​​Психотерапия или театр?

Метод психодрама позволяет психологу почувствовать себя режиссёром представления, где, управляя «постановкой», он помогает своим пациентам сделать выводы, взглянуть по-новому на ситуацию и достичь катарсиса.

Если вы:
✏️желаете обогатить свою практику инструментами психодрамы;
✏️предпочитаете активные формы и работу с психикой через действие;
✏️чувствуете потребность в творческом подходе.

Регистрируйтесь на бесплатную презентацию программы «Психодрама и ролевой тренинг в психологическом консультировании».

⬇️Переходите по ссылке, чтобы узнать все подробности⬇️

https://inpsycho.ru/higher_education_profile/56

Третий звонок уже прозвенел, ждём вас в зале 🎭

Не могу делать вид, будто ничего не происходит.

Делитесь, как вы? Давайте постараемся друг другу помочь и поддержать!

​​Дневник паники

Сегодня делюсь с вами полезной разработкой, которая поможет отследить панические атаки. Лучше всего с ней работать в распечатанном виде.

Для начала можно заполнять только левую сторону с выбором симптомов. Если чувствуете уверенность и готовность не только отслеживать проявления паники, но и справляться с ними и уменьшать негативное влияние на ваш организм, переходите на правую сторону.

Пример заполнения оставляю в комментариях)

​​Неврастения: откуда берётся усталость?

Сегодня мы начинаем разбирать достаточно распространённую и серьёзную проблему — переутомление. В основу цикла этих постов легла книга знаменитого психотерапевта Андрея Курпатова "Лекарство от усталости". Рекомендую вам читать вдумчиво и следить за обновлениями: эта информация может сильно помочь и вытянуть вас из бездны.

Так из-за чего возникает неврастения?

1. Стрессы.

В течение жизни мы подвержены очень многим стрессовым факторам, и их намного больше, чем ещё несколько поколений назад. Это непонимание со стороны близких, трудности во взаимоотношениях с семьёй и любимыми, конфликты с коллегами, проблемы с начальством, финансовые сложности и так далее.

Всё это так или иначе нарушает наши жизненные ценности и потребности. Мозг перестаёт чувствовать, что вы в безопасности, и включает "режим выживания", который очень быстро съедает все ресурсы и начинает работать "в кредит", истощая организм до полного "отключения".

2. Большая загруженность.

Нынешняя жизнь очень похожа на нескончаемую гонку хомячка в беговом колесе.

На работе куча возникающих из ниоткуда задач с горящими дедлайнами, так что и присесть бывает некогда. После работы — домашние обязанности, которые сами себя не выполнят: поесть приготовить, в квартире убрать, одежду постирать... и так до бесконечности.

В результате мы крутимся в этом никогда не заканчивающемся потоке дел, забывая про отдых и заботу о себе. Мозг работает на пределе некоторое время, а потом перестаёт справляться с повышенными нагрузками и "перегорает".

3. Информационный перегруз

Мы привыкли гордиться быстрым доступом к информации: сотни тысяч фильмов, сериалов и книг на любой вкус, ответы даже на самые сложные вопросы, СМИ, медиа и ТВ. А оказывается, наша гордость — это наши же могильщики и гробовщики.

Наш мозг формировался много миллионов лет, а такой объём информации нам доступен всего пару десятилетий. Разумеется, он ещё не приспособлен для приёма и обработки такого огромного потока. А мы же порой будто специально живём под девизом "Больше, больше информации!" и изнашиваем и без того не справляющийся мозг. А потом непонимающе удивляемся: "А чего это я чувствую себя так хреново и не могу ничего делать?".

4. "Больной пункт".

Андрей Курпатов придаёт этому наибольшее значение.

Если коротко, то это какая-либо личная проблема на фоне, которая может показаться небольшой, но на деле является невероятно "прожорливой" и забирает все силы, средства и время на себя.

"Больным пунктом" может стать что угодно, что для нас важно, но по какой-то причине доставляет много неудобств и переживаний.

А вы чувствовали когда-нибудь переутомление до такой степени, что не могли больше жить и трудиться в привычном режиме? Как у вас это проявлялось и что вы испытывали? Делитесь своими историями!

#литература
#неврастения

​​Социальный конструкт лени

В массовом сознании и в обществе лень и прокрастинация идут рука об руку.

Подавляющее большинство людей, особенно старшее поколение, живут по старым устоям с их характерными установками: недостаточная осознанность, жизнь «по накатанной», игнорирование и обесценивание психологических проблем, жертвенность и так далее. Часто такие люди говорят: «Фигня это всё, чего в себе копаться? Есть такое слово «надо». Через «не хочу», через «не могу», но делать надо».

В принципе, оно и неудивительно.

Нас с детства учили, что такое «хорошо» и что такое «плохо». Плохо быть ленивым – это считается эгоизмом и избеганием ответственности. Это заслуживает отрицательного отношения, стыда и осуждения. А вот помогать другим, отдавая этому приоритет, быть трудолюбивым (здесь можно поставить знак равенства с трудоголизмом из-за подмены понятий и культа жертвенности), стремиться к великим свершениям (= быть достигатором) – это хорошо.

Конечно, всё идёт из нашей культуры, литературы и воспитания.

Вспомним, например, парочку произведений, изучаемых в школе.

Начальная школа: детская сказка «По щучьему велению».

Лежит Емеля на печи, а братья-трудяги и их жёны вечно что-то просят, называют дураком и делают всё, чтобы его с печи согнать и заставить что-то сделать для них. Братья хорошие – они трудолюбивые и делают всё собственными усилиями, Емеля плохой – он ленивый и использует волшебную щуку, лишь бы не делать работу самому. В этом, собственно, и мораль: не надо быть ленивым.

По крайней мере, так учат в школе. Что же реально происходит в этой сказке, чему она учит и какие установки закладывает, я писала в одном из постов.

Старшая школа: Иван Гончаров «Обломов».

Вот тут-то лень обмусоливают по-крупному. Даже сочинения пишут на темы вроде «лень в романе Обломова». Естественно, с той же самой моралью. Хоть герой и вызывает симпатию и сочувствие, но преподносят всё с той же негативной окраской: это огромная трагедия, ведь лень превратила Обломова в безвольного и ни к чему не стремящегося человека, который кроме лежания на диване ничего больше не делает. Отсюда и классическая «обломовщина».

Однако никто практически не рассматривает обратную сторону, даже не пытается рассмотреть устоявшийся конструкт под другим углом.

Если мы внимательно прочитаем роман, то заметим, что его размеренный и спокойный темп жизни значительно отличается от окружающего его общества, привыкшего к постоянной социальной, физической и интеллектуальной активности. Конечно, среди них он белая ворона. А общество, как известно, не любит тех, кто как-то отличается и выделяется.

И вот вопрос: а кто дал героям право переделывать других людей под себя и навязывать свой образ жизни? Ну живёт он себе, пусть живёт – никого ж не трогает. Ещё со школы учат, что это забота такая: он же страдает, значит, ему надо помочь. А хотел ли он этой помощи, просил ли?

Вот и вся мораль: человек ничего не делает -> человек ленивый -> его надо всячески расшевеливать, ведь быть ленивым плохо -> нужно его переделать под общепринятые стандарты.

Раньше люди так и жили, ведь о человеческой психологии мало было известно и это считалось второстепенным.

Сейчас у каждого есть выбор: поддаться ли этому социальному конструкту во вред себе или разобраться, что на самом деле скрывается за бездействием, нет ли токсичности в попытках ваших близких вам помочь и нужна ли вам эта помощь вообще. Ведь, вполне вероятно, что и проблема на самом деле не в вас, а в окружающих, которые не могут принять ваше мировоззрение.

Что выберете вы?

#прокрастинация
#культура

Внезапный лайфхак: как проверить, подходит ли мне этот психолог

Ответ: загляните в его соцсети и пообщайтесь с ним в комментариях к его постам.

Если вы нормально относитесь к онлайн-консультированию, это лучший вариант. Особенно актуально для небольших городов и посёлков, где в принципе выбора нет. Ещё отлично подходит для крупных городов, где выбор слишком большой. Да и для поиска партнёрства тоже классный вариант — на себе проверено))

Все психологи в онлайне (большинство из оффлайн-терапии тоже) так или иначе ведут свои страницы и блоги — так они продвигаются и находят клиентов. Вам это только на руку.

В чём прикол?

То, как специалист себя презентует в своём информационном поле, многое о нём говорит.

В маркетинге это называется "tone of voice" — стиль общения со своей аудиторией. Если вы видите в текстах постов/статей психолога что-то не слишком для вас приемлемое (например, между строк проскальзывает пассивная агрессия/оскорбления/манипулятивные фразы) или автор через текст вызывает смутные ощущения, будто что-то неприятно, но вы не можете понять, что именно — при личном общении у вас будет тот же дискомфорт, только усиленный.

Если хотите удостовериться, пообщайтесь в комментариях. Тут уж человек во всей красе показывает либо свой профессионализм, либо свою некомпетентность.

Выберите пост, с мыслью которого вы в целом согласны, но есть пара непонятных для вас моментов. Важно: у вас должно быть несогласие в одном-двух местах, хорошие аргументы и интерес к позиции и аргументации автора.

Напишите в комментариях, задайте вопрос, развивайте диалог. Важно: это должен быть не спор, где вы доказываете свою правоту, а некая дискуссия, в которой вы хотите для себя прояснить, а не ошибаетесь ли вы сами.

Дальше возможны несколько вариантов развития событий

Смотрите на то, как поведёт себя автор.

1. Он может начать защищаться.

Если психолог некомпетентен в вопросе, он будет уходить от ответов, защищать границы, превращать диалог в спор и пассивно агрессировать. (Но если вы начнёте агрессировать первыми вместо демонстрирования расположения, защита станет оправданной

Если так происходит, понятное дело, что как специалист он не очень и от общения с ним вам только хуже станет.

2. Вы приятно пообщаетесь, узнаете ответы на свои вопросы и чуть лучше разберётесь в теме.

В этом случае терапия с ним может дать более эффективные результаты.

Важно: при использовании метода вы сами должны быть готовы к признанию своей неправоты, ведь этот диалог с целью не манипулятивной проверки, а с целью расширения ваших взглядов.

Общаться с аудиторией — это хорошо или стрёмно?

Вопрос со звёздочкой для всех психологов, коучей и их читателей/клиентов.

Для меня всегда было интересным общаться со своими читателями, обсуждать тему, вникать в разные точки зрения, отвечать на комментарии, делиться своим опытом. Другие говорят: "Это ж такая бессмысленная трата времени и ресурсов!". И вот не знаю — это я что ли такая странная, что мне в кайф?)

А что вы думаете? Психологи и коучи, как вы коммуницируете со своей аудиторией? Читатели психологических каналов, как вы относитесь к такой обратной связи и чего вам самим бы хотелось?

Белый шум

99,999% людей существуют в состоянии белого шума.

Они живут либо прошлым, либо будущим. Едят, но не чувствуют вкуса; смотрят, но не видят; слушают и не слышат.

Именно в белом шуме случаются аварии и падают самолёты. В белом шуме миллионы людей берут в руки ружья и идут убивать по команде очередного исторического маньяка. Белый шум — самый страшный вирус-убийца.

Зомби в белом шуме всеми силами будет тянуть вас в своё болото.

В белом шуме человек растёт, ходит в школу, отращивает жопу в офисе с 9 до 6, мучается бессоницей, отдаёт деньги мошенникам, воюет, молится, берёт ипотеки, рожает детей и подыхает от инфаркта. Белый шум — это и есть Ад.

На канале Управляй Собой парень объявляет войну белому шуму.

Все материалы на канале — авторские и нестандартные.

Заходите, почитайте хотя бы пару статей и решите, стоит ли пройти путь вместе с автором.

Вспоминаю себя в разные периоды своей жизни.

У меня всегда было много планов и амбиций. Мне не нравилось, как и чем я живу, и я стремилась это исправить.

Я равнялась на "успешных успехом" публичных людей, продуктивных блогеров и их мотивационные посты. Было здорово, да.

Только вот этот настрой постепенно сходил на нет, а я всё больше разочаровывалась в себе и всё отчаяннее пыталась измениться. С каждым разом, конечно, появлялось всё больше вины за свои неудачи, недоделанные дела, заброшенные проекты. И так по кругу.

Что ж, за это время я поняла одно.

Нельзя измениться, если ты едешь на другой конец Земли, а в баке у тебя всего 20 литров бензина. Рано или поздно, но придётся искать заправку.

Нельзя измениться, если ты — электрокар, живущий в России. Придётся самому позаботиться о подзарядке, ведь станций почти и нет.

А если нет возможности "зарядиться" — то и дёргаться нечего. Встанешь на четверти пути — и назад не сдать, и вперёд не уехать. И стоишь, не понимая, что тебе делать.

Вот мой вывод.

Первым делом надо всегда создать возможности восстановления ресурсов, когда внутри уже всё пусто и начинаешь тормозить. И только потом рассчитывать на какие-то изменения.

Предисловие к ответу

Направление, утверждающее, что о личности человека можно судить по его письму, называется "графология". Но насколько это всё правдиво — вопрос хороший. Для объективной оценки надо определить, что вообще такое почерк и как он формируется.

Маленькие дети, разумеется, писать не умеют: это графический навык, который приобретается в ходе первоначальной ступени обучения.

Дети дошкольного и младшего школьного возраста не просто буковки выводить не умеют: у них сформированы не все участки головного мозга, мышцы ещё не окрепли, моторика не до конца развита, они испытывают сложности в концентрации внимания, запоминании, усидчивости, движениях пальцами.

В результате — их почерк "корявый". Поскольку всё развитие происходит комплексно, единый стандарт почерка, именуемый раньше чистописанием, решает эти проблемы. Постепенно буквы и их элементы, соединения, нажим, наклон, строки выглядят намного аккуратнее. Психофизиологические процессы становятся всё лучше, мозг развивается.

К 13-14 годам потребность следовать единому стандарту отпадает, появляется интерес к исследованию себя, а потому почерк начинает приобретать индивидуальные особенности и к 18-20 годам складывается окончательно. Теперь это совершенно неповторимый почерк, присущий только конкретно этому человеку.

Отсюда и возникает мнение: раз почерк индивидуальный, то это характеристика, которая может рассказать и о других индивидуальных особенностях человека. Так ли это?

У вас ещё есть время проголосовать в опросе. Ответ через час, не переключайтесь ⤵️

Характер по почерку: все "за" и "против"

Связь почерка с характером человека начала изучаться в 16-17 веках. За это время научное сообщество успело много раз поспорить на этот счёт и изменить своё мнение.

В поддержку

Почерк напрямую связан с активной психомоторной деятельностью мозга, а индивидуальный стиль письма воспроизводится неосознанно. Графологи сделали вывод: если мозг подсознательно "руководит" рукой, то существует связь между особенностями почерка и чертами характера. А это значит, что каждая буква является отражением того, что происходит в голове. Поэтому почерк периодически меняется, ведь и человек тоже изменчив.

Звучит вроде логично

Однако, на этом логичность заканчивается, потому что научно это доказано так и не было. Научное сообщество много спорило, но так к доказательствам и не пришло, и даже выдающимся учёным не удалось путём исследований убедить коллег в том, что графология работает.

В опровержение

Дело в том, что графология говорит лишь о том, что существует некая закономерность, но не даёт ответов на вопросы "откуда эта закономерность возникла" и "почему именно так, а не иначе".

Например, изящные буквы = стремление произвести впечатление. Ну вот нравится мне, как выглядит эта закорючка, эстетическое удовольствие она мне доставляет. Откуда у вас в голове мысли, что мне обязательно надо, чтобы меня похвалили или заметили и почему я не могу просто порадовать себя тем, что мне нравится? Или на окружающих людях свет клином сошёлся и в мире ничего больше нет?

Словом, вопросов много, ответов мало, критики теория не выдерживает.

Учёные-противники стали копать вглубь: «Безусловно, почерком управляет мозг. Не весь мозг, а в основном моторный центр, располагающийся под верхушкой черепа. А вот характер человека такой жесткой локализации в мозге не имеет, поэтому ни о какой связи между оптимизмом и ползущими вверх строчками быть не может». И — признали графологию лженаукой.

Поиск правды

В некотором графологи оказались всё-таки правы, и взаимосвязь между почерком и самим человеком всё-таки есть. Только это вовсе не характер, как они предполагали.

От графологии возникла другая наука, которая действительно была признана научным сообществом и уже давно используется в криминалистике — почерковедение.

И в той, и в другой области специалист работает над анализом почерка. Разница в том, что почерковед отвечает на вопрос "кто этот человек?", а графолог пытается дать ответ на вопрос "какой это человек?".

Графолог будет определять черты характера, интересы, склонности и описывать "глубину личности". Почерковед же скажет, писал ли две записки одинаковый человек или разные, подделанный ли это почерк или настоящий, в каких условиях человек это писал, какие физиологические особенности у пищущего.

В современности научное почерковедение сливается и путается с лженаучной графологией, отсюда возникают доверие и сомнения одновременно.

Завтра рассмотрим подробнее почерковедение, чтобы всё прояснилось и перестало путаться. А пока — делитесь мыслями, знали ли вы об этом?

#лженауки

Не могу или всё-таки могу?

Любые мысли "я не могу" ограничивают и уничтожают самооценку формирующимися негативными установками.

Мысль "не могу" становится перманентной. По сути, это отказ от стараний, зачастую либо от неуверенности, либо от отсутствия желания.

И вот здесь нужно обязательно научиться распознавать, какой из этих вариантов именно ваш. А далее — заменить негативную мысль на ту, которая отражает действительность.

"Не могу" от отсутствия желания = "не хочу".

Рецепт решения конфликта: сделать так, чтобы не пришлось делать это "не хочу". Найти альтернативу с тем же результатом (или ещё лучше), но только по вашему вкусу.

"Не могу" от неуверенности = "есть препятствия".

Рецепт решения конфликта: перешагнуть препятствия.

Поскольку мозг рисует страшную картинку, нужно найти связь с реальностью: а так ли всё на самом деле плохо? Не пытаетесь ли вы утонуть в луже?

Вполне вероятно, что вам надо не прыгать выше своей головы, а просто перешагнуть одну небольшую ступеньку. А если препятствие действительно большое, всегда можно их обойти, найдя обходные пути. Сделать так, чтобы эти препятствия вообще "на глаза не попадались".

Если "есть препятствия" сочетаются с "не хочу"

Имеет смысл задать себе вопрос: а зачем вообще я пытаюсь это сделать? Целесообразно ли тратить время, внимание и силы на то, что только отнимает мои ресурсы, ничего не даёт, так ещё и не попадает в мои желания?

Не игнорируйте своё "не могу", используйте как маркер, чтобы понять, где вы спотыкаетесь и что вас тормозит.

#Обеденные_размышления