⏺Друзья, раз в неделю я хожу на тренировку по теннису.

Занимаюсь теннисом с декабря 2023 г.🙂 Вот как это происходит в летнее время.

Наблюдение: после того как я начала бегать, выносливость выросла и мне проще поддерживать активный ритм в течение всей тренировки.
А раньше я могла только 30 мин быть в тонусе, а вторые 30 мин мне приходилось делать часто перерывы, чтобы отдышаться и прийти в себя.

А каким видом спорта или хобби занимаешься ты?❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺7 вопросов для самоанализа и улучшения текущей ситуации.

1️⃣ Вспомни свои провалы. Что помешало достичь задуманного? Внеси изменения в настоящем.

Анализ ошибок - важный шаг для роста. Поймите, что пошло не так, и скорректируйте свои действия сейчас, чтобы избежать повторения в будущем.

2️⃣ Какой один новый шаг может привести к новому результату?

Меняя один элемент системы, меняется вся система целиком. То есть небольшое новое изменение способно запустить цепочку позитивных перемен. Определите этот шаг и сделайте его.

3️⃣ В каком состоянии ты находишься чаще всего?

Ваше эмоциональное состояние влияет на все сферы жизни и созидает вашу реальность. Осознайте, в каком состоянии вы пребываете большую часть времени, чтобы понять, помогает оно вам или мешает. ;)

4️⃣ Какие практики тебе помогают удерживать твоё состояние на высоком уровне?

У каждого есть свои ритуалы, которые наполняют энергией и ресурсом. Составьте свой список таких инструментов и применяйте их регулярно.

5️⃣ Запиши свои яркие успехи. Что их объединяет? Используй это в будущем.

Анализ успехов помогает выявить ваши сильные стороны и стратегии, которые работают. Применяйте их для достижения новых целей.

6️⃣ Вспомни, что тебе легко давалось в детстве? Используй это как свою сильную сторону.

В детстве часто проявляются наши природные таланты. Вспомните, что вам нравилось и легко давалось, и подумайте, как это можно использовать сейчас.

7️⃣ Какой совет ты дал бы себе 3 года назад? Начни следовать ему.

Взгляд из будущего помогает увидеть настоящее с новой перспективы. Какой совет вы бы дали себе в прошлом? Примените его сейчас.

Друзья, сохраняйте пост, чтобы не потерять список вопросов.
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#самопознание

⏺БОльшая часть проблем решатся, если ты:

1. Систематически заниматься спортом: Регулярная физическая активность укрепляет не только тело, но и дух, повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

2. Развивать дополнительные источники дохода: Финансовая стабильность и свобода дают чувство уверенности и спокойствия.

3. Жить без кредитов и займов: Освободись от финансового гнета и наслаждайся свободой выбора.

4. Делать то, что приносит радость: Занимать любимым делом, а не тратить время на нелюбимую работу.

5. Поддерживать близкие отношения: Окружи себя любящими людьми и стройте доверительные связи.

6. Ценить дисциплину больше мотивации: Постоянство и самодисциплина ведут к успеху, в то время как мотивация может быть непостоянной.

7. Беречь свой режим сна и отдыха: Отдых и восстановление необходимы для здоровья и продуктивности.

8. Освободиться от чужого мнения: Живи своей жизнью и следуй своим ценностям, не обращая внимания на осуждение окружающих.

Сколько пунктов ты реализовал(а) в своей жизни?😉❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#полезныеПринципы

⏺МОТИВАЦИЯ: Друзья, всё идет четко по плану! Бег 2 раза в неделю по 5км.

Вчера был дождь, но этим нас не сломать! Переждали дождь и побежали по лужам. 😂💪🏻

Напомню цель -> забег на 10 км в октябре.

Начинаю постепенно увеличивать дистанцию на + 0,5 км. Вчера пробежала 5,5 км. Кстати, темп тоже немного улучшился: с 7,4 на 7,1.

Дорогу осилит идущий!
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺Подкаст на тему «Страх».

🎁 Напиши слово «Свобода» и я отправлю тебе технику по избавлению от страхов.
#Стресс_тревоги

⏺Гормоны регулируют наше эмоциональное состояние и общее самочувствие.

1️⃣ ДОФАМИН
✔️ отвечает за чувство вознаграждения и удовлетворения. Он выделяется в моменты достижения целей, получения новых знаний или помощи другим.
✔️ ставьте перед собой достижимые цели и добивайтесь их, изучайте что-то новое, занимайтесь волонтерской деятельностью.

2️⃣ ЭНДОРФИНЫ
✔️действуют как естественные болеутоляющие и улучшают настроение, вызывая чувство эйфории.
✔️занимайтесь физическими упражнениями, медитациями, творчеством, смотрите комедийные фильмы.

3️⃣ СЕРОТОНИН
✔️регулирует настроение, аппетит и сон. Его дефицит часто связывают с депрессией и тревожностью.
✔️Важно правильно питаться, гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня и высыпаться, получать признание.

4️⃣ ОКСИТОЦИН
✔️ также известный как “гормон любви”, способствует формированию социальных связей и укреплению эмоциональных привязанностей.
✔️ обнимайте близких, проявляйте заботу, говорите о том, как сильно вы их любите, совершайте добрые дела, уделяйте время общению с друзьями и семьей.

Важно заботиться о себе и находить время для действий, которые стимулируют выработку этих гормонов.
Будьте внимательны к своему телу и душе, и пусть каждый день приносит вам радость и удовлетворение!

Друзья, а вы чувствуете, каких гормонов не хватает вашему организму? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Что влияет на вашу жизнь?

Задача упражнения - выявить пункты, которые оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и определить сферы для улучшения.

✍🏻 Возьмите ручку, бумагу и составьте списки (минимум 4 п) по каждому пункту:

1️⃣ Люди, которые оказывают позитивное влияние на вас.
Окружение - настоящий ключ к успеху. Помните, что мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся?
Это действительно так, ведь от них мы получаем мотивацию, энергию и поддержку.

2️⃣ Люди, оказывающие негативное влияние на вас.
Если у вас в окружении таких людей много, то стоит задуматься.🤔 Потому что они могут подрывать уверенность в себе и передавать свои негативные мысли.

3️⃣ Ваши мысли и разговоры.
Обратите внимание на то, о чем вы говорите и что думаете. Например, негативные темы могут усиливать стресс и общее самочувствие. В такой ситуации важно направлять их в позитивную сторону.

4️⃣ Потребляемая пища.
Она имеет прямое влияние на ваше физическое здоровье, энергию и настроение.
Какой еде вы отдаете предпочтение? Как вы себя ощущаете после нее?

5️⃣ Потребляемая информация.
Проанализируйте всю получаемую информацию за день: книги, контент в соц.сетях, новости.
Все это полностью отражает вашу жизнь. И чем больше полезной информации вы получаете, тем ближе желаемые результаты.

Внимательно проанализируйте каждый из пунктов, выявите положительные/ негативные стороны и составьте собственное видение изменения реальности!

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#анализжизни

💬 Друзья, раньше я всегда думала, что бег-это не моё, так как не могла пробежать больше 1 км: у меня болел бок, появлялась сильная отдышка, высокое сердцебиение -> полное отсутствие выносливости. )

А в результате оказалось, что при грамотном подходе и равномерного распределения нагрузки всё ок! Жаловаться не на что. 😉
Так и в жизни! Главное - это грамотный подход, дробление большой задачи на более мылкие, понятные и посильные шаги. И вы у цели! 🎯

НО усталость после бега всё же есть. См фрагмент в конце ролика. 😁

Всем активной недели и хорошей силы воли для достижения задуманного! 💪🏻❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺Друзья, делюсь очередной маленькой личной победой - на прошлой тренировке я пробежала уже 6,2 км. 💪

Потихонечку, дозировано, распределяя нагрузку, я иду к своей цели! 🎯

Следующую тренировку постараюсь пробежать 6,6 км.

Наблюдение: Зачастую мы с мужем бегаем по набережной, там красивый вид и много места, но слишком однообразно вокруг.
Возвращаясь с набережной, мы решили пробежать 5,5 км, но у дома. На 5,5 км я поняла, что у меня есть силы бежать дальше и мы продолжили маршрут. В итоге пробежали 6,2 км, хотя не планировали.

Резюме: с однообразным видом мне сложнее бежать, а когда вокруг всё меняется, то даже и не замечаешь как преодолеваешь дополнительный км. 🤷🏻‍♀️
Дальше буду выбирать разнообразные маршруты для бега. 😉
Желаю всем найти в себе силы поддержать здоровый образ жизни! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺🗣Друзья, 16.08.2024 очень мощный день - день Экадаши.

Голодание / пост способен:
▪️серьезно очистить ваше тело, психику и ум от всего ненужного, от негатива
▪️улучшить здоровье
▪️повысить энергию
▪️повысить ясность и улучшить концентрацию внимания
▪️повысить уровень вашей удачи в жизни🍀
▪️тренирует силу воли и укрепляет силу духа

Регулярное соблюдение постов (особенно в эти дни) может избавить вас от:
▪️вредных привычек (курение, алкоголь, переедание и др)
▪️состояния лени, апатии, нервозности, тревог

1 день полноценного голодания в этот день сжигает 1 год нажитого негатива.

➡️ В такие дни крайне рекомендуется:

✔️Снизить количество потребляемой пищи или полностью отказаться от приёма пищи и совершать духовные практики, медитации.

✔️Важно помнить, что пост Экадаши не только о физическом отказе от пищи, но и о духовном очищении и преданности. Постарайтесь сохранить позитивное и благочестивое настроение в течение всего дня.

Я буду держать сухой пост: начало утром 16.08 и выход утром 17.08. 🧘🏻‍♀️🫶

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

📌 В такие дни держат несколько вариантов поста:

🔘 Абсолютный пост "Сухой": полный отказ от пищи и воды в течение 24 часов.

🔘 Пост "На воде": пост на воде (холодную или можно пить горячую), когда можно пить только воду в течение 24 часов.

🔘 Фруктовый пост: разрешено есть только фрукты и овощи, при условии, что они не готовятся с маслом или молоком.

🔘 Отказ от определенных продуктов: в этом варианте поста отказываются от определенных продуктов, таких как: зерновые, бобовые, крупы, продуктов животного происхождения (вкл. яйца), растительных масел, капусты, томатов, баклажанов, лука, чеснока, алкоголя, табака (полный список см по ссылке ниже).

➡️ Детали читайте в посте:
🔗Ссылка

❗️Выход из «сухого поста / на воде»:
🔘 Начните с 0,5 литров воды с растворённой в ней щепоткой соли по вкусу. Можно добавить несколько капель лимонного сока.

❗️Общие рекомендации по выходу из поста для всех:
🔘 Вода: Пить теплую воду для облегчения пищеварения.
🔘 Порции: Начинать с небольших порций и постепенно увеличивать объем пищи.
🔘 Избегать: Тяжелую, жирную, острую и сильно приправленную пищу в первые дни после поста.

📌Следующие посты:
▪️29.08
▪️14.09
▪️28.09

💬 Друзья, делюсь с вами своим и прогрессом и откатом.
Вчера мне было очень сложно бежать после того, как один день была на сухом посте. 🤷🏻‍♀️
И темп был низкий и ноги не могла поднимать.
И даже больше 3км не смогла пробежать, сил было мало.

Какой есть плюс? 🤔
Главное, что тренировку я не пропустила! 😉

НО! На следующей неделе наверстаю упущенное -> тренировок будет 3x5 км вместо 2х5 км 😉❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺Зачем нужна мотивация?

Человек в целом стремится, чтобы находиться в зоне комфорта.
🔘 1 зона: еда, сон и получение информации (например, соц. сети в телефоне. Именно поэтому мы так любим залипать в телефоне, компе, tv, читать новости и тд. Ведь это очень мощная потребность)
🔘 2 зона: привычные действия реагирования, быт, рутина.

🔺 Мотивация нужна тогда, когда есть цель выйти из этих зон.
Когда мы делаем непривычные для нас действия, то для этого нам нужно больше сил и энергии.
🔺И ещё нужна воля. Так как, чтобы выйти из зоны комфорта, нужно подавить внутренний бунт.
И именно благодаря спорту можно воспитать в себе силу духа, стойкость и волю.🔥
В моем случае - это теннис, бег, пост.

В привычных действиях человек не развивается, большой уровень комфорта может привести к деградации.
Развитие личности происходит в преодолении препятствий. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

Друзья, как и через что вы тренируете свою волю? ;)
#мотивация

💬 Друзья, по традиции делюсь с вами небольшим фрагментом как проходит моя тренировка по теннису.

Прошло полгода как я занимаюсь теннисом (с небольшими перерывами в занятиях).

В целом, я довольна динамикой! 🙂🫶
#мотивация #дисциплина

⏺Путь к себе 🫶
В нашем мире зачастую так всё устроено, что мы вырабатываем привычку жить по определенным шаблонам.

Порой мы даже не задумываемся о своём предназначении и о своих истинных талантах.
Всякий раз, когда мы выбираем жить как все и быть похожими на других, мы предаём себя.

Ведь гораздо проще повторять привычные действия за кем-то, чем довериться себе, своему внутреннему голосу и сделать выбор в пользу того, что мы хотим и любим делать.

Но если честно, то кроме наших особенностей и индивидуальности миру больше ничего и не нужно.
Он ждёт, когда мы включим свой внутренний свет и будем дарить его в виде своих талантов людям.
Согласно древним писаниям: «Талант в человеке - это голос Бога».

С чего начать?
🔘 Исследуйте себя, свои качества, таланты и находите то, что Вам по душе;
🔘 Снижайте поток мыслей через регулярные медитации. И даже если медитировать у Вас получается плохо, то это значительно лучше, чем ничего, ведь: «Дорогу осилит идущий»;
🔘 Чаще бывайте в тишине и направляйте взор внутрь себя;
🔘 Стремитесь выключать состояние «на автомате» и быть внимательнее ко всему, что Вас ежедневно окружает.

Ведь мешает нам услышать голос интуиции либо наш спящий режим, либо чрезмерная суета и высокая активность ума.

Никто кроме Вас самих не сможет почувствовать внутреннюю искру и как именно Вам хотелось бы себя проявлять в этом мире, проживая свою жизнь.

Друзья, желаю настроиться на волну своих талантов и дарить их миру, проявляя свою уникальность и истинную природу. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#лидерство