​​Ноотропы: волшебные таблетки из фильмов, делающие человека гением.

Да, те яркие таблетки, после которых начинаешь выигрывать в карты, прогнозировать рост акций и быстро считать сдачу в супермаркете, существуют. Ноотропные препараты – это средства, активирующие обмен веществ в нервных клетках, улучшая мысленные процессы и делая человека «умнее». Правда, удивительно чудесными они кажутся только в кино.

Читая инструкцию к препарату, мы сгораем от нетерпения поскорее принять заветную таблетку: человек будто быстрее соображает и учится, легче запоминает информацию, дольше удерживает её в голове, проще переносит стрессовые ситуации и нагрузки. Естественно, студент во время сессии готов отдать за такой "допинг" и душу, и первенца.

Но кто даст гарантию, что это сработает?
Ноотропы исследованы плохо, мало кто понимает, как они работают, если работают вообще. В клинических наблюдениях отзывы неоднозначные, у некоторых пациентов улучшения наблюдались, но незначительные. Исследования ноотропов затрагивают лишь несколько десятков человек, да и ученый не может сказать, почему подопытный не решил задачу: то ли ноотроп бесполезный, то ли сегодня человека интересуют только акции в ресторане фаст-фуда.

Приняв ноотроп, вы действительно можете лучше соображать. Только никто не объяснит: это результат действия лекарства или вашей веры в то, что вы точно стали умнее.

Конечно, без побочных эффектов никуда. Ноотропы воздействуют на нервную систему, значит, ей и мучиться: перевозбуждение, головокружение, мигрени. Не стоит забывать и о синдроме отмены: резко перестав принимать ноотропы, вы обрекаете собственный организм на страдания. Здесь нападают и бессонница, и раздражительность, и заторможенность.

Новые извилины от лекарств не появляются.
В лучшем случае ноотропы активизируют рецепторы и улучшают кровообращение. Если у вас появилось желание стать умнее, прокачайте мозг без химикатов: учитесь, правильно отдыхайте, читайте мои посты, развивайте привычки, увеличивающие продуктивность. Побочный эффект тут один: постепенно вы обнаружите, что окружающие – глупцы.

​​Внимание, поговорим о внимании!


Внимательные люди не пропустят поворот, не дадут убежать молоку и не перепутают цифру в реквизитах банковского счета.
Внимание – это не талант, не врожденное качество, а всего лишь избирательная направленность восприятия на конкретный объект или событие. Им нужно управлять, чтобы случайно не потерять собственную жизнь.

Представьте, вы ведете диалог со скучным коллегой. Мастерски делаете вид, что его слушаете, пока в кабинет не входит более интересный человек, сразу занимающий ваши мысли. Взгляд не оторвался от коллеги, но что произошло с вниманием? Оно переключилось на вышеупомянутую личность, которую человек сделал объектом своего внимания.

Необходимо научиться распознавать эти объекты и управлять ими.

Как? Конечно, наблюдением.
Только посмотрев на собеседника и задумавшись, а о чем он сейчас думает, вы можете понять мотивы его поступков. Это увлекательное занятие, которое следует укоренить в привычку: наблюдение за окружающими, их языком тела в поисках ответов на собственные вопросы.

Зачем? Зная объект внимания, вы обладаете преимуществом в переговорах и общении. Человек не сумеет скрыть, что не слушает, что тема ему неинтересна, что лжет и скрывает важные детали. Отношения сложно выстроить, не понимая по лицу, тембру голоса и жестам партнера, что у него на уме и чем он действительно занят.
Поэтому эффективность разговора зависит от того, как много вы способны увидеть сами.

Управление своим вниманием поможет, когда навязчивая работа не хочет отпускать даже дома.
В голове без устали крутятся мысли об отчетах, мозг работает, психика отдыхать никак не может. Горячая ванная и сериалы не спасут, но наблюдение за проблемами других отвлечет от собственных. Как только мысли объекта внимания будут вам интереснее своих, проблема развернется и покажется с другой стороны, а решение найдется быстрее.


Чтение чужих мыслей – не игрушка из области фантастики. Просто обратите на них внимание, поймите собеседника и вы сумеете его прочесть так же просто, как это сообщение.

​​У меня плохие новости.

Или заметка о том, почему люди часто читают о катастрофах.

Типичный выпуск новостей: несколько аварий, пара убийств, трагические события, разваливающиеся города, завоеванные страны. Кажется, что если в мире и есть что-то хорошее, СМИ об этом и не догадываются.

Канадские исследователи заинтересовались, как же люди относятся к новостям.

Добровольцы сами выбирали, какие новости хотели бы почитать, не зная, что в этом и заключается эксперимент.
Конечно, результаты оказались мрачными: негативно окрашенные сюжеты – про воровство, убийства, насилие, теракты, пользовались популярностью. Парадокс, но те, кто неосознанно предпочел читать именно об этом, на прямой вопрос «Любите ли Вы хорошие новости?» отвечали положительно, недовольно добавляя, что пресса слишком много внимания уделяет плохим.

Негативное пробуждение – психологический термин, обозначающий человеческое желание слышать плохие новости. Объясняется это эволюцией: человеку нужно шустро реагировать на потенциальные угрозы, а значит – о них следует знать. Получается, даже усваивает негативную информацию человек быстрее, реагирует на негативные слова стремительнее.

Мы часто идеализируем мир вокруг (или хотим это сделать).

Движемся по стереотипной дорожке «в конце всё будет хорошо», считая, что ни война, ни бедность, ни страшное заболевание не встанет на пути. Радужное восприятие придает яркую окраску негативным новостям – они кажутся жестче, серьезнее, страшнее. Ведь именно на светлом фоне мы видим темные пятна.

Человек читает плохие новости и будет их читать.
Дело не в журналистах, которые не могут найти что-то доброе в этом циничном мире, а в нас.
Мы и наивно идеализируем всё вокруг, и всегда находимся «на низком старте» к побегу в случае опасности. Это мы приучаем СМИ к тому, что сами готовы читать, покупать и обсуждать. А они всего лишь удовлетворяют наши нужды.

​​Кратковременная память: то, без чего мы не вспомним только что названное имя коллеги, и то, что не задумываемся развивать.

Каждый день смартфоны наполняются кучей программ «напоминалок»: списки покупок, учет дней рождений членов семьи, миллионы заметок, онлайн – записки самому себе. На полках квартир появляются таблетки для улучшения памяти, которые мы забываем пить.

Память нужно развивать, но человеку проще довериться аптеке и телефону, ведь тогда не придется включать голову.

Может, пора обратить внимание на себя? Это бесплатно.

Кратковременная память (называется еще и рабочей) – это своеобразная доска для записей, хранящая свежую информацию. Естественно, без её тренировок новая информация хранится неточно и недолго.

Сообщенные вам адрес, имя, номер телефона или заказа в «Макдоналдс» записываются в рабочую память и стираются сразу после того, как вы ими «воспользовались».

Нормальный показатель взрослого человека – около семи пунктов, которые могут уложиться в краткосрочной памяти. Если вы чувствуете, что ваш максимум – всего два-три пункта, не стоит бежать к доктору за чудодействующим препаратом, стоит вспомнить этот пост и заняться медитацией.

Отключение мыслей, глубокая концентрация даже для человека, незнакомого с медитативными техниками, окажутся полезными: судя по исследованиям, память улучшается уже за восемь недель. Однако те, кто практикует медитацию и знаком с йогой, наблюдают прогресс всего за две недели.

Кофеин – реальный друг студентов и всех, кто пытается запомнить всё и быстро. После получения новой информации ученые рекомендуют выпить чашку кофе. Не до того, как сесть за новые знания, а именно после, потому что задача кофеина – перевести информацию в досрочную память (тут помним хорошо и долго).

Активность мозга повышается и физическими упражнениями. Они полезны не только для памяти, когда-нибудь я напишу отдельный пост о спорте. Сейчас поверьте на слово.

Естественно, бессонная жизнь негативно сказывается на запоминании. Некоторые исследования показывают, что спать нужно и до получения информации и после обучения. Спите всегда.

Способы, о которых я сегодня рассказываю, легко проверить на себе: заварите кофе, помедитируйте, не забудьте выспаться и пробежаться у дома.

Это не требует сотни тренировок, миллионов рублей и нескольких дипломов.
Пробуйте и делитесь опытом в нашем уютном чате.

​​Если процесс обучения представляется как нудная лекция в серой аудитории с кучей зевающих людей, пора что-то в нём менять.

Каждый день человек учится новому, получая тонну информации, которую необходимо усвоить. Немногие могут учиться быстро и эффективно, предпочитая бессмысленную зубрежку неинтересного материала. Но даже этот процесс можно облегчить, чем я и хочу сегодня поделиться.

Для начала займитесь разминкой. Физической, чтобы взбодриться, и умственной, чтобы настроить мозг на работу. Легкие упражнения, несложные задачи – «разогрев», расслабят и упростят восприятие более серьезных вещей.

Учиться легче, если учишься не один.
Поддержка важна в любом деле, а люди, сплоченные единой задачей, целью и интересом будут вашей верной командой. С ними обучение не покажется уж очень сложным и скучным, сосредоточиться и организовать сам процесс намного проще.

Конечно, место, где вы постигаете новые знания, должно быть идеальным. Чистота, тишина, свежесть – типично, но помогает.
Однако не забывайте и про разнообразие: иногда прогулка в парке или работа в уютном кафе оказывают бодрящее воздействие на засыпающий мозг.

Правда, стоит держаться подальше от кровати, она подсознательно ассоциируется со сном, а сосредоточиться это лишь помешает.

Многозадачность – это миф, веря которому, люди только снижают собственную эффективность. Поэтому правило «Делайте одну вещь за один раз» остается актуальным.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает, так что неудач бояться не стоит.

Опыт бесценен, особенно, неудачный. Он пригодится, когда вы столкнетесь с похожей задачей, уже зная, как лучше поступить.
А столкновение произойдет обязательно, ведь жизнь – бесконечный процесс обучения.

​​Что такое наш мир?

Постоянный стресс, проблемы, завалы на работе и учебе, серая усталость, угнетающее молчание и медленное угасание. В череде бесконечного конвейера дел не хватает расслабления, хотя бы вечером, хотя бы за кружкой ароматного чая, хотя бы в уютном Telegram.

Добрый вечер – это ежедневные письма, полные заботы и любви, добра и света, вопросов, который каждый должен себе задать.
Каждый вечер без исключений, отмазок и выходных.

Разговоры о саморазвитии, медитации, снах, питании, привычках, противных людях, чувствах и непонятной Вселенной.
Просто приходи и стань частью добрых вечеров.

​​Вы заняты. Всегда и всем заняты, разрываясь между сотней дел и гоняясь за продуктивностью. Это сделанный вами выбор, так почему вы недовольны?


«Работай усерднее», «Сделай больше», «Пройди быстрее» - человека с детства приучают к тому, что продуктивность – лучший девиз.
В школе хвалят тех, кто выполнил дополнительное задание, на работе поощряют тех, кто остается ночевать за рабочим местом. Это вгоняет в стресс и уничтожает вкус к жизни, но мы даже не задумываемся над тем, что занятость – это человеческое решение, это то, что мы сами выбираем.

Какой первый и совершенно неправильный способ приходит в голову, когда нужно избавиться от стресса?
Наверное, выплеснуть ярость. Неважно, на злого начальника, сломанный лифт или собственное расписание.
Человек стремится сбросить негативные эмоции на условную подушку или боксерскую грушу, в компьютерной игре или в ссоре с кем-то реальным. Люди так напряжены, что даже не задумываются над медитациями или осознанностью, ведь куда проще всё крушить.

Замкнутый круг – порождение занятости. Человек откладывает то, что реально важно: прогулки с семьей, душевные разговоры, время с самим собой. Получается, он живет ради рабочих дел: продуктивность кормит обещаниями будущих результатов, но настоящее мы бессовестно упускаем.

Согласитесь, осознанного подхода не хватает.
Вы хотите развить мастерство и с головой погружаетесь в работу – непрерывную, механическую, забывая посмотреть по сторонам и увидеть, а что вообще делаете и как.

Получение удовольствия от процесса работы становится мифом. Люди обожествляют спешку и не позволяют себе ощутить ни грамма любви к собственному делу.

Занятость съедает, выкидывая вас из реальной, проходящей мимо жизни. Осознанность эффективнее как минимум потому, что вы остаетесь живы.

​​QBQ. И нет, это не случайный набор букв, а инструмент, повышающий личную ответственность.

Добровольно вы не возьмете на себя никакую ответственность: ни за пролитый на отчет кофе, ни за просроченный на месяц проект, ни за сгоревший впустую абонемент в спортзал. Зачем, если удобнее сказать себе и/или окружающим, что во всем виноват кто-то другой, неведомые обстоятельства и разрушительные форс-мажоры.

Сегодняшний человек не любит решать проблемы, но любит перекладывать ответственность за это на других. Естественно, это само по себе является проблемой, которую побеждает проактивное мышление.

QBQ (Question Behind Question - Вопрос за вопросом): обычно человек реагирует на непривычную ситуацию негативно, что выражается в неправильных вопросах. Вместо решения проблемы и принятия оперативных действий, мы теряемся в поисках виновного и выяснении сотни причин, которые привели к неудаче. Метод QBQ представляет собственные формулировки, развивающие личную ответственность.

Если коротко и ясно, то вопросы QBQ формируются по строгим законам: никаких «почему», «когда», «кто»; никаких «они», «мы», «вы»; никаких пустых обещаний. Только «что», «как», «я» и поступки, только хардкор.

Конечно, умение задавать себе вопросы по формулам QBQ требует регулярности, ведь без нее не выработать полезную привычку. Мы исключаем мышление жертвы, которой все должны уступать, вычеркиваем из речи и мыслей жалобы, стараемся не откладывать дела.

Можно бесконечно жаловаться на непонимающего начальника, противных коллег, гороскоп, погоду, бракованный стул, но жалобы не дадут ничего, кроме отвратительного привкуса желчи на языке. Они не помогут сосредоточиться на разрешении конфликта, вы не сумеете их контролировать, что огорчит и лишит вдохновения на работу. Так, может, и не стоит пытаться управлять внешними факторами? QBQ предполагает управление собой, а не беспечными людьми вокруг и грозовыми облаками.

Изменения мира начинаются с малого – с человека. Изменения человека начинаются с простого – с вопросов, которые столкнут его с ответственностью за собственные действия.

​​Странно, но мало какой оратор, читающий мотивационные, вдохновляющие лекции о собственном успехе, скажет: «Мне повезло». Вопрос: богатые лица из списка Forbes никогда не встречались с удачей или они предпочитают о ней молчать?

Типичная история успеха: я много работал, трудился, мучился, получал отказы, но не сдавался, снова работал, снова трудился, снова мучился, и вот моя яхта.
Согласитесь, создается впечатление, будто один лишь труд помог достичь видимого результата. Будто никакое везение, никакая фортуна ни разу в жизни не сыграли своей роли в становлении человека и его интересов. Возможно, еще будучи школьником, ныне преуспевающий инвестор избежал смертельной аварии, встретил случайных людей, изменивших его взгляды на жизнь, но почему-то этого не признаёт.

На удачу нельзя рассчитывать. Но можно ли игнорировать факт её существования?

Везение – это не то, что обсуждают в компании успешных людей. Как показывают исследования центра Pew, люди, получающие относительно немного и не достигшие ни Эвереста, ни того же Forbes, охотнее признают, что жизненные ситуации а-ля «Мне так повезло!» существуют, и рассказывают о них без лишнего стеснения.

У уважаемых и богатых дело обстоит наоборот: роль удачи сводится к минимуму. Скорее всего, отрицание везения присуще человеческой природе – мы настаиваем, что всё, чего достигли, далось тяжелым трудом и серьёзной работой. Это ценится в обществе и вызывает уважение, которое и планировалось заполучить.

Удача – неконтролируемый человеком фактор, его ни измерить, ни предвидеть, ни «вызвать». Она не поддается рациональным объяснениям, она лишь случай, которому не научить – получается, не представляет никакой важности для тренингов, мемуаров и историй глянцевых журналов.

Подумайте о красном дипломе (купленном не в переходе). Вспоминается долгая сессия, трудная дипломная работа, бессонные ночи, седые волосы – прилежная учеба, ответственность, а мысль о том, что кому-то просто повезло родиться в семье ректора, в голове даже не рождается.

Да, успешная карьера или учеба зависят от работы и приложенных усилий. Безусловно.

Но мы забываем: нам повезло оказаться там, где работа есть (по сравнению с Нигерией, она есть), где университеты есть, где возможность развиваться, обогащать себя информацией всемирной паутины есть.
Удачное стечение обстоятельств никто не гарантирует, так, возможно, хватит принимать его как данное?

Понимаю, каждый хочет гордиться своими достижениями, а не мимолетной удачей. Но счастливые случайности, заставляющие вас улыбаться, достойны того, чтобы о них не умалчивали.

​​Расскажу о болезни Альцгеймера. Пока не забыл.


Не знаю, куда в семь утра едут бабушки с огромными сумками, забивая общественный транспорт, но знаю, что до 80% бабушек и дедушек находятся под риском заболеть Альцгеймером. Проявляться болезнь начинает после 60 лет, но первые тревожные звонки вы можете заметить намного раньше, если знать, на что обращать внимание.

Естественно, вовремя совершенный поход к доктору поможет замедлить гибель клеток мозга (а это и есть суть болезни), поэтому наблюдать за собой необходимо, чтобы прожить в адекватном состоянии намного дольше.

Начнем с забывчивости и забудем, о чем дальше говорить.
Забытые дома ключи, разговор с другом прошлым вечером, время запланированной встречи, имя знакомого, который тоже начал вас забывать – ранние признаки Альцгеймера. «Мне не нужно записывать» превращается в несколько ежедневников, смартфон забит напоминаниями, а рабочее место – стикерами с записками.

Сложно принимать решения и строить планы.
Планирование дня заранее расстраивает, нагружает, так что больным проще его не планировать и в выходной заниматься славным «ничем». Сюда же относятся забытые коммунальные платежки, ошибки в счетах и расчетах – спутанность сознания. Дело в том, что за планирование и принятие решений отвечает «исполнительная» система мозга, первая страдающая при деменции.

«Ну, это, ты понял, в общем»
Ваша разговорная и письменная речь пугают окружающих. Слова забываются, нелепые пустые обороты заменяют реально важные фразы. Появляется многословность, а словарный запас ухудшается: вы не можете формулировать предложение четко и коротко, одна вода повторяющихся словосочетаний.

Изменения резкие и не в лучшую сторону.
Болезнь Альцгеймера меняет характер и поведение человека. Спокойные люди становятся скандалистами, вежливые – грубиянами, рассудительные – наивными. Изменения очевидны и заметны, поведение прямо указывает на беспорядки в голове.

Самолечение никогда не приводит пользе. Другое дело – профилактика заболевания: здоровое питание, чтение, решение головоломок, занятия спортом и отказ от вредных привычек.

​​Руки опускаются, за окном серость, а в душе печаль. Холодно. Осень.

Значит, пришла пора рассказывать, как прийти себя, даже когда не очень этого хочется.

Как бы нам ни хотелось побыстрее и пораньше расправиться с кучей ожидающих дел, чтобы присесть отдохнуть, они не заканчиваются. Иногда апатия так сильно закручивается вокруг человеческого горла, что даже силы на элементарное «Прочесть новый пост Незнакомца» не находятся.

Человек любит погружаться в пучину самобичевания, больше чем в дело, и в этом его проблема.

«Я плохой читатель, у меня нет сил открыть любимый телеграм-канал» и прочие мысли, где мы ругаем себя, только делают хуже. Это своеобразное затягивание в замкнутый круг: нет мотивации, есть упреки, почему-то не прибавляющие ни энергии, ни желания трудиться.

Нужно остановиться.
Признание проблемы – половина её решения: нам плохо, больно, обидно, лениво и не стоит от этого скрываться.
Мы – всего лишь люди, которым свойственны не только продуктивность, эффективность и дисциплинированность; разбитость, подавленность, апатия – это нормально.

Общество прививает: «Будь жестче к себе!», а ведь стоит хоть раз себе посочувствовать.
Почему мы можем пожалеть друга в беде, быть добрее к ребенку, разбившему коленку, но для себя оставляем лишь жестокость и какие-то завышенные требования?
Это несправедливо.

Многие опасаются, что не покорят заветный Эверест, о котором мы часто говорим, если оставят себя слишком мягкими, «без стержня».
Однако признать усталость, принять себя таким – с опущенной головой, поникшими плечами и горьким опытом за спиной, поможет освободиться от буйного потока самовнушений, убивающих и вашу мотивацию, и ваше настроение, и всю красоту наступившей осени.

​​Идеальный мир – идеальные, логичные, рациональные и объективно рассуждающие люди.
А что наша реальность? Верим в то, во что хотим.

Предвзятость подтверждения – попусту «упрямство». Человек склонен искать и понимать информацию так, чтобы подтвердить собственное мнение и отклонить все альтернативные.

Для подтверждения существования этого когнитивного искажения (ловушки мышления) проведем эксперимент.
Дана последовательность чисел: «2, 5, 8». Вам необходимо отгадать, по какому правилу я её построил.

Наверное, вы начнете с «каждое следующее число увеличивается на три», затем предложите своё продолжение вроде «11, 14, 17».

Вы уверены, что правы. Можете предлагать сложные формулировки и теории, но правило придумывал я, и звучит оно проще: это всего лишь три случайных числа в порядке увеличения их значений. И что сейчас вы делаете? Ищите аргументы в пользу собственного варианта, а не спокойно принимаете мой.

Вы не можете быстро и кротко смириться, как и любой нормальный человек: мозг склонен искать информацию, которая уж точно не станет опровергать уже сложившиеся суждения.

Это свойственно всем: докторам, преподавателям, министрам или политикам, даже когда цена ошибки слишком велика. Мы не можем переступить через себя и признать чужую правоту, впадая в предвзятость.

Не стоит полагаться на начальное суждение и выключать голову при первой же более-менее адекватной мысли. Когнитивных искажений сотни, но большинство решается стандартными действиями – остановиться и спросить себя «Почему я поступаю так? А что думают другие? Что влияет на моё убеждение?».

P.S. Я знаю, что «каждое число больше предыдущего» и «каждое число увеличено на три» вроде бы одно и то же, но не признаю этого. Потому что я также упрям.

​​Деньги покупают не вещи, а выбор.

Что на самом деле с человеком делает богатство?
Даёт возможность, дарит выбор: вы можете уйти с ненавистной работы, не боясь провести жизнь в коробке, открыть собственный бизнес, реализовав все свои безумные идеи, изменить условия жизни (опять же не к коробке).

Большинство тех, кто не входит в список Forbes, не успевает вдоволь насладиться зарплатой: в первую же неделю она уходит на оплату коммунальных услуг, покупку продуктов. С увеличением дохода растет количество вариантов: мы уже можем позволить себе ездить на автомобиле, баловать и баловаться подарками, покупать новинки техники и модную одежду.
Становится свободнее, понимаете?

Деньги – не зло, а инструмент, который постепенно открывает дверь к свободе: дома, на работе, у кассы супермаркета, в путешествиях.

Иная ситуация складывается у людей, которые видят в них лишь функцию «купить»: сегодня я куплю Мерседес, завтра – Порше, послезавтра –Ламборджини, а что потом? Человеку уже всё надоело, приелось, нет ни радости, ни чувства свободы, ни удовлетворения. Вместо разрушения ограничений деньги заточают его в ловушку, в поручный круг жажды потребления.

Хотя постойте, это делает он сам.

К сожалению, большинство выбирают как раз зависимость, что омрачает само слово «богатство». Но это доказывают не то, что деньги – вселенский бич и болезнь, а то, что человек не умеет останавливаться и унимать собственную жажду.

Простое осознайте: деньги не для того, чтобы покупать все бриллианты и спорткары мира, а для того, чтобы стать независимым.

​​Перфекционизм – сила, заставляющая двигаться к идеалу. Или же бич, внушающий страх никогда не достичь совершенства?

Стремление к абсолютной чистоте, красивой окружающей среде, безукоризненному дому – типичное проявление перфекционизма в материальной сфере. Не так легко его встретить в отношениях: это мечты о совершенной семье без дерущихся друг с другом детей, о понимании с первого взгляда, об отсутствии напряжения между партнерами, усталости и разочарования. Естественно, практически каждое произведение искусства – рождение перфекционизма: картина, идеально передающая настроение и замысел художника, фотография, идеально выражающая переживание фотографа, история, идеально описывающая ситуацию, придуманную автором.

Перфекционизм появляется у людей с богатым воображением: оно талантливо «подкидывает» улучшенные образы реальности. Конечно, часто это оказывается полезным, ведь мы сразу настроены на хорошие сценарии, вдохновлены на долгую, тщательную работу.

Человек, одаренный или проклятый перфекционизмом, стремится к совершенству, к успеху, ставит высокие стандарты. Он нередко критикуется и высмеивается другими – перфекционизм ставят на одно место с суетой, навязчивостью и растрачиванием себя впустую, что как бы намекает: стремление к идеалу – плохо. Наверное, причин много, но выделю несколько: человек не контролирует «муки несовершенства», не прощает себе ужасы первого варианта проекта (сразу бросает его), отрицает факт существования черновика.

Стремление к недостижимому изматывает, согласитесь. Постоянный бег за ним, переделывание, работа над одним и тем же. Дедлайны горят, а вы всё еще сосредоточенно подбираете идеально звучащий заголовок.

Первое и последнее, что нужно сделать для развития «здорового» перфекционизма – принять несовершенства. «Если телефон поцарапан, я не смогу нормально им пользоваться. Если галстук не подойдет в тон к брюкам, день испорчен. Если на рабочем столе бардак, я ни за что не сконцентрируюсь».

Жизнь становится во много раз краше и приятнее, когда приходит осознание: несовершенства не всегда всё портят. Именно они и создают полную, реальную картину мира, вдохновляющую идти к своим целям и преображать внешнее и внутреннее в лучшую сторону.

​​Визуализация: представьте, чего и как хотите добиться, для того, чтобы сделать из заоблачной мечты настоящий, реалистичный план.

Многие ошибочно предполагают, что визуализация – лишь надежда на светлое будущее, этакая фантазия. Да, только в этом ключе не хватает всего лишь одной детали – связи с реальностью.

Вы можете сто раз в день представлять себя в шикарном особняке, словно сошедшем со страниц романа о Гэтсби, но толку от этого никакого, если вы забываете так же четко, как и великолепную люстру, представлять план: как на богатую жизнь заработать, как до неё добраться.

Эффективно визуализировать нужно не только желаемый объект, но и действия по его достижению. Визуализация спасает спортсменов после травм, помогает докторам не бояться брать в руки скальпель, художникам – крепче держать кисть, полицейским – бороться с угнетающим стрессом. Возможностей океан: обучиться новым навыкам, достичь сложную цель, обрести уверенность или поддержать спокойствие.

Работает визуализация не из-за таинственных шевелений в мире духов и прочей эзотерики, а из-за лени человеческого мозга: ему все равно, переживаете вы реальное событие или его представление, он ведет себя абсолютно одинаково.

Чтобы использовать визуализацию, следует четко поставить цель. Воображение «создаёт» картину, ваша задача сделать её максимально точной, убирая все неопределенности и штрихи, в которых прячутся сомнения. Шаг за шагом – медленное, постепенное приближение к цели должно быть записано как сценарий. Увидеть его перед уставшими глазами после трудного дня, прочесть – вдохновиться и найти в себе силы идти дальше.

Продумайте и результат. Не выйдет хорошо и долго идти по пути, если вы не знаете пункта назначения.

Не стоит забывать о разных вариантах событий. Да, придется пройти через страхи и беспокойства из разряда «А что, если...» и с помощью них сделать сценарии гибкими. Вы представите не только одну «счастливую» дорожку, где выигрываете в лотерею пару миллионов, но и пути с кучей ловушек: плачевными обстоятельствами, финансовыми трудностями.

Визуализация – это не универсальное средство, которое работает по принципу «вы только представьте, остальное само случится». Это техника, позволяющая четко сформулировать и представить план действий, желаемый результат и препятствия, которые, к сожалению, встретятся и, к счастью, можно победить.

​​Человек – множество осложняющих жизнь страхов. Когда мы не знаем, как с ними бороться, мы придумываем, как их прятать.

Лесть – взятка, которую вы вынуждены давать, когда чувствуете себя неуверенно. Она преувеличивает чужие успехи, так человек располагает к себе и устанавливает атмосферу комфорта с собеседником. Страх оказаться без доверия заставляет разбрасываться незаслуженными комплиментами и терять всё самоуважение.

Затворничество – ловушка, в которую вы попадаете, боясь получить «ранение» от окружающих. Затворники избегают людей, потому что их одолевает страх открыться перед ними, выставить себя на посмешище. Они уверены, что любой готов высмеивать слабости их характера, и отворачиваются от мира, заранее защищаясь. Забывая о добрых людях, приносящих заботу и уют в жизнь, затворник окружает себя стенами страха.

Нарциссизм – страх того, что вас не любят. Когда кажется, что все против, что никто никогда не одарит и ласковым взглядом, остается только доказывать, что нарцисса любит хотя бы сам нарцисс. Это не проявление здорового эгоизма, помогающего поддерживать уверенность в своих силах, а непрекращающаяся демонстрация "раздутых" достоинств, указывающая только на неуверенность человека в себе.

Критика – компенсирование страхов. Сразу оговорюсь, что речь идет не об адекватной, конструктивной критике, о которой вы просили, а о неразборчивом потоке субъективных замечаний. Особо настойчивые критики прячут неуверенность в знаниях, ведь тот, кто по-настоящему профессионален, не станет тратить время на отстаивание собственной позиции: он понимает, что есть в мире неизведанное. Горе-критик навязывает свое мнение, боясь даже подумать о том, что может оказать не прав.

Сплетни – страх того, что в вашей жизни не произойдет ничего интересного. Обсуждая успех человека, сплетник сталкивается с доказательством собственного бездействия. Нужно срочно высказаться: рассказать, что там не так и неправильно, как быстро успех уйдет, как низко человек падет.

Не выйдет побороть страх, пряча его за пагубными масками и давая другое имя. Игнорирование проблемы ведет к её усугублению, а не к волшебному исчезновению.


«Страх, как трусливая дворняжка, бежит только за тем, кто бежит от него»
Владимир Леви

​​Пишите о своей боли на бумаге.

Срывы преследуют каждого. Переживаниям плевать, заняты ли вы, работаете ли, «вовремя» ли они сваливаются на нервную систему, они просто приходят и завладевают сознанием. Если «проглотить» психологический стресс, он останется травить организм своеобразным гноем, вырастая в нечто большее и худшее.

Экспрессивное письмо – техника описания негативных эмоций и тяжелых чувств, связанных с травмами прошлого. Благодаря выплескиванию своей боли на чистые строки бумажного листа вы избавляетесь от отравляющего влияния травм на светлое настоящее. Так вскрывается психологический нарыв.

Чтобы начать писать, понадобится тихое место, где ничто и никто не отвлечет. Психологи советуют засечь время (минимум – 15 минут): это поможет не переключаться на другие задачи, держать концентрацию на письме.

Начните с секрета. Одно событие, о котором никто не знает, будет прекрасным стартом: расскажите бумаге, что испытывали, когда несчастье произошло, что чувствуете сейчас, как изменилась жизнь, самооценка, отношение к близким и к себе.

Выплесните всё, что годами держали в стенках замученного разума.

Не бойтесь повторений: пока не придут новые мысли, вы можете описывать то, что волнует в уже описанной травме. Стиль, орфография, пунктуация не играют никакой роли, исправлений вообще не стоит делать. Просто пишите.

Да, будет больно. Да, настроение испортится. Я понимаю.

Но как показывают многочисленные эксперименты и собственный опыт, самочувствие во много раз улучшится через некоторое время. Станет легче, стресс уйдет, будто кто-то ослабит тиски.

Травмирующий опыт доставляет уйму проблем каждой сфере: вашему здоровью, работе, отношениям и учебе, средств борьбы с ним множество, однако экспрессивное письмо не требует ни денег, ни лекарств, ни приемов у психолога – только ваша боль, чистый лист и ручка.

​​Если вы давно забыли слово «нет», всегда стараетесь быть добрейшей душой, выполняя каждую прихоть чужого человека и игнорируя собственные желания, пора вспомнить, что такое личные границы и как их оберегать.

Граница – своеобразный рубеж, который вы устанавливаете, чтобы оставаться «целым и невредимым»: защищаться от манипуляций и нежелательных действий в свой адрес. Естественно, идеальный вариант – иметь гибкие границы: вы сознательно выбираете, кого и что впустить ближе, а каких раздражителей лучше не подпускать вообще.

Чтобы обозначить свои границы, придется включить голову: вспомнить прошлый опыт, подумать, каким быть и с кем, проанализировать свои пределы и нормы допустимого с близкими, семьей, коллегами и незнакомцами в тесном метро.

К сожалению, часто мы надеемся, что всем вокруг «и так всё понятно» и разъяснять условному коллеге, что пить из вашей чашки кофе – плохо, не стоит. Но лучше потратить пару минут – предупредить человека о собственных «не хочу», обезопасив себя от вторжения.

Не стоит выдумывать отговорки, сложные намеки и молча смотреть обиженным взглядом. Просто вежливо, без страха и прямо выскажите свою позицию. Вы имеете на неё право.

Разве правильно оправдываться за то, что вы – это вы, у которого есть собственные потребности, чувства, границы и уважение к себе? Да, поначалу будет сложно превратиться из робеющей мышки в человека, знающего, что он не хочет, и умеющего отказывать, но оно того точно стоит.

Неловкость за собственный выбор? Пройдет.
Никто не будет ставить ваши потребности выше собственных, так что только вам за них отвечать и лишь вам их оберегать.

​​Что делает счастливым человеческий мозг? Выживание.

Мы счастливы в безопасности дома.

Человек тоскует по дому, находясь в отъезде, спокойно выдыхает, ступая на домашний ковер после рабочего дня.

Огромная территория всего мира разделяется всего на две части: безопасная (дом) и небезопасная (то, что находится за его пределами). В ходе эволюции мозг научился отмечать важные для безопасности вещи и получать от них наслаждение – выделять гормоны, улучшающие настроение.

«Далеко – значит, опасно», - рассуждает наш мозг и неустанно напоминает о том, что бдительность и осторожность выключать нельзя, а расслабиться выйдет только в родных стенах.
И как только вы после долгого нахождения на «вражеской земле» оказываетесь в тишине собственной квартиры, вас накрывают уют и счастье.

Разгадав ребус или решив сложную задачу, мы также испытываем прилив внутреннего тепла – довольные, гордые собою, настраиваемся на покорение следующих вершин. Объяснение очередному «счастью» простое: для выживания необходимо находить новые решения, поэтому, когда вы справляетесь с одной проблемой, мозг награждает вас за подобную активность.

Человек – сложное существо с уймой сложных желаний, потребностей и черт характера. Людей миллиарды и, естественно, у каждого есть свой уникальный «триггер счастья»: кто-то в восторге от рыбок, кто-то преклоняется перед десертами, кому-то доставляет небывалое наслаждение йога. Но в основе всегда лежит нечто до ужаса примитивное – желание выжить, защититься и защитить родных.

​​«Поверьте в свою мечту» и другие вредные советы.

Помню времена, когда у каждого на странице висел репост из сомнительного «бизнес» цитатника про мечты, про то, как сильно в них нужно верить, постоянно думать и представлять себя на вершине мира.

Сейчас от этого бросает в дрожь.
И это не зависть к домашним "бизнесменам", а трезвая логика.

Смысл верить в мечту: стать президентом, кататься на спорткаре или говорить на итальянском, и ни черта для этого не делать?
На одном хотении далеко не улететь.

Визуализация — это хорошо, но, как мы говорили, она должна включать в себя четкие планы, препятствия и пути их обхода, а не картину а-ля «я лежу на Мальдивах и потягиваю коктейль». От веры в мечту или таких сладких фантазий ближе к мечте вы не станете. Ни на метр, ни на день, ни на копейку.

К сожалению или к счастью, чудеса случаются только в мультфильмах от Дисней, а нам приходится работать и шаг за шагом двигаться к тому, о чем грезит сердце.

Согласитесь, будет легче, если воспринимать этот путь не как одну большую сложность, заставляющую напрягаться и делать то, что не всегда хочется, а как интересное путешествие. Мы учимся, развиваемся, открываем в себе и в мире новое.
Формируется характер, закаляется нрав, так и становятся людьми.

Да, жить «на всё готовенькое», посматривая в окно на звезды с верой в какую-то непонятную мечту, проще. Но жизнь ли это?

​​Вы жертва, если что-то или кто-то смеет влиять на ваши достижения и счастье.

Проблемы всегда в других: они грубят и обижают. Обстоятельства всегда выше: жизнь складывается «сама», а изменить ничего нельзя – ваша судьба в руках кого угодно, но не вас.

Типичные убеждения жертвы, которые многие могут в себе обнаружить, но лишь единицы – признать это. Жертвой быть постыдно и унизительно, однако удивительный факт: каждый сам выбирает роль жертвы, если ему это хотя бы немного выгодно.

Если вы жертва, вам обеспечено внимание – всегда есть тот, кто выслушает, посочувствует или даже поможет в материальном плане. Если вы жертва, не нужно мучиться с изменениями своей жизни – всё зависит от злых начальников и противных соседей, вам-то чего стараться. Если вы жертва, можно себя не контролировать – плачьте, закатывайте истерики, деритесь, вам же и так «плохо».

Идеально, да? Нет. Жертвы получают мелочные бонусы, а расплачиваются бесценным: своими счастьем и здоровьем.

Не выйдет построить крепкие и счастливые отношения с человеком, который вечно льет слезы по несуществующим обидам и пассивно относится к происходящему вокруг. Как мы уже говорили, причины многих болезней кроются именно в психологии. Психосоматика нападает, когда на душе один лишь тугой комок обид и негодования, что и характерно жертвам.

Всё зависит от вас.
Да, отказаться от выгодного положения трудно, но сегодня оно приятно, а завтра рядом не останется ни одного близкого человека, ни одного счастливого воспоминания, ни одного здорового нерва. Оно того точно стоит?