#лайфхаки_таймменеджмента #карточки

Сегодня разберем «Метод шести шляп»
Суть метода в поочередной смене «шляп» режима мышления. Так вместо одного преобладающего взгляда на проблему, вы можете рассмотреть ее с 6️⃣➖🔤🔤 сторон поочередно 🔍 Для каждой роли полагается шляпа определенного цвета:

😎 Белая шляпа — информация (анализ)
🎩 Красная шляпа — эмоции (интуиция)
🎩 Чёрная шляпа — критика (риски)
👒 Жёлтая шляпа — оптимизм (поиск преимуществ)
🎩 Зелёная шляпа — креативность (идеи)
🧢 Синяя шляпа — управление (планирование)

Когда человек «надевает» конкретную шляпу, он размышляет только в пределах отведенной ей роли. Например, в красной шляпе, можно отдаться эмоциям и интуиции 🥳 в черной — посмотреть на всё с критической стороны 🙄 а в зеленой — выплеснуть самые нестандартные и креативные идеи 💡

Поочередное использование каждой из шляп помогает посмотреть на ситуацию объемно — сделать картину своего взгляда на вопрос разноцветной, а не монохромной 🪩

Эдвард де Боно рассказал об этом подходе в своей книге «Шесть шляп мышления». Психолог был убежден, что с течением жизни под воздействием культуры, образования, эмоций и привычек люди начинают мыслить слишком однобоко 💭

Методика будет полезна как для личных решений и проектов, так и для работы в команде 🤝 Чем четче и «ярче» видна ситуация, тем больше шансов, что в итоге будет принято правильное решение 👍

Продолжаем делиться полезными карточками с методиками повышения продуктивности, постановки целей и внедрения привычек 😎

Как развить осознанность: 12 простых упражнений

🚗 Утром мы незаметно для себя проезжаем знакомый маршрут до работы…
💬 Во время перерыва автоматически открываем социальные сети…
☕️ За компьютером машинально пьем чай или кофе не ощущая вкуса…

Так работает «автопилот» — состояние, когда мы действуем без осознания происходящего.

Противоположность «автопилота» — осознанность. Это способность замечать свои действия, мысли и чувства прямо сейчас.

Осознанный человек лучше контролирует свое поведение, лучше управляет эмоциями и принимает более взвешенные решения.

В статье расскажем, как развить осознанность с помощью простых упражнений 🧘. Они помогут вам справляться со стрессом, избегать необдуманных поступков и удерживать внимание на важных задачах:

1. Осознанное дыхание
2. Техника STOP
3. Сканирование тела
4. Техника 5-4-3-2-1 (якорение в настоящем)
5. Техника RAIN (принятие эмоций)
6. Медитация устойчивости
7. Техника заземления
8. Техника «Светофор»
9. Практика «Здесь и сейчас»
10. Практика благодарности
11. Метод резинки
12. Шестиразовый дневник

#лайфхаки_таймменеджмента #карточки

Сегодня разберем «Колесо баланса». Это визуальная методика самоанализа, которую создал американский бизнесмен и коуч Пол Майер 👀 Суть ее заключается в следующем: все сферы нашей жизни взаимосвязаны, а значит, чтобы достичь внутреннего баланса, надо регулярно анализировать каждую из них 📊

Проще говоря, сверять желаемое с действительностью. Если что-то проседает — пора подумать, как это изменить (и нужно ли менять).

Само колесо состоит из нескольких секторов-жизненных сфер. Каждый сектор делят на десять частей от центра к периметру и честно оценивают, на сколько сейчас «тянет» та или иная сфера по 10-ти балльной шкале. В итоге получается замкнутая фигура — то самое «колесо» 📊

У каждого человека свои цели и ценности, сильные и слабые стороны, поэтому не ждите идеально ровного круга 🟢
Колесо баланса — инструмент, который может помочь улучшить качество жизни, а не рамка, в которую надо себя загонять 👀

💡 Советы по работе с колесом баланса:

1️⃣ Будьте честны при оценке сфер жизни — оценивайте каждую сферу искренне, чтобы понять, где нужно улучшение. Не берите в помощники друзей и родных, у них свое видение ситуации.
2️⃣ Адаптируйте колесо под себя — выберите те сферы, которые важны именно для вас, не обязательно придерживаться стандартного списка.
3️⃣ Не стремитесь к идеалу — главное — улучшение, а не совершенство. Идеальный круг — не цель! Попытка «натянуть» сову на глобус себя на идеальное колесо, к хорошему не приведет.
4️⃣ Определившись со сферами, которые хотите улучшить, поставьте конкретные цели, сделайте их измеримыми и добавьте задачи в планировщик: "заниматься спортом 3 раза в неделю" вместо "стать здоровее".
5️⃣ Не пытайтесь исправить все и сразу. Фокусируйтесь на приоритетах — в периоды сильного стресса или перегрузки сосредоточьтесь на одной или двух сферах.

Колесо баланса — наглядный способ оценить все сферы жизни комплексно, поставить новые цели и запланировать конкретные действия ✅

Продолжаем делиться полезными карточками с методиками повышения продуктивности, постановки целей и внедрения привычек 💝

Когда-нибудь ловили себя на том, что бездумно пролистываете соцсети или смотрите в потолок? 🥱 Бывает, выходные дни дома тянутся бесконечно. Друзья зачастую заняты своими делами, а смартфон больше не приносит радости.

Собрали для вас список идей 💡, которые помогут не просто избавиться от скуки, но и провести время с пользой 👍 По каждой идее указали:

0️⃣ «Сложность» — насколько легко реализовать идею. «Cложность» будем оценивать не только по количеству времени, которое потребуется, но и по необходимости предварительной подготовки, зависимости от других людей, доступности ресурсов и требуемых навыков.
📍 «Когда применять» — в каких ситуациях будет наиболее актуально.
⏱ «Затраты времени» — сколько примерно времени займет.

В статье вы найдете рекомендации, что делать, если скучно дома, в компании друзей, на работе или в дороге.