🤝 Приветствую!

Меня зовут Сергей Шергин, я тренер по силовой и физической подготовке ФК «Акрон». Моя задача — сделать каждого игрока лучше, помогая раскрыть потенциал, повысить эффективность и избежать травм.

За восьмилетний опыт работы я прошел путь от детско-юношеского футбола до команды Премьер-Лиги. Понимаю изнутри важность и необходимость силовой подготовки на каждом этапе развития футболиста.

Буду делиться личным опытом и мотивацией. Добро пожаловать!

💪 @silashergin

🤔 Почему Артём Дзюба стал чаще побеждать в единоборствах?

В недавнем интервью для Матч Премьер я отмечал, что случай Артёма — уникальный. Кроме отличных антропометрических данных, он обладает несгибаемой целеустремленностью.

Задачи в тренажерном зале не стали исключением, и он решил увеличить свое количество подтягиваний. Зачем?

Данное упражнение не только развивает силу верхней части тела, но и укрепляет ключевые стабилизирующие абдоминальные мышцы. Они, в свою очередь, компенсируют поворот низа тела во время бега. Проще говоря, делают футболиста более устойчивым.

И всё в комплексе — результат количества выигранных единоборств. Секрет прост!

💪 @silashergin

🤯 Этим здоровякам на фото всего 15-16 лет!

Паша Филюшин, Артур Челнов, Никита Лызлов, Артём Чистяков, Валера Гриневич и Вартан Маркарян, выпускники Академии ЦСКА 2007 года рождения, начали свою силовую подготовку всего в 11 лет. Думаю, что такой ранний старт позволил заложить крепкую основу для будущего успеха.

Все началось с координационно-силовой подготовки за счет проявления собственно-силовых способностей. Потом были включены упражнения с собственным весом тела, добавилась работа с минимальным оборудованием. Параллельно шло обучение навыкам базовых движений, сохраняя главный принцип тренировки мышц — работа в полных амплитудах.

Присутствовало много работы направленной на улучшение горизонтальной и вертикальной стабилизации.
Были созданы те безопасные условия (индивидуальный подход), где по мере адаптации параметры нагрузки (объем и интенсивность) менялись, что помогло им успешно прогрессировать без явных признаков утомления и травм.

Всё это на дистанции давало результат, который подтвержден данными объективного контроля и достижениями команды за этот период (Кубок РФС 2021 — 3 место, Чемпионат России 2022 — 1 место, ЮФЛ-3 2023 — 2 место, ЮФЛ-2 2023 — 3 место), при наличии минимум двух тренировок направленных на развитие силовых способностей в течении одного тренировочного цикла, где лишь побочным действием была гипертрофия (рост мышц).

Уверен, что таких результатов не было, если бы не высокий уровень осознанности, отдача и профессионализм этих парней 👏

💪 @silashergin

🤔 Тренировать футболисту бицепс или нет? 

Для начала вспомним теорию. Бицепс — двуглавая мышца плеча. Она берет свое начало от надсуставного бугорка лопатки (длинная головка) и от клювовидного отростка лопатки (короткая головка) и крепится к бугристости плечевой кости. Выполняет функцию сгибания и вращения предплечья.

Функции на футбольном поле весьма сомнительны, это та мышца, которая не участвует ни в одном движении футболиста во время его тренировочной или игровой деятельности.

Бицепс составляет всего 0,9-1,1% от общей массы человека. Качай не качай, а процент не изменится. Однако если вы задались целью увеличить объем бицепса, то придется набрать мышечную массу. При весе в 50 кг мечты о большом бицепсе так и останутся мечтами.

Во время проведения общекомандных тренировок в тренажерном зале я не готов жертвовать эффективностью процесса в пользу тренировок бицепса.

Стоит находить время до или после тренировок, если вам важно прокачать бицепс. 

Рекомендации: 

✅ Не более 1-2 тренировок в течении одной недели, где минимальный перерыв между тренировками будет 3-4 дня;
✅ Не менее 4 подходов за одну тренировку (меньший объем эффективности не имеет);
✅ Увеличить потребление углеводов и белка.

💪 @silashergin

🎙 На Спортсе“ вышло интервью, благодаря которому многие пришли в мой канал

Поговорили о личном опыте в спорте и, конечно, футболе с точки зрения подготовки игроков.

Рад делиться знаниями и наблюдениями. Уже в ближайшее время здесь появится много полезного и интересного материала.

И, конечно, поздравляю каждого болельщика «Акрона» с важной победой сегодня!

💪 @silashergin

🗣 Продолжаем говорить о работе с весом собственного тела как о хорошем фундаменте для будущей прогрессии в силовой подготовке

Представляю программу по увеличению количества подтягиваний и отжиманий на брусьях.

Она заключается в объеме количества повторений и их ступенчатом увеличении. Задается диапазон повторений, который необходимо выполнить. И не важно, сколько подходов потребуется для этого.

Простыми словами от количества в качество по мере укрепления связок и мышц рук.

Рекомендую:

Когда минимальное количество повторений за один подход достигнет 12 подтягиваний и 15 отжиманий на брусьях, я бы рекомендовал переходить от объема к интенсивности за счет проявления максимальных усилий за один подход. Возможно добавление отягощения в виде дополнительного веса и уменьшения количество повторений.

💪 @silashergin

Забирайте один из вариантов линейного разминочного комплекса.

Разминка способствует приведению организма футболиста в состояние необходимой работоспособности за счет установления оптимальных взаимоотношений между структурой предстоящего движения и деятельностью ЦНС (центральной нервной системы).

Зачем?

✅ Улучшаются когнитивные и координационные способности
✅ Повышается температура тела, кровоток в мышцах и пульс
✅ Улучшается подвижность основных суставов, амплитуда движения и эластичность мышц

Знания по какой теме вы хотели бы получить? Пишите в комментариях 💬

💪 @silashergin

Йонуц не единственный титан в нашей команде. Каждый футболист достаточно прогрессивен, с точки зрения силовых показателей 👏🏻

Но в случае с Неделчару именно генетическая предрасположенность, многолетняя адаптация, системность, постепенность, прогрессия, индивидуализация, учёт тренировочного и соревновательного контекста и контроль переносимости нагрузки берут своё. Тогда силовая подготовка безопасна, хорошо переносима и эффективна.

💪 @silashergin

⚡️ Сила и скорость

Два взаимосвязанных физических качества.

Скорость — это и есть проявление собственно силовых способностей. Большую роль играет генетическая предрасположенность, однако и этот фактор можно увеличить от исходных значений.

📈 База любой программы по увеличению скорости находится в тренажерном зале. Тренерам важно принять и понять о необходимости тренировок с выбеганиями, плиометрией, работой с отягощениями и другими методами воздействия, увеличивающие скорость.

В недавнем исследовании, которая проводила «Лаборатория высших достижений», доказано, что сила, оцениваемая прыжком с противодвижением (CMJ) напрямую коррелируется с линейным спринтом 10-20-30м. Тепловая карта: чем синее, тем выше положительная корреляция. Чем краснее, тем мощнее отрицательная (обратная) корреляция.

В следующих постах мы разберем основные упражнения в условиях тренажерного зала, увеличивающие скорость бега футболиста.

💪 @silashergin

🔝 Guess who's back?

Стефан Лончар вновь пробежал больше всех в туре! Черногорец преодолел 13549 метров в матче с «Динамо».

Ему составил компанию Шерзод Эсанов, который оказался на второй строчке топа марафонцев с 12836 метрами в запасе.

Накидаем 🔥 нашим выносливым парням?

❤️ @fcakron

От дистанции к скорости ➡️

В «Акроне» бегают не только много, но и быстро. Владимир Хубулов показал самую высокую скорость в 29 туре, в топ также попал Вячеслав Бардыбахин.

Эсковаль и Лончар — в списке лучших по дистанции на спринтах. Браво 👏

❤️ @fcakron