Как развить осознанность: 12 простых упражнений

🚗 Утром мы незаметно для себя проезжаем знакомый маршрут до работы…
💬 Во время перерыва автоматически открываем социальные сети…
☕️ За компьютером машинально пьем чай или кофе не ощущая вкуса…

Так работает «автопилот» — состояние, когда мы действуем без осознания происходящего.

Противоположность «автопилота» — осознанность. Это способность замечать свои действия, мысли и чувства прямо сейчас.

Осознанный человек лучше контролирует свое поведение, лучше управляет эмоциями и принимает более взвешенные решения.

В статье расскажем, как развить осознанность с помощью простых упражнений 🧘. Они помогут вам справляться со стрессом, избегать необдуманных поступков и удерживать внимание на важных задачах:

1. Осознанное дыхание
2. Техника STOP
3. Сканирование тела
4. Техника 5-4-3-2-1 (якорение в настоящем)
5. Техника RAIN (принятие эмоций)
6. Медитация устойчивости
7. Техника заземления
8. Техника «Светофор»
9. Практика «Здесь и сейчас»
10. Практика благодарности
11. Метод резинки
12. Шестиразовый дневник

#лайфхаки_таймменеджмента #карточки

Сегодня разберем «Колесо баланса». Это визуальная методика самоанализа, которую создал американский бизнесмен и коуч Пол Майер 👀 Суть ее заключается в следующем: все сферы нашей жизни взаимосвязаны, а значит, чтобы достичь внутреннего баланса, надо регулярно анализировать каждую из них 📊

Проще говоря, сверять желаемое с действительностью. Если что-то проседает — пора подумать, как это изменить (и нужно ли менять).

Само колесо состоит из нескольких секторов-жизненных сфер. Каждый сектор делят на десять частей от центра к периметру и честно оценивают, на сколько сейчас «тянет» та или иная сфера по 10-ти балльной шкале. В итоге получается замкнутая фигура — то самое «колесо» 📊

У каждого человека свои цели и ценности, сильные и слабые стороны, поэтому не ждите идеально ровного круга 🟢
Колесо баланса — инструмент, который может помочь улучшить качество жизни, а не рамка, в которую надо себя загонять 👀

💡 Советы по работе с колесом баланса:

1️⃣ Будьте честны при оценке сфер жизни — оценивайте каждую сферу искренне, чтобы понять, где нужно улучшение. Не берите в помощники друзей и родных, у них свое видение ситуации.
2️⃣ Адаптируйте колесо под себя — выберите те сферы, которые важны именно для вас, не обязательно придерживаться стандартного списка.
3️⃣ Не стремитесь к идеалу — главное — улучшение, а не совершенство. Идеальный круг — не цель! Попытка «натянуть» сову на глобус себя на идеальное колесо, к хорошему не приведет.
4️⃣ Определившись со сферами, которые хотите улучшить, поставьте конкретные цели, сделайте их измеримыми и добавьте задачи в планировщик: "заниматься спортом 3 раза в неделю" вместо "стать здоровее".
5️⃣ Не пытайтесь исправить все и сразу. Фокусируйтесь на приоритетах — в периоды сильного стресса или перегрузки сосредоточьтесь на одной или двух сферах.

Колесо баланса — наглядный способ оценить все сферы жизни комплексно, поставить новые цели и запланировать конкретные действия ✅

Продолжаем делиться полезными карточками с методиками повышения продуктивности, постановки целей и внедрения привычек 💝

Когда-нибудь ловили себя на том, что бездумно пролистываете соцсети или смотрите в потолок? 🥱 Бывает, выходные дни дома тянутся бесконечно. Друзья зачастую заняты своими делами, а смартфон больше не приносит радости.

Собрали для вас список идей 💡, которые помогут не просто избавиться от скуки, но и провести время с пользой 👍 По каждой идее указали:

0️⃣ «Сложность» — насколько легко реализовать идею. «Cложность» будем оценивать не только по количеству времени, которое потребуется, но и по необходимости предварительной подготовки, зависимости от других людей, доступности ресурсов и требуемых навыков.
📍 «Когда применять» — в каких ситуациях будет наиболее актуально.
⏱ «Затраты времени» — сколько примерно времени займет.

В статье вы найдете рекомендации, что делать, если скучно дома, в компании друзей, на работе или в дороге.

#отзыв💙

Привет!
Многие читатели с нами не первый год 👐 И не первый год в планировании и в Сингулярити. Всегда интересно узнать, как человек пришел к планированию и выбору инструмента? С какими сложностями сталкивался? Какой у него путь? 🎢

Своим опытом и отзывом с нами поделился Кристин Киперь — рассказал о том, как узнал о Сингулярити, как начинал и бросал планировать ✋ Но не останавливался 🔥 Кристин с нами с 2023 года, в прошлом году прошел курс по тайм-менеджменту и делится своей крутейшей историей.
Кристин — всей командой обнимаем и жмем руку! 🤗 Инсайты — бесценны! 💜

---
Что главное в движении к своим целям? Не останавливаться. Выбирать свой темп. Разрешить себе ошибаться, бросать и начинать сначала. Пробуйте, и всё получится!

Если хотите поделиться своей вдохновляющей историей о планировании — пишите нам на info@singularity-app.com.
Вы классные, мы гордимся, что у нас такие крутые пользователи! 🥰