⏺Друзья, делюсь очередной маленькой победой - 9 км! 💪🏻

Я практически у цели! 🏹

Пробежка в вечернее время по набережной - это особое эстетическое удовольствие. Волшебную атмосферу создают огни ночного города, отражающиеся в реке. 🔥

Дорогу осилит идущий. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺5 вопросов, которые помогут вам приблизиться к пониманию своего состояния:

Ваше тело – это мудрый советчик. Оно сигнализирует о том, что что-то не так.

Задайте себе эти 5 вопросов, чтобы разобраться в первопричине и ускорить выздоровление:

1. Какое ощущение вы испытываете чаще всего?
Это может быть боль, усталость, тревога, страх, гнев, депрессия – любое повторяющееся чувство, которое вы замечаете.

2. Что это ощущение позволяет вам не делать?
Например, страх может не позволить вам выйти из дома, а усталость – взять на себя новые задачи. Подумайте, от чего вас "защищает" это ощущение.

3. В какой зоне безопасности оно вас оставляет?
Это место, где вам комфортно, хотя и не всегда хорошо. Например, уединение, избегание общения, отказ от новых возможностей.

4. Куда вы можете не идти, с кем не общаться, когда вы испытываете это ощущение?
Подумайте о местах, людях, ситуациях, которые вы избегаете, когда чувствуете себя плохо.

5. Вспомните, какая стрессовая ситуация произошла перед тем, как это ощущение впервые появилось?
Обратите внимание на ситуации, которые вызывали стресс или напряжение. Это может быть конфликт, трудная ситуация, важное решение, или даже приятное событие, которое, однако, вызвало сильные эмоции.

❓Друзья, какой бы вы сюда ещё добавили вопрос? Как вам эта техника? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#Стресс_тревоги #ПроСостояние
#самопознание

⏺Шутка по мотиву мультфильма «Головоломка» во взрослом возрасте. 🙂

Думал, у меня простые тараканы в голове, а там целый штат профессионалов:

▪️неисполнительный директор
▪️дизайнер домыслов
▪️программист деструктивного поведения
▪️таргетолог на мудак-чудаков
▪️менеджер по несвязям с общественностью
▪️запугатер
▪️специалист по продвижению в себя.

Вот это настоящая корпорация, полная креативных и "профессиональных" персонажей.
Коллективчик собрался первоклассный!😉😁

❓ Что думаете по этому поводу? Какие роли сюда можно ещё добавить?
#юмор

⏺Паническая атака: сигнал SOS от твоего тела

Часто люди путают паническую атаку с обычным страхом. Но на самом деле это совсем разные вещи.

Паническая атака - это очень сильная соматическая реакция, проявляющаяся в виде тахикардии, одышки, ощущения удушья, иногда даже напоминающая эпилептический припадок. И самое главное - она не связана с реальным, текущим страхом.

Паническая атака - это сигнал SOS от твоего тела, крик о помощи, который возникает из-за накопленного напряжения, подавленного страха, который не может найти выхода. Ты можешь годами его игнорировать, рационализировать, вытеснять, но он все равно будет искать способ прорваться наружу.

Поэтому, когда человек говорит: "У меня была паническая атака", я отвечаю: "Значит, ты живешь не свою жизнь. Та жизнь, которую ты ведешь сейчас, тебе противопоказана."

Паническая атака - это результат многолетнего напряжения, и справиться с ней можно только разбираясь с глубинными причинами, которые ее породили.

Если ты сталкиваешься с паническими атаками, помни - это не твоя вина.
Но это твоя ответственность - разобраться с собой и начать жить жизнь, которая тебе действительно подходит.

❤️‍🔥

❤️‍🔥

❤️‍🔥

Друзья, учитывая результаты голосования, самая востребованная тема - «Преодоление стресса и тревог».

🎁 И я для вас подготовила авторскую практику по быстрому снижению тревог, расслаблению и отдыху.
Она очень короткая (7 мин) и эффективная. Главное условие - старайтесь во время практики не засыпать, так как снижается эффект.

🎁 ЗАБРАТЬ ПОДАРОК

Если вы хотите более глубоко проработать темы стресса, тревог и страхов, то записаться можно по ссылке ниже.⬇️

🛒 ЗАПИСЬ НА СЕССИЮ

#Стресс_тревоги #стресс #тревога

⏺Друзья, начинаю увеличивать ср.темп:
Привычный = 7:10 / км
Вчера = 6:32 / км

С таким темпом бежать непривычно и даже местами было сложно. 🙂

🏹 Моя цель по ср.темпу -> не более 5:30 / км. Срок - до конца года.

После бега я чувствую себя более энергичной и бодрый, а состояние более устойчивое.

Физическая активность - это лучший антистресс!

Конечно, если стресс не стал для человека привычным делом, потому что в таких случаях нужны более радикальные меры борьбы со стрессом - тотальная перегрузка образа жизни (например, смена работы или даже деятельности и др).

Береги себя. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🙏
#мотивация #дисциплина

⏺Ты – зеркало для самого себя.

▪️Все, что ты видишь в других, отражает твою собственную природу.
▪️Любовь, которую ты даришь, возвращается к тебе.
▪️Гнев, который ты направляешь на других, в итоге ранит тебя самого.
▪️Твои мысли о себе и ощущение себя кем-либо – это семена твоей реальности.

Это называется метапозиция – взгляд на себя со стороны.

▪️Если внутри тебя желание бороться, то ты получишь соперников.
▪️Если внутри тебя агрессия, то жизнь будет нападать на тебя.
▪️Если внутри тебя чувство вины, то ты найдешь себе наказание.
▪️Если внутри тебя обида, то жизнь будет давать поводы обижаться еще больше.

И все это с одной целью – показать, чем ты являешься, что носишь в душе, и дать возможность это изменить.❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, что скажите? Как вам такая точка зрения на реальность?

#законы_сознания_подсознания

⏺Случайные НЕслучайности 🫶
Тема для размышления.

Друзья, а вы верите, что некоторые встречи в жизни не случайны и что вам было уготовано повстречаться с человеком, который перевернет ваш мир?

❓В вашей жизни были такие встречи? Какие уроки, выводы и опыт вы из этого извлекли? ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Спорт - это не просто физическая активность. Это отражение нашего характера, наших стратегий и подхода к жизни.

Для меня всегда было важно фокусироваться на своих целях и доводить начатое до хороших результатов.

Если я вовлекаюсь в «игру», то буду вкладываться с полной отдачей.
Я не приемлю подход «потом доделаю»: досмотрю, дочитаю, допишу и тд.

Мой принцип: Если тратишь время на что-то в моменте, то будь в нем на 100% и иди до конца! 🔥🔥🔥

ЧТО ещё НУЖНО, чтобы реализовывать задуманное и получать ВЫСОКИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ в своей деятельности читай в ПОСТЕ.
❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓ Друзья, а какие у вас есть принципы, которые помогают вам достигать задуманное в жизни?

#мотивация #дисциплина

⏺Друзья, я это сделала! 💪🏻

🏹 Цель достигнута: я подготовилась к октябрьскому забегу на 10 км менее чем за 2 месяца.

Это были мои первые 10 км.

Но как выработать новую привычку (например, бегать 2 раза в неделю), если не хватает силы воли? И что для этого нужно? ⬇️⬇️⬇️

Необходимо сформулировать 4 базовых компонента:

1. Причина: Какие преимущества вы получите получив привычку? Или же

▪️Дайте клятву, которая будет связана со служением другим людям. И меньше концентрируйтесь на том, что ваша привычка может принести вам и больше на том, как эта привычка поможет небезразличным вам людям.

2.Триггер: Чем лучше вы можете описать момент триггера, тем точнее сможете описать свои привычки

▪️Когда это происходит? Определите момент, когда вы можете пойти либо старым, либо новым путем.
▪️Существует 5 типов триггеров: время, место, эмоциональное состояние, другие люди и предшествующие действия.

3. Микро привычка

▪️Для освоения новой привычки нужно для начала внедрить на практике микро привычку, которая не будет отнимать у вас более 15 мин.
▪️Это должен быть очень четкий и точный шаг, который в итоге приведут к большому результату.

4. Эффективная практика и план.

▪️начинайте с самого простого и с небольших изменений
▪️ищите единомышленников или того, кто вас поддержит на путь к новой привычке, а впоследствии к новой жизни.
▪️возвращайтесь в строй. Новая привычка будет ускользать, ваша задача придерживаться тщательно продуманному плану и регулярно практиковать.

И тогда вы непременно достигнете желаемого. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥🚀🚀🚀#мотивация #дисциплина

⏺3 человека, которых тебе нужно простить, чтобы изменить свою жизнь.

Хочешь наконец-то обрести покой и внутреннюю свободу? Тогда тебе нужно простить. Не просто кого-то, а трех важнейших людей в твоей жизни:

1. Твоих родителей: не важно, живы они или нет. Прости их за все ошибки, которые они допустили в твоем воспитании. Прости их за то, что они не были идеальными, за то, что не всегда понимали тебя, за то, что делали больно. Освободи их, освободи себя.

2. Бывшего(-их) партнера(-ов): прости его/ее за все, что было. За все ошибки, за всю боль. Произнеси: «Я прощаю тебя за все. Желаю ему/ей всего наилучшего.»

3. Самого себя: прости себя за все ошибки, за все, что тебя мучает и беспокоит. Прости себя за каждое неверное решение, за каждый неверный шаг. Ты был другим тогда, сейчас ты другой. Перестань тащить за собой груз прошлого. 🙏❤️‍🔥

4. Для самых стойких и великодушных: простить всех, кто причинил тебе боль: друзей, коллег, знакомых. Освободи себя от обиды на них.

Простить – это не значит забыть. Это значит освободить себя от боли и негатива. Это значит выбрать любовь и свободу. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

🎁 Как освободиться от этих негативных чувств? Вот один из способов.

#законы_сознания_подсознания