🌙
от админа: в тейках можно писать абсолютно о чём угодно что связано с темой кф и что вашей душе угодно. будь это просто высказывания о том как вам тяжело или же режим как в этом тейке. приветствуется абсолютно всё, это же всё таки кф/сейфплейс для людей с проблемами со сном, причём с любыми проблемами этого плана и по любым причинам
#адм 🌙

🌙
если будут ещё тейки, то я выставлю завтра утром.
а пока что всем спокойной ночи, желаю всем хорошо выспаться¡!
#щп 🌙

🌙
постоянно когда я иду спать, меня начинает мучать паника. я вспоминаю все страшилки и подобное(невольно) и из-за этого начинаю дико бояться пошевелиться. длится это по ощущениям минут 15-20, по воспоминаниям это длится пока я не усну.. может кто-то сталкивался с этим? как с этим справляться? ночник работает, но с ним я засыпаю намного хуже и дольше :(

адм: у меня тоже такое было, причём достаточно часто, но я понятия не имею как с этим бороться если честно😭раньше в таких случаях когда это случалось слишком часто, я пил перед сном успокоительное со снотворным эффектом, и тогда когда я ложился спать, то я просто спокойно засыпал. но на самом деле лучше не надо просто пить рандомное успокоительное. я знаю вроде есть успокоительное без рецепта - глицин (но в случае чего аккуратно, на него может аллергия быть), я когда то пил его, вроде чуток помогало, но за других говорить не могу, та и я далеко не врач, чтобы что то назначать
#тейк 🌙

🌙
как же заебали постоянные сонные параличи и ложные пробуждения
#тейк 🌙

🌙
из за сраного хронического насморка, я ложусь где то в 23-00, а просыпаюсь в 4-5, и просыпаюсь не от того что меня будят,а от того что задыхаюсь, у меня насморк с 6 лет этого же возраста я начала пользоваться каплями, вот бы его не было, завидую тем у кого нету насморка..
#тейк 🌙

🌙
Как же меня все задолбало...когда я ложусь спать то в голове обязательно вспоминаются все дерьмовые и стыдные ситуации из прошлого, обязательно все самые плохие сны,после чего я пытаюсь заснуть,но мне в голову приходят все самые гениальные и лучшие идеи,и я не могу успокоиться, пока их не нарисую или не запишу,это доходит до паранойи.Когда я в эти моменты пытаюсь отвлечь себя мыслями о том,кто нравится(когда то мне помогало это засыпать) то он сразу вылетает из головы напрочь,как будто его и нет вовсе,все внимание на навязчивых идеях и дерьмовых воспоминаниях
...
#тейк 🌙

🌙
#космодрянь
мне на постоянной основе снятся сны, после которых я встаю будто после кошмара, хотя сны довольно адекватные. есть ли те, у кого имеется такая же проблема?

кв мат
адм: чесна у меня та же херня причём уже очень долго, я понятия не имею как с этим бороться🙏
#тейк 🌙

🌙
яя каждую ночь не засыпаю а лежу как будто в трансе между сном и простым лежанием с закрытыми глазами это продолжается до четырех утра а потом я смотрю на часы тяжело вздыхаю ругаюсь на то что я не спала и уже после этого засыпаю......
#тейк 🌙

🌙
просто посреди ночи я просыпаюсь из-за какого то тревожного ощущения и это происходит почти каждую ночь. я устал
#тейк 🌙

🌙
у меня проблемы со сном уже давно. Проблемы то я не сплю дня два, то засыпаю на 12-15 часов. Я перестала с этим бороться так как привыкла, даже в учебный год, когда нагрузки намного больше. 🤷‍♀️
#тейк 🌙

🌙
всем привет!! посоветуйте что то для нормального режима сна. совсем недавно я засыпала в 12:00 и вставала вечером/в начало ночи, на данный момент я засыпаю в 19:00 и просыпаюсь в 00:00.. чо делать...

адм: лично от себя могу посоветовать лишь попробовать с каждым днём ложиться всё позже и позже, хотя бы на 10-20 минут. ну и так до того момента пока ваш режим не станет хоть чуточку лучше…
#тейк 🌙

🌙
Из-за своих болезней я пиздец как хочу спать причем постоянно и я ЗАЕБАЛАСЬ. Спала 17 часов через 2 часа опять захотела. Уроки после школы сделать не могу потому что хочу спать. На уроках тоже сконцентрироватся не могу потому что хочу спать. Рисовать ре могу потому что опять же спать хочется
#тейк 🌙

🌙
сплю я 10 часов или 5, это почему то не имеет значения. в конце концов я всё равно не высыпаюсь, и так уже наверное лет 7☹️
#тейк 🌙

🌙
Я уже 4 года пытаюсь наладить режим сна,но так и не смогла перестать ложиться под утро. Надеюсь,что когда-нибудь смогу выспаться. Особенно в школьное время утомительно,когда легла в 5-6,а в 8 уже в школу надо топать
#тейк 🌙

🌙
в смысле не все просыпаются больше одного раза за ночь?…
#тейк #космодрянь🌙

🌙: я только сейчас понял что у меня на посте с вп комментариев то нет… сейчас перезалью!!!
#адм 🌙

🌙пост для вп!!! (вп удаляется спустя 3-5 дней)
принимаю кф 50+ (возможны исключения)
пожалуйста скажите если я допущу какую то ошибку при вп с кем-то (не ртшнул ваш пост, к примеру)!¡

!¡адменчек не несёт ответственности за каналы, с которыми впшится¡!🌙

🌙: если в будущем случится что то такое или у вас вообще будут возникать любые вопросы, без сомнений пишите мне в лс, я добрый и не кусаюсь🙏🙏🙏
#адм 🌙

🌙
часто я просыпаюсь слишком рано, а потом почему то не могу просто лечь и поспать ещё, даже если я хочу спать😭
#тейк 🌙

🌙
Из-за постоянных нагнетающих мыслей я не могу нормально уснуть.
пугающие звуки и изображения появляются перед глазами, когда в ночью откладываю телефон.
я пытался сконцентрироваться на других мыслях, но итоге все возвращается, как цикличный круг.
из-за этого я порой не сплю до рассвета.
я чувствую себя в безопасности только тогда, когда светло. я с трудом засыпаю со здравым умом. может знаете, что это такое?

адм: я к сожалению не знаю, но возможно другие участники кф подскажут что это /мягк
на самом деле достаточно жизненно :(
#тейк 🌙

🌙
советы которые возможно смогут помочь вам улучшить сон.
предупреждение!!!
все советы не будут супер особенными, есть шанс того что большинство из них вы уже знаете. но если вдруг кто то не знает, то можете попробовать.
1. если у вас нет графика сна, то попробуйте создать его и воплотить в жизнь. возможно вам будет легче засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. не пейте кофе/энергетики (возможно даже крепкий чай) за пару часов до сна, а ещё лучше вообще не пить вышеперечисленное во второй половине дня, из-за этого уснуть может стать тяжелее.
3. постарайтесь спокойно прогуливаться на свежем воздухе каждый день. я не знаю каким образом это действует, но когда то давно мне это помогало.
4. за пару часов до сна лучше не выполнять никаких физических упражнений.
5. сделайте условия для сна максимально комфортными если это возможно. то есть, вы должны ощущать себя комфортно в комнате, где спите, вам не должно быть жарко/холодно, не должно быть никаких громких отвлекающих звуков, желательно нужно сделать так, чтобы в комнате не было источников резкого света (но это только если вы можете спать без ночника).
6. возможно вам не стоит сидеть в телефоне итд перед сном. мне тяжело предложить что нибудь на место телефона, но на крайняк можно просто сесть, закрыть глаза и подумать о чём то хорошем НО лишь в том случае, если вы знаете что подобное не приведёт к панической атаке (раньше мне это помогало, сейчас подобное усиливает мою тревогу и хорошие мысли заменяются тревожными, если у вас так же, то не делайте этого)
7. лично моя бабушка советует пить чай с мелиссой НО если вы аллергик, то лучше воздержитесь
пока что это всё, потому что мне взбрело в голову написать это именно сейчас, вечером, когда я уставший чуток. будут ещё советы похожие кстати.
извините, если ничего из вышеперечисленного вам не помогло. я перечислил лишь базовые советы, возможно кто то не знал о каких то с этих вещей.
я рад, если это сможет помочь кому то из вас, но если не поможет, то не отчаивайтесь, пожалуйста, всё обязательно будет хорошо, вы всегда можете выговориться в этом кф.
с любовью, ваш адменчек спкф нат
#адм #советы 🌙