Долгожданная практика YOGA NIDRA в Cozy Studio! 🙏🏼

Йога нидра — это мощная техника глубокого расслабления и работы с сознанием, которую часто называют «йогой психического сна» или «осознанным сном».

Польза практики:

▪️Глубокое снятие стресса и тревожности: cнижает уровень кортизола, помогает при бессоннице и хронической усталости
▪️Восстановление на всех уровнях: 1 час йога нидры по восстановительному эффекту приравнивают к 4 часам полноценного сна
▪️Эмоциональная регуляция: помогает справляться с последствиями травм, фобиями, подавленными эмоциями
▪️Улучшение концентрации и памяти: тренирует осознанность и способность управлять вниманием
▪️Развитие осознанности: учит наблюдать за своими мыслями и ощущениями без отождествления с ними

Кому подходит йога нидра?

✅ Абсолютно всем! Это самая доступная практика йоги.

▪️Людям с высоким уровнем стресса
▪️Тем, кто страдает от бессонницы
▪️Всем, кто хочет научиться расслабляться
▪️Тем, у кого есть травмы или ограничения в подвижности, которые не позволяют заниматься физической йогой
▪️Любому, кто интересуется саморазвитием и работой с подсознанием

Проводник Анна Шатрашанова

📅Дата: 25 октября, 15:00
👉Запись по ссылке: https://taplink.cc/cozystudioul

Стоимость участия 1500 руб. Всего 12 мест

*все вырученные в этот день средства будут переданы на операцию маленькому Марку (подробнее здесь https://news.1rj.ru/str/studiocozy/531)

Согревающий тыквенный супчик 🎃

Ингредиенты:
• Тыква
• Чеснок - пару зубчиков
• Ароматные травы - розмарин, орегано, тимьян
• Кокосовое молоко / кокосовые сливки - 150 мл
• Куриный бульон или вода ~ 500 мл
• Апельсин - 1 шт
• Оливковое масло
• Семечки для подачи

Для этого:

1 . Моем, нарезаем тыкву. Сбрызгиваем маслом, добавляем ароматные травы (какие есть, можно сушеные: тимьян, орегано, розмарин), чеснок, солим и отправляем в разогретую духовку на 40 минут - час. За это время тыква полностью пропечется и ее можно будет легко очистить от кожуры.

2. Пробиваем тыкву в пюре с небольшим количеством воды или бульона (овощной, куриный).

3. Доводим до нужной консистенции (по густоте) при помощи бульона/воды и кокосового молока.

4. Для яркого вкуса добавляем немного сока апельсина и цедры, перемешиваем. Можно подавать.

Обязательно попробуйте приготовить это яркое осеннее блюдо 🧡

Нет волшебной таблетки или одной турбо-тренировки, которые сделают тело здоровым, подтянутым и сильным раз и навсегда.

Путь к успеху в фитнесе — это постепенная работа, шаг за шагом. С умением слышать тело и давать ему то, что нужно, на разных этапах: нагрузку или отдых 🤍

Относитесь к этой дороге с пониманием и получайте удовольствие от каждого отрезка пути.

Сегодня делимся бесплатным лайфхаком для долголетия! 🪄

Нужно каждый день читать книги хотя бы по 30 минут! Чтение — это не только приятное времяпровождение! Оно активирует зоны мозга, отвечающие за память, анализ, критическое мышление, а также снижает уровень стресса.

А вот еще несколько неочевидных бонусов от чтения:

📚Спокойное чтение замедляет дыхание, снимает мышечное напряжение и действует как мягкая медитация.

📚Чтение перед сном помогает мозгу переключиться и расслабиться.

📚Стимулирует выработку дофамина и серотонина — нейромедиаторов удовольствия и спокойствия.

📚Наконец, по данным научных исследований, чтение укрепляет нейронные связи, что тоже напрямую связано с замедлением процессов старения мозга.

Что сейчас читаете, кстати?

Пилатес как инструмент долголетия 🪄

Сегодня много говорят о биохакинге, антиэйджинг-практиках и технологиях, которые должны продлить нашу молодость. Биохакинг часто воспринимают как капельницы или гаджеты, но его настоящая цель - сохранить ясность ума, энергию и контроль над телом. То есть базовые вещи, без которых ни один укол не будет работать. И пилатес - один из них.

Гибкость позвоночника = молодость тела
С возрастом мы теряем подвижность и осанку. Пилатес помогает сохранить эластичность позвоночника и суставов, а это напрямую связано с ощущением лёгкости и энергии.

Сильный «кор» = защита от травм и болей
Глубокие мышцы корпуса - это естественный «каркас», который держит тело. Поддерживая их, мы уменьшаем риск хронических болей и сохраняем активность на долгие годы.

Дыхание и нервная система
Правильное дыхание в упражнениях снижает уровень стресса, улучшает сон и работу сердца. Получается биохакинг без капсул и гаджетов.

Осознанность и тело
Пилатес учит слышать сигналы организма, а это редкий навык в мире, где мы больше доверяем цифрам на экране новых модных часов, чем себе.

Страх старения
Он во многом связан с утратой контроля над телом. Пилатес снимает эту тревогу: он даёт ощущение устойчивости, управляемости и силы.

Не случайно многие селебрити, имея доступ к самым дорогим процедурам, всё равно практикуют пилатес. Потому что никакая капельница не заменит ежедневной работы с телом, которая возвращает баланс и уверенность изнутри.

Пилатес - это тихая роскошь для тела. Он не обещает мгновенных чудес, но даёт фундамент для здоровья, энергии и молодости на десятилетия 🤍

🙏🏻Сказать «спасибо» своему телу с помощью массажа — лучшее решение для каждого из нас!

Массаж в Cozy Studio — это прежде всего большая помощь вашему телу, разгрузка мыслей и польза для здоровья.

Прислушивайтесь к себе, будьте внимательны к мелочам и выбирайте массаж в зависимости от вида и степени дискомфорта.

Получить консультацию по видам массажа и записаться на сеанс можно по телефону 755-770 или по ссылке https://taplink.cc/cozystudioul

СЛЕНГ НА ПИЛАТЕС ТРЕНИРОВКАХ.

В сленге пилатес-реформеров, как и в любом спортивном направлении, есть своя терминология (например, "кора", "пружины", "платформа", "карабин", "ремешки"), но главное - это сама суть: реформер - это уникальный тренажер с подвижной платформой для реабилитации и силовых тренировок, а сленг часто сводится к описанию ощущений или специфическим названиям упражнений.

Расскажем подробнее о нескольких:

Осевое вытяжение: это ощущение, будто вас тянут за невидимую ниточку от головы, а ноги как бы уходят в пол, и всё это происходит на фоне сопротивления пружин тренажера. Это основа для правильных, безопасных и грациозных движений в пилатесе. 

Артикуляция: Целенаправленное, «скручивающее» или «разгибающее» движение позвоночника, где каждый отдел (шейный, грудной, поясничный) работает последовательно, а не как единое целое. Это про точность и контроль.

Нейтраль позвоночника: это скорее не сленг, а ключевая концепция: естественное положение позвоночника с сохранением его физиологических изгибов(шея, грудь, поясница), где суставы находятся в оптимальной, безопасной позиции, без излишнего прогиба или округления, что обеспечивает стабильность и правильную работу всего тела при выполнении упражнений. 

Ребра как веер: в пилатесе — это образный сленг, который описывает правильную раскрывающую технику дыхания и движения: на вдохе грудная клетка расширяется в стороны (как веер), обеспечивая пространство для глубокого дыхания, не «выпячивая» живот вперёд и сохраняя стабильность кора, а на выдохе рёбра мягко сводятся обратно, помогая активировать мышцы центра тела. Это помогает развить осознанное дыхание и мобильность грудного отдела, особенно на реформере, где пружины поддерживают движение. 

Улыбнуться ключицами: означает расправить плечи, опустить их вниз от ушей и развести ключицы в стороны, создавая ощущение "широкой" и открытой грудной клетки. Визуально это напоминает легкую улыбку, которую "рисуют" ключицы. Такая команда помогает улучшить осанку, снять напряжение с шеи и верхней части спины, а также активировать мышцы верхней части спины.

Сленговые "ощущения" и термины из практики:

«Заземление» / «Центр»: Глубокая работа мышц кора (живота, спины).
«Дыхание»: Важность правильного дыхания в каждом движении.
«Ощущение тела» / «Body Awareness»:Понимание своего тела в пространстве, координация.
«Вытягивание»: Проработка мышц в длину, создание пространства между позвонками.
«Пружинить» / «Качать»: Описание динамики движения на реформере.
«Кора» / «Кор»: Мышцы пресса и глубокие мышцы спины.
«Классика» / «Original Pilates»:Упражнения из оригинальной методики.
«Прыжки» (Jump Board): Активные прыжки на реформере, «напрыгаться». 

Почему используется сленг:

Эффективность: Тренажер позволяет модифицировать упражнения, делая их более динамичными и функциональными.
Реабилитация: Изначально создан для восстановления, поэтому много терминов связано с улучшением подвижности и гибкости.
Уникальность: Пилатес – это не просто фитнес, а метод контроля над телом, поэтому есть своя "философия" в движениях.