В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘

▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.

▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.

▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.

▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.

▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.

▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.

Подарочный сертификат Cozy Studio — самый стильный и полезный подарок в преддверии Дня учителя 📚

Уже несколько лет подряд мы видим благодарные улыбки педагогов, которые приходят к нам в студию с подарочными сертификатами, чтобы воспользоваться услугами массажа или персональных тренировок.

🔹 Наш подарочный сертификат дарит возможность побыть наедине с собой в руках заботливых массажистов или тренеров, отпустить все заботы и тревоги и полностью перезагрузиться.

🔹Его можно купить в студии или оформить онлайн через администраторов. Электронную версию сертификатов мы отправим вам на почту или в мессенджер 📩

Дарить заботу вместе с Cozy – легко! 🤍

Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻

Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.

• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.

• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.

• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.

• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.

Сезонные продукты осени с пользой для здоровья 🤍

- Луковичные и чесночные
🧅 Репчатый лук, лук-порей, зелёный лук, чеснок
Натуральные антибиотики и поддержка иммунитета

- Корнеплоды
🥕 Морковь, свекла, репа, редька, пастернак, топинамбур, сельдерей (корневой)
База клетчатки и минералов, поддержка сосудов, печени и иммунитета

- Ягоды
🌿 Брусника, клюква, рябина, облепиха, шиповник (поздний сбор)
Концентрат витамина С и антиоксидантов, природная «аптека» для иммунитета

- Капустные
🥬 Белокочанная поздняя, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, савойская
Витамин С, антиоксиданты, профилактика простуд, отличны для квашения

- Фрукты
🍎 Яблоки (поздние сорта), груши, айва, сливы (сентябрь), хурма (октябрь–ноябрь, юг)
Витамин С, клетчатка, антиоксиданты

- Тыквенные и клубнеплоды
🥔 Тыква, кабачки (сентябрь), патиссоны, картофель, батат
Источники энергии, бета-каротина и калия

Пилатес на реформере или на мате. Что выберете вы? 🤔

На видео наш тренер Виктория Крайнова.

Мастер-класс «Здоровая спина и где она обитает»

📆 25 октября в 12:00 приглашаем вас на полезный практический мастер-класс, который познакомит вас со своей спиной.

Что вас ждет?

▪️полезная выжимка из теории: вы узнаете, от чего зависит здоровое состояние спины
▪️самодиагностика: под руководством тренера вы попробуете найти слабые места своей спины, чтобы понять, с чем нужно работать
▪️мини-тренировка, которую вы сможете повторять в домашних условиях для улучшения состояния спины и качества движения тела в повседневной жизни.

Тренер Наталия Левагина

📅Дата: 25 октября, 12:00 (длительность 1,5 часа)
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Стоимость участия 1500 руб.

*все вырученные в этот день средства будут переданы на операцию маленькому Марку (подробнее здесь https://news.1rj.ru/str/studiocozy/531)

Долгожданная практика YOGA NIDRA в Cozy Studio! 🙏🏼

Йога нидра — это мощная техника глубокого расслабления и работы с сознанием, которую часто называют «йогой психического сна» или «осознанным сном».

Польза практики:

▪️Глубокое снятие стресса и тревожности: cнижает уровень кортизола, помогает при бессоннице и хронической усталости
▪️Восстановление на всех уровнях: 1 час йога нидры по восстановительному эффекту приравнивают к 4 часам полноценного сна
▪️Эмоциональная регуляция: помогает справляться с последствиями травм, фобиями, подавленными эмоциями
▪️Улучшение концентрации и памяти: тренирует осознанность и способность управлять вниманием
▪️Развитие осознанности: учит наблюдать за своими мыслями и ощущениями без отождествления с ними

Кому подходит йога нидра?

✅ Абсолютно всем! Это самая доступная практика йоги.

▪️Людям с высоким уровнем стресса
▪️Тем, кто страдает от бессонницы
▪️Всем, кто хочет научиться расслабляться
▪️Тем, у кого есть травмы или ограничения в подвижности, которые не позволяют заниматься физической йогой
▪️Любому, кто интересуется саморазвитием и работой с подсознанием

Проводник Анна Шатрашанова

📅Дата: 25 октября, 15:00
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Стоимость участия 1500 руб. Всего 12 мест

*все вырученные в этот день средства будут переданы на операцию маленькому Марку (подробнее здесь https://news.1rj.ru/str/studiocozy/531)

Согревающий тыквенный супчик 🎃

Ингредиенты:
• Тыква
• Чеснок - пару зубчиков
• Ароматные травы - розмарин, орегано, тимьян
• Кокосовое молоко / кокосовые сливки - 150 мл
• Куриный бульон или вода ~ 500 мл
• Апельсин - 1 шт
• Оливковое масло
• Семечки для подачи

Для этого:

1 . Моем, нарезаем тыкву. Сбрызгиваем маслом, добавляем ароматные травы (какие есть, можно сушеные: тимьян, орегано, розмарин), чеснок, солим и отправляем в разогретую духовку на 40 минут - час. За это время тыква полностью пропечется и ее можно будет легко очистить от кожуры.

2. Пробиваем тыкву в пюре с небольшим количеством воды или бульона (овощной, куриный).

3. Доводим до нужной консистенции (по густоте) при помощи бульона/воды и кокосового молока.

4. Для яркого вкуса добавляем немного сока апельсина и цедры, перемешиваем. Можно подавать.

Обязательно попробуйте приготовить это яркое осеннее блюдо 🧡

Нет волшебной таблетки или одной турбо-тренировки, которые сделают тело здоровым, подтянутым и сильным раз и навсегда.

Путь к успеху в фитнесе — это постепенная работа, шаг за шагом. С умением слышать тело и давать ему то, что нужно, на разных этапах: нагрузку или отдых 🤍

Относитесь к этой дороге с пониманием и получайте удовольствие от каждого отрезка пути.

Сегодня делимся бесплатным лайфхаком для долголетия! 🪄

Нужно каждый день читать книги хотя бы по 30 минут! Чтение — это не только приятное времяпровождение! Оно активирует зоны мозга, отвечающие за память, анализ, критическое мышление, а также снижает уровень стресса.

А вот еще несколько неочевидных бонусов от чтения:

📚Спокойное чтение замедляет дыхание, снимает мышечное напряжение и действует как мягкая медитация.

📚Чтение перед сном помогает мозгу переключиться и расслабиться.

📚Стимулирует выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов удовольствия и спокойствия.

📚Наконец, по данным научных исследований, чтение укрепляет нейронные связи, что тоже напрямую связано с замедлением процессов старения мозга.

Что сейчас читаете, кстати?