🌙
всем привет!! посоветуйте что то для нормального режима сна. совсем недавно я засыпала в 12:00 и вставала вечером/в начало ночи, на данный момент я засыпаю в 19:00 и просыпаюсь в 00:00.. чо делать...

адм: лично от себя могу посоветовать лишь попробовать с каждым днём ложиться всё позже и позже, хотя бы на 10-20 минут. ну и так до того момента пока ваш режим не станет хоть чуточку лучше…
#тейк 🌙

🌙
Из-за своих болезней я пиздец как хочу спать причем постоянно и я ЗАЕБАЛАСЬ. Спала 17 часов через 2 часа опять захотела. Уроки после школы сделать не могу потому что хочу спать. На уроках тоже сконцентрироватся не могу потому что хочу спать. Рисовать ре могу потому что опять же спать хочется
#тейк 🌙

🌙
сплю я 10 часов или 5, это почему то не имеет значения. в конце концов я всё равно не высыпаюсь, и так уже наверное лет 7☹️
#тейк 🌙

🌙
Я уже 4 года пытаюсь наладить режим сна,но так и не смогла перестать ложиться под утро. Надеюсь,что когда-нибудь смогу выспаться. Особенно в школьное время утомительно,когда легла в 5-6,а в 8 уже в школу надо топать
#тейк 🌙

🌙
в смысле не все просыпаются больше одного раза за ночь?…
#тейк #космодрянь🌙

🌙: я только сейчас понял что у меня на посте с вп комментариев то нет… сейчас перезалью!!!
#адм 🌙

🌙пост для вп!!! (вп удаляется спустя 3-5 дней)
принимаю кф 50+ (возможны исключения)
пожалуйста скажите если я допущу какую то ошибку при вп с кем-то (не ртшнул ваш пост, к примеру)!¡

!¡адменчек не несёт ответственности за каналы, с которыми впшится¡!🌙

🌙: если в будущем случится что то такое или у вас вообще будут возникать любые вопросы, без сомнений пишите мне в лс, я добрый и не кусаюсь🙏🙏🙏
#адм 🌙

🌙
часто я просыпаюсь слишком рано, а потом почему то не могу просто лечь и поспать ещё, даже если я хочу спать😭
#тейк 🌙

🌙
Из-за постоянных нагнетающих мыслей я не могу нормально уснуть.
пугающие звуки и изображения появляются перед глазами, когда в ночью откладываю телефон.
я пытался сконцентрироваться на других мыслях, но итоге все возвращается, как цикличный круг.
из-за этого я порой не сплю до рассвета.
я чувствую себя в безопасности только тогда, когда светло. я с трудом засыпаю со здравым умом. может знаете, что это такое?

адм: я к сожалению не знаю, но возможно другие участники кф подскажут что это /мягк
на самом деле достаточно жизненно :(
#тейк 🌙

🌙
советы которые возможно смогут помочь вам улучшить сон.
предупреждение!!!
все советы не будут супер особенными, есть шанс того что большинство из них вы уже знаете. но если вдруг кто то не знает, то можете попробовать.
1. если у вас нет графика сна, то попробуйте создать его и воплотить в жизнь. возможно вам будет легче засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. не пейте кофе/энергетики (возможно даже крепкий чай) за пару часов до сна, а ещё лучше вообще не пить вышеперечисленное во второй половине дня, из-за этого уснуть может стать тяжелее.
3. постарайтесь спокойно прогуливаться на свежем воздухе каждый день. я не знаю каким образом это действует, но когда то давно мне это помогало.
4. за пару часов до сна лучше не выполнять никаких физических упражнений.
5. сделайте условия для сна максимально комфортными если это возможно. то есть, вы должны ощущать себя комфортно в комнате, где спите, вам не должно быть жарко/холодно, не должно быть никаких громких отвлекающих звуков, желательно нужно сделать так, чтобы в комнате не было источников резкого света (но это только если вы можете спать без ночника).
6. возможно вам не стоит сидеть в телефоне итд перед сном. мне тяжело предложить что нибудь на место телефона, но на крайняк можно просто сесть, закрыть глаза и подумать о чём то хорошем НО лишь в том случае, если вы знаете что подобное не приведёт к панической атаке (раньше мне это помогало, сейчас подобное усиливает мою тревогу и хорошие мысли заменяются тревожными, если у вас так же, то не делайте этого)
7. лично моя бабушка советует пить чай с мелиссой НО если вы аллергик, то лучше воздержитесь
пока что это всё, потому что мне взбрело в голову написать это именно сейчас, вечером, когда я уставший чуток. будут ещё советы похожие кстати.
извините, если ничего из вышеперечисленного вам не помогло. я перечислил лишь базовые советы, возможно кто то не знал о каких то с этих вещей.
я рад, если это сможет помочь кому то из вас, но если не поможет, то не отчаивайтесь, пожалуйста, всё обязательно будет хорошо, вы всегда можете выговориться в этом кф.
с любовью, ваш адменчек спкф нат
#адм #советы 🌙

🌙
если будут ещё тейки, то я выставлю завтра утром.
а пока что всем спокойной ночи, желаю всем хорошо выспаться¡!
#щп 🌙

🌙
помните этот пост?

я встала в 7:33, поздравляйте

адм: УРА ПОЗДРАВЛЯЮ
#тейк 🌙

🌙
у меня с дества проблемы с засыпанием. я вечно ложусь где то минут 20 или даже больще, без разницы с музыкой или без. еще я во время сна могу проснуться и потом так же долго не засыпать еще и ощущая себя хуево, будтто я и не проснулся, так же я себя ощущаю после сна, так еще и не высыпаюсь хотя спою по 6-8 часов как нормальный человек, а если сплю и больще то ощущаю себя так же плохо как и от нормального по времени сна. еще весной я мучался от того что просыпался за час-два до будильника и от этого ощущал себя еще хуже чем обычно. и это все идет с самого детства, ну это как я помню
#тейк 🌙

🌙: уххх 1 остался🙏🙏🙏
#щп 🌙

🌙: 100!!! УРА!!! СПАСИБО ВСЕМ!!!!!! ПРАВДа СПАСИБО!¡!
#щп 🌙

🌙
меня убивает то, что я постоянно ложусь то в 4 утра, то в 10 вечера, а просыпаюсь всегда в 8-9 утра. каждую ночь я просыпаюсь, бывает даже 2 раза за ночь, и не засыпаю еще долгое время. меня убивают сонные параличи, которые сейчас приходят раз в неделю, а до этого были каждый день. я так заебалась, я просто хочу мирно спать, я даже без шума на фоне уснуть не могу
#тейк 🌙

🌙
У моей сестры паника из-за того что она не может уснуть из-за нее вся семья ложиться ровно в 9 часов вечера спать но не я... И не она❤️‍🔥
#тейк 🌙

🌙
на всякий случай тв смерть

не анон: Смит
из за дипы у меня хронический недосып. я всегда хочу спать
раньше, я сам себя заставлял спать очень долго что бы в какой то момент умереть от обезвоживания. сейчас это вылилось в то что я постоянно хочу спать независимо от того сколько я проспал
прямо сейчас я держусь что бы не заснуть, а то утону
#тейк 🌙

🌙
в детстве родители заставляли меня очень рано ложиться спать (8 часов вечера, 9 часов вечера) в итоге из-за этого в определенный момент своей жизни я полностью сбили свой режим и на данный момент он какой то сломанный в край. теперь я понимаю что лучше бы я и дальше ложились спать в 8-9 вечера
#тейк 🌙

🌙
у меня из-за проблем со сном рассеянность постоянная (я не могу запомнить действие которое я делала буквально десять секунд назад), а из-за рассеянности я не могу играть на своем инструменте, учиться в школе, общаться с людьми. в целом из-за того что у меня режим "по кругу" идет (я постоянно стараюсь вернуть его в норму, засыпать в десять-одиннадцать, но он снова сбивается и я ложксь в три ночи, потом в шесть утра, в двенадцать дня и т.д) и постоянно колеблется от трех часов до девяти, у меня проблемв сл всем. я раньше оч часто пила снотворное и успокоительные (однажды 20+ таблеток валерьянки за раз), но тепкрь они низуя не помогают. а еще я темноты почему-то бояться начала, только со светильником сплю.
фигова все кароче

адм: я вас очень понимаю. если есть возможность, сходите к врачу, который сможет прописать успокоительное или снотворное, которое вы ещё не пили. я когда то сменил успокоительные и в принципе на какой то период мне это помогло. но главное не делайте это самостоятельно, пожалуйста
#тейк 🌙