимся провала, но и не горим новыми идеями. Мы «стабильны». Мы «функционируем». Но мы не живем.

Человек без чувств — это человек, который закрыл себе доступ к самой жизни. Он ходит по краю океана, боясь замочить ноги, так и не узнав всей мощи и красоты его волн.

❓ Что делать?

Первый и самый главный шаг — это признать. Признать, что вы устали быть роботом. Что за автоматическими действиями спряталась тоска по чему-то настоящему. Начните с малого.
Спросите себя сегодня вечером: «Что я сейчас чувствую?». Не «думаю», а именно «чувствую». И просто позвольте этому чувству быть, давая пространство и место. Без оценки. Без осуждения, в согласии и принятии. И почувствуйте что будет происходить.

Вернуть себя к жизни — это не задача на один день. Это путь. Путь обратно к себе. К тому самому, живому, настоящему, что спрятано за слоями защиты, страха и рациональности.

Каждому из нас дано время. И каждый распоряжается им по-своему:
- Одни живут в унынии, обвиняя других и копя обиды.
- Другие заблокировали свои чувства и движутся по жизни, как роботы, не зная радости.
- А третьи готовы сделать шаг к своей истинной природе — быть живым, ЛЮБИТЬ и дышать полной грудью.

А вы как планируете прожить своё время на Земле? 🌏❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Как подружиться с дисциплиной: 8 пар, которые нельзя путать.

Дисциплина. От этого слова веет чем-то суровым, армейским, принудительным. Мы представляем себе изможденного человека, который через силу заставляет себя работать, пока другие наслаждаются жизнью. И мы отступаем, потому что интуитивно чувствуем: это насилие над собой.

А что, если вы просто путаете дисциплину с ее токсичными двойниками? Настоящая дисциплина — это не про угнетение, а про свободу. Свободу от хаоса, прокрастинации и вечного чувства вины.

👉Давайте разберемся, где проходит граница.
1. Насилие над собой vs. Усилие
Насилие — это когда вы ломаете себя через колено. «Я не встану с этого стула, пока не сделаю!», игнорируя усталость, боль, потребности тела. Это путь к выгоранию.

Усилие

— это осознанный и уважительный выбор.

«Сейчас я сосредоточусь и приложу усилия, чтобы выполнить эту задачу, зная, что потом смогу отдохнуть».

Усилие учитывает ваши ресурсы и восполняет их.

2. Рамки vs. Принципы
Рамки — это жесткие, часто навязанные извне правила. Они могут вызывать внутренний протест.

Принципы

— это ваши внутренние убеждения, которые определяют ваши действия.

«Я ценю свое время и выполняю задачи в срок».

Принципы гибки и дают ощущение осмысленности.

3. Поблажки vs. Любовь к себе
Поблажки – это сиюминутная слабость, которая крадет ваше будущее. «Я устал, поэтому пропущу тренировку» (хотя на самом деле вы просто не хотите).

Любовь к себе –

это забота о своем долгосрочном благополучии.

«Я действительно чувствую упадок сил, поэтому сегодня отдохну, чтобы завтра продолжить с новыми силами».

Любовь к себе включает в себя и отдых, и усилия.

4. Жестокость vs. Сила
Жестокость к себе – это самобичевание за ошибки, уничижительная внутренняя критика.

Сила –

это способность признать ошибку, сделать вывод и двигаться дальше без самоуничтожения.

5. Перфекционизм vs. Стремление к качеству
Перфекционизм – это паралич. «Я не могу начать, пока у меня нет идеальных условий / идей / навыков». Он фокусируется на страхе неудачи.

Стремление к качеству

– это процесс.

«Я начну с того, что могу, и буду постепенно улучшать результат».

Оно фокусируется на прогрессе.

6. Жесткость vs. Последовательность
Жесткость – это негибкое следование плану, даже если он явно не работает.

Последовательность –

это регулярность маленьких шагов. Последовательность допускает адаптацию, но не допускает полного отказа.

7. Дисциплина во всем vs. Дисциплина в важном
Дисциплина во всем – это утопия, ведущая к неврозу. Вы пытаетесь контролировать каждый свой шаг, каждую мысль, каждую крошку на столе.

Дисциплина в важном –

это

мудрое распределение силы воли. Вы определяете 2-3 самых важных для вас сферы (здоровье, карьера, семья) и направляете туда свои внимание. В мелочах же позволяете себе быть спонтанным.

8. Требования к себе vs. Обещания себе.
Требования — это диктат. «Я должен(а) это сделать, иначе я плохой». Они основаны на страхе и чувстве вины.

Обещания –

это уважительный договор с самим собой.

«Я пообещал(а) себе быть здоровее, и я иду на тренировку, потому что уважаю себя и свои решения».

Они основаны на самоуважении.

Дисциплина, построенная на усилиях, принципах, заботе и обещаниях, – это не цепь, а крылья. Она не ограничивает, а дает энергию для полноценной жизни.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, какой пункт вам понравился больше всего?

⏺Жизнь многих людей разворачивается по сценарию: «Создал(а) проблему, решил(а) проблему, живет на разницу»

Что означает этот сценарий?

"Создать проблему"

Это не всегда значит, что человек сознательно хочет навредить себе. Чаще всего это происходит неосознанно. Как?

Неверный выбор: Человек вступает в отношения "наугад", берёт кредит, не подумав, соглашается на работу, которая ему не подходит.
Самообман: "Я исправлю его/её", "Зарплата маленькая, но зато стабильно", "Начну новую жизнь с понедельника".
Внутренние установки: Глубоко внутри сидит мысль: "Я недостоин легкой жизни", "Чтобы что-то получить, нужно страдать", "Любовь — это боль".
Избегание ответственности: Человек не решает мелкие текущие задачи (например, поговорить с партнёром о конфликте), и они превращаются в большую проблему.

Мысленно человек как бы ставит перед собой барьер.

"Решить проблему"

А вот здесь начинается самое интересное. Преодоление этого барьера даёт мощнейшие эмоции:

Чувство героя:

Человек мобилизует все силы, проявляет недюжинную смекалку, трудолюбие и упорство. Он чувствует себя "спасателем", который тушит пожар, который сам же и начал.

Всплеск адреналина:

Борьба, стресс, напряжение — всё это вызывает привыкание. Организм привыкает к этому "драйву".

Оправдание себя:

"Я же справился(ась)! Значит, я молодец". Решение проблемы становится доказательством своей значимости и компетентности.

"Живёт на разницу"

Это "плата" за преодоление. Та самая "разница" — это и есть те эмоции, которые человек получает:

Чувство контроля:

"Я всё могу, я со всем справлюсь".

Временное удовлетворение:

Эйфория от победы.

Осмысленность:

В такие моменты жизнь кажется яркой, наполненной борьбой и целью. Когда проблемы нет, наступает пустота и скука.

И вот этот "кайф" от преодоления и становится главной целью. Человек подсознательно зависим от этого сценария.

Почему люди попадают в эту ловушку?

Привычка с детства. Возможно, в детстве ребёнок получал внимание, похвалу и любовь только тогда, когда болел, попадал в беду или у него "что-то не получалось". Мозг запомнил: "Чтобы меня любили, я должен страдать/иметь проблему, а потом героически её преодолеть".

Боязнь скуки и пустоты. Тишина и покой пугают. В них приходится оставаться наедине с собой, со своими мыслями, задавать себе сложные вопросы: "А кто я? Чего я хочу на самом деле?". Гораздо проще создать внешний шум в виде проблемы, чтобы не слышать внутренний.

Неумение получать радость от простого. Счастье от спокойного утра, неторопливой прогулки, простого общения кажется "пресным" по сравнению с адреналином от "спасения".

Самооценка, построенная на борьбе. Человек не знает, за что себя уважать, если не борется. А жить просто и счастливо он не умеет, вот и приходится всегда себе доказывать, что «себя есть за что уважать».

❓Как выйти из этого круговорота?

Осознание - это уже 90% решения. Если вы узнали себя в этом сценарии, вот с чего можно начать:

1. Задавайте себе вопрос "Зачем?" вместо "Как?". Развивайте в себе внутреннего наблюдателя. Прежде чем что-то сделать, спросите: Не "Как мне потушить этот пожар?", а "Зачем я вообще поджег этот дом?".
2. Учиться получать удовольствие от простого процесса, а не от "преодоления".
3. Разрешите себе жить в легкости, относитесь к жизни как к игре. Да, это непросто.
4. Создавать "проблемы" осознанно. Если вам так нужен вызов, направьте его в нужное русло: начните бегать и поставьте цель пробежать марафон, выучите новый язык, откройте свой маленький бизнес и тд. Это "здоровая" проблема, которая ведёт к развитию, а не к саморазрушению.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Кому знаком этот сценарий?

⏺Главная ошибка - поддаваться лени, апатии, упадку сил и хронической усталости.

В эту ловушку попадают миллионы людей - без преувеличения.

Парадокс: когда нет энергии, человек садится и ждет, пока силы появятся сами собой.

«Вот когда взбодрюсь, тогда и начну действовать».

Но правда в том, что энергии у тебя хватает - как минимум на то, чтобы лежать на диване.

Если хочешь больше энергии - нужно начать движение. Энергия приходит в действие, а не в бездействие.

Хочешь больше энергии? Перестань сидеть и начни двигаться!

Потому что, пока ты неподвижен, у тебя хватит сил лишь на то, чтобы оставаться на месте.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Забудьте всё, что вы знали о силе воли. Это не про характер.

Вам когда-нибудь казалось, что есть «сильные» люди с железной волей, а вам её просто не досталось?

На самом деле, сила воли — это не черта характера, а функция мозга. Как мышца, которая есть у каждого. И ею можно научиться управлять.

Готовы прокачать свою «мышцу» воли?

Вот 3 научных факта, которые всё меняют:

1. Её запас ограничен и пополняется утром. Ваша воля — это не бездонный колодец. Её ресурс истощается в течение дня и максимально восстанавливается после отдыха, особенно утром.
Что делать? Самые сложные и неприятные задачи планируйте на первую половину дня. Это не тайм-менеджмент, а чистая биохимия вашего мозга.

2. Главный пожиратель воли — не действие, а сдерживание.
Да, вот самый важный пункт! Основной ресурс тратится не на то, чтобы сделать, а на то, чтобы сдержаться: подавить раздражение, отказать, быть «удобным», скрыть эмоции.
Что делать? Если вы постоянно «держите себя в руках», силы на реальные дела просто не остаётся. Позволяйте себе быть собой (рамках приличия 😉) — это сэкономит уйму ресурсов.

3. Она зависит от базовых вещей: сна, еды и стресса.
Не можете сосредоточиться? Возможно, вы не слабовольны, а просто не выспались, голодны или перегружены.
Что делать? Прежде чем корить себя за слабость, проверьте: а хорошо ли отдохнул ваш мозг?

Сила воли – это навык и последовательность действий: решил – сделал.

Начните с малого, уважайте свои биологические ритмы и перестаньте тратить энергию на постоянное сдерживание. И вы удивитесь, насколько волевым человеком вы можете стать.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Почему у одних все «легко», а у других — вечная борьба? Дело не в везении.

Есть два типа людей. Оба хотят прийти к одной цели. Но их пути — небо и земля.

Первый человек смотрит на цель и задает единственно верный вопрос:
«Каким САМЫМ ПРОСТЫМ способом я могу до нее дойти?»

Ему неважно, что подумают другие. Скажут «Тебе все легко досталось!», а он пожмет плечами: «Ну да». Его не пугает простота. Он ищет эффективность, а не одобрение. Он видит понятную схему — и просто повторяет ее. Думает, но не застревает в анализе. Идет.

А что же второй?
Его внутренний диалог — это ад перфекциониста и прокрастинатора в одном лице:
«Так, мне нужен путь, который понравится другим. Его не осудят. Я буду в нем выглядеть идеально. Главное — чтобы никто не подумал, что мне было легко! Нужно сделать все с первого раза, не как у всех, особенным образом».

Он смотрит на гору собственных условий и думает: «Да нафиг надо! Я облажаюсь, мне будет плохо, я почувствую себя ничтожным(ой)». И остается на месте, еще не сделал ни шага, но уже истощен и решает, что игра не стоит свеч.

В чем же корень проблемы?
⏺У первого — стабильная самооценка. Его ценность не зависит от сложности пройденного пути. Ему можно быть простым и эффективным.

⏺У второго — самооценка нестабильна. Она зависит от внешней оценки. Ему нужно не просто достичь цели, а искупить свою «недостаточность» через страдания и сложности. Быть «особенным». В итоге – паралич действия.

Узнаете себя? Многие застревают в роли второго человека.

Что делать и с чего начать?
1. Разрешите себе простоту. Самый короткий путь — не «незаслуженный», а самый простой.
2. Смените фокус. Спросите не «Что подумают люди?», а «Что приведет меня к цели быстрее и с меньшими затратами?».

Ваша ценность не измеряется в усложненных маршрутах. Самый гениальный шаг – позволить себе дойти до цели самым легким путем. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓А вы на чьей стороне? Того, кто идет, или того, кто усложняет?

⏺Всем спорт! 🫶😉

Хотите себя чувствовать хорошо, энергично и в отличном настроении, то СПОРТ - это первое с чего нужно начать!🔥

Помните, лежа на диване энергии не прибавится. 🤷🏻‍♀️

Далее питание и режим дня.

⏺Как перепрограммировать себя или быстрый способ ВСЁ изменить.

Мы часто ждем, что сначала должно прийти осознание, уверенность или вдохновение, и только потом мы начнем действовать. Но нейробиология и психология говорят об обратном: путь к изменениям лежит через действие, а не только через размышление.

Наш мозг — мощная система, которая ориентируется на ваше поведение. Подсознание, в частности, не проводит черту между искренним проявлением и хорошо сыгранной ролью. Оно реагирует на степень вашей вовлеченности.

Вспомните, как вы засыпаете: вы не «заставляете» себя уснуть, вы начинаете вести себя как спящий – закрываете глаза, замедляете дыхание. И сон приходит.

Тот же принцип работает с любыми личностными изменениями.

Уверенность – это не предварительное условие, а результат. Сначала вы действуете «как уверенный человек» (расправляете плечи, смотрите в глаза, говорите четко), и ваш мозг, получая сигналы, начинает производить соответствующую «уверенную» биохимию.
Свобода – это состояние, когда нечего доказывать. Начните вести себя так, будто вам уже не нужно никому ничего доказывать, и внутреннее ощущение свободы постепенно догонит ваше поведение.

Этот процесс – не обман, а прямая настройка вашего внутреннего «Я». Сначала это актерская игра, но без сарказма и с полной отдачей.

Подсознание верит, сознание начинает находить подтверждения вашему новому образу в окружающем мире (эффект Реттингера), и в итоге реальность начинает меняться, подстраиваясь под ваш новый сценарий.

Ключевой вывод: Ваш внутренний сдвиг начнется с вашего поведения.

Простыми словами:
1. Мозг фиксирует поведение: вы действуете «как будто»;
2. Тело запоминает: новые нейронные связи укрепляются, эмоции следуют за действиями;
3. Жизнь догоняет: вы получаете результаты, подтверждающие вашу новую роль.

Кто-то уже решил войти в роль человека, которым хочет стать, а кто-то все еще репетирует в сторонке.

Хотите реальных изменений? Экспериментируйте: находите те решения, которые работают именно у вас.

Вот один из способов: Действуйте так, как будто вы уже им являетесь.

Начните играть свою лучшую роль сегодня и она неизбежно станет вашей реальностью.😉❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Неочевидная и неудобная правда о психике.

За идеальным фасадом скрывается самая сильная боль. Самые травмированные люди часто прячутся за безупречной картинкой. А душа компании, которая всех смешит, — нередко тот, кто борется с депрессией.

Маниакальное стремление к деньгам и статусу – часто признак расстройства, а не успеха. Здоровой психике не нужно доказывать свою значимость миллионами.

Страстные, но токсичные отношения – это зависимость, а не любовь. Здоровые связи кажутся «скучными», потому что в них нет места эмоциональным качелям и драме.

Жесткий контроль над другими – это крик о помощи того, кто внутри абсолютно беззащитен и боится нестабильной реальности. Столкнуться со своей уязвимостью для него невыносимо, поэтому проще пытаться управлять внешним пространством.

Тот, кто бежит от одиночества, на самом деле бежит от себя. Ему это молчание нужнее всего. Именно в тишине и уединении начинается настоящее исцеление и понимание себя.

В работе со специалистом я в своё время прорабатывала 3 пункта из этого списка. 🤷🏻‍♀️

Мой личный опыт трансформации проходил так: принятие неприятной правды через боль и разочарование (падение иллюзий), смирение, освобождение от тонны напряжения и ощущение внутренней пустоты. Далее первые шаги в новых моделях поведения, повторение и выработка привычки действовать по-другому, создавая свою уже новую реальность. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Какой пункт задел вас больше всего?