Честность с собой

Как часто я слышу фразы: «Я не знаю чего хочу в жизни на самом деле. Все желания, которые у меня были они мягко говоря не мои.»

Про что это?

Когда человек начинает проживать себя из контекста тотальной честности с собой и стремится к налаживанию тесной связи с собой, то он готов себе признаться во многом. Именно с этого начинается глубокое внутреннее очищение.

Как поддержать себя в честности и развить способность понимать себя, слышать себя и свои истинные желания:

1. Ранний подъем в 5:00
2. Выполнение медитаций (концентрация внимания на вдохе / выдохе, от 15 мин)
3. Занятия йогой
4. Спорт
5. Здоровое питание (+ очень полезны детоксы)

Просто знание информации ничего не дает. Кроме «знать» нужно ещё и «делать» и тогда начнутся серьезные внутренние трансформации.

Как отличить мышление «у меня есть проблемы» от мышления «у меня есть задачи»?

🔘 Время:
«Проблемы» - это всегда про прошлое и настоящее
«Задачи» - это про будущее
🔘 Концентрация энергии и внимания:
«Проблемы» - акцент на негативе и страдании
«Задачи» - позитив, воодушевление, спокойствие
🔘 Позиция:
«Проблемы» - перекладывание ответственности на других
«Задачи» - ответственность на себя
🔘 Чаще всего используют местоимение:
«Проблемы» - «ОНИ»
«Задачи» - «Я»

Важно фокус внимания держать на решении задач, а не на проблеме. И тогда в поле Вашего зрения будут появляться различные решения. И таким образом тренируется умение переводить проблемы в задачи. И тогда «жизнь не случается», а творчески созидается.

#мышление

Умение наблюдать

Человек не может работать над тем, что он не замечает.

Если нет привычки наблюдать за своим поведением, то человек просто себя не знает.
Практика самонаблюдения очень важна в теме самопознания и саморазвития. Истинное знакомство с собой происходит именно тогда, когда начинаешь четко понимать свои основные модели подведения в разных ситуациях.
Вы любите наблюдать за собой?

#НавыкиПоведение

Что бы ни случилось, оставайтесь собой

🔘 Что бы ни случилось, какие бы люди вам не встретились, и как бы сильно они вас ни ранили, никогда не становитесь хуже, чем вы есть на самом деле
🔘 Находите новые причины двигаться вперёд
🔘 Находите в себе желание жить и улыбаться
🔘 Общайтесь с людьми, не бойтесь новых знакомств, пробуйте что-то необычное, новое и интересное
🔘 Цените тех, кто вас поддерживает и любит
🔘 Двигайтесь, вдохновляйтесь, смейтесь
🔘 Сохраняйте свет в глазах!

Оригинальная идея как ненавязчиво поразмышлять о своём будущем

Если вдруг у вас есть сложности с постановкой целей и стратегией,
то используйте эту простую технику:
🔘 Напишите рассказ о себе как о своем знакомом, которого вы сопровождаете всегда и очень сильно им восхищаетесь. Детально опишите каких он добился невероятных результатов и успехов в своей жизни через 3 / 5 / 10 лет.
🔘 И можно ещё придумать метафору, которая будет отображать суть этих достижений.

Например: Рассказ о вашем знакомом через 5 лет был про то, как он ушел с нелюбимой работы и нашел своё дело жизни, которое ему очень сильно нравится и тд. И метафора о нём может быть «птица высокого полета» или «маг и волшебник» и тд. Здесь нет никаких ограничений, это ваш творческий процесс.

Зачастую наш мозг, думая о будущем, может его очень бояться и блокировать весь поток идей / фантазий. Писать про кого-то значительно легче, чем о себе.
Вот такой простой лайфхак.

Пишите в комментариях, готовы пофантазировать, используя эту технику? 💛

#Практика

Что вы практикуете, в том вы и развиваетесь.
Если внимание человека приковано к обидам, страхам, вине, злости, тревогам и тд, то тогда человек тренирует свою способность злиться, обижаться, тревожиться и тд. И этот процесс будет только набирать силу, если его не остановить.

А не используемое атрофируется.
То есть если человек не практикует умение радоваться, наслаждаться, быть спокойным и тд., то он буквально атрофирует свою способность это чувствовать.

Вывод: Живите с радостью, и радость будет жить с вами!💛
Это универсальная формула, вместо радости можно подобрать любое чувство или эмоцию.

#НавыкиПоведение

Слова нереальны, пока вы не согласились с их реальностью.

Слова других людей не будут иметь силу, пока вы сами эту силу им не дадите.
Человек имеет свободу соглашаться или не соглашаться со словами других людей.
Или быть «над словами».
И именно человек выбирает каким словам придавать значение, а каким нет.

Чтобы укрепить эту позицию важно сознательно тренироваться и проделывать внутреннюю работу.
Например, можно проговаривать текст внутри себя в подобных ситуациях: «Я выбираю не наделять эти слова реальностью. Это со мной не созвучно. Я имею право выбирать»

Фразы, которые можно озвучить собеседнику: «Это со мной не созвучно и я выбираю считать иначе. То, что вы считаете по этому поводу, это ваша точка зрения. И у меня есть свобода думать иначе.»

Выводы: вы имеете право обладать свободой выбирать каким словам придавать силу, а каким нет.

#общение

Рецепт мастерства:

🔘 Я разрешаю себе не ждать момента, когда у меня что-то начнёт получаться безупречно
🔘 Я разрешаю себе действовать и делать это на том уровне, на котором это у меня есть

Если не разрешить себе действовать, то можно ещё очень долго создавать себя «того идеального», у которого всё будет получаться на 200%. А ведь этот день может и не наступить, так как ум обязательно придумает какую-то очередную отговорку, чтобы не делать первый шаг. 😉

#НавыкиПоведение

💡 Есть времена в жизни, когда кроме идеи нет ничего. Идея намного важнее, чем материальные вещи.

И очень важно знать как именно придать силу этим идеям:
🔘 Есть феномен «веры», если вы сами верите в свою идею / проект и можете подпитывать долгое время энергией веры, то это обязательно получится. И наоборот: всё разваливается, когда теряется вера.
🔘 Личные качества, которые оживляют любую идею:
▪️Уверенность в себе
▪️Воля
▪️Решительность
▪️Ответственность
▪️Настойчивость

Про то, как можно стать лидером в своей жизни и с чего начать, можно прочитать в книге «Лидер без титула» Робина Шарма.

По мнению автора, лидер живет в каждом из нас, но не каждый использует лидерский потенциал.

Цитата из книги: «Чтобы достичь успеха, превышающего твои самые смелые ожидания, нужно для начала иметь эти смелые ожидания. Ральф Чарелл»

#мышление

Всё, с чем вы пребываете лицом к лицу не имеет над вами власти, и всё, от чего вы убегаете рано или поздно вас поглотит.

Ведь недостатки человека растут в темноте, то есть чем сильнее я прячу то, чего я стыжусь, боюсь или испытываю вину, то тем сильнее мной это начинает управлять.

Важно быть предельно честными с самим собой, только в таком случае появится возможность для настоящего роста.

Синдром самозванца.
Во многом это смесь тревоги, установок, основанных на глубинных убеждениях человека, перфекционизме, низких самооценки и самоценности.

«Я ещё не достаточно хорош. Мне надо ещё что-то почитать…» и всё в таком духе. Если вам это знакомо, то приглашаю вас сразу в практику.

Упражнение:
🔘 Вспомнить фразы родителей, которые могли спровоцировать этот синдром самозванца (например: ты недостаточно хорошо делаешь …., лучше нужно стараться и….тд)
🔘 Перечислить эти моменты и написать в чем заключалось позитивное намерение родителей (да-да, даже в самых негативных фразах есть это позитивное намерение).
🔘 Далее сформулировать зачем и почему вам важно работать над синдромом самозванца. Например, чтобы преодолеть стеснительность, страх оценки, критики и тд. Напишите какие выгоды вы получите, если проработаете синдром самозванца.

Двери позитивных изменений открываются изнутри. 🤍

#Самоценность

Зачем нужна мотивация?

Человек в целом стремится, чтобы находиться в зоне комфорта.
🔘 1 зона: еда, сон и получение информации (например, соц. сети в телефоне. Именно поэтому мы так любим залипать в телефоне, компе, tv, читать новости и тд. Ведь это очень мощная потребность)
🔘 2 зона: привычные действия реагирования, быт, рутина.

🔺 Мотивация нужна, когда есть цель выйти из этих зон.
Когда мы делаем непривычные для нас действия, то для этого нам нужно больше сил и энергии.
🔺И ещё нужна воля. Так как, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно подавить внутренний бунт.

В привычных действиях человек не развивается, большой уровень комфорта может привести к деградации.
Развитие личности происходит в преодолении препятствий.

#мотивация

Как формируется мотивация?

🔘 Положительная эмоция + действие = мотивация. Где эмоция - это наша энергия. Если нет эмоции и не горят глаза, то важно понимать зачем вам нужна эта цель.
🔘 Ценности -> эмоции -> поведение. Делаем небольшое исследование ценностей и привязываем цель к нашим ценностям, таким образом получаем эмоцию (топливо) для движения к цели. Для этого нужно:
🔺 Ответить на вопрос: Зачем вам нужна эта цель? Отвечая на него, вы перечислите несколько своих ценностей (например, счастье, свобода, здоровье и тд)
🔺Далее нужно сформулировать как именно вы понимаете, что эта ценность проявляется в вашей жизни, описывая её по формуле «вижу, слышу, чувствую»
Например, ваша ценность - здоровье.
Мои варианты ответов:
☑️Я вижу себя стройной, подтянутой, энергичной
☑️Я слышу комплименты
☑️Я ощущаю гибкость тела и связь с каждой клеточкой тела. Я чувствую одновременно приятное расслабление и концентрацию внимания, ясность ума.

#мотивация

Про убеждения

Вы знаете кого можно считать потенциально успешным человеком?
Это тот у кого есть на 1 проблему 5 разных вариантов решения, а неуспешный если у него на 5 разных проблем 1 вариант решения.
🔘 Чтобы уметь видеть разнообразные варианты решения задач, нужно развивать гибкость ума и она напрямую связана с убеждениями.
🔘 Если у человека очень твердые и статичные убеждения, то он практически не склонен к гибкости в принятии решений.
🔘 Слишком большая гибкость тоже не очень поможет в жизни, так как это будет коррелировать с неуверенностью.

Какая гибкость ума будет считаться оптимальной?
🔘 Когда начинает меняться среда или какие-то жизненные условия и человек способен усомниться в своих убеждениях, это дает возможность для получения новой информации.Это помогает человеку скорректировать путь с учетом новых вводных: обстоятельств и легкой корректировки убеждений за счет новой информации.
Вывод: развивайте оптимальную гибкость в мышлении. Критерий: на 1 задачу 5 вариантов решения.

#убеджения

Проблема - это просто плохо сформулированная цель, задача.

🔘 Люди, у которых нет проблем, умеют хорошо ставить цели, определять задачи и решать вопросы.
И это не магия, а всего лишь натренированный навык мыслить решениями, а не проблемами.

#НавыкиПоведение

Как выявить свои ограничивающие убеждения?

Техника следующая:
🔘 Выберите сферу
🔘 Опишите своё поведение, чувства, которое вас не устраивает в этой сфере. Как правило, в рамках ограничивающих убеждений, мы делаем что не надо или не делаем что надо.
🔘 Задайте себе вопросы: На каком убеждении основано это поведение или чувство?
Почему я это делаю и чувствую?
На каком поведении основано это чувство?
Важно сформулировать 2-3 убеждения на 1 поведение.

Пример:
▪️Сфера: здоровье
▪️Негативное поведение: Ем полуфабрикаты и фастфуд
▪️Почему я это делаю?
🔺Я ем фастфуд, потому что это быстро.
И отсюда следует 1 убеждение: «Я ем фастфуд, потому что экономлю время».
🔺 Я ем фастфуд, потому что не умею готовить вкусную еду. 2 убеждение: «Не умею готовить вкусную еду».

Таким образом можно проанализировать все свои сферы и выявить убеждения, которые являются ограничивающими.

#убеджения

Как устроено мышление?
ВАК образы

У нас есть каналы восприятия: зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные и вкусовые.

Существует:
🔘 Визуальная система восприятия (В)- это образы, которые мы видим снаружи.
🔘 Аудиальная система (А)- это звуки, то есть восприятие звуков снаружи и воспроизведение их внутри
🔘 Кинестетическая система (К) - это запах, вкус, чувства / эмоции, все тактильные ощущения.
🔘 Дигитальная система или аудиальный диалог (внешний или внутренний диалоги)

И в итоге мир перед нами предстает в виде визуальных образов, звуков, запахов, вкусов и тд.

И мы внутри воспроизводим мир в виде того же визуального, аудиального и кинестетического наборов и это уже становится нашим субъективным опытом.
Мышление человека - это обработка всех ВАК образов.

Так вот если вы возьмете любую ситуацию, то она внутри вас будет упакована в ВАК образы - это некий принцип кодирования нашего опыта.
И весь этот чувственный опыт содержится в словесных формулировках.

Почему мы устаем от своего внутреннего диалога? Потому что от произнесенных слов у нас внутри вспыхивают какие-то картинки, звуки и потом появляются чувства.

Формула следующая = диалоги внутри состоят из каких-то фраз, а фразы в себе несут сенсорный опыт (или ВАК образы) и вот они уже вызывают состояния (через биохимию).

И получается на поверхности это лингвистическая структура, а внутри она сенсорная. И ВАК опыт связан уже с гормонами, которые вызывают какое-то состояние.
Вывод: Ни одна мысль не проходит бесследно! Наши мысли формируют наше состояние.

#мышление

Радость быть собой: часть 1

Есть поговорка: «Будь собой, все остальные уже заняты».

В жизни на нас часто влияют окружающие люди и вещи. Мы имитируем то, что видим и слышим, что может вызвать у нас ощущение, что мы не заслуживаем быть самими собой.

Но быть самим собой — ключ к счастью и успеху. Когда вы наконец примете себя таким, какой вы есть — свои недостатки.
Настоящее счастье исходит изнутри, а не от внешних факторов. Хотя поначалу это может быть сложно, обрести подлинное «я» это стоит затраченных усилий.

Прежде всего, поймите, что быть собой — это не соревнование.

🔘 Никто не лучше или хуже других, потому что они «остаются самими собой». У каждого есть свои уникальные сильные и слабые стороны, которые делают их особенными по-своему. Поэтому не сравнивайте себя с другими и не пытайтесь им подражать, вместо этого найдите свой собственный голос и стиль жизни.

🔘 Как только вы приняли себя как индивидуальную личность, пришло время начать использовать свои уникальные таланты и способности!
Честно расскажите себе, что делает вас счастливыми, а что приносит радость в вашу жизнь — будь то времяпрепровождение с близкими или раскрытие творческих способностей в творческом проекте.

Помните: нет ничего плохого в том, чтобы делать ошибки (особенно если речь идет об изучении опыта!) , поэтому не бойтесь экспериментировать, даже если поначалу это кажется рискованным.

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Радость быть собой: часть 2

«Сила быть самим собой заключается в смелости быть уникальным и никогда не извиняться за это».

Вы когда-нибудь чувствовали, что застряли в колее? Как будто вы ничего не можете сделать, чтобы двигаться вперед? Что ж, вот тут-то и приходит на помощь творчество. Творчество заключается в том, чтобы быть уникальным и делать все по-своему, и именно это делает его таким особенным. Если вы хотите разработать свой собственный стиль и уникальную точку зрения, вам нужно проявить свою индивидуальность.

🔘 Возьмите на себя ответственность за свои мысли и чувства, признавая их, а не убегая от них как от чего-то плохого или постыдного. Это поможет вам обрести уверенность в себе, когда вы начнете достоверно выражать свое истинное «я». А когда уверенность растет, растет и смелость, позволяющая рисковать, не опасаясь неудачи.

🔘 Верьте в себя — будьте уверены в своих идеях. Рискуйте и исследуйте новые возможности. Узнайте, как выражать свои идеи так, чтобы это находило отклик у других. Ищите наставников и образцов для подражания, которые могут дать рекомендации и поддержку. Создайте сообщество единомышленников, которыми вы восхищаетесь и с которыми регулярно общаетесь.

🔘 Черпайте вдохновение в окружающем мире, будь то книги, музыка, искусство или что-то еще. Экспериментируйте с различными техниками, инструментами и процессами, чтобы создать что-то уникальное. Будьте непредвзяты и готовы учиться и бросать себе вызов — никто не может быть слишком хорош или слишком хорош в творчестве!

Путь к тому, чтобы быть самим собой, — это удивительное путешествие, наполненное счастьем, где бы вы ни находились!

#ЭнергияЭмоцииЧувства

Стратегия жизни

🔘 Наши убеждения и ценности формируют мир, в котором мы живем. Они служат основой нашей реальности и дают представление о направлении и цели.
🔘 Используя силу наших убеждений и ценностей, мы можем создать более светлое будущее для всех.

И если вы хотите подойти осознано к своей жизни, то достаточно подумать в направлении «стратегии жизни», чтобы многие события начали выстраиваться согласно вашему запросу. Что для этого нужно?

Определить стратегию жизни.
Это индивидуальный процесс, который зависит от целей, интересов и убеждений каждого человека. Однако, некоторые общие шаги, которые могут помочь определить свою стратегию жизни, включают в себя:
☑️ Определение своих ценностей и убеждений. Это может быть сделано путем задания себе вопросов, что важно для вас в жизни, на что вы готовы пойти ради своих ценностей и убеждений.
☑️ Определение своих целей. Это может быть сделано путем задания себе вопросов, что вы хотите достичь в жизни, как вы видите свою будущую жизнь, что для вас важно.
☑️ Разработка плана действий. Это означает определение шагов, которые нужно предпринять, чтобы достичь своих целей. План действий может включать в себя определение своих приоритетов, выработку стратегий для достижения целей, установление сроков и т.д.
☑️ Анализ своих достижений и периодическая корректировка плана. Важно осознавать свои достижения и корректировать план действий в соответствии с изменениями в жизни и новыми целями.
☑️ Принятие рисков. Стратегия жизни может включать в себя принятие рисков и выход за пределы зоны комфорта. Важно быть готовым к тому, что некоторые решения могут не сработать, но это не должно отбить желание двигаться вперед.
☑️ Поиск поддержки, наставников или коучей. Важно найти людей, которые могут поддерживать вас в достижении ваших целей и помочь вам в разработке стратегии жизни. Это могут быть друзья, родственники, коллеги или профессиональные специалисты.

#мышление