Сегодня в нашей студии проходит съемка преподавателей для сайта. Делимся небольшим backstage 😍

P.S. скоро познакомим вас со всеми преподавателями Cozy Studio 🤍

Правильно ли вы дышите?🤔

Сегодня преподаватель Cozy Studio Мария Николаева делится важным и очень полезным упражнением, которое формирует правильный патерн дыхания. Что в свою очередь благотворно влияет на здоровье организма.

Для выполнения упражнения вам понадобится эластичная спортивная лента или длинный шарф, который немного тянется.

Выполняя это простое упражнение несколько раз в неделю, вы точно задышите полной грудью 👍🏻

Доброго морозного дня!

Весна уже близко, а это значит, что скоро мы можем почувствовать на себе влияние авитаминоза. Чтобы восполнить дефицит витаминов, делимся с вами вкусными и полезными рецептами чая.

Чай с шиповником и розмарином:

- Сушеный шиповник - 2 ст.ложки;
- Вода - 2 стакана;
- Чай черный - 1 ст.ложка;
- Розмарин - 1/2 веточки;
- Мед - по вкусу.

Залейте плоды шиповника, розмарин и чай горячей водой (90 градусов) и дайте настояться. Перед подачей добавьте мед по вкусу.

Чай с облепихой и апельсином (рецепт на 2 порции):

- Облепиха - 2 стакана;
- Апельсины - 2 шт;
- Лимон - 1 шт;
- Корица - 2 палочки (1 шт. на порцию);
- Бадьян (по вкусу);
- Мед (по вкусу).

Залейте облепиху 1 литром кипятка, добавьте цедру апельсина, лимон, корицу и бадьян. Перемешайте и оставьте на 5–7 минут настаиваться. Процедите облепиховую смесь в стеклянный чайник, добавьте апельсин, оставшиеся ягоды облепихи и мед.

Тренировки и женский цикл:

1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)

Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.

Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.

2 фаза - постменструальная

В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.

3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)

В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.

4 фаза - постовуляторная

Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.

5 фаза - предменструальная

В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.

5 вопросов себе для хорошего утра

Утро начинает важный цикл нового дня. Почему бы не начать его с настройки внимания внутрь себя?

1. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
2. С каким намерением я хочу начать этот день?
3. Какой полезной привычке я уделю внимание?
4. Где я могу дать себе заботу?
5. Как я могу поделиться заботой с другими?

Друзья, сегодня мы хотим узнать ваше мнение об утренних тренировках ☀️

Есть ли среди вас любители потренироваться утром? Что дают вам утренние занятия, как часто вы занимаетесь по утрам? Поделитесь вашим опытом, нам очень интересно.

Кстати, в нашей группе ВКонтакте вышел пост о пользе утренних занятий. Рекомендуем ознакомиться ☺️

P.S. на фото зал «ВОЗДУХ» в красивом рассветном солнце 😍

Wake-up Pilates ☀️

Представьте: утреннее солнце, вы готовите кофе и завтрак без спешки, а попутно можно сделать простую пилатес-зарядку от нашего тренера Елены Богдановой.

По секрету: этот простой комплекс можно делать каждый день - днём или вечером. А также в любой момент, когда вы почувствовали, что телу хочется размяться.

Возьмете в привычку?

Друзья, вы наверняка уже знаете, что философия нашей студии - это осознанные тренировки, основанные на глубоких знаниях биомеханики движений человека. Бережные, с заботой о каждом нашем госте 🤍

Концепцию осознанности мы продолжаем не только на тренировках, но и в жизни: используем многоразовые бахилы, бумажные стаканчики и выключаем днем свет в студии.

А в нашем маркете вы всегда сможете найти коврики для йоги Manuka из натурального каучука с пожизненной гарантией. Такой коврик прослужит вам долгие годы, а вы внесете свой вклад в сохранение экологии 🌿

Завтра весна! 🌿 Давайте начнем её с йоги?

Ждем вас 1 марта на практиках хатха-йоги с преподавателями Ларисой (09:00) и Анной (13:15).

Записаться можно онлайн по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Всем привет!👋 На связи основатель Cozy Studio - Юлия.

Вчера я встретила весну на любимой практике «медитация под звуки поющих чаш» в одной из топовых студий Москвы Funny Studio, основателем которой является обожаемая мной Светлана Бондарчук (со мной на фото)🤍

А как вы провели первый день весны? Может быть он запомнился вам каким-то важным событием? Поделитесь в комментариях 👇

P.S. было бы вам интересно посетить такую медитацию (саундхиллинг) в нашей студии?

Весенний саундхиллинг в Cozy Studio 🌿

В преддверии самого красивого женского праздника в году приглашаем вас на практику саундхиллинга: вас окутают звуковые вибрации музыкальных инструментов, вы снимете напряжение и восстановите утраченную энергию, настроитесь на позитивную волну и сконцентрируетесь, активируете «спящие» ресурсы организма и расслабитесь. И всё это в удивительном, лечебном сопровождении поющих чаш и гонга.

Ведущая практики Ландыш Мухамметжанова - врач, психолог, сертифицированный специалист по хатха-йоге и йоге нидра, которая недавно вернулась из Индии.

Стоимость практики 2300 руб. Для подписчиков нашего ТГ-канала 2000 руб.

📅Дата: 7 марта в 19:00
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Количество мест ограничено.

#анонс

Не одним пилатесом едины🫶🫶🫶

По мотивам Клода Лелуша «Мужчина и Женщина» Inez & Vinoodh сняли ролик для Chanel с шикарными Пенелопой и Бредом Питтом.
До чего красиво ❤️❤️❤️
Любовь…. весна …

С праздником, прекрасные! 💐

Пусть ваши глаза всегда сияют счастьем, а на лице расцветает улыбка!

В честь 8 марта, только сегодня, дарим скидку -15% на:
⁃ групповые абонементы,
⁃ массажные абонементы,
⁃ товары из нашего маркета.

Порадуйте себя или близких полезными подарками. Студия открыта, ждем вас в гости!

Всем привет! На связи снова Юлия. Сегодня я хочу поговорить с вами о beauty лайфхаках, которыми вы пользуетесь, ведь с приходом весны нам всем так хочется красоты 🌸

В моем арсенале есть космическая GLED-маска от Bork: красные световые волны обеспечивают выраженный лифтинг-эффект, синие и розовые устраняют воспаления, зеленые и желтые избавляют от пигментации.

А какими beauty лайфхаками или находками пользуетесь вы?) Напишите в комментариях 👇🏻

P.S. Пусть этот пост станет для вас тем самым «знаком», чтобы посвятить вечер воскресенья себе 🤍

Масленица без вреда для фигуры 👍🏻

Делимся рецептом блинов из кукурузной муки на минералке. Благодаря минеральной воде такие блинчики получатся воздушными, а благодаря кукурузной муке их можно готовить даже тем, у кого есть аллергия на глютен.

Ингредиенты:

Яйцо куриное - 3 шт.,
Молоко 2,5% - 1 стакан,
Вода минеральная газированная -1 стакан,
Мука кукурузная -250 г.,
Масло оливковое - 2 ст.л.,
Соль любая - по вкусу,
Сахар белый - по вкусу.

Способ приготовления:

⁃ В миску для теста разбейте яйца, влейте молоко, добавьте соль и подсластитель. Перемешайте все в однородную массу.
⁃ Небольшими порциями просейте муку, помешивая венчиком. В процессе вымешивания теста вливайте частями минеральную воду.
⁃ Добавьте растительное масло и оставьте тесто на полчаса.
⁃ Выпекайте блинчики на среднем огне.

В качестве топпинга можно использовать свежие ягоды. Или наполнить блины любимым начинками.

А какие блины вы любите больше всего? 🥞