⁠⁣مهاجرت بسیار استرس آور است، به خصوص برای کودکان. رفتن به شهر، محیط و مدرسه جدید کار راحتی برای کودک مهاجر نیست. او مجبور شده از تمام دلبستگی ها و آشنایان قبلی خود دل بکند و به محیط جدیدی وارد شود که شما برایش انتخاب کرده اید. با این حال، با کمی آمادگی، می توانید به دوست یابی کودک مهاجر خود کمک کنید و او سریع تر در محیط احساس راحتی کند.


راهکارهای دوست یابی کودک مهاجر را در لینک زیر بخوانید👇
⁣https://bit.ly/2LbHRwD

✅ مشاوره روانشناسی آنلاین سیمیآروم


@simiaroom

⁠⁣
تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس:


✅بازدم خود را طولانی تر کنید:


تلاش کنید مدت زمان بازدمتان بیشتر از مدت دم باشد. برای مثال، اگر 4 ثانیه گرفتن هوا طول می کشد، 6 ثانیه هوا را بیرون بدهید.
این کار را 2 تا 5 دقیقه ادامه دهید.
این کار را در وضعیتی انجام دهید که راحت هستید، ایستاده، نشسته یا خوابیده فرقی ندارد.


⁣✅تنفس شکمی:

روی زمین دراز بکشید.
یکی از دست هایتان را روی سینه و یکی دیگر را روی شکم جایی بالای ناف قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید و به بالا آمدن شکمتان دقت کنید. قفسه سینه باید تا حد زیادی بی حرکت بماند.
هوا را از طریق دهان بیرون بدهید. سعی کنید از عضلات شکم برای بیرون دادن هوا استفاده کنید.
برای اینکه به این نوع تنفس کردن عادت کنید باید هر روز تمرین کنید. هر روز سه تا چهار بار به مدت 10 دقیقه این تمرین را انجام دهید.
اگر تا به حال از دیافراگم برای تنفس استفاده نکرده باشید، در ابتدا احساس خستگی خواهید کرد. اما با تمرین بهتر می شود.


⁣✅تنفس متمرکز:
نفسی عمیق و آرام از طریق بینی بکشید.
به باز شدن شکم و بالا تنه دقت کنید.
به هر شکلی که راحت تر هستید، نفس خود را بیرون دهید، حتی اگر می خواهید آه بکشید.
این کار را چند دقیقه انجام دهید و به بالا و پایین رفتن شکم دقت کنید.
در طول بازدم روی کلمه ای تمرکز کنید و آن را بیان کنید. «آرام» و «امنیت» کلمات خوبی هستند.
تصور کنید که دم مانند موجی آرام شما را دربرمی گیرد.
تصور کنید بازدم تمام افکار منفی و ناراحت کننده را از شما دور می کند.
این تمرین را 20 دقیقه در روز انجام دهید.


⁣✅تنفس مساوی:

در حالت راحت بنشینید یا دراز بکشید:
چشم هایتان را ببندید و برای چند تنفس به شیوه عادی تنفستان دقت کنید.
سپس، به آرامی در زمان دم از طریق بینی از 1 تا 4 بشمارید.
به مدت همان 4 ثانیه، نفستان را بیرون بدهید.
در طول دم و بازدم، به پر و خالی شدن ریه هایتان دقت کنید.
تنفس طنین دار:
تنفس طنین دار نیز از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است.
دراز بکشد و چشم هایتان را ببندید.
از طریق بینی و به مدت 6 ثانیه به آرامی نفس بکشید.
ریه هایتان را کاملا پر از هوا نکنید.
به مدت 6 ثانیه هوا را از ریه ها به آرامی و به تدریج بیرون بدهید. سریع و محکم نباشد.
این کار را 10 دقیقه ادامه دهید.
چند دقیقه آرام بمانید و به احساستان دقت کنید.


⁣✅تنفس یوگا:
بازدم طولانی و تنفس مساوی و نیز تنفس شیر به شما کمک می کنند.


⁣✅تنفس شیر:

روی زانو قرار بگیرید. قوزک پاهایتان را روی هم قرار دهید و روی کف پا بنشینید. اگر راحت نیستید، به صورت چهار زانو بنشینید.
دست هایتان را روی زانو قرار دهید. دست ها و انگشتان را به صورت کشیده قرار دهید.
از طریق بینی نفس بکشید.
نفس را از طریق دهان و به صورت «ها» بیرون بدهید.
در طول بازدم، دهانتان را تا جایی که می توانید باز کنید، زبانتان را بیرون بیاورید و تا جایی که می توانید به چانه نزدیک کنید.
در طول بازدم، روی چشم سوم تمرکز کنید.
برای دم دوباره بدن را در حالت آرامش قرار دهید.
این کار را شش بار انجام دهید و پس از سه بار جای قوزک های پا را عوض کنید.


⁣✅تنفس از طریق یکی از سوراخ های بینی:
این روش یکی از بهترین تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس است. در جای راحتی بنشینید، ستون فقرات خود را صاف کنید و قفسه سینه تان را باز کنید.
دست چپتان را روی دامان خود قرار دهید و دست راست را بالا ببرید. سپس انگشت اشاره و میانی دست راست را سوی پیشانی، وسط ابروها قرار دهید. چشم ها را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید.
از انگشت شست دست راست برای بستن سوراخ راست بینی کمک بگیرید و از سوراخ چپ به آرامی نفس بکشید.
دماغتان را با دو انگشت شست و حلقه ببندید و نفستان را چند لحظه حبس کنید.
انگشت حلقه دست راست را روی سوراخ سمت چپ بینی نگه دارید و آن را ببندید. از طریق سوراخ سمت راست بینی نفستان را بیرون بدهید. برای دم، چند لحظه صبر کنید.
با سوراخ سمت راست به آرامی نفس بکشید.
دوباره با انگشت دو سوراخ بینی را ببندید.
این بار سوراخ سمت راست چپ را باز کنید و نفستان را به آرامی بیرون بدهید.
این چرخه را 10 بار و هر بار با یک سوراخ بینی تکرار کنید. هر چرخه باید 40 ثانیه طول بکشد.
اگر احساس تنش و اضطراب می کنید، یکی از تمرینات تنفسی برای مقابله با استرس را امتحان کنید. یکی از آنها باید برای شما مفید باشد.
اگر اضطراب شما تداوم داشت، با مشاور یا روانشناس صحبت کنید. استرس روی کیفیت زندگی شما تاثیر منفی دارد.


@simiaroom

یک رابطه سالم در خانه می‌تواند بزرگترین عامل موفقیت در زندگی شما باشد. روابط خوب می‌تواند بر تمام جنبه‌های زندگی شما تاثیرگذار باشد و سلامت جسمی‌و روانی شما را تضمین کرده و رابطه شما را با دیگران نیز بهبود بخشد.

@simiaroom

⁠⁣شما هم رابطه ای را تمام کرده اید، اما به فکر بازگشت به رابطه عاشقانه هستید؟ آیا ترمیم یک رابطه شکست خورده امکان پذیر است؟
پاسخش کوتاه است، بله می شود! البته مانند هر چیز دیگری در رابطه عاشقانه، این کار ساده نیست. فاکتورهای زیادی در ثبات رابطه دخیل هستند، مانند زمان، عمق احساس، رشد شخصی و دلیل شکست رابطه...


ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
⁣https://bit.ly/2PiqWOw

@simiaroom

بازی کردن، خلاقیت و تخیل و همچنین دیگر مهارت های کودک را می سازد. چه این بازی توپ بازی با خواهرش باشد یا پوشیدن یک لباس و تصور نقش یک فضانورد، او در حال توسعه مهارت های اجتماعی مهمی از جمله یادگیری نوبت، همکاری و کنار آمدن با دیگران است. برخی از بازی های مهم برای رشد کودکان از این جمله اند:

آیا همه بازی ها به نظر شما یکسان است؟ جامعه شناس، میلدرد پارتن شش نوع بازی های مهم برای رشد کودکان را توصیف کرده است که بسته به سن، روحیه و شرایط اجتماعی خود در آن شرکت می کنند.

ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2Lbd9oD

@simiaroom

اگر عاشق کتاب خوانی هستید و احساس می کنید برای درمان بیماری روانی خود به کمک نیاز دارید، کتاب درمانی چیزی است که می توانید در نظر بگیرید.

کتاب درمانی به خواندن متون خاص برای حمایت و کمک به حل مشکلاتی گفته می شود که در زندگی با آن برخورد می کنید. اگر وقتی کتاب می خوانید، احساس می کنید وارد عمق پیام آن شده اید و به زمان و مکان دیگری پرواز می کنید، این یکی از بهترین روش های درمانی برای شماست.

ادامه مطلب را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2lSD7Db

@simiaroom

روانشناسان زیادی از کودک درون حرف می زنند. کودک درون مانند هر کودک دیگری نیازمند است و از پس رفع احتیاجاتش برنمی آید. به علاوه، این کودک آسیب دیده و آسیب پذیرتر هم شده است. واقعیت این است که بسیاری از ما کودک درونمان را فراموش می کنیم. درمان کودک درون طولانی و سخت است که به هدایت و مشاوره یک درمانگر ماهر در درک این موضوع نیاز دارد.

آیا کودک درون واقعیت دارد؟

پاسخ را در لینک زیر بخوانید👇
https://bit.ly/2lBVb4D

@simiaroom

اینکه تختخوابم را به‌درستی مرتب کرده بودم، برایم شانس گرفتن پاداش به همراه نداشت، چون این چیزی بود که از من انتظار می‌رفت. این اولین وظیفه‌ی هر روزم بود و انجام درستش بسیار اهمیت داشت. این کار نظم و انضباط و توجه‌ام به جزئیات را نشان می‌داد و در پایان روز به من یادآوری می‌کرد که کاری را به نحو احسن انجام داده‌ام؛ چیزی که به آن افتخار کنم، هرچند وظیفه‌ی بسیار کوچکی باشد...

#یک_دقیقه_مطالعه

@simiaroom

اگر می خواهی دنیا را تغییر دهی، از مرتب کردن تختت شروع کن!
این یعنی تو‌ اولین وظیفه ی امروزتو‌انجام دادی و یه حس غرور بهت میده و تشویقت می کنه به انجام بقیه وظایفت! یکی پس از دیگری...
به نظر کار کوچکی میاد!
ولی حداقلش اینه که اگه روز‌ بدی رو گذرونده باشی، وقتی برمیگردی خونه یه تخت مرتبط داری و این امید رو بهت میده که فردا می تونه روز بهتری باشه ...

#تختت_را_مرتب_کن

@simiaroom

خودتنظیمی یا کنترل نفس به توانایی در کنترل رفتار، احساس و افکار برای پیشگیری از رفتار نامطلوب، افزایش رفتارهای مطلوب و دستیابی به اهداف گفته می شود.

به طور خاص، خود تنظیمی عاطفی به توانایی کنترل احساسات و تکانه ها گفته می شود. به عبارت دیگر، پس از عمل کردن باید فکر کنید.

اما خود تنظیمی چه اهمیتی دارد و چطور به مهارت خودکنترلی دست یابیم؟

پاسخ را در لینک زیر بخوانید 👇🏻

https://bit.ly/2kzRjB0

@simiaroom

دلایل متعددی ممکن است شما را در نهایت به زندگی در کنار خانواده همسر بکشاند. شاید شما و همسرتان دچار مشکل مالی هستید، کسی بیمار است و به نگهداری نیاز دارد یا حتی این بخشی از فرهنگ شماست که باید به صورت یک خانواده گسترده زندگی کنید. دلیل آن هر چیزی که باشد، زندگی در خانه مادر شوهر کار ساده ای نیست. هر لحظه ممکن است از چیزی دلخور شوید و حریم شخصی و استقلالتان در معرض خطر قرار می گیرد.

آیا باید به خواستگاری که خواهان زندگی در کنار خانواده اش است، نه بگویم؟

پاسخ را در لینک زیر بخوانید 👇🏻

https://bit.ly/2lUDMUE

@simiaroom

مشاوره روانشناسی مهاجرت و هر آنچه باید در مورد آن بدانید

مشکلات متعددی بر سر راه مهاجران قرار دارد که در بسیاری از این بزنگاه های سخت به مشورت یک فرد متخصص که حرف آنها را درک کند نیاز دارند. مشاوره روانشناسی مهاجرت این فرصت را در اختیار مهاجران قرار می دهد که مشکلات و مسائلشان را با یک مشاور حرفه ای مطرح کنند و به دنبال راه چاره باشند

نرخ بیماری های روانی بین مهاجران چقدر است؟

پاسخ را در لینک زیر بخوانید 👇🏻

https://bit.ly/2lUIylc

@simiaroom

⁣✅ مشاوره روانشناسی آنلاین سیمیآروم

@simiaroom