Масленица без вреда для фигуры 👍🏻

Делимся рецептом блинов из кукурузной муки на минералке. Благодаря минеральной воде такие блинчики получатся воздушными, а благодаря кукурузной муке их можно готовить даже тем, у кого есть аллергия на глютен.

Ингредиенты:

Яйцо куриное - 3 шт.,
Молоко 2,5% - 1 стакан,
Вода минеральная газированная -1 стакан,
Мука кукурузная -250 г.,
Масло оливковое - 2 ст.л.,
Соль любая - по вкусу,
Сахар белый - по вкусу.

Способ приготовления:

⁃ В миску для теста разбейте яйца, влейте молоко, добавьте соль и подсластитель. Перемешайте все в однородную массу.
⁃ Небольшими порциями просейте муку, помешивая венчиком. В процессе вымешивания теста вливайте частями минеральную воду.
⁃ Добавьте растительное масло и оставьте тесто на полчаса.
⁃ Выпекайте блинчики на среднем огне.

В качестве топпинга можно использовать свежие ягоды. Или наполнить блины любимым начинками.

А какие блины вы любите больше всего? 🥞

⚡️Весенняя акция на массаж в Cozy Studio!

Целых 2 предложения для тех, кто собирается закрепить и преумножить результат от тренировок с помощью качественного массажа 🔥

▪️При покупке массажного абонемента на 10 сеансов дарим общий часовой массаж тела (10+1)

▪️При покупке массажного абонемента на 5 сеансов дарим часовой массаж лица (5+1)

Акция действует до конца марта🌸

Подробности уточняйте у администраторов студии.

Секреты красоты от Наоми Кэмпбелл ✨

Многих изумило, как выглядит модель в свои 53 года. Вот несколько секретов, которые она раскрыла в одном из интервью:

Пилинг

Чтобы кожа оставалась молодой и подтянутой, модель делает пилинг на основе натуральных ингредиентов. Один из ее любимых рецептов включает кофейные зерна.

Питание

В одном из интервью Наоми призналась, что сменила рацион и стала руководствоваться принципами правильного питания. «Я забочусь о себе, хорошо питаюсь, стараюсь поддерживать баланс. Я держусь подальше от сахара и пью много воды».

Занятия спортом

Любимые виды занятий модели - это йога и пилатес. А несколько лет назад Кэмпбелл решила попробовать и систему джиротоник - комбинации упражнений йоги, танцев и плавания.

Как мы с вами видим — это снова знакомая для нас рутина. Спорт, правильное питание, йога, пилатес. Сделать вклад в свое здоровье можно прямо сегодня🤍

KAK ПЛАНИРОВАТЬ
СВОЮ НЕДЕЛЮ 📆

Как пишет Beth Linnen, автор бестселлера «Get the things done», почти 85% всех жителей этой планеты не успевают сделать все, что планировали в начале недели.

Главная ошибка: подавляющее большинство людей при планировании недели не учитывают уровень энергии, который меняется в зависимости от дня недели.

⁃ понедельник - это день с низким уровнем энергии, так как организм переживает изменение режима. На понедельник не стоит планировать важные встречи (если вы можете на это повлиять), тяжелые переговоры и активный спорт;

⁃ вторник и среда - два дня, на которые психологи советуют планировать самые трудные и энергозатратные дела. Наш организм уже вошел в рабочую колею, но при этом еще сказывается отдых выходных, и усталость от рабочей недели пока не успела накопиться;

⁃ однако в среду вечером уровень энергии уже начинает снижаться, так что если вы не хотите провести остаток недели в «вареном» состоянии, то стоит позаботиться о том, чтобы дать себе как следует отдохнуть и выспаться;

⁃ в четверг уже начинает сказываться накопившаяся усталость, так что вы хуже концентрируетесь и вам сложнее справляться со сложными задачами;

⁃ пятницу лучше потратить на доделывание текучки и долговременное планирование, а также на рутинные задачи, которые требуют времени, но не требуют креативного мышления или серьезной концентрации.

Чтобы ваша неделя проходила легко, мы добавили по средам (день, когда важно восстановить энергию) в расписание практику глубокого расслабления - Yoga Нидра с преподавателем Ландыш, голос которой уже покорил наших гостей на практике sound healing.

Количество мест, как всегда, ограничено для вашего комфортного пребывания и полного расслабления.

Среда, 19:00 | Yoga Нидра (коммерческий класс, не входит в стоимость абонемента).

Онлайн-запись: https://taplink.cc/cozystudioul

Салат здорового человека 🥗

Все слышали про важность свежих овощей в рационе?

Грубая клетчатка помогает кишечнику облегчить жизнь работать, как часы. Но съесть огурцы с помидорами и спать спокойно не получится!

Берем много зелени (капуста/ листовой салат/руккола/шпинат), кладем в большую тарелку, а остальное добавляем по вкусу.

Рекомендации от нутрициолога Cozy Studio:

🥬 Салат с рукколой, черри, страчателлой (самые искушенные могут заправить трюфельным маслом);

🫒Салат с миксом зелени, черри, оливками, сыром по вкусу и тыквенными семечками;

🐟 Салат с любой зеленью, черри и тунцом (не увлекаемся, тунец за свою длинную сложную жизнь накапливает в себе тяжелые металлы).

Все это заправляем оливковым маслом и бальзамическим уксусом, либо выдавливаем сок лимона.

P.S. не увлекайтесь шпинатом, он содержит антинутриенты: оксалаты (повреждают стенки кишечника, могут привести к камням в почках) и гойтрогены (вещества, мешающие организму запасать йод).

Во всем важен вопрос количества! 🤍

КАК ПОЯВИЛСЯ РЕФОРМЕР? 💪🏼

История пилатеса (и последующее изобретение реформера) началась с мальчика, который, будучи больным астмой, рахитом и ревматизмом, превратился в юношу с идеальными пропорциями. Его звали Джозеф Пилатес, он родился в Германии в 1883 году.

В юности Джозеф активно занимался гимнастикой, йогой и боевыми искусствами. В 1912 году Пилатес переехал в Англию, где зарабатывал на существование, работая боксером, циркачем и даже тренером по самообороне.

Во время Первой мировой войны Пилатес был интернирован в британский лагерь как гражданин Германии. Там он помогал раненым немецким солдатам восстанавливаться после ранений с помощью лечебных упражнений, используя пружины, прикрепленные и снятые с кроватей, для создания импровизированных тренажеров.

Благодаря его методике, лежачие больные быстрее приходили в норму. Именно больничная кровать с прикрепленными к ней пружинами и стала прототипом современных реформеров.

Как помочь себе снять накопившееся напряжение и снизить уровень стресса? 📉

Подобрали простые, но эффективные дыхательные практики. Обязательно попробуйте, заметите - как поток ненужных мыслей в голове становится тише 🤫

1. Сядьте неподвижно и прикройте глаза. Переведите внимание на дыхание, понаблюдайте свой вдох и выдох. Чтобы успокоить сознание и переключиться с эмоций на момент «сейчас», сделайте вдох на два счета, выдох на восемь. Дышите в таком темпе 3-5 минут.

2. Еще одна техника дыхания, которая успокаивает нервную систему - Нади Шодхана.

⁃ Сядьте с прямой спиной, прикройте глаза. Мы будем дышать то через одну ноздрю, то через другую, прикрывая их поочередно пальцами.
⁃ Положите указательный и средний палец в точку между бровями, а большой и безымянный пусть будут готовы прикрывать ноздри, прижимая их.
⁃ Дышим так: вдох через левую ноздрю на четыре счета, затем пауза с задержкой дыхания на четыре счета (в этот момент подбородок прижимаем к ключицам) и выдох через правую ноздрю на восемь счетов.

💊 Анализы — «карта» дефицитов витаминов и минералов в вашем организме

Чаще всего дисбаланс витаминов и минералов возникает вследствие нарушений в питании — «жестких» диет или несбалансированного питания ☝️

Их дефицит может приводить к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой систем. В первую очередь страдают когнитивные функции: снижается память, ухудшается способность анализировать информацию, появляется постоянная усталость. Настроение портится, даже после 8-часового сна человек все равно просыпается «разбитым», раздраженным и беспокойным.

📌К числу распространенных дефицитов витаминов относятся:

▫️Дефицит витамина D может привести к слабости костей, мышечной слабости, повышенному риску переломов.
▫️Дефицит витамина B2 (рибофлавина) может привести к заболеваниям кожи, анемии и проблемам с глазами.
▫️Дефицит витамина B6 может привести к анемии, кожным заболеваниям и неврологическим проблемам.
▫️Дефицит витамина B9 (фолата) может привести к анемии, врожденным дефектам и неврологическим проблемам.
▫️Дефицит витамина B12 может привести к пернициозной анемии — состоянию, которое вызывает усталость, слабость и повреждение нервов.
▫️Дефицит витамина С приводит к слабости, анемии и кровоточивости десен.
▫️Дефицит витамина А может привести к проблемам со зрением, сухости кожи, выпадению волос и повышенному риску инфекций.
▫️Дефицит витамина Е может привести к неврологическим проблемам и повышенному риску инфекций.
▫️Дефицит витамина К может привести к нарушениям кровообращения и слабости костей.
▫️Дефицит железа может привести к анемии, усталости, слабости, одышке и бледности кожи.
▫️Дефицит кальция может привести к слабости костей и повышенному риску переломов.
▫️Дефицит магния может вызвать мышечную слабость, судороги и тремор.

Вы следите за микроэлементами в вашем организме? Умеете читать анализы?📃

❓Помните, в начале 80-х почти в каждой семье был коврик с пластиковыми зубьями, которым лечили все подряд: от мигрени до радикулита?

Да, вы не ошиблись! Это те самые аппликаторы Кузнецова.

Вообще, акупрессура (как и иглоукалывание) заимствована из древней китайской медицины. Считается, что при воздействии на определенные точки, высвобождается энергия «ци», которая может облегчить боль и расслабить разум.

Сейчас при помощи игольчатых ковриков снимают напряжение и избавляются от стресса даже многие знаменитости вроде Миранды Керр, Бритни Спирс и Дженнифер Лопес.

Вообще, медики советуют сидеть, стоять или лежать на таком коврике от 10 до 30 минут. Пластиковые шипы оказывают давление на точки, стимулируют расслабление мышц, улучшают кровообращение. Особенно это полезно для тех, кто часами просиживает за компьютером или за рулем в машине.
Многие любят полежать на коврике вечером, чтобы лучше спать.

Пользуетесь таким? Любите острые ощущения? 😉

Как отпугнуть бессонницу и спать с комфортом и пользой для организма? 😴

Сон — актуальная проблема для большого количества людей. Недосып влияет на качество жизни, уровень энергии, работоспособность, гормональный фон и многое другое.

Как улучшить качество своего сна? Делимся простыми, но рабочими лайфхаками 👇

⁃ за полтора часа до сна убирайте гаджеты. Свет экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина — гормона сна;

⁃ используйте «блэкаут»-шторы. В вашей спальне должно быть максимально темно. Убирайте любые источники света. Тогда начнет вырабатываться мелатонин;

⁃ придумайте свои любимые постоянные ритуалы, которые можно использовать перед сном. Например, можно почитать книгу или принять ванну с магниевой солью. Медитация также помогает настроить организм на отдых;

⁃ откажитесь (хотя бы на время) от напитков, содержащих кофеин: кофе, черный и зеленые чаи. Вместо них заваривайте травы, помогающие расслабиться: мята, мелисса, базилик и тд.;

⁃ старайтесь соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык;

⁃ если долго не можете уснуть, не мучайте и не заставляйте себя это сделать. Лучше встать, переключиться на что-то другое минут на 15-20, а потом снова лечь и попробовать заснуть.

Самая сильная мотивация – зеркало и вы в нем!

Наше Cozy комьюнити, которое мы бережно создаем на базе нашей студии, сплочает и придает тренировкам дополнительный смысл, но, конечно, ничто не мотивирует больше, чем собственные, даже маленькие, успехи. Причем, не только спортивные. 😉

Небольшой чек-лист для достижения наилучших результатов в поисках нового «я»:

✅ Регулярный чек-ап организма,
🧖‍♀️ Баня или сауна (если нет противопоказаний),
💊 Консультации косметолога и нутрициолога,
🥗 Пересмотр пищевых привычек в сторону полезного (и вкусного!) питания.

А что вам помогает стать лучшей версией себя?

Оказывается, вода с щепоткой соли по утрам творит чудеса!

Только речь о качественной натуральной соли (гималайской, например). Помимо соли, можно использовать электролиты. Ведь мы зачастую обезвожены, а это может привести к упадку сил, нарушению пищеварения, головным болям и даже воспалениям 🌡

Электролиты (натрий, калий, магний и кальций) переносят воду в клетки и помогают поддерживать баланс. Эти минералы проводят электрические импульсы, необходимые организму для питания нервной системы и мышц, поддержания стабильного уровня pH и кровяного давления.

Соль или электролиты нужно принимать не только по утрам, но и во время и после сауны или прогулки в жаркий день, в случае интенсивной тренировки, во время болезни с высокой температурой или рвотой.

А в целом, не забываем пить просто воду в течение дня! 💧

Сколько литров в день выпиваете?

Поговорим о продукте, который у одних вызывает приступ аппетита, а у другие обходят его стороной? Это печень трески. Но если вы все же относитесь к почитателям, тогда эта информация для вас 👇🏻

Не все знают, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые содержатся в масле из печени трески, являются настоящим спасением для организма. И вот почему!

Масло из печени трески может помочь улучшить состояние и вылечить:

- астму и аллергии
- работу сердца и мозга
- сухость глаз
- дерматит
- аритмию
- менструальные спазмы
- бессонницу

А также снизить риск некоторых видов рака. В общем, как вы поняли, это супер ценный продукт👍🏻

Делимся простым рецептом салата.

А вы любите печень трески?

Как и какие орехи есть?

Орехи содержат множество нутриентов, белков, «правильных» жирных кислот, минералов и витаминов 👍🏻

Но есть у орехов и пара минусов - лектины и фитиновая кислота, которые не дают усвоиться железу, цинку, калию, магнию, повышают проницаемость кишечника, провоцируют отеки под глазами, вызывают тяжесть.

❓Что делать?

Замачивать!

При замачивании меняется химический состав орехов. Активизируются полезные вещества и возрастает питательная ценность, нейтрализуются вещества, мешающие усвоение нутриентов.

Диагностика по ногтям 💅🏼

Ногтевая пластина - классный индикатор состояния здоровья. Сегодня разберем основные нарушения и возможные причины:

▫️Отсутствие лунул (полукругов на ногтях): нарушение микроцеркуляции крови или дефицит витамина В12;

▫️Белые точки на ногтях: дефицит кальция, меди, йода, цинка или нарушение белкового обмена;

▫️Продольные полосы: нарушение белкового обмена, нарушение работы ЖКТ, нарушение микроцеркуляции, нарушение клеточного деления;

▫️Поперечные полосы: нарушение белкового обмена, дефицит витаминов В1 или ВЗ;

▫️Темно-коричневые точки на ногтях: дефицит витамина С;

▫️Желтые ногти: повышенный билирубин, нарушение работы печени и желчного пузыря.

Гель-лак - это красиво и удобно, но не забывайте посматривать на свои ногтевые пластины. И если ваш мастер предлагает «перекрыть» вышеуказанные дефекты, задумайтесь, точно ли он хочет вам добра. И не забывайте восполнять дефициты 🩷

🎶 SOUND HEALING в Cozy Studio

Это звуковая практика, направленная на уменьшение стресса и напряжения. На нашей практике мы используем звуковые чаши и гонг.

Польза sound healing:
⁃ Снятие стресса,
⁃ Улучшение качества сна,
⁃ Гармонизация настроения.

Дополнительно на практике работаем с метафорическими картами, которые помогут ответить на волнующие вас вопросы.

📌Завтра, 17 апреля в 19:00. Осталась пара свободных мест.

👉🏻 Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

ВИПАССАНА - ПРАКТИКА НЕПРЕРЫВНОГО МОЛЧАНИЯ

🙏🏼Випассана — это одна из самых древних техник медитации, зародившаяся в Индии около 2500 лет назад. В переводе с языка пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть».

🌿Ретрит-випассана - это не только отказ от любой связи с внешним миром, но и практика молчания с медитациями и йогой.

Это невероятный опыт по наблюдению за своими мыслями и эмоциями, своим внутренним «Я». Благодаря випассане можно успокоить свой ум, меньше зацикливаться на прошлом, переместить акцент на настоящее, понять истинный смысл своих мыслей и эмоций, меньше беспокоиться о будущем, адекватно реагировать на происходящее вокруг.

📌Эффект практики:
- снижает уровень стресса,
⁃ снижает тревожность,
⁃ положительно сказывается на работе мозга.

Випассана-ретрит, безусловно, обогатит ваш жизненный опыт и откроет для вас что-то новое 🤍

А если вы уже практиковали випассану вместе с нами прошлым летом - поделитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях ⬇️

СТОПА - ОПОРА ВСЕГО ТЕЛА 💪🏼

Рекомендуем простой комплекс для стоп от нашего тренера Елены Галактионовой.

Для выполнения упражнений вам понадобится теннисный мяч и 10 минут свободного времени.

В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:

🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;

🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.

При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.

Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.

❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.

Занимайтесь в удовольствие вместе самыми цепкими и экологичными ковриками Manduka 🌿

Коврик Manduka сделан из 100% каучука, что позволяет чувствовать наилучшее сцепление во время занятий. Он не скользит, не позволяет поту проникать внутрь, что препятствует размножению бактерий. Оптимальное соотношение мягкости и плотности позволяет коврику быть максимально комфортным, а вам - наслаждаться практикой.

В нашей студии вы всегда найдете коврики для йоги Manduka из натурального каучука. Такой коврик прослужит вам долгие годы, ведь производитель дает пожизненную гарантию.

С МЕЖДУНАРОДНЫМ ДНЁМ ПИЛАТЕСА! 🎉

Практикуйте разумное движение, развивайте осознанность и контроль над телом. А мы вам в этом поможем!

Пусть пилатес станет для вас образом жизни 🤍