​​Адская неделя: прокачайте жизнь за 7 дней, используя по максимуму каждый час.


Даже самый ленивый человек раз задумывался: а что стало бы с его жизнью, если бы он выкладывался на полную ежедневно, не отвлекался на глупости, сконцентрировался и вдруг превратился в энергичного активиста. Сегодня разговор пойдет о прототипе «идеальной» недели, показывающей, на что вы способны, когда максимально стараетесь и действительно сосредоточены на деле.

Неделя начинается с рассвета: необходимо встать в пять утра, а лечь в десять вечера. Да, многие к пяти лишь засыпают, но как вы сможете свернуть горы без умения сворачивать и переворачивать собственный неправильный режим?

Конечно, социальные сети, телевизор, пустые разговоры и звонки далеким друзьям не помогут в достижении ощутимых результатов, поэтому от них стоит отказаться хотя бы в рабочее время. А правильное питание и ежедневные физические нагрузки зарядят необходимыми веществами, энергией и силами.

Каждый день вы ставите перед собой основные задачи (написать главу книги, перевести текст, изучить статью, протестировать работу программы), но и адская неделя расставляет собственные приоритеты, параллельные вышесказанным цели.

Понедельник работает над привычками: составив список уже имеющихся, человек решает, какие остаются, развиваются или вычеркиваются из его жизни.

Вторник учит ментальной подготовке, сосредоточенности и осознанности: достаточно загрузить себя вопросами о работе, примечая забывшиеся детали, пробелы и слабые стороны знания собственного дела.

Среда распланирует время: рассеянность, бесконечная череда бесполезных дел и непродуктивность уйдут, как только человек остановится, посмотрит по сторонам и спросит себя: «Куда я бегу?»

Четверг лишит сна: работа непрерывно ведется до утра пятницы. Это вытолкнет из зоны комфорта, откроет уставшие глаза на тот факт, что вы можете больше, чем просыпать половину суток.

Пятница дана для того, чтобы расслабиться: горячий душ в путь утра, кино, театр, кулинария, танцы, шахматы, прогулка, всё, что только в голову придёт, помогающее отдохнуть и насладиться спокойствием.

Суббота окунет в счастье: лишь позитивные мысли окружают человека, который создает положительный внутренний диалог. Пессимизм – недруг продуктивности, запомните это.

Воскресенье подведет итоги: как изменилась ваша жизнь за одну неделю и как она может измениться, если каждая будет проходить именно так?

Иногда сложно представить долгосрочные перспективы: я буду изучать ядерную физику и через десяток лет стану профессионал. Но вот 7 дней, в течение которых вы не успеете состариться, но сумеете измениться.

​​Если ваши родственники привыкли повторять «Компьютерные игры – зло!», дайте им прочитать этот пост, пора развеять бабушкины мифы.


Мне всегда нравились гонки: бешеная скорость, крутой драйв, сумасшедшие суперкары. И оказалось, полезны они не только для производителей, зарабатывающих миллиарды на нарисованных автомобилях, но и для детей, которым не хватает взаимодействия с пространством.

Во время игры по максимуму работают зрительные ориентировки «лево-право», «низ-верх», сравнение объектов в перспективе и движении. Это развивает пространственные функции, помогающие реагировать на изменение окружающей среды, улучшая работу правого полушария мозга.

Естественно, квесты и стратегии необходимы для развития контроля, программирования и регуляции. Значит, ребенок учится планировать действия от начала до конца заранее, затем сверяться с начальным планом, отмечая его ошибки, и контролировать соответствие полученного результата нужному.

Такие важные функции развиваются играючи, ведь обучение протекает за яркой игрой, полной интересных персонажей и забавных головоломок.

Даже шутеры и стрелялки не обходятся без положительных моментов.
С ними развивается ориентировка в пространстве, внимание и, конечно, реакция.

Большинство противников игр негодуют, что подобные жанры вызывают агрессию, провоцируют гнев и снижают адекватность человека. Но будем разумны: фильмы да и некоторые книги куда сильнее оказывают негативное влияние на «податливую» личность.

В играх царит искусственность – реальная жизнь не смешивается с тем, что происходит на экране. Человек воспринимает игру как реальность, только если уже имеет проблемы с видением мира.

Взрослые люди садятся за игры из-за стресса и напряжения реальной жизни. Да, это не лучший метод борьбы с негативом, но игры помогают поддерживать активность и пластичность мозга.

Игры вызывают зависимость, потому что доставляют удовольствие. Если в жизни человека хватает хорошего и светлого, никакого помешательства на виртуальном мире бояться не следует.

Они расслабляют, увлекают и развивают, а не обращают жизнь в ад и делают из нормального человека неуравновешенного убийцу.

​​Извиняться любит не каждый, но каждый должен это уметь.


Ошибки преследуют всех, и так же как людям свойственно ошибаться, людям свойственно обижаться. Поэтому даже святому стоит подкачать навыки просить прощение так, чтобы получить именно его, а не боль, досаду и разочарование.

Обычное сухое «прости» мало кого оставит довольным, но искренность всегда в приоритете. Покажите, как вам жаль, не оправдываясь и прикрываясь сотней «но», которые превратят извинения в критику. Правда и чувство вины помогут преодолеть стену молчания, не дающую вымолвить внятного извинения.

Не стоит перекладывать вину.
Просите прощения вы, так что и отвечать стоит в одиночку. И, конечно, жалеть себя – неправильный подход.

Эгоистичную личность нужно ненадолго выключить и сосредоточиться на чувствах обиженного. Поговорите о своих страданиях как-нибудь в следующий раз, сейчас время послушать об обиде близкого, об его раненых чувствах.

Некоторые таят обиду годами, другие – прощают сразу, будто забывая о ссоре и стирая её из головы. Но каким бы человек ни был, давить нельзя. Мгновенное прощение редко встречается, и надеяться на него бесполезно, чаще пострадавшему нужно время и спокойствие.

Пообещав исправиться, исправьтесь.
Люди пытаются заслужить прощение враньем: ложными обещаниями, несбыточными клятвами, пустыми словами, обернутыми в красивую обертку. Но зачем?
Так извинения теряют смысл, а обиженный только сильнее обидится, узнав об обмане.
Это сделает больно.

Извинения не делают слабым.
Просьба о прощении не делает жалким.
Переступить через себя бывает невозможно сложно, но необходимо, и сделав это – извинившись, вы станете сильнее, смелее и аккуратнее с собственными действиями и словами.

​​Дом – работа – дом: путь наименьшего сопротивления.


В детстве ребята мечтали стать космонавтами, меняющими мир. Но с годами мечты о большем сходятся на жалкое «нет», стремление сделать собственное окружение: друзей и семью, саму планету, лучше, выйти на новым уровень гаснет, теряясь в рутинной жизни.

Представляете, люди просыпаются ранним утром, проводят 10 часов на ничего не значащей для человечества работе, приходят домой, а там дожидаются ночи, после которой снова просыпаются и снова тратят некогда бесценные часы на работу. Как быстро бы изменилась вселенная, если бы каждый поставил перед собой цель – привести в этот свет что-то новое, улучшить его.

Риск потерять деньги, которых хватает на комфортную жизнь, вгоняет в рамки зоны комфорта. Человек не собирается терять ни силы, ни время на сомнительные авантюры, на создание чего-то ошеломляющего.

Ответьте честно: есть ли вам вообще дело до окружающего мира? Большинство людей просто не волнует, чем дышит Земля, когда откололись ледники, где застряли в пещере дети. Они устроились в личном маленьком, косящем под идеальный, мире и довольны обычной жизнью. Пока проблема напрямую не ударит по их кошелькам, головам и жизням, они продолжают плыть по течению, уносящему в никуда.

Ужасно, если мы живем, только чтобы работать. Повседневная жизнь, которая как раз и может дать пинок и стимул на большее, отступает на второй, а то и третий план. Человек не вспоминает о мире, пока загружен ненавистной работой, что не отпускает и по ночам, и в отпуске, и с семьей.

Вы можете усмехнуться, покачать головой и сказать: «Мир может изменить лишь тот, у кого достаточно денег и мозгов, а не обычный, нормальный человек».
Но пляж станет чище, если обычный, нормальный человек уберет за собой мусор. Бродячих животных, ожидающих смерти, станет меньше, если обычный, нормальный человек приютит собаку.

Всё в наших руках, стоит только осмотреться и спросить себя: что мне сделать, чтобы мир стал лучше?

​​Хочу написать яркий цепляющий пост, но выходит ленивое постукивание по клавиатуре, рождающее хилое переплетение букв в несвязные серые слова. Выгорел?


Кризисы случаются и по веским причинам, серьезным переменам, и по усталости, желанию отдохнуть. Люди привыкли чувствовать вину, считая отсутствие продуктивности преступлением, а себя выгоревшим неудачником.

Вина омрачает, из-за нее человек видит ошибки и недостатки собственной работы, но закрывает глаза на успех и значимость прилагаемых усилий. Бесполезное чувство, избавиться от которого сложного и тяжко, заставляет забыть о победах и покоренных горах. Достичь высоких целей, когда вина тащит на дно, невозможно, поэтому первым делом следует выбросить её из своей жизни.

Человек распыляется на уйму дел, разбрасывая силы и время и гордясь мифической многозадачностью. Так быстрее перегореть, даже не заметив, куда делась энергия. Добрый совет: выбирайте одну цель и идите к ней, отказавшись от бесконечных переключений и наивного «я преуспею везде и сразу».

Через тридцать лет вы станете профессионалом, трудитесь. Это не особо мотивирует, правда?
Умение замечать небольшие изменения и довольствоваться ими приведет прямиком к Эвересту. Вы постепенно увеличиваете собственные границы: вчера я писал посты до 200 слов, завтра начну до 250, скоро доберусь и до 500. Постепенно добиваясь своей цели, вы экономите собственные ресурсы и застрахованы от скоропостижного выгорания.

Наставники и друзья – поддержка, помогающая встать на ноги и найти мотивацию. Знакомьтесь с единомышленниками, задавайте интересные вопросы, общайтесь, заряжаясь бодростью и силами. Кстати говоря, прекрасных собеседников легко найти в нашем уютном чате, далеко идти необязательно.

Борьба с собой порою сложнее борьбы с обстоятельствами. Выгорания не стоит бояться, если вы знаете, как с ним справиться, не потерявшись в состоянии упадка. Да, легко не бывает, но надеюсь, мои рекомендации помогут в битве с трудностями.

​​Во всю идёт превращение школьников в студенты: экзамены, аттестаты, поступления. Но не каждому удается превратиться из абитуриента во что-то большее, поступив в заветный или хотя бы какой-нибудь вуз. Но неужели это конец света?


Представляю типичную истерику родителей: «Ребенок в университет не поступил! Кошмар! Что теперь будет?!»
Ничего страшного не будет. Наверное, вчерашний школьник намного проще пережил бы стресс после «вылета» из всевозможных рейтингов, если бы не осуждающие взгляды и насмешки в семье. Конечно, родители хотят как лучше, однако какой смысл ставить крест на будущем человека, потому что тот не поступил?

Важно сохранять спокойствие. Да, обидно, да, неприятно, но это не конечная остановка. Шансы раскрыть себя, найти нужный путь, а не тот, который подходит по баллам, никуда не ушли. Надежды еще оправдаются, депрессия и поиск виновных никому не помогают. Берем себя в руки.

Поддержка – то, что должна обеспечить семья. Вчерашний школьник растерян, зол, возможно, стыдится провала. Многие родители только нагнетают обстановку, забывая, что их святая обязанность – поддерживать чадо, даже если тот завалил условную математику.

Итак, теперь о том, есть ли жизнь без университета сразу после школы.

В США огромное количество школьников решают пропустить год после окончания школы. Они делают это осознанно, с пониманием и поддержкой со стороны семьи. Дети не готовы выбирать одну дорогу из кучи переплетающихся путей, боясь ошибиться и зря потратить время. Поэтому целый год молодые люди проводят в поисках себя, талантов и предпочтений, работают, заводят знакомства и путешествуют. Год подобных каникул помогает расслабиться после экзаменов и ближе познакомиться с настоящей жизнью, не отягощённой уроками или парами. Вчерашний школьник взрослеет и осознаёт, что конкретно ему нужно.

В социальных сетях находится уйма предложений стажировки. А это бесценный опыт, которого так не хватает студентам, всюду таскающим за собой диплом. Волонтерские программы – безопасный вариант для тех, кто готов отдаться добрым делам, познакомиться с единомышленниками и увидеть прекрасный мир: спасение животных, помощь в раскопках, организация масштабных мероприятий.

Не стоит забывать и об армии. Пусть это слово не ассоциируется с чем-то злым и постыдным, ведь отслужившим повезет со льготами: бесплатное посещение курсов подготовки и преимущество перед вчерашними школьниками при равных баллах.

К чему ставить жирный отвратительный крест из-за одной неудачи? Она открывает новые возможности, закаляет и учит: поражения не несут за собой апокалипсис, даже в них можно найти пользу.

​​Лидер и начальник – две грани «верхушки», управляющей подчиненными. Но если начальник сразу представляется грузным мужчиной, путающим имена работников, однако возлагающим на них ответственность за неприятности, кто такой лидер?

Лидер слушает больше, чем говорит.
Начальники - болтуны в деле бесполезны: к чему тратить время на бессмысленные речи, когда можно выразиться чётко и ясно.
Умение слушать отличает настоящего лидера: ему важно мнение подчиненных, интересны конкретные процессы в работе, он вникает и понимает. Выслушивая, талантливый руководитель даёт каждому знать, что слова сотрудника имеют ценность, а он сам – неотъемлемая часть слаженной системы.

Лидер хочет улучшить жизнь подчиненных.
Эгоизм – черта в нашей жизни хоть и необходимая, но в лидерах заглушаемая. Сильная команда, горящая желанием работать, а не сбегать на вечные «больничные», рождается, когда её члены осознают свою важность.
Лидер ставит нужды сотрудников на первое место, интересуется их проблемами и размышляет, как сделать их работу комфортнее. Конечно, такое отношение создает атмосферу доверия, здесь нет места ненависти к работе, косым взглядам и насмешкам.

Лидер признает свои ошибки.
Типичный начальник сваливает вину на других, наказывая несчастных за собственные промахи. Почему? Потому что может.
Даже гениальный руководитель – просто человек, которому свойственно делать ошибки и сомневаться.
Признание ошибок – это не проявление слабости, в отличие от безграничной трусости тех, кто нагло игнорирует советы команды, принимает неверные решения, последствия которых взваливает на хрупкие плечи подчиненных.

Лидер твердо отстаивает свою позицию.
Мягкотелые, податливые люди больше смахивают на пешек, чем внушающих уважение лидеров. Стойкий характер – черта, без которой не выйдет пережить тяжелые времена, всегда наступающие у любой компании.
Как руководитель может ожидать, что люди будут следовать его принципам, если сам им изменяет?

Быть лидером непросто. Нужно разбираться в людях, в работе и, наконец, в себе.
Да, куда легче стать отстраненным от рабочего процесса и подчиненных начальником. Правда, не выйдет занимать пост руководителя разрушенного неприязнью людей предприятия, где ни работы, ни энтузиазма, ни прибыли, ни будущего.
Но это так, мелочь.

​​Состояние потока: вы сконцентрированы, чувствуете легкость, радость и удовлетворение. Удивительное вдохновение окутывает и увлекает вас работой, заставляя потерять счет времени. Это лучшее лекарство от отвлечений, натуральное средство для повышения продуктивности, но где его достать?


Поток – это состояние наибольшей концентрации, фокусировки на одном деле и полного в погружения в задачу. Продуктивность человека во много раз увеличивается, время, которое уходит на выполнение задач, напротив, уменьшается. Да и сконцентрироваться на одной цели, не теряясь между бесконечными уведомлениями, в современных реалиях достаточно сложно, так что состоянием потока стоит дорожить.

Нами движут стимулы.
Сможете ли вы с улыбкой ежедневно просыпаться к семи утра и направляться на работу или учебу, предвкушая счастливый, полный радости и продуктивности день, если не видите здесь своего будущего? Если это бесполезное, бессмысленное занятие, не приносящее ни заработка, ни опыта, ни знаний.

Когда стимула мало, человек погружается в апатию, с трудом одолевает скуку и усталость. Он не заинтересован ни в процессе, ни в результате, состояния потока ему не достичь.
При чересчур большом количестве стимулов нападает нетерпение, человек становится раздражительным, нервным, слишком возбужденным, что также сулит неприятные последствия.

Конечно, в течение дня мы колеблемся между двумя крайними состояниями, тогда как только золотая середина – тот самый поток. Поэтому прежде чем приступать к действиям по его обретению, следуют понять свое нынешнее состояние.

Легко раздражаетесь, чувствуете «разбитость», сердце бьется чаще, мыслей в голове уйма, вдохи неглубокие – чрезмерное количество стимулов (гиперстимуляция); одолены скукой, сонливостью, усталостью, равнодушием, тянетесь к сладкому – низкое количество стимулов (апатия).

Если симптомы совпадают с гиперстимуляцией, беспокойство нужно уменьшать: перерыв на свежем воздухе снизит стресс, медленное и глубокое дыхание поможет «перезагрузить» измученный мыслями мозг, еще рекомендуется принять холодный душ, вспомнить расслабляющие картины (закат у моря, отпуск в горах, уютный ресторан). Перейдя к работе, следует разбить задачу на подзадачи, что снизит тревогу слишком большого объема работы.

Когда человек находится в состоянии апатии, наоборот, лучше взбодриться: подвигаться, размять тело, выпить воды, наполнить рабочее пространство громкой музыкой, дарящей оптимизм и хорошее настроение. Здесь вместо упрощения задачи психологи рекомендуют её усложнить, чтобы она перестала казаться скучной и простой, а вызывала интерес. И включайте режим многозадачности, это не лучшая привычка, но бодрит.

Быстрое погружение в состояние потока – своеобразное нажатие кнопки «работай» на пульте собственной жизни. Ставший привычкой поток точно сделает вас продуктивнее, сосредоточеннее и более довольным своей жизнью.

​​Ноотропы: волшебные таблетки из фильмов, делающие человека гением.

Да, те яркие таблетки, после которых начинаешь выигрывать в карты, прогнозировать рост акций и быстро считать сдачу в супермаркете, существуют. Ноотропные препараты – это средства, активирующие обмен веществ в нервных клетках, улучшая мысленные процессы и делая человека «умнее». Правда, удивительно чудесными они кажутся только в кино.

Читая инструкцию к препарату, мы сгораем от нетерпения поскорее принять заветную таблетку: человек будто быстрее соображает и учится, легче запоминает информацию, дольше удерживает её в голове, проще переносит стрессовые ситуации и нагрузки. Естественно, студент во время сессии готов отдать за такой "допинг" и душу, и первенца.

Но кто даст гарантию, что это сработает?
Ноотропы исследованы плохо, мало кто понимает, как они работают, если работают вообще. В клинических наблюдениях отзывы неоднозначные, у некоторых пациентов улучшения наблюдались, но незначительные. Исследования ноотропов затрагивают лишь несколько десятков человек, да и ученый не может сказать, почему подопытный не решил задачу: то ли ноотроп бесполезный, то ли сегодня человека интересуют только акции в ресторане фаст-фуда.

Приняв ноотроп, вы действительно можете лучше соображать. Только никто не объяснит: это результат действия лекарства или вашей веры в то, что вы точно стали умнее.

Конечно, без побочных эффектов никуда. Ноотропы воздействуют на нервную систему, значит, ей и мучиться: перевозбуждение, головокружение, мигрени. Не стоит забывать и о синдроме отмены: резко перестав принимать ноотропы, вы обрекаете собственный организм на страдания. Здесь нападают и бессонница, и раздражительность, и заторможенность.

Новые извилины от лекарств не появляются.
В лучшем случае ноотропы активизируют рецепторы и улучшают кровообращение. Если у вас появилось желание стать умнее, прокачайте мозг без химикатов: учитесь, правильно отдыхайте, читайте мои посты, развивайте привычки, увеличивающие продуктивность. Побочный эффект тут один: постепенно вы обнаружите, что окружающие – глупцы.

​​Внимание, поговорим о внимании!


Внимательные люди не пропустят поворот, не дадут убежать молоку и не перепутают цифру в реквизитах банковского счета.
Внимание – это не талант, не врожденное качество, а всего лишь избирательная направленность восприятия на конкретный объект или событие. Им нужно управлять, чтобы случайно не потерять собственную жизнь.

Представьте, вы ведете диалог со скучным коллегой. Мастерски делаете вид, что его слушаете, пока в кабинет не входит более интересный человек, сразу занимающий ваши мысли. Взгляд не оторвался от коллеги, но что произошло с вниманием? Оно переключилось на вышеупомянутую личность, которую человек сделал объектом своего внимания.

Необходимо научиться распознавать эти объекты и управлять ими.

Как? Конечно, наблюдением.
Только посмотрев на собеседника и задумавшись, а о чем он сейчас думает, вы можете понять мотивы его поступков. Это увлекательное занятие, которое следует укоренить в привычку: наблюдение за окружающими, их языком тела в поисках ответов на собственные вопросы.

Зачем? Зная объект внимания, вы обладаете преимуществом в переговорах и общении. Человек не сумеет скрыть, что не слушает, что тема ему неинтересна, что лжет и скрывает важные детали. Отношения сложно выстроить, не понимая по лицу, тембру голоса и жестам партнера, что у него на уме и чем он действительно занят.
Поэтому эффективность разговора зависит от того, как много вы способны увидеть сами.

Управление своим вниманием поможет, когда навязчивая работа не хочет отпускать даже дома.
В голове без устали крутятся мысли об отчетах, мозг работает, психика отдыхать никак не может. Горячая ванная и сериалы не спасут, но наблюдение за проблемами других отвлечет от собственных. Как только мысли объекта внимания будут вам интереснее своих, проблема развернется и покажется с другой стороны, а решение найдется быстрее.


Чтение чужих мыслей – не игрушка из области фантастики. Просто обратите на них внимание, поймите собеседника и вы сумеете его прочесть так же просто, как это сообщение.

​​У меня плохие новости.

Или заметка о том, почему люди часто читают о катастрофах.

Типичный выпуск новостей: несколько аварий, пара убийств, трагические события, разваливающиеся города, завоеванные страны. Кажется, что если в мире и есть что-то хорошее, СМИ об этом и не догадываются.

Канадские исследователи заинтересовались, как же люди относятся к новостям.

Добровольцы сами выбирали, какие новости хотели бы почитать, не зная, что в этом и заключается эксперимент.
Конечно, результаты оказались мрачными: негативно окрашенные сюжеты – про воровство, убийства, насилие, теракты, пользовались популярностью. Парадокс, но те, кто неосознанно предпочел читать именно об этом, на прямой вопрос «Любите ли Вы хорошие новости?» отвечали положительно, недовольно добавляя, что пресса слишком много внимания уделяет плохим.

Негативное пробуждение – психологический термин, обозначающий человеческое желание слышать плохие новости. Объясняется это эволюцией: человеку нужно шустро реагировать на потенциальные угрозы, а значит – о них следует знать. Получается, даже усваивает негативную информацию человек быстрее, реагирует на негативные слова стремительнее.

Мы часто идеализируем мир вокруг (или хотим это сделать).

Движемся по стереотипной дорожке «в конце всё будет хорошо», считая, что ни война, ни бедность, ни страшное заболевание не встанет на пути. Радужное восприятие придает яркую окраску негативным новостям – они кажутся жестче, серьезнее, страшнее. Ведь именно на светлом фоне мы видим темные пятна.

Человек читает плохие новости и будет их читать.
Дело не в журналистах, которые не могут найти что-то доброе в этом циничном мире, а в нас.
Мы и наивно идеализируем всё вокруг, и всегда находимся «на низком старте» к побегу в случае опасности. Это мы приучаем СМИ к тому, что сами готовы читать, покупать и обсуждать. А они всего лишь удовлетворяют наши нужды.

​​Кратковременная память: то, без чего мы не вспомним только что названное имя коллеги, и то, что не задумываемся развивать.

Каждый день смартфоны наполняются кучей программ «напоминалок»: списки покупок, учет дней рождений членов семьи, миллионы заметок, онлайн – записки самому себе. На полках квартир появляются таблетки для улучшения памяти, которые мы забываем пить.

Память нужно развивать, но человеку проще довериться аптеке и телефону, ведь тогда не придется включать голову.

Может, пора обратить внимание на себя? Это бесплатно.

Кратковременная память (называется еще и рабочей) – это своеобразная доска для записей, хранящая свежую информацию. Естественно, без её тренировок новая информация хранится неточно и недолго.

Сообщенные вам адрес, имя, номер телефона или заказа в «Макдоналдс» записываются в рабочую память и стираются сразу после того, как вы ими «воспользовались».

Нормальный показатель взрослого человека – около семи пунктов, которые могут уложиться в краткосрочной памяти. Если вы чувствуете, что ваш максимум – всего два-три пункта, не стоит бежать к доктору за чудодействующим препаратом, стоит вспомнить этот пост и заняться медитацией.

Отключение мыслей, глубокая концентрация даже для человека, незнакомого с медитативными техниками, окажутся полезными: судя по исследованиям, память улучшается уже за восемь недель. Однако те, кто практикует медитацию и знаком с йогой, наблюдают прогресс всего за две недели.

Кофеин – реальный друг студентов и всех, кто пытается запомнить всё и быстро. После получения новой информации ученые рекомендуют выпить чашку кофе. Не до того, как сесть за новые знания, а именно после, потому что задача кофеина – перевести информацию в досрочную память (тут помним хорошо и долго).

Активность мозга повышается и физическими упражнениями. Они полезны не только для памяти, когда-нибудь я напишу отдельный пост о спорте. Сейчас поверьте на слово.

Естественно, бессонная жизнь негативно сказывается на запоминании. Некоторые исследования показывают, что спать нужно и до получения информации и после обучения. Спите всегда.

Способы, о которых я сегодня рассказываю, легко проверить на себе: заварите кофе, помедитируйте, не забудьте выспаться и пробежаться у дома.

Это не требует сотни тренировок, миллионов рублей и нескольких дипломов.
Пробуйте и делитесь опытом в нашем уютном чате.

​​Если процесс обучения представляется как нудная лекция в серой аудитории с кучей зевающих людей, пора что-то в нём менять.

Каждый день человек учится новому, получая тонну информации, которую необходимо усвоить. Немногие могут учиться быстро и эффективно, предпочитая бессмысленную зубрежку неинтересного материала. Но даже этот процесс можно облегчить, чем я и хочу сегодня поделиться.

Для начала займитесь разминкой. Физической, чтобы взбодриться, и умственной, чтобы настроить мозг на работу. Легкие упражнения, несложные задачи – «разогрев», расслабят и упростят восприятие более серьезных вещей.

Учиться легче, если учишься не один.
Поддержка важна в любом деле, а люди, сплоченные единой задачей, целью и интересом будут вашей верной командой. С ними обучение не покажется уж очень сложным и скучным, сосредоточиться и организовать сам процесс намного проще.

Конечно, место, где вы постигаете новые знания, должно быть идеальным. Чистота, тишина, свежесть – типично, но помогает.
Однако не забывайте и про разнообразие: иногда прогулка в парке или работа в уютном кафе оказывают бодрящее воздействие на засыпающий мозг.

Правда, стоит держаться подальше от кровати, она подсознательно ассоциируется со сном, а сосредоточиться это лишь помешает.

Многозадачность – это миф, веря которому, люди только снижают собственную эффективность. Поэтому правило «Делайте одну вещь за один раз» остается актуальным.

Не ошибается только тот, кто ничего не делает, так что неудач бояться не стоит.

Опыт бесценен, особенно, неудачный. Он пригодится, когда вы столкнетесь с похожей задачей, уже зная, как лучше поступить.
А столкновение произойдет обязательно, ведь жизнь – бесконечный процесс обучения.

​​Что такое наш мир?

Постоянный стресс, проблемы, завалы на работе и учебе, серая усталость, угнетающее молчание и медленное угасание. В череде бесконечного конвейера дел не хватает расслабления, хотя бы вечером, хотя бы за кружкой ароматного чая, хотя бы в уютном Telegram.

Добрый вечер – это ежедневные письма, полные заботы и любви, добра и света, вопросов, который каждый должен себе задать.
Каждый вечер без исключений, отмазок и выходных.

Разговоры о саморазвитии, медитации, снах, питании, привычках, противных людях, чувствах и непонятной Вселенной.
Просто приходи и стань частью добрых вечеров.

​​Вы заняты. Всегда и всем заняты, разрываясь между сотней дел и гоняясь за продуктивностью. Это сделанный вами выбор, так почему вы недовольны?


«Работай усерднее», «Сделай больше», «Пройди быстрее» - человека с детства приучают к тому, что продуктивность – лучший девиз.
В школе хвалят тех, кто выполнил дополнительное задание, на работе поощряют тех, кто остается ночевать за рабочим местом. Это вгоняет в стресс и уничтожает вкус к жизни, но мы даже не задумываемся над тем, что занятость – это человеческое решение, это то, что мы сами выбираем.

Какой первый и совершенно неправильный способ приходит в голову, когда нужно избавиться от стресса?
Наверное, выплеснуть ярость. Неважно, на злого начальника, сломанный лифт или собственное расписание.
Человек стремится сбросить негативные эмоции на условную подушку или боксерскую грушу, в компьютерной игре или в ссоре с кем-то реальным. Люди так напряжены, что даже не задумываются над медитациями или осознанностью, ведь куда проще всё крушить.

Замкнутый круг – порождение занятости. Человек откладывает то, что реально важно: прогулки с семьей, душевные разговоры, время с самим собой. Получается, он живет ради рабочих дел: продуктивность кормит обещаниями будущих результатов, но настоящее мы бессовестно упускаем.

Согласитесь, осознанного подхода не хватает.
Вы хотите развить мастерство и с головой погружаетесь в работу – непрерывную, механическую, забывая посмотреть по сторонам и увидеть, а что вообще делаете и как.

Получение удовольствия от процесса работы становится мифом. Люди обожествляют спешку и не позволяют себе ощутить ни грамма любви к собственному делу.

Занятость съедает, выкидывая вас из реальной, проходящей мимо жизни. Осознанность эффективнее как минимум потому, что вы остаетесь живы.

​​QBQ. И нет, это не случайный набор букв, а инструмент, повышающий личную ответственность.

Добровольно вы не возьмете на себя никакую ответственность: ни за пролитый на отчет кофе, ни за просроченный на месяц проект, ни за сгоревший впустую абонемент в спортзал. Зачем, если удобнее сказать себе и/или окружающим, что во всем виноват кто-то другой, неведомые обстоятельства и разрушительные форс-мажоры.

Сегодняшний человек не любит решать проблемы, но любит перекладывать ответственность за это на других. Естественно, это само по себе является проблемой, которую побеждает проактивное мышление.

QBQ (Question Behind Question - Вопрос за вопросом): обычно человек реагирует на непривычную ситуацию негативно, что выражается в неправильных вопросах. Вместо решения проблемы и принятия оперативных действий, мы теряемся в поисках виновного и выяснении сотни причин, которые привели к неудаче. Метод QBQ представляет собственные формулировки, развивающие личную ответственность.

Если коротко и ясно, то вопросы QBQ формируются по строгим законам: никаких «почему», «когда», «кто»; никаких «они», «мы», «вы»; никаких пустых обещаний. Только «что», «как», «я» и поступки, только хардкор.

Конечно, умение задавать себе вопросы по формулам QBQ требует регулярности, ведь без нее не выработать полезную привычку. Мы исключаем мышление жертвы, которой все должны уступать, вычеркиваем из речи и мыслей жалобы, стараемся не откладывать дела.

Можно бесконечно жаловаться на непонимающего начальника, противных коллег, гороскоп, погоду, бракованный стул, но жалобы не дадут ничего, кроме отвратительного привкуса желчи на языке. Они не помогут сосредоточиться на разрешении конфликта, вы не сумеете их контролировать, что огорчит и лишит вдохновения на работу. Так, может, и не стоит пытаться управлять внешними факторами? QBQ предполагает управление собой, а не беспечными людьми вокруг и грозовыми облаками.

Изменения мира начинаются с малого – с человека. Изменения человека начинаются с простого – с вопросов, которые столкнут его с ответственностью за собственные действия.

​​Странно, но мало какой оратор, читающий мотивационные, вдохновляющие лекции о собственном успехе, скажет: «Мне повезло». Вопрос: богатые лица из списка Forbes никогда не встречались с удачей или они предпочитают о ней молчать?

Типичная история успеха: я много работал, трудился, мучился, получал отказы, но не сдавался, снова работал, снова трудился, снова мучился, и вот моя яхта.
Согласитесь, создается впечатление, будто один лишь труд помог достичь видимого результата. Будто никакое везение, никакая фортуна ни разу в жизни не сыграли своей роли в становлении человека и его интересов. Возможно, еще будучи школьником, ныне преуспевающий инвестор избежал смертельной аварии, встретил случайных людей, изменивших его взгляды на жизнь, но почему-то этого не признаёт.

На удачу нельзя рассчитывать. Но можно ли игнорировать факт её существования?

Везение – это не то, что обсуждают в компании успешных людей. Как показывают исследования центра Pew, люди, получающие относительно немного и не достигшие ни Эвереста, ни того же Forbes, охотнее признают, что жизненные ситуации а-ля «Мне так повезло!» существуют, и рассказывают о них без лишнего стеснения.

У уважаемых и богатых дело обстоит наоборот: роль удачи сводится к минимуму. Скорее всего, отрицание везения присуще человеческой природе – мы настаиваем, что всё, чего достигли, далось тяжелым трудом и серьёзной работой. Это ценится в обществе и вызывает уважение, которое и планировалось заполучить.

Удача – неконтролируемый человеком фактор, его ни измерить, ни предвидеть, ни «вызвать». Она не поддается рациональным объяснениям, она лишь случай, которому не научить – получается, не представляет никакой важности для тренингов, мемуаров и историй глянцевых журналов.

Подумайте о красном дипломе (купленном не в переходе). Вспоминается долгая сессия, трудная дипломная работа, бессонные ночи, седые волосы – прилежная учеба, ответственность, а мысль о том, что кому-то просто повезло родиться в семье ректора, в голове даже не рождается.

Да, успешная карьера или учеба зависят от работы и приложенных усилий. Безусловно.

Но мы забываем: нам повезло оказаться там, где работа есть (по сравнению с Нигерией, она есть), где университеты есть, где возможность развиваться, обогащать себя информацией всемирной паутины есть.
Удачное стечение обстоятельств никто не гарантирует, так, возможно, хватит принимать его как данное?

Понимаю, каждый хочет гордиться своими достижениями, а не мимолетной удачей. Но счастливые случайности, заставляющие вас улыбаться, достойны того, чтобы о них не умалчивали.

​​Расскажу о болезни Альцгеймера. Пока не забыл.


Не знаю, куда в семь утра едут бабушки с огромными сумками, забивая общественный транспорт, но знаю, что до 80% бабушек и дедушек находятся под риском заболеть Альцгеймером. Проявляться болезнь начинает после 60 лет, но первые тревожные звонки вы можете заметить намного раньше, если знать, на что обращать внимание.

Естественно, вовремя совершенный поход к доктору поможет замедлить гибель клеток мозга (а это и есть суть болезни), поэтому наблюдать за собой необходимо, чтобы прожить в адекватном состоянии намного дольше.

Начнем с забывчивости и забудем, о чем дальше говорить.
Забытые дома ключи, разговор с другом прошлым вечером, время запланированной встречи, имя знакомого, который тоже начал вас забывать – ранние признаки Альцгеймера. «Мне не нужно записывать» превращается в несколько ежедневников, смартфон забит напоминаниями, а рабочее место – стикерами с записками.

Сложно принимать решения и строить планы.
Планирование дня заранее расстраивает, нагружает, так что больным проще его не планировать и в выходной заниматься славным «ничем». Сюда же относятся забытые коммунальные платежки, ошибки в счетах и расчетах – спутанность сознания. Дело в том, что за планирование и принятие решений отвечает «исполнительная» система мозга, первая страдающая при деменции.

«Ну, это, ты понял, в общем»
Ваша разговорная и письменная речь пугают окружающих. Слова забываются, нелепые пустые обороты заменяют реально важные фразы. Появляется многословность, а словарный запас ухудшается: вы не можете формулировать предложение четко и коротко, одна вода повторяющихся словосочетаний.

Изменения резкие и не в лучшую сторону.
Болезнь Альцгеймера меняет характер и поведение человека. Спокойные люди становятся скандалистами, вежливые – грубиянами, рассудительные – наивными. Изменения очевидны и заметны, поведение прямо указывает на беспорядки в голове.

Самолечение никогда не приводит пользе. Другое дело – профилактика заболевания: здоровое питание, чтение, решение головоломок, занятия спортом и отказ от вредных привычек.

​​Руки опускаются, за окном серость, а в душе печаль. Холодно. Осень.

Значит, пришла пора рассказывать, как прийти себя, даже когда не очень этого хочется.

Как бы нам ни хотелось побыстрее и пораньше расправиться с кучей ожидающих дел, чтобы присесть отдохнуть, они не заканчиваются. Иногда апатия так сильно закручивается вокруг человеческого горла, что даже силы на элементарное «Прочесть новый пост Незнакомца» не находятся.

Человек любит погружаться в пучину самобичевания, больше чем в дело, и в этом его проблема.

«Я плохой читатель, у меня нет сил открыть любимый телеграм-канал» и прочие мысли, где мы ругаем себя, только делают хуже. Это своеобразное затягивание в замкнутый круг: нет мотивации, есть упреки, почему-то не прибавляющие ни энергии, ни желания трудиться.

Нужно остановиться.
Признание проблемы – половина её решения: нам плохо, больно, обидно, лениво и не стоит от этого скрываться.
Мы – всего лишь люди, которым свойственны не только продуктивность, эффективность и дисциплинированность; разбитость, подавленность, апатия – это нормально.

Общество прививает: «Будь жестче к себе!», а ведь стоит хоть раз себе посочувствовать.
Почему мы можем пожалеть друга в беде, быть добрее к ребенку, разбившему коленку, но для себя оставляем лишь жестокость и какие-то завышенные требования?
Это несправедливо.

Многие опасаются, что не покорят заветный Эверест, о котором мы часто говорим, если оставят себя слишком мягкими, «без стержня».
Однако признать усталость, принять себя таким – с опущенной головой, поникшими плечами и горьким опытом за спиной, поможет освободиться от буйного потока самовнушений, убивающих и вашу мотивацию, и ваше настроение, и всю красоту наступившей осени.

​​Идеальный мир – идеальные, логичные, рациональные и объективно рассуждающие люди.
А что наша реальность? Верим в то, во что хотим.

Предвзятость подтверждения – попусту «упрямство». Человек склонен искать и понимать информацию так, чтобы подтвердить собственное мнение и отклонить все альтернативные.

Для подтверждения существования этого когнитивного искажения (ловушки мышления) проведем эксперимент.
Дана последовательность чисел: «2, 5, 8». Вам необходимо отгадать, по какому правилу я её построил.

Наверное, вы начнете с «каждое следующее число увеличивается на три», затем предложите своё продолжение вроде «11, 14, 17».

Вы уверены, что правы. Можете предлагать сложные формулировки и теории, но правило придумывал я, и звучит оно проще: это всего лишь три случайных числа в порядке увеличения их значений. И что сейчас вы делаете? Ищите аргументы в пользу собственного варианта, а не спокойно принимаете мой.

Вы не можете быстро и кротко смириться, как и любой нормальный человек: мозг склонен искать информацию, которая уж точно не станет опровергать уже сложившиеся суждения.

Это свойственно всем: докторам, преподавателям, министрам или политикам, даже когда цена ошибки слишком велика. Мы не можем переступить через себя и признать чужую правоту, впадая в предвзятость.

Не стоит полагаться на начальное суждение и выключать голову при первой же более-менее адекватной мысли. Когнитивных искажений сотни, но большинство решается стандартными действиями – остановиться и спросить себя «Почему я поступаю так? А что думают другие? Что влияет на моё убеждение?».

P.S. Я знаю, что «каждое число больше предыдущего» и «каждое число увеличено на три» вроде бы одно и то же, но не признаю этого. Потому что я также упрям.

​​Деньги покупают не вещи, а выбор.

Что на самом деле с человеком делает богатство?
Даёт возможность, дарит выбор: вы можете уйти с ненавистной работы, не боясь провести жизнь в коробке, открыть собственный бизнес, реализовав все свои безумные идеи, изменить условия жизни (опять же не к коробке).

Большинство тех, кто не входит в список Forbes, не успевает вдоволь насладиться зарплатой: в первую же неделю она уходит на оплату коммунальных услуг, покупку продуктов. С увеличением дохода растет количество вариантов: мы уже можем позволить себе ездить на автомобиле, баловать и баловаться подарками, покупать новинки техники и модную одежду.
Становится свободнее, понимаете?

Деньги – не зло, а инструмент, который постепенно открывает дверь к свободе: дома, на работе, у кассы супермаркета, в путешествиях.

Иная ситуация складывается у людей, которые видят в них лишь функцию «купить»: сегодня я куплю Мерседес, завтра – Порше, послезавтра –Ламборджини, а что потом? Человеку уже всё надоело, приелось, нет ни радости, ни чувства свободы, ни удовлетворения. Вместо разрушения ограничений деньги заточают его в ловушку, в поручный круг жажды потребления.

Хотя постойте, это делает он сам.

К сожалению, большинство выбирают как раз зависимость, что омрачает само слово «богатство». Но это доказывают не то, что деньги – вселенский бич и болезнь, а то, что человек не умеет останавливаться и унимать собственную жажду.

Простое осознайте: деньги не для того, чтобы покупать все бриллианты и спорткары мира, а для того, чтобы стать независимым.