⏺Как справляться с эмоциями?

3⃣распространенных способа реагирования на эмоции:

⛔️Реакция следствия: Выплеск негатива, негодование, обвинение других в своих проблемах (от своего окружения до «мир не справедлив»)
⛔️Подавление эмоций: Игнорирование негативных чувств. Делать видимость, что всё в порядке, а на самом деле внутри бушует ураган эмоций.
⛔️Перенаправление эмоций: Утешение себя вредными привычками или саморазрушительным поведением. С горя наесться, напиться, накуриться (запой, загул и тд), игра в азартные игры, компьютерные игры и всё в этом духе.

👉 Подход, который работает - пересмотр мышления.

Вместо того, чтобы бороться с эмоциями, подумайте о том, как пересмотреть свои взгляды и ожидания.

Спросите себя:
⏺Почему я считаю, что мир должен соответствовать моим желаниям?
⏺Почему я ожидаю, что все будет получаться так, как я хочу?
⏺Почему я требую соответствия от других, исходя из моих собственных стандартов?

Переосмыслив свои взгляды, вы можете уменьшить интенсивность негативных эмоций.

⏺Цель не в том, чтобы контролировать эмоции, а в том, чтобы снизить их интенсивность через изменение мышления.

Берегите себя и свою нервную систему. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

❓Друзья, как именно вы справляетесь со своими негативными эмоциями? Что делаете?

#проСостояние

⏺Спорт и дисциплина - вот что закаляет, заряжает и помогает держать баланс между желаниями & действиями: «Хочешь быть красивой и здоровой? Тогда действуй!»

Наконец-то я вышла на тот уровень в беге, когда после тренировки чувствуешь прилив сил и заряд энергии!🔥🔥🔥

Муж предлагает поставить себе на следующий год цель по бегу -> на 17 км (забег в сентябре, Геленджик). Условия там крайне непростые для меня, так как очень жарко. Пока думаю как поступить. 🤔
(В этом году пыталась бегать в вечернее время по набережной Геленджика, но у меня это плохо вышло, было жарко и пульс просто зашкаливал.)

На Новый год мы улетаем в ОАЭ и планируем там повторить наш спортивный челлендж - > бег каждый день по 1 часу.

Всем хорошей пятницы. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥
#мотивация #дисциплина

⏺ Вы готовы начать 2025 год по-новому?

Как разорвать порочный круг повторяющихся ситуаций и переписать сценарий на 2025 г?

Давайте разберемся как это сделать.

Начать с понимания того, какой именно сценарий или модель поведения удерживает нас на месте. Проанализировать свои привычки и убеждения. Определить сферы, в которых вы регулярно сталкиваетесь с препятствиями или неудачами.

Если вы постоянно повторяете одни и те же действия и получаете одни и те же результаты, значит, ваша стратегия, мягко выражаясь, не работает.
Важно сделать рефлексию уходящего года и выделить области, которые требуют изменений. Понять, что нужно оставить в прошлом и что нужно отпустить.

Одна из главных ошибок - ставить цель без понимания, как ее достичь. Какие именно шаги реально помогут изменить ситуацию?

Окружить себя людьми и ресурсами, которые вдохновляют и поддерживают вас. Найти единомышленников.

Чтобы поддержать тех, кто готов отпустить с чистым сердцем уходящий год, я проведу бесплатный 3-дневный интенсив «ЗАВЕРШЕНИЕ 2024г», который стартует 27 декабря.

Во время интенсива мы вместе проанализируем и отпустим уходящий год с моей поддержкой.

Присоединяйтесь к каналу, чтобы не пропустить старт.

Помните, вы можете изменить ход своей истории. Выбор себя, своих целей и своего пути - это отправная точка для создания нового сценария 2025 г.
Присоединяйтесь. 💛

#про_цели

⏺Если вы чувствуете, что запутались в своей жизни, в своих мыслях, то это, скорее всего, потому, что вы думаете только о результатах в деньгах, в работе, в спорте, в любой сфере и тд.

И живете из-за этого в будущем, а НЕ в настоящем моменте.

А это вызывает сильную тревогу, потому что невозможно предсказать или контролировать свое будущее, а хочется все знать наперед.

Таким образом, это влияет на мышление, теряется фокус, теряется интерес к любой деятельности.

И привычка вырабатывается переживать за то, что вы НЕ можете контролировать.

Если задать себе простой вопрос, почему все это происходит, то ответом будет такой -> сопротивление.

Потому что всё это жизнь в своих фантазиях, без контакта с реальностью, без действий в реальном времени.

Это жизнь не в реальном мире, потому что мы думаем о результатах.

Вывод: ставьте четкие, понятные и реалистичные цели. Иначе рискуете остаться в своем мире грез, с тревогами, стрессом, истощенным ресурсом и без РЕЗУЛЬТАТА.

❓Как подвести ИТОГИ года без обесценивания себя и своих результатов? Расскажу на своем 3х дневном ИНТЕНСИВЕ «ЗАВЕРШЕНИЕ 2024» , старт 27.12.
МЫ:
✔️Оглянемся на уходящий год, отметим свои успехи и что не удалось реализовать;
✔️Отпустим разочарования, ошибки и усталость, которые сковывают движение вперед;
✔️Освободим место для новых стремлений, целей и достижений.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#стресс_тревоги

⏺Как начать действовать и перестать все откладывать?

Даем мозгу правильные команды и развиваем дисциплину.

1. Ставить всегда конкретную и реалистичную цель. Это повышает вероятность ее выполнения.

Ты думаешь, теперь:
«Я буду заниматься спортом.»Это неправильно.

Правильно так:
«Каждый вторник и четверг в 19.00 я тренируюсь с спортзале 1 ч.»

2. Доводить начатые дела до конца. За каждую выполненную задачу мозг награждает тебя порцией дофамина. Этот гормон дает энергию и уверенность в себе.

🔊 Что мешает движению вперед? Как начать действовать и что для этого нужно, расскажу на
ИНТЕНСИВЕ «ЗАВЕРШЕНИЕ 2024», старт 27.12.

Присоединяйся. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

▶️Большие примеров по целям.

#про_цели

⏺Не вините себя, если у вас что-то не получается в жизни.

Давайте разберемся на примере строительства дома. Если вы никак не можете его достроить или он постоянно рушится, не спешите себя обвинять в лени, нехватке времени, сил или мотивации.

На самом деле, вы возводите свой дом на шатком фундаменте. Этим фундаментом могут быть:

▪️Перфекционизм и стремление сделать все идеально;
▪️Страх неудачи и чужого мнения (а вдруг я не справлюсь или мой дом будет хуже, чем у других?)

Однако чаще всего проблема заключается в отсутствии четкой цели и плана действий. Для чего вам нужен этот дом? Как вы собираетесь его строить?

🔊 Что мешает движению вперед именно вам? Как начать действовать и что для этого нужно, расскажу на
ИНТЕНСИВЕ «ЗАВЕРШЕНИЕ 2024», старт 27.12.

Присоединяйся. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

#про_цели

⏺Сложно начать действовать?

Вас могут сдерживать:
⏺Боязнь допускать ошибки;
⏺Страх критики;
⏺Опасения негативных последствий.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть эти препятствия:

👉Признать, что совершенства не существует. Ошибки неизбежны. Важно учиться на них и двигаться вперед.
❤️Окружить себя единомышленниками, которые поддержат вас. Избегайте тех, кто склонен осуждать (неконструктивная критика).
⚡️ Осознать необходимость изменений для роста и прогресса. Лишь выходя из привычного комфорта, можно достичь позитивных сдвигов.
▶️ Установить четкие цели и продумать последовательность действий для их достижения.

Присоединяйтесь к ИНТЕНСИВУ, который стартует 27 декабря, чтобы отпустить свои страхи и начать двигаться в сторону по-настоящему важных для вас вещей. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Финальная тренировка по теннису в этом году!

Перешла на новый уровень подготовки -> выше среднего! 🙂💪🏻
Правда на этой тренировке в некоторых моментах пульс доходил до 185, так как была высокая динамика + банный день за день до тренировки (оказывается после 5-часового банного дня: парилок, финской, травяной, соленной сауны и хомама организм не любит высоких нагрузок, теперь мне это известно).😁

Я довольна своими результатами! 🔥

Дорогу осилит идущий!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

⏺Друзья, у вас есть ещё шанс попасть на мой ИНТЕНСИВ. 🙂

💸🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
«ЗАВЕРШЕНИЕ 2024г».

Когда?
⏺Начало интенсива: 27.12, продолжительность 3 дня.
⏺ Формат: онлайн

▶️Если ты хочешь:
⏺Верно измерить свой прогресс, не обесценивая пройденный путь;
⏺Отпустить разочарования, ошибки и усталость, которые сковывают движение вперед;
⏺Взять максимум из переходного периода, чтобы подготовить почву для наступления нового этапа в 2025г.;
⏺Освободить место для новых стремлений, целей и достижений 2025г.

❓Почему это важно?
Проведение итогов года позволяет избежать повторных неудач в следующем году. Мы создадим основу для успешного начала 2025г.

⭐️Результаты после 3 дней:
✔️Ощущение освобождения и легкости от сброшенного груза;
✔️Ясное понимание своих сильных сторон и возможностей;
✔️Готовность спланировать следующий год;
✔️Приумножение энергии и получение вдохновения для старта в 2025г.

🎁 БЕСПЛАТНО!
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

⏺Теннис - наш семейный спорт!

Я обычно выступаю в роли тренажера для Славы, чтобы отработать его технику различных ударов.
В настольный теннис мы обычно играем в отпусках и надо отметить, что Слава очень талантливый ученик - за минимум времени достиг хороших результатов.

Здесь мы отрабатывали перекрестные удары. Всё получилось. 🙂❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥