Наши тренеры постоянно развиваются и обучаются 💪🏼
На выходных преподаватели направлений Pilates Елена Галактионова и Елена Богданова прошли семинар кандидата биологических наук, мастер-тренера компании TRX (USA), национальный презентера компании TRIGGER POINT (миофасциальные техники) Анны Ворониной 🔥
Зарядились энергией крутого тренера, получили много важной и полезной информации для своих тренировок 👍🏻
На выходных преподаватели направлений Pilates Елена Галактионова и Елена Богданова прошли семинар кандидата биологических наук, мастер-тренера компании TRX (USA), национальный презентера компании TRIGGER POINT (миофасциальные техники) Анны Ворониной 🔥
Зарядились энергией крутого тренера, получили много важной и полезной информации для своих тренировок 👍🏻
❤8👏3🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
В идеальной картине мира наши мышцы должны быть в нормотонусе. Однако, на практике часто встречаются два варианта мышечного нарушения:
🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;
🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.
При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.
Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.
❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.
🔹гипертонус - когда мышцы сильно напряжены и зажаты. Вы можете ощущать дискомфорт, стянутость и даже болезненный мышечный спазм. Как будто все время хочется размяться или на массаж;
🔹гипотонус - когда мышечная сила снижена, мышца практически не работает, не выполняет свою функцию. Когда вы ощущаете, что вы очень слабенькая.
При гипертонусе мышцы нужно расслаблять. Это можно делать с помощью МФР(миофасциального релиза), а можно с помощью занятий пилатесом на гамаке или на персональных занятиях с тренером.
Упражнения со своими весом, силовые 3D-тренировки, пилатес продвинутого уровня будут укреплять ваши мышцы, давать силу мышечному корсету.
❗️Важное напоминание: с каждой тренировкой, с каждой новой практикой мы приходим к идеальной картине нормотонуса мышц. Поэтому важно не пропускать занятия и сделать тренировки еженедельной нормой.
❤6👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Еще один прекрасный летний выезд в копилке нашей студии 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14😍3
Пока не закончился сезон вкуснейших садовых яблок — предлагаем вам рецепт идеальной домашней шарлотки 🍰
Сохраняйте❤️
Ингредиенты:
• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя
Способ приготовления:
🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.
🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены.
🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.
🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).
♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.
Сохраняйте
Ингредиенты:
• 100 г рисовой муки
• 2 яблока
• 2 куриных яйца
• ½ ч.л. разрыхлителя
• 2 ст. л. сахарозаменителя
Способ приготовления:
🍏 Помойте яблоки и нарежьте тонкими пластинками. С кожицей поступайте, как вам вкуснее.
🥚 В глубокую форму разбейте 2 яйца, добавьте сахарозаменитель и взбейте миксером до образования светлой воздушной пены.
🌾 Всыпьте рисовую муку и разрыхлитель, еще раз взбейте миксером. Добавьте в тесто яблоки, равномерно распределите по всей смеси.
🥧 Выложите тесто в форму, разровняйте верх (можно посыпать его корицей и добавить еще немного яблочных пластинок для украшения).
♨️ Поставьте форму в разогретую до 180°C духовку и запекайте 30 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍3🔥2❤1
▪️Растущие нагрузки
Пилатес — это необъятная вселенная. Здесь нет жестких законов и правил, но есть принципы, соблюдая которые, мы решаем телесные проблемы. В процессе работы нагрузка увеличивается: растут амплитуда и темп, меняется сопротивление инвентаря. Тогда упражнение отзывается в теле иначе, открывая все большие ресурсы организма
▪️Новые ощущения
Когда вы понимаете, как выполняется упражнение, разворачивается неведомая прежде карта тела: появляются новые ощущения, откликаются те мышцы и участки, к которым вы не прислушивались раньше. По мере прогресса захочется подниматься по ступеням практики
▪️Разнообразие
Пилатес так многогранен, что на идеальное выполнение упражнений уйдут годы. Разнообразия добавляет и оборудование, подобранное с учетом травм и особенностей вашего тела
▪️Ну и главное
Лениться в пилатесе не получится. Тренировки отличаются по нагрузке, требуют разной отдачи. Так как вариантов много, пилатес не наскучит, и вы будете спешить в зал в ожидании занятия.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5👍2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Stretching & Move – микс умного стретчиннга, пилатеса и миофасциального релиза для легкости вашего тела ✨
Это самое мягкое занятие в нашей студии с антистресс-эффектом. Тренировка направлена на развитие гибкости, выравнивание осанки и устранение зажимов в теле.
Результат – пластичное, свободное и гармоничное тело 🫶🏻
Занятие подходит для любого уровня подготовки.
📌 Расписание: четверг, 18:30
Записаться 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul
Это самое мягкое занятие в нашей студии с антистресс-эффектом. Тренировка направлена на развитие гибкости, выравнивание осанки и устранение зажимов в теле.
Результат – пластичное, свободное и гармоничное тело 🫶🏻
Занятие подходит для любого уровня подготовки.
📌 Расписание: четверг, 18:30
Записаться 👉🏻 https://taplink.cc/cozystudioul
❤5🔥4🥰3
Персональная тренировка в Cozy Studio - возможность работать над личным запросом в комфортное время 💪🏼
С какими целями приходят на индивидуальное занятие?
▪️вернуться в тренировочный процесс после травмы, операции или длительного перерыва (по согласию врача)
▪️скорректировать технику движения и понять, как правильно выполнять упражнения на большом или малом оборудовании
▪️избавиться от лишнего напряжения, боли из-за малоподвижного образа жизни
▪️скорректировать имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (при отсутствии медицинских противопоказаний)
▪️обрести фигуру мечты
▪️углубить уровень своей практики, освоить сложные упражнения или асаны
В нашей студии вы можете заниматься в персональном формате на любом направлении: выбирайте йогу, пилатес на мате или реформере, барре и другие направления из нашего расписания 🫶🏻
Запись на персональные тренировки по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
С какими целями приходят на индивидуальное занятие?
▪️вернуться в тренировочный процесс после травмы, операции или длительного перерыва (по согласию врача)
▪️скорректировать технику движения и понять, как правильно выполнять упражнения на большом или малом оборудовании
▪️избавиться от лишнего напряжения, боли из-за малоподвижного образа жизни
▪️скорректировать имеющиеся нарушения опорно-двигательного аппарата (при отсутствии медицинских противопоказаний)
▪️обрести фигуру мечты
▪️углубить уровень своей практики, освоить сложные упражнения или асаны
В нашей студии вы можете заниматься в персональном формате на любом направлении: выбирайте йогу, пилатес на мате или реформере, барре и другие направления из нашего расписания 🫶🏻
Запись на персональные тренировки по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul
🔥5❤3😍1
Наша массажная карта пополнилась тайским йога массажем 😍
Многие гости уже оценили данную методику. И вы можете успеть попасть на сеанс тайского массажа со скидкой до конца сентября.
Все подробности на видео.
📲 Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍4🔥3❤2
В нашем Cozy комьюнити мы много рассуждаем об отдельных преимуществах йоги и пилатеса, а сегодня поговорим о том, чем одинаково полезны оба этих направления. 🧘
▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.
▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.
▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.
▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.
▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.
▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.
▫️Упражнения на классах выполняются осознанно, «через голову», с контролем техники, вниманием к дыханию и направлению взгляда.
▫️Оба вида тренировок укрепляют все тело, прорабатывают даже глубокие мышцы. Улучшают гибкость, силу, выносливость, выравнивают осанку.
▫️И пилатес, и йога одинаково успешно восстанавливают организм, снимают стресс и улучшают качество сна.
▫️Подходят людям разного возраста с разным уровнем подготовки. При этом важно трезво оценить состояние своего здоровья и выбрать тренировку, соответствующую текущим задачам.
▫️Темп тренировок чаще всего спокойный. Упражнения могут быть сложными, но не такими интенсивными, как при интервальных тренировках.
▫️Регулярно занимаясь, вы гарантированно улучшите не только свою физическую форму, но и ментальное состояние.
💯3👍1🔥1
Низкоинтенсивные тренировки в тренде! 👍
Согласно опросу Mindbody — крупнейшего в мире софта для управления фитнес и велнес-бизнесами - респонденты все чаще отказываются от высокоинтенсивных нагрузок в пользу йоги и пилатеса.
В приоритете - возможность «быть в моменте», слушать потребности своего тела, не гонясь за быстрым результатом, и постепенный уход от агрессивной парадигмы, в которой эффективной считается та тренировка, после которой «уползаешь» из зала.
Полностью поддерживаем!
Записаться на тренировки по йоге и пилатесу в Cozy Studio можно по ссылке.
Согласно опросу Mindbody — крупнейшего в мире софта для управления фитнес и велнес-бизнесами - респонденты все чаще отказываются от высокоинтенсивных нагрузок в пользу йоги и пилатеса.
В приоритете - возможность «быть в моменте», слушать потребности своего тела, не гонясь за быстрым результатом, и постепенный уход от агрессивной парадигмы, в которой эффективной считается та тренировка, после которой «уползаешь» из зала.
Полностью поддерживаем!
Записаться на тренировки по йоге и пилатесу в Cozy Studio можно по ссылке.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10👍2👏1
Подарочный сертификат Cozy Studio — самый стильный и полезный подарок в преддверии Дня учителя 📚
Уже несколько лет подряд мы видим благодарные улыбки педагогов, которые приходят к нам в студию с подарочными сертификатами, чтобы воспользоваться услугами массажа или персональных тренировок.
🔹 Наш подарочный сертификат дарит возможность побыть наедине с собой в руках заботливых массажистов или тренеров, отпустить все заботы и тревоги и полностью перезагрузиться.
🔹Его можно купить в студии или оформить онлайн через администраторов. Электронную версию сертификатов мы отправим вам на почту или в мессенджер 📩
Дарить заботу вместе с Cozy – легко! 🤍
Уже несколько лет подряд мы видим благодарные улыбки педагогов, которые приходят к нам в студию с подарочными сертификатами, чтобы воспользоваться услугами массажа или персональных тренировок.
🔹 Наш подарочный сертификат дарит возможность побыть наедине с собой в руках заботливых массажистов или тренеров, отпустить все заботы и тревоги и полностью перезагрузиться.
🔹Его можно купить в студии или оформить онлайн через администраторов. Электронную версию сертификатов мы отправим вам на почту или в мессенджер 📩
Дарить заботу вместе с Cozy – легко! 🤍
❤5👍2😍1
Значение воды нельзя недооценивать, тем более на тренировке☝🏻
Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.
• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.
• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.
• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.
• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.
Вместе с потом из организма уходят минеральные соли, отсюда спазмы, потеря сил и работоспособности. Именно вода питает наши ткани, помогает телу оставаться активным на протяжении всего занятия.
• В дни тренировок советуем добавить 500-600 мл воды к своей дневной норме. Не нужно выпивать этот объем на занятии, просто потребляйте чуть больше жидкости в течение дня.
• Вода важна не только для продуктивности на тренировках. Жажда - это сигнал, что организм понемногу обезвоживается (на 1-2%). Не стоит дожидаться острой жажды и пить большой объем сразу: это лишняя нагрузка на почки. Лучше пить воду понемногу, но регулярно.
• У многих на слуху фраза: «Пейте по 1,5-2 л воды в день». На самом деле, это рекомендация Европейского агентства по безопасности продуктов питания. Но, как и во всем, слушайте свой организм и не пейте через силу.
• Тем, кто хочет улучшить лимфоток, советуем выпивать 1-2 стакана воды за 10-15 минут до каждого приёма пищи.
❤3👍1👏1
Сезонные продукты осени с пользой для здоровья 🤍
- Луковичные и чесночные
🧅 Репчатый лук, лук-порей, зелёный лук, чеснок
Натуральные антибиотики и поддержка иммунитета
- Корнеплоды
🥕 Морковь, свекла, репа, редька, пастернак, топинамбур, сельдерей (корневой)
База клетчатки и минералов, поддержка сосудов, печени и иммунитета
- Ягоды
🌿 Брусника, клюква, рябина, облепиха, шиповник (поздний сбор)
Концентрат витамина С и антиоксидантов, природная «аптека» для иммунитета
- Капустные
🥬 Белокочанная поздняя, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, савойская
Витамин С, антиоксиданты, профилактика простуд, отличны для квашения
- Фрукты
🍎 Яблоки (поздние сорта), груши, айва, сливы (сентябрь), хурма (октябрь–ноябрь, юг)
Витамин С, клетчатка, антиоксиданты
- Тыквенные и клубнеплоды
🥔 Тыква, кабачки (сентябрь), патиссоны, картофель, батат
Источники энергии, бета-каротина и калия
- Луковичные и чесночные
🧅 Репчатый лук, лук-порей, зелёный лук, чеснок
Натуральные антибиотики и поддержка иммунитета
- Корнеплоды
🥕 Морковь, свекла, репа, редька, пастернак, топинамбур, сельдерей (корневой)
База клетчатки и минералов, поддержка сосудов, печени и иммунитета
- Ягоды
🌿 Брусника, клюква, рябина, облепиха, шиповник (поздний сбор)
Концентрат витамина С и антиоксидантов, природная «аптека» для иммунитета
- Капустные
🥬 Белокочанная поздняя, брюссельская, цветная, брокколи, кольраби, савойская
Витамин С, антиоксиданты, профилактика простуд, отличны для квашения
- Фрукты
🍎 Яблоки (поздние сорта), груши, айва, сливы (сентябрь), хурма (октябрь–ноябрь, юг)
Витамин С, клетчатка, антиоксиданты
- Тыквенные и клубнеплоды
🥔 Тыква, кабачки (сентябрь), патиссоны, картофель, батат
Источники энергии, бета-каротина и калия
👍4❤🔥1❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пилатес на реформере или на мате. Что выберете вы? 🤔
На видео наш тренер Виктория Крайнова.
На видео наш тренер Виктория Крайнова.
🔥11❤3👍2
🚨 СБОР НА ОПЕРАЦИЮ ДЛЯ МАРКА 🚨
Друзья, за три годы работы студии мы старались создать вокруг нее сообщество осознанных людей, которые заботятся о своем здоровье и разделяют наши ценности.
А сегодня мы обращаемся к вам с просьбой о помощи. Тренер нашей студии, прекрасная добрая девушка и мама замечательного мальчика Елена Галактионова открыла сбор на важную и дорогостоящую операцию для своего сына Марка.
В свои 3 года мальчик до сих пор не может ходить из-за сильнейшей спастики мышц ног. Помочь ребенку могут в клинике в Афинах, где делают уникальную операцию, которая способна подарить Марку шанс встать на ноги, научиться ходить и наконец почувствовать, что такое счастливое детство — без боли и без ограничений.
Стоимость лечения - 2 545 000 рублей.
Это сумма только на оплату операции. Внести предоплату (20 000 евро) нужно уже 27 октября ❗️
Вся подробная информация — в группе Елены.
Реквизиты для перевода средств:
Основной медицинской счет сбора в Т-банке 👉 https://tbank.ru/cf/2S4B0LrfZq4
Сбор в Сбербанке 👉 https://messenger.online.sberbank.ru/sl/xjyhZDgyEXGrdFBlU
Благодарим каждого, кто не прошел мимо: помог финансово, сделал репост — все это огромный вклад в счастливое будущее маленького ребенка🙏
Друзья, за три годы работы студии мы старались создать вокруг нее сообщество осознанных людей, которые заботятся о своем здоровье и разделяют наши ценности.
А сегодня мы обращаемся к вам с просьбой о помощи. Тренер нашей студии, прекрасная добрая девушка и мама замечательного мальчика Елена Галактионова открыла сбор на важную и дорогостоящую операцию для своего сына Марка.
В свои 3 года мальчик до сих пор не может ходить из-за сильнейшей спастики мышц ног. Помочь ребенку могут в клинике в Афинах, где делают уникальную операцию, которая способна подарить Марку шанс встать на ноги, научиться ходить и наконец почувствовать, что такое счастливое детство — без боли и без ограничений.
Стоимость лечения - 2 545 000 рублей.
Это сумма только на оплату операции. Внести предоплату (20 000 евро) нужно уже 27 октября ❗️
Вся подробная информация — в группе Елены.
Реквизиты для перевода средств:
Основной медицинской счет сбора в Т-банке 👉 https://tbank.ru/cf/2S4B0LrfZq4
Сбор в Сбербанке 👉 https://messenger.online.sberbank.ru/sl/xjyhZDgyEXGrdFBlU
Благодарим каждого, кто не прошел мимо: помог финансово, сделал репост — все это огромный вклад в счастливое будущее маленького ребенка🙏
🙏16❤12🔥1
Мастер-класс «Здоровая спина и где она обитает»
📆 25 октября в 12:00 приглашаем вас на полезный практический мастер-класс, который познакомит вас со своей спиной.
Что вас ждет?
▪️полезная выжимка из теории: вы узнаете, от чего зависит здоровое состояние спины
▪️самодиагностика: под руководством тренера вы попробуете найти слабые места своей спины, чтобы понять, с чем нужно работать
▪️мини-тренировка, которую вы сможете повторять в домашних условиях для улучшения состояния спины и качества движения тела в повседневной жизни.
Тренер Наталия Левагина
📅Дата: 25 октября, 12:00 (длительность 1,5 часа)
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul
Стоимость участия 1500 руб.
*все вырученные в этот день средства будут переданы на операцию маленькому Марку (подробнее здесь https://news.1rj.ru/str/studiocozy/531)
📆 25 октября в 12:00 приглашаем вас на полезный практический мастер-класс, который познакомит вас со своей спиной.
Что вас ждет?
▪️полезная выжимка из теории: вы узнаете, от чего зависит здоровое состояние спины
▪️самодиагностика: под руководством тренера вы попробуете найти слабые места своей спины, чтобы понять, с чем нужно работать
▪️мини-тренировка, которую вы сможете повторять в домашних условиях для улучшения состояния спины и качества движения тела в повседневной жизни.
Тренер Наталия Левагина
📅Дата: 25 октября, 12:00 (длительность 1,5 часа)
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul
Стоимость участия 1500 руб.
*все вырученные в этот день средства будут переданы на операцию маленькому Марку (подробнее здесь https://news.1rj.ru/str/studiocozy/531)
❤6👍2