СТОПА - ОПОРА ВСЕГО ТЕЛА 💪🏼

Рекомендуем простой комплекс для стоп от нашего тренера Елены Галактионовой.

Для выполнения упражнений вам понадобится теннисный мяч и 10 минут свободного времени.

В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:

🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;

🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.

При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.

Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.

❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.

Занимайтесь в удовольствие вместе самыми цепкими и экологичными ковриками Manduka 🌿

Коврик Manduka сделан из 100% каучука, что позволяет чувствовать наилучшее сцепление во время занятий. Он не скользит, не позволяет поту проникать внутрь, что препятствует размножению бактерий. Оптимальное соотношение мягкости и плотности позволяет коврику быть максимально комфортным, а вам - наслаждаться практикой.

В нашей студии вы всегда найдете коврики для йоги Manduka из натурального каучука. Такой коврик прослужит вам долгие годы, ведь производитель дает пожизненную гарантию.

С МЕЖДУНАРОДНЫМ ДНЁМ ПИЛАТЕСА! 🎉

Практикуйте разумное движение, развивайте осознанность и контроль над телом. А мы вам в этом поможем!

Пусть пилатес станет для вас образом жизни 🤍

🙏Медитация осознанности, которая поможет снять напряжение и расслабиться.

В нашем теле ежеминутно происходит масса процессов, которые мы не осознаем. Умение слушать себя очень многим позволяет выйти на иной уровень осознания и успокоиться.

▫️Займите удобную позицию сидя или лежа. Если сидите, то держите спину прямо.

▫️Дыхание глубокое, спокойное. Представляйте, как с каждым выдохом напряжение и тревога покидают ваше тело. Если вам где-то неудобно, поменяйте положение так, чтобы можно было полностью расслабиться.

▫️Сконцентрируйте свое внимание на самых кончиках пальцев ног. Понаблюдайте за любыми ощущениями в той области, всем, что там происходит. Представьте, что вы направляете туда свое дыхание, и пальчики наполняются энергией и теплом.

▫️После полного расслабления этой зоны, направьте свое дыхание вверх по телу через ноги, таз, спину, живот, грудь, руки, шею, лицо, вплоть до макушки головы.

▫️Прислушайтесь к ощущениям расслабленности, тепла и спокойствия во всем теле.

❔Как строится программа занятия Pilates Polestar? И почему важно подготовить свое тело на коврике к выполнению упражнений, стоя на ногах.

Рассказывает наш преподаватель Елена Богданова.

Как вибрации и звук кованных чаш переносят наше ВНИМАНИЕ в ТЕЛО?

Это происходит на практике Sound Healing. Звуки переключают нас с бета-волн и симпатической нервной системы на альфа-волны и парасимпатическую систему.

Вибрации стимулируют циркуляцию крови и лимфы, что способствует расслаблению и оздоровлению организма 🙏

Под воздействием колебаний чаш мышцы расслабляются, уходит напряжение и болевые ощущения. Звучание чаш успокаивает наш ум и пробуждает бессознательное, что позволяет нам войти в глубокое состояние медитации и ощутить единство разума и тела.

Этот процесс освобождает от стресса и тревоги, восстанавливает внутренний баланс и гармонию. Возникает ощущение НЕВЕСОМОСТИ и СВЯЗИ с высшей космической энергией.

Колебания поющих чаш гармонизируют окружающее пространство, создавая умиротворяющую атмосферу. В добавок они нейтрализуют негативное влияние вибраций от различных электронных приборов вокруг нас. Такая гармония внешнего и внутреннего позволяет нам погрузиться в медитацию еще глубже, достигая состояния полного единения с собой и окружающим миром.

Врачи традиционной медицины рекомендуют данную практику при тревожных состояниях и на ранних стадиях депрессии а так же при СДВГ.

❗ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

✅ Sound healing разрешен: в первый триместр беременности, при онкологии, тромбозах, тромбофлебитах, в ранний послеоперационный период, при наличии кардиостимулятора иметаллических имплантов.

❌Категорически запрещается: при эпилепсии, в постинфарктный период, при серьезных психических расстройствах, острых инфекционных заболеваниях, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, при простудных состояниях с повышенной температурой тела.

«Волшебная» практика для глубокого расслабления 🙏🏼

Спорт и тренировки качественно меняют жизнь в лучшую сторону, но иногда телу нужно успокоиться и накопить силы. Для этого идеально подходит практика sound healing (лечение звуком). «Волшебство», «магия», «невероятно» — так наши гости описывают этот удивительный опыт ✨

Отнеситесь к практике, как к особому виду звукового массажа, в процессе которого звуковые вибрации воздействуют на молекулы жидкости в теле и производят глубинный массаж каждой клетки. Кстати, для разных людей чаши звучат совершенно по-разному.

Конечно, медитация звуком не решит ваши прикладные проблемы, но поможет лучше справляться со стрессом и мудро воспринимать вызовы Вселенной🙏🏼

📌Встречаемся в среду, 22 мая в 19:00

📲Осталось 4 свободных места. Запись по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

Как наше тело реагирует на пилатес?

Растущие нагрузки
Пилатес — это необъятная вселенная. Здесь нет жестких законов и правил, но есть принципы, соблюдая которые, мы решаем телесные проблемы. В процессе работы нагрузка увеличивается: растут амплитуда и темп, меняется сопротивление инвентаря. Тогда упражнение отзывается в теле иначе, открывая все большие ресурсы организма

Новые ощущения
Когда вы понимаете, как выполняется упражнение, разворачивается неведомая прежде карта тела: появляются новые ощущения, откликаются те мышцы и участки, к которым вы не прислушивались раньше. По мере прогресса захочется подниматься по ступеням практики

Разнообразие
Пилатес так многогранен, что на идеальное выполнение упражнений уйдут годы. Разнообразия добавляет и оборудование, подобранное с учетом травм и особенностей вашего тела

Ну и главное
Лениться в пилатесе не получится. Тренировки отличаются по нагрузке, требуют разной отдачи. Так как вариантов много, пилатес не наскучит, и вы будете спешить в зал в ожидании занятия

❔Как сохранить молодость и красоту как можно дольше?

Ответ прост - занимайтесь пилатесом ✅

Anti-age эффект тренировок заключается в их способности стимулировать выработку коллагена и укреплять мышцы тела.

Во время занятий пилатесом используются упражнения, направленные на улучшение тонуса кожи, повышение упругости и эластичности тканей. Это помогает сократить видимые признаки старения, такие как морщины и потеря упругости кожи.

Кроме того, пилатес способствует поддержанию гибкости и правильной осанки, что также имеет важное значение для сохранения молодости и здоровья тела ☝🏻

Физические нагрузки замедляют процесс старения на клеточном уровне, контролируют массу тела, возрастные изменения кожи и всего организма в целом

❔Йога и пилатес - чем оба
направления полезны для нашего тела?

▫️Это практики для ума и тела. Упражнения на классах выполняются осознанно, с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.
восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. Но важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок - спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как в интервальных тренировках.
При регулярных занятиях оба направления помогут улучшить физическую форму.

Какое направление вам ближе?

Отпразднуем Международный день йоги вместе? 🧘🏼‍♀️

Приглашаем вас на большое открытое занятий йогой в Парке Дружбы Народов (вы сразу нас найдете по флагу Cozy Studio)🌿

Только представьте: свежий воздух, пение птиц, сочная зелень и практика в компании единомышленников. Что может быть лучше?

📍Дата: 20 июня, 13:00
💸Стоимость: бесплатно

Необходима предварительная запись по ссылке, чтобы мы захватили для Вас коврик! Вы также можете прийти со своим ковриком - сообщите нам об этом заранее 😉

Поздравляем с Международным днём йоги! 🧘🏼‍♀️

Совершенствуйте вашу практику вместе с Cozy Studio. И пусть баланс присутствует не только на коврике, но и в вашей жизни 🙏🏼

Бренд CELINE выпустил коллекцию для пилатеса, в которую, помимо ковриков для йоги и спортивного инвентаря вошел брендированный тренажер реформер 🔥

Очевидно, что CELINE в курсе самых модных трендов – за последний год пилатес превратился в нечто большее, чем просто спорт.

Благодаря большому количеству знаменитостей, предпочитающих данный вид тренировок, эта практика стала синонимом определенного образа жизни, который находится на пике популярности в настоящий момент.

Кому необходимы занятия с массажным роллом МФР? 🎾

Независимо от того, ведём мы активный образ жизни или нет, часто занимаемся спортом или наоборот всё время проводим в сидячем положении, периодически у всех возникают боли в мышцах. Даже одна длительная прогулка по парку может привести к перенапряжению.

❔Как решить эту проблему в домашних условиях. Рассказываем про метод МФР и его пользу.

МФР – миофасциальный релиз, самомассаж с использованием дополнительного оборудования — массажного ролла, валика и даже мячиков. Цель такого массажа – максимальное расслабление мышц, снятие напряжения после тренировки, смягчение гипертонуса, устранение триггерных точек.

Как воздействовать на мышцы?

Вам необходимо медленно прокатывать валик по мышцам (мышцы голени, задняя поверхность бедра, квадрицепс, ягодичные мышцы, грудной отдел спины). При прокатывании валика дыхание должно быть глубоким и размеренным, а при каждом нажатии на триггерные точки для лучшего расслабления делайте глубокий медленный выдох 🙌🏻

Сегодня в 19:00 приглашаем вас на ЙОГУ на открытом воздухе с преподавателем Ларисой 🌿

Встречаемся в Парке Дружбы народов, не забудьте взять свой коврик ☺️

Записаться 👉 https://taplink.cc/cozystudioul

Йога для беременных - мягкая практика для будущих мам, которая подготовит тело к предстоящим родам через безопасные техники йоги на всех этапах беременности
🤰

Практика направлена на:
- раскрытие тазобедренных суставов и грудного отдела;
- растяжку тела;
- осознанное расслабление через дыхательные практики.

🩷Польза для мамы и ребенка:

- организм насыщается кислородом;
- улучшается кровообращение;
- ускоряется обмен веществ;
- уменьшается отечность;
- укрепляются мышцы спины, ног и области таза.

Регулярные занятия йогой для беременных сделают вашу беременность легкой, роды мягкими, а послеродовое восстановление более быстрым 🤍

📌Расписание: среда, 16:00 (группа набирается, еще можно присоединиться)

Преподаватель: Ландыш Мухамметжанова - сертифицированный специалист направления Хатха-йога с высшим образованием врача.

👉 Задать вопрос/записаться: https://taplink.cc/cozystudioul

Важно: для занятий необходимо разрешение вашего врача акушера-гинеколога.