Вспоминал сегодня первые поездки за границу на забеги. Рига в 2013: ух ты, макароны дают до старта, гели какие-то продают!
Амстердам так вообще.

В Москве в тот год был один стол с аксессуарами и гелями Арена и еще Борис Прокопьев был со своим замечательным журналом.

А сейчас даже на экспо «мейджеров» (Берлин, Лондон) уже не впечатляешься, а просто крупные марафоны на фоне Москвы так и вовсе ничего особенного.

А у Бориса с тех пор 6 книг вышло? Я уже сбился.

В общем, настоящий беговой бум, про который — американский — мы когда-то читали как про что-то инопланетное, невозможное. Он здесь и сейчас происходит. Может, это не так ощущают те, кто начал бегать 3-5 лет назад, но по сравнению с 2010-2013 — ух!
Всем бегущим завтра и послезавтра — кайфа от соревнований

ЭКСПО 2025 ММ, кластер G

Авторы: Александр и Екатерина Лапкины

Спорт и вакцинация от бешенства

У Московского марафона, прошедшего в выходные, как обычно, много сюжетов (про стремительно растущий масштаб по всем направлениям я уже писал), для каждого есть что-то свое.

Сам я пробежал десятку как контрольную тренировку, которой доволен (только выздоровел, бежал в обычных, а не карбоновых кроссовках — чтобы не было соблазнов убиться и бороться за какой-то результат). Хотя и тяжеловато, когда впереди тебя сотни бегунов, а раньше были единицы — но это стимул работать над собой и повод порадоваться за рост бегового любительского движения!

А зацепила меня в части, касающейся профессионалов и основной дистанции, история Натальи Леонтьевой из Якутии. Ее укусила собака на пробежке в парке (берите баллончик с собой! Тут моя история про нападение овчарки) и она прямо сейчас в процессе вакцинации (5 из 6 уколов выпадает на первые дни после марафона, как я понял).
И это не помешало занять 4 место! То есть не просто заниматься спортом, а бежать марафон на результат — очень мощная нагрузка.

Мой опыт с вакциной похожий, хотя там был побольше временной разрыв: в 2020 году, лучшем (все еще надеюсь, что пока лучшем 😅) моем беговом году, на самом пике формы, в деревне сбегает легендарный наш кот Лемур, и в процессе поимки прокусывает мне палец. А найден он был побитым и, возможно, покусанным кем-то. Так что мне вкололи и от бешенства, и от столбняка — поднялась температура, но за пару дней все прошло и я вернулся к тренировкам.
А при вакцинации в травмпункте обычно предупреждают, что нельзя: пить алкоголь, загорать, ходить в баню, купаться, заниматься спортом.
Я через две недели после первых уколов поехал в Саратов на Волгу. Как понимаете, так только из этих пунктов примерно все и состояло. А еще через пару недель была десятка на Ночном забеге с личным рекордом. Так что и по пункту со спортом у меня похожий опыт.

Каждый, конечно, решает сам, как регулировать нагрузку при вакцинации и что делать, а чего не делать.
Главное, не забывайте, что хоть вероятность бешенства и может быть небольшая, а летальность 100%. Так что путем перемножения небольшой вероятности и 100% смертности получаем 100% необходимость вакцинации при любых сомнениях.
И баллончик не забывайте на пробежки :)

Видео — из канала Московского марафона.

The Scale of Life — масштабы человечества "в реальном времени"
https://www.thescaleoflife.com/

Интересная страничка — статистика за последние сутки, неделю, месяц, год. Расчетная, конечно.
Сколько пива сварено, угля добыто, коммерческих рейсов совершено, выкурено сигарет, просмотрено видео, съедено морепродуктов, произведено машин, телефонов и т.д.
Сколько новых клеток в вашем теле, сколько вы пролетели в космосе.

Помогает ощутить масштаб человечества (и природных явлений).
Есть и метрическая, и имперская системы, а также необычные единицы измерения, где пиво будет в ванной, еда и многое другое в Арнольдах Шварценеггерах, а то расстояние, которое вы пролетели в космосе — в марафонах. И "природные" единицы — в слонах, допустим.

Есть и раздел про природу, про всякое необычное (сколько винила продано)
И грустный раздел. Где с безумной скоростью растет мировой оборонный бюджет и выбрасываются тонны еды.

Меня завораживает первая строчка — может помочь с боязнью полетов. Каждую секунду — новый коммерческий рейс долетел (и, как правило, туда, куда и планировалось).
Я обычно другую уловку использую — вспоминаю маршрут, по которому летел много лет назад. Условно — Кейптаун-Дурбан в 2015 или Санкт-Петербург-Москва в 2016. Потом считаю, сколько примерно рейсов только по этому маршруту летает в день (8 или 80, грубо говоря, в этих примерах), умножаю на число прошедших дней и понимаю, сколько сотен-тысяч раз все самолеты долетели благополучно. А потом вспоминаю, что это только один маршрут из тысяч мировых :)

Спустя 25 лет после выхода своего бестселлера Малькольм Гладуэлл пишет новую книгу в старом стиле — увлекательно и захватывающе, интригуя читателя вопросами и загадками.

Авторам книг на заметку: хорошая идея — начать книгу с одной или нескольких загадок/вопросов и далее искать ответы. Хороший (и один из многих, конечно) вариант для структурирования нон-фикшн книги.

Как ваш врач лечит вас, зачастую в меньшей степени связано с тем, как его или ее учили, какие были оценки в институте, или с его (ее) личностными характеристиками, чем с тем, где он (-а) живет.

Старине Экселю сегодня 40 🤯
Мы его с этим мощным юбилеем поздравляем.

Хотите прочувствовать масштаб изменений в табличном редакторе за это время?
Загляните сюда — тут мы писали, сколько функций было в 1979 году в VisiCalc.

Сегодня в честь праздника в Excel Blog анонсировали очередное новшество — Agent Mode. Мало им функции COPILOT, теперь в Excel будет встроен ИИ. Большинству простых людей вроде нас с вами это удовольствие пока недоступно — все впереди. Но если у нас есть хотя бы Excel 2013 — значит, у нас есть Мгновенное заполнение, а это почти ИИ 😸

Картинка оттуда же, из блога Excel.

С нашей стороны в честь ДР кот Лемур организует лютую скидку на два наших табличных курса. На самом деле, очень скоро мы прекратим полностью их продажу на сайте и они будут доступны только в издательстве МИФ — позже будут все детали (в любом случае у всех купивших есть и будет вечный доступ и все обновления)
Магия новых функций
Сводные таблицы Google Spreadsheets

Сколько?
790 рублей за любой из курсов.
Это вечный доступ, в том числе ко всем будущим обновлениям (например, в курсе по новым функциям сначала было на 5 уроков меньше, чем сейчас, ибо ... появляются новые новые функции в Excel).

Что в курсах?

Магия новых функций Excel. Массивы, регулярные выражения и многое другое
✅Все новые функции: 11 друзей LAMBDA, LET, манипуляции с массивами, регулярки, SORT и FILTER, ПРОСМОТРX, PIVOTBY и GROUPBY, флажки и многое другое
✅20 видео + текстовые материалы, исходные и готовые файлы в формате XLSX
✅Для счастливых обладателей Microsoft 365 с новыми функциями и для пользователей Google Таблиц (ибо там есть почти все функции, бесплатно… но с регистрацией аккаунта, конечно)

Сводные таблицы Google Spreadsheets. От основ и нюансов до построения сводных с помощью QUERY и LAMBDA
✅Для начинающих и продолжающих пользователей Google Таблиц и переходящих туда из Excel. Вообще все про сводные Google, от основ до нюансов вокруг сводных (от подготовки данных и рассчитываемых полей до визуализации и построения "сводных" LAMBDA-формулами)
✅20 видео, исходные и готовые файлы в формате Google Таблиц
✅Сводные — что в Excel, что в Google — зачастую могут решать до 80-90% ваших задач по анализу данных :)

Ожидаемые иностранные новинки

Какие книги жду (ох, много какие, да и непрочитанных штук 30 лежит дома и в читалках электронных, да еще с Амазона несколько едет бумажных по Excel)

Из иностранного очень жду несколько, в том числе эти:

The Art of Spending Money: Simple Choices for a Richer Life
Искусство тратить деньги — новая книга Моргана Хаузела (ранее я писал про его книгу Same as Ever, умеет писать огненно, ничего не скажешь)
Уже через неделю можно будет покупать киндл.

A World Appears: A Journey into Consciousness
Майкл Поллан — да еще с какой темой, про сознание.
Это, напомню, автор гениальной мантры "Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения".
Февраль 2026.

Читал тут книгу Грега Макмиллана World’s Greatest Running Lessons
много интересного, меня зацепило больное: повороты на забегах

Он отдельно этой теме посвящает главу (вместе с холмами)! Говорит, что на этом можно прилично потерять, потому что очень уж тяжело разгоняться на соревновании, если притормозил. А мы склонны на автопилоте снижать скорость перед поворотами. Даже предлагает мантру придумать, чтобы не забывать и не снижать темп перед поворотами.

Тут не поспоришь: когда бежишь в высоком темпе, одно дело — встать на рельсы, а другое — притормаживать и потом снова набирать.

Я на разворотах на 180 на стартах почти останавливаюсь, никак не получается проходить их быстро. И потом мучительно набираю

Книга в очередной раз напомнила об этой проблеме, и я вспомнил об этом утром на отрезках. Бегал на канале, там есть разметка, но прямая 900 метров, а отрезки были по 2000 и на каждый приходилось по два разворота. Думаю — надо потренировать как раз. Но дорожка на канале узкая, мало места для разворота, и никак психологически не могу не тормозить. Кто-то работал над этим сознательно, интересно? Вполне допускаю, что это просто такой вот индивидуальный таракан. Как со спусками: я обращал внимание, что на стартах могу и до темпа 2:30 и быстрее разгоняться на крутом спуске - отпускаю себя и лечу. Вижу, что многие тормозят — страшно или просто непривычно. А у меня вот развороты. Значит, надо искать линейные трассы 🤠и все же продолжать попытки научиться.

А книга хорошая! Много полезного про тренировки и питание. Еще напишу про нее.

Про питание бегунов из книги World’s Greatest Running Lessons

Мой друг и известный автор Мэт Фицджеральд разработал приложение DQS — Diet Quality Score (оценка качества диеты). Он предлагает сфокусироваться не на жирах, белках и углеводах, а на качестве продуктов. Вам не нужно делать резких изменений, как обычно предлагается в рамках популярных диет; вам просто нужно делать изменения в текущем режиме, заменяя некачественные продукты на качественные.
И понемногу и ваше питание, и ваш бег будут становиться лучше.
И не нужно искать "идеальную еду для бегуна". Такой нет.
Я сидел за столом с бегунами из Японии, Кении и Италии. Еда была очень, очень разной. Но всегда качественной. То есть натуральной (я имею в виду — непереработанной или минимально переработанной) и очень разнообразной.
И продукты отражали местную культуру и особенности.

Примеры замены некачественных продуктов на качественные:
печеная картошка вместо фри
минералка вместо колы
овсянка с изюмом и орехами вместо хлопьев
тост с натуральной арахисовой пастой без сахара вместо энергетического батончика

Тяжело пеересть качественной еды — натуральные и непереработанные продукты насыщают и заполняют желудок. В отличие от переработанных, которые спроектированы так, чтобы вы всегда хотели еще.

Честно говоря, я не вижу смысла в разговорах о макронутриетах. Если вы едите натуральную еду, разнообразную, всех цветов и видов, вы получите все, что вам нужно.

Начинающие марафонцы бегают не так много, и если они начинают питаться как элита, то потребляют много лишних калорий, которые станут жиром.
Не нужно воспринимать призыв "питаться как элита" или "тренироваться как элита" буквально. Если вы идете на короткую легкую пробежку, в вашем организме уже достаточно углеводов.

Если вы следуете этим советам, спросите себя: "мое тело в порядке и делает то, что мне нужно? Я прогрессирую в беге?" Если так, то не нужно фокусироваться на снижении веса. Если у вас есть лишние килограммы, они уйдет естественным образом. А если ничего не уходит, вполне возможно, ваш вес уже оптимальный. И хочу добавить: "тяжелее" не значит "медленнее". Возможно, речь про мышцы, а не жир, а мышцы помогают вам бежать быстро, так что вряд ли вы хотите их терять.

Тем, кто пишет нехудожественные тексты и книги — на заметку.
Это пишет дочь Элияху Голдратта, Эфрат, в книге, которую они написали с отцом — «Выбор. Правила Голдратта»

Я привыкла читать вслух моему отцу все, что им написано. Он утверждает, что мои замечания, а еще больше — мимика и жесты подсказывают ему, где его построения и аргументация недостаточно ясны и убедительны.
Однажды я спросила его:
— Почему именно я?
— Потому что в отличие от других ты не обманываешь себя, не считаешь, что знаешь все об организациях, не говоря уже о поведении людей.

И сама книга в интересном формате — это их беседы. Это не новшество (с ходу вспоминаю других авторов с книгами такого же формата про экономику или… про книги), но редкость.

Впечатления Жени Рыкаловой от Франкфурта (главной книжной выставки в мире) отозвались, только у меня такое на личном уровне, а не по ощущениям от того, что происходит с самой выставкой (но может за пару лет все и изменилось)
https://news.1rj.ru/str/angrypublisher/10743

Радуюсь, вот, что я не там сейчас, а писал это по пути в Саратов :) где набережная лучше не только самарской, но и франкфуртской 😈

(Хотя бывало что и сразу после соревнований в Саратове летел почти прямиком во Франкфурт — тогда ЭТОТ маршрут был с одной пересадкой, а не из Москвы😅)

Я не уверен, что выставка всё или даже просто немного сдувается.
Думаю, это личное — у меня так точно — когда книги надоели, но не как книги, а как работа. Сейчас я по-прежнему могу прочитать книгу за полдня-день (в среднем, а не иногда), но уже точно не 7 рукописей и 20 каталогов. И с удовольствием смотрю интересные мне темы / самые бомбические новинки.

Но вот в каталогах, встречах — да, улавливаешь моментально идеи, паттерны, темы, содержание книг, с поправкой на задачи издательства, в котором работаешь. Понимаю, что могу более-менее эффективно поработать на выставке, как робот с заложенными в него вводными, перерабатывающий аннотации и тексты «на лету», но смысл? Ничего нового для себя уже не узнаешь. Книги о спорте стоят особняком, воспринимаю их иначе и для меня это всегда значимо и интересно, но их и выходят единицы в год.

Думаю, Франкфурт будет живее всех живых еще очень долго (чем дольше что-то живет, тем выше вероятность, что и дальше будет жить). Хотя с отсутствием больших новинок соглашусь.
Ну а на личном уровне надо идти туда, где интересно и бодрит.

Рад, что для меня финальным аккордом стали очень интересные и непростые Франкфурт-2022 и Лондон-2023, со всеми визовыми и прочими сложностями. Но для других сотрудников издательств все эмоции от главных книжных выставок и прикосновения к мировому книгоизданию впереди, уверен! И они могут тянуться немало лет до момента, пока не станет «все понятно, ничего не интересно». Чего коллегам-издателям и желаю.

Скучаю я только по коллегам-издателям со всего мира! Передал в этот раз через любимых коллег из МИФа подписанный экземпляр «Магии таблиц» нашим иностранным партнерам :) спасибо Свете за доставку килограмма таблиц через миллион пересадок ❤️

Что делать, если за вами погналась собака на пробежке

Как уже писал, против лома нет приема — надо иметь баллончик.

Понятия не имею, что я бы делал, когда на меня резко и неожиданно из-за угла выпрыгнула овчарка — да, хозяева были рядом, в какой-то момент бы ее оторвали от меня, но там только решать, какую часть тушки подставить.

Но баллон всяко всегда не возьмешь. Вот я бегал разминку накануне старта у родных в поселке под Саратовом — баллончик на самолете как-то не привезешь с собой. И что делать?

Вряд ли стоит пытаться убегать. Если вы ну очень уверены в своей выносливости и собака предлагает пойти зарубиться на стадионе на дистанциях от 1500 метров — соглашайтесь, там вы победите.

Если дипломатии не наблюдается, то вам нужна мощнейшая скорость и способность ее довольно долго выдерживать.
Один раз я убегал от овчарки зимой. У меня была фора, я выдал темп быстрее 2:50 (потом посмотрел в гармине, в процессе не отвлекался как-то) в горку в двадцати слоях одежды.
Это не помешало собаке догнать и на ходу укусить меня за филе миньон (самое нежное, как известно, место в туше животного)

Поэтому вариант такой: остановиться, перейти на шаг и сделать вид, что поднимаете камень с земли.

Удивительно, но это работает. Помогло сегодня и мне в прошлом помогало раз 5.
В идеале найти и настоящие камни/палки на случай дальнейшего негативного развития событий, но, к счастью, работало и отпугивало собак и на пустой дороге, где камней не наблюдалось.