من و شما وقتی کاری رو به تعویق میندازیم، در واقع داریم تجربه احساسات ناخوشایند رو به تعویق میندازیم. 😕
ذهن در تلاشه که ما اون احساس ناخوشایند رو تجربه نکنیم🧠💡

حالا اون احساس ممکنه:
😟 اضطراب
😨 ترس
🤯 گیجی
😩 کلافگی
یا هر چیز دیگه‌ای باشه

و کاری که این احساس انجام می‌ده چیه؟
مثل یه آلارم عمل می‌کنه! ⏰
بهت نشون می‌ده نقطه دردت کجاست. 🎯

وقتی مانعی که برای انجام اون کار داری رو پیدا کنی، می‌تونی برای برداشتنش قدم برداری. 👣✨

حالا ممکنه بپرسین لازمه چه کاری انجام بدیم؟ 🤔

اولین قدم اینه که بنویسید:
✍️ بیشتر در چه کارهایی اهمال‌کاری می‌کنم؟

بعد که نوشتی، ببین توی اون کار از تجربه چه احساسی می‌خوای فرار کنی؟ 😟😨
اگه دوست داری، برای ما هم بنویس. 🫶✨

مثلاً اضطراب اشتباه نکردن یا ترس از شکست که خیلی به کمال‌گرایی هم مربوط می‌شه! 😰🎯
همیشه ردپای این احساسات رو توی کمال‌گرایی پیدا می‌کنیم. 🕵️‍♀️✨

گاهی ذهن دائماً به ما اخطار می‌ده:
“تو نمی‌تونی!” 😔
چون از کاه، کوه ساخته! 🏔️

هی می‌خواد کار رو بزرگ‌تر از چیزی که هست نشون بده! 😵‍💫

و خبر بد این که تا اون کار انجام نشه، پهنای باند ذهنی آزاد نمیشه و اصطلاحاً روی مغزت رژه می‌ره 🧠😅 و از طرفی هم نمی‌ذاره کارمون رو انجام بدیم. 😉

بله، ذهن من و شما همین‌قدر چغر و بدبدنه! 😄
پس لازمه چی کار کنیم؟
فقط لازمه بدونیم که قرار نیست اون فکرها و احساسات باهامون نباشه!

من اضطراب دارم و انجامش می‌دم! 😬
من می‌ترسم و انجامش می‌دم! 😳
من شک دارم و انجامش می‌دم! 🤔

قدم 🚶
قدم 🚶‍♀️
قدم 🚶‍♂️

مهم اینه که حرکت کنیم، حتی اگر ترس، شک، یا اضطراب همراهمون باشه.
مسیر با هر قدم ساده‌تر و روشن‌تر میشه✨

می‌دونیم که قدم هم فیلی نیست! چون قدم فیلی خودش می‌تونه اضطراب بیاره. 🐘😅
من و شما متعهدیم به قدم مورچه‌ای! 🐜
و می‌تونیم از قانون ۱.۲.۳.۴.۵ استفاده کنیم و بپریم توی استخر و تماااام!! 🏊‍♂️💥✨

جمله معروف مدرسه سیمرغ:
«اگه الان نه، پس کی؟» ⏰✨

حالا برامون بنویس شما همین الان ۱.۲.۳.۴.۵ گفتی که کدوم کار ناتموم رو امروز تموم کنی یا شروعش کنی؟ 📝🚀

بچه‌ها از همون اول یاد می‌گیرن که بگن نه! این نه گفتن، اولین واکنش بدنشه.
اما کم‌کم در اثر اجتماعی شدن، نه گفتن رو حذف می‌کنن چون جامعه این‌طور ازشون می‌خواد. ❌🙅‍♀️🙅‍♂️

جامعه ازشون انتظار داره همیشه بله بگن، مطیع باشن و نیازهای بقیه رو اولویت بدن. 🫤🤐
اینجاست که یاد می‌گیرن به جای نه گفتن، خواسته‌های خودشون رو سرکوب کنن. 🫠💔

نه گفتن سخت نیست…
سخت اینه که فکر می‌کنیم با “نه” گفتن:
• رابطه‌مون خراب میشه. 💔
• آدم خودخواهی به نظر میایم. 🤷‍♂️🤷‍♀️
• یا طرف مقابل رو ناامید می‌کنیم. 😔

فکر می‌کنیم اگه “نه” بگیم، باعث رنجش یا ناامیدی‌شون می‌شیم. 😟
اما “نه” گفتن ما به معنی رد کردن ارزش دیگری نیست. 🌟🌱

کافیه نیاز اون “نه” را ببینیم…
چرا می‌خوام “نه” بگم؟ به ارزش‌ها و اولویت‌هامون برگردم و نگاه کنم. 🌟🤔

ببینم چرا اون “نه” به زبان “بله” میشه؟
چه گفتگویی میاد تو ذهنم که نمی‌تونم “نه” بگم؟ 💭🌀

چی میشه که نیاز فرد مقابل به نیاز خودمون ارجحیت پیدا می‌کنه؟ 🤷‍♀️🤷‍♂️👇

و حالا یه سوال:

ممکنه نتونیم “نه” بگیم چون خودمون از شنیدن “نه” فرار می‌کنیم؟ 🤔
مارشال روزنبرگ، بنیان‌گذار ارتباط بدون خشونت، می‌گه که پشت هر پاسخ “نه”، یک نیاز انسانی پنهانه. 🌱✨
اما اگر ما شنیدن “نه” رو به‌عنوان تهدید یا طرد شدن ببینیم، 😔💔
نمی‌تونیم اون نیاز رو کشف کنیم و در نتیجه خودمون هم از گفتن “نه” اجتناب می‌کنیم. 🚫😶

اما واقعیت اینه:
وقتی به دیگران “نه” می‌گی، در واقع به نیاز دیگه “بله” گفتی! 🌟✅
مارشال روزنبرگ می‌گه:
هر “نه” یک “بله” است. 🌈💡

قدم مهم اینه که “نه” رو به‌عنوان یک دروازه به گفتگو ببینیم، نه پایانی برای رابطه. 🌱🗝️
وقتی بتونیم هم “نه” بشنویم و هم “نه” بگیم، بدون اینکه احساس گناه یا ترس کنیم، 💭🤝
تازه وارد فضایی می‌شیم که می‌شه به‌جای کنترل یا ترس، با همدلی و اصالت ارتباط برقرار کرد. 💖🌟✨

اگه به اون لحظه برگردی،
چه چیزی می‌تونست بهت کمک کنه که راحت‌تر “نه” بگی؟ 🤔🌱
چه مهارت یا فکری اونجا برات مفید بود؟ 💡✨

شاید یادآوری ارزش‌ها و اولویت‌هات 🧭
یا تمرین شجاعت برای پذیرفتن احساسات خودت و طرف مقابل 💪💖
یا حتی مهارت گفتگو با همدلی و احترام 🤝🌟

چی فکر می‌کنی؟ 😊💭

“گاهی وقت‌ها فقط می‌خوای یکی بفهمه چطور حسی داری، بدون اینکه چیزی بگی. 💭🤍 نه اینکه بخواد تو رو تغییر بده، فقط کنارت باشه و درک کنه. 🌿✨ تا حالا شده کسی اینطوری کنارت باشه؟ 🫂🌟”

“تو سختی‌ها هیچ حرفی، هیچ نصیحتی، و هیچ توضیحی حال آدمو خوب نمی‌کنه. 💭💔 بعضی وقتا فقط یه آغوش می‌خوای… 🤗 یه آغوش که توش لازم نباشه چیزی بگی یا چیزی توضیح بدی🫂 فقط حس کنی یکی کنارته، حس کنی تو اون لحظه با همه خستگیا و دردات دیده شدی🌙✨”

“زندگی آدم‌ها مثل کتابیه که فقط جلدشو می‌بینیم؛ 📖✨ نه می‌دونیم چی گذشته بهشون، نه خبر داریم چه فصلای سختی رو رد کردن. 🌧️💔 شاید یکی هر روز پشت لبخندش یه جنگ تموم‌نشدنی رو قایم کنه، 😊⚔️ یا یکی دیگه هنوز زخم دردایی رو حس کنه که ما حتی نمی‌بینیم! 🩹🌙”

“گاهی وقتا وقتی می‌خوایم به کسی محبت کنیم، این کار رو از روی عادت می‌کنیم. 🤷‍♀️💔 فکر می‌کنیم داریم بهش کمک می‌کنیم، ولی چون نیاز واقعی‌شو نمی‌بینیم، اون محبت فقط یه بار اضافیه. 🎒❌ مثل وقتی که به جای گوش دادن، فقط نصیحت می‌کنیم، 🗣️🙉 یا به جای اینکه تو اون لحظه کنارش باشیم، چیزی رو می‌خوایم انجام بدیم که خودمون فکر می‌کنیم درسته. 🤔➡️😔 محبت واقعی یعنی این که نیاز واقعی طرف مقابل رو ببینی و همدل باشی، 💛🤝 نه اینکه چیزی رو که خودت می‌خوای و فکر می‌کنی درسته، بهش بدی. 🌟✨”

“یا چرا وقتی یکی داره یه اتفاق بد رو تجربه می‌کنه، همیشه میگیم ‘قوی باش’؟ 🤔💔 انگار حق نداره ناراحت باشه، حق نداره بشکنه. 😔💧 بعضی وقتا آدم نمی‌خواد قوی باشه، فقط می‌خواد یکی بفهمه که چقدر درد داره. 💭🖤 قوی بودن همیشه راه‌حل نیست، گاهی لازمه به جای گفتن ‘قوی باش’، فقط کنارش باشیم، 🫂✨ سکوت کنیم و اجازه بدیم دردشو حس کنه. 🌙💭 تو خودت چی؟ وقتی حالت خوب نیست، قوی بودن چیزی بوده که نیاز داشتی؟ 🤷‍♀️🌿”

مارشال روزنبرگ، بنیان‌گذار رویکرد ارتباط غیرخشونت‌آمیز، می‌گفت همدلی یعنی تلاش برای درک کامل احساسات و نیازهای دیگران بدون قضاوت. 🌿💬 فرض کنید یکی از همکارانتون از تصمیم جدید مدیر ناراضیه و می‌گه: «این تصمیم واقعا برام سخت شده و احساس می‌کنم نادیده گرفته شدم.» 😞💔 به‌جای اینکه بگید «این تصمیم بهترین گزینه‌ست» یا «تو نباید اینقدر ناراحت بشی»، می‌رید سراغ گوش دادن فعال و می‌گید: «می‌فهمم که این تصمیم برات سخت بوده و حس می‌کنی نادیده‌ات گرفتن. 💡✨ می‌خوای در موردش بیشتر حرف بزنی؟» 🤝🗣️ این کار باعث می‌شه همکار شما احساس کنه شنیده می‌شه و درک می‌شه، 🫂💛 و این همدلی می‌تونه به رفع تنش‌ها و بهبود روابط در محل کار کمک کنه. 🌟🌿

“همدلی یعنی همون چیزی که به آدم‌ها امید می‌ده توی سختی‌ها تنها نباشن. 🌟🤝 وقتی کسی بفهمه و درکت کنه، یه بار از دوشش برداشته می‌شه، حتی اگه مشکل حل نشه🫂💛 گاهی وقت‌ها بهترین کاری که می‌تونیم بکنیم اینه که فقط باشیم و بذاریم طرف مقابلمون بدونه که دیده می‌شه و درک می‌شه👀✨ همین حضور ساده، می‌تونه دنیا رو برای کسی که درد داره، روشن‌تر کنه🌈💡”