Улыбнись с SingularityApp |
#мемдня #proвремя

😞 Как вообще уходить спать в пятницу, если всю неделю работал, а пожить для себя так и не получилось? Хочется хотя бы немного полистать ленту соц. сетей, посмотреть любимый сериал 📺 или просто поваляться на диване...

Это называется revenge bedtime procrastination — когда откладываете сон, потому что весь день был забит делами, и теперь хочется «отыграться» 🎮
Даже если уже поздно и глаза слипаются, мозг упрямо твердит: «Нет, я ещё не готов спать, я же не отдыхал!» 🥲

Почему это проблема:

😴 Сбивается режим. Засыпаете всё позже, становится сложно вернуться к нормальному графику — утром тяжело вставать, а вечером снова не хотите засыпать. Меньше сна — меньше сил.

😒 Нет ощущения отдыха. Листать ленту допоздна вроде приятно, но не восстанавливает. Потому что ни тело, ни мозг по-настоящему не отдыхают.

😐 Больше стресса. Мозг не успевает «переварить» день, тревожность накапливается, а расслабиться становится всё труднее.

Что делать:

✅ Делайте перерывы в течение дня. Послушайте музыку, выйдите на короткую прогулку, посидите с чаем в тишине или просто поваляйтесь на диване без чувства вины. Даже 10–20 минут перерыва помогают не чувствовать, что вся жизнь — это только работа.

✅ Не планируйте слишком много. Если задач под завязку, к вечеру вы будете выжаты как лимон. Старайтесь не перегружать себя — тогда не будет такого сильного желания «отыгрываться» ночью.

✅ Придумайте приятный вечерний ритуал. Чашка чая, душ, спокойная музыка или книжка вместо телефона. Это поможет мозгу понять: день закончился, можно отдыхать.

✅ Старайтесь ложиться в одно и то же время. Даже если очень хочется залипнуть, поставьте себе чёткий лимит: «в 22:30 я ложусь спать».

Если вам хочется «пожить» после долгой и тяжелой недели — это нормально. Но лучше делать это не в ущерб сну 🙂

Хороших выходных и приятного отдыха! 👋

Вы когда-нибудь замечали, как одно опоздание на пару минут ⏱ тянет за собой целую цепочку проблем?

Вот уже и встреча началась без вас, и дела сдвигаются из графика, и день будто бы насмарку.

Перестать опаздывать — не вопрос дисциплины, а дело привычек, которые позволяют всегда приходить вовремя 💯

В статье расскажем о простых привычках 🧙‍♀️, с помощью которых вы перестанете везде опаздывать и научитесь собираться без спешки и паники:

1️⃣ Не надеяться на память
2️⃣ Готовиться заранее
3️⃣ Планировать с запасом
4️⃣ Не отвлекаться во время сборов
5️⃣ Действовать сразу
6️⃣ Не планировать «впритык»
7️⃣ Нормальный сон

Стикеры используют по-разному 📝. Для чего-то они подходят больше, для чего-то — меньше.

Есть сферы, для которых они не подходят совсем 🙅 Например, для организации задач.

Автор материала — Максим Денисов, главный инженер на промышленном предприятии. Ведет дзен-канал «Персональный менеджмент».

В статье Максим рассказывает, как применяют стикеры, кто и почему клеит их на монитор 🖥. А также, на примере стикеров, приводит некоторые принципы организации работы.

Готовиться к экзаменам — всегда сложно 🤯 Особенно весной и летом, когда хочется гулять с друзьями дни напролет, есть мороженое 🍦 и жить полной жизнью...

Сегодняшний материал — специально для студентов 👌

🗺 Мы собрали простую и понятную инструкцию: как распределить нагрузку при подготовке, не перегореть, лучше запомнить материал, и рассказали, почему отдых — это не прокрастинация, а часть плана 👌 по подготовке к экзаменам.

🎁 В конце статьи вас ждет чек-лист для скачивания с готовым планом подготовки.