Марафон «Управление эмоциями»
24.10.2022-13.11.2022

Добрый день!

В Понедельник, 24.10.2022, стартует самый актуальный на данный момент марафон по управлению эмоциями.

Алла Абашкина, Ирина Кузьмина, Алексей Нуждин приглашаем вас принять участие и пройти с нами Путь к Внутреннему Равновесию и Балансу!

Марафон однозначно вам нужен, если:

🔺Вы постоянно находитесь в стрессе
🔺У Вас повышенная эмоциональность, тревожность и волнение
🔺В условиях стресса не умеете возвращаться в спокойствие и равновесие
🔺Часто бываете в плохом настроении и срываетесь на свою семью

В марафоне УЭ собрано все самое важное, что поможет вам:

☑️ Научиться управлять своими эмоциями
☑️ Увеличить внутренний баланс и равновесие
☑️ Научиться лучше понимать себя
☑️ Проанализировать свои чувства и эмоции
☑️ Найти наилучшие инструменты для себя, протестировать их и оставить самые полезные.

Как будет проходить работа?

🔘Каждые 3 дня вы будете получать ссылку на новое упражнение.
🔘Каждое Вс 10-11 встреча в zoom - Вопросы / Ответы

Какие Результаты вы получите?

💎 9 мощных техник по выводу себя из неприятных состояний
💎 Сможете за 10 мин определить, что вы чувствуете в трудные моменты
💎 Сможете за 10 мин возвращаться в состояние спокойствия
💎 Отработаете навык поддержания себя в состоянии внутреннего баланса и равновесия.

Одно из главных событий года - завершение учебы и получение диплома по психологии! 🎓

Из мелких радостей можно сколотить вполне приличное счастье!

Гадание на Ёлке. 🎄🎄🎄
Откройте Ёлку на полный экран, затем нажмите на паузу и вы увидите свое предсказание на Новый год.💜

Пишите, что у кого выпало.🔮

С Рождеством вас и Новым годом!
🎄💜💜💜

Краткий обзор января 2023:

☑️ Самые благоприятные дни: 22, 23, 26, 27.
Эти дни хороши для любых важных дел / начинаний.

☑️ В середине января Луна убывает и начинать в эти дни что-либо не рекомендуется, но если отложить нельзя, то подойдут следующие даты: 8, 13, 15, 18

☑️ Самые неблагодарные дни января: 10, 11, 21 и 25.

Обожаю размышлять над различными вопросами.
Именно этот процесс рождает новые, креативные решения, инсайты, идеи и дает внутреннее понимание себя.
В таком процессе создается истинная осознанность и осмысленность себя.

📌Тренируем осмысленность:
Делитесь в комментариях ответами на любой понравившийся вам вопрос. 😉

#всеответывнутри
#практика #коучинг

Маленькие радости:

▪️Жить, вдыхая воздух
▪️ Дарить людям улыбку и получать её в ответ
▪️ Слышать смех близких
▪️ Радоваться солнцу и всем Земным красотам
▪️ Чувствовать заботу
▪️ Ощущать тепло любимых рук
▪️Любить всем сердцем

Ежедневные утренние настройки

Техника выполнения - продолжаем фразы:
🔘 «Сегодня я хочу…»
🔘 «Я буду особенно внимателен / внимательна к…»
🔘 «Я знаю, что мне может помешать сегодня, и я…»
🔘 «И ещё я хочу сегодня подумать /помечтать / прояснить для себя…»

Ведь:
☑️ Я сегодня - результат решений принятых вчера
☑️ Я завтра - результат решений принятых сегодня

#НавыкиПоведение
#Практика

Честность с собой

Как часто я слышу фразы: «Я не знаю чего хочу в жизни на самом деле. Все желания, которые у меня были они мягко говоря не мои.»

Про что это?

Когда человек начинает проживать себя из контекста тотальной честности с собой и стремится к налаживанию тесной связи с собой, то он готов себе признаться во многом. Именно с этого начинается глубокое внутреннее очищение.

Как поддержать себя в честности и развить способность понимать себя, слышать себя и свои истинные желания:

1. Ранний подъем в 5:00
2. Выполнение медитаций (концентрация внимания на вдохе / выдохе, от 15 мин)
3. Занятия йогой
4. Спорт
5. Здоровое питание (+ очень полезны детоксы)

Просто знание информации ничего не дает. Кроме «знать» нужно ещё и «делать» и тогда начнутся серьезные внутренние трансформации.

Как отличить мышление «у меня есть проблемы» от мышления «у меня есть задачи»?

🔘 Время:
«Проблемы» - это всегда про прошлое и настоящее
«Задачи» - это про будущее
🔘 Концентрация энергии и внимания:
«Проблемы» - акцент на негативе и страдании
«Задачи» - позитив, воодушевление, спокойствие
🔘 Позиция:
«Проблемы» - перекладывание ответственности на других
«Задачи» - ответственность на себя
🔘 Чаще всего используют местоимение:
«Проблемы» - «ОНИ»
«Задачи» - «Я»

Важно фокус внимания держать на решении задач, а не на проблеме. И тогда в поле Вашего зрения будут появляться различные решения. И таким образом тренируется умение переводить проблемы в задачи. И тогда «жизнь не случается», а творчески созидается.

#мышление

Умение наблюдать

Человек не может работать над тем, что он не замечает.

Если нет привычки наблюдать за своим поведением, то человек просто себя не знает.
Практика самонаблюдения очень важна в теме самопознания и саморазвития. Истинное знакомство с собой происходит именно тогда, когда начинаешь четко понимать свои основные модели подведения в разных ситуациях.
Вы любите наблюдать за собой?

#НавыкиПоведение

Что бы ни случилось, оставайтесь собой

🔘 Что бы ни случилось, какие бы люди вам не встретились, и как бы сильно они вас ни ранили, никогда не становитесь хуже, чем вы есть на самом деле
🔘 Находите новые причины двигаться вперёд
🔘 Находите в себе желание жить и улыбаться
🔘 Общайтесь с людьми, не бойтесь новых знакомств, пробуйте что-то необычное, новое и интересное
🔘 Цените тех, кто вас поддерживает и любит
🔘 Двигайтесь, вдохновляйтесь, смейтесь
🔘 Сохраняйте свет в глазах!

Оригинальная идея как ненавязчиво поразмышлять о своём будущем

Если вдруг у вас есть сложности с постановкой целей и стратегией,
то используйте эту простую технику:
🔘 Напишите рассказ о себе как о своем знакомом, которого вы сопровождаете всегда и очень сильно им восхищаетесь. Детально опишите каких он добился невероятных результатов и успехов в своей жизни через 3 / 5 / 10 лет.
🔘 И можно ещё придумать метафору, которая будет отображать суть этих достижений.

Например: Рассказ о вашем знакомом через 5 лет был про то, как он ушел с нелюбимой работы и нашел своё дело жизни, которое ему очень сильно нравится и тд. И метафора о нём может быть «птица высокого полета» или «маг и волшебник» и тд. Здесь нет никаких ограничений, это ваш творческий процесс.

Зачастую наш мозг, думая о будущем, может его очень бояться и блокировать весь поток идей / фантазий. Писать про кого-то значительно легче, чем о себе.
Вот такой простой лайфхак.

Пишите в комментариях, готовы пофантазировать, используя эту технику? 💛

#Практика

Что вы практикуете, в том вы и развиваетесь.
Если внимание человека приковано к обидам, страхам, вине, злости, тревогам и тд, то тогда человек тренирует свою способность злиться, обижаться, тревожиться и тд. И этот процесс будет только набирать силу, если его не остановить.

А не используемое атрофируется.
То есть если человек не практикует умение радоваться, наслаждаться, быть спокойным и тд., то он буквально атрофирует свою способность это чувствовать.

Вывод: Живите с радостью, и радость будет жить с вами!💛
Это универсальная формула, вместо радости можно подобрать любое чувство или эмоцию.

#НавыкиПоведение

Слова нереальны, пока вы не согласились с их реальностью.

Слова других людей не будут иметь силу, пока вы сами эту силу им не дадите.
Человек имеет свободу соглашаться или не соглашаться со словами других людей.
Или быть «над словами».
И именно человек выбирает каким словам придавать значение, а каким нет.

Чтобы укрепить эту позицию важно сознательно тренироваться и проделывать внутреннюю работу.
Например, можно проговаривать текст внутри себя в подобных ситуациях: «Я выбираю не наделять эти слова реальностью. Это со мной не созвучно. Я имею право выбирать»

Фразы, которые можно озвучить собеседнику: «Это со мной не созвучно и я выбираю считать иначе. То, что вы считаете по этому поводу, это ваша точка зрения. И у меня есть свобода думать иначе.»

Выводы: вы имеете право обладать свободой выбирать каким словам придавать силу, а каким нет.

#общение

Рецепт мастерства:

🔘 Я разрешаю себе не ждать момента, когда у меня что-то начнёт получаться безупречно
🔘 Я разрешаю себе действовать и делать это на том уровне, на котором это у меня есть

Если не разрешить себе действовать, то можно ещё очень долго создавать себя «того идеального», у которого всё будет получаться на 200%. А ведь этот день может и не наступить, так как ум обязательно придумает какую-то очередную отговорку, чтобы не делать первый шаг. 😉

#НавыкиПоведение

💡 Есть времена в жизни, когда кроме идеи нет ничего. Идея намного важнее, чем материальные вещи.

И очень важно знать как именно придать силу этим идеям:
🔘 Есть феномен «веры», если вы сами верите в свою идею / проект и можете подпитывать долгое время энергией веры, то это обязательно получится. И наоборот: всё разваливается, когда теряется вера.
🔘 Личные качества, которые оживляют любую идею:
▪️Уверенность в себе
▪️Воля
▪️Решительность
▪️Ответственность
▪️Настойчивость

Про то, как можно стать лидером в своей жизни и с чего начать, можно прочитать в книге «Лидер без титула» Робина Шарма.

По мнению автора, лидер живет в каждом из нас, но не каждый использует лидерский потенциал.

Цитата из книги: «Чтобы достичь успеха, превышающего твои самые смелые ожидания, нужно для начала иметь эти смелые ожидания. Ральф Чарелл»

#мышление