Что вы практикуете, в том вы и развиваетесь.
Если внимание человека приковано к обидам, страхам, вине, злости, тревогам и тд, то тогда человек тренирует свою способность злиться, обижаться, тревожиться и тд. И этот процесс будет только набирать силу, если его не остановить.

А не используемое атрофируется.
То есть если человек не практикует умение радоваться, наслаждаться, быть спокойным и тд., то он буквально атрофирует свою способность это чувствовать.

Вывод: Живите с радостью, и радость будет жить с вами!💛
Это универсальная формула, вместо радости можно подобрать любое чувство или эмоцию.

#НавыкиПоведение

Слова нереальны, пока вы не согласились с их реальностью.

Слова других людей не будут иметь силу, пока вы сами эту силу им не дадите.
Человек имеет свободу соглашаться или не соглашаться со словами других людей.
Или быть «над словами».
И именно человек выбирает каким словам придавать значение, а каким нет.

Чтобы укрепить эту позицию важно сознательно тренироваться и проделывать внутреннюю работу.
Например, можно проговаривать текст внутри себя в подобных ситуациях: «Я выбираю не наделять эти слова реальностью. Это со мной не созвучно. Я имею право выбирать»

Фразы, которые можно озвучить собеседнику: «Это со мной не созвучно и я выбираю считать иначе. То, что вы считаете по этому поводу, это ваша точка зрения. И у меня есть свобода думать иначе.»

Выводы: вы имеете право обладать свободой выбирать каким словам придавать силу, а каким нет.

#общение

Рецепт мастерства:

🔘 Я разрешаю себе не ждать момента, когда у меня что-то начнёт получаться безупречно
🔘 Я разрешаю себе действовать и делать это на том уровне, на котором это у меня есть

Если не разрешить себе действовать, то можно ещё очень долго создавать себя «того идеального», у которого всё будет получаться на 200%. А ведь этот день может и не наступить, так как ум обязательно придумает какую-то очередную отговорку, чтобы не делать первый шаг. 😉

#НавыкиПоведение

💡 Есть времена в жизни, когда кроме идеи нет ничего. Идея намного важнее, чем материальные вещи.

И очень важно знать как именно придать силу этим идеям:
🔘 Есть феномен «веры», если вы сами верите в свою идею / проект и можете подпитывать долгое время энергией веры, то это обязательно получится. И наоборот: всё разваливается, когда теряется вера.
🔘 Личные качества, которые оживляют любую идею:
▪️Уверенность в себе
▪️Воля
▪️Решительность
▪️Ответственность
▪️Настойчивость

Про то, как можно стать лидером в своей жизни и с чего начать, можно прочитать в книге «Лидер без титула» Робина Шарма.

По мнению автора, лидер живет в каждом из нас, но не каждый использует лидерский потенциал.

Цитата из книги: «Чтобы достичь успеха, превышающего твои самые смелые ожидания, нужно для начала иметь эти смелые ожидания. Ральф Чарелл»

#мышление

Всё, с чем вы пребываете лицом к лицу не имеет над вами власти, и всё, от чего вы убегаете рано или поздно вас поглотит.

Ведь недостатки человека растут в темноте, то есть чем сильнее я прячу то, чего я стыжусь, боюсь или испытываю вину, то тем сильнее мной это начинает управлять.

Важно быть предельно честными с самим собой, только в таком случае появится возможность для настоящего роста.

Синдром самозванца.
Во многом это смесь тревоги, установок, основанных на глубинных убеждениях человека, перфекционизме, низких самооценки и самоценности.

«Я ещё не достаточно хорош. Мне надо ещё что-то почитать…» и всё в таком духе. Если вам это знакомо, то приглашаю вас сразу в практику.

Упражнение:
🔘 Вспомнить фразы родителей, которые могли спровоцировать этот синдром самозванца (например: ты недостаточно хорошо делаешь …., лучше нужно стараться и….тд)
🔘 Перечислить эти моменты и написать в чем заключалось позитивное намерение родителей (да-да, даже в самых негативных фразах есть это позитивное намерение).
🔘 Далее сформулировать зачем и почему вам важно работать над синдромом самозванца. Например, чтобы преодолеть стеснительность, страх оценки, критики и тд. Напишите какие выгоды вы получите, если проработаете синдром самозванца.

Двери позитивных изменений открываются изнутри. 🤍

#Самоценность

Зачем нужна мотивация?

Человек в целом стремится, чтобы находиться в зоне комфорта.
🔘 1 зона: еда, сон и получение информации (например, соц. сети в телефоне. Именно поэтому мы так любим залипать в телефоне, компе, tv, читать новости и тд. Ведь это очень мощная потребность)
🔘 2 зона: привычные действия реагирования, быт, рутина.

🔺 Мотивация нужна, когда есть цель выйти из этих зон.
Когда мы делаем непривычные для нас действия, то для этого нам нужно больше сил и энергии.
🔺И ещё нужна воля. Так как, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно подавить внутренний бунт.

В привычных действиях человек не развивается, большой уровень комфорта может привести к деградации.
Развитие личности происходит в преодолении препятствий.

#мотивация

Как формируется мотивация?

🔘 Положительная эмоция + действие = мотивация. Где эмоция - это наша энергия. Если нет эмоции и не горят глаза, то важно понимать зачем вам нужна эта цель.
🔘 Ценности -> эмоции -> поведение. Делаем небольшое исследование ценностей и привязываем цель к нашим ценностям, таким образом получаем эмоцию (топливо) для движения к цели. Для этого нужно:
🔺 Ответить на вопрос: Зачем вам нужна эта цель? Отвечая на него, вы перечислите несколько своих ценностей (например, счастье, свобода, здоровье и тд)
🔺Далее нужно сформулировать как именно вы понимаете, что эта ценность проявляется в вашей жизни, описывая её по формуле «вижу, слышу, чувствую»
Например, ваша ценность - здоровье.
Мои варианты ответов:
☑️Я вижу себя стройной, подтянутой, энергичной
☑️Я слышу комплименты
☑️Я ощущаю гибкость тела и связь с каждой клеточкой тела. Я чувствую одновременно приятное расслабление и концентрацию внимания, ясность ума.

#мотивация

Про убеждения

Вы знаете кого можно считать потенциально успешным человеком?
Это тот у кого есть на 1 проблему 5 разных вариантов решения, а неуспешный если у него на 5 разных проблем 1 вариант решения.
🔘 Чтобы уметь видеть разнообразные варианты решения задач, нужно развивать гибкость ума и она напрямую связана с убеждениями.
🔘 Если у человека очень твердые и статичные убеждения, то он практически не склонен к гибкости в принятии решений.
🔘 Слишком большая гибкость тоже не очень поможет в жизни, так как это будет коррелировать с неуверенностью.

Какая гибкость ума будет считаться оптимальной?
🔘 Когда начинает меняться среда или какие-то жизненные условия и человек способен усомниться в своих убеждениях, это дает возможность для получения новой информации.Это помогает человеку скорректировать путь с учетом новых вводных: обстоятельств и легкой корректировки убеждений за счет новой информации.
Вывод: развивайте оптимальную гибкость в мышлении. Критерий: на 1 задачу 5 вариантов решения.

#убеджения

Проблема - это просто плохо сформулированная цель, задача.

🔘 Люди, у которых нет проблем, умеют хорошо ставить цели, определять задачи и решать вопросы.
И это не магия, а всего лишь натренированный навык мыслить решениями, а не проблемами.

#НавыкиПоведение

Как выявить свои ограничивающие убеждения?

Техника следующая:
🔘 Выберите сферу
🔘 Опишите своё поведение, чувства, которое вас не устраивает в этой сфере. Как правило, в рамках ограничивающих убеждений, мы делаем что не надо или не делаем что надо.
🔘 Задайте себе вопросы: На каком убеждении основано это поведение или чувство?
Почему я это делаю и чувствую?
На каком поведении основано это чувство?
Важно сформулировать 2-3 убеждения на 1 поведение.

Пример:
▪️Сфера: здоровье
▪️Негативное поведение: Ем полуфабрикаты и фастфуд
▪️Почему я это делаю?
🔺Я ем фастфуд, потому что это быстро.
И отсюда следует 1 убеждение: «Я ем фастфуд, потому что экономлю время».
🔺 Я ем фастфуд, потому что не умею готовить вкусную еду. 2 убеждение: «Не умею готовить вкусную еду».

Таким образом можно проанализировать все свои сферы и выявить убеждения, которые являются ограничивающими.

#убеджения

Как устроено мышление?
ВАК образы

У нас есть каналы восприятия: зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные и вкусовые.

Существует:
🔘 Визуальная система восприятия (В)- это образы, которые мы видим снаружи.
🔘 Аудиальная система (А)- это звуки, то есть восприятие звуков снаружи и воспроизведение их внутри
🔘 Кинестетическая система (К) - это запах, вкус, чувства / эмоции, все тактильные ощущения.
🔘 Дигитальная система или аудиальный диалог (внешний или внутренний диалоги)

И в итоге мир перед нами предстает в виде визуальных образов, звуков, запахов, вкусов и тд.

И мы внутри воспроизводим мир в виде того же визуального, аудиального и кинестетического наборов и это уже становится нашим субъективным опытом.
Мышление человека - это обработка всех ВАК образов.

Так вот если вы возьмете любую ситуацию, то она внутри вас будет упакована в ВАК образы - это некий принцип кодирования нашего опыта.
И весь этот чувственный опыт содержится в словесных формулировках.

Почему мы устаем от своего внутреннего диалога? Потому что от произнесенных слов у нас внутри вспыхивают какие-то картинки, звуки и потом появляются чувства.

Формула следующая = диалоги внутри состоят из каких-то фраз, а фразы в себе несут сенсорный опыт (или ВАК образы) и вот они уже вызывают состояния (через биохимию).

И получается на поверхности это лингвистическая структура, а внутри она сенсорная. И ВАК опыт связан уже с гормонами, которые вызывают какое-то состояние.
Вывод: Ни одна мысль не проходит бесследно! Наши мысли формируют наше состояние.

#мышление

Радость быть собой: часть 1

Есть поговорка: «Будь собой, все остальные уже заняты».

В жизни на нас часто влияют окружающие люди и вещи. Мы имитируем то, что видим и слышим, что может вызвать у нас ощущение, что мы не заслуживаем быть самими собой.

Но быть самим собой — ключ к счастью и успеху. Когда вы наконец примете себя таким, какой вы есть — свои недостатки.
Настоящее счастье исходит изнутри, а не от внешних факторов. Хотя поначалу это может быть сложно, обрести подлинное «я» это стоит затраченных усилий.

Прежде всего, поймите, что быть собой — это не соревнование.

🔘 Никто не лучше или хуже других, потому что они «остаются самими собой». У каждого есть свои уникальные сильные и слабые стороны, которые делают их особенными по-своему. Поэтому не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь им подражать, вместо этого найдите свой собственный голос и стиль жизни.

🔘 Как только вы приняли себя как индивидуальную личность, пришло время начать использовать свои уникальные таланты и способности!
Честно расскажите себе, что делает вас счастливыми, а что приносит радость в вашу жизнь — будь то времяпрепровождение с близкими или раскрытие творческих способностей в творческом проекте.

Помните: нет ничего плохого в том, чтобы делать ошибки (особенно если речь идет об изучении опыта!) , поэтому не бойтесь экспериментировать, даже если поначалу это кажется рискованным.

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Радость быть собой: часть 2

«Сила быть самим собой заключается в смелости быть уникальным и никогда не извиняться за это».

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в колее? Как будто вы ничего не можете сделать, чтобы двигаться вперед? Что ж, вот тут-то и приходит на помощь творчество. Творчество заключается в том, чтобы быть уникальным и делать все по-своему, и именно это делает его таким особенным. Если вы хотите разработать свой собственный стиль и уникальную точку зрения, вам нужно проявить свою индивидуальность.

🔘 Возьмите на себя ответственность за свои мысли и чувства, признавая их, а не убегая от них как от чего-то плохого или постыдного. Это поможет вам обрести уверенность в себе, когда вы начнете достоверно выражать свое истинное «я». А когда уверенность растет, растет и смелость, позволяющая рисковать, не опасаясь неудачи.

🔘 Верьте в себя — будьте уверены в своих идеях. Рискуйте и исследуйте новые возможности. Узнайте, как выражать свои идеи так, чтобы это находило отклик у других. Ищите наставников и образцов для подражания, которые могут дать рекомендации и поддержку. Создайте сообщество единомышленников, которыми вы восхищаетесь и с которыми регулярно общаетесь.

🔘 Черпайте вдохновение в окружающем мире, будь то книги, музыка, искусство или что-то еще. Экспериментируйте с различными техниками, инструментами и процессами, чтобы создать что-то уникальное. Будьте непредвзяты и готовы учиться и бросать себе вызов — никто не может быть слишком хорош или слишком хорош в творчестве!

Путь к тому, чтобы быть самим собой, — это удивительное путешествие, наполненное счастьем, где бы вы ни находились!

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Стратегия жизни

🔘 Наши убеждения и ценности формируют мир, в котором мы живем. Они служат основой нашей реальности и дают представление о направлении и цели.
🔘 Используя силу наших убеждений и ценностей, мы можем создать более светлое будущее для всех.

И если вы хотите подойти осознано к своей жизни, то достаточно подумать в направлении «стратегии жизни», чтобы многие события начали выстраиваться согласно вашему запросу. Что для этого нужно?

Определить стратегию жизни.
Это индивидуальный процесс, который зависит от целей, интересов и убеждений каждого человека. Однако, некоторые общие шаги, которые могут помочь определить свою стратегию жизни, включают в себя:
☑️ Определение своих ценностей и убеждений. Это может быть сделано путем задания себе вопросов, что важно для вас в жизни, на что вы готовы пойти ради своих ценностей и убеждений.
☑️ Определение своих целей. Это может быть сделано путем задания себе вопросов, что вы хотите достичь в жизни, как вы видите свою будущую жизнь, что для вас важно.
☑️ Разработка плана действий. Это означает определение шагов, которые нужно предпринять, чтобы достичь своих целей. План действий может включать в себя определение своих приоритетов, выработку стратегий для достижения целей, установление сроков и т.д.
☑️ Анализ своих достижений и периодическая корректировка плана. Важно осознавать свои достижения и корректировать план действий в соответствии с изменениями в жизни и новыми целями.
☑️ Принятие рисков. Стратегия жизни может включать в себя принятие рисков и выход за пределы зоны комфорта. Важно быть готовым к тому, что некоторые решения могут не сработать, но это не должно отбить желание двигаться вперед.
☑️ Поиск поддержки, наставников или коучей. Важно найти людей, которые могут поддерживать вас в достижении ваших целей и помочь вам в разработке стратегии жизни. Это могут быть друзья, родственники, коллеги или профессиональные специалисты.

#мышление

Низкая жизненная энергия может привести к чувству усталости, раздражительности и бесцельности, что мешает нам жить полной и счастливой жизнью.

Список того, через что утекает жизненная энергия:
🔘 Негативные мысли и эмоции – постоянная забота, страхи, обиды, гнев, разочарования и другие негативные эмоции отнимают много энергии и могут привести к хронической усталости.
🔘 Физический дисбаланс – недостаток сна, плохое питание, низкая физическая активность и другие проблемы со здоровьем могут уменьшить уровень жизненной энергии.
🔘 Токсичные люди – общение с людьми, которые критикуют, жалуются, манипулируют, создают драмы и конфликты, может выматывать энергию из нас.
🔘 Отсутствие целей и мотивации – отсутствие ясных целей и мотивации может привести к чувству бесцельности и потере энергии.
🔘 Слишком много задач – перегрузка делами и постоянное чувство, что нужно успеть все, может привести к усталости и истощению.
🔘 Негативное окружение – жизнь в негативном окружении, например, в грязной или хаотичной обстановке, может отнимать энергию и вызывать чувство усталости.
🔘 Отсутствие времени для себя – отсутствие времени на отдых, релаксацию и заботу о себе может привести к истощению энергии и чувству бесцельности.
🔘 Стремление к совершенству – постоянное стремление к совершенству и перфекционизм может привести к перегрузке и чувству истощения.
🔘 Неэффективное управление временем – неумение планировать время и расставлять приоритеты может привести к перегрузке и истощению энергии.
🔘 Отрицание своих потребностей – отрицание своих потребностей и желаний может привести к чувству бесцельности и усталости.

Очень важно периодически проводить аудит внутренних доходов и расходов жизненной энергии. Понимать что именно подрывает бюджет вашей жизненной энергии. И далее прописать несколько шагов для изменения ситуации и начать их делать. 🙂

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Создание своей реальности через мысли - это основа квантовой психологии. Квантовая психология утверждает, что наша реальность создается нашими мыслями и убеждениями, и что мы можем изменить эту реальность, меняя свое мышление.

Вот несколько шагов, которые помогут создать свою реальность через мысли:

☑️ Определите, что вы хотите. Чтобы создать свою реальность, вы должны знать, что вы хотите, и четко определить свои цели.
☑️ Визуализируйте свои цели. Используйте свое воображение, чтобы создать яркую картину того, что вы хотите достичь. Визуализация поможет вам сосредоточиться на своих целях и создать ясную картину своей будущей реальности.
☑️ Работайте с ограничивающими убеждениями. Наше мышление может быть ограничивающим фактором при создании своей реальности. Избавьтесь от негативных мыслей и убеждений, которые могут помешать вам достичь своих целей.
☑️ Положительный настрой. Сосредоточьтесь на положительных аспектах своей жизни и своих целях. Это поможет вам привлечь больше положительных событий в свою жизнь.
☑️ Действуйте. Никакие мысли не помогут вам достичь своих целей, если вы не будете действовать. Принимайте меры, чтобы достичь своих целей и создать желаемую реальность.🙂

Убеждение в своих возможностях и умение управлять своим мышлением - ключевые факторы в создании своей реальности через мысли. Практикуйте квантовую психологию каждый день и создавайте свою жизнь такой, какой вы ее хотите видеть.

#мышление

Искренность в отношениях – это один из самых важных аспектов, который обеспечивает их крепость и долговечность.

Она позволяет двум людям доверять и поддерживать друг друга в любых ситуациях.
🔘 Искренность начинается с открытости.
▪️Расскажите своему партнеру о своих чувствах, мечтах и страхах.
▪️Поделитесь своими мыслями и идеями.
🔘 Другой важный аспект искренности – это умение слушать и понимать друг друга.
▪️Если ваш партнер говорит вам о своих чувствах, не прерывайте его и не перебивайте.
▪️Слушайте внимательно и пытайтесь понять его точку зрения.
🔘 Искренность также связана с умением прощать и принимать друг друга такими, какие вы есть. Никто не совершенен, и все мы делаем ошибки.
Если вы хотите, чтобы ваша пара была искренней, то вы должны научиться прощать друг друга и принимать свои недостатки.

Если оба партнера будут работать над этим, то они смогут построить крепкие и долговечные отношения, основанные на взаимной любви, доверии и искренности.

Искренность — неотъемлемая часть всех отношений, а верность себе и партнеру — ключ к установлению прочных связей. Честность крайне важна для лучшего понимания друг друга, а также для укрепления доверия и уважения между людьми.

#отношения

Осознанность - это способность сосредоточиться на настоящем моменте и принимать его без суждений и оценок.

Если вы хотите усилить свою осознанность, вот несколько простых шагов:

☑️ Практикуйте медитацию. Медитация - это отличный способ улучшить осознанность. Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время.
Мой опыт: после медитации (более 40 мин.) приходят четкие ответы на интересующие меня вопросы и появляется целостная картина.
☑️ Обратите внимание на свое дыхание. Дыхание - это один из лучших способов сосредоточиться на настоящем моменте. Просто сфокусируйтесь на своем дыхании и наблюдайте за ним.
☑️ Когда вы занимаетесь чем-то, постарайтесь уделить внимание своим ощущениям: Как вы себя чувствуете? Что вы чувствуете в своем теле?
☑️ Практикуйте йогу. Она помогает улучшить сосредоточенность, баланс, равновесие и снять напряжение в теле.
☑️ Пишите дневник. Ведение дневника помогает улучшить осознанность. Постарайтесь записывать свои мысли и чувства каждый день. Освобождая ум от лишней информации, вы тем самым снимаете напряжение и даете пространство для новых идей и инсайтов.
Ежедневно я использую 3 блокнота:
🔘 Планирование дня / недели
🔘 Рефлексия: анализ своих мыслей, чувств / эмоций, осмысление своего состояния
🔘 Творческий блокнот для идей, которые я могу сформулировать текстом, блок-схемами, таблицами и рисунками.

Эти простые действия помогают совершить плавный переход от хаоса в мыслях и чувствах к ясности, увеличивают концентрацию внимания, приводят к лучшему пониманию себя и своих истинных желаний.

Весь этот список рекомендаций я практикую ежедневно более 4х месяцев и уже не представляю свою жизнь без своего утреннего ритуала «баланс & равновесие». 🙂
#мышление