💬 Друзья, я не могу не поделиться личной победой -> вчера пробежала свои первые 5 км в жизни без подготовки. По ощущениям сил хватило бы ещё минимум на км. Ура! Начало положено! 💪🏻

➡️ Ближайшая цель: забег в МСК 12.10.24 на 10 км. 😉

➡️ Предыстория: Я никогда не умела бегать! Это было для меня физической пыткой!
НО я восхищалась и восхищаюсь теми, кто активно занимается бегом.

Когда-то я уже начинала бегать и уровень сопротивления был настолько велик, что ничего дельного из этого не получилось. 🤷🏻‍♀️

Благодаря поддержке моего мужа, личного примера и посещений беговых мероприятий, я решила эту инициативу больше не откладывать «на потом».
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🏃🏻‍♀️‍➡️

Месяц назад были в СПБ на забеге «Белые ночи». Муж бежал марафон ;), а я в это время гуляла по набережной беговых маршрутов.

Я увидела столько восхитительных примеров, которые тоже помогли мне собрать волю в кулак: люди в возрасте 70-80 лет, люди с весом 100+, люди с физическими ограничениями (без ног, с протезами!) и все они нашли в себе силы заниматься бегом! Я приклоняюсь перед ними! 🙇🏻‍♀️ Браво! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥👏🏻👏🏻👏🏻

➡️ Наблюдение: сенсорика в медитации после бега была значительно ярче.

Если кто-то из вас думает начать бегать и ждет ЗНАК😉, ТО ЭТО БЫЛ ОН! В здоровом теле, здоровый дух!

⏺🗣Друзья, 31.07.2024 очень мощный день - день Экадаши.

Голодание / пост способен:
▪️серьезно очистить ваше тело, психику и ум от всего ненужного, от негатива
▪️улучшить здоровье
▪️повысить энергию
▪️повысить ясность и улучшить концентрацию внимания
▪️повысить уровень вашей удачи в жизни🍀
▪️тренирует силу воли и укрепляет силу духа

Регулярное соблюдение постов (особенно в эти дни) может избавить вас от:
▪️вредных привычек (курение, алкоголь, переедание и др)
▪️состояния лени, апатии, нервозности, тревог

1 день полноценного голодания в этот день сжигает 1 год нажитого негатива.

➡️ В такие дни крайне рекомендуется:

✔️Снизить количество потребляемой пищи или полностью отказаться от приёма пищи и совершать духовные практики, медитации.

✔️Важно помнить, что пост Экадаши не только о физическом отказе от пищи, но и о духовном очищении и преданности. Постарайтесь сохранить позитивное и благочестивое настроение в течение всего дня.

Я буду держать сухой пост: начало утром 31.07 и выход утром 01.08. 🧘🏻‍♀️🫶

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

📌 В такие дни держат несколько вариантов поста:

🔘 Абсолютный пост "Сухой": полный отказ от пищи и воды в течение 24 часов.

🔘 Пост "На воде": пост на воде (холодную или можно пить горячую), когда можно пить только воду в течение 24 часов.

🔘 Фруктовый пост: разрешено есть только фрукты и овощи, при условии, что они не готовятся с маслом или молоком.

🔘 Отказ от определенных продуктов: в этом варианте поста отказываются от определенных продуктов, таких как: зерновые, бобовые, крупы, продуктов животного происхождения (вкл. яйца), растительных масел, капусты, томатов, баклажанов, лука, чеснока, алкоголя, табака (полный список см по ссылке ниже).

➡️ Детали читайте в посте:
🔗Ссылка

⏺Глаголы несуществующих действий: ключ к осознанности.

"Попробую", "постараюсь", "попытаюсь", "посмотрю", "когда-нибудь", "подумаю", "о чем-нибудь"... Мы так часто используем эти ментальные конструкции, которые приносят нам облегчение сразу же после неудачи.

Сразу возникают вопросы:
▪️Как именно будем пробовать?
▪️Каким образом будем стараться?
▪️Над чем именно будем думать?

Наши мысли напрямую связаны с тем, как мы говорим и как мы действуем. Слова становятся тем мостом, который ведет к нашим привычным стратегиям действий или бездействий.

Важно наблюдать за тем, какие слова мы употребляем, чтобы избежать ловушки глаголов несуществующих действий.
Ведь если мы думаем, что "попробуем" или "постараемся", это может означать, что мы уже настроены на возможное неудачное завершение.

Можно переформулировать свои мысли и слова, чтобы быть уверенными в своих действиях. Вместо "попробую" скажем "сделаю", вместо "посмотрю" скажем "исследую". Таким образом, мы будем направлять свою энергию на активные и целеустремленные действия.

Пусть наши слова станут силой, которая поддерживает нас на пути к счастью. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Бывают в жизни такие моменты, когда прежняя жизнь нас больше не устраивает, а как по-другому мы ещё не знаем: "Куда идти? Что делать?".

В такие моменты лучший советчик – это ты сам. Задай себе несколько важных вопросов, и ответы помогут найти направление.

▶️ Вот 10 вопросов, которые могут прояснить ситуацию:

1. Через 10 лет, какой ты видишь свою жизнь?
2. Какая твоя цель на ближайшие полгода?
3. Почему ты выбрал именно эту цель?
4. Что заставляет тебя верить в то, что ты можешь достичь своей цели?
5. Представь, что ты на сцене. Что ты хочешь, чтобы люди чувствовали, глядя на тебя?
6. Какой для тебя будет идеальный результат?
7. Какие три вредные привычки (в действиях или мышлении) мешают тебе двигаться к цели?
8. Как ты справишься с препятствиями, которые возникнут на пути?
9. Какой совет дал бы тебе близкий друг?
10. Куда направишь энергию после достижения цели?

Потрать время, чтобы честно ответить на эти вопросы. Это поможет тебе понять, чего ты действительно хочешь от жизни и почему. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

▶️ Если не получается ответить на вопросы самостоятельно, записывайся на бесплатную сессию (1,5 часа).

Программа сессии:
1. Детальное исследование текущей ситуации и той точки куда ты хочешь прийти.
2. Получишь ясность по запросу и понимание своей истинной цели.
3. Сформируешь независимый взгляд со стороны на текущую ситуацию.
4. Поймешь ради чего большего тебе нужна твоя цель в жизни. Перспективы развития в жизни. (В пределах 5 лет).
5. Поймешь какие нужны ресурсы для достижения задуманного.

#самопознание

⏺Друзья, раз в неделю я хожу на тренировку по теннису.

Занимаюсь теннисом с декабря 2023 г.🙂 Вот как это происходит в летнее время.

Наблюдение: после того как я начала бегать, выносливость выросла и мне проще поддерживать активный ритм в течение всей тренировки.
А раньше я могла только 30 мин быть в тонусе, а вторые 30 мин мне приходилось делать часто перерывы, чтобы отдышаться и прийти в себя.

А каким видом спорта или хобби занимаешься ты?❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺7 вопросов для самоанализа и улучшения текущей ситуации.

1️⃣ Вспомни свои провалы. Что помешало достичь задуманного? Внеси изменения в настоящем.

Анализ ошибок - важный шаг для роста. Поймите, что пошло не так, и скорректируйте свои действия сейчас, чтобы избежать повторения в будущем.

2️⃣ Какой один новый шаг может привести к новому результату?

Меняя один элемент системы, меняется вся система целиком. То есть небольшое новое изменение способно запустить цепочку позитивных перемен. Определите этот шаг и сделайте его.

3️⃣ В каком состоянии ты находишься чаще всего?

Ваше эмоциональное состояние влияет на все сферы жизни и созидает вашу реальность. Осознайте, в каком состоянии вы пребываете большую часть времени, чтобы понять, помогает оно вам или мешает. ;)

4️⃣ Какие практики тебе помогают удерживать твоё состояние на высоком уровне?

У каждого есть свои ритуалы, которые наполняют энергией и ресурсом. Составьте свой список таких инструментов и применяйте их регулярно.

5️⃣ Запиши свои яркие успехи. Что их объединяет? Используй это в будущем.

Анализ успехов помогает выявить ваши сильные стороны и стратегии, которые работают. Применяйте их для достижения новых целей.

6️⃣ Вспомни, что тебе легко давалось в детстве? Используй это как свою сильную сторону.

В детстве часто проявляются наши природные таланты. Вспомните, что вам нравилось и легко давалось, и подумайте, как это можно использовать сейчас.

7️⃣ Какой совет ты дал бы себе 3 года назад? Начни следовать ему.

Взгляд из будущего помогает увидеть настоящее с новой перспективы. Какой совет вы бы дали себе в прошлом? Примените его сейчас.

Друзья, сохраняйте пост, чтобы не потерять список вопросов.
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#самопознание

⏺БОльшая часть проблем решатся, если ты:

1. Систематически заниматься спортом: Регулярная физическая активность укрепляет не только тело, но и дух, повышает стрессоустойчивость и улучшает настроение.

2. Развивать дополнительные источники дохода: Финансовая стабильность и свобода дают чувство уверенности и спокойствия.

3. Жить без кредитов и займов: Освободись от финансового гнета и наслаждайся свободой выбора.

4. Делать то, что приносит радость: Занимать любимым делом, а не тратить время на нелюбимую работу.

5. Поддерживать близкие отношения: Окружи себя любящими людьми и стройте доверительные связи.

6. Ценить дисциплину больше мотивации: Постоянство и самодисциплина ведут к успеху, в то время как мотивация может быть непостоянной.

7. Беречь свой режим сна и отдыха: Отдых и восстановление необходимы для здоровья и продуктивности.

8. Освободиться от чужого мнения: Живи своей жизнью и следуй своим ценностям, не обращая внимания на осуждение окружающих.

Сколько пунктов ты реализовал(а) в своей жизни?😉❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#полезныеПринципы

⏺МОТИВАЦИЯ: Друзья, всё идет четко по плану! Бег 2 раза в неделю по 5км.

Вчера был дождь, но этим нас не сломать! Переждали дождь и побежали по лужам. 😂💪🏻

Напомню цель -> забег на 10 км в октябре.

Начинаю постепенно увеличивать дистанцию на + 0,5 км. Вчера пробежала 5,5 км. Кстати, темп тоже немного улучшился: с 7,4 на 7,1.

Дорогу осилит идущий!
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺Подкаст на тему «Страх».

🎁 Напиши слово «Свобода» и я отправлю тебе технику по избавлению от страхов.
#Стресс_тревоги

⏺Гормоны регулируют наше эмоциональное состояние и общее самочувствие.

1️⃣ ДОФАМИН
✔️ отвечает за чувство вознаграждения и удовлетворения. Он выделяется в моменты достижения целей, получения новых знаний или помощи другим.
✔️ ставьте перед собой достижимые цели и добивайтесь их, изучайте что-то новое, занимайтесь волонтерской деятельностью.

2️⃣ ЭНДОРФИНЫ
✔️действуют как естественные болеутоляющие и улучшают настроение, вызывая чувство эйфории.
✔️занимайтесь физическими упражнениями, медитациями, творчеством, смотрите комедийные фильмы.

3️⃣ СЕРОТОНИН
✔️регулирует настроение, аппетит и сон. Его дефицит часто связывают с депрессией и тревожностью.
✔️Важно правильно питаться, гулять на свежем воздухе, соблюдать режим дня и высыпаться, получать признание.

4️⃣ ОКСИТОЦИН
✔️ также известный как “гормон любви”, способствует формированию социальных связей и укреплению эмоциональных привязанностей.
✔️ обнимайте близких, проявляйте заботу, говорите о том, как сильно вы их любите, совершайте добрые дела, уделяйте время общению с друзьями и семьей.

Важно заботиться о себе и находить время для действий, которые стимулируют выработку этих гормонов.
Будьте внимательны к своему телу и душе, и пусть каждый день приносит вам радость и удовлетворение!

Друзья, а вы чувствуете, каких гормонов не хватает вашему организму? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Что влияет на вашу жизнь?

Задача упражнения - выявить пункты, которые оказывают наибольшее влияние на вашу жизнь и определить сферы для улучшения.

✍🏻 Возьмите ручку, бумагу и составьте списки (минимум 4 п) по каждому пункту:

1️⃣ Люди, которые оказывают позитивное влияние на вас.
Окружение - настоящий ключ к успеху. Помните, что мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся?
Это действительно так, ведь от них мы получаем мотивацию, энергию и поддержку.

2️⃣ Люди, оказывающие негативное влияние на вас.
Если у вас в окружении таких людей много, то стоит задуматься.🤔 Потому что они могут подрывать уверенность в себе и передавать свои негативные мысли.

3️⃣ Ваши мысли и разговоры.
Обратите внимание на то, о чем вы говорите и что думаете. Например, негативные темы могут усиливать стресс и общее самочувствие. В такой ситуации важно направлять их в позитивную сторону.

4️⃣ Потребляемая пища.
Она имеет прямое влияние на ваше физическое здоровье, энергию и настроение.
Какой еде вы отдаете предпочтение? Как вы себя ощущаете после нее?

5️⃣ Потребляемая информация.
Проанализируйте всю получаемую информацию за день: книги, контент в соц.сетях, новости.
Все это полностью отражает вашу жизнь. И чем больше полезной информации вы получаете, тем ближе желаемые результаты.

Внимательно проанализируйте каждый из пунктов, выявите положительные/ негативные стороны и составьте собственное видение изменения реальности!

❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#анализжизни

💬 Друзья, раньше я всегда думала, что бег-это не моё, так как не могла пробежать больше 1 км: у меня болел бок, появлялась сильная отдышка, высокое сердцебиение -> полное отсутствие выносливости. )

А в результате оказалось, что при грамотном подходе и равномерного распределения нагрузки всё ок! Жаловаться не на что. 😉
Так и в жизни! Главное - это грамотный подход, дробление большой задачи на более мылкие, понятные и посильные шаги. И вы у цели! 🎯

НО усталость после бега всё же есть. См фрагмент в конце ролика. 😁

Всем активной недели и хорошей силы воли для достижения задуманного! 💪🏻❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺Друзья, делюсь очередной маленькой личной победой - на прошлой тренировке я пробежала уже 6,2 км. 💪

Потихонечку, дозировано, распределяя нагрузку, я иду к своей цели! 🎯

Следующую тренировку постараюсь пробежать 6,6 км.

Наблюдение: Зачастую мы с мужем бегаем по набережной, там красивый вид и много места, но слишком однообразно вокруг.
Возвращаясь с набережной, мы решили пробежать 5,5 км, но у дома. На 5,5 км я поняла, что у меня есть силы бежать дальше и мы продолжили маршрут. В итоге пробежали 6,2 км, хотя не планировали.

Резюме: с однообразным видом мне сложнее бежать, а когда вокруг всё меняется, то даже и не замечаешь как преодолеваешь дополнительный км. 🤷🏻‍♀️
Дальше буду выбирать разнообразные маршруты для бега. 😉
Желаю всем найти в себе силы поддержать здоровый образ жизни! ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺🗣Друзья, 16.08.2024 очень мощный день - день Экадаши.

Голодание / пост способен:
▪️серьезно очистить ваше тело, психику и ум от всего ненужного, от негатива
▪️улучшить здоровье
▪️повысить энергию
▪️повысить ясность и улучшить концентрацию внимания
▪️повысить уровень вашей удачи в жизни🍀
▪️тренирует силу воли и укрепляет силу духа

Регулярное соблюдение постов (особенно в эти дни) может избавить вас от:
▪️вредных привычек (курение, алкоголь, переедание и др)
▪️состояния лени, апатии, нервозности, тревог

1 день полноценного голодания в этот день сжигает 1 год нажитого негатива.

➡️ В такие дни крайне рекомендуется:

✔️Снизить количество потребляемой пищи или полностью отказаться от приёма пищи и совершать духовные практики, медитации.

✔️Важно помнить, что пост Экадаши не только о физическом отказе от пищи, но и о духовном очищении и преданности. Постарайтесь сохранить позитивное и благочестивое настроение в течение всего дня.

Я буду держать сухой пост: начало утром 16.08 и выход утром 17.08. 🧘🏻‍♀️🫶

ПРИГЛАШАЮ ВСЕХ ЖЕЛАЮЩИХ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ КО МНЕ. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

📌 В такие дни держат несколько вариантов поста:

🔘 Абсолютный пост "Сухой": полный отказ от пищи и воды в течение 24 часов.

🔘 Пост "На воде": пост на воде (холодную или можно пить горячую), когда можно пить только воду в течение 24 часов.

🔘 Фруктовый пост: разрешено есть только фрукты и овощи, при условии, что они не готовятся с маслом или молоком.

🔘 Отказ от определенных продуктов: в этом варианте поста отказываются от определенных продуктов, таких как: зерновые, бобовые, крупы, продуктов животного происхождения (вкл. яйца), растительных масел, капусты, томатов, баклажанов, лука, чеснока, алкоголя, табака (полный список см по ссылке ниже).

➡️ Детали читайте в посте:
🔗Ссылка

❗️Выход из «сухого поста / на воде»:
🔘 Начните с 0,5 литров воды с растворённой в ней щепоткой соли по вкусу. Можно добавить несколько капель лимонного сока.

❗️Общие рекомендации по выходу из поста для всех:
🔘 Вода: Пить теплую воду для облегчения пищеварения.
🔘 Порции: Начинать с небольших порций и постепенно увеличивать объем пищи.
🔘 Избегать: Тяжелую, жирную, острую и сильно приправленную пищу в первые дни после поста.

📌Следующие посты:
▪️29.08
▪️14.09
▪️28.09