Тренировки и женский цикл:

1 фаза - менструальная (начинается в 1 день цикла)

Рекомендуется:
- упражнения на гибкость,
- нагрузка преимущественно на мышцы рук,
- снизить общий объем нагрузок.

Не рекомендуется: силовые упражнения, нагрузки на мышцы диафрагмы, таза, живота.

2 фаза - постменструальная

В этот период повышается работоспособность и выносливость. Это та самая фаза цикла, которая лучше всего подходит для интенсивных тренировок.

3 фаза - овуляторная (длится 2-4 дня)

В эту фазу повышается либидо, аппетит и расход калорий. Рекомендуется снизить нагрузку и применить рекомендации для 1 фазы цикла.

4 фаза - постовуляторная

Повышается уровень обменных процессов, работоспособности. Эта фаза позволяет женщине проще переносить высокие нагрузки. Можно включать силовые тренировки.

5 фаза - предменструальная

В этот период вы можете замечать раздражительность, утомляемость, общее снижение работоспособности. Рекомендуется снизить физические нагрузки и заниматься спокойными тренировками.

5 вопросов себе для хорошего утра

Утро начинает важный цикл нового дня. Почему бы не начать его с настройки внимания внутрь себя?

1. Как я хочу себя чувствовать в течение дня?
2. С каким намерением я хочу начать этот день?
3. Какой полезной привычке я уделю внимание?
4. Где я могу дать себе заботу?
5. Как я могу поделиться заботой с другими?

Друзья, сегодня мы хотим узнать ваше мнение об утренних тренировках ☀️

Есть ли среди вас любители потренироваться утром? Что дают вам утренние занятия, как часто вы занимаетесь по утрам? Поделитесь вашим опытом, нам очень интересно.

Кстати, в нашей группе ВКонтакте вышел пост о пользе утренних занятий. Рекомендуем ознакомиться ☺️

P.S. на фото зал «ВОЗДУХ» в красивом рассветном солнце 😍

Wake-up Pilates ☀️

Представьте: утреннее солнце, вы готовите кофе и завтрак без спешки, а попутно можно сделать простую пилатес-зарядку от нашего тренера Елены Богдановой.

По секрету: этот простой комплекс можно делать каждый день - днём или вечером. А также в любой момент, когда вы почувствовали, что телу хочется размяться.

Возьмете в привычку?

Друзья, вы наверняка уже знаете, что философия нашей студии - это осознанные тренировки, основанные на глубоких знаниях биомеханики движений человека. Бережные, с заботой о каждом нашем госте 🤍

Концепцию осознанности мы продолжаем не только на тренировках, но и в жизни: используем многоразовые бахилы, бумажные стаканчики и выключаем днем свет в студии.

А в нашем маркете вы всегда сможете найти коврики для йоги Manuka из натурального каучука с пожизненной гарантией. Такой коврик прослужит вам долгие годы, а вы внесете свой вклад в сохранение экологии 🌿

Завтра весна! 🌿 Давайте начнем её с йоги?

Ждем вас 1 марта на практиках хатха-йоги с преподавателями Ларисой (09:00) и Анной (13:15).

Записаться можно онлайн по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Всем привет!👋 На связи основатель Cozy Studio - Юлия.

Вчера я встретила весну на любимой практике «медитация под звуки поющих чаш» в одной из топовых студий Москвы Funny Studio, основателем которой является обожаемая мной Светлана Бондарчук (со мной на фото)🤍

А как вы провели первый день весны? Может быть он запомнился вам каким-то важным событием? Поделитесь в комментариях 👇

P.S. было бы вам интересно посетить такую медитацию (саундхиллинг) в нашей студии?

Весенний саундхиллинг в Cozy Studio 🌿

В преддверии самого красивого женского праздника в году приглашаем вас на практику саундхиллинга: вас окутают звуковые вибрации музыкальных инструментов, вы снимете напряжение и восстановите утраченную энергию, настроитесь на позитивную волну и сконцентрируетесь, активируете «спящие» ресурсы организма и расслабитесь. И всё это в удивительном, лечебном сопровождении поющих чаш и гонга.

Ведущая практики Ландыш Мухамметжанова - врач, психолог, сертифицированный специалист по хатха-йоге и йоге нидра, которая недавно вернулась из Индии.

Стоимость практики 2300 руб. Для подписчиков нашего ТГ-канала 2000 руб.

📅Дата: 7 марта в 19:00
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Количество мест ограничено.

#анонс

Не одним пилатесом едины🫶🫶🫶

По мотивам Клода Лелуша «Мужчина и Женщина» Inez & Vinoodh сняли ролик для Chanel с шикарными Пенелопой и Бредом Питтом.
До чего красиво ❤️❤️❤️
Любовь…. весна …

С праздником, прекрасные! 💐

Пусть ваши глаза всегда сияют счастьем, а на лице расцветает улыбка!

В честь 8 марта, только сегодня, дарим скидку -15% на:
⁃ групповые абонементы,
⁃ массажные абонементы,
⁃ товары из нашего маркета.

Порадуйте себя или близких полезными подарками. Студия открыта, ждем вас в гости!

Всем привет! На связи снова Юлия. Сегодня я хочу поговорить с вами о beauty лайфхаках, которыми вы пользуетесь, ведь с приходом весны нам всем так хочется красоты 🌸

В моем арсенале есть космическая GLED-маска от Bork: красные световые волны обеспечивают выраженный лифтинг-эффект, синие и розовые устраняют воспаления, зеленые и желтые избавляют от пигментации.

А какими beauty лайфхаками или находками пользуетесь вы?) Напишите в комментариях 👇🏻

P.S. Пусть этот пост станет для вас тем самым «знаком», чтобы посвятить вечер воскресенья себе 🤍

Масленица без вреда для фигуры 👍🏻

Делимся рецептом блинов из кукурузной муки на минералке. Благодаря минеральной воде такие блинчики получатся воздушными, а благодаря кукурузной муке их можно готовить даже тем, у кого есть аллергия на глютен.

Ингредиенты:

Яйцо куриное - 3 шт.,
Молоко 2,5% - 1 стакан,
Вода минеральная газированная -1 стакан,
Мука кукурузная -250 г.,
Масло оливковое - 2 ст.л.,
Соль любая - по вкусу,
Сахар белый - по вкусу.

Способ приготовления:

⁃ В миску для теста разбейте яйца, влейте молоко, добавьте соль и подсластитель. Перемешайте все в однородную массу.
⁃ Небольшими порциями просейте муку, помешивая венчиком. В процессе вымешивания теста вливайте частями минеральную воду.
⁃ Добавьте растительное масло и оставьте тесто на полчаса.
⁃ Выпекайте блинчики на среднем огне.

В качестве топпинга можно использовать свежие ягоды. Или наполнить блины любимым начинками.

А какие блины вы любите больше всего? 🥞

⚡️Весенняя акция на массаж в Cozy Studio!

Целых 2 предложения для тех, кто собирается закрепить и преумножить результат от тренировок с помощью качественного массажа 🔥

▪️При покупке массажного абонемента на 10 сеансов дарим общий часовой массаж тела (10+1)

▪️При покупке массажного абонемента на 5 сеансов дарим часовой массаж лица (5+1)

Акция действует до конца марта🌸

Подробности уточняйте у администраторов студии.

Секреты красоты от Наоми Кэмпбелл ✨

Многих изумило, как выглядит модель в свои 53 года. Вот несколько секретов, которые она раскрыла в одном из интервью:

Пилинг

Чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой, модель делает пилинг на основе натуральных ингредиентов. Один из ее любимых рецептов включает кофейные зерна.

Питание

В одном из интервью Наоми призналась, что сменила рацион и стала руководствоваться принципами правильного питания. «Я забочусь о себе, хорошо питаюсь, стараюсь поддерживать баланс. Я держусь подальше от сахара и пью много воды».

Занятия спортом

Любимые виды занятий модели - это йога и пилатес. А несколько лет назад Кэмпбелл решила попробовать и систему джиротоник - комбинации упражнений йоги, танцев и плавания.

Как мы с вами видим — это снова знакомая для нас рутина. Спорт, правильное питание, йога, пилатес. Сделать вклад в свое здоровье можно прямо сегодня🤍

KAK ПЛАНИРОВАТЬ
СВОЮ НЕДЕЛЮ 📆

Как пишет Beth Linnen, автор бестселлера «Get the things done», почти 85% всех жителей этой планеты не успевают сделать все, что планировали в начале недели.

Главная ошибка: подавляющее большинство людей при планировании недели не учитывают уровень энергии, который меняется в зависимости от дня недели.

⁃ понедельник - это день с низким уровнем энергии, так как организм переживает изменение режима. На понедельник не стоит планировать важные встречи (если вы можете на это повлиять), тяжелые переговоры и активный спорт;

⁃ вторник и среда - два дня, на которые психологи советуют планировать самые трудные и энергозатратные дела. Наш организм уже вошел в рабочую колею, но при этом еще сказывается отдых выходных, и усталость от рабочей недели пока не успела накопиться;

⁃ однако в среду вечером уровень энергии уже начинает снижаться, так что если вы не хотите провести остаток недели в «вареном» состоянии, то стоит позаботиться о том, чтобы дать себе как следует отдохнуть и выспаться;

⁃ в четверг уже начинает сказываться накопившаяся усталость, так что вы хуже концентрируетесь и вам сложнее справляться со сложными задачами;

⁃ пятницу лучше потратить на доделывание текучки и долговременное планирование, а также на рутинные задачи, которые требуют времени, но не требуют креативного мышления или серьезной концентрации.

Чтобы ваша неделя проходила легко, мы добавили по средам (день, когда важно восстановить энергию) в расписание практику глубокого расслабления - Yoga Нидра с преподавателем Ландыш, голос которой уже покорил наших гостей на практике sound healing.

Количество мест, как всегда, ограничено для вашего комфортного пребывания и полного расслабления.

Среда, 19:00 | Yoga Нидра (коммерческий класс, не входит в стоимость абонемента).

Онлайн-запись: https://taplink.cc/cozystudioul