Как отпугнуть бессонницу и спать с комфортом и пользой для организма? 😴

Сон — актуальная проблема для большого количества людей. Недосып влияет на качество жизни, уровень энергии, работоспособность, гормональный фон и многое другое.

Как улучшить качество своего сна? Делимся простыми, но рабочими лайфхаками 👇

⁃ за полтора часа до сна убирайте гаджеты. Свет экрана возбуждает нервную систему и подавляет выработку мелатонина — гормона сна;

⁃ используйте «блэкаут»-шторы. В вашей спальне должно быть максимально темно. Убирайте любые источники света. Тогда начнет вырабатываться мелатонин;

⁃ придумайте свои любимые постоянные ритуалы, которые можно использовать перед сном. Например, можно почитать книгу или принять ванну с магниевой солью. Медитация также помогает настроить организм на отдых;

⁃ откажитесь (хотя бы на время) от напитков, содержащих кофеин: кофе, черный и зеленые чаи. Вместо них заваривайте травы, помогающие расслабиться: мята, мелисса, базилик и тд.;

⁃ старайтесь соблюдать режим: засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык;

⁃ если долго не можете уснуть, не мучайте и не заставляйте себя это сделать. Лучше встать, переключиться на что-то другое минут на 15-20, а потом снова лечь и попробовать заснуть.

Самая сильная мотивация – зеркало и вы в нем!

Наше Cozy комьюнити, которое мы бережно создаем на базе нашей студии, сплочает и придает тренировкам дополнительный смысл, но, конечно, ничто не мотивирует больше, чем собственные, даже маленькие, успехи. Причем, не только спортивные. 😉

Небольшой чек-лист для достижения наилучших результатов в поисках нового «я»:

✅ Регулярный чек-ап организма,
🧖‍♀️ Баня или сауна (если нет противопоказаний),
💊 Консультации косметолога и нутрициолога,
🥗 Пересмотр пищевых привычек в сторону полезного (и вкусного!) питания.

А что вам помогает стать лучшей версией себя?

Оказывается, вода с щепоткой соли по утрам творит чудеса!

Только речь о качественной натуральной соли (гималайской, например). Помимо соли, можно использовать электролиты. Ведь мы зачастую обезвожены, а это может привести к упадку сил, нарушению пищеварения, головным болям и даже воспалениям 🌡

Электролиты (натрий, калий, магний и кальций) переносят воду в клетки и помогают поддерживать баланс. Эти минералы проводят электрические импульсы, необходимые организму для питания нервной системы и мышц, поддержания стабильного уровня pH и кровяного давления.

Соль или электролиты нужно принимать не только по утрам, но и во время и после сауны или прогулки в жаркий день, в случае интенсивной тренировки, во время болезни с высокой температурой или рвотой.

А в целом, не забываем пить просто воду в течение дня! 💧

Сколько литров в день выпиваете?

Поговорим о продукте, который у одних вызывает приступ аппетита, а у другие обходят его стороной? Это печень трески. Но если вы все же относитесь к почитателям, тогда эта информация для вас 👇🏻

Не все знают, что омега-3 жирные кислоты EPA и DHA, которые содержатся в масле из печени трески, являются настоящим спасением для организма. И вот почему!

Масло из печени трески может помочь улучшить состояние и вылечить:

- астму и аллергии
- работу сердца и мозга
- сухость глаз
- дерматит
- аритмию
- менструальные спазмы
- бессонницу

А также снизить риск некоторых видов рака. В общем, как вы поняли, это супер ценный продукт👍🏻

Делимся простым рецептом салата.

А вы любите печень трески?

Как и какие орехи есть?

Орехи содержат множество нутриентов, белков, «правильных» жирных кислот, минералов и витаминов 👍🏻

Но есть у орехов и пара минусов - лектины и фитиновая кислота, которые не дают усвоиться железу, цинку, калию, магнию, повышают проницаемость кишечника, провоцируют отеки под глазами, вызывают тяжесть.

❓Что делать?

Замачивать!

При замачивании меняется химический состав орехов. Активизируются полезные вещества и возрастает питательная ценность, нейтрализуются вещества, мешающие усвоение нутриентов.

Диагностика по ногтям 💅🏼

Ногтевая пластина - классный индикатор состояния здоровья. Сегодня разберем основные нарушения и возможные причины:

▫️Отсутствие лунул (полукругов на ногтях): нарушение микроцеркуляции крови или дефицит витамина В12;

▫️Белые точки на ногтях: дефицит кальция, меди, йода, цинка или нарушение белкового обмена;

▫️Продольные полосы: нарушение белкового обмена, нарушение работы ЖКТ, нарушение микроцеркуляции, нарушение клеточного деления;

▫️Поперечные полосы: нарушение белкового обмена, дефицит витаминов В1 или ВЗ;

▫️Темно-коричневые точки на ногтях: дефицит витамина С;

▫️Желтые ногти: повышенный билирубин, нарушение работы печени и желчного пузыря.

Гель-лак - это красиво и удобно, но не забывайте посматривать на свои ногтевые пластины. И если ваш мастер предлагает «перекрыть» вышеуказанные дефекты, задумайтесь, точно ли он хочет вам добра. И не забывайте восполнять дефициты 🩷

🎶 SOUND HEALING в Cozy Studio

Это звуковая практика, направленная на уменьшение стресса и напряжения. На нашей практике мы используем звуковые чаши и гонг.

Польза sound healing:
⁃ Снятие стресса,
⁃ Улучшение качества сна,
⁃ Гармонизация настроения.

Дополнительно на практике работаем с метафорическими картами, которые помогут ответить на волнующие вас вопросы.

📌Завтра, 17 апреля в 19:00. Осталась пара свободных мест.

👉🏻 Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

ВИПАССАНА - ПРАКТИКА НЕПРЕРЫВНОГО МОЛЧАНИЯ

🙏🏼Випассана — это одна из самых древних техник медитации, зародившаяся в Индии около 2500 лет назад. В переводе с языка пали «випассана» означает «видеть реальность такой, какая она есть».

🌿Ретрит-випассана - это не только отказ от любой связи с внешним миром, но и практика молчания с медитациями и йогой.

Это невероятный опыт по наблюдению за своими мыслями и эмоциями, своим внутренним «Я». Благодаря випассане можно успокоить свой ум, меньше зацикливаться на прошлом, переместить акцент на настоящее, понять истинный смысл своих мыслей и эмоций, меньше беспокоиться о будущем, адекватно реагировать на происходящее вокруг.

📌Эффект практики:
- снижает уровень стресса,
⁃ снижает тревожность,
⁃ положительно сказывается на работе мозга.

Випассана-ретрит, безусловно, обогатит ваш жизненный опыт и откроет для вас что-то новое 🤍

А если вы уже практиковали випассану вместе с нами прошлым летом - поделитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях ⬇️

СТОПА - ОПОРА ВСЕГО ТЕЛА 💪🏼

Рекомендуем простой комплекс для стоп от нашего тренера Елены Галактионовой.

Для выполнения упражнений вам понадобится теннисный мяч и 10 минут свободного времени.

В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:

🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;

🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.

При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.

Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.

❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.

Занимайтесь в удовольствие вместе самыми цепкими и экологичными ковриками Manduka 🌿

Коврик Manduka сделан из 100% каучука, что позволяет чувствовать наилучшее сцепление во время занятий. Он не скользит, не позволяет поту проникать внутрь, что препятствует размножению бактерий. Оптимальное соотношение мягкости и плотности позволяет коврику быть максимально комфортным, а вам - наслаждаться практикой.

В нашей студии вы всегда найдете коврики для йоги Manduka из натурального каучука. Такой коврик прослужит вам долгие годы, ведь производитель дает пожизненную гарантию.

С МЕЖДУНАРОДНЫМ ДНЁМ ПИЛАТЕСА! 🎉

Практикуйте разумное движение, развивайте осознанность и контроль над телом. А мы вам в этом поможем!

Пусть пилатес станет для вас образом жизни 🤍

🙏Медитация осознанности, которая поможет снять напряжение и расслабиться.

В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и успокоиться.

▫️Займите удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо.

▫️Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. Если вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.

▫️Сконцентрируйте свое внимание на самых кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, всем, что там происходит. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.

▫️После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки головы.

▫️Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле.

❔Как строится программа занятия Pilates Polestar? И почему важно подготовить свое тело на коврике к выполнению упражнений, стоя на ногах.

Рассказывает наш преподаватель Елена Богданова.

Как вибрации и звук кованных чаш переносят наше ВНИМАНИЕ в ТЕЛО?

Это происходит на практике Sound Healing. Звуки переключают нас с бета-волн и симпатической нервной системы на альфа-волны и парасимпатическую систему.

Вибрации стимулируют циркуляцию крови и лимфы, что способствует расслаблению и оздоровлению организма 🙏

Под воздействием колебаний чаш мышцы расслабляются, уходит напряжение и болевые ощущения. Звучание чаш успокаивает наш ум и пробуждает бессознательное, что позволяет нам войти в глубокое состояние медитации и ощутить единство разума и тела.

Этот процесс освобождает от стресса и тревоги, восстанавливает внутренний баланс и гармонию. Возникает ощущение НЕВЕСОМОСТИ и СВЯЗИ с высшей космической энергией.

Колебания поющих чаш гармонизируют окружающее пространство, создавая умиротворяющую атмосферу. В добавок они нейтрализуют негативное влияние вибраций от различных электронных приборов вокруг нас. Такая гармония внешнего и внутреннего позволяет нам погрузиться в медитацию еще глубже, достигая состояния полного единения с собой и окружающим миром.

Врачи традиционной медицины рекомендуют данную практику при тревожных состояниях и на ранних стадиях депрессии а так же при СДВГ.

❗ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

✅ Sound healing разрешен: в первый триместр беременности, при онкологии, тромбозах, тромбофлебитах, в ранний послеоперационный период, при наличии кардиостимулятора иметаллических имплантов.

❌Категорически запрещается: при эпилепсии, в постинфарктный период, при серьезных психических расстройствах, острых инфекционных заболеваниях, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, при простудных состояниях с повышенной температурой тела.

«Волшебная» практика для глубокого расслабления 🙏🏼

Спорт и тренировки качественно меняют жизнь в лучшую сторону, но иногда телу нужно успокоиться и накопить силы. Для этого идеально подходит практика sound healing (лечение звуком). «Волшебство», «магия», «невероятно» — так наши гости описывают этот удивительный опыт ✨

Отнеситесь к практике, как к особому виду звукового массажа, в процессе которого звуковые вибрации воздействуют на молекулы жидкости в теле и производят глубинный массаж каждой клетки. Кстати, для разных людей чаши звучат совершенно по-разному.

Конечно, медитация звуком не решит ваши прикладные проблемы, но поможет лучше справляться со стрессом и мудро воспринимать вызовы Вселенной🙏🏼

📌Встречаемся в среду, 22 мая в 19:00

📲Осталось 4 свободных места. Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Как наше тело реагирует на пилатес?

Растущие нагрузки
Пилатес — это необъятная вселенная. Здесь нет жестких законов и правил, но есть принципы, соблюдая которые, мы решаем телесные проблемы. В процессе работы нагрузка увеличивается: растут амплитуда и темп, меняется сопротивление инвентаря. Тогда упражнение отзывается в теле иначе, открывая все большие ресурсы организма

Новые ощущения
Когда вы понимаете, как выполняется упражнение, разворачивается неведомая прежде карта тела: появляются новые ощущения, откликаются те мышцы и участки, к которым вы не прислушивались раньше. По мере прогресса захочется подниматься по ступеням практики

Разнообразие
Пилатес так многогранен, что на идеальное выполнение упражнений уйдут годы. Разнообразия добавляет и оборудование, подобранное с учетом травм и особенностей вашего тела

Ну и главное
Лениться в пилатесе не получится. Тренировки отличаются по нагрузке, требуют разной отдачи. Так как вариантов много, пилатес не наскучит, и вы будете спешить в зал в ожидании занятия